Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта – гиревой спорт
рабочая программа на тему

2        СОДЕРЖАНИЕ

СОДЕРЖАНИЕ………………………………………………………………………………….2

ВВЕДЕНИЕ        3

1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ        6

1.1. Этап начальной подготовки (НП)        6

1.2. Учебно-тренировочный этап (УТ)        7

1.3. Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ)        8

2. ОБОРУДОВАНИЕ МЕСТ ЗАНЯТИЙ И ИНВЕНТАРЬ…………………………………...20

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ……………………………………………………………….....22

3.1. Организационно-методические основы планирования…………………………………23

       3.1.1. Этапы многолетней подготовки гиревиков………………………26

       3.1.2. Этап начальной подготовки и создание основы занятий гиревым спортом…….27

       3.1.3. Этап  спортивного совершенствования……………………………………………28

       3.1.4. Этап роста спортивного мастерства………………………………………………..29

3.2. Связь этапов подготовки с сенситивными периодами          30

3.3. Учебный план        35

3.4. План годичного цикла подготовки        36

3.5. Общие основы обучения и тренировки        49

3.5.1. Общие принципы системы физического воспитания        50

3.5.2. Принципы обучения и тренировки        51

3.5.3. Специфические принципы спортивной тренировки        54

3.6. Основы технической подготовки        59

3.6.1. Техника  упражнений гиревого двоеборья………………………………………..61

3.6.2. Основные факторы, определяющие технику движений в гиревом спорте        70

3.6.3. Движения, выполняемые при подъеме гирь        72

3.6.4. Влияние анатомического строения тела человека на технику поднимания гир        74

3.6.5. Влияние физиологических функций организма человека на технику подъема гирь        76

3.7. Средства и методы спортивной тренировки        77

3.7.1. Средства тренировки        78

        3.7.2. Методы тренировки…….………………….……………………………………….86

3.7.3. Периодизация в гиревом спорте        93

3.8. Тактика выступления на соревнованиях        95

3.9. Восстановительные мероприятия и профилактика травматизма        96

3.10. Теоретическая подготовка        100

3.11. Педагогический контроль        107

3.12. Медицинское обеспечение и контроль        109

3.13. Инструкторская и судейская практика        110

3.14. Психологическая подготовка и воспитательная работа        112

ЛИТЕРАТУРА        116

3        ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

          Программа для детско-юношеской спортивной школы (ДЮСШ) по гиревому спорту разработана на основе директивных и нормативных документов, регламентирующих работу спортивных школ Министерства образования Российской Федерации. Материал разработан в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» в редакции Федерального закона от 13.01.1996 г. №12-ФЗ (ст. 9,12, 15, 26, 17, 28, 32, 33), Федеральным законом «О физической культуре и спорте в Российской федерации» от 04.12.2007 г. №329-ФЗ 2007г. Использованы положения типового плана-проекта учебной программы для спортивных школ, согласно Приказа Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту  и туризму от 28.06.2001 г. №390 «Об утверждении типового плана-проекта учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и УОР)», а также методических рекомендаций по организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации (письмо Федерального агентства по физической культуре и спорту от 12.12.2006 г. № СК-02-10/3685).

Подготовка спортсменов-гиревиков высокого класса является частью единой системы образования, главная цель которой заключается в воспитании гармонично развитого человека.

Программа включает нормативную и методическую части и содержит рекомендации по построению, содержанию и организации учебно-тренировочного процесса на различных этапах многолетней подготовки спортсменов-гиревиков. Учебный материал излагается по этапам: начальной подготовки, учебно-тренировочного и совершенствования спортивного мастерства.

Программа отражает основополагающие принципы спортивной подготовки юных спортсменов: комплексность, преемственность, вариативность. В материалах документа предусматривается комплексность всех сторон подготовки в гиревом спорте (физической, технико-тактической, психологической,  

4

теоретической и инструкторско-методической), а также педагогического и медицинского контроля и восстановительных мероприятий.

Преемственность определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям спортивного мастерства. В многолетнем учебно-тренировочном процессе обеспечивается преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей уровня физической и технико-тактической подготовленности. Принцип вариативности предусматривает включение в тренировочные планы разнообразного набора тренировочных средств и изменения физических нагрузок в зависимости от этапа подготовки и индивидуальных особенностей спортсменов-гиревиков для решения задач спортивной подготовки.

Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и позволяет решать следующие задачи:

• укрепление здоровья учащихся;
• гармоническое физическое развитие, разносторонняя физическая и техническая подготовленность в гиревом спорте;
• воспитание морально-волевых качеств;
• формирование личностных качеств занимающихся, их поведения в соответствии с общественными нормами морали, гражданской и спортивной этике, развитие интеллектуального потенциала;
• подготовка спортсменов-гиревиков для пополнения сборных команд;
• подготовка инструкторов и судей по гиревому спорту для оказания помощи в проведении учебно-тренировочного процесса в спортивных и общеобразовательных школах и других организациях.

            В нормативной части программы сформулированы задачи деятельности спортивных школ, режимы учебно-тренировочной работы, основные требования теоретической, практической, методической и спортивной

5

подготовки, условия зачисления в спортивную школу и переводные нормативы по годам обучения на этапах многолетней подготовки.

Методическая часть программы отражает особенности многолетней подготовки юных спортсменов как одного непрерывного, взаимосвязанного со всеми сторонами подготовки процесса. Рекомендуемая направленность тренировочного процесса по годам обучения определена с учетом как сенситивных (благоприятных) периодов возрастного развития физических качеств, так и с учетом специфики двигательной деятельности в гиревом спорте, характера и направления различных тренировочных нагрузок. Представлены  учебные планы по годам подготовки, схемы построения годичных циклов, методические рекомендации по планированию тренировочного процесса. Приводятся материалы по теоретической, воспитательной и психологической подготовке, инструкторской и судейской практике. Даны сведения об основных восстановительных средствах и мероприятиях, как об особо важном компоненте тренировочного процесса в гиревом спорте.

6        1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

Учебные  планы подготовки групп разработаны с учетом возраста, квалификации и условий тренировки (табл. 1). Утверждение планов подготовки проводится директором спортивной школы на основании решения тренерского совета.

В учебном плане для отделения гиревого спорта отражается режим учебных и учебно-тренировочных занятий в неделю для различных групп из расчета по 46 недель непосредственно в условиях спортивной школы (табл. 2). Оставшиеся 6 недель до следующего учебного года предназначены для их активного отдыха ( отдых в спортивно-оздоровительных и туристических лагерях, выезды на природу, купания в естественных водоемах, участие в народных культурно-спортивных праздниках, подвижные и спортивные игры)

Планирование также  отражает соотношение времени на различные виды подготовки в годичном цикле и по годам обучения (табл. 3, 4).

1.1. Этап начальной подготовки (НП)

В группы начальной подготовки зачисляются дети в возрасте 10 лет, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний с письменного разрешения родителей и врача-педиатра. Продолжительность этапа 2-3 года. На этом этапе подготовка осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на всестороннюю физическую подготовку и овладение основами техники поднимания гирь, бега, лыжных гонок, выбор спортивной специализации.

Основными критериями оценки занимающихся на этапе НП являются: стабильность состава обучающихся; уровень потенциальных возможностей обучающихся в избранном виде спорта; динамика роста индивидуальных показателей физической подготовленности обучающихся и уровень освоения основ техники в избранном виде спорта (табл. 5); освоение теоретического раздела программы; отсутствие медицинских противопоказаний для занятий.

7

Основные задачи подготовки:

• привлечение максимально возможного числа детей и подростков к регулярным занятиям гиревым спортом, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и здоровому образу жизни;
• укрепление здоровья и закаливание;
• коррекция недостатков в физическом развитии;
• обучение основам техники упражнений гиревого спорта, бега, лыжных гонок и обогащения двигательного опыта;
• приобретение разносторонней физической подготовленности: развитие силовых и скоростных возможностей, общей физической выносливости (аэробной), показателей ловкости и гибкости;
• воспитание морально-волевых качеств, формирование спортивного характера;
• поиск одаренных в спортивном отношении детей по их морфо-функциональным показателям и двигательной одаренности.

1.2. Учебно-тренировочный этап (УТ)

 Учебно-тренировочные группы формируются на основе отбора из практически здоровых учащихся, имеющих способности к гиревому спорту, прошедших подготовку не менее одного года и выполняющих нормативы для зачисления в учебно-тренировочные группы (УТГ) по общей физической и специальной подготовке (табл. 6). Продолжительность этапа 4 – 5 лет.

Критериями оценки занимающихся на данном этапе являются: состояние здоровья, уровень физической подготовленности обучающихся, динамика роста уровня специальной физической и технико-тактической подготовленности обучающихся в соответствии с индивидуальными особенностями, уровень освоения объемов учебно-тренировочных нагрузок, предусмотренных образовательной программой спортивной подготовки по избранному виду спорта, выполнения массовых спортивных разрядов.

8

Перевод в следующие группы обучения на учебно-тренировочном этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей и специальной подготовке в соревновательных упражнениях (табл. 7).

 Основные задачи подготовки:

• укрепление здоровья, закаливание;
• освоение и совершенствование техники соревновательных упражнений и тактики участия в соревнованиях по гиревому спорту;
• формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, совершенствование психологической подготовки;
• повышение уровня общей и специальной физической подготовленности, особенно специальной физической выносливости (аэробно-анаэробных возможностей);
• воспитание морально-волевых качеств, профилактика вредных привычек.

1.3. Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ)

Группы совершенствования спортивного мастерства (ГСС) формируются на основе отбора из числа занимающихся в учебно-тренировочных группах не менее трех лет по результатам контрольных испытаний и выполнивших I спортивный разряд в двоеборье (упражнения «толчок» и «рывок») или в упражнении «толчок двух гирь по длинному циклу» (табл. 8).

Основными критериями оценки занимающихся в ГСС является: уровень общей и специальной физической подготовленности и функционального состояния организма обучающихся, динамика спортивных достижений, результаты выступлений в официальных региональных и всероссийских соревнованиях,  включение в составы сборных команд, освоение теоретического раздела программы.

9

Перевод в старшие группы обучения осуществляется при условии положительной динамики роста спортивных показателей. Подготовка спортсменов высокого класса проводится на основания индивидуальных планов.

Основные задачи подготовки:

• дальнейшее совершенствование технической, тактической и психологической подготовленности;
• повышение общего функционального уровня, максимальное развитие к концу этапа общей физической выносливости и дальнейшее совершенствование специальной физической выносливости в соревновательных упражнениях;
• постепенная подготовка организма спортсменов-гиревиков к максимальным нагрузкам, рекомендуемым на этапе совершенствования спортивного мастерства;
• формирование устойчивой мотивации для преодоления больших тренировочных нагрузок, как в отдельных упражнениях, так и суммарных физических нагрузок в ходе учебно-тренировочной деятельности;
• создание необходимых условий для формирования целевой установки на дальнейшее спортивное совершенствование.

В период обучения оформляется и периодически заполняется индивидуальная карта спортсмена (табл. 9). После окончания спортивной школы, учащимся, прошедшим все этапы обучения и многолетней подготовки, выполнившим требования учебной программы, нормы спортивных разрядов и получившим спортивные звания, выдается индивидуальная карта и зачетная книжка спортсмена с указанием уровня физического развития и спортивных результатов.

        10        Таблица 1

Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической,

технической и спортивной подготовке

        11        Таблица 2

Учебный план на 46 недель учебно-тренировочных занятий

В ДЮСШ (в академических часах)

12        Таблица 3

Соотношение видов подготовки по годам и этапам обучения (%)

Таблица 4

Показатели соревновательной нагрузки

13                                                                                         Таблица 5

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения

                 на этапе начальной подготовки

14                                                                                        Таблица 6

Приемные нормативы для зачисления

       в учебно-тренировочные группы

15                Таблица 7

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения

на учебно-тренировочном этапе

16                                                                                          Таблица 8

     Приемные нормативы для зачисления в группы

        совершенствования  спортивного мастерства

17                                                                                                                                        Таблица 9

Индивидуальная карта спортсмена

Ф.И.О. _______________________________________________________________________________________________

Дата и место рождения _________________________________________________________________________________

Год, месяц начала занятия спортом ____________________, избранным видом спорта ___________________________

Спортивная школа ______________________ Спортивное общество _____________ Город, республика _____________

А) Физическое развитие

18                                                                                                                                Продолжение таблицы 9Б)

19                                                                                                                                Окончание таблицы 9

Отметка о переводе на следующий этап подготовки                                                        Дата, подпись, печать

20

Оборудование мест занятий, инвентарь.

     Минимум оборудования  для  спортивного  зала с количеством занимающихся от 12 до 15 чел:

Гири 6 кг. - 6 шт,

гири  8 кг. -6  шт,

гири 12 кг. -6  шт.,

гири 16 кг. -6  шт.,

гири 20 кг -4 шт.,

гири 24 кг. -6  шт.,

гири 26 кг. -4 шт,

гири 28 кг. -4 шт.,

гири 30 кг.-4 шт.,

гири 32 кг. -6 шт.  

Гантели  разборные - 6 шт.  

Гантели  разновесные по  2  шт. через 1 кг. веса.

Штанга -   4-5  шт.

Перекладина -  1  шт.

Брусья - 1шт.  

Помосты  - 4-6 шт.                                                                                                                                Стойки  для  приседаний -  2 шт..

Стойки  для  жима  лежа -  2 шт.

Стойка для дисков -1шт.  

Стойка или стеллаж для гантелей -1 шт.

Специальные разновысокие плинты  5, 10, 15 см. для подставок под штангу -3 пары                                                                          

Шведская  стенка -  2  пролета.

Доска  для  пресса -  1  шт.                                                                                                      Скамейка -  3  шт.

21

Зеркало  0,5 х 1 м. -  3  шт.                                                                                            Наждачная  бумага.

Круглый напильник -3 шт.

Магнезия (окись  магния ) – 6-10 брикетов.

Пояс  штангиста -  6-8  шт.

Аптечка -  1  шт.

Весы -1 шт.

Стол-1шт.

Стул -2 шт.                                                                                                                                      

 А также различные тренажеры, мячи  футбольные, баскетбольные,  волейбольные,  набивные,  маты  гимнастические. В  спортивном  зале  должны быть оформлены   стенды  с  фотографиями  знаменитых  гиревиков -  чемпионов  России  и  Мира,  с  краткой  их  биографией  и  спортивными  заслугами,  стенды  с  рекордами  зала,  Р.Бурятии,  России,  а  также  разрядные  нормативы  по  гиревому  спорту,  пауэрлифтингу,  тяжелой  атлетике.     Обязательно  должен  висеть  календарный  план  спортивных  соревнований  включая  сельские,  районные,  городские,  республиканские,  всероссийские, международные. В обязательном порядке  ( в каждом зале ) - правила поведения, страховки,  техника безопасности при занятиях гиревым спортом и при выполнении силовых упражнений с отягощениями и на тренажерах

22

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Программа содержит разделы, в которых изложен материал по видам подготовки (теоретическая, физическая, техническая, тактическая, психологическая), средства, методы, формы подготовки, система контрольных нормативов и упражнений.

Содержание программного материала обеспечивает непрерывность и последовательность процесса становления спортивного мастерства на протяжении всего периода обучения.

Учебный год начинается с 1 сентября и заканчивается в июле. Годовой объем работы по годам обучения определяется из расчета 46 недель для данной группы и 6 недель самостоятельно по заданиям тренера или в летнем спортивно-оздоровительном лагере (переходный период или активный отдых).

Наряду с планированием учебно-тренировочного процесса важным средством управления является контроль эффективности многолетней подготовки спортсменов-гиревиков. Критериями оценки эффективности подготовки служат динамика выполнения контрольных нормативов и уровень спортивных результатов по годам обучения.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, занятия по индивидуальным планам (на этапе совершенствования спортивного мастерства), восстановительные мероприятия, педагогический и медицинский контроль, участие в соревнованиях по гиревому спорту, инструкторская и судейская практика, участие в учебно-тренировочных сборах.

Важное место в методической части программы отводится воспитательной работе и психологической подготовке, как важным компонентам спортивной подготовки спортсменов-гиревиков.

23

3.1. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

 ПЛАНИРОВАНИЯ

Подготовка спортсменов, специализирующихся в гиревом спорте, проводится в течение нескольких этапов, каждый из которых имеет собственные специфические особенности. Основными отличиями является возраст и уровень подготовленности учащихся, зачисляемых в ту или иную группу. Большое значение при зачислении в группы имеет двигательный опыт в обращениях с тяжестями, а также координационные способности. При зачислении в группы дети проходят тестирование по показателям физического развития, физической подготовленности, координационным показателям. В течение всего периода обучения проводятся контрольно-переводные испытания, оценка здоровья, физического развития и функционального состояния.

Многолетняя спортивная подготовка требует целевой направленности по отношению к достижению высшего спортивного мастерства. Достижение уровня высшего спортивного мастерства требует освоения значительных объемов и интенсивности нагрузки как тренировочной, так и соревновательной. Это требует сохранения баланса между затратой и восполнением энергоресурсов, что возможно при рациональной структуре учебно-тренировочного процесса, индивидуальном подходе к каждому спортсмену и медицинском контроле за состоянием здоровья занимающихся.

Подготовка спортсмена высокого класса – комплексная задача обучения и тренировки. Дифференциация задач подготовки, снижение объема средств подготовки на начальном этапе занятий в значительной мере снижает возможности достижения высшего спортивного мастерства.

Развитие человека происходит весьма неравномерно: в одном возрасте интенсивно развиваются одни физические качества, в другом – иные. Эти закономерности носят название сенситивные периоды. Важно использовать эти периоды с целью наиболее полного развития тех или иных физических

24

качеств. Для этого необходимо знать возрастные особенности развития юных спортсменов и модели спортсменов высшей квалификации.

При оценке физического развития спортсменов-гиревиков учитываются следующие критерии: возраст, пол, антропометрические показатели, признаки биологического созревания, уровень координации движений, быстроты, уровень развития функциональных систем и уровень адаптации к физическим нагрузкам. Предъявляемые требования к детям, должны соответствовать особенностям их развития на определенных этапах.

Совершенствование соревновательной деятельности рекомендуется проводить с опережением формирования спортивно-технического мастерства, что подразумевает овладение знаниями, умениями и навыками в режиме соревновательной деятельности.

Процесс многолетней спортивной подготовки строится с учетом неравномерности развития двигательных качеств в онтогенезе развития человека. В одном возрастном периоде активно развиваются силовые возможности, в другом - быстрота и т.д. Отдельные сенситивные периоды наиболее благоприятны для акцентированного развития и совершенствования двигательных качеств. Важно в своей работе активно их использовать, планируя нагрузки специальной направленности. Кроме того, следует учитывать, что у мальчиков и девочек, а также у юношей и девушек имеются значительные различия в сроках и темпах становления физического развития. Без учета этих особенностей невозможно рационально построить учебный процесс.

Физическая подготовка спортсменов-гиревиков включает в себя силовую подготовку (скоростно-силовая, силовая выносливость),  упражнения для развития гибкости позвоночника и подвижности в плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставах, координации движений. Высокий уровень общей физической выносливости (аэробных возможностей) позволяет в дальнейшем успешно осуществлять развитие специальной физической

25

выносливости (аэробно-анаэробных механизмов обеспечения мышечной работы).

Физические нагрузки высокой интенсивности в гиревом спорте требуют значительного физического напряжения. В соревновательных упражнениях в движение вовлекается большое количество мышечных групп, вызывая необходимость координированного чередования их напряжения с расслаблением, обращая внимание на дыхание.

Каждый занимающийся в равной степени должен овладеть техникой соревновательных упражнений и тактическими вариантами ведения спортивной борьбы. К особенностям техники в гиревом спорте относятся: значительные нагрузки по преодолению силы тяжести гирь в упражнении «толчок»,  центробежной силы в упражнении «рывок» и комплексного проявления перечисленных факторов в упражнении «толчок двух гирь по длинному циклу», затрудненность дыхания.

Особое место в подготовке спортсменов-гиревиков отводится изучению тактических вариантов ведения спортивной борьбы. Тактика выступления на помосте зависит от уровня физической и функциональной подготовленности, волевой подготовки. Умение распределять силы в борьбе с соперниками в течение соревновательного времени, необходимо для поддержания оптимального темпа с целью достижения победы или заданного результата.

26

Этапы многолетней подготовки гиревиков

           Методика тренировки гиревиков, на начальном этапе их подготовки, во многом схожа с тренировкой штангистов и спортсменов из других силовых видов спорта. Для начинающего гиревика важно создать прочную общефизическую и функциональную базу. С этой целью многолетний процесс спортивной подготовки гиревика можно разделит на три этапа. Первый – этап начальной подготовки и создание основы занятий в гиревом спорте, второй – этап спортивного совершенствования и третий - этап роста спортивного мастерства. Рассмотрим подробнее основные составляющие каждого этапа.

27

Этап начальной подготовки и создание основы занятий

 гиревым спортом

(возраст 10-14 лет, группы начальной подготовки и УТГ до 1 г.)

28

Этап спортивного совершенствования

 (возраст 14-17 лет, УТГ-2,3,4,5г.)

29

Этап роста спортивного мастерства

 (возраст св. 17 лет, ГCC.)

30

3.2. СВЯЗЬ ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ С СЕНСИТИВНЫМИ ПЕРИОДАМИ        

        Двигательные способности юных спортсменов развиваются гетерохронно. С возрастом эти способности чередуются периодами активного роста морфофункциональных показателей и физических качеств с периодами снижения этих показателей. Эти знания позволяют более рационально, используя различные средства тренировки, воздействовать на развитие юных спортсменов-гиревиков. В многолетней системе подготовки спортсменов выделяют оптимальные возрастные периоды для акцентированного воздействия на развитие общей и специальной физической выносливости (аэробной и анаэробной производительности), подвижности в суставах, быстроты, силовых качеств (силовой выносливости, скоростно-силовых способностей), координации движений с дыханием и т.д.

Прирост отдельных двигательных способностей в «сенситивные» (чувствительные) периоды может происходить как от целенаправленного учебно-тренировочного процесса, так и от естественного развития. Оптимальные возрастные периоды физического развития, динамика основных физических качеств, периоды для акцентированного развития двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности спортсменов от 10 до 19 лет представлены в таблице 10.

31

Таблица 10

Сроки благоприятных фаз развития двигательных

качеств

Этап начальной подготовки. Оптимальный возраст для зачисления в группы ГНП в гиревом спорте составляет 10-11 лет. В этот период направленность тренировочного процесса сводится преимущественно к занятиям по бегу и изучению техники обращения с гирями (захват дужки гири, статические позы в исходных положениях и во время фиксации).

У детей в 10-11 лет преобладают процессы созревания тканей и органов при замедленном росте длины тела. Заканчивается морфологическая дифференциация клеток коры головного мозга, печени, усиливается развитие скелетных мышц, умеренное увеличение размеров сердца, заканчивается структурная дифференциация миокарда.

Если учесть, что в возрасте от 6 до 12 лет осваивается значительная часть двигательных навыков, приобретаемых человеком в течение всей жизни, то разучивание большого количества разнообразных движений является основным требованием к содержанию физической подготовки детей этого возраста. Доступность и естественность бега на различные дистанции

32

также является необходимостью включать их в тренировочный процесс на этапе начальной подготовки.

Учебно-тренировочный этап. Оптимальный возраст начала этого этапа составляет 12-13 лет, продолжительность занятий 4 года. Занятия проходят в учебно-тренировочных группах.

В 13-14 лет значительно увеличивается масса тела, и вместе с ней повышаются силовые качества. Это происходит за счет совершенствования регуляции мышечных сокращений. Общая силовая выносливость увеличивается за счет повышения экономичности двигательных действий и мышечной регуляции. К началу прироста мышечной массы создаются предпосылки для роста скоростно-силовых способностей.

В возрасте 13-14 лет проявляются внешние признаки начальной фазы полового созревания, увеличивается возбудимость нервных процессов, повышается реактивность и эмоциональность в ответных реакциях при мышечной работе особенно соревновательного характера. Скоростно-силовые способности в этот период совершенствуются за счет улучшения регуляции движений, снижения времени простой двигательной реакции. В последующие два года темпы прироста быстроты снижаются.

Важным показателем для возрастного развития девушек является возраст первой менструации, в течение года после которого происходит снижение дальнейшего роста длины тела, а также прироста массы тела. Происходит окончательное формирование пропорций тела. Наибольший прирост почти всех физических качеств у девочек происходит в возрасте 12-13 лет, а у мальчиков – 13-15 лет.

В дальнейшем, к 15-16 годам увеличивается аэробная мощность (МПК) за счет увеличения систолического объема крови и повышения мощности аппарата внешнего дыхания (ЖЕЛ, МЛВ). В этот период еще ограничена способность к длительной работе на уровне близком или равном к МПК. К 15-16 годам постепенно возрастает мощность и ем

33

кость гликолиза за счет умеренного увеличения мышечных запасов гликогена, вследствие чего повышаются анаэробные возможности организма спортсменов.

На этапе начальной подготовки необходимо учитывать характер взаимовлияния тренировочных нагрузок в беге, лыжных гонках и в упражнениях с отягощениями. Так, особенности двигательной деятельности в беге и в лыжных гонках позволяют применять тренировочные нагрузки более высокой интенсивности, чем в тренировочных занятиях с отягощениями. Например, в беге на длинные дистанции с максимальной скоростью и в упражнениях с гирями, реакция сердечно-сосудистой системы, оцениваемая по частоте сердечных сокращений как интегральному показателю интенсивности физической нагрузки, различна: в беге ЧСС больше, чем в упражнениях с гирями.

В возрасте 15-16 лет имеют место наиболее высокие темпы увеличения аэробной емкости (суммарное потребление кислорода). Это приводит к эффективности выполнения упражнений в беге и в лыжных гонках (возрастает скорость бега на уровне порога аэробного и анаэробного обмена). Это происходит за счет увеличения капиллярной сети мышц, координации деятельности вегетативных систем, большего использования окисления жиров в обеспечении энергией работающих мышц.

Этап совершенствования спортивного мастерства. Возраст начала этапа -16-17 лет, продолжительность – 3 года. К этому времени практически завершается рост тела, костей стопы и кисти, заканчивается срастание тазовых костей, происходит значительное нарастание мышечной ткани и мышечной силы. Завершается развитие иннервации мышц, что делает возможным длительное выполнение тонко дифференцированных движений. В этом возрасте повышается способность к выполнению как интенсивных кратковременных нагрузок, так и продолжительной физической тренировочной работы. На этом этапе происходит дальнейшее

34

повышение аэробных и анаэробных возможностей организма юных спортсменов. В значительной степени на возраст начала и окончания этапа совершенствования спортивного мастерства влияют индивидуальные особенности биологического развития.

Разнообразие двигательных навыков в гиревом спорте предъявляет высокие требования к учебно-тренировочному процессу как в целом, так и с учетом индивидуальных особенностей биологического развития спортсменов.

Особенности тренировочного процесса у девушек. Подготовка девушек имеет свое отличие в связи с биологическими особенностями женского организма, в частности, с особенностями протекания менструального цикла (МЦ), и специалистам необходимо учитывать это и вносить коррекцию в планы подготовки. При определении направленности объема и интенсивности тренировочных нагрузок в гиревом спорте учитывается динамика функционального и психоэмоционального состояния спортсменки, а также уровень изменения ее физической работоспособности в период протекания МЦ.

В связи с выше изложенными особенностями, условно выделяют три характерные группы спортсменок.

Первая группа - физиологическая работоспособность во время менструальной фазы повышена по отношению к другим фазам цикла. Спортсменки, относящиеся к этой группе, хорошо переносят тренировочные нагрузки, поэтому нет необходимости ограничивать их тренировочную работу. Участвуя в соревнованиях, они способны показать хорошие результаты.

Вторая группа - физическая работоспособность относительно стабильна во время менструальной фазы, поэтому можно проводить занятия без существенных изменений. Однако следует ограничить работу скоростно-силового характера.

Третья группа - физическая работоспособность во время менструальной фазы резко снижается. Спортсменки этой группы в данный период

35

отличаются неуравновешенностью поведения, обидчивы, впечатлительны, и поэтому от них нельзя ожидать высоких спортивных результатов. Независимо от квалификации спортсменок в тренировочном процессе необходимо ограничивать работу скоростно-силового характера, либо полностью ее исключить в первый и второй день фазы менструации; объем и интенсивность тренировочной нагрузки снижается на 25-35%. Основу тренировочной работы в этот период составляют нагрузки в аэробном и оздоровительном режиме и ОФП. Следует отметить, что крайне вредны для организма попытки изменения сроков ОМЦ при совпадении их с днями участия в соревнованиях, независимо от характера применяемых при этом средств.

3.3. УЧЕБНЫЙ ПЛАН

На протяжении всего периода обучения в спортивной школе, занимающиеся проходят несколько возрастных этапов, на каждом из которых решается ряд задач в соответствии с возрастом и уровнем физического развития.

Общая направленность многолетней подготовки юных спортсменов:

• постепенное обучение технике соревновательных упражнений и ее совершенствование на базе роста физических и психических возможностей;
• переход от общеподготовительных к специальным средствам обучения и тренировки в гиревом спорте;
• увеличение количества соревнований и повышение результатов;
• увеличение объема тренировочных нагрузок;
• повышение интенсивности тренировочных нагрузок;
• сохранение здоровья учащихся;
• использование восстановительных средств поддержания физической работоспособности.

36

Представленные ориентировочные объемы учебно-тренировочной нагрузки в условиях спортивной школы показывают, что с увеличением общего годового объема часов изменяется по годам соотношение времени на различные виды подготовки (см. табл. 2).

Система многолетней подготовки спортсменов высокого класса требует четкого планирования и учета нагрузки на возрастных этапах. Эта нагрузка определяется средствами и методами, которые используют в процессе занятий. Во всех периодах годичного цикла присутствуют все виды подготовки, но их соотношение и формы значительно отличаются. Общая физическая и техническая подготовка имеют тенденцию к уменьшению. Доля специальной физической, тактической и соревновательной нагрузок постоянно возрастает. Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в примерном равенстве количества часов, отводимых на физическую подготовку (совместно общую и специальную), технико-тактическую (совместно техническую и тактическую) и подводящие контрольные и основные соревнования. Однако от этапа к этапу нарастает величина специальной физической подготовки с уменьшением общей. Такая же картина наблюдается в соотношениях технической и тактической подготовок. Соревновательная нагрузка постоянно нарастает (табл. 4).

Очень важно помнить, что основные детские соревнования, особенно многодневные с выездом в другие города, следует проводить во время каникул. Поэтому весь годичный макроцикл подготовки должен быть спланирован так, чтобы юные спортсмены могли успешно выступить в соревнованиях именно в это время. Для создания стройной системы планирования разработаны комплексы упражнений для каждого вида подготовки.

3.4. ПЛАН ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ

Одним из важнейших вопросов построения учебного процесса является распределение программного материала в многолетнем цикле подготовки по годам, мезо  и макроциклам - основным структурным блокам планирования.

37

Данная программа включает в себя содержание и последовательность изучения программного материала, виды контроля за общей и специальной физической, технической, тактической подготовкой по этапам многолетней и годичной подготовки, а также объемы основных параметров подготовки.

В программе приведены  планы-графики учебно-тренировочного процесса (табл. 11-20).

Для более детального планирования годичного цикла используется календарный план с делением на месяцы и недели. В нем отражается планирование количественных и качественных показателей организации и содержания учебно-тренировочного процесса, средств и методов контроля тренировки и восстановления.

Планирование должно иметь конкретно выраженную и четко просматриваемую концепцию построения тренировочного процесса на каждом этапе подготовки. При этом следует учитывать, что на этапе начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер. Основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке с использованием, в основном, средств ОФП, освоению технических элементов и формированию практических навыков.

На учебно-тренировочном этапе (1-2-й год обучения) годичный цикл включает в себя подготовительный и соревновательный периоды. Главное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, применяются средства специальной физической подготовки, расширяется арсенал тактико-технических приемов, совершенствуются необходимые навыки и умения.

На 3-5-й год обучения в подготовительном периоде решаются задачи средствами ОФП по дальнейшему повышению уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности, повышение уровня специальной физической работоспособности, развитие специальных физических качеств, закрепление технических навыков.

38

В соревновательном периоде ставятся задачи по выполнению запланированных результатов.

Основной принцип учебно-тренировочной работы на этапе совершенствования спортивного мастерства – специализированная подготовка, в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей спортсмена. Годичный цикл планируется исходя из сроков проведения основных соревнований сезона. На данном этапе, наряду с увеличением общего количества часов, отведенных на учебно-тренировочные занятия, повышается объем спе циальных тренировочных нагрузок и больше времени уделяется на восстановительные мероприятия.

39        Таблица 11        

Учебный план для ГНП -1г.

       40                                                                                                                                                                                                     Таблица 12

Учебный план для ГНП -2г.

41                                                                                                                                                                                           Таблица 13

Учебный план для ГНП -3г.

42        Таблица 14

Учебный план для УТГ -1г.

43                                                                                                                                                                                                       Таблица 15

Учебный план для УТГ -2г.

        44                                                                                                                                                                                                 Таблица 16

Учебный план для УТГ -3г.