Домашнее задание по физической культуре
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Домашние задания  по физической культуре складываются из выполнения комплексов утренней гигиенической гимнастики, упражнений на развитие или поддержание основных физических качеств (силы, гибкости, быстроты, координации, ловкости). Они постоянны на весь учебный год. Дополняют их временные домашние задания по мере прохождения программного материала: игровые упражнения, игры, оздоровительный бег, плавание, техника выполнения упражнений.

Все домашние задания задаются мною после освоения их на уроке. Контроль за выполнением упражнений (выборочный, групповой, фронтальный) осуществляется учителем или учениками (например, одна шеренга выполняет, другая – проверяет). Результаты проверки я вношу  в мониторинг уровня физической подготовленности школьников, а оценки выставляю в классный журнал и учитываю при выставлении оценки за четверть (полугодие). Контрольные уроки по проверке домашнего задания провожу в конце каждой четверти: октябре, декабре, марте и мае.

Домашнее задание может и повторяться. В этом случае перед  учеником ставится задача: улучшить к контрольному сроку личный показатель на какое – то число повторений, подходов и т.д. Индивидуальный подход ставит в равные условия сильного и слабого ученика,  и заставляет заниматься обоих.  Осведомленность о максимальном результате учащегося позволяет определить, идёт ли его дальнейший рост за счёт самостоятельной работы.

Итак, учащимся необходимо увеличить свой результат на определенное количество раз от одного контрольного урока к другому. Оценка «5» ставится за улучшенный результат выше нормы, заданной учителем. Оценка «4» ставится за улучшенный результат (т.е. выполненное задание). Оценка «3» -  за прежний результат. Оценка «неудовлетворительно» - ставится за ухудшение ранее показанного результата.

О некоторых формах проведения домашних заданий расскажу подробнее.

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ)

Выполнение утренней гигиенической гимнастики способствует более быстрому приспособлению  организма ребенка к режиму дня, формированию правильной осанки и оздоровлению, воспитывает дисциплинированность, организованность, настойчивость. Очень важно выработать привычку начинать свой день с утренней гигиенической гимнастики и сохранить эту привычку на всю жизнь.

Методические указания при выполнении:  последовательность выполнения комплекса должна быть «сверху – вниз»  с включением в работу  всех основных групп мышц.

Один и тот же комплекс выполняют две недели, затем его частично обновляют.

УГГ желательно проводить в хорошо проветренном помещении, удобной спортивной форме, а после принять водные процедуры.

С переходом из класса в класс, с учётом возраста учащегося содержание комплекса усложняется. Однако в основе учёта их выполнения остаётся принцип общего количества повторений или повторений за определенный отрезок времени.

Приседания (для развития силы ног, общей и силовой выносливости).

1. И.п. – о.с.Присед, руки вверх

И.п.  Учитываю общее количество приседаний за 30 секунд. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 5 -20 раз.

2. И.п. -  стойка «ноги врозь», руки на пояс.

1 – присед, руки вперёд,

2 – и.п.

Учитываю общее количество приседаний за 30 секунд. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 3 -10 раз.

3. И.п. -  стойка «ноги врозь»,  в руках  мяч.

1 – присед, руки вперед,

2 –  и.п.

Учитываю общее количество приседаний за 30 секунд. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 3 -10 раз.

4. И.п. -  стойка «ноги врозь»,  в руках  мяч.

1 – присед, бросок мяча вверх,

2 – поймать мяч, и.п.

             За 30 секунд на количество раз без потери мяча

        Прыжки вверх с поворотом (для развития ловкости, координации движений).

1. На 45 градусов на точность приземления.
2. На 90  градусов на точность приземления.
3. На 180  градусов на точность приземления.
4. На 360  градусов на точность приземления.

Броски мяча (для развития быстроты движений, ловкости рук, координации движений).

1. И.п. – стойка «ноги врозь», мяч в обеих руках внизу.

1 – бросок 2 руками вверх над собой,

2 – ловля, и.п.

             За 30 секунд на количество раз без потери мяча.

2. И.п. – стойка «ноги врозь», мяч в обеих руках внизу.

1 – бросок 2 руками вверх над собой, хлопок в ладоши перед собой,

2 – ловля, и.п.

              За 30 секунд на количество раз без потери мяча.

3. И.п. – стойка «ноги врозь», мяч в обеих руках внизу.

1 – бросок 2 руками вверх над собой, хлопок в ладоши за спиной,

2 – ловля, и.п.

              За 30 секунд на количество раз без потери мяча.

4. И.п. – стойка «ноги врозь», мяч в обеих руках внизу.

1 – бросок 2 руками в стену перед собой, хлопок в ладоши перед собой,

2 – ловля, и.п.

              За 30 секунд на количество раз без потери мяча.

5. И.п. – стойка «ноги врозь», мяч в правой (левой) руке.

1 – бросок 1 рукой в стену перед собой,

2 – ловля 2 руками после отскока от пола,

3 -  и.п.

              За 30 секунд на количество раз без потери мяча.

6. И.п. – стойка «ноги врозь», мяч в обеих руках внизу.

1 – бросок 2 руками в стену перед собой, хлопок в ладоши за спиной,

2 – ловля, и.п.

              За 30 секунд на количество раз без потери мяча.

7. И.п. – стойка «ноги врозь», мяч в правой (левой) руке.

1 – бросок 1 рукой в стену перед собой,

2 – поворот кругом,

3 – ловля 2 руками после отскока от пола,

4 -  и.п.

              За 30 секунд на количество раз без потери мяча.

8. И.п. – стойка «ноги врозь»,  2 мяча  в обеих руках.

Бросок 2 руками в стену перед собой 1 мяча, затем 2 мяча, ловля после отскока от пола 1 мяча и опять бросок в стену, затем 2 мяча и т.д.

              За 30 секунд на количество раз без потери мячей.

Прыжки  (для развития координации, силы ног, прыгучести, выносливости).

Прыжки через скакалку:

1. И.п. – о.с.

Вращение скакалки вперед, прыжки на 2 ногах за 30 секунд (1- 6 классы) и за 1 минуту (7 -11 классы).

   Учитываю общее количество прыжков за 30 секунд (1 минуту). В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 5 -20 раз.

2. И.п. – о.с.

Первый прыжок на правой  ноге  вращение скакалки вперед, второй прыжок на левой  ноге  вращение скакалки вперед, и т.д. За 30 секунд (5 – 8  классы) и за 1 минуту (9 - 11 классы).

 Учитываю общее количество прыжков за 30 секунд (1 минуту). В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 5 -20 раз.

3. И.п. – о.с.

Первый прыжок на 2 ногах вращение скакалки вперед, второй прыжок на 2 ногах вращение скакалки вперед - скрестно, и т.д. За 30 секунд (6 – 8  классы) и за 1 минуту (9 - 11 классы).

Учитываю общее количество прыжков за 30 секунд (1 минуту). В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 5 -20 раз.

Прыжки на двух ногах.

1. Вправо – влево через линию.

Учитываю общее количество прыжков за 30 секунд (1 минуту). В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 3 -10 раз.

2. Вправо – влево из обруча в обруч.

Учитываю общее количество прыжков за 30 секунд (1 минуту). В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 3 -10 раз.

3. Переход из упора присев в упор лёжа.

Учитываю общее количество прыжков за 10-30 секунд. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 1 -5 раз.

Поднимание туловища из положения лежа(для развития мышц брюшного пресса, выносливости). Общее для всех видов:  и.п. – сидя, ноги закреплены.

4 – 11 классы – И.п. – руки за головой, пальцы сцеплены.

 Учитываю общее количество подниманий  за 30 секунд. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 5 -10 раз.

Поднимание прямых ног из положения лёжа на спине до угла 90 градусов (для развития мышц брюшного пресса, выносливости).

4 -11 классы – и.п. - руки за головой.

Учитываю общее количество подниманий  за 30 секунд. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 5 -10 раз.

Наклоны вперед (для развития гибкости, равновесия, выносливости). Общее для всех видов:  и.п. – пальцы вместе на одном уровне, отсутствие нарушения структуры движений.

1. И.п.  – стойка «ноги врозь».

1 – наклон вниз, пальцами коснуться пола,

2 – и.п.

2. И.п.  – о.с.

1 – наклон вниз, пальцами коснуться пола,

2 – и.п.

 Учитываю общее количество наклонов  за 10 секунд. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 3 -10 раз.

Сгибание – разгибание рук  в  упоре лёжа (для развития общей выносливости, укрепления мышц рук, ног, спины, брюшного пресса).

3 – 4 класс – и.п. – руки на высоте 30 см, упор  на носках.

5 – 11 класс – и.п. – упор  на носках.

Учитываю общее количество повторений с учетом техники выполнения. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 1 -5 раз.

Подтягивание ( для развития силы рук, укрепления брюшного пресса, мышц груди.спины). Мальчики – из виса на высокой перекладине, девочки – на низкойперекладине из виса лёжа.

Учитываю общее количество повторений с учетом техники выполнения. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 1 раз.

При оценивании теоретических знаний по физической культуре поощряю самостоятельную деятельность учащихся, предоставляю свободу в выборе задания и способов реализации (это могут быть рефераты, презентации, составленные кроссворды, пословицы, загадки и  т.д.). За творческую работу учащиеся получают дополнительные баллы к своей итоговой оценке.

Такая форма оценивания повышает  мотивацию учащихся, так как нет сравнительных оценок с другими учениками, оценивается индивидуальный прогресс каждого ученика.  Динамика собственного развития  позволяют ученику сравнивать свои успехи с предыдущими показателями на протяжении всего учебного года.

Введённая  мною  система  домашних  заданий  позволила  приучить многих  учащихся  к  систематической  потребности  в  занятиях  физическими упражнениями,  в  потребности  вести  здоровый  активный  образ  жизни. Однако не все учащиеся систематически выполняют домашние задания, улучшают свой результат- это зависит от многих причин: от воспитания в семье, самоконтроля ребенка, умения трудиться и, конечно же,  правильной мотивации.