Таблица нормативов
учебно-методический материал по физкультуре на тему

№

п/п

Контрольные упражнения

«3»

«4»

«5»

дев

юн

дев

юн

дев

юн

I

Лёгкая атлетика

Бег 100 м                               (сек)

18.1

15.5

17.2

15.0

16.5

14.0

Бег 400 м на стадионе   (мин,сек)

1.28

1.16

1.23

1.12

1.19

1.08

Бег 400 м в спорт.зале  (мин,сек)

2.15

1.55

2.05

1.45

1.55

1.40

Бег 1000 м на стадионе (мин,сек)

5.20

4.20

4.50

3.50

4.30

3.35

Бег 1000 м в спорт.зале  (мин,сек)

6.20

5.20

5.50

4.55

5.30

4.35

Бег 3000 м на стадионе (мин,сек)

16.4

14.0

15.5

13.1

15.0

12.3

Челночный бег 6x9 м    (мин,сек)

16.7

14.8

16.2

14.2

15.8

13.6

Прыжок в длину с места      (см)      

155

200

170

210

185

220

Прыжок в высоту ч/з планку(см)

105

120

110

125

115

135

Метание гранаты 500/700 гр (м)

16

25

18

28

20

32

Метание мяча (м)

16

25

18

28

20

32

Прыжки на скакалке   (раз в мин)

115

90

130

115

140

130

II

Лыжная подготовка

Свободный ход  3 км          (мин)

20.0

26.0

16.0

23.0

14.0

21.0

Классический ход  3 км     (мин)

45.0

30.0

40.0

25.0

35.0

20.0

III

Силовая подготовка

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу           (кол-во повторов)

5

20

9

25

12

30

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу с колен       (кол-во раз)        

15

-

20

-

25

-

Поднимание туловища из положения лежа на спине                               (раз)

19

25

22

29

26

32

Подтягивания на перекладине    

Дев-и.п.вис лежа. Юн-и.п. вис   (раз)

9

5

12

8

16

11

Жим лежа штанги 20 кг              (раз)

-

20

-

25

-

30

Приседание с грифом 20 кг        (раз)

-

25

-

35

-

45

Подъем на бицепс 20 кг              (раз)

-

25

-

30

-

35

IV

Спортивные игры

баскетбол

Штрафной бросок              (из 10 раз)

2

2

4

4

5

6

Броски с 5-ти точек по 2 раза с кажд  

2

2

4

4

5

5

Бросок в движении по 2  с каждой

1

2

2

3

4

4

волейбол

Подача ч/з сетку               (5 попыток)

1

3

3

4

4

5

Передачи в парах                         (раз)

16

18

20

24

24

30

Передачи над собой в кругу        (раз)

8

10

12

14

16

20

№

п/п

Контрольные упражнения

«3»

«4»

«5»

дев

юн

дев

юн

дев

юн

I

Лёгкая атлетика

Бег 100 м                               (сек)

19.1

17.0

18.2

16.0

15.5

15.0

Бег 400 м на стадионе   (мин,сек)

1.54

1.50

1.39

1.40

1.24

1.25

Бег 400 м в спорт.зале  (мин,сек)

2.30

2.20

2.2.

2.10

2.10

1.55

Бег 1000 м на стадионе (мин,сек)

без учета времени

Бег 1500 м на стадионе (мин,сек)

без учета времени

Бег 3000 м на стадионе (мин,сек)

без учета времени

Челночный бег 6x9 м    (мин,сек)

без учета времени

Прыжок в длину с места      (см)      

150

180

160

190

170

205

Прыжок в высоту ч/з планку(см)

85

100

95

105

105

120

Метание гранаты 500/700 гр (м)

10

20

13

23

16

26

Метание мяча (м)

10

20

13

23

16

26

Прыжки на скакалке   (раз в мин)

90

75

100

90

110

100

II

Лыжная подготовка

Свободный ход  3 км          (мин)

без учета времени

III

Силовая подготовка

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу           (кол-во повторов)

4

10

6

15

9

20

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу с колен       (кол-во раз)        

12

-

18

-

22

-

Поднимание туловища из положения лежа на спине                               (раз)

15

12

18

18

22

22

Подтягивания на перекладине    

Дев-и.п.вис лежа. Юн-и.п. вис   (раз)

3

3

5

5

7

7

IV

Спортивные игры

баскетбол

Штрафной бросок              (из 10 раз)

1

2

2

3

3

4

Броски с 5-ти точек по 2 раза с кажд  

1

1

2

3

3

4

Бросок в движении по 2  с каждой

1

1

2

2

3

3

волейбол

Подача ч/з сетку               (5 попыток)

1

1

2

2

3

3

Передачи в парах                         (раз)

13

10

15

16

18

20

Передачи над собой (верх,ниж)   (раз)  

7

11

10

13

12

15