Российская Федерация

Ханты-Мансийский автономный округ – Югра

Тюменская область

Муниципальное бюджетное учреждение

«ЦЕНТР ТЕХНИЧЕСКИХ И ПРИКЛАДНЫХ ВИДОВ СПОРТА

«ЮНОСТЬ САМОТЛОРА»

(МБУ «ЦТиПВС «Юность Самотлора»)

628617 г. Нижневартовск, Западный промышленный узел, панель 16, улица Кузоваткина, дом 49.

Рабочая программа

по виду спорта ГИРЕВОЙ СПОРТ

для групп этапа начальной подготовки

(разработана на основе программы спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт, в соответствии с  федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт, утвержденный  приказом Минспорта России от 26 декабря 2014 г. № 1078 (зарегистрирован в Минюсте России 16.02.2015 N 36025)

Срок реализации программы: 2017 – 2018 учебно–спортивный год

Нижневартовск, 2017

Оглавление

Пояснительная записка        4

1. Нормативная часть программы спортивной подготовки        8

1.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество  спортсменов  в группах на этапах начальной подготовки        8

1.2.   Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах спортивной подготовки  по виду спорта гиревой спорт        8

1.3.   Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта гиревой спорт        9

1.4. Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки        9

1.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку        9

1.6. Предельные тренировочные нагрузки        10

1.7. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности        11

1.8. Примерный план на 52 недели тренировочных занятий (час)        12

1.9. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию        12

1.10. Требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки        14

1.11. Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)        14

2. Методическая часть  программы спортивной подготовки        16

2.1 Рекомендации по проведению тренировочных занятий        16

2.2 Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и спортивных соревнований        19

2.3. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок        20

2.4. Рекомендации по планированию спортивных результатов        22

2.5. Требования к организации и проведению врачебно - педагогического, психологического и биохимического контроля        26

2.5.1 Врачебно-педагогический контроль        26

2.5.2.  Психологический контроль        28

2.6. Программный материал для практических занятий по каждому этапу спортивной подготовки        29

2.6.1. Программный материал для теоретических занятий        29

2.6.2. Программный материал для  практических занятий        35

2.6.3 Самостоятельная работа спортсмена        48

2.6.4. Рекомендации по организации психологической подготовки        49

2.6.5. Планы применения восстановительных средств        50

2.6.6. Планы антидопинговых мероприятий        53

2.6.7. Планы инструкторской и судейской практики        54

2.6.8. Воспитательная работа        54

3. Система контроля и зачетные требования        56

3.1. Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на начальном этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта гиревой спорт        56

3.2. Требования к результатам реализации программы на начальном этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица спортсмена на следующий этап спортивной подготовки        57

3.3. Виды контроля спортивной подготовки        58

3.3.1   Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы с учетом возраста, пола лиц, проходящих спортивную подготовку, особенностей вида спорта гиревой спорт        58

3.3.2  Основное содержание контроля        59

3.4 Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической подготовки спортсменов        60

3.4.1. Контрольно-переводные нормативы по общей и специальной физической подготовке для юношей        60

3.4.2. Контрольно-переводные нормативы по общей и специальной физической подготовке для девушек        60

3.5 Методические указания по организации контроля (тестирования)        61

4. Перечень информационного обеспечения        62

4.1 Список нормативных источников        62

4.2. Список литературных источников        62

4.3. Перечень интернет - ресурсов        63

5. План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий        64

Пояснительная записка

Тенденция к ухудшению здоровья, порождение преступности, не организованный досуг, не занятость подросткового возраста могут быть решены средствами физической культуры и спорта. При этом не все виды спорта являются доступными для этой возрастной категории. Альтернативным решением сложившейся ситуации является возрождение гиревого спорта в России.  Занятия гиревым спортом способны  исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты телосложения (сутулость, узкие плечи, непропорциональность развития отдельных мышечных групп и т.д.), а так же повысить надежность функционирования нервной и мышечной системы, усовершенствовать дыхательную и сердечнососудистую системы, повысить обмен веществ в организме. Помимо этого систематические занятия гиревым спортом позволяют воспитывать социально-значимые личностные качества, такие как подготовка к службе в вооруженных силах России.

Данная программа спортивной подготовки по гиревому спорту включает в себя раздел «силовое жонглирование», в котором представлен материал, позволяющий к окончанию подготовки освоить элементы силового жонглирования как индивидуально, так и в паре, в тройке, что добавляет к гиревому спорту еще больше интереса со стороны спортсменов, а так же вносит разнообразие и   интерес в занятиях,   позволяя избежать монотонные тренировки.

Гиревой спорт представлена в Единой Всероссийской спортивной классификации в разделе "Виды спорта, не вошедшие в программу Олимпийских игр",  и на официальном сайте для размещения информации о государственных (муниципальных) учреждениях bus.gov.ru.

Программа спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт  разработана на основании:

• Федерального закона  от 04.12.2007 №329-ФЗ (ред. от 23.06.2014) «О физической культуре и спорте в РФ»;
• Приказа Минспорта РФ от 26 декабря 2014 № 1078 «Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт»;
• Приказа Минспорта РФ от 27.12.2013 №1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта»;
• Приказа Минспорта России от 16.08.2013 N 645 "Об утверждении порядка приема лиц в физкультурно-спортивные организации, созданные Российской Федерацией и осуществляющие спортивную подготовку" (зарегистрирован Минюстом России 18.10.2013, регистрационный N 30221);
• Приказа  Минспорта России № 636 от 16.08.2013 «Об утверждении порядка осуществления контроля за соблюдением организациями, осуществляющими спортивную подготовку, федеральных стандартов спортивной подготовки» (зарегистрирован Минюстом России 31.10.2013, регистрационный № 30281);
• Концепции развития дополнительного образования, утв. распоряжением  Правительства РФ от 04.09.2014 №1726-р;
• Постановления  Правительства Российской Федерации от 16.08.2014 N 821 «Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО);
• Целевой  программой  "Развитие физической культуры и массового спорта в городе Нижневартовске на 2014-2020 годы»;
• Устава  МБУ «ЦТ и ПВС «Юность Самолора» г.Нижневартовска, утвержденного приказом департамента муниципальной собственности и земельных ресурсов администрации города от 21.09.2012 № 2001/36-п.

Спортивная подготовка по виду спорта гиревой спорт – это тренировочный процесс, который   направлен на физическое воспитание и совершенствование спортивного мастерства лиц, проходящих спортивную подготовку.

 Тренировочный процесс по виду спорта гиревой спорт  включает в себя систематическое участие в спортивных соревнованиях,         осуществляется на основании муниципального задания на оказание услуг по спортивной подготовке в соответствии с программами спортивной подготовки.^[1]

^[2]Тренировочный процесс  подлежит ежегодному планированию в соответствии со следующими сроками:

• ежегодное планирование, позволяющее составить план проведения групповых и индивидуальных тренировочных занятий и контрольно-переводных испытаний спортсменов;
• ежеквартальное планирование, позволяющее спланировать работу по проведению тренировочных сборов; участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;
• ежемесячное планирование (не позднее,  чем за месяц до планируемого срока проведения), инструкторская и судейская практика, а также медико-восстановительные и другие мероприятия.

^[3]Тренировочный процесс  ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.

С учетом специфики вида спорта гиревой спорт определяются следующие особенности спортивной подготовки:

• комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития;
• в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта гиревой спорт осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:

• групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
• работа по индивидуальным планам;
• тренировочные сборы;
• участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
• инструкторская и судейская практика;
• медико-восстановительные мероприятия;
• тестирование и контроль.

Система многолетней спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт включает:

• систему отбора и ориентации по виду спорта,
• тренировку,
• систему соревнований, оптимизирующую систему сопровождения тренировки.

Основными  элементами  спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт являются:

1) спортивная подготовка – это тренировочный процесс, направленный на воспитание и совершенствование определённых способностей, обусловливающих готовность спортсмена к достижению  высоких спортивных  результатов, построенный на основе системы упражнений.

2) виды подготовки:

Теоретическая подготовка -  процесс усвоения совокупности знаний: методических, медико-биологических, психологических основ тренировки и соревнований, о спортивном инвентаре, оборудовании и др.;

Техническая подготовка - процесс овладения системой движений (техникой), ориентированной на достижение максимальных результатов в виде спорта;

Тактическая  подготовка -  процесс овладения оптимальными  методами  построения композиции;

Физическая подготовка -  процесс воспитания физических качеств и развития функциональных возможностей организма, создающих благоприятные условия для совершенствования тренировки.  Физическая подготовка подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).  ОФП направлена на  развитие функциональных возможностей организма, оказывающих опосредованное влияние на эффективность тренировочного процесса по виду спорта гиревой спорт, СФП нацелена на повышение  уровня  развития функциональных возможностей организма, оказывающих непосредственное влияние на эффективность тренировочного процесса по виду спорта гиревой спорт.

Психическая подготовка - система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования свойств личности и психических качеств спортсмена, необходимых для подготовки к соревнованиям и  выступления в них.

Структура многолетней спортивной подготовки

Таблица 1

Цель программы - реализация федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт, подготовка спортивного резерва по виду спорта гиревой спорт, посредством организации целенаправленного процесса спортивной подготовки. 

Задачи программы:

На этапе начальной подготовки:

• формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
• формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
• освоение основ техники по виду спорта гиревой спорт;
• всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
• укрепление здоровья спортсменов;
• отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта гиревой спорт.

Настоящая программа включает в себя:

-  нормативную часть, которая определяет продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной; соотношение объемов тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт; планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта гиревой спорт; режимы тренировочной работы;  медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку; предельные тренировочные нагрузки;  минимальный и предельный объем соревновательной деятельности;  требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию;  требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки; структуру годичного цикла;

- методическую часть,  которая содержит методические рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и спортивных соревнований;  объемы тренировочных и соревновательных нагрузок; планирование  спортивных результатов; требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля;  программный материал для практических занятий по каждому этапу спортивной подготовки; рекомендации по организации психологической подготовки; планы применения восстановительных средств; планы антидопинговых мероприятий; планы инструкторской и судейской практики;

- систему  контроля и зачетные требования, которая включает в себя  критерии подготовки спортсменов на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта гиревой спорт;  требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки; виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам спортивной подготовки, сроки проведения контроля; комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки спортсменов, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования;

- перечень информационного обеспечения содержит список литературных источников, перечень аудиовизуальных средств, перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования в работе тренерами  и лицами, проходящими спортивную подготовку;

- план физкультурных мероприятий и спортивных мероприятии, который  формируется  учреждением  на основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, календарных планов физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий  УРФО, ХМАО и г.Нижневартовска.

1. Нормативная часть программы спортивной подготовки

1.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество  спортсменов  в группах на этапах начальной подготовки

Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество  спортсменов  в группах на этапах начальной подготовки по виду спорта гиревой спорт представлены в таблице 2.

Таблица 2

1.2.   Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах спортивной подготовки  по виду спорта гиревой спорт

Таблица 3

1.3.   Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта гиревой спорт

Таблица 4

1.4. Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

Таблица 5

1.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку

Возрастные требования к лицам, проходящим спортивную подготовку, представлены в таблице 6.

 Таблица 6

         К психофизическим  требованиям к лицам, проходящим спортивную подготовку, относятся:

• Эмоциональная устойчивость – устойчивость к нагрузкам в течение всего тренировочного процесса;
• Лидерство – умение управлять собой;
• Самостоятельность - независимость человека от чьей-то воли, обстоятельств;
• Мотивация достижения – умение справляться с трудностями, преодолевать препятствия и достигать высокого уровня. Превосходить самого себя. Соревноваться с другими и превосходить их. Увеличивать свое самоуважение благодаря успешному применению своих способностей;
• Волевой самоконтроль;
• Готовность к риску - способность принимать самостоятельные неординарные решения;
• Адаптивность - приспособление органов чувств и организма в целом к новым, изменившимся внешним и внутренним условиям;
• Самооценка - анализ своих личностных свойств, состояний, возможностей, физических и духовных сил.

Для формирования вышеперечисленных основных параметров  личности спортсмена используются следующие психодиагностики: личностный опросник Р. Кэттела,  методика оценки мотивации к достижению успеха Т. Элерса,  методика оценки мотивации к избеганию неудач Т. Элерса, методика оценки склонности к риску Г. Шуберта, методика экспресс - оценки самочувствия, активности, настроения. Самооценка индивидуальных особенностей и др.  

С целью проведения психодиагностики основных параметров  личности спортсмена и формирования психофизических качеств личности   на этапах спортивной подготовки допускается привлечение  психолога.

Медицинские требования к лицам, проходящим спортивную подготовку.

Лицо, желающее пройти спортивную подготовку, может быть зачислено в учреждение  только при наличии документов, подтверждающих прохождение медицинского осмотра в порядке, установленном уполномоченным Правительством РФ, федеральным органом исполнительной власти.

Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, назначаются тренером с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными федеральными стандартами спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт.

Зачисление в группы начальной подготовки (1-й год обучения) проводится на основании заключения о состоянии здоровья от специалистов по лечебной физкультуре и спортивной медицине отделений (кабинетов):

- спортивной медицины амбулаторно-поликлинических учреждений,

- врачебно-физкультурных диспансеров,

- центров лечебной физкультуры и спортивной медицины.

1.6. Предельные тренировочные нагрузки

Предел продолжительности тренировочного занятия с учетом возрастных особенностей спортсменов^[4] представлен в таблице 7.

Предел продолжительности тренировочного занятия 

 Таблица 7

При проведении более 1-го тренировочного занятия в день суммарная продолжительность занятий не может составлять более 8 астрономических часов.

1.7. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности

Для обеспечения непрерывности подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) спортсменов, в целях повышения спортивного мастерства спортсменов  организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью тренировочного процесса.

Направленность, содержание и продолжительность тренировочных сборов  определяется в зависимости от уровня подготовленности спортсменов, задач и ранга спортивных соревнований с учетом классификации тренировочных сборов, приведенной в таблице 8.

Классификация  тренировочных сборов

Таблица 8

Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:

- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта гиревой спорт;

- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта гиревой спорт;

- выполнение плана спортивной подготовки;

- прохождение предварительного соревновательного отбора;

- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;

- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.

Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.

Положение (регламент) о проведении спортивных соревнований используется в качестве основания для направления спортсмена на спортивные соревнования.

Документом, подтверждающим участие в спортивных соревнованиях, является официальный протокол спортивных соревнований, заверенный печатью организаторов и размещенный на официальном сайте общероссийской спортивной федерации по виду спорта (его регионального, местного отделения) или Управления по физической         культуре и спорту администрации города Нижневартовска.

1.8. Примерный план на 52 недели тренировочных занятий (час)

 Таблица 9

Оптимальный объём тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов от 60% до 90%.

1.9. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

Требования к материально-технической базе и инфраструктуре:

- наличие тренировочного спортивного зала;

- наличие тренажерного зала;

- наличие раздевалок, душевых;

- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения спортивной подготовки (таблица 10);

- обеспечение спортивной экипировкой (на этапе начальной подготовки - не требуется);

- обеспечение проезда к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;

- обеспечение питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий;

- осуществление медицинского обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку, в том числе организацию систематического медицинского контроля.

Оборудование и спортивный инвентарь,

необходимые для прохождения спортивной подготовки

Таблица 10

В целях качественной реализации планов  восстановительных мероприятий, а также при подготовке и проведении физкультурных и спортивных мероприятий могут быть использованы имеющиеся внутренние ресурсы учреждения: батут, бильярд, настольный теннис, пэйнтбольное оборудование, полоса препятствия и др.

1.10. Требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки

Количественный состав группы^[5]

Таблица 11

Качественный состав группы

Таблица 12

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах ССМ и ВСМ.  

1.11. Структура годичного цикла

(название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)

Годовой цикл спортивной  подготовки имеет определенную структуру, в которой выделяют: микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю.

По направленности тренировочных воздействий принято выделять 6 блоков построения недельных микроциклов по виду спорта гиревой спорт:

• развивающий физический (РФ);
• развивающий технический (РТ);
• контрольный (К);
• подводящий (П);
• соревновательный (С);
• восстановительный (В).

Мезоцикл - это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. Средний цикл тренировки содержит от 2 до 6 микроциклов.

Макроцикл тренировки предполагает три последовательные фазы:

• фаза приобретения спортивной формы;
• фаза сохранения (относительная стабилизация) спортивной формы;
• фаза некоторой утраты спортивной формы.

Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки.

На этапах начальной подготовки периодизация тренировочного  процесса носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке. На этих этапах подготовки  исключительно важное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создаст необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования силового стереотипа.

Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражнений, а не их отдельных элементов. Такой подход к обучению силовым действиям позволит эффективно подойти к пониманию и изучению технического, тактического арсенала гиревого спорта.

Продолжительность подготовительного периода 6-9 недель. Этот период подразделяется на два этапа - общей подготовки и специальной подготовки. Распределение тренировочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки.

На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи:

-        повышения уровня общей физической подготовленности, развития силы, выносливости, расширение арсенала силовых навыков;

-овладения основными элементами техники при выполнении силовых упражнений и т.д.;

-        накопление теоретических знаний.

Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки.

На втором этапе продолжается развитие физических качеств, совершенствование техники, изучаются элементы тактики, организуются учебные, учебно-тренировочные и контрольные состязания. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств.

В соревновательном периоде основная задача - участие в подводящих, контрольных и основных соревнованиях.

Успешный результат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей и специальной подготовленности спортсменов, поэтому соотношение средств подготовки должно адекватно соответствовать значимости соревнования.

В Соревновательном периоде в недельном цикле, предшествующем основным соревнованиям, объёмы тренировочных нагрузок должны быть снижены за 2-3 дня, а в главном – за 7-10 дней в зависимости от состояния и уровня готовности спортсмена.

Структура преимущественной направленности тренировочных дней

в недельных микроциклах по этапам годичного цикла подготовки

Таблица 14

2. Методическая часть  программы спортивной подготовки

2.1 Рекомендации по проведению тренировочных занятий

Основными формами тренировочного процесса  являются:

• тренировочные занятия;
• индивидуальные тренировочные занятия, проводимые согласно тренировочным планам со спортсменами, для подготовки к выступлению на спортивных соревнованиях;
• самостоятельная работа по индивидуальным планам спортивной подготовки;
• тренировочные сборы;
• спортивно-оздоровительные  лагеря;
• участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;
• инструкторская и судейская практика;
• медико-восстановительные мероприятия;
• тестирование и контроль.

Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочных занятий в качестве спортсменов-инструкторов.

Тренировочные занятия организуются  с группой (подгруппой), сформированной с учетом возрастных и гендерных особенностей спортсменов.

 Продолжительность одного тренировочного занятия рассчитывается в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапа (периода) подготовки спортсменов  и не может превышать:

- на этапе начальной подготовки - 2 часов.

При проведении более одного тренировочного занятия в один день суммарная продолжительность занятий не может составлять более 8 академических часов.

В настоящей программе мы исходим из общепринятых методических принципов спортивной подготовки:

• Направленность на максимально возможные достижения.

Направленность на максимально возможные (высшие) достижения реализуется при использовании наиболее эффективных средств и методов спортивной подготовки, поэтапном усложнении тренировочного процесса и соревновательной деятельности, оптимизации бытового режима спортсменов, применении оптимальной системы питания, отдыха и восстановления;

• Программно-целевой подход к организации спортивной подготовки.

Данный принцип выражается в прогнозировании спортивного результата и его составляющих, моделировании основных сторон соревновательной деятельности, уровня подготовленности (физической, технической, тактической, психической, теоретической), структуры тренировочного и соревновательного процесса в различных циклах, составлении конкретных программ спортивной подготовки на различных этапах и их реализации, внесении коррекций, обеспечивающих достижение конечной целевой установки - побед на определенных спортивных соревнованиях, достижении конкретных спортивных результатов;

• Индивидуализация спортивной подготовки.

Процесс спортивной подготовки должен строиться с учетом индивидуальных особенностей конкретного спортсмена, его пола, возраста, функционального состояния, спортивного мастерства.

•  Единство общей и специальной спортивной подготовки.

На основе общей физической подготовки, заложенной на начальных этапах многолетней подготовки спортсмена, должно происходить увеличение доли специализированных упражнений в общем объеме тренировочных средств.

• Непрерывность и цикличность процесса подготовки.

Спортивная подготовка строится как круглогодичный и многолетний взаимосвязанный процесс. Цикличность спортивной подготовки проявляется в необходимости систематического тренировочного процесса и одновременного изменения их содержания в соответствии с закономерностями тренировочного процесса и этапов спортивной подготовки;

• Возрастание нагрузок.

Правильное использование нагрузок и воздействий в процессе подготовки спортсмена основывается на принципе их возрастания, где объемы и способы (постепенность, ступенчатость, волнообразность) возрастания нагрузок определяются в зависимости от этапа подготовки, возраста и спортивного мастерства спортсмена;

• Взаимосвязанность спортивной подготовки и соревновательной деятельности.

Рациональное построение процесса подготовки спортсмена предполагает его строгую направленность на формирование календаря соревновательной деятельности, обеспечивающей эффективное выступление спортсмена на спортивных соревнованиях соответствующего уровня.

Структура и интенсивность тренировочного занятия

Каждое тренировочное занятие состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной.

1 часть – подготовительная, длительностью 15-25 минут, включает объяснение задач занятия, подготовку инвентаря и разминку, состоящую из ходьбы, бега или других циклических упражнений низкой интенсивности и общеразвивающих упражнений (ОРУ) или подъёма гирь низкой интенсивности и технических упражнений.

2 часть – основная направленность, средства, длительность и интенсивность определяются задачами тренировочного занятия.

3 часть – заключительная, длительностью 10-20 минут, включает заминку, состоящую из ходьбы, бега или других циклических упражнений низкой интенсивности и ОРУ или подъёма гирь низкой интенсивности, уборку инвентаря и места занятий, подведение итогов занятия.

Основная часть тренировочного занятия, характеризуется следующими параметрами:

1. Общая характеристика тренировочного занятия:

- средства – общая, специальная подготовка или комбинированная;

- задача – развитие физических качеств, обучение или совершенствование технического мастерства;

- форма – равномерная, переменная, повторная или интервальная.  

2. Тренировочные средства: подъём гирь, бег, плавание, коньки, тренажёры, силовые тренажёры, спортивные игры, общая продолжительность занятия.

Продолжительность и интенсивность нагрузки, зона интенсивности:

Интенсивность тренировочных упражнений классифицируется по зонам аэробного, анаэробного и смешанного энергообмена, имеющим определённую тренировочную направленность и биоэнергетические показатели:

I – пульс до 140 уд./мин – малоинтенсивная работа, применяется во время технических и восстановительных тренировок, во время разминки и заминки. Время не ограничивается.

II – пульс 140-160 уд./мин – аэробная работа, нижняя граница зоны соответствует достижению максимального ударного объёма сердца, верхняя – порогу анаэробного обмена.

Пульс верхней границы в процессе тренировки может достигать170 уд./мин. Более точно граница определяется уровнем молочной кислоты в крови (лактата), который не должен превышать 4,0 ммоль/л.

Упражнения аэробной направленности называют тренировками основной выносливости. К ним относятся непрерывный бег, непрерывный подъём гирь, плавание, катание на коньках или непрерывное выполнение какого-либо упражнения не менее 40 мин.

III – пульс 160-180 уд./мин – смешанная аэробно-анаэробная работа, нижняя граница зоны соответствует достижению порога анаэробного обмена, верхняя – уровню максимального потребления кислорода (МПК). Уровень лактата в крови от 4,0 до 8,0 ммоль/л. В упражнениях III зоны аэробный компонент энергообеспечения является основным. Упражнения выполняются в виде серий временных (от 3 до 20 мин) отрезков интенсивной работы с интервалами (от 5 до 15 мин) работы меньшей интенсивности (I зона).

Для записи комбинаций упражнений используется следующая формула:

Отрезок интенсивной работы (мин) × кол-во повторений    ×     кол-во серий  

         интервал спокойной работы или отдых (мин)            интервал отдыха (мин)

указывается зона интенсивности и темп поднятия гирь (количество повторений в минуту).    

IV – пульс 180-190 уд./мин – смешанная анаэробно-аэробная работа, нижняя граница зоны соответствует достижению максимального кислородного долга. Уровень лактата в крови от 8 до 12 ммоль/л. В упражнениях этой зоны основным является анаэробный компонент энергообеспечения. В связи с образованием большого кислородного долга доля этих упражнений должна составлять не более 2-4 %. Упражнения применяются для развития скоростной выносливости.

V – алактатная работа, применяется для развития быстроты и контроля техники, продолжительность упражнений в этой зоне не должна превышать 30 сек., тем – предельный, интервал отдыха – до полной готовности к повторению упражнения (5-10 мин).

2.2 Требования к технике безопасности

в условиях тренировочных занятий и спортивных соревнований

        Лицо, проходящее спортивную подготовку, обязано:

- своевременно проходить медицинские осмотры, предусмотренные в соответствии с ФЗ от 04.12.2007 №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в РФ». Ст.34, п.4. Ст.24.

- выполнять по согласованию с тренером указания врача;

- незамедлительно сообщать руководителям или иным  должностным лицам учреждения либо своему тренеру  о возникновении при прохождении спортивной подготовки ситуаций, представляющих угрозу жизни или здоровью этого лица либо жизни или здоровью иных лиц, в том числе о неисправностях используемого  оборудования и спортивного инвентаря, заболеваниях и травмах, нарушениях общественного порядка.

Спортсмены обязаны:

- соблюдать требования безопасности во время участия в физкультурных мероприятиях и спортивных мероприятиях, тренировочных занятиях  и при нахождении на объектах спорта;

- соблюдать антидопинговые правила;

- предоставлять информацию о своем местонахождении в соответствии с общероссийскими антидопинговыми правилами в целях проведения допинг-контроля;

- не принимать участие в азартных играх в букмекерских конторах и тотализаторах путем заключения пари на официальные спортивные соревнования по виду или видам спорта, по которым они участвуют в соответствующих официальных спортивных соревнованиях;

- соблюдать санитарно-гигиенические требования, медицинские требования, регулярно проходить медицинские обследования в целях обеспечения безопасности занятий спортом для здоровья.

2.3. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок

Объемы тренировочных и соревновательных нагрузок  отражены в годовом тренировочном плане  из расчета 52 недели занятий непосредственно в условиях МБУ «ЦТиПВС «Юность Самотлора» в том числе 7 недель по индивидуальным планам спортсменам   на период их активного отдыха.

Годовым тренировочным  планом предусматриваются теоретические и практические занятия.

На теоретических занятиях изучаются вопросы по анатомии, физиологии, психологии, гигиене, врачебному контролю, методике обучения и тренировки и др.

Практические занятия проводятся по общей и специальной физической подготовке; по изучению и совершенствованию техники и тактики гиревого спорта; инструкторской и судейской практике; по подготовке и выполнению контрольных нормативов.

Инструкторскую и судейскую практику спортсмены проходят на тренировочных занятиях и соревнованиях.

Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма.

С увеличением возраста и ростом уровня подготовленности юных спортсменов в общем тренировочном объеме тренировок постепенно уменьшается доля общей физической подготовки и возрастает доля специальной. С каждым этапом спортивной подготовки  неуклонно увеличивается общий объем тренировочной нагрузки.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. В течение многолетних тренировок юные спортсмены должны на основе развития физических качеств овладеть техникой и тактикой ведения спортивного состязания, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

 Планы-графики  распределения в академических часах объёма спортивной подготовки по этапам спортивной подготовки представлены в таблицах № 15-16.

План-график распределения объема спортивной подготовки для  групп начальной подготовки до 1-го года обучения

Таблица 15

План-график распределения объема спортивной подготовки для групп  начальной подготовки  свыше  1-го года обучения

Таблица 16

2.4. Рекомендации по планированию спортивных результатов

Нормы и условия выполнения спортивных результатов  по виду спорта гиревой спорт ^[6], представлены в таблице 17.

2.5. Требования к организации и проведению врачебно - педагогического, психологического и биохимического контроля

2.5.1 Врачебно-педагогический контроль

Врачебно-педагогический контроль  - совместные наблюдения врача и тренера в условиях тренировки и соревнований, направленные на совершенствование тренировочного процесса.

Педагогический контроль применяется для оценки эффективности средств и методов тренировки, для определения динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.

Задачи педагогического контроля:

• учет тренировочных и соревновательных нагрузок;
• определение различных сторон подготовленности спортсменов;
• выявление возможностей достигнуть запланированного спортивного результата;
• оценка поведения спортсмена на соревнованиях.

Педагогический контроль включает также и показатели тренировочной и соревновательной деятельности (количество тренировочных дней, занятий, соревновательных дней), исходный уровень состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности, функциональных возможностей.

Основными задачами врачебного контроля  спортивной подготовки является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительного выполнения рекомендаций врача. В начале и конце тренировочного года  спортсмены проходят углубленные медицинские обследования. Все это позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности.

В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские обследования позволяют следить за динамикой этих показателей, а текущие обследования - контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок и своевременно принимать необходимые лечебно-профилактические меры.

Медицинское обеспечение спортсменов предполагает проведение следующих видов обследований:

• первичного;
• ежегодных углубленных;
• дополнительных;
• этапного, текущего и срочного контроля, включая врачебно-педагогические наблюдения.

Ряд видов обследования (этапный, текущий, срочный) осуществляется в основном при работе со спортсменами в условиях тренировочных сборов с привлечением врачей-специалистов (кардиологов, невропатологов, биохимиков и др.).

Основной целью первичного обследования является оценка состояния здоровья при допуске к занятиям (с позиции существующих в этом плане нормативных документов, также эндогенных и профессиональных факторов риска), уровня физического развития (в том числе степени полового созревания, когда речь идет о детях и подростках), функциональных возможностей ведущих систем организма и общей физической работоспособности.

Ежегодные углубленные медицинские обследования проводятся два раза в год. Их основной целью является оценка состояния здоровья спортсменов, уровня физического развития и функционального состояния ведущих систем организма.

Дополнительные медицинские обследования проводятся после перенесенных заболеваний и травм, длительных перерывов в тренировках, по просьбе тренера или спортсмена.

Этапный контроль проводится четыре раза в год:

• 1-е обследование - по окончании втягивающего этапа подготовительного периода;
• 2-е и 3-е обследования - в середине и конце подготовительного периода;
• 4-е обследование - в конце предсоревновательного периода.

Основной целью этапного контроля является определение кумулятивных изменений, возникающих в организме спортсменов в процессе тренировочных занятий.

В ходе этапного контроля  регистрируются:

• общая физическая работоспособность;
• энергетические потенции организма;
• функциональные возможности ведущих для избранного вида спорта систем организма;
• специальная работоспособность.

Текущий контроль. Основной целью текущего контроля является определение степени выраженности отсроченных постнагрузочных изменений в функциональном состоянии ведущих органов и систем организма спортсмена.

Текущий контроль осуществляется:

• ежедневно утром (натощак, до завтрака; при наличии двух тренировок - утром и перед второй тренировкой);
• три раза в неделю (первый - на следующий день после дня отдыха, второй - на следующий день после наиболее тяжелой тренировки и третий - на следующий день после умеренной тренировки);
• один раз в неделю - после дня отдыха.

В предсоревновательном периоде целесообразно использование первого варианта организации текущего контроля.

При проведении текущего контроля, независимо от специфики выполняемых тренировочных нагрузок,  оценивается функциональное состояние:

• центральной нервной системы;
• вегетативной нервной системы;
• сердечно - сосудистой системы;
• опорно-двигательного аппарата.

Дополнительно контролируются:

• при выполнении нагрузок, направленных на развитие выносливости:

• морфологический и биохимический состав крови;
• кислотно-щелочное состояние крови (при этом следует иметь в виду, что постнагрузочное восстановление кислотно-щелочного состояния крови в норме должно занимать не более 2 ч);
• состав мочи.

• при выполнении скоростно-силовых нагрузок:

• функциональное состояние нервно-мышечного аппарата.

• при выполнении сложно координационных нагрузок:

• функциональное состояние нервно-мышечного аппарата;
• функциональное состояние анализаторов.

Оперативный  контроль. Основной целью оперативного контроля является оценка изменений, возникающих в организме спортсмена непосредственно в момент выполнения тренировочных нагрузок и в период восстановления (до 2 ч после окончания занятия).

При организации оперативного контроля одни показатели регистрируются только до и после тренировки, другие - непосредственно в процессе тренировки. Непосредственно в процессе тренировки (независимо от специфики выполняемых нагрузок) обычно анализируются только:

• внешние признаки утомления;
• динамика частоты сердечных сокращений;
• значительно реже - показатели биохимического состава крови.

До и после тренировки целесообразно регистрировать  изменения:

• при выполнении нагрузок, направленных на развитие выносливости:

• массы тела;        

• функционального состояния сердечно- сосудистой системы;

• функционального состояния системы внешнего дыхания;

• морфологического состава крови;

• биохимического состава крови;

• кислотно-щелочного состава крови;

• состава мочи;

• при выполнении скоростно-силовых нагрузок:

• функционального состояния центральной нервной системы;

• функционального состояния нервно-мышечного аппарата.

2.5.2.  Психологический контроль

Осуществляя психологический контроль необходимо учитывать, что психологическая подготовка индивидуальна и специфична для каждого вида спорта.

Психологическая подготовка определяется как специально организованный процесс, направленный на формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. О

Основными задачами психологической подготовки является привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование установки на тренировочную деятельность.

Оценки психолого-педагогических воздействий в тренировочном процессе осуществляются путем педагогических наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характеризующих личность юного спортсмена.    Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения корректив в тренировочный процесс и планирования воспитательной работы и психологической подготовки юного спортсмена.

2.6. Программный материал для практических занятий по каждому этапу спортивной подготовки

2.6.1. Программный материал для теоретических занятий

Теоретическая подготовка является важной частью подготовки спортсмена. Она проводится в форме бесед, лекций, сообщений и т.д. Она может проводиться как в ходе специальных мероприятий, так и в ходе ситуаций, возникающих спонтанно в ходе тренировок и соревнований. Основная задача тренера в этих случаях – дать материал, необходимый для осмысления и анализа действий своих и соперника, закономерностей вида спорта. Теоретическая подготовка тесно связана с практикой всех остальных видов подготовки, тренировочной и соревновательной деятельностью.

 Основным объемом теоретических знаний спортсмены  овладевают на тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования.

На этапе начальной подготовки необходимо ознакомить юных спортсменов с правилами гигиены  спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном объекте. Большое внимание необходимо уделять рассказам о традициях гиревого спорта, его истории и предназначении. Причем в группах НП знакомство детей с особенностями вида спорта проводится непосредственно перед занятиями или в ходе разучивания каких-либо двигательных действий, обращается их внимание на то, что данный прием лучше всех выполнял такой-то известный спортсмен. Основное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортивных результатов.

В теоретической подготовке необходимо большое внимание уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем подготовленности и состоянием здоровья. Необходимо ознакомить спортсменов с правилами ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и планами построения тренировочных циклов.

Физическая культура и спорт в России

Физическая культура и спорт – составная часть культуры, одно из средств воспитания, укрепления здоровья, всестороннего физического развития граждан. Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и защиты Российского государства.

Всестороннее развитие физических и умственных способностей – одно из необходимых условий развития государства.

Комитеты по физической культуре и спорту – органы государственного управления физической культурой и спортом в России. НОК и спортивные федерации.

Физическая культура в системе народного образования. Обязательные занятия по физической культуре в школе. Внеклассная и внешкольная работа.

Коллективы физкультурников, спортивные секции, детско-юношеские спортивные школы, школы-интернаты спортивного профиля, школы высшего спортивного мастерства.

Общественно-политическое и государственное значение спорта в России. Массовый характер российского спорта.

Достижения российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях. Значение выступления российских спортсменов в международных соревнованиях в деле укрепления мира между народами. Значение единой всероссийской спортивной классификации в развитии спорта в России и в повышении мастерства российских спортсменов. Разрядные нормы и требования спортивной классификации по гиревому спорту.

Краткий обзор развития гиревого спорта в России и за  рубежом

Для всех групп:

Характеристика гиревого спорта, его место и значение в российской системе физического воспитания. Возникновение и развитие гиревого спорта как вида спорта. Силовые упражнения в дореволюционной России. Первые чемпионаты России по подъему тяжестей. Сильнейшие атлеты дореволюционной России, их достижения, участия в международных соревнованиях, чемпионатах мира и Европы.

Роль тяжелой атлетики и упражнений с отягощениями, а также циклических видов спорта как видов спорта и их влияние на развитие гиревого спорта.

Первые соревнования по гиревому спорту за рубежом и в России. Организация Федерации гиревого спорта в России. Международная Федерация гиревого спорта. Весовые категории и программа соревнований. Возрастные группы в гиревом спорте.

Первые достижения российских спортсменов на международных соревнованиях. Российские спортсмены – чемпионы России, мира и Европы. Влияние российской школы на развитие гиревого спорта в мире. Сильнейшие гиревики зарубежных стран, их достижения.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических качеств с отягощением на организм спортсменов.

Для групп начальной подготовки:

Опорно-двигательный аппарат: кости, связки, мышцы, их строение и функции. Основные сведения о кровообращении, составе и значении крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения. Центральная нервная система и ее роль в жизнедеятельности всего организма.

        Воздействие физических упражнений на развитие силы и других физических качеств. Режимы работы мышц: преодолевающий, уступающий, удерживающий. Условия выполнения правильного дыхания при подъеме гирь (циклический вид спорта).

Гигиена, закаливание, режим питания спортсмена.

Для групп начальной подготовки:

Понятие о гигиене. Личная гигиена гиревика, уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Гигиена сна. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилища и места занятий гиревым спортом. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, купание, баня).

        Понятие о заразных болезнях. Меры личной и общественной профилактики (предупреждение заболеваний).

        Значение закаливания юного гиревика. Гигиенические основы и принципы закаливания. Средства закаливания: солнце, воздух, вода. Занятия гиревым спортом – один из методов закаливания.

        Режим юного гиревика. Роль режима для спортсмена. Режим учебы, отдыха, питания, тренировки, сна. Примерный распорядок дня юного гиревика.

        Весовой режим гиревика. Допустимые величины регуляции веса тела у гиревиков в зависимости от ростовых показателей. Набор веса и переход в более тяжелую весовую категорию.

Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи,

основы спортивного массажа.

Для групп начальной подготовки:

тренировочных групп:

Понятие о врачебном контроле и его роли для юного гиревика. Значение данных врачебного контроля для физического развития и степени тренированности спортсмена. Понятие о тренированности, утомлении и перетренированности. Показания и противопоказания для занятий гиревым спортом. Профилактика перетренированности и роль в этом врачебного контроля.

        Самоконтроль как важное средство, дополняющее врачебный контроль. Дневник самоконтроля. Объективные и субъективные показатели, отражаемые в дневнике: пульс, дыхание, спирометрия, вес тела, сон, работоспособность, самочувствие и др. Методика ведения дневника самоконтроля.

Основы техники выполнения упражнений в гиревом спорте.

Для групп начальной подготовки:

        Техника выполнения упражнений в гиревом спорте – одна из главных составляющих подготовки спортсмена. Что такое техническое мастерство, от кого оно зависит. Необходимость всестороннего физического развития.

        Человек как биомеханическая система. Биомеханические звенья человеческого тела. Роль нервно-мышечного аппарата в двигательной деятельности гиревика. Сокращение мышечных групп – причина вращения звеньев тела. Перемещение звеньев тела относительно друг друга – причина движения гирь (гири).

        Основные параметры движения атлета и гирь (гири). Усилия, прикладываемые атлетом к гирям (гире). Ускорение, скорость и вертикальное перемещение гирь (гири). Траектория движения снаряда. Характер изменения суставных углов, мышечная координация и характер возбуждения мышц при выполнении упражнений в гиревом спорте.

        Сила и скорость сокращения мышц – фактор, определяющий спортивный результат. Режимы мышечной деятельности: преодолевающий, уступающий, удерживающий. Скоростно-силовая подготовка спортсмена-гиревика.

        Особенности техники выполнения упражнений с гирями (гирей): вес снаряда, ограниченность (свобода) в амплитуде движений, лимит времени, сложность коррекции движения.

        Влияние анатомических и антропометрических данных на технику атлета. Определение стартового (исходного) положения гиревика перед подъёмом гирь (гири) в зависимости от антропометрических данных и развития двигательных качеств атлета.

        Характер приложения усилий к гирям (гире) в начальный момент выполнения упражнений. Взаимосвязь прикладываемых атлетом усилий с кинематикой суставных перемещений в процессе выполнения всего упражнения.

        Система «атлет-гиря». Движение общего центра тяжести (ОЦТ) системы при выполнении упражнений. Перемещение звеньев тела и снаряда относительно друг друга в процессе выполнения упражнений.

        Гибкость – одно из основных качеств гиревика, необходимых для успешного выполнения упражнения в гиревом спорте. Взаимосвязь гибкости и индивидуальной техники подъёма гирь (гири), как одной из составляющих высокий спортивный результат.

Методика обучения спортсменов-гиревиков.

Для групп начальной подготовки:

        Обучение и тренировка – единый процесс. Обучение классическим и специально-вспомогательным упражнениям. Последовательность изучения упражнений и компонентов техники. Физическое развитие спортсменов и эффективность обучения технике. Страховка и самостраховка. Контроль и исправление ошибок.

        Спортивная тренировка как единый педагогический процесс формирования и совершенствования навыков, физических, моральных и волевых качеств спортсменов.

        Понятие о тренировочной нагрузке: объем, интенсивность, количество подъемов и упражнений, оптимальный вес гирь (гири), использование специальной экипировки. Методика определения нагрузок. Понятие о тренировочных нагрузках – малых, средних, больших, максимальных.        

Понятие о тренировочных циклах – годичных, месячных, недельных. Отдельные тренировочные занятия. Занятие как основная форма занятий. Части занятия. Разновидности занятий. Эмоциональная составляющая занятия.

Планирование спортивной тренировки.

Для групп начальной подготовки:

Планирование и учет проделанной работы, и их значение для совершенствование тренировочного процесса. Понятие о планировании. Цель и задачи планирования. Круглогодичная тренировка – основа спортивных успехов.

        Понятие о тренировочной нагрузке и ее параметрах.

        Групповое и индивидуальное планирование. Дневник тренировки атлета. Форма дневника и порядок его ведения. Значение ведения дневника.

Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки

Для всех групп:

        Мышечная деятельность – необходимое условие физического развития, нормального функционирования организма, поддержания здоровья и работоспособности.        Спортивная тренировка как процесс формирования двигательных навыков и решения функциональных возможностей организма.

        Понятие о физиологических основах физических качеств, необходимых гиревику. Понятие о силовой и скоростно-силовой работе. Методы развития силы мышц.

        Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы, органов кровообращения и дыхания при занятиях гиревым спортом. Продолжительность восстановления физиологических функций организма после различных по величине тренировочных нагрузок и участия в соревнованиях. Повторяемость различных по величине физических нагрузок и интервалов отдыха.

        Явление равномерного (циклического) дыхания в гиревом спорте. Энергозатраты гиревика.

        Понятие о снижении работоспособности, утомлении и восстановлении. Увеличение работоспособности выше исходного уровня (суперкомпенсация). Методы и средства ликвидации утомления и ускорения процессов восстановления: активный отдых, водные процедуры, массаж, питание, витамины, фармакологические средства, система карбонатной загрузки-разгрузки  и др.

        Характеристика предстартового состояния гиревика в период подготовки и во время соревнований.

Психологическая подготовка

Для всех групп:

        Понятие о психологической подготовке. Основные методы развития и совершенствования моральных и волевых качеств спортсменов. Преодоление трудностей в процессе тренировки и соревнованиях, связанных с  большим количеством подъёмов гирь (гири) за отведённый регламент времени. Преодоление отрицательных эмоций перед тренировками и соревнованиями. Индивидуальный подход к спортсменам в зависимости  от типа нервной деятельности, темперамента, психологических особенностей.

         Психологическая подготовка до, во время и после соревнований. Участие в соревнованиях – необходимое условие проверки и совершенствования моральных и волевых качеств. Влияние коллектива и тренера на психологическую подготовку спортсмена. Средства и методы совершенствования отдельных психологических качеств.

Общая и специальная физическая подготовка

Для групп начальной подготовки:

        Общая и специальная физическая подготовка юных гиревиков и ее роль в процессе тренировки.

        Общая подготовка как основа развития различных качеств, способностей, двигательных функций спортсмена и повышения спортивной работоспособности. Требования к общей физической подготовке гиревиков.

        Средства общей физической подготовки и их характеристика. Общая физическая подготовка как средство восстановления работоспособности и активного отдыха спортсмена. Взаимосвязь общей и специальной физической подготовки троеборца. Контрольные тесты для выявления уровня развития общей физической подготовленности.

Правила соревнований, их организация и проведение

Для групп начальной подготовки:

        Разбор правил соревнований по гиревому спорту. Виды и характер соревнований. Положение о соревнованиях. Программа. Права и обязанности участников. Требования к специальной экипировке. Представители, тренеры, капитаны команд. Весовые категории и возрастные группы. Порядок взвешивания. Правила выполнения упражнений. Вызов участников на помост.

        Соревновательный вес гирь (гири) для различных весовых категорий и возрастных групп спортсменов. Определение личных и командных результатов соревнований. Условия регистрации рекордов.

        Помещение для соревнований. Оборудование и инвентарь.

Места занятий. Оборудование и инвентарь

Для всех групп:

        Требования к спортивному залу для занятий гиревым спортом и к подсобным помещениям. Размеры зала. Освещение. Вентиляция. Покрытие пола, стен, помостов.

        Оборудование и инвентарь зала для гиревого спорта:

- гири разные с «шагом» = 1-2 кг от 8 кг до 40 кг;

- гантели разборные;

- гантели разные с «шагом» = 1 кг от 1 кг до 12 кг;

- палки гимнастические;

- станок для кистей;

- станок для спины;

- станок для штанги (приседания, жимы сидя, лёжа);

- штанга разборная 20 кг – 150 кг;

- гимнастическая стенка;

- гимнастическая перекладина;

- гимнастические маты;

- гимнастический ролик;

- гимнастическая магнезия;

- мячи баскетбольные, волейбольные и футбольные;

- весы;

- помосты деревянные и резиновые (разборные);

- динамометр кистевой;

- секундомер;

- наждачная бумага;

- аптечка;

- эспандеры и резиновые жгуты.

- видеомагнитофон;

 - наглядная агитация;

- методический уголок;

 - справочные материалы.  

        Правила технического осмотра, ремонта и хранения спортивного инвентаря.

Зачётные требования по теоретической подготовке

Для  групп начальной подготовки:

        Значение физической культуры и спорта как одного из средств воспитания, укрепления здоровья, всестороннего физического развития граждан; роль силового троеборья в физическом воспитании. Сведения о некоторых функциях организма человека, о регуляции веса гиревика. Понятие о врачебном контроле для оценки физического развития спортсмена, о влиянии развития отдельных мышц и мышечных групп на технику  выполнения упражнений троеборца о средствах общей физической подготовки. Понятие о начальном обучении, тренировочной нагрузке и необходимости ее учета. Правила соревнований по гиревому спорту. Понимание процесса воспитания моральных и волевых качеств спортсмена.

2.6.2. Программный материал для  практических занятий

В данном разделе программы приводится перечень основных средств и методов общей специальной физической и технико-тактической подготовки по каждому этапу спортивной подготовки.

Этап начальной подготовки

Основная задача групп этапа начальной подготовки – создать фундамент для разностороннего физического развития спортсменов: воспитание общей выносливости, ловкости, гибкости, овладение основами техники гиревого спорта, приобретение необходимых теоретических знаний.

В соответствии с общими задачами для групп начальной подготовки соревновательный период в годичном цикле не выделяется.

1 - 2-й годы обучения,

подготовительный период сентябрь-июль

Таблица 18

Поурочное планирование для групп начальной подготовки

Подготовительный период

Занятие № 1.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (классический толчок, рывок) – 50 мин.

3. Интенсивность: I зона.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь.

Занятие № 2.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (длинный цикл) – 25 мин.

3. Интенсивность: I зона.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь.

Занятие № 3.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (классический толчок) – 25 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь, правильное положение гирь на груди.

Занятие № 4.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (рывок) – 25 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 15 мин.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь, правильное положение дужки гири в верхнем и нижнем положениях, изучение маятникового движения.

Занятие № 5.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (классический толчок) – 30 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 20 мин.

4. Технические упражнения, заброс двух гирь на грудь – 5-10 раз, 2-3 подхода.

5. Общая траектория подъёма гирь, правильное положение гирь и локтей на груди.

Занятие № 6.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (длинный цикл) – 30 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 15 мин.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь, техника заброса.

Занятие № 7.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (классический толчок, рывок) – 50 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 20 мин.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь, правильное положение центра тяжести.

Занятие № 8.

1. Комбинированная тренировка, силовая выносливость.

2. Классический толчок одной гири – 30 мин, + силовая подготовка на тренажёрах 20 мин.

3. Подъём гири - интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Силовая подготовка –   I прогр. × 1,  интенсивность: II зона.

5. Интенсивность упражнения.

Занятие № 9.

1. Комбинированная тренировка, силовая выносливость.

2. Рывок одной гири – 20 мин, + силовая подготовка на тренажёрах 30 мин.

3. Подъём гири - интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Силовая подготовка –   I прогр. × 2  ,  интенсивность: II зона.

                                            произвольно

5. Интенсивность упражнения.

Занятие № 10.

1. Комбинированная тренировка, силовая выносливость.

2. Толчок по длинному циклу – 30 мин, + силовая подготовка на тренажёрах 30 мин.

3. Подъём гирь - интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Силовая подготовка –   I прогр. × 2  ,  интенсивность: II зона.

                                            произвольно

5. Интенсивность упражнения.

Занятие № 11.

1. Комбинированная тренировка, расширение диапазона двигательных навыков

2. Спортивные игры, кросс, лыжи, коньки, общеразвивающие упражнения (ОРУ) – 30 мин.

3. ОРУ интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Технические упражнения.

5. Овладение техническими навыками ОРУ, частичный перенос в гиревой спорт.

Занятие № 12.

1. Общая подготовка, расширение диапазона двигательных навыков, контроль умения плавать.

2. Спортивные игры, ОРУ – 30 мин. + плавание – 20 мин.

3. ОРУ интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.; плавание – интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Проплыть безостановочно 25 метров.

5. Выполнение контрольного норматива по плаванию.

Занятие № 13.

1. Общая подготовка, силовая выносливость.

2. Кросс, ОРУ – 20 мин, + силовая подготовка на тренажёрах 30 мин.

3. ОРУ - интенсивность: I зона.

4. Силовая подготовка –   I - II прогр. × 2  ,  интенсивность: II зона.

                                                   10 мин.

5. Интенсивность упражнений.

Занятие № 14.

1. Общая подготовка, силовая выносливость.

2. Кросс, ОРУ – 20 мин, + силовая подготовка на тренажёрах 30 мин.

3. ОРУ - интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Силовая подготовка –   II - III прогр. × 2  ,  интенсивность: II зона.

                                                   10 мин.

5. Интенсивность упражнений.

Занятие № 15.

1. Общая подготовка, выносливость.

2. Лыжи или коньки -  50 мин.

3. ОРУ - интенсивность: I зона, II зона – 20 мин.

4. Разучивание основных способов бега на лыжах или коньках.

5. Попеременный способ бега на лыжах.

Занятие № 16.

1. Общая подготовка, выносливость.

2. Лыжи или коньки -  50 мин.

3. ОРУ - интенсивность: I зона, II зона – 30 мин.

4. Разучивание основных способов бега на лыжах или коньках.

5. Прохождение поворотов на скорости (на коньках).

Занятие № 17.

1. Общая подготовка, выносливость.

2. Лыжи или коньки -  70 мин.

3. ОРУ - интенсивность: I зона, II зона – 30 мин.

4. Закрепление полученных навыков в передвижении на лыжах или коньках.

5. Интенсивность упражнений, разные способы бега на лыжах или коньках, умение распределить силы на всю тренировку.

Занятие № 18.

1. Общая подготовка, силовая выносливость.

2. Силовая подготовка – 30 мин. + коньки или лыжи 20 мин.

3. Лыжи или коньки - интенсивность: I зона.

4. Силовая подготовка –   II - III прогр. × 2  ,  интенсивность: II зона.

                                                   10 мин.

5. Интенсивность упражнений.

Занятие № 19.

1. Общая подготовка, расширение диапазона двигательных навыков.

2. Спортивные игры -  50 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 30 мин.

4. Разучивание игровых комбинаций.

5. Правила игры, предупреждение травм.

Специально-подготовительный период

Занятие № 1.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (классический толчок, рывок) – 60 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 30 мин.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь.

Занятие № 2.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (длинный цикл) – 30 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 20 мин.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь и темп выполнения упражнения, умение распределить силы на всю тренировку.

Занятие № 3.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (классический толчок) – 30 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 20 мин.

4. Технические упражнения, подтолчок двух гирь с груди – 5-10 раз, 2-3 подхода.

5. Общая траектория подъёма гирь, правильное дыхание во всех фазах подъёма гирь.

Занятие № 4.

1. Специальная подготовка (СП), выносливость, переменная.

2. Подъём гирь (толчок) – 30 мин.

3. Интенсивность: I зона.

4. Переменно –   4 мин  × 3  ,  интенсивность: II зона, темп низкий

                                 10 мин.

5. Получить навыки применения переменного метода.

Занятие № 5.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (рывок) – 35 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 30 мин.

4. Технические упражнения, заброс двух гирь на грудь – 5-10 раз, 2-3 подхода.

5. Общая траектория подъёма гирь, правильное положение плеча при сбросе гири.

Занятие № 6.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, владение гирей.

2. Подъём гирь (длинный цикл) – 50 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 15 мин.

4. Технические упражнения, ношение гирь в висе, удержание гирь вверху.

5. Свобода обращения с гирей и поведение в спортивном зале.

Занятие № 7.

1. Специальная подготовка (СП), выносливость, поход.

2. Кросс – 70 мин.

3. Интенсивность: I зона.

4. Смена темпа.

5. Умение контролировать дыхание при смене темпа.

Занятие № 8.

1. Комбинированная тренировка, силовая выносливость.

2. Классический толчок одной гири – 30 мин, + силовая подготовка на тренажёрах 30 мин.

3. Подъём гири равномерно - интенсивность: I зона.

4. Силовая подготовка –  II-III прогр.  × 2  ,  интенсивность: II зона.

                                                   10 мин.

5. Интенсивность упражнения.

Занятие № 9.

1. Комбинированная тренировка, расширение диапазона двигательных навыков.

2. Спортивные игры, ОРУ – 30 мин. + толчок – 20 мин.

3. ОРУ интенсивность: I зона, II зона – 20 мин.; толчок – интен-ть: I зона, II зона – 10 мин.

4. Технические упражнения.

5. Освоение технических навыков спортивных игр и ОРУ, частич перенос в гиревой спорт.

Занятие № 10.

1. Общая подготовка, выносливость, двигательные навыки.

2. Кросс, плавание, ОРУ -  30 мин. + спортивные игры – 30 мин.

3. ОРУ – интенсивность: I зона, II зона – 10 мин., спортивные игры - интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Игровые комбинации.

5. Правила игры, предупреждения травм.

Занятие № 11.

1. Общая подготовка, силовая выносливость.

2. Кросс, спортивные игры, ОРУ – 30 мин. + силовая подготовка на тренажёрах - 30 мин.

3. ОРУ - интенсивность: I зона.

4. Силовая подготовка –   II - III прогр. × 2  ,  интенсивность: II зона.

                                                   10 мин.

5. Интенсивность упражнений.

Занятие № 12.

1. Общая подготовка, расширение диапазона двигательных навыков.

2. Спортивные игры, ОРУ – 70 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 30 мин.

4. Игровые комбинации.

5. Правила соревнований, корректность, предупреждение травм.

Занятие № 13.

1. Специальная подготовка (СП), выносливость, поход.

2. Смешанные передвижения – 90 мин.

3. Интенсивность: I зона.

4. Смена темпа, ОРУ.

5. Умение контролировать дыхание при смене темпа, восстановление работоспособности.

Программы круговых тренировок развития силовой выносливости

для  групп этапа начальной подготовки

Таблица 19

Примечание:

1. Для спортивно-оздоровительных групп все упражнения выполняются без отягощения.

2.  –*  упражнение выполняется без отягощения.

Общая физическая подготовка

Для всех групп:

        Строевые упражнения. Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина и глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчет на группы. Повороты. Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках. Изменения направления при беге и ходьбе.

Общеразвивающие упражнения без предметов:

         Упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращения, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоем, с сопротивлением. Отталкивание.

        Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, седы из положения лежа на спине.

        Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т.д.

        Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперед и движением руками, выпады с наклоном и движением туловища, вращение туловища с круговым движением руками и др.). Разноименные движения на координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнение на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнера, имитационные упражнения (имитация техники гиревого спорта).

Обще развивающие упражнения с предметом:

- упражнения со скалкой;

- с гимнастической палкой;

- с набивными мячами.

Рис.1. Комплекс специально-подготовительных упражнений для развития подвижности в плечевых и локтевых суставах.

Упражнения на гимнастических снарядах:

- на гимнастической скамейке;

- на канате;

- на гимнастическом козле;

- на кольцах;

- на брусьях;

- на перекладине;

- на гимнастической стенке.

Упражнения из акробатики:

- кувырки;

- стойки;

- перевороты;

- прыжки на мини-батуте.

Легкая атлетика:

- бег на короткие дистанции (30, 60, 100м);

- бег на средние и длинные дистанции (1500 м – 10000 м)

- прыжки в длину с места и разбега;

- прыжки в высоту с места;

- метание диска, гранаты, толкание ядра, гири.

Спортивные игры:

- баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол;

- спортивные игры по упрощенным правилам;

Подвижные игры:

- игры с бегом, прыжками, с метаниями, c элементами сопротивления, перетягивание каната, эстафеты.

Плавание:

- для неумеющих плавать – овладение техникой плавания;

- плавание на дистанцию 25, 50, 100 м;

- прыжки, ныряние;

- приемы спасения утопающих.

Изучение терминологии  гиревого спорта.

Для всех учебных групп:

1             2             3          4              5                  6

Рис. 2. Техника выполнения упражнения классический толчок двух гирь.

ТОЛЧОК. Действия до стартового положения. Принятие стартового положения. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в первый и второй подсед. Зависимость высоты выталкивания гирь от подвижности в голеностопных, коленным и тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах. Вставание из второго подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в разных фазах толчка. Фиксация гирь. Выполнение команд судьи. Правильное дыхание при выполнении упражнения.

        РЫВОК. Действия до стартового положения. Принятие стартового положения. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при очередном замахе перед очередным рывком. Зависимость высоты вырывания гири от подвижности в голеностопных, коленным и тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в фазах рывка. Фиксация гири. Выполнение команд судьи. Правильное дыхание при выполнении упражнения.

ТОЛЧОК по ДЛИННОМУ ЦИКЛУ. Действия до стартового положения. Принятие стартового положения. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при забросе гирь в стартовое положение перед очередным толчком. Действия атлета и уход в первый и второй подсед. Зависимость высоты выталкивания гирь от подвижности в голеностопных, коленным и тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах. Вставание из второго подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в разных фазах толчка. Фиксация гирь. Выполнение команд судьи. Правильное дыхание при выполнении упражнения.

Совершенствование техники выполнения упражнений в гиревом спорте.

Для групп начальной подготовки:

Рис. 3. Граничные позы при обучении толчку гирь от груди: а – исходное положение; б – полуприсед; в – выталкивание (выполнено на основе обработки видеоматериалов выполнения толчка рекордсменом мира  Паршовым М.).

ТОЛЧОК. Действия до стартового положения. Принятие стартового положения. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в первый и второй подсед. Зависимость высоты выталкивания гирь от подвижности в голеностопных, коленным и тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах. Вставание из второго подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в разных фазах толчка. Фиксация гирь. Выполнение команд судьи. Правильное дыхание при выполнении упражнения.

Рис.4. Применение граничных поз на этапе первоначального обучения толчку гирь от груди в фазах: а – подсед; б – фиксация.

РЫВОК. Действия до стартового положения. Принятие стартового положения. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при очередном замахе перед очередным рывком. Зависимость высоты вырывания гири от подвижности в голеностопных, коленным и тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в фазах рывка. Фиксация гири. Выполнение команд судьи. Правильное дыхание при выполнении упражнения.        

ТОЛЧОК по ДЛИННОМУ ЦИКЛУ. Действия до стартового положения. Принятие стартового положения. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при забросе гирь в стартовое положение перед очередным толчком. Действия атлета при уходе в первый и второй подсед. Зависимость высоты выталкивания гирь от подвижности в голеностопных, коленным и тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах. Вставание из второго подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в разных фазах толчка. Фиксация гирь. Выполнение команд судьи. Правильное дыхание при выполнении упражнения.

Для всех упражнений в гиревом спорте. Целостное и расчлененное выполнение отдельных периодов и фаз упражнения. Специально-вспомогательные упражнения. Применение пассивного растяжения мышц перед выполнением упражнения и после него. Ударный метод развития взрывной силы мышц для совершенствования элементов техники с повышением реактивной способности нервно-мышечного аппарата. Избирательная тренировка отдельных мышц или мышечных групп. Развитие силовой выносливости.

Результатом освоения программы по гиревому спорту является приобретение спортсменами следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

В области теории и методики физической культуры и спорта:

• история развития гиревого спорта;
• место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;
• основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;
• основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранным видам спорта; федеральные стандарты спортивной подготовки по избранным видам спорта; общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями; предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);
• уголовная, административная и дисциплинарная ответственность за неправомерное использование навыков приемов борьбы, в том числе за превышение пределов необходимой обороны;
• необходимые сведения о строении и функциях организма человека;
• гигиенические знания, умения и навыки;
• режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;
• основы спортивного питания;
• требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;
• требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта.

В области общей и специальной физической подготовки:

• освоение комплексов физических упражнений;
• развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и базирующихся на них способностях и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий избранным видом спорта;
• укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию, воспитанию личностных качеств и нравственных чувств (коллективизм, взаимопомощь).

В области избранного вида спорта:

• повышение уровня специальной физической и функциональной подготовленности;
• овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта, дисциплине вида спорта (при наличии);
• приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;
• развитие специальных физических (двигательных) и психологических качеств;
• повышение уровня функциональной подготовленности;
• освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности спортсменов тренировочных и соревновательных нагрузок;
• выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранному виду спорта.

В области освоения других видов спорта и подвижных игр:

• умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с требованиями вида спорта и правилами подвижных игр;
• умение развивать специфические физические качества в избранном виде спорта, дисциплине вида спорта (при наличии) средствами других видов спорта и подвижных игр;
• умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;
• навыки сохранения собственной физической формы.

В области технико-тактической и психологической подготовки:

• освоение основ технических и тактических действий по избранному виду спорта;
• приобретение навыков анализа спортивного мастерства соперников;
• умение адаптироваться к тренировочной (в том числе, соревновательной) деятельности;
• умение преодолевать предсоревновательные и соревновательные факторы, воздействующие на психологическое состояние спортсмена.

2.6.3 Самостоятельная работа спортсмена

Самостоятельная работа спортсмена является неотъемлемой частью тренировочного процесса и осуществляется на всех этапах спортивной  подготовки. Особенно это необходимо в периоды летних каникул, актированных дней, на период тренировочного сбора.

На планирование самостоятельной работы спортсмена отводится до 10% от общего объема годового тренировочного плана.

Основным методом планирования самостоятельной работы спортсмена и тренера  является подборка комплекса упражнений, схем выполнения и контроля выполнения заданий, разработка личного дневника спортсмена.

Нагрузка и восстановительные мероприятия должны планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и степени трудности они соответствовали задачам, поставленным перед спортсменом на определенном этапе многолетней спортивной подготовки.

На этапе начальной подготовки важное значение имеет определение оптимального количества упражнений общего характера, их доступности выполнения с учетом индивидуальных особенностей юного спортсмена.

К задачам тренировочных групп добавляется  специализация в избранном виде спорта, развитие и совершенствование технического мастерства, выполнение разрядных норм. Поэтому  целесообразно  планировать задание более узкого характера, с учетом специализации вида спорта, решающие задачи определенного спортсмена.

Необходимо учитывать, что чрезмерно большое количество, сложность выполнения окажут  отрицательное влияние, как на физическое самочувствие, так и на психологическую неудовлетворенность спортсмена.

Основными документами планирования и контроля этой части работы спортсмена является ведение дневника.

Самостоятельную работу юного спортсмена рекомендуется проводить с использованием наглядных материалов, видео- и фото - материалов, интернет – ресурсов, а также  с привлечением ресурсов социальных партнеров в условиях сетевого взаимодействия.

Содержание самостоятельной работы с распределением количества часов по этапам спортивной подготовки представлено в разделе 2.3. «Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок» настоящей Программы.

Программный материал по общей физической подготовке  

  -ОРУ: упражнения для рук и плечевого пояса - сгибание и разгибание рук в упоре лежа и стойке на руках, подтягивания, упражнения для туловища – наклоны и повороты из различных положений, сгибание и разгибание туловища из различных положений лежа на спине и животе, поднимание ног из положений лежа на гимнастическом коне на спине и животе;

- упражнения для ног – приседания на двух и одной ноге, выпады, махи ногами, удержание ног вперед, назад, в сторону на максимальной высоте, прыжки через скакалку;

- легкоатлетические упражнения: бег с ускорением на 30, 60, 100 метров, кроссовый бег до 2000  метров,  бег с преодолением препятствий, прыжки в  длину с места и разбега, запрыгивания на возвышения.

 - упражнения на гибкость: шпагаты, мостики, разновидности переворотов,

- упражнения с отягощением;

- спортивные и подвижные игры, игры типа эстафет с преодолением препятствий, лазанием, прыжками, «Пионербол», «Лапта», мини-футбол по упрощенным правилам, снайпер.

Программный материал по специальной физической подготовке

 - упражнение для вестибулярного аппарата: повороты на 360, 540, 720

- толчок, рывок гири - гантели.

-упражнения для мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса.

- упражнения на гибкость (варианты переворотов, шпагатов, равновесий)

Основными документами планирования и контроля этой части работы спортсмена является ведение дневника.

Самостоятельную работу юного спортсмена рекомендуется проводить с использованием наглядных материалов, видео- и фото - материалов, интернет, с применением электронного обучения и дистанционных образовательных программ, посредством сетевой формы реализации образовательной программы.

2.6.4. Рекомендации по организации психологической подготовки

Эффективная психологическая подготовка предполагает успешное решение таких взаимосвязанных задач, как совершенствование волевых качеств личности и развитие специфических возможностей спортсмена.

Средства и методы психологической подготовки

По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:

- психолого-педагогические - убеждающие, направляющие, двигательные, поведенческо-организующие, социально-организующие;

- психологические - суггестивные, ментальные, социально-игровые;

• психофизиологические - аппаратурные, психофармакологические; дыхательные.

По направленности воздействия средства можно подразделить:

- на средства, направленные на коррекцию перцептивно-психомоторной сферы;

• на средства воздействия на интеллектуальную сферу;
• на эмоциональную сферу;
• на волевую сферу;
• на нравственную сферу.

В программу тренировочных занятий вводятся  ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т.д.).

        Во вводной части тренировочного занятия используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций.

В подготовительной части - методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной части занятия совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю.

В заключительной части - совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению.

Использование и распределении средств и методов психологической подготовки зависит от психических особенностей юного спортсмена, задач и направленности тренировочного занятия.

2.6.5. Планы применения восстановительных средств

Данный раздел программы  содержит описание средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологических и медико-биологических) для восстановления работоспособности спортсменов с учетом возраста, этапа подготовки, квалификации и индивидуальных особенностей юного спортсмена, а также методические рекомендации по использованию средств восстановления.

Целью восстановительных мероприятий после интенсивных физических нагрузок является поддержание и повышение функционального состояния и спортивной формы спортсмена в любой заданный отрезок времени, тренирующегося в соответствии с циклом тренировочного процесса и выступающего на соревнованиях в соответствии с календарным планом проведения соревнований различного уровня.

В составлении программы восстановительных мероприятий принимают участие тренер, врач, врач-физиотерапевт, массажист, врач-диетолог, врач-рефлексотерапевт, медицинский психолог, специалисты по медицинским профилям, в соответствии с медицинскими показаниями.

Для проведения восстановительных мероприятий используются возможности врачебно-физкультурного диспансера.

Оказание медицинской помощи при проведении восстановительных мероприятий после интенсивных физических нагрузок в спорте, после перенесенных заболеваний и травм у спортсменов проводится с учетом определения объема и характера диагностических и восстановительных мероприятий и зависит от характера, объема повреждения, сроков заболевания и этапа спортивной подготовки.

Необходимым условием восстановления спортсмена при заболеваниях и повреждениях является адекватный его функциональному статусу и учитывающий специфику вида спорта двигательный режим и иные виды физических нагрузок на всех этапах восстановления. Для реализации этого условия составляется индивидуальная программа реабилитации спортсмена, в которой учитывается клиническое течение заболевания или повреждения, функциональный статус и вид спорта.

Средства восстановления подразделяют на три типа: педагогические, медико-биологические и психологические.

Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности:

• рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
• правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе;
• введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических разгрузок;
• выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
• оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности;
• полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;
• использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и т.д.);

• повышение эмоционального фона тренировочных занятий;

• эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления;

-соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для тренировок.

• разнообразный досуг;
• комфортабельные условия быта;
• создание положительного эмоционального фона во время отдыха;
• цветовые и музыкальные воздействия.

Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их достижение.

Объем и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливают особенности потребностей организма спортсмена в пищевых веществах как источников энергии. Рацион спортсмена, занимающегося гиревым спортом, должен быть достаточно калорийным. Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня.

Восстановительные средства и мероприятия. В практике спортивной подготовки  широкое распространение получили суховоздушные бани – сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70°С и относительной влажности 10–15%), без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30–35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование) – не более 20–25 мин.

Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы применяется та или иная конкретная методика восстановительного массажа.

Одним из эффективных методов восстановления является психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с группой после тренировочного занятия. В  группах ТЭ (СС)  ПМТ рекомендуется проводить в конце недельного микроцикла, после больших тренировочных нагрузок или в дни поединков.

Фармакологические средства восстановления и витамины. Фармакологическое регулирование адаптационных возможностей спортсменов должно проводиться строго индивидуально.

 Фармакологические препараты назначает только врач в соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена; тренерам категорически запрещается самостоятельно назначать фармакологические препараты.

Постоянное применение одного и того же средства уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект. При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем - локального.

Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме  необходимо после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать отдельные локальные средства в начале или в процессе тренировочного занятия. По окончании занятия с малыми и средними нагрузками достаточно применения обычных водных гигиенических процедур. Применение в данном случае полного комплекса восстановительных средств снижает тренировочный эффект.

При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели (частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.).

2.6.6. Планы антидопинговых мероприятий

Допингом в спорте признается нарушение антидопингового правила, в том числе использование или попытка использования субстанции и (или) метода, включенных в перечни субстанций и (или) методов, запрещенных для использования в спорте (далее также - запрещенная субстанция и (или) запрещенный метод).

Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним осуществляются в соответствии с общероссийскими антидопинговыми правилами, утвержденными федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговыми правилами, утвержденными международными антидопинговыми организациями (далее также - антидопинговые правила).

Нарушением антидопингового правила являются одно или несколько следующих нарушений:

- использование или попытка использования спортсменом запрещенной субстанции и (или) запрещенного метода;

- наличие запрещенных субстанций либо их метаболитов или маркеров в пробе, взятой в соревновательный период или во внесоревновательный период из организма спортсмена;

- отказ спортсмена явиться на взятие пробы, неявка спортсмена на взятие пробы без уважительных причин после получения уведомления в соответствии с антидопинговыми правилами или уклонение иным образом спортсмена от взятия пробы;

- нарушение требований антидопинговых правил, касающихся доступности спортсмена для взятия у него проб во внесоревновательный период, в том числе непредоставление информации о его местонахождении и его неявка для участия в тестировании;

- фальсификация или попытка фальсификации элемента допинг-контроля;

- обладание запрещенными субстанциями и (или) запрещенными методами без разрешения на их терапевтическое использование, выдаваемого в соответствии с Международным стандартом для терапевтического использования запрещенных субстанций Всемирного антидопингового агентства;

- распространение запрещенной субстанции и (или) запрещенного метода;

- использование или попытка использования запрещенной субстанции в отношении спортсмена, либо применение или попытка применения в отношении его запрещенного метода, либо иное содействие, связанное с нарушением или попыткой нарушения антидопинговых правил.

Мероприятия антидопинговой программы в Учреждении  в основном проводятся среди спортсменов групп  тренировочного этапа (спортивной специализации) и преследует следующие цели:

-обучение спортсменов общим основам фармакологического обеспечения в спорте, предоставление им адекватной информации о препаратах и средствах, применяемых в спорте с целью управления работоспособностью;

- углубление  знаний спортсменов по предупреждению применения допинга в спорте, основам антидопинговой политики;

- увеличение числа молодых спортсменов, ведущих активную пропаганду
по неприменению допинга в спорте.

Планы антидопинговых мероприятий включают в себя:

• проведение образовательных мероприятий для спортсменов по вопросам
  последствий использования запрещенных средств в тренировочной и
  соревновательной деятельности,  как для здоровья, так и для продолжения
  спортивной деятельности;
• подготовка и тиражирование информационно-просветительных, а также
  методических материалов, рассчитанных на все возрастные группы спортсменов,
  тренеров и специалистов, участвующих в подготовке спортсменов по виду спорта гиревой спорт;
• организация и проведение лекций по актуальным вопросам антидопинга для родителей спортсменов.

2.6.7. Планы инструкторской и судейской практики

Инструкторская и судейская практика проводится на этапах тренировочного этапа (спортивной специализации) и спортивного совершенствования (СС).

2.6.8. Воспитательная работа

Возрастание роли спорта как средства воспитания детей и молодежи обусловливает повышение требований к воспитательной работе в системе спортивной подготовки.

При этом важным условием успешной работы по формированию  личности юного спортсмена является единство воспитательных воздействий семьи, учреждения физической культуры и спорта, тренерского коллектива.

Главные направления воспитательной работы:

– государственно - патриотическое (патриотизм, верность Отечеству);

– нравственное (чувство долга, честь, совесть, уважение, доброта);

– профессиональные качества (волевые, физические);

– социально-патриотические (коллективизм, уважение к спортсменам других национальностей);

– социально-правовое (законопослушность);

– социально-психологическое  (положительный морально-психологический климат в спортивном коллективе).

Основные задачи воспитания:

– мировоззренческая подготовка (понимание целей и задач подготовки к ответственным соревнованиям, ценностного отношения к таким понятиям, как Отечество, честь, совесть);

– приобщение спортсменов к истории, традициям, культурным ценностям Отечества, российского спорта, своего вида спорта, формирование потребности в их приумножении;

– преданность идеалам Отечества (развитие таких качеств личности у спортсменов, как умение самоотверженно вести спортивную борьбу в любых условиях за выполнение поставленной задачи в конкретном соревновании);

– развитие стремления следовать нормам гуманистической морали, культуры межличностных отношений, уважения к товарищам по команде независимо от их национальности и вероисповедания;

– формирование убежденности в необходимости спортивной дисциплины, выполнения требований тренера;

– развитие потребности в здоровом образе жизни, готовности и способности переносить большие физические и психические нагрузки;

- интеллектуальное воспитание - овладение спортсменами специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными спортсменами задачи двигательного и интеллектуального совершенствования.

Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого спортсмена.

Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена - выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.

Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований.

Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне - в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками.

При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск информационных бюллетеней и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, вечеров отдыха и конкурсов, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности.

Воспитание волевых качеств - одно из важнейших задач в деятельности тренера.

Волевые качества (целеустремленность, дисциплинированность, уверенность, инициативность, самостоятельность, смелость, настойчивость, решительность, самообладание, стойкость)  формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера.   Указанные трудности должны моделироваться в ходе подготовки и участия в соревнованиях.

В ходе воспитания способностей к разнообразным проявлениям воли следует придерживаться ряда положений:

• трудности, которые спортсмену предлагается преодолеть, должны быть посильны и достаточно весомы, чтобы иметь тренирующий эффект;
•  спортсмен должен быть мотивирован на выполнение поставленной задачи;
• одним из проявлений воли является умение отвлечься от посторонних раздражителей, поэтому следует воспитывать способность к сосредоточенному выполнению задания, не отвлекаясь и не прерывая работы, не снижая требуемых ее эффективным выполнением характеристик;
•  постоянное и неуклонное выполнение тренировочных заданий, соблюдение режима дня и питания, отказ от развлечений и т.д.

Основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований. Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.

3. Система контроля и зачетные требования

3.1. Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на начальном этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта гиревой спорт

10—11 лет

Увеличение роста и веса, выносливости, жизненной емкости легких идет довольно равномерно и пропорционально.

Костная система находится в стадии формирования:

- окостенение позвоночника, грудной клетки, таза, конечностей не завершено, и в костной системе много хрящевой ткани, поэтому необходимо неустанно заботиться о правильной позе, осанке, походке обучающихся;

- окостенения кисти и пальцев не завершено, поэтому мелкие и точные движения пальцев и кисти руки затруднительны и утомительны.

Мышцы еще слабы, особенно мышцы, спины, и не могут долго поддерживать тело в правильном положении, что может привести к плохой осанке и искривлению позвоночника, поэтому очень важны повседневные систематические специальные физические упражнения.

В этом возрасте большое место занимает игра, содержание которой содержит действия и поступки, позволяющие воспитывают такие качества, как ловкость, сила, быстрота и координация движений, выдержка, настойчивость, смелость.

12-15 лет

Самым важным фактом является половое созревание.

Физическое развитие неравномерно:

- если кости позвоночника и конечностей интенсивно растут в длину, то грудная клетка в развитии отстает;

- если сердце значительно увеличивается в объеме, становится более сильным, то диаметр кровеносных сосудов отстает в развитии (следствие - временные расстройства кровообращения, повышается кровяное давление, головокружение, сердцебиение, временная слабость, головные боли и т.д.);

- нервная система не всегда может выдерживать длительные монотонные раздражители, поэтому часто переходит в состояние торможения или, наоборот, в состояние сильного возбуждения (одни подростки поэтому быстро устают, становятся вялыми, рассеянными, а другие — раздражительными, нервозными, начинают совершать иногда несвойственные им поступки).

Противопоказаны чрезмерные силовые упражнения, требующие резких силовых движений. Наиболее пригодны физические упражнения средней интенсивности при относительно длительной мышечной работе.

15-18 лет

К концу этого периода юноши и девушки достигают физической зрелости,  и их развитие мало чем отличается от физического развития взрослого человека. Им доступны все виды силовых упражнений и упражнений на выносливость, они без вреда для себя могут участвовать в соревнованиях по любым видам спорта.

Влияние физических качеств и телосложения на результативность

по виду спорта гиревой спорт

Таблица 19

Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние.

3.2. Требования к результатам реализации программы на начальном этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица спортсмена на следующий этап спортивной подготовки

 Результатом реализации программы  на этапе начальной подготовки является:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта гиревой спорт;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта гиревой спорт.

Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации, осуществляющие спортивную подготовку, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных результатов.

Система спортивного отбора включает:

а) массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на занятия спортом;

б) отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт;

в) просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и спортивных соревнованиях.

3.3. Виды контроля спортивной подготовки

3.3.1   Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы с учетом возраста, пола лиц, проходящих спортивную подготовку, особенностей вида спорта гиревой спорт

Нормативы по видам спортивной подготовки и их соотношение на этапах спортивной подготовки в группах, спортсменов видом спорта гиревой спорт, включают в себя:

1. нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Таблица 20

3.3.2  Основное содержание контроля

Оценка физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом основное внимание уделяется ведущим для рукопашного боя физическим качествам или отдельным способностям, составляющим эти обобщенные понятия.

Оценка технической подготовленности - количественная и качественная оценка объема, разносторонности и эффективности техники.

Оценка тактической подготовленности - оценка целесообразности действий спортсмена, направленных на достижение успеха в соревнованиях: объем тактических приемов, их разносторонность и эффективность использования.

Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе контроля (тестирования) или в процессе соревнований и включает оценку физической, технической, тактической подготовленности; психического состояния и поведения на соревнованиях.

Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем проводится медико-биологическими методами специалистами в области физиологии, биохимии и спортивной медицины.

3.4 Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической подготовки спортсменов

3.4.1. Контрольно-переводные нормативы по общей и специальной физической подготовке для юношей

Таблица 21

3.4.2. Контрольно-переводные нормативы по общей и специальной физической подготовке для девушек

Таблица 22

3.5 Методические указания по организации контроля (тестирования)

Тренер, осуществляющий проведение контроля (тестирования)  спортивной подготовки, обязан в начале учебного года  довести до сведения спортсменов содержание,  формы проведения и критерии контроля.

           Результаты  контроля (тестирования)   спортивной подготовки   фиксируются тренером в  журналах учета тренировочной работы тренера.

Правила проведения  контроля (тестирования) и интерпретации полученных результатов:

- информирование испытуемого о целях проведения тестирования;

- ознакомление испытуемого с инструкцией по выполнению тестовых заданий;

- обеспечение ситуации спокойного и самостоятельного выполнения заданий испытуемыми;

-соблюдение исследователем (тренером) методических указаний по обработке полученных данных и интерпретации результатов в соответствии с контрольно-переводными нормативами;

- ознакомление испытуемого с результатами контроля (тестирования);

- накопление исследователем (тренером) сведений (портфолио), полученных другими исследовательскими методами и методиками.

4. Перечень информационного обеспечения

4.1 Список нормативных источников

1. Федеральный закон от 04.12.2007 №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в РФ».
2. Приказ Министерства спорта РФ от 30.10.2015 № 999 «Об утверждении требований к обеспечению подготовки спортивного резерва для спортивных команд РФ» (зарегистрирован в Минюсте России 05.04.2016 № 41679).
3. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт, утв. приказом Минспорта России от 26 декабря 2014 г. N 1078.
4. Приказ Минспорта РФ от 27.12.2013 №1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта».
5. Письмо Минспорта РФ от 12.05.2014 №ВМ-04-10/2554 «Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в РФ».
6. Приказ Минздравсоцразвития РФ от 09.08.2010 № 613н «Об утверждении порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий».

4.2. Список литературных источников

1. Аттестация и государственная аккредитация учреждений физкультурно-спортивной направленности системы дополнительного образования детей: Методические рекомендации / под реакцией И.И. Столова; составители: М.М. Полевщиков, И.И. Столов, Д.Н. Черноног. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2007. – 100 с.
2. Виноградов, Г.П. Гиревой спорт как средство атлетической подготовки подростков и юношей: методические рекомендации / Г.П. Виноградов –  Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1988. - 24 с.
3. Виноградов, Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки: Учебник для высших учебных заведений / Г.П. Виноградов – М.: Советский спорт, 2009. - 328 с.
4. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Воронынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
5. Гиревой спорт в России, пути развития и современные технологии в подготовке спортсменов высокого класса: Всероссийская научно-практическая конференция / сост. И.В. Морозов. – Ростов н/Д: Рост. гос. строительный ун-т, 2003. – 108 с., ил.
6. Гиревой спорт: Правила соревнований. – Рыбинск: Президиум ВФГС, 2007. – 12 с.
7. Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин. – Ростов н/Д: Феникс, 2001. – 384 с.
8. Добровольский, С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее совершенствования: Учебное пособие / С.С. Добровольский, В.Ф. Тихонов. – Хабаровск: ДВГАФК, 2004. – 108 с.: ил.
9. Зайцев, Ю.М. Занимайтесь гиревым спортом / Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К. Петров. – М.: Советский спорт, 1991. – 48 с.
10. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
11. Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте /сост. И.В. Морозов//Ежегодник, вып. №2. – Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2008. – 112 с.: ил.
12. Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности спортивных школ в Российской Федерации: Методические рекомендации / под редакцией И.И. Столова; составители: А.В. Егорова, Д.Г. Круглов, О.Е. Левочкина, И.И. Столов, С.В. Усков, Д.И. Черноног. – М: Советский спорт, 2008. – 136 с.
13. Поляков, В.А. Гиревой спорт: Метод. пособие / В.А. Поляков, В.И. Воропаев. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 80 с.
14. Ромашин, Ю.А. Гиревой спорт: Учебно-методическое пособие / Ю.А. Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П. Горшенин. – Казань: Комитет по ФКС и Т, 1998. – 67 с.
15. Столов, И.И. Спортивная школа: начальный этап: учебное пособие / И.И. Столов, В.В. Ивочкин. – М.: Советский спорт, 2007. – 140 с.
16. Физическая культура и спорт в Российской Федерации: нормативное, правовое, организационно-управленческое, научно-методическое, материально-техническое и информационное обеспечение: Документы и материалы (2002 – 2008 годы) / Авт.-сост. В.А. Фетисов, П.А. Виноградов. – М.: Советский спорт, 2008. – 1104 с.
17. Филиппов, С.С. Муниципальная система физической культуры школьников: организационно-педагогические условия формирования: Монография / С.С. Филиппов, В.В. Жгутова. – М.: Советский спорт, 2004. – 184 с.

4.3. Перечень интернет - ресурсов

1. КонсультантПлюс www.consultant.ru.
2.   http://www.minsport.gov.ru/sport.
3. http://www.minsport.gov.ru/sport/high-sport/priznanie-vidov-sport.
4. Единая всероссийская спортивная классификация 2014-2017гг http://www.minsport.gov.ru/sport/high-sport/edinaya-vserossiyska/5507.
5. Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, положения о всероссийских соревнованиях  //http://www.minsport.gov.ru/sport/high-sport/edinyy-kalendarnyy-p.
6. Библиотека международной спортивной информации//http://bmsi.ru

5. План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий

План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий формируется учреждением на основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, календарных планов физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий УРФО, ХМАО-Югры, г.Нижневартовска.

План физкультурных и спортивных мероприятий

на 2016 – 2017 учебно-спортивный год.

Таблица23