Внедрения Фитнес-аэробики в общеобразовательную программу по физической культуре
статья по физкультуре на тему

Статья

«Внедрения Фитнес-аэробики в общеобразовательную программу по физической культуре»

2 класс      

Выполнил: Ковалюк Олег Геннадьевич,

учитель первой категории

2017

Введение

Что представляет собой детский фитнес? В первую очередь, это комплекс игровых занятий, гармонично соединяющих в себе элементы хореографии и аэробики, а также гимнастики и др. Основная цель фитнеса для детей — развитие артистичности и силовых качеств, чувства ритма, гибкости и выносливости, координации.

Лет 20-ть назад вопросов о малоподвижности детей ни у кого не возникало — во дворах с раннего утра и дотемна звенели детские голоса. Подвижные игры были неотъемлемой частью детства — футбол и хоккей, прятки и катание на велосипедах. Приятная усталость к вечеру и спокойный здоровый сон ночью. Современные дети большую часть времени, как известно, проводят с планшетами и ноутбуками. О физическом развитии при таком образе жизни и речи не идет. Детский фитнес, как увлекательное и подвижное мероприятие, решает эту проблему.

В чем его отличие от обычных занятий физкультурой и спортивных школ?

• Формат занятий — игровой и увлекательный.
• Программы — индивидуальные, исходя из психофизического состояния ребенка.
• Развитие всех групп мышц происходит равномерно.
• Отсутствует система личностных соревнований и оценок. Дети посещают занятия с удовольствием — расстраиваться от проигрыша не придется.
• Обязательная физкультура и спортивные занятия в секциях привлекают ребенка меньше, чем игровые мероприятия под музыку в комфортных психологических условиях и с учетом адаптированных нагрузок.
• Малая травматичность. То есть, безопасность занятий.
• Разнообразие занятий.

Пояснительная записка

Цель работы: развитие и коррекция физических качеств у учащихся средствами оздоровительной фитнес-аэробики и формирование навыков здорового образа жизни.

Задачи:

1. развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей.
2. повышение работоспособности и двигательной активности.
3. воспитание правильной осанки.
4. развитие музыкальности, чувства ритма.
5. нормализации массы тела.
6. улучшение психического состояния, снятие стрессов.
7. повышение интереса к занятиям физкультурой, развитие потребности в систематических занятиях спортом.

Помимо вышеперечисленных задач, есть еще одна не маловажная. Так как в школах сейчас проходит 3 урока в неделю по физической культуре, внедрить в урочную деятельность фитнес-аэробику (2 урока физической культуры и 1 урок фитнес-аэробика). Это значит нужно программу по фитнес-аэробике связать с основной программой по физической культуре, и доказать, что благодаря этому не только у детей будут развиваться их физические качества, но и улучшаться результаты при сдаче спортивных нормативов в школе.

Итак, давайте разбираться. В общеобразовательной программе по физической культуре в школе, каждая четверть разбита на определенные темы это:

1 четверть – Легкая атлетика и подвижные игры.

2 четверть – Гимнастика.

3 четверть – Лыжная подготовка и подвижные игры.

4 четверть – Легкая атлетика и подвижные игры.

Каждая тема предполагает сдачу нормативов, это:

Легкая атлетика:

• челночный бег 3х10 м.,
• бег 30м.,
• бег 1000 м.,
• Прыжок в длину с места,
• Прыжки через скакалку.
• Отжимание от скамейки.
• Подъём туловища из положения лёжа на спине.
• Приседания.
• Метание мяча

Гимнастика:

• Строевая подготовка.
• Акробатические комбинации.
• Гибкость
• Прыжок в высоту

Лыжная подготовка:

• Ходьба на лыжах 500 и 1000 м.
• Техника лыжного хода.

Подвижные игры:

• Соблюдение правил игры.

Теперь постараемся сделать так, чтобы на уроках по фитнес-аэробике реализовывались задачи основной программы физической культуры.

Начнём с легкой атлетики. Что бы сдать нормативы по этой теме надо развивать скоростные, силовые физические качества и выносливость.

Скорость и выносливость можно развивать за счет аэробной нагрузки на уроке фитнес-аэробикой. На уроке оздоровительной аэробики в аэробной части используются упражнения - основные «базовые» шаги и прыжки. Упражнения аэробного воздействия несут основную функциональную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Базовые шаги имеют различную степень интенсивности. При увеличении частоты движений мы тренируем скоростные способности. Добавление работы рук повышает степень физической нагрузки на организм. Таким образом, сочетая базовые движения друг с другом и с движениями рук составляют комплексы — композиции для аэробной части занятия. При составлении комплекса — композиции (комбинации) учитывают его направленность (танцевальный, силовой и т.д.). С учетом творческого подхода и методики создания соединений в комбинации выстраивают последовательность упражнений, которые имеют логический переход от одного к другому, объединяются в единое целое и накладываются на музыкальное сопровождение, тем самым увеличивается время выполнения комбинаций и развивается выносливость.

Используя стандартный набор базовых элементов и сочетая их в различной последовательности можно повысить интенсивность занятия. Кроме этого, при составлении комбинации необходимо учитывать размеры спортивной площадки, зала, возможность перемещения при выполнении упражнений с правой и левой ноги.

На занятиях фитнес-аэробикой силовой направленности большое внимание уделяется проработке основных групп мышц. Упражнения выполняются сериями по необходимому количеству повторений. Дополнительное применение инвентаря, а также различных положений туловища в пространстве при выполнении упражнений ведет к увеличению нагрузки. Для скорейшего восстановления после занятия используются элементы стретчинга, упражнения на релаксацию и дыхание. На уроках используется дополнительное оборудование (бодибары, эспандеры, гантели, гимнастические палки и т.д.).

Переходим к гимнастике. Здесь все немного проще. В этом виде мы должны развивать гибкость. В фитнес-аэробике есть такое понятие как стрейчинг. Стретчинг (растяжка) — это специальные упражнения на различные группы мышц, которые способствуют постепенному увеличению их двигательного диапазона. Ребенок с хорошей гибкостью менее подвержен перегрузкам и перенапряжениям, что очень важно при современном скоростном ритме обучения и жизни в целом. К тому же стретчинг поможет исправить неправильную осанку. Стресс и эмоциональное перенапряжение также прекрасно устраняются на занятиях стретчингом. Данный вид упражнений «обучает» тело вырабатывать правильную телесную реакцию на перегрузку, что помогает снизить риск психосоматических заболеваний. Стретчинг помогает обрести отличную координацию движений и гибкость, которые так важны нам для решения наших задач.

Лыжная подготовка. Конечно занятия по данной теме проходит на улице, но и на занятиях фитнес-аэробикой в зале можно решать наши задачи. В этом виде мы развиваем скорость и выносливость, а это у нас, как мы выяснили, аэробная нагрузка поэтому повторятся не будем. Что делать с техникой лыжного хода? Всё просто, начинаем имитировать технику в зале. Например, берем гимнастические палки, которые заменят нам лыжные, и начинаем имитировать технику лыжного хода. А благодаря музыкальному сопровождению можно увеличивать или уменьшать интенсивность. Отработав движения в зале, когда дети выйдут на улицу, они будут понимать, как и с кокой скоростью надо ходить на лыжах.

        Ну и наконец подвижные игры. Большинство подвижных игр в фитнес-аэробике проходит под музыку. Поэтому здесь точно так же, как и в уроке физической культуры следим за правильным выполнением и соблюдением правил игры.

        Подведем небольшие итоги. Содержательная часть видов фитнес – аэробики направлена на общефизическую и специальную физическую подготовку, а также на формирование и совершенствование технических навыков и умений. Которые помогут ребенку сдать все нормативы на отлично. Программный материал расширяет границы физического, интеллектуального, эмоционального и социального развития обучающихся благодаря использованию в ней методов обучения танцевальным движениям, знакомству с музыкой, построению спортивных и показательных программ. Крайне важно, чтобы тело ребенка было подвижным, так как от физического состояния зависит и интеллектуальное развитие.

Теперь давай те разберем структуру урока фитнес-аэробики.

Общая структура урока аэробики состоит из различных частей урока, в которых решаются частные задачи — подготовительная, основная и заключительная части.

В подготовительной части урока используются упражнения, которые направлены на:

а) постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

б) увеличение температуры тела;

в) подготовка опорно-двигательного аппарата к последующим нагрузкам, усиление притока крови к мышцам, увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока задачей преподавателя является достижение:

а) увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»;

б) повышения функциональных возможностей разных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной);

в) увеличения расхода калорий при выполнении специальных упражнений (аэробных).

В заключительной части урока необходимо:

а) постепенно снизить обменные процессы в организме;

б) понизить частоту сердечных сокращений до близкой к норме;

в) посредством стретчинга увеличить амплитуду движений в суставах и эластичность мышц.

Общая структура урока (занятия) фитнес-аэробики