Зайцев Ю.И, РП дополнительного образования учащихся по ФК лыжный спорт для 4-6 кл.
рабочая программа по физкультуре (5, 6 класс) на тему

Отдел  образования администрации Кирсановского района

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение    «Уваровщинская средняя общеобразовательная школа»

Содержание

Краткая информационная справка……………………………………………. 3

Пояснительная записка………………………………………………………….4

Учебно-тематический план 1 год обучения…………………………………..31

Содержание программы 1 года обучения……………………………………  33

Учебно-тематический план 2 год обучения…………………………………..38

Содержание программы 2 года обучения……………………………………. 40

Учебно-тематический план 3 год обучения………………………………….. 44

Содержание программы 3 года обучения……………………………………..46

Методическое обеспечение программы……………………………………….51

Материально-техническое оснащение…………………………………………55

Дидактическо-методическое обеспечение…………………………………….56

Библиография……………………………………………………………………57

Информационная карта программы

 Пояснительная записка

            Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа  «Спорт и здоровье» разработана в соответствии с Федеральным Законом Российской Федерации от 29.12.2012 г. № 273 «Об образовании в Российской Федерации», с учетом положений Концепции развития дополнительного образования детей от 4 сентября 2014 г. № 1726-р, с методическими рекомендациями по проектированию дополнительных общеразвивающих программ, разработанными Минобрнауки России совместно с ГАОУ ВО «Московский государственный педагогический университет»,образовательная программа «Лыжный спорт» имеет физкультурно-оздоровительную направленность, составлена на основе Программы для образовательных учреждений Матвеев А.П., Петрова Т.В. Физическая культура для 1-11 класов:- М.: Дрофа, 2011; Программы для ДЮСШ и образовательных школ, спортивные   кружки и секции  Зверева М. С.: - М.: Просвещение, 2011;  Методического пособия Лепешкина В.А. Физическая культура. Методика занятий в кружке по лыжной подготовке и обучения технике передвижения на лыжах, для 1-11 классов:– М.: Дрофа, 2012; Программа для лыжных секций Барышникова А.Н. Лыжный спорт: -  М.: ФиС, 2012.

         Программа  направлена на социализацию и адаптацию учащихся к жизни в обществе, профессиональную ориентацию, удовлетворение индивидуальных потребностей в самопознании и саморегуляции и достижения высоких результатов в избранном виде спорта.

        Данная программа актуальна,  так как двух занятий физической культуры в неделю недостаточно для полноценного физического развития учащихся. С целью повышения двигательного режима учащихся необходимо проводить дополнительные занятия по физической культуре и спорту во внеурочное время. С этой задачей должен справляться спортивный кружок по лыжному спорту. Для полноценного развития детям нужно двигаться, т.е. выполнять определенный двигательный режим (суточный и недельный).

     Задача кружка лыжного спорта - выявить и развивать спортивные наклонности у детей младшего школьного возраста (9 - 12 лет). Следует помнить, что занятия на свежем воздухе приносят большой оздоровительный и закаливающий эффект. Разнообразие форм и методов спортивно-тренировочных занятий формируют у детей  устойчивый интерес к посещению данного кружка.

     В основе программы лежит принцип дифференциации и вариативности, что позволяет проводить занятия со смешанными и разновозрастными группами детей. Это позволяет учитывать специфику основных школ с малой наполняемостью классов. К занятиям в данном кружке допускаются учащиеся в возрасте от 9 лет и старше, прошедшие медицинскую комиссию и допущенные участковым врачом.

   Освоение программного материала осуществляется по трем направлениям:

- оздоровительное;

- воспитательное;

- образовательное.

Цели:

- развитие физических качеств и повышение функциональных возможностей

 организма, совершенствование техники и тактики лыжника-гонщика в процессе многолетнего тренировочного цикла.

Задачи:

1 года обучения

       Предметные

• вооружение знаниями по истории развития лыжных гонок, правилам соревнований;

• обучение учащихся технике движений ;

• привлечение учащихся, проявляющих повышенный интерес и способности к занятиям по данному виду спорта.

      Оздоровительные

• профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;

• укрепление связок нижних и верхних конечностей;

• укрепление здоровья школьников посредством развития физических качеств.

        Личностные

   • развитие двигательных физических качеств и способностей: быстроты, ловкости,  специальной и общей выносливости;

  • воспитание у детей устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом;

  • повышение и воспитание у учащихся устойчивой мотивации к занятиям по лыжным гонкам.

2 года обучения

Предметные

• прививать устойчивый интерес к занятиям лыжным спортом (лёгкой  атлетикой);

• вооружение знаниями по подготовке лыжного инвентаря;

• знать основы техники движений лыжных ходов;

• привлечение учащихся, проявляющих повышенный интерес  к участию в соревнованиях различного ранга.

Оздоровительные

• укреплять здоровье учащихся и закаливать их организм;
• всестороннее физическое развитие и развитие основных двигательных качеств;

• профилактика заболеваний  органов дыхания;

• укрепление связок нижних и верхних конечностей;

• укрепление здоровья школьников посредством самостоятельных занятий на свежем воздухе.

Личностные

 •  достигать высоких результатов  в лыжном спорте, выполнять разрядные нормативы;

  • воспитание у детей устойчивого интереса к самостоятельным занятиям физической культурой и спортом;

  • повышение и воспитание у учащихся устойчивой мотивации к развитию морально-волевых качеств.

       3 года обучения

       Предметные

• вооружение учащихся знаниями по восстановлению функционального и физиологического состояния организма занимающихся после нагрузок;

•  знать простейшие способы массажа, релаксации и аутотренинга;

•  Знать методику психологической подготовки к соревнованиям по лыжным гонкам (преодоление предстартового волнения).

      Оздоровительные

• профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;

• укрепление связок нижних и верхних конечностей;

• укрепление здоровья школьников посредством развития физических качеств.

        Личностные

   • развитие двигательных физических качеств и способностей: быстроты, ловкости,  специальной и общей выносливости;

  • воспитание у детей устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом;

  • повышение и воспитание у учащихся устойчивой мотивации к занятиям по лыжным гонкам.

Результаты прохождения программного материала.

1 год обучения

По окончании первого года обучения у детей  созданы условия для устойчивого интереса к избранному виду спорта. Появляется интерес к регулярным занятиям и росту их спортивного мастерства по лыжному спорту. Обучающиеся достигают всесторонней физической подготовленности и развития, что показывают контрольные испытания первого года обучения.

2 год обучения

На втором году обучения у обучающихся повышается всесторонняя физическая подготовка и развиваются основные физические качества лыжника – гонщика; развиваются морально – волевые качества; накапливают опыт участие в соревнованиях по лыжным гонкам; овладевают основами тактики лыжника; дальнейшее совершенствование техники передвижения на лыжах; знают и применяют судейство лыжных соревнований.

Показывают уровень физического развития и физической подготовки не ниже среднего согласно контрольным испытаниям второго года обучения                          

3 год обучения

Обучающиеся знают и объясняют роль и значение занятий лыжным спортом в жизни человека; особенности закаливания  и функционирования основных систем организма во время занятий; дальнейшее повышение всесторонней физической подготовки и совершенствование лыжной техники и тактики; накапливают опыт участие в соревнованиях; приобретают инструкторские навыки в организации и проведении учебно – тренировочных занятий и владеют навыками судейства соревнований. Показывают уровень физического развития и физической подготовки согласно контрольным испытаниям третьего года обучения.

 Планируемые результаты изучения учебного предмета, курса

 1 год обучения

В результате изучения курса учащиеся

Научатся: 

в сфере предметных результатов

• играть в одну из спортивных игр (по упрощѐнным правилам);
• демонстрировать результаты не ниже, чем средний уровень основных физических способностей;
• организовывать самостоятельные занятия утренней гимнастики, обеспечивать безопасность мест занятий, спортивного инвентаря и оборудования, спортивной одежды;
• выполнять комплексы общеразвивающих, оздоровительных и корригирующих упражнений, учитывающих индивидуальные способности и особенности;
• выполнять физические упражнения из базовых видов спорта и использовать их в физкультурной деятельности;
• оценивать текущее состояние организма и определять тренирующее воздействие на него занятий физической культурой;
• пробегать с максимальной скоростью 60 м из положения низкого стартa;
• пробегать в равномерном темпе до 10 мин (мальчики) и до 9 мин (девочки);
• выполнять прыжок в длину после быстрого разбега с 9—13 шагов;
• выполнять с 9—13 шагов разбега прыжок в высоту способом «перешагивание»;
• метать малый мяч и мяч 150 г с места и с разбега (10—12 м) с использованием четырѐхшажного варианта бросковых шагов с соблюдением ритма;
• метать малый мяч и мяч 150 г с места и с 3 шагов разбега в горизонтальную и вертикальную цели с 10—15 м;
• выполнять комбинацию изчетырѐх элементов на перекладине (мальчики); опорные прыжки через козла в длину (мальчики) и в ширину (девочки);
• выполнять акробатическую комбинацию из четырѐхэлементов;

в сфере метапредметных результатов:

• ставить цели и задачи на каждом уроке;
• планировать учебную деятельность на уроке и дома;
• осуществлять рефлексию и самоконтроль учебной деятельности;
• работать с учебным материалом, по физической культуре, осуществлять поиск информации по вопросам современных оздоровительных систем (в справочных источниках, учебнике, в сети Интернет и др.), а также обобщать, анализировать и применять полученные знания в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом;
•  излагать грамотно свои мысли в устной и письменной речи;
• оформлять результаты учебного исследования, учебного проекта;
• осуществлять рефлексию и самоконтроль  учебной деятельности,  проводить самооценку
• работать индивидуально и в группе: находить общее решение и разрешать конфликты на основе согласования позиций и учѐта интересов;
• использовать речевые средства в соответствии с задачей коммуникации, для выражения своих чувств, мыслей и потребностей, планирования и регуляции своей деятельности.

в сфере личностных результатов

• оценивать личностную значимость тех или иных учебных заданий;
• контролировать процесс и личный результат учебной предметной деятельности (вести наблюдения за динамикой показателей физического развития, осанки, показателями основных физических способностей, объективно их оценивать и соотносить с общепринятыми нормами и нормативами).

Получат возможность научиться:

в сфере предметных результатов

• организовывать  самостоятельные систематические занятия; физической культурой с соблюдением правил техники безопасности и профилактики травматизма; освоение умения оказывать первую помощь при лѐгких травмах;
• выполнять учебный проект.
•   оценивать текущее состояние организма и определять тренирующее воздействие на него занятий физической культурой;
• описывать  роль и значения физической культуры в формировании личностных

качеств, в активном включении в здоровый образ жизни, укреплении и сохранении индивидуального здоровья.

в сфере метапредметных результатов

• анализировать и осмысливать текст задания, извлекать необходимую информацию;

• выполнять сбор информации в несложных случаях;
• оформлять результаты учебного исследования, учебного проекта;

• публично представлять результаты учебных достижений.
• выполнять работу индивидуально и в группе: находить общее решение и разрешать конфликты на основе согласования позиций и учѐта интересов.

в сфере личностных результатов

• формировать портфолио учебных достижений.
• использовать речевые средства в соответствии  для выражения своих чувств, мыслей и потребностей, планирования и регуляции своей деятельности.

Формирование универсальных учебных действий:

Личностные универсальные учебные действия.

У обучающегося будут сформированы:

        положительное отношение к занятиям в кружке, интерес к отдельным видам спортивно-оздоровительной деятельности;

        интерес к различным видам физкультурно-спортивной и оздоровительной деятельности;

        способность к самооценке на основе критериев успешности учебно-тренировочной и физкультурной деятельности посредством определения уровня развития физических качеств;

        эмоциональное восприятие образа Родины, представление о ее героях-спортсменах;

        чувство сопричастности и гордости за свою Родину через знакомство с современными олимпийскими играми и спортивными традициями;

        основа для развития чувства прекрасного через знакомство с эстетическими видами спорта;

         формирование эстетических идеалов, чувства прекрасного; умения видеть красоту, используя методы определения качества техники выполнения движений;

        установка на здоровый образ жизни;

        знание основных моральных норм и ориентация на их выполнение в игровых видах спортивной деятельности;

        первоначальные представления о строении и движениях человеческого тела;

        представление об оздоровительном воздействии физических упражнений как факторе, позитивно влияющим на здоровье.

Обучающийся получит возможность для формирования:

        понимания значения занятия спортом в жизни человека;

        первоначальной ориентации на оценку результатов собственной физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности;

        представления о рациональной организации режима дня, самостоятельных физкультурных занятий;

        представления об организации мест занятий физическими упражнениями и использовании приемов самостраховки;

        выраженной устойчивой учебно-познавательной мотивации к занятиям в спортивном кружке;

        адекватного понимания, с помощью тренера, причин успешного или неуспешного развития физических качеств и освоения учебного материала;

        устойчивого следования моральным нормам и этическим требованиям в поведении учащихся в игровой и соревновательной деятельности;

        осознание элементов здоровья, готовность следовать в своих действиях и поступках нормам здоровьесберегающего поведения;

Регулятивные универсальные учебные действия.

Обучающийся научится:

        принимать и сохранять учебную задачу, в том числе задачи, поставленные на тренировочном занятии и задачи по освоению двигательных действий;

        принимать технологию или методику обучения и воспитания физических качеств в избранном виде спорта указанную учителем, в учебно- тренировочном процессе;

        принимать и учитывать методические указания учителя в процессе повторения ранее изученных движений и в процессе изучения нового материала;

        планировать свои действия в соответствии с поставленной задачей, учитывая свои возможности и условия её реализации;

        осуществлять контроль за техникой выполнения упражнений  тренировочной деятельности;

        оценивать правильность выполнения движений и упражнений спортивно-оздоровительной деятельности на уровне оценки соответствия их техническим требованиям и правилам безопасности;

        адекватно воспринимать предложения и оценку учителей, товарищей;

        проводить самоанализ выполненных упражнений на основе знаний техники упражнения;

        вносить необходимые коррективы в действие, учитывая характер сделанных ошибок;

        различать способ и результат собственных и коллективных действий.

Обучающийся получит возможность научиться:

        вместе с учителем ставить новые учебные задачи, учитывая свои физические возможности и психологические особенности;

        оценивать технику выполнения упражнения по видам спорта одноклассником, проводить анализ действий игроков во время игры;

        проявлять познавательную инициативу в учебном сотрудничестве в качестве помощника учителя при организации коллективных действий;

        самостоятельно осваивать технику выполнения новых упражнений по схеме представленной учителем;

        осуществлять контроль физического развития, использую тесты для определения уровня развития физических качеств и роста результатов в избранном виде спорта;

        проводить самоанализ техники выполняемых упражнений и по ходу действий вносить необходимые коррективы, учитывая характер сделанных ошибок.

Познавательные универсальные учебные действия.

Обучающийся научится:

        осуществлять поиск необходимой информации для выполнения учебных заданий с использованием учебной литературы, энциклопедий, справочников (включая электронные, цифровые), в открытом информационном пространстве, в том числе контролируемом пространстве Интернета;

        использовать знаково-символические средства, в том числе модели и схемы для составления и записи общеразвивающих упражнений и комплексов зарядки;

        осуществлять запись о состоянии своего здоровья и самочувствия до и после выполнения физических упражнений;

        читать простое схематическое изображение упражнения и различать условные обозначения;

        строить сообщения в устной и письменной форме, используя правила записи и терминологию общеразвивающих упражнений;

        ориентироваться в разнообразии подготовительных упражнений для разных видов физкультурно-оздоровительной деятельности;

        осуществлять анализ объектов, проводить сравнение и классификацию изученных упражнений и элементов по заданным критериям;

        осуществлять синтез при составлении комплексов разминки или утренней зарядки, подбирая необходимые общеразвивающие упражнения;

        устанавливать причинно-следственные связи различных подготовительных упражнений с оздоровительными задачами.

Обучающийся получит возможность научиться:

        осуществлять расширенный поиск информации с использованием ресурсов библиотек и Интернета;

        осуществлять запись о состоянии своего здоровья и самочувствия до и после выполнения физических упражнений;

        осознанно и произвольно строить сообщения в устной и письменной форме используя терминологию, правила записи и названия общеразвивающих упражнений;

        осуществлять выбор наиболее эффективных способов подбора упражнений в зависимости от вида спорта и конкретных условий;

        самостоятельно достраивать и восполнять недостающие компоненты при составлении комплексов ОРУ;

        произвольно и осознанно владеть общими приёмами для решения задач в процессе подвижных игр;

        анализировать технику спортивных игр или выполнения упражнений, строя логичные решения, включающие установление причинно-следственных связей;

        выявлять связь занятий  спортивной деятельностью с трудовой и оборонной деятельностью;

        характеризовать роль и значение режима дня в сохранении и укреплении здоровья.

Коммуникативные универсальные учебные действия.

Обучающийся научится:

        адекватно использовать коммуникативные, прежде всего речевые, средства для решения различных коммуникативных задач игровой и групповой деятельности;

        использовать речь для регуляции своего действия, и действий партнера;

        допускать возможность существования у людей различных точек зрения, в том числе отличной от его собственной, и ориентироваться на позицию партнёра в общении и взаимодействии;

        разрабатывать единую тактику занятий л. атлетикой, лыжами и в игровых действиях, учитывая мнения партнеров по команде;

         договариваться и приходить к общему решению в совместной игровой и спортивной деятельности, уважая соперника;

        контролировать свои действия в коллективной работе;

        во время подвижных и спортивных игр строить тактические действия, взаимодействуя с партером и учитывая его реакцию на игру;

        следить за действиями других участников в процессе групповой или игровой деятельности;

        контролировать действия партнёра во время выполнения групповых упражнений и упражнений в парах при занятиях л. атлетикой и лыжами;

        соблюдать правила взаимодействия с игроками;

        задавать вопросы для уточнения техники, тактики или правил игры.

Обучающийся получит возможность научиться:

        учитывать в своих действиях позиции других людей, и координировать деятельность, не смотря на различия во мнениях;

        при столкновении интересов уметь обосновывать собственную позицию, учитывать разные мнения;

        аргументировать свою позицию и согласовывать её с позициями партнёров по команде при выработке общей тактики игры;

        продуктивно содействовать разрешению конфликтов на основе учёта интересов и позиций партнеров и соперников;

        последовательно, точно и полно передавать партнёру необходимую информацию для выполнения дальнейших действий;

        задавать вопросы, необходимые для организации собственной деятельности и выполнения упражнений с партнёром;

        осуществлять взаимный контроль и взаимопомощь при выполнении групповых или парных упражнений, а также осуществлять страховку при выполнении акробатических эле-ментов;

        адекватно использовать речевые средства для эффективного решения разнообразных коммуникативных задач.

Разнообразие форм и методов, используемых в процессе занятий, позволяет учитывать как коллективные, так и индивидуальные потребности и способности детей.

Для усвоения программного материала:

Словесные: рассказ, объяснение, беседа, инструктирование, опрос,

   разбор, обсуждение, словесная оценка и т.д.;

Демонстрационные: показ движений, демонстрация наглядных

   пособий (рисунков, фотографий, плакатов, таблиц), кино- и видео-

   демонстрация;

Методы разучивания упражнений:

 а) метод расчлененного обучения (выполнение подготовительных и

   подводящих упражнений при обучении сложным движениям по    

   гимнастике);

 б) метод избирательного обучения (акцентируется отдельный элемент  техники выполнения движения, например отталкивание в прыжке в

   длину с разбега);

 в) метод целостного обучения (выполнение легких и доступных

   упражнений в целом);

  г) метод строго регламентированного упражнения, который  подразделяется на метод стандартно-повторного выполнения  упражнений (упражнение выполняется при постоянной величине нагрузки и времени отдыха, в легкой атлетике и лыжах) и метод переменного выполнения упражнений (чередование  величины нагрузки и времени отдыха в обе стороны);

  д) игровой метод (моделирование различных подвижных игр и эстафет, спортивные  игры);

  е) соревновательный метод (деление на команды, проведение двухсторонних игр по волейболу, баскетболу, футболу по упрощенным и стандартным правилам).

Для организации учебной деятельности на тренировочных занятиях:

Фронтальная (общегрупповая) организация деятельности учащихся:

а) одновременное выполнение упражнений (в колоннах и шеренгах);

б) попеременное выполнение упражнений (чаще практикую задания в парах);

в) посменное выполнение упражнений (одинаковые задания выполняют сразу  несколько человек) ;

г) поточное выполнение упражнений (задание выполняется поочередно, один за другим).

Звеньевая (групповая) организация деятельности (деление учащихся на группы по разным признакам: полу, физическому развитию, подготовленности);

 Индивидуальная организация деятельности (каждый учащийся выполняет определенные или заранее подготовленные упражнения; задания разделяются для  сильных и слабых учеников);

 Круговая форма организации деятельности (упражнения разного вида выполняются на отдельных станциях с последующей сменой по кругу).

В бесснежное время помимо игровых заданий, упражнений и подвижных игр, в подготовку детей и подростков включаются и элементы спортивных игр на уменьшенных площадках и по упрощенным правилам

В зимнее время при обучении лыжным ходам с целью большего разнообразия занятий можно рекомендовать параллельное изучение двух лыжных ходов. Занятия на учебном круге должны обязательно чередоваться с занятиями на склоне. В течение одного урока могут быть 2-3 такие смены.

На всех этапах обучения (ознакомления, разучивания, совершенствования) должен осуществляться дифференцированный подход по следующей схеме:

     1.  деление учащихся на группы со сходной физической подготовкой и

           выполнение соответственных заданий;

2 .  выполнение индивидуальных заданий для сильных и слабых учеников;

3.  последовательный переход учащихся от решения одной части

     двигательной задачи к другой, более сложной и наоборот.

Использование различных способов дифференцированного обучения обеспечивает для слабых учеников более тщательную работу над элементами техники, целенаправленному развитию двигательных качеств; для сильных – возможность опережающего обучения и движению вперед к более сложным двигательным действиям.

Качество полученных знаний, умений и знаний проверяется через итоговый контроль:

Правильно поставленная и организованно проводимая учебно-тренировочная работа способствует успешной подготовке к сдаче нормативов.

По теории «Основы знаний»:

 доклады, рефераты, тесты, викторины, беседы, согласно теоретического курса данной программы.

По технике выполнения упражнений:

Контрольные испытания на развитие основных двигательных качеств (силы, быстроты, скорости, выносливости, прыгучести, гибкости, координации движений).

Контрольные упражнения на владение техникой движений основных лыжных ходов (легкоатлетических упражнений)

Участие в соревнованиях по легкой атлетике школьных, районных, областных (не менее 5 в год).

Участие в соревнованиях по лыжным гонкам школьных, районных, областных (не менее 5 в год).

Выполнение контрольных упражнений на технику способов передвижения на лыжах и имитацию попеременного двухшажного хода оценивается по трехбалльной системе.

Оценка выполнения контрольных упражнений

Учебно - тематический план

1 год обучения

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Раздел I. Теоретическая часть (7 ч.)

1.1 Вводное занятие. План работы кружка. Правила поведения в кружке и режим работы. Физическая культура и спорт в России. Техника безопасности на занятиях по основным видам спорта программы.

Физическая культура и спорт как важная составная часть воспитания. Значение физической культуры и спорта для трудовой деятельности человека и для укрепления обороноспособности государства. Основные требования и нормативы.

1.2 Краткий обзор развития лыжного спорта в России. Возникновение лыж. Использование лыж в быту, на охоте и в военном деле. Зарождение организованного лыжного спорта в дореволюционной России. Первые лыжные спортивные клубы, соревнования по лыжным гонкам и прыжкам с трамплина. Равнинное направление в развитии соревнований по лыжным гонкам. Лыжный инвентарь, обувь, одежда, лыжные мази первых русских лыжников,

1.3 Гигиена спортсмена. Режим дня школьника. Режим питания и питьевой режим. Гигиена сна. Гигиена тела — уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта, ногами. Гигиеническое значение и правила применения водных процедур (умывание, душ, баня, купание, обтирание). Использование естественных факторов природы в целях закаливания организма. Комплексы утренней гигиенической гимнастики.

1.4 Правила проведения и организация   соревнований по лыжным гонкам. Положение о соревнованиях. Заявки на участие в соревнованиях. Допуск спортсменов к соревнованиям и отстранение от участия в соревнованиях. Обязанности участников. Дистанции лыжных гонок. Виды стартов. Прохождение дистанции.. Финиш. Определение времени и результатов.

1.5 Лыжный инвентарь. Лыжные мази и смазка лыж. Характеристика современного инвентаря, обуви и одежды лыжника-гонщика. Лыжные мази, их назначение, ознакомление с лыжными мазями различных фирм.

П р а к т и ч е с к и е  з а н я т и я. Выбор лыж, палок, обуви. Установка креплений. Подготовка пластиковых лыж. Нанесение лыжной мази. Охлаждение лыж. Опробование смазки. Внесение коррективов.

Раздел II. Практическая часть (137 ч.)

2.1 Общая и специальная физическая подготовка. Значение общей .физической подготовки как фундамента спортивного совершенствования спортсмена. Направленность специальных упражнении для развития необходимых физических качеств. Соотношение общей и специальной физической подготовки в юношеском возрасте.

П р а к т и ч е с к и е   з а н я т и я. Строевые упражнения. Общие понятия о строе и команде. Построения. Строй, шеренга, фланг, дистанция, интервал. Предварительная и исполнительная команды. Ходьба в строю. Повороты на месте и в движении. Перестроения, размыкания.

Упражнения для развития быстроты. Бег с высоким подниманием бедра и переходом на быстрый бег. Бег на месте, под уклон, Семенящий бег. Повторный бег на 20-30 м с максимальной скоростью. Различные эстафеты. Подвижные и спортивные игры (лапта, ручной мяч, настольный теннис и др.).

Упражнения для развития силы. Отжимания в упоре о стенку, скамейку и лежа; сгибание рук в сопротивлении с партнером; прыжки и ходьба на руках; различные броски набивных мячей и камней (вес 1—3 кг). Прыжки в высоту и длину с места, многоскоки на одной и двух ногах, выпрыгивание из глубокого приседа, приседание на двух и одной ноге. Наклоны, повороты, вращательные движения корпусом, поднимание ног в положении лежа, удержание угла в висе; различные упоры, висы, лазанье и перелезание.

Упражнения для развития ловкости, гибкости и координации движений. Ходьба и бег по бревну, прыжки через препятствия и прыжковые упражнения из необычного исходного положения (дополнительно усложняемые движениями рук, ног и различными поворотами перед приземлением). Комплексы упражнений, состоящие из разноименных движений руками и ногами, с постепенным нарастанием темпа их выполнения. Удары по мячу, броски камней, палок, мячей с места и с разбега.

Упражнения на равновесие. Различные упражнения на уменьшенной и повышенной опоре с движениями рук, ног, туловища; с поворотами и передвижением по гимнастической скамейке, буму, бревну.   .

Упражнения для развития выносливости. Различные варианты ходьбы и бега. Кроссы. Езда на велосипеде, гребля, плавание, туристские походы, спортивные игры

Упражнения на расслабление. Поочередное потряхивание расслабленными ногами и руками, вращение расслабленного туловища. Стоя на одной ноге (с опорой и без опоры руками), свободное раскачивание другой с максимальным расслаблением мышц. Лежа на спине, ноги вверху, встряхивание ног поочередно и одновременно, расслабленная езда на велосипеде. Различные упражнения на расслабление в парах. Поднимание рук вверх т постепенное опускание вниз расслабленных кистей, предплечий, плеч с наклоном туловища вперед.

2.2 Общие основы техники и тактики лыжника гонщика

Имитационные упражнения для овладения элементами техники лыжных ходов. Имитация попеременного отталкивания палками; имитация работы рук в положении одноопорного скольжения; имитация попеременного двухшажного хода в движении с палками; имитация одновременного бесшажного хода на месте; имитация одновременного одношажного и двухшажного хода в движении. Имитация полуконькового хода на месте и в движении.

Упражнения, имитирующие спуски с гор в различных стойках. Имитация основной, высокой и низкой стоек (при прямом спуске и наискось) на равнине и на склоне 8—10°. Имитация стойки косого спуска на равнине и на склоне  10—12°.      

Общие основы техники и тактики лыжника-гонщика. Понятия о технике и тактике лыжника-гонщика. Классификация техники способов передвижения на лыжах.. Краткие сведения о тактическом применении различных способов: .передвижения на лыжах. Взаимосвязь техники и тактики в процессе совершенствования лыжника..

П р а к т и ч е с к и е  з а.н я т и я. Строевые упражнения на лыжах. Строевая стойка с лыжами в руках и на лыжах. Выполнение строевых команд, перестроения, переноска лыж и палок под рукой и на плече.

Способы поворотов на месте. Переступанием (вокруг пяток лыж, вокруг носков лыж),  махом через лыжу, прыжком без опоры на палки. Игровые задания: кто лучше нарисует на снегу веер или снежинку; кто выполнит поворот прыжком на больший угол.

Передвижение ступающим шагом по неглубокому и глубокому снегу; по пологому склону (2—4°) прямо; обходя деревья, кусты и другие препятствия. Передвижение скользящим шагом без палок, с палками, держа их за середину, заложив руки за спину (на равнине и под небольшой уклон).

Способы лыжных ходов. Попеременный двухшажный, бесшажный, одношажный (основной, стартовый способ) и одновременный двухшажный. Полуконьковый ход.

Игровые задания:

1. С небольшого разбега проскользить на одной лыже до полной остановки.

2. Преодолеть за 6—8 скользящих шагов наибольшее расстояние.

3. Пройти скользящим шагом без палок 15-20 м с наименьшим количеством шагов.

4. Пройти заданный отрезок коньковым ходом с наименьшим количеством отталкиваний (на ровной местности и под небольшой уклон).

5. пройти отрезок скользящим шагом по лыжне, предварительно размеченной флажками. Расстояние между флажками один полный скользящий шаг. С овладением техникой скользящего шага расстояние между флажками постепенно увеличивается.

6. То же, но передвижение одновременными ходами— толчок палками около флажков.                            

7. Одновременным бесшажным ходом пройти 40—60 м с наименьшим количеством толчков палками.              

Способы подъемов: попеременным двухшажным ходом (ступающим и скользящим шагом), «полуелочкой», «лесенкой» (прямо, вперед), «елочкой».

Способы спусков: в основной, высокой и низкой стойках (с узким и широким ведением лыж, с переносом веса вперед или назад), наискось. Преодоление неровностей (выката и встречного склона, спада, бугра, впадины).

Способы торможения: «плугом», «упором».

Способы поворотов в движении: переступанием, в «плуге».

Задания для совершенствования горнолыжной техники:

1. В низкой стойке скатиться с горы как можно дальше.

2. Спуститься с горы вдвоем (втроем), держась за руки.

3. Во время спуска выполнить несколько переходов из высокой стойки в "низкую и обратно.

4. Спуститься вдвоем на одних лыжах.

5. Спуститься с горы на одной лыже.

6. Во время спуска пройти одни или несколько ворот, сделанных из палок с верхней перекладиной; то же, выпрямляясь между воротами.

7. При спуске собрать флажки, расставленные около лыжни справа и слева.

8. Различные эстафеты на лыжах с преодолением препятствий, спусков и подъемов, с выполнением поворотов и торможений лыжами на склоне.

Развитие скорости передвижения: повторное прохождение отрезков до 100 м с отдыхом между повторениями до 3—4 мин; различные игры и эстафеты, требующие передвижения с большой интенсивностью коротких отрезков (до 80—100 м) дистанции. Например, игра «Сумей догнать» (объем скоростной работы в одном занятии может достигать 400—600 м).

Развитие выносливости: равномерное передвижение со сла-бой и средней интенсивностью по слабо пересеченной местности до 25—30 мин (4 км мальчики, 3 км девочки); различные игры, требующие длительного передвижения с небольшой интенсивностью, например: «Охота на лис», «Секретный пакет», «Найди флажок».

2.3 Соревнования. Участие в соревнованиях по лыжным гонкам (девочки – до 1 км, мальчики – до 2 км). Подготовка к соревнованиям. Задачи первых стартов. Итоги прошедших соревнований.

2.4  Культурно-массовая работа. Проведение вечеров, экскурсий, походов с посещением выставок, музеев, заповедников. Посещение спортивных соревнований.

2.5  Выполнение контрольных упражнений и нормативов.     В детской группе  ,  занимающиеся должны иметь положительные оценки за технику способов передвижения на лыжах и имитацию попеременного двухшажного  хода в подъем 5—6° длиной 50 м;  сдать нормативы;   выполнить следующие  контрольные упражнения:

 бег 60 м с низкого старта: девочки,—10,2 сек,„мальчики—9,8 сек; прыжок в длину с разбега: девочки— 3 м; мальчики 3 м 40 см; подтягивание, на перекладине: девочки— 2 раза; мальчики—5 раз.                    

 Прием контрольных упражнений проводится на итоговых занятиях в форме соревнований. Сдача и защита учащимися докладов, сочинений, рефератов, по темам физкультура, виды спорта, ЗОЖ. ИКТ- защита детских проектов, прохождение устных тестовых заданий.

Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке для лыжников-гонщиков

1-го года обучения

Методическое обеспечение программы

Материально-техническое обеспечение

для введения образовательной программы дополнительного образования «Лыжный спорт»

муниципального общеобразовательного учреждения Калаисской средней общеобразовательной школы Кирсановмкого района Тамбовской области

по состоянию на 29 августа 2012 года.

Дидактическо-методическое обеспечение

Методические пособия:

1. Лепешкин В.А. Физическая культура. Методика обучения технике передвижения на лыжах. 1-11 классы: Методическое пособие. – М.: Дрофа, 2012
2. Матвеев А.П., Петрова Т.В. Физическая культура. 1-11 классы: программы для образовательных учреждений. – М.: Дрофа, 2010
3. Сборник нормативных документов. Физическая культура / сост. Э.Д. Днепров. – М.: Дрофа, 2007
4. Матвеев А.П., Красников А.А., Лагутин А.Б. Физическая культура. Школьные олимпиады. 9-11 классы: Методическое пособие. – М.: Дрофа, 2007
5. Погадаев Г.И., Мишин Б. И. Организация и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий в школе: Методическое пособие.– М.: Дрофа, 2007
6. Погадаев Г.И. Физическая культура. Спортивные сооружения, учебное оборудование и инвентарь образовательного учреждения. 1-11 классы: Методическое пособие. – М.: Дрофа, 2007
7. Собянин Ф.И. Физическая культура. Организация и проведение викторин в общеобразовательных учреждениях. 10-11 классы: Методическое пособие.– М.: Дрофа, 2007
8. Энциклопедический словарь юного спортсмена. – М.: Педагогика, 1988

Технические средства обучения:

1. Компьютеры.
2. Интерактивная доска.
3. Музыкальный центр.
4. Телевизор.
5. DVD плеер.
6. Фотокамера.

Плакаты:

1. Общеразвивающие упражнения без предметов: Комплект учебных наглядных пособий. – М.: Дрофа, 2007
2. Общеразвивающие упражнения с предметами: Комплект учебных наглядных пособий. – М.: Дрофа, 2007

Стенды:

1. «Спортивные достижения учащихся»
2. «Лучшие спортсмены МОУ Калаисской СОШ»
3. «Спортивная жизнь школы»: информационный стенд

Электронные пособия, фильмы, интернет-сайты:

1. Спортивные игры. От теории до практики [Электронное пособие]. – М.: Меридиан, 2005
2. Физкультура с тренером Неболейкиным [Электронное пособие]. – М.: Меридиан, 2005
3. Demo.1september.ru

Библиография:

книги для учащихся:

1. Жудов В.А. Лыжные гонки: Правила соревнований. -  М.: ФиС, 2001
2. Железняк Ю.Д. Спортивные и подвижные игры. -  М.: ФиС, 2003
3. Кардюков В.В. Лыжный спорт: Правила соревнований. -  М.: ФиС, 2005
4. Ляхов В.И. Лёгкая атлетика: Правила соревнований. - М.: ФиС, 2008
5. Малюков Е.А. Подружись с королевой спорта. -  М.: Просвещение, 2007
6. Мейксон Г.Б. Самостоятельные занятия учащихся по ФК. -  М.: Просвещение, 2001
7. Преображенский В. С. Учись ходить на лыжах . -  М.: Сов.спорт, 2003
8. Цирик Б.Я. Футбол: Азбука спорта. -  М.: ФиС, 2002

книги для педагогов:

1. Барышников А.Н. Лыжный спорт: программа для лыжных секций. -  М.: ФиС, 2012
2. Вайнбаум Я.С. Дозирование физической нагрузки школьников. - М.: Просвещение, 2004
3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Фис, 2007
4. Говердовский Ю.К. Техника гимнастических упражнений. -  М.: ФиС, 2001
5. Евстратов В.Д. Коньковый ход. – М.: ФИС, 2003
6. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. – Смоленск: СГИФК, 2005
7. Зверева М. С. Программы для ДЮСШ и образовательных школ. Спортивные кружки и секции. - М.: Просвещение, 2011
8. Манжосов В.Н. Лыжный спорт. – М.: Высшая школа, 2002  
9. Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. – М.: ФИС, 2002
10. Озолина Н.Г. Лёгкая атлетика: Учебник для институтов ФК. -  М.: ФиС, 2010
11.  Роменская Т.И. Техническая подготовка лыжника. – М.: ФИС, 2008
12.  Семашко Н.В. Баскетбол: Учебник для институтов ФК. -  М.: ФиС, 2010