Оценка уровня физической подготовленности по скоростно-силовым и силовым качествам учащихся 7А класса МБОУ «СОШ №11»
опыты и эксперименты по физкультуре (7 класс) на тему

МБОУ «СОШ № 11»

Тема: Оценка уровня физической подготовленности по скоростно-силовым и силовым качествам учащихся 7А класса МБОУ «СОШ №11»

Аттестационная работа на первую квалификационную категорию

                               Рябовой Елены Владимировны

                             Учителя физической культуры

                                         Первой квалификационной категории

          МБОУ «СОШ №11

                    Проживающей по адресу:

г. Северодвинск

ул. Комсомольская д.3 кв.29

г. Северодвинск

 2017 г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение…………………………………………………………………………...4

Глава 1.  Анализ литературы……………………………………………………..4                                                

1.1 Основные понятия к определению физическая подготовленность.…4

1.2 Скорость и сила как один из  показателей физического развития детей ………………………………………………………………………….……7

1.2.1. Сила и основа методики ее воспитания…………………………..7

1.2.2. Задачи развития силовых способностей………………………….9

1.2.3. Средства воспитания силы……………………………………….10

1.2.4. Методы воспитания силы………………………………………...11

1.2.5. Методика воспитания силовых способностей…………………..13

1.2.6. Контрольные упражнения для определения уровня развития силовых способностей…………………………………………………………..14

1.2.7. Скоростные способности и основы методики ее воспитания….15

1.2.8. Задачи развития скоростных способностей……………………..16

1.2.9. Средства воспитания скоростных способностей……………….17

1.2.10. Методы воспитания скоростных способностей……………….18

1.2.11. Методика воспитания скоростных способностей……………..18

1.2.12. Контрольные упражнения для определения уровня развития скоростных способностей……………………………………………………….19

1.3. Тестирование как основной метод контроля………………………...20

1.3.1. Тест. Основные понятия. Классификация………………………20

1.3.2. Требования, предъявляемые к тестам…………….……………..22

1.3.3. Информативность тестов…………………………………………22

1.3.4. Задачи тестирования……………………………………………...23

Глава 2. Цель, задачи методы исследования…………………………………...24

Глава 3. Оценка силовых и скоростно-силовых способностей 7А класса……27    

3.1 Организация исследования по оценке физического развития  силы и скорости у 7 класса………………………………………………………………27

3.2 Эксперимент по оценке влияния внеклассных форм занятий на уровень силовых и скоростно-силовых качеств……………………………….31

3.2.1 Результаты наблюдения за проведением занятий экспериментальной группы……………………………………………………..32

3.2.2 Сравнительный анализ двигательной подготовленности контрольной и экспериментальной групп……………………………………..32

3.2.3 Сравнительный анализ двигательной подготовленности экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента………...33

3.2.4 Сравнительный анализ уровня двигательной подготовленности контрольной и экспериментальной групп после эксперимента……………..34

Глава 4. Выводы…………………………………………………………………35

Список использованных источников…………………………………………..36                                                                      

ВВЕДЕНИЕ

Физическое воспитание в школах является неотъемлемой частью образования. От качества организации и проведения занятий с учениками зависят уровень их физической подготовленности и здоровья, а также отношение к физической культуре по окончании школы.

На данный момент основной целью физической культуры в школе становится воспитание здорового, сильного, гармонически развитого человека. В основе же всесторонней подготовки детей лежит взаимообусловленность всех качеств человека, развитие одного из них положительно влияет на развитие других и наоборот, отставание в развитие одного или нескольких качеств задерживает развитие остальных.

В настоящее время актуальной проблемой подрастающего поколения является плохая физическая подготовленность. В связи с тем, что информации об уровне развития физических качеств семиклассников  школы №11 города Северодвинска нет статистических данных о их средних показателях, было интересно создать эту работу для исследования уровня развития скоростно-силовых и силовых качеств. (В.Д. Сонькин., В.В. Зайцева, О.В. Тиунова, 1993г., Б.Х. Ланда, 2004г.)

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Основные понятия к определению  физическая подготовленность

В последние годы работу по физической культуре в школе оценивают не только по кубкам, грамотам и различным призам, завоеванным в спортивных соревнованиях, а по данным физической подготовленности всех учащихся, их состоянию здоровья и физического развития. Особое внимание к физической подготовке учащихся средней школы привлекается в настоящее время. Оценка здоровья и физического развития школьников не вызывает больших трудностей, так как врачи, медицинские работники тратят не столь много времени, и имеют подробные инструкции и указания Министерства здравоохранения. Оценка же физической подготовленности школьников крайне затруднительна.  Затруднительна, потому что нет апробированной методики ее определения и мало опубликованных данных для сравнения уровня подготовленности учеников. (Г.И. Кукушкин, 1962г., Н.А Лупандина, 1969г., Е.И. Рябцева, 1987г.)

В ряде литературных источников (Л.П. Матвеев, 1959,1976г., Н.Г. Озолин, 1988г., В.М. Заумерский 1966, 1970г., З.И. Кузнецова 1968г.) физическую подготовленность характеризуют совокупностью таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость, ловкость. Она в значительной степени определяется морфологическими особенностями и функциональным состоянием всего организма и отдельных его систем, и в первую очередь сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

Физическую подготовленность школьников, как указывает З.И. Кузнецова характеризуют два показателя:

- степень владения техникой движений;

- уровень развития физических качеств.

Физическая подготовленность у учащихся осуществляется в результате обучения, а уроках, но лишь при одном условии, если учитель, обучая детей правильно выполнять двигательные действия, воспитывает у них и физические качества.

Чтобы управлять учебным процессом, вовремя вносить корректив, нужно вести контроль, за физической подготовленностью школьников.

Однако этому вопросу до сего времени не уделяется должного внимания  в научных исследованиях. Имеющиеся литературные данные изучения основных движений детей школьного возраста показывают на отсутствие единой апробированной методики обследования. Обследование по различным заданиям в возрастных группах у мальчиков и девочек и в различных условиях испытаний не дает возможности выявить характерные особенности возрастно – полового развития.

Давно уже выдвигается настоятельная необходимость разработки единой методики, учета развития основных движений и сбора материала, которые могут послужить отправными данными для оценки физической подготовленности школьников разных возрастных групп.

Двигательные навыки и физические качества, приобретаемые школьниками в процессе физического воспитания в школе, имеют исключительное значение в практической работе учителей физического воспитания.  Ряд исследователей (Н.Н. Бинчук, 1959, А.П. Кашин 1967) указывают на недостаточность физической подготовленности у молодежи, поступающей на первые курсы в Вузы. Объясняется это тем, что в школах еще высок процент учащихся, освобожденных от занятий физической культурой без достаточных на то оснований, а организация процесса физического воспитания во многих из них находится не на высоком уровне.

В центре внимания исследователей, считающих необходимым дальнейшее совершенствование системы физического воспитания школьников (Н.А. Лупандина, 1962, Б.Х. Ланда 2004г.) Находятся вопросы оптимальных требований, с целью более эффективного развития физических способностей школьников. Так Джамаловым А.Р. 1969 было проведено исследование физического состояния школьников и установлено, что наиболее эффективным в развитии физической подготовленности является более высокий режим двигательной деятельности, достигаемой применением комплекса разнообразных средств физической культуры и спорта.

Разнообразие двигательных умений и навыков, получаемых школьниками в процессе занятий физической культурой в школе, направлены на повышение уровня общей физической подготовленности учащихся. Многими исследованиями и повседневной жизнью подтверждается  то положение, что физически подготовленный человек имеет лучшую производительность труда, высокую работоспособность. Основными показателями общей физической подготовленности школьников были, есть и будут достижения в основных движениях. В них видно умение владеть своим телом, умение выполнять движения экономично, быстро, точно. В этих движениях выявляется уровень развития физических качеств.  Под качеством понимается такое свойство, которое выражается в способности выполнения не одной какой-нибудь узкой задачи, а более или менее широкого круга задач, объединенных психофизической общностью. Основные движения наиболее полно вскрывают эту общность качеств. Разумеется, педагогический процесс по физическому воспитанию не ограничивается узким набором упражнений. Чем больше число условных двигательных рефлексов приобретает ученик, тем более сложные и разнообразные двигательные задачи может ставить учитель перед учениками, тем легче приобретается навык. Двигательный навык характеризуется объединением частных операций в единое целое, устранением ненужных движений, задержек, повышением точности и ритмичности движений, уменьшением времени на выполнение действия в целом. Показатели уровней физической подготовленности, для учащихся 7 классов представлены ниже в виде таблиц.

Таблица 1 - Сводная таблица нормативных оценок уровня физической подготовленности учащихся 13 лет (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов 2003, Б.Х. Ланда)

Исходя из таблицы, можно сделать вывод, что дети среднего школьного возраста должны показывать результаты не ниже среднего уровня показателей, характеризующих развитие основных физических качеств.

2. Скорость и сила как один из показателей физического развития детей

Физическими способностями принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофукциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.

К физическим способностям отражающих физическое развитие детей относится такие качества как:  сила, быстрота , выносливость гибкость и ловкость. В рамках наших исследований мы рассматриваем силу и скорость (Ж.К. Холодов, В.С Кузнецов, 2002).

1.2.1. Сила и основа методики ее воспитания

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений  (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.).

К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу;

2) взрывную силу. 

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13 – 14 до 17 - 18лет, а у девочек и девушек – от 11 – 12 до 15 – 16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10 - 11 годам она составляет примерно 23%, к 14 – 15 годам - 33%, а к 17 – 18 годам - 45%). Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.

1.2.2. Задачи развития силовых способностей

Первая задача - общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп.

Вторая задача - разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

Третья задача - создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально - прикладной физической подготовки.

1.2.3. Средства воспитания силы

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства.

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

• упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
• упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);
• упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;
• ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

3.Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).

4.Рывково-тормозныеупражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистови, мышц-антагонистовво время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.

5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения):

• в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);
• в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

6. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

7.Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

8. Упражнения с противодействием партнера.

1.2.4. Методы воспитания силы

В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей.

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа).

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой

«Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45 - 75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину).

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80 - 90% от максимума продолжительностью  4 – 6 сив 100% - 1 - 2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60 - 80% от максимума продолжительностью 10 - 12 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3 - 4 упражнения по 5 - 6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин.

Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц - изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2 - 6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80 - 90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2 - 3 повторения в подходе, 2 - 3 серии, отдых 2 - 4 мин. между сериями).

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.

Педагог по физической культуре и спорту всегда должен творчески подходить к выбору методов воспитания силовых способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельности.

1.2.5. Методики воспитания силовых способностей

Воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений

Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утомления.

Для начинающих величина отягощения берется в пределах от 40 до 60% от максимума, для более подготовленных – 70 - 80%, или10 – 12 ПМ. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10 - 12.В таком варианте эту методику можно применять в работе как со взрослыми, так и с юными и начинающими спортсменами.

Для более подготовленных по мере развития силы вес отягощения постепенно повышают до 5 – 6 ПМ (приблизительно до 80% от максимума).

Для представителей «несиловых» видов спорта количество занятий в неделю 2 или 3. Количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать 2 - 3для начинающих и 4 - 7для более подготовленных. Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения. Характер отдыха  - активно-пассивный.

Положительные стороны данной методики: 1) не допускает большого общего перенапряжения и обеспечивает улучшение трофических процессов благодаря большим объемам работы, при этом одновременно происходят положительные морфологические изменения в мышцах, исключается возможность травмирования; 2) позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и подростками.

1.2.6. Контрольные упражнения  (тесты) для определения уровня развития силовых способностей

В практике физического воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измерительных устройств- динамометров, динамографов тензометрических силоизмерительных устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.

В массовой практике для оценки уровня силовых качеств наиболее часто используется специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования.

Для определения уровня скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения: прыжки через скакалку, подтягивания, отжимания на параллельных брусьях, от пола или скамейки. Поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями, висы на полусогнутых и согнутых руках, подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места с двух ног.

1.2.7. Скоростные способности и основы методики их воспитания

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий

В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств - быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

1) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;  

2) морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон);

3) силы мышц;

4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;

5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота

- АТФ и креатинфосфат - КТФ);

6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;

7) способности к координации движений при скоростной работе;

8) биологического ритма жизнедеятельности организма;

9) возраста и пола;

10) скоростных природных способностей человека.

На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.

Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей, как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 12 – 13 лет и до 14 – 15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений. Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на  5 - 20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет.

Половые различия в уровне развития скоростных способностей невелики до 12 - 13-летнеговозраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты целостных двигательных действий (бег, плавание и т.д.).

1.2.8.  Задачи развития скоростных способностей

Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении. Для педагога по физической культуре и спорту важно не упустить младший и средний школьный возраст - сенситивные (особенно благоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей.

Вторая задача  - максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.).

Третья задача - совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (например, в летном деле, при выполнении функций оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).

1.2.9.  Средства воспитания скоростных способностей

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы:

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

 а) быстроту реакции;

б) скорость выполнения отдельных движений;

в) улучшение частоты движений;

г) улучшение стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2.Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортив-

ные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

3.Упражнения сопряженного воздействия:

 а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

 б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м.); упражнения, характеризующиеся взрывным характером.

10. Методы воспитания скоростных способностей

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

1) методы строго регламентированного упражнения;

2) соревновательный метод;

3) игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:

а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;

 б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4 – 5 с.) и движения с меньшей интенсивностью - вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы  -  уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

11. Методики воспитания скоростных способностей

В настоящее время в физическом воспитании и спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже на сотые доли секунды (а речь часто идет именно об этих мгновениях) имеет большое значение. Основной метод при развитии быстроты реакции - метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в повторном реагировании на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования.

Упражнения на быстроту реакции вначале выполняют в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя облегченные исходные положения и т.д.). Например, в легкой атлетике (в беге на короткие дистанции) отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении высокого старта и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов.

Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие, элементы игровых действий и т.п.). Поэтому для совершенствования быстроты простой двигательной реакции применяют упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации).

Добиться значительного сокращения времени простой реакции -  трудная задача. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10 - 0,15 с.

Простые реакции обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях.

12. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей

Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы:

1) для оценки быстроты простой и сложной реакции;

2) для оценки скорости одиночного движения;

3) для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах;

4) для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.

Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (например, при загорании лампочки отпустить кнопку, на выстрел стартера начать бег и т.д.).

В лабораторных условиях время реакции на свет, звук определяют с помощью хронорефлексометров, определяющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001 с. Для оценки времени простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования.

При измерении простой реакции можно применять линейку длиной 40

В соревновательных условиях время простой реакции измеряют с помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки (легкая атлетика), стартовую тумбу в бассейне (плавание) и т.д.

Сложная реакция характеризуется тем, что тип сигнала и вследствие этого способ ответа неизвестны (такие реакции свойственны преимущественно играм и единоборствам). Зарегистрировать время такой реакции в соревновательных условиях весьма трудно.

В лабораторных условиях время реакции выбора измеряют так: испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуациями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.

Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.

Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5 - 20 с.

Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения.

3. Тестирование как основной метод контроля

1.3.1. Тест. Основные понятия. Классификация

Тест – это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека (Зациорский В.М. 1979) Процесс испытаний называется тестированием, а полученное в итоге измерения числовое значение результатом тестирования. Например, бег 100 м. - это тест, процедура проведения забегов и хронометража – тестирование, время бега – результат теста.

Тесты, в основе которых лежат двигательные задания называют двигательными (или моторными). В этих тестах в качестве результатов могут выступать либо двигательные достижения (время прохождения дистанции, число повторений , пройденное расстояние и т.д.), либо физиологические и биохимические показатели.

Различают единичный и комплексные тесты. Единичный тест служит для измерения и оценки одного признака (координационной или кондиционной способности). С помощью такого теста оценивается только один компонент способности (например, способность к равновесию, быстрота простой реакции, сила мышц рук). С помощью комплексного теста оценивается несколько признаков или компонентов разных или одной и той же способности, например, прыжок вверх с места (с взмахом рук, без взмаха рук, на заданную высоту). На основании этого теста можно получить информацию об уровне скоростно-силовых способностей (по высоте прыжка), координационных способностей (по точности дифференцирования силовых усилий, по разности высоты прыжка с взмахом и без взмаха рук).

Иногда используется е один, а несколько тестов, имеющих единую конечную цель (например, оценку состояния спортсмена в соревновательном периоде тренировки). Такая группа называется комплексом или батареей тестов.

Кондиционные тесты применяются для оценки силы, выносливости, скоростных способностей, гибкости (активной и пассивной).

Координационные тесты служат для оценки координационных способностей), относящихся к отдельным самостоятельным группам двигательных действий;  для оценки специфических координационных способностей – способностей к равновесию, ориентированию в пространстве, реагированию, ритму, вестибулярной устойчивости.

1.3.2. Требования, предъявляемые к тестам

Научные подходы к тестированию двигательной подготовленности человека развиваются уже несколько десятилетий, и за это время выработан целый ряд принципов, которые должны лежать в основе любой системы тестирования. Поэтому не всякие измерения могут использоваться как тесты. Для этого они должны удовлетворять специальным требования:

- должна быть определена цель применения любого теста;

- необходимо определить надежность и информативность тестов;

- результаты тестов должны быть представлены в соответствующей системе оценки;

- следует разработать стандартизированную методику измерения результатов в тестах и процедуру тестирования.

1.3.3. Информативность тестов

Информативность тестов – это степень точности, с которой тест измеряет свойство (качество, способность, характеристику и т.п.), для оценки которого используется. Информативность нередко называют также валидностью  (от английского validity – обоснованность, действительность, законность). В разных случаях одни и те же тесты могут иметь разную информативность. Например, тест на силу мышц – разгибателей шеи, не покажет ничего интересного у бегунов, хотя может  оказаться очень полезным в борьбе.

Если тест используется для определения (диагноза) состояния спортсмена в момент обследования, то говорят о диагностической информативности. Если же на основе результатов тестирования хотят сделать вывод о возможных будущих показателях спортсмена, тест должен обладать прогностической информативностью. Тест может быть диагностически информативен, а прогностически нет и наоборот.

Степень информативности может характеризоваться количественно - на основе опытных данных (так называемая эмпирическая информативность) и качественно – на основе содержательного анализа ситуации (содержательная или логическая информативность).

В каждом случае при разработке нового теста все эти свойства тщательно рассматриваются, а затем подвергаются независимой проверке экспертами, и лишь в случае широкого признания тесты входят в арсенал исследователей и практических работников. Поэтому, количество широко распространенных тестов не столь уж велико, тогда как общее число разработанных и когда-либо применявшихся, составляет многие сотни.

1.3.4. Задачи тестирования

Тестирование помогает решению ряда сложных педагогических задач: выявлять уровни развития кондиционных и координационных способностей, оценивать качество технической и тактической подготовленности. На результатах тестирования можно:

• сравнить подготовленность, как отдельных учащихся, так и целых групп;
• проводить спортивный отбор для занятий тем или иным видом спорта, для участия в соревнованиях;
• осуществлять в значительной степени объективный контроль за обучением школьников;
• выявлять преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организаций занятий; обосновать нормы (возрастные, индивидуальные) физической подготовленности детей и подростков.

Наряду с научными задачами в практике разных стран задачи тестирования сводятся к следующему:

- научить школьников определять уровень своей физической подготовленности и планировать для себя комплексы физических упражнений;

- стимулировать учащихся к дальнейшему повышения уровня своего физического состояния;

- знать изменения уровня своего физического развития за определенное время;

- стимулировать учащихся, добившихся высоких результатов, но не столько за высокий уровень, сколько за запланированное повышение личных результатов.

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Цель исследования:  составить объективную картину данных по уровню физической подготовленности  учащихся 7А класса МБОУ «СОШ №11».

Задачи исследования:

1. Определить комплект тестов для определения физической подготовленности школьников.
2. Дать оценку уровня скоростно-силовых и силовых качеств и сравнить их с обще статистическими данными.
3. Определить влияние дополнительных внеклассных форм занятий на уровень силовых и скоростно-силовых способностей.

Объект исследования: учащиеся 7А класса МБОУ «СОШ № 11»

Предмет исследования: показатели физической подготовленности учащихся.

Методы исследования:

1)  анализ научно-методической литературы, документальных материалов;

2)  контрольные испытания;

3) педагогическое наблюдение;

4) математико-статистические методы.

Изучение литературы необходимо для более четкого представления методологии исследования и определения общих теоретических позиций, а также выявление степени научной разработанности данной проблемы. Всегда важно установить  на сколько и как эта проблема освещена в общих научных трудах и специальных работах по данному вопросу, отражающих результаты соответствующих исследований.

Успешное решение задач физического воспитания и спортивной тренировки во многом зависит от возможностей осуществления своевременного и правильного контроля за подготовленностью занимающихся. Поэтому применение тестов позволяет преподавателям определить состояние тренированности у занимающихся, уровень развития физических качеств и других показателей, позволяет в конечном итоге судить об эффективности учебно-тренировочного процесса.

Для оценки результатов педагогического воздействия широко используются методы качественного и количественного анализа. В нашем исследовании представлена средняя величина, значение которой заключается в их свойстве невиолировать индивидуальные различия, средняя величина характеризует групповые свойства, является центром распределения, занимает центральное положение в общей массе варьирующих значений, признаков.

В качестве контрольных испытаний нами была разработана программа, состоящая из 4 тестов, направленных на исследование уровня физических качеств:

1. Прыжок в длину с места.

 Испытуемый становится носками к черте, не касаясь ее и готовится к прыжку. Сначала он делает мах руками назад, затем резко выносит их вперед и толкаясь двумя ногами, прыгает как можно дальше. Испытуемому предоставляется три попытки, результата лучший из которых фиксируется. Результат фиксируется по ближайшей точке касания испытуемым от нулевой отметки.

2. Отжимание.

Необходимо принять упор лежа на ровной поверхности, руки расположить на ширине плеч, ладони направить вверх, стопы на ширине таза, пальцами ног упираться в пол. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз. Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и не эффективным. На выдохе принимается исходное положение.

3. Подъем туловища в сед за 30 секунд.

Испытуемый ложится на мат или другую ровную поверхность. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, пальцы рук скрещены за головой. Партнер придерживает ступни испытуемого, таким образом, чтобы пятки касались пола или поверхности мата. По команде испытуемый садится и касается локтями колен, затем тут же возвращается в исходное положение, касаясь мата спиной и руками, после чего снова садится. В течении 30 секунд он повторяет упражнение с максимальной частотой. Результатом является число подъемов за 30 сек.

4. Удержание тела в висе на согнут руках на перекладине.

Школьник с помощью учителя принимал положение виса хватом сверху так, чтобы его подбородок находился над перекладиной. После этого включался секундомер. Когда под влиянием утомления руки начали разгибаться и глаза оказывались на уровне перекладины, выполнение теста прекращалось. Так оценивается статистически силовая выносливость.

ГЛАВА 3. ОЦЕНКА СИЛОВЫХ И СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ  7А КЛАССА МБОУ «СОШ №11»

3.1 Организация исследования по оценке физического развития  силы и скорости

Организация исследования проходила в 2 этапа:

1 – основной:

В течение начала 2016 учебного года мною было проведено тестирование по выявлению уровня физической подготовленности по силовым и скоростно-силовым качествам  у учащихся 7А класса в количестве 24 человека. Оценка проводилась в октябре 2016г. Отбор тестов осуществлялся на основе  стандартизированности. Результаты тестирования отображены ниже в виде таблицы №2, и №3

2-этап – дополнительный эксперимент по определению влияния внеклассных форм занятий на уровень силовых и скоростно-силовых качеств

 Таблица №2 - Результаты первого этапа исследований по определению силовых и скоростно-силовых качеств у мальчиков

В таблице видно, что уровень физической подготовленности мальчиков  в основном находится на среднем уровне. Но подъем туловища за 30 сек., который составил 23,9 /3,7, среднего значения находится на высоком уровне. На основе тех же испытаний была проведена оценка уровня силовых и скоростно-силовых качеств у девочек 7А класса в таблице № 3.

Таблица №3 - Характеристика силовых и скоростно-силовых качеств девочек

В таблице по уровню физической подготовленности девочек видно, что прыжок в длину с места находится на низком уровне (154 -16), а подъем туловища за 30 сек. на высоком (22 - 4,5).

 При проведении исследования по уровню физической подготовленности учащихся 7А класса было выявлено, что уровень их физической подготовленности находится в основном на среднем уровне, но на низком уровне у девочек находится прыжок в длину с места.

Таблица №4 - Сводная таблица результатов оценки физической подготовленности по скоростно-силовым и силовым качествам

 Мною поведен анализ физической подготовленности 25 учащихся – 7А класса. Оценка физической подготовленности проводилась с помощью специальных тестов на проверку скоростно-силовых, силовых качеств. Силовые качества оценивались по результатам отжимания и виса на согнутых руках, скоростно-силовые при подъеме туловища в сед за 30 секунд и прыжка в длину с места.

Самый большой процент высокого уровня как у мальчиков так и у девочек наблюдается в поднимании туловища из положения лежа

Из таблицы также видно, что почти во всех тестах средний уровень в процентах больше чем высокий.

Таким образом, при анализе данных физической подготовленности учащихся 7А класса, можно отметить, что их уровень подготовленности в основном средний.

Рисунок 1 -  Физическая подготовленность учащихся 7А класса МБОУ «СОШ №11»

На рисунке 1 представлена общая тенденция физического развития, где можно видеть, что наибольший процент с высоким уровнем наблюдается в силе мышц брюшного пресса как у мальчиков так и у девочек. Наибольший процент с низким уровнем наблюдается у девочек   в  прыжке в длину с места и отжимании. Таким образом исходя из рисунка 1 видно, что уровень физической подготовленности учащихся 7а класса находится на среднем и ниже среднего уровня.  Индивидуальные результаты представлены в приложении  А.  Это, может быть связано с недостаточным объемом двигательной активности. Плохо развиты мышцы рук, ног и спины. Отставание в силовых и в скоростно-силовых качествах имеют как мальчики, так и девочки. В связи с этим был проведен дополнительный эксперимент по оценке влияния внеклассных форм занятий и сравнительный анализ двигательной подготовленности у школьников с разным уровнем двигательной активности. Для проведения педагогического эксперимента было сформированы 2 группы: контрольная и экспериментальная по 6 человек. В контрольную группу вошли девочки, занимающиеся 3 раза в неделю по программе уроков физической культуры, а в экспериментальную девочки занимающиеся  дополнительно во вне учебное время волейболом. Оценка уровня проводилась на основе той же программы  тестирования силовых и скоростно-силовых качеств.

3.2.  Эксперимент по оценке влияния внеклассных форм занятий на уровне силовых и скоростно-силовых качеств.

2 – Этап.

С 6 девочками , учащимися 7А  класса, в порядке эксперимента в течении учебного года  проводились дополнительные занятия по волейболу 2 раза в неделю. Мною была поставлена задача определить влияние внеклассных форм занятий по волейболу на развитие уровня силовых и скоростно-силовых качеств. До начала  занятий были проведены тестовые испытания, которые отображены в таблице № 5 и № 6. По окончании эксперимента тесты были проведены повторно таблица 7.

Таблица№5 - Экспериментальная группа (n-6)

Таблица №6  - Контрольная группа (n-6)

Данные таблицы показывают, что группы однородны, коэффициент вариации не превышает 10%. Можно приступать к проведению эксперимента.

3.2.1. Результаты эксперимента за проведенными занятиями экспериментальной группы

В экспериментальной группе занятия проводились по программе ОФП с элементами волейбола. Наблюдение позволило выявить содержание и виды упражнений. Эти упражнения применялись на каждом занятии в подготовительной и основной части. Объем времени в занятиях на данные упражнения  от 25 до 30 минут, остальное время игра.

1. Круговые вращения рук в плечевом суставе.
2. Спиной друг к другу, руки сцеплены вверху. Выпад вперед-прогнуться (по 4 раза каждой ногой).
3. Лицом друг к другу, одновременно подпрыгнуть и коснуться ладоней друг друга.
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине.
5. Подскоки, соскоки со скамьи, перепрыгивания через скамейку с продвижением вперед.
6. Упражнения с мячами:

- многочисленные виды бросков мяча в парах;

- верхние и нижние передачи мяча в парах (на месте и в движении);

- совершенствование нападающего удара и подам.

На мой взгляд, эти упражнения позволили направленно обеспечить разностороннее развитие мышечных групп.

По окончании эксперимента было проведено повторное тестирование, результаты которого представлены в таблице №7.

3.2.2 Сравнительный анализ двигательной подготовленности контрольной и экспериментальной групп

Таблица №7 -  Сравнительный анализ двигательной подготовленности экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента

В экспериментальной группе прирост достоверен по всем показателям. Самый высокий прирост наблюдается. Самый высокий прирост наблюдается  в подъеме туловища  за 1 мин., (28,7%). В контрольной группе достоверный прирост произошел только по 3 показателям, наиболее высокий зафиксирован  в висе на перекладине (14,4%). Недостоверным  прирост оказался в одном тесте: пресс (-1%).

 В результате эксперимента  поставленная перед нами задача выявила, что: влияние внеклассных форм занятий, которые проводились 2 раза в неделю в течение 1,5 месяца, способствуют развитию силовых и скоростно-силовых качеств.

ГЛАВА 4 ВЫВОДЫ

В результате проведенной работы мною было исследовано 25 учеников 7А класса и получены следующие выводы:

1. В универсальную программу тестов для определения уровня физической подготовленности школьников легли, на наш взгляд, наиболее информативные тесты по определению двигательных способностей учащихся именно этого возраста, что соответствовало цели работы;

2.  В результате эксперимента поставленная передо мною задача выявила, что: влияние внеклассных форм занятий, которые проводились 2 раза в неделю в течение 1,5 месяца, способствуют развитию силовых и скоростно-силовых качеств.

При анализе полученных данных можно сделать вывод, что показатели физической подготовленности данного контингента во многом зависят от возможностей и методов физического воспитания, реализация которых не всегда помогает достигнуть желаемых результатов по сохранению и укреплению здоровья школьников.

 Поэтому необходимо изменить подходы к физическому воспитанию в сторону адекватного увеличения физической активности. Для этого мы предлагаем информировать учащихся об открытии новых секций, привлекать и стимулировать их интересы к спорту за счет проведения разнообразных спортивных мероприятий и поощрять соответствующими призами.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. М: Просвещение, 1990г.;
2. Баршай В.М., Бобкин А.И. Физическое развитие, физическая подготовленность и работоспособность учащихся и молодежи. М:, Физкультура и спорт, 1987г.;
3. Благуш П.К. Теория тестирования двигательных способностей. М.: Физкультура и спорт, 1982г.;
4. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А., М.: Физкультура и спорт, 1988г.;
5. Ланда Б.Х, Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности, М., Советский спорт, 2004г.;
6. Лупандина Н.А. Развитие основных движений школьников. М., Физкультура и спорт, 1962г.;
7. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия 2003г.;
8. Сонькин В.Д. , Зайцева В.В., Туинова О.В. Проблема тестирования в оздоровительной физической культуре. Т и П ФК №8 1993г.
9. Развитие двигательных качеств школьников (под редакцией Кузнецовой З.И. М.: Просвещение, 1968).