Авторская программа
учебно-методический материал по физкультуре по теме

Департамент образования и молодёжной политики

администрации города Нефтеюганска

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

 дополнительного образования детей

 «Детско-юношеская спортивная школа № 2»

Рассмотрена на                                                         Утверждена

методическом совете                                                приказ №_________

протокол №__ от «___»_______2011                      от «___»____________2011 года

                                                                         директор МБОУ ДОД «ДЮСШ № 2»                                                                                                        

                                                                         _________________/Ю.И.Рудзинский/

ПРОГРАММА   ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ

ПО  АТЛЕТИЧЕСКОЙ   ГИМНАСТИКЕ

СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ   НАПРАВЛЕННОСТИ

ДЛЯ  ДЕВУШЕК  СТАРШИХ  КЛАССОВ

                                          Количество часов в неделю – 6

    Возраст обучающихся – 16-17 лет

        Срок реализации программы – 5 лет

Составитель:

Астафьев Александр Владимирович

тренер-преподаватель

МБОУ ДОД  «ДЮСШ № 2»

г.Нефтеюганск, 2011

Содержание

Пояснительная записка………………………………………………………….3

Анализ литературных источников……………………………………………  15

1. Черты подрастающего поколения…………………………………….. .15
2. Возрастные особенности физического развития

     девушек – подростков……………………………………………………19

3. Информация о предмете………………………………………………… 21

Содержание программы……………………………………………………….  24

1. Учебно-тематический план……………………………………………   25
2. Содержание курса………………………………………………………  26

1. Теоретическая подготовка ………………………………………      26
2. Общая физическая подготовка …………………………………..     26
3. Специальная физическая подготовка ……………………………    27
4. Антропометрические измерения ………………………………...     28
5. Тестирование физической подготовленности……………………    29
6. Психологическая подготовка …………………………………….     29
7. Медицинское обследование ………………………………………    30
8. Показательные выступления ……………………………………..     31
9. Воспитательная работа ……………………………………………    31

3. Методическое обеспечение……………………………………………   32

Методы, организация исследования, аппарат контроля ……………………  36

1. Методы исследования …………………………………………………   36
2. Организация контроля ………………………………………………..    39
3. Результаты и анализ полученных данных …………………………..    39

Выводы ……………………………………………………………………….    46

Практические рекомендации ……………………………………………….     47

Библиографический список ………………………………………………..      48

Приложения …………………………………………………………………     51

Пояснительная записка

Анализ ситуации

Ухудшение здоровья, физического развития и физической подготовленности населения. Ожирение. Акселерация

Катастрофическое снижение качества и уровня здоровья населения в целом, а особенно у детей и подростков – неопровержимый факт, который вызывает тревогу у специалистов. В целом в России не менее 60 % обучающихся имеют нарушения здоровья. По данным Минздравсоцразвития России, только 14 % обучающихся старших классов считаются практически здоровыми, 50% имеют функциональные отклонения, а 35-40% - хронические заболевания. Свыше 40 % допризывной молодежи не соответствуют требованиям, предъявляемым армейской службой, в том числе в части выполнения минимальных нормативов физической подготовки. Большинство граждан не имеют возможности систематически заниматься физической культурой и спортом. Так, в настоящее время 85 % граждан, в том числе 65 % детей, подростков и молодежи, не занимаются систематически физической культурой и спортом. На одном из Всероссийских форумов видный русский педиатр И.М. Воронцов как-то сказал: «Ребенок здоров настолько, насколько он хорошо развит». И, действительно, в категории «здоровый ребенок» сопряжены два понятия: здоровье и - развитие. То есть, здоровье ребенка – это итог его развития. А нормальное развитие ребенка невозможно без двигательной активности. Однако в современной российской школе учащиеся как раз и испытывают дефицит двигательной активности. По данным Минздравсоцразвития России, только 14% обучающихся старших классов считаются практически здоровыми. В настоящее время 65% детей, подростков и молодежи не занимаются систематически физической культурой и спортом, поэтому в России не менее 60% обучающихся имеют нарушения здоровья. Российские школьники имеют серьезные проблемы со зрением, опорно-двигательным аппаратом (сколиозы, плоскостопие), с органами дыхания, органами пищеварения, среди школьников растет частота психосоматических заболеваний. Что касается жизненной емкости легких наших старшеклассников, то она, за этот же период времени, уменьшилась на 40%. Среди школьников за период обучения в 5 раз увеличивается количество нарушений осанки, в 4 раза - нервных расстройств. Одной из причин этого является недостаточное использование средств физической культуры, дефицит двигательной активности.

Актуальная и весьма серьёзная проблема – ожирение у детей и подростков. Рост количества детей с избыточным весом в наши дни объясняется, преимущественно, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. В детском возрасте ожирение способно привести к развитию серьезных осложнений. В частности, у детей с избыточной массой тела значительно повышен риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, заболеваний печени, желчного пузыря и т.д. У женщин, страдающих ожирением с детства или подросткового возраста, выше риск развития бесплодия. Родители должны также знать, что большая умственная нагрузка в сочетании с малоподвижным образом жизни ведет к нарушению регуляции тонуса кровеносных сосудов, что вызывает гипотонические и гипертонические состояния, которые в дальнейшем развиваются в гипотонию или гипертонию. Предупредить столь неблагоприятный исход можно разумным распорядком дня, четким режимом труда и отдыха, а главное — систематическими занятиями физической культурой и спортом.

Один из узловых вопросов современного поколения — ускорение роста и развития детей и подростков, т. е. проблема акселерации. Термин "акселерация", обозначающий ускорение роста и развития детей и подростков но сравнению с предыдущими поколениями, относительно недавно — меньше десяти лет назад — "шагнул" из специальных книг и журналов на страницы популярных изданий. По современным представлениям, растущий организм — сложная саморегулирующаяся система, развитие которой определено заложенной в ней генетической программой. Рост каждого ребенка, анатомические и физиологические особенности всего организма, отдельных органов и систем, порядок и темпы их созревания, индивидуальные свойства, приспособительные возможности на всех этапах жизни определяются наследственной конституцией ребенка.

Акселерация роста и развития наиболее показательна в подростковом возрасте. Современные московские мальчики 14 лет "подросли" по сравнению со сверстниками 20-х годов со 146,4 до 162,6 см, т. е. на 16,2 см, их вес увеличился с 34,3 до 51,2 кг, у девочек соответственно со 146,7 до 160,9 см и с 39 до 51,3 кг. У подростков сдвинулось на более ранний возраст и половое созревание.

Увеличение школьной нагрузки и снижение двигательной активности

На одном из Всероссийских форумов видный русский педиатр И.М. Воронцов как-то сказал: «Ребенок здоров настолько, насколько он хорошо развит». И, действительно, в категории «здоровый ребенок» сопряжены два понятия: здоровье и - развитие. То есть, здоровье ребенка – это итог его развития. А нормальное развитие ребенка невозможно без двигательной активности. Однако, по данным исследований, проведенных в разных районах Москвы, 51% подростков вообще не бывают на свежем воздухе после возвращения из школы; перерыв между классными и домашними занятиями более чем у трети ребят не превышает 1,5 часа. Понятно, что в этом случае школьники приступают к работе не отдохнув, и работоспособность у них резко понижена. По тем же данным, 28,4 процента учащихся тратят на приготовление уроков более 3 часов, 12,8 процента — более 4 часов, а 4,4 процента — даже более 5 часов. Причем 73,7 процента школьников не устраивают никаких перерывов для отдыха, т. е. сидят за письменным столом непрерывно по 3 — 5 часов.

На международном конгрессе по школьной гигиене было установлено, что суммарная дневная учебная нагрузка школьников не должна превышать 7 — 8 часов (при шестидневной рабочей неделе это даже выше трудовой нагрузки взрослых). Однако практическая загрузка учащихся в течение рабочего дня значительно выше, особенно в старших классах. Что касается младших школьников, то для них 7-8 — часовой рабочий день слишком большая нагрузка. По подсчетам ученых, школьники 18 часов в сутки находятся в состоянии полной или относительной неподвижности, т. е. сидят или лежат. Следовательно, на активную мышечную деятельность, в том числе и на игры, занятия физической культурой, остается лишь 6 часов в сутки. Но и эти 6 часов (при их максимальном и рациональном использовании) могут принести большую пользу здоровью.

Что же делают старшеклассники в оставшееся время? Оказывается, далеко не все из них проводят его в движении. Чаще после длинного и утомительного рабочего дня подростки располагаются в удобных креслах и смотрят телевизионные передачи. Причем 37,3 процента из них ежедневно проводят у телевизора 1,5 часа, 19,4 процента — 2 часа, 7,2 процента — более 3 часов. Нетрудно подсчитать, что при таком режиме у ребят не остается времени на занятия спортом, физической культурой, а обязательные по программе уроки физкультуры лишь незначительно компенсируют гиподинамию.

Социальные проблемы, рост уровня жестокости и агрессивности девушек-подростков

Согласно статистике, с 1992 года число преступлений, совершенных девочками-подростками, существенно выросло, при этом по уровню жестокости и агрессивности они ничем не уступают аналогичным правонарушениям мальчиков.

Речь идет о том, что сегодня  подрастает новое поколение девушек, воспитанных на голливудских блокбастерах о женщинах-воинах,  готовых, в буквальном смысле слова, драться за свои интересы.  И, в общем, в этом нет ничего удивительного. Образ женщины, похоже, окончательно утратил свою миролюбивость, и даже у войны сегодня женское лицо (мало кого, например, удивляет словосочетание "террористка-смертница"). Тем не менее, опрошенные психологи уверены, что рассматривать эту проблему с точки зрения равноправия полов было бы не совсем верно. В этом случае дискуссия может дойти до абсурда, как это часто и происходит, когда речь заходит о феминизме.  Проблема же, на самом деле, заключается в том, что правила игры в обществе в целом сегодня становятся более жесткими, и рост подростковой агрессии - лишь составная часть этого процесса.

Всего за этот период число арестов несовершеннолетних девочек выросло на 6,4%, в то время как число арестов среди мальчиков снизилось на 16,4%. А если говорить об арестах, связанных с насилием, то статистика выглядит еще более устрашающей - 40,9% у девочек против 4,3% у мальчиков.

Но улучшение социально-экономического положения страны в последнее десятилетие положительно сказывается на преодолении негативных тенденций в сфере физической культуры и спорта, наблюдавшихся в 90-е годы. Необходимо воздействовать на детей и подростков, вовлекая их физкультурную и спортивную деятельность, давая им возможность адаптироваться в социальной среде, реализовать свои возможности, создавая здоровую соревновательную конкуренцию.

Реализация Федеральной целевой программы "Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2010 - 2020 годы"

За последние годы наметилось улучшение основных показателей развития физической культуры и спорта. Реализуется Федеральная целевая программа "Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2010 - 2020 годы", где в качестве основных стратегических целевых ориентиров развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на первом этапе (2010 - 2015 годы) и на втором этапе (2016 - 2020 годы) определены:

• увеличение доли обучающихся и студентов, систематически занимающихся физической культурой и спортом, в общей численности данной категории населения: на первом этапе - с 34,5 % до 60 % и на втором этапе - до 80 %;
• обеспечение преемственности программ физического воспитания в учреждениях образования, от дошкольников до студентов;
• совершенствование ежегодного Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий. Составной частью Единого календарного плана должна стать система Всероссийских Спартакиад среди различных групп населения (под девизом "Спартакиада длиною в жизнь"), как основа комплексных многоэтапных спортивных и физкультурных мероприятий в стране;
• сохранение обязательной формы физкультурного образования: для обучающихся в объеме не менее 3-х часов, с учетом одного дополнительного часа в неделю, в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом. Существенно увеличить объем спортивной работы в общеобразовательных учреждениях во внеурочное время, расширив содержание блока дополнительного образования образовательными программами спортивно-оздоровительных групп и групп начальной подготовки спортивных школ для реализации необходимого недельного объема двигательного режима не менее 8 часов в неделю;
• совершенствование системы физкультурных и спортивных мероприятий для всех категорий обучающихся и студентов;
• внедрение рекомендаций по повышению эффективности проведения обязательных уроков (занятий) физической культуры в системе образовательных учреждений;
• создание в общеобразовательных учреждениях спортивных классов и классов с углубленным изучением предмета "Физическая культура".

Ожидаемые результаты первого этапа реализации целевой программы

(2010-2015гг.):

-обеспечение недельного двигательного режима обучающихся и студентов в объеме не менее 6 - 8 часов, в зависимости от возраста и состояния здоровья;

-привлечение к систематическим занятиям физической культурой и спортом не менее 60 % обучающихся и студентов дневной формы обучения;

-увеличение доли обучающихся и студентов, отнесенных к специальным медицинским группам и посещающих специальные занятия физической культурой, до 75 %;

-увеличение доли самостоятельно занимающихся физической культурой и спортом до 20% от общей численности населения;

-введение новых Федеральных государственных образовательных стандартов по физическому воспитанию для всех ступеней образования.

Таким образом, перед сферой физической культуры и спорта стоят глобальные  и задачи, решение которых требует современных подходов на краткосрочную и долгосрочную перспективу.

Во взаимодействии с программой развития физической культуры и спорта в новом Федеральном государственном стандарте общего образования представлены нормативные требования  и содержание деятельности по направлению «здоровьесберегающие технологии».

Внедрение Федерального государственного образовательного стандарта общего образования II поколения (спортивно-оздоровительная направленность)

Реализация послания президента Российской Федерации Д.А. Медведева Федеральному Собранию РФ требует создания в школах и вузах оптимальных условий для формирования ценностного отношения у детей и подростков, у студенческой молодежи к своему здоровью, к физической культуре за счет расширения индивидуальных знаний по сбалансированному питанию, гигиене тела и психики человека, освоению понятий о тренировочных нагрузках и эффективном тренировочном процессе. Физическая культура – это и есть та учебная дисциплина, которая включает в себя все эти знания, столь необходимые российской молодежи.

Жизнь подсказала, что объем по физической культуре (два часа в неделю) не обеспечивал обучающимся физиологически необходимой нормы потребности в двигательной активности, достаточной для нормального развития основных систем и моторики активно растущего молодого организма. Поэтому сегодня, с учетом психофизиологических особенностей детей, в Федеральном государственном образовательном стандарте общего образования II поколения по направлению «здоровьесберегающие технологии»  введены новые нормативы занятий физической культурой по количеству часов – не менее 3-х часов в неделю в школе плюс дополнительные спортивные занятия после школьных уроков (внеурочная деятельность спортивно-оздоровительной  направленности). Конечной целью всех этих преобразований является вклад физической культуры и спорта в развитие человеческого потенциала России, в сохранение и укрепление здоровья граждан, воспитание подрастающего поколения.

Направленность. Представленная работа физкультурно-спортивной направленности, ориентирована на повышение двигательной активности и формирование устойчивой потребности к занятиям физическими упражнениями у девушек-старшеклассниц; предусмотрена как групповая, так и индивидуальная  форма занятий.

Актуальность. В контексте вышеизложенной ситуации спортивно-оздоровительная работа в образовательных учреждениях представляется достаточно актуальной. Тем более, с девушками, на которых природой возложена репродуктивная функция. Ориентирование на ведение здорового и безопасного образа жизни сегодня – залог здорового поколения завтра.

При правильной организации сотрудничества с образовательными учреждениями города по программе внеурочной деятельности, разработке системы индивидуальных и групповых занятий, разработке программ спортивно-оздоровительной направленности, просветительской работе с детьми и родителями существует реальная возможность привлечения к систематическим занятиям физической культурой девушек старших классов. Выбранное направление «Атлетическая гимнастика»  способствует привлечению девушек-старшеклассниц к спортивно-оздоровительным занятиям. Естественное стремление к красоте и эталонной фигуре – это самый сильный стимул для занятий атлетической гимнастикой. Девушки-старшеклассницы получают возможность корректировки своей фигуры посредством физических упражнений. Подобные программы не имеют широкого применения в средних школах, так как образовательный процесс проходит в рамках учебной программы.

Новизна. Педагогическая целесообразность 

Данное направление силовой подготовки  доступно каждому с учетом индивидуальных способностей.  Особенность занятий атлетической гимнастикой состоит в том, что подбор упражнений, дозировка нагрузки и мощности выполнения  легко поддаются корректировке с учетом индивидуальных потребностей и физической подготовленности девушек. С введением внеурочной деятельности спортивно-оздоровительной  направленности имеется возможность проведения занятий по различным направлениям физкультурной деятельности. Программа адаптирована под потребности девушек-старшеклассниц. Основная идея представленной программы: через занятия атлетической гимнастикой к «здоровому сердцу», пропорциональной фигуре и устойчивому интересу к физическим упражнениям. Представленная программа решает выраженное противоречие: с одной стороны – введение внеурочной деятельности спортивно-оздоровительной направленности для повышения двигательной активности; с другой – отсутствие интереса у девушек-старшеклассниц к занятиям физической культурой и образовательной программы.

Цель 

Содействие формированию спортивно-оздоровительной  компетенции у девушек старших классов  посредством атлетической гимнастики.

Задачи        

1. изучить анализ литературных источников по атлетической гимнастике, физиологическим особенностям девушек, организации внеурочной деятельности в образовательных учреждениях;
2. дополнить раздел скоростно-силовой подготовки учебно-тренировочной программы по тяжёлой атлетике комплексами   атлетической гимнастики для девушек 16-17 лет.  
3. проверить эффективность применения разработанных комплексов атлетической гимнастики в учебно-тренировочном процессе девушек 16-17 лет;
4. разработать систему индивидуальных и групповых занятий, контрольных тестирований, врачебно-педагогического наблюдения, консультаций с детьми и родителями;
5. организовать структуру взаимодействия по реализации спортивно-оздоровительной программы с образовательными учреждениями города;
6. внедрить программу спортивно-оздоровительной направленности по направлению атлетической гимнастики для девушек 16-17 лет в работу образовательных учреждений города по реализации Федерального государственного образовательного стандарта общего образования II поколения (спортивно-оздоровительная направленность).

Сроки реализации программы. Режим занятий

     Программа рассчитана на 1 год. Проведение занятий на базе образовательного учреждения  с недельной физической нагрузкой 6 часов.

Состав группы и особенности набора

     Контингент занимающихся - девушки 16-17 лет. Состав группы до 12-15 человек. К занятиям допускаются все желающие, имеющие медицинский допуск.  

Формы и методы работы в рамках реализации программы. Формы подведения итогов программы

      Предусматриваются групповые и индивидуальные занятия с распределением физической нагрузки сообразно функциональной возможности и физической подготовленности каждого участника тренировочного процесса.  Занятия проводятся три раза в неделю с двухчасовой нагрузкой.  Основными методами проведения учебно-тренировочного занятия  являются равномерный, повторный, круговой, различные варианты переменного  метода с выполнением упражнений невысокой интенсивности и высокой дозировки; серийный метод выполнения упражнений с высокой интенсивностью и малым количеством повторений. Для эмоциональной поддержки создаются игровые ситуации.   Определение промежуточной динамики физической подготовленности, психологической и эмоциональной  устойчивости осуществляется тестированием,  динамика изменения формы тела определяется антропометрическими измерениями.

Ожидаемые результаты

1.          Наличие физической компетенции девушек-старшеклассниц:

- увеличение интереса к двигательной активности,

- повышение уровня физической подготовленности,

- повышение самооценки и изменение эмоционального уровня в сторону позитива.

2.    Развитие новых способов деятельности в рамках традиционных направлений.

3.    Наличие методического обеспечения программы (разработанные комплексы атлетической гимнастики для девушек-старшеклассниц, контрольные тесты для определения динамики результата, система консультационных мероприятий с детьми и родителями).

4.            Создание  партнёрских отношений с образовательными учреждениями города.

5.            Распространение опыта работы по реализации программы.

Условия реализации

     Материально-технические ресурсы: тренажёры, сопутствующий спортивный инвентарь,  медицинское измерительное оснащение.

Кадровое обеспечение:  тренер-преподаватель, фельдшер, психолог.

Профессионально - методическое обеспечение: профессиональная литература, учебная программа по тяжёлой атлетике, исследовательские данные.

Анализ литературных источников

1. Черты подрастающего поколения в современном обществе. Физиологические и психологические особенности подросткового возраста.

Проблема стереотипов. Подростковый период – определённый отрезок жизни между детством и зрелостью. Что приходит в голову, когда произносится слово «подросток»? Что они шумные, вульгарные, невоспитанные, аморальные, неблагодарные, безответственные, неопрятные, непослушные или ленивые. Подбор прилагательных обычно считается точным описанием подростка. В действительности же они лишь отражают стереотип – слишком общий, чересчур упрощенный образ представителя этой возрастной группы.  Как и взрослые, подростки отличаются по характеру и поведению, они, с одной стороны, чрезвычайно сконцентрированы на самих себе, с другой – способны на впечатляющие проявления альтруизма. Их внимание легко переключается с предмета на  предмет, однако они  могут сидеть часами, сосредоточившись на том, что им действительно интересно. Они иногда кажутся бесчувственными и невнимательными к другим, но, когда меньше всего ожидаешь, они могут продемонстрировать свою любовь и готовность помочь (Ларсон, 1994). В этой непредсказуемости выражается весь подростковый возраст. Подобные колебания позволяют индивидууму выбрать свой жизненный путь в жизни, приблизившись к миру взрослых.

Жизненные ценности подростков. Опираясь на материалы  изучения ценностей подростков  учащихся школ Австрии, Франции, Швейцарии и Западной Германии, можно выявить  контрастную картину (Симмонс, Вэйд, 1989).  Исследования подчёркивают, что не все подростки имеют одинаковые ценности. Данные говорят о том, что юноши и девушки, в основном,  ориентируются на материальные выгоды, не мучая себя вопросами о смысле жизни  - 35%. Однако установлено, что подростки интересуются религией, жизнью своей семьи, неравнодушны к боли и страданиям других людей. 17% выразили желание  стать дружелюбными и вежливыми людьми  с хорошо развитым чувством юмора. 18% хотели бы стать честными, надёжными, трудолюбивыми, добрыми. Группа подростков подчёркивает своё стремление стать физически привлекательными и нравиться окружающим.

Средства массовой информации. Ответственность за то, что нынешнее поколение вырастает готовыми потребителями, во многом лежит на  средствах массовой информации. Сегодняшние дети растут в атмосфере прессинга рекламы, фильмов со сценами насилия и откровенной порнографии. Специалисты обеспокоены тем, что часы, проведённые перед экранами телевизора, отнимают у подростков время, которое они могли бы потратить на приготовление школьных заданий. Но с другой стороны, именно благодаря телевидению, подростки узнают о международных новостях, о природных катаклизмах (Шройдер, Гайер, 1993).  Сегодняшние подростки буквально бомбардируются информацией, которая воздействует на  чувства так же, как и на разум. Подростки теряют наивность и начинают верить только в то, что видят собственными глазами. Они учатся распознавать фальшивые обещания, отличать пустословие от реальных дел, замечать лицемерие, ханжество и не путать их с искренностью и неподдельным желанием помочь.

Стрессы. Перед глазами сегодняшних подростков год за годом проходит череда сцен насилия  и беспорядка во всём мире: убийства или покушения на национальных лидеров, взрывы в посольствах, терроризм в мировом масштабе; в некоторых странах по- прежнему  пор не утихают войны. Психологи настаивают на том, что подростков необходимо оберегать от воздействия сильных социальных стрессов. Для этого предлагается ставить перед ними четкие цели и подсказывать конструктивные выходы из ситуаций. Если такие конструктивные выходы не будут найдены, то в ответ на социальный стресс молодые люди либо начнут реагировать гневом, либо самоустраняться. Но в обоих случаях причина одна: незащищенность перед воздействием слишком сильного и длительного стресса (Вилкинс, Левис, 1993). Так или иначе, сегодняшним подросткам нелегко поверить в заверения об их заоблачном будущем, неудивительно, что юноши и девушки нередко принимают самое активное участие в антиобщественных выступлениях, прибегают к наркотикам, воздействие которых уводит их от реальности. Такое саморазрушительное поведение – следствие ощущения собственной бесполезности и отчаяния.

Юность с точки зрения психоанализа. С точки зрения Анны Фрейд 1895-1982), которая много работала над исследованием процесса подросткового развития и структуры психики в пубертатный период, юность характеризуется как период внутреннего конфликта, психической неуравновешенности и неустойчивого поведения. С одной стороны, юноши и девушки эгоистичны, интересуются лишь собой и считают себя центром вселенной, с другой – они способны на самопожертвование и преданность. Иногда им хочется постоянно быть в обществе сверстников и принадлежать к какой-нибудь группе, иногда же они стремятся к одиночеству. Они то слепо подчиняются власти, то восстают против неё. Они эгоистичны и меркантильны, но в то же самое время полны возвышенного идеала. Они воздержанны и вместе с тем  любят удовольствия; невнимательны к окружающим, но очень обидчивы, когда дело касается их самих. Их настроения колеблются между пессимизмом и оптимизмом, неутомимым энтузиазмом и апатичной ленью. Столь противоречивое поведение обусловлено психической неуравновешенностью и внутренними конфликтами, которыми сопровождается половое созревание. Э.Эриксон (1902-1994)  считает, что юность является периодом «нормативного кризиса» и вполне нормально усиление конфликтов. На данном этапе развития человека главной задачей индивида является обретение позитивной самоидентичности. Идентичность состоит из многих компонентов: психических, сексуальных, социальных, профессиональных, моральных, идеологических и психологических качеств, совокупность которых образует целостную личность. Подросток с позитивной идентичностью легче избавляется от внутренних конфликтов. Развитие идентичности влияет на процесс формирования личных отношений между подростками. Юноши и девушки ощущают тягу к тем, чей статус идентичности аналогичен их собственному.

Внешняя привлекательность. Эмоциональная реакция подростка на происходящие с ним телесные изменения играет в его жизни не меньшую роль, чем сами эти изменения. Подростки начинают усиленно заботиться о своей внешности; их волнуют такие вопросы, как телосложение, вес, собственная привлекательность. Положительная самооценка, принятие сверстниками и популярность в их среде во многом зависит от физической привлекательности и внешнего облика (Кофф, Рёдан и Стаббс, 1990). Это один из важнейших компонентов подростковых взаимоотношений. Внешний облик человека влияет на развитие его личности, социальные связи и социальное поведение. Подростки, обладающие внешней привлекательностью, как правило, вызывают у окружающих положительное отношение к себе; их считают чуткими, доброжелательными, умными и преуспевающими. Такое дифференцированное отношение является одной из причин того, что привлекательные подростки обычно имеют более высокую самооценку и здоровые личностные качества, лучше адаптируются в обществе и владеют более широким  кругом навыков межличностных отношений (Кэш, Линер, 1990). В одной из научных работ была выявлена тесная связь между внешней привлекательностью и самооценкой (Торнтон, Рукхан, 1991). Другое исследование показало, что у привлекательных, по общему мнению, подростков отношения с родителями и сверстниками были лучше (по словам учителей и самих подростков), чем у тех, кого не считали привлекательными (Линер, 1991).

Пропорции тела достаются нам по наследству, поэтому изменить их очень сложно.  На подростков оказывает  глубокое влияние традиционный для их культурной среды идеальный образ внешности и телосложения. Огромное влияние на то, как девушки оценивают свою фигуру, оказывает вес и его распределение (Андерсен, Легранд, 1991). В нашей культуре желание стать стройной почти превратилось в навязчивую идею. У девушек такого рода одержимость часто является причиной разного рода заболеваний. Если девушка не обладает стройной фигурой, то, вероятнее всего, юноши не будут обращать на неё внимания, с нею никто не захочет встречаться. Подростки  тяжело переживают такую социальную отверженность. Итак, самооценка и степень удовлетворенности собой  в немалой степени зависят от принятия собственной внешности и удовлетворенности ею. Есть один быстрый способ визуально изменить пропорции тела: правильно подобранная одежда, обувь, головной убор могут скрыть недостатки фигуры и подчеркнуть достоинства. Но это только внешняя корректировка - летом, а особенно на пляже, она никого не спасёт.   Есть другой способ улучшить пропорции тела – занятия физической культурой. У многих подростков занятия физическими упражнениями мотивируются желанием похудеть. Ожидаемым эффектом от занятий физической культурой даже с такой первоначальной мотивацией является повышение самооценки индивида. Физические упражнения способствуют психологическому и психическому здоровью (Голдберг, 1990). Обладание тренированным телом, которое соответствует культурным идеалам стройности и красоты, может привести к улучшению телесного образа и повышению самооценки (Маллик, 1987). Занятия физическими упражнениями способствуют осознанию собственной компетенции и мастерства – это также повышает самооценку индивида (Браун, 1986). Физическая тренированность повышает также результативность интеллектуальной деятельности и улучшает способность к выполнению различных интеллектуальных задач (Браун, Лайтон, 1987). Некоторые данные свидетельствуют о том, что выработанная в юности привычка к физической активности сохраняется и во взрослом возрасте (Деннисон, Меллитс, 1989).

2. Возрастные особенности физического развития девушек-подростков

Подростковый возраст является периодом полового созревания и физического развития. Одним из самых заметных телесных изменений в юности является резкое ускорение роста. Увеличение роста сопровождается прибавкой в весе и изменениями пропорций тела.  В тренировочном процессе учитываются возрастные особенности развития организма, в частности такие закономерности как неодновременность развития физических качеств и функций организма.

  Развитие детей в пубертатном периоде идет довольно интенсивно и относительно равномерно. В среднем ежегодно у девочек длина тела увеличивается на 4-5 см, масса   - на 2-3 кг, окружность грудной клетки – на 1,5-2 см.

  Происходит нарастание мышечной массы, увеличивается мышечная сила. Более интенсивно развиваются крупные группы мышц. Дети способны к движению с большой амплитудой.

  Мышцы у детей этого возраста имеют тонкие волокна, бедны белками и жирами, содержат много воды, поэтому развивать их надо постепенно и разносторонне.

Сердечно-сосудистая система

  Сердце ребенка не велико по объему и мышца его не обладает достаточной силой. Физическая нагрузка вызывает значительное повышение пульса. Усиленный приток крови к работающим мышцам (для удовлетворения их повышенной потребности в питании и кислороде) обеспечивается увеличением частоты пульса, а не силой сокращения сердечной мышцы. Суммарный просвет сосудов в этот период относительно больше, чем у взрослых. Это является одной из причин низкого артериального кровяного давления. Надо отметить, что в стремительно растущем организме развитие сердечнососудистой системы не всегда успевает за общими темпами развития, а увеличение массы сердца иногда отстает от увеличения массы всего тела. Вот почему иногда у рослых юношей и девушек появляются жалобы на слабость, легкую утомляемость, особенно при физических нагрузках, отмечается склонность к обморокам при перегревании или резком изменении положения тела. При появлении симптомов сердечной слабости, связанных с несоответствием роста и увеличения размеров сердца, некоторые родители расценивают их как проявление болезни сердца, стараются перевести сына или дочь на максимально щадящий режим, ограждают от всякого рода физических нагрузок. Это большая ошибка. Единственным лекарством, способным привести в соответствие возможности системы кровообращения и возросшие потребности организма подростка, служат систематические физические упражнения, спорт, трудовая деятельность. К сожалению, сейчас у большинства современных детей, подростков, юношей (да и взрослых) основной бедой стала недогрузка мускулатуры, малоподвижность.

Часто юноши и девушки, стесняясь своей слабости и неловкости, совсем перестают заниматься физической культурой. В результате формируется так называемое капельное сердце, которое, если подросток не начнет вовремя заниматься физкультурой, не увеличится и в дальнейшем.

Нервная система

Функциональные показатели нервной системы в этот период далеко не совершенны. Сила и уравновешенность нервных процессов относительно невелики. Хотя, все виды внутреннего торможения выражены достаточно хорошо, преобладают процессы возбуждения, что сможет привести к быстрой истощяемости клеток коры головного мозга, к быстрому утомлению. Поэтому, не рекомендуется планировать длительные по времени упражнения и игры. Нужна частая сменяемость   заданий и игр, перемежающаяся кратковременным отдыхом или упражнениями не связанными большими нагрузками.

3.  Информация о предмете

Учитывая информацию, полученную из анализа литературных источников, по программе повышения двигательной активности девушек-подростков,  мною было предложено нестандартное направлений тяжёлой атлетики – атлетическая гимнастика.

Атлетическая гимнастика – способ коррекции пропорций тела для тех, кто живёт не только сегодняшним днём, но и думает о будущем.

Атлетическая гимнастика — это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей «ими пользоваться». Атлетическая гимнастика — вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом.

Атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но для людей практически здоровых, поскольку используемые упражнения связаны со значительными мышечными напряжениями и соответствующей нагрузкой для занимающихся. Поэтому, имея в виду это обстоятельство, атлетическую гимнастику следует рассматривать в первую очередь как развивающее средство физического воспитания, и только во вторую — как средство восстанавливающее.

Атлетическая гимнастика расширяет двигательный опыт, воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует стремление к самовыражению через красоту тела.

В практике имеется большое количество различных методических пособий, использующих термин «атлетическая гимнастика» в широком понимании как комплексы силовых упражнений, но не определяющих их в качестве вида гимнастики. Между тем, на поверку оказывается, что именно к атлетической гимнастике как одному из видов оздоровления они имеют лишь косвенное отношение. Поэтому и надо уточнить значения слов: «атлетизм»,  и «атлетическая гимнастика».

«Атлетизм» - направление в физическом совершенствовании, преследующее цель достижения высокого уровня силового развития и высоких результатов в силовых упражнениях «спортивного типа».

«Атлетическая гимнастика» — более объемное понятие, отражающее систему оздоровительно-развивающих воздействий с целью укрепления здоровья человека и улучшения его жизнеспособности.

Атлетическая гимнастика берет свои начала в древнем мире. Однако в нашей стране из-за различных «методических перекосов», приводивших к одностороннему воздействию лишь на силовую сферу занимающихся, некоторому «не слишком здоровому» восприятию гипертрофированных фигур, а также «политизирования» силовых упражнений атлетов как проводников «чуждых идеологий», атлетическая гимнастика была признана одним из общеразвивающих видов лишь в 1968 г. на Всесоюзной научной конференции.  Была подтверждена целесообразность выделения ее как вида самостоятельного, имеющего «благородные цели» и решающего круг жизненно важных задач. Высокая значимость атлетической гимнастики проверена временем, хотя постоянно в ней происходит неантагонистическое проникновение друг в друга оздоровительных и спортивных мотивов.

Содержание программы

Программа дополнительного образования  рассчитана на 1 год. Проведение занятий на базе образовательного учреждения  с недельной физической нагрузкой 6 часов.

Контингент занимающихся - девушки 16-17 лет. Состав группы  12-15 человек. К занятиям допускаются все желающие, имеющие медицинский допуск.  

Разделы программы:

• теоретическая подготовка,
• общефизическая подготовка,
• специальная физическая подготовка,
• медицинское обследование,
• психологическая подготовка,
• воспитательная работа,
• антропометрическое тестирование,
• тестирование физической подготовленности,
• показательные выступления.

1. Учебно-тематический план

группы спортивно-оздоровительной направленности

 на  46 недель учебно-тренировочных занятий

2. Содержание курса

2.1. Теоретическая подготовка

Целью: содействие получению обучающимися знаний о здоровом образе жизни, личной гигиене, необходимости ведения активного образа жизни, об атлетической гимнастике как виде спортивной деятельности.

Темы: 1. Значение спорта в воспитании личности. Понятие атлетической гимнастики.

        2. Личная гигиена. Самоконтроль в процессе занятий физической культурой.

        3. Меры профилактики и предупреждение травматизма.

        4. Правила техники безопасности в тренажёрном зале.

        5. Влияние физических упражнений и двигательной активности на организм   подростка.  

        6. Рациональное питание подростка при занятиях спортом.

2. Общая физическая подготовка

Целью: содействие разностороннему развитию физических качеств.

Задачи.

-Развитие выносливости.

Выполнение упражнений поточным или переменным методом  при частоте сердечных сокращений 140-160 ударов в минуту. Выполнение комплексов упражнений аэробной направленности с предметами преимущественно в подготовительной части занятия, различные комплексы обще-развивающих упражнений в парах. В основной части занятия используются комплексы выполнения упражнений с отягощением в умеренном темпе с достаточно большой дозировкой.

-Развитие силовых качеств.

Использование комплексов упражнений с отягощением (гантели, набивные мячи, тренажёры, облегчённые штанги, собственный вес). Выполнение отжиманий, подтягиваний на низкой перекладине, различных приседаний, поднимания туловища и ног, выпады, статические напряжения мышц рук, спины, ног. Применяются преимущественно серийный и повторный методы. Частота подходов, вес отягощения и дозировка выполнения упражнений зависят от индивидуальных возможностей занимающихся.  

-Развитие координационных способностей.

Использование акробатических упражнений (кувырки, стойки, мостики). Создание игровых ситуаций. Выполнение  различного рода передвижений с применением вариативных звуковых сигналов (счёт, хлопки, музыкальные такты). Вариативность выполнения упражнений (изменения положения рук,  туловища, направления). В основном применяется поточный метод, при обучении упражнений-связок применяется расчленённый метод.

2.3. Специальная физическая подготовка

Цель: содействие развитию физических качеств, специфичных для данного вида спортивной деятельности.

Задачи:

-Развитие скоростно-силовых качеств.  

Применяются повторный, равномерный, круговой методы,  варианты переменного метода тренировки. Применяются различные прыжки, с продвижением, со сменой направления, на 90, 180, 360 градусов; выпрыгивания вверх как с отягощением, так и без него, силовые упражнения с малыми отягощениями в большом темпе, силовые упражнения в парах со сменой исходного положения и др.

-Формирование навыков технически правильного выполнения специфических упражнений.

Для формирования техники выполнения специфических упражнений применяется целостный и расчленённый метод обучения.  Основное внимание уделяется формированию начального навыка выполнения упражнений в облегченном варианте, без предметов и отягощений. С последующим применением сопутствующих предметов (фитбольные мячи, гимнастические палки, гантели, манжеты-утяжелители и др.) шире используется поточный метод выполнения упражнений. Махи, выпады с вариативным положением рук, танцевальные движения со сменой положения рук, ног, направления, пол музыку и счёт и др.

-Развитие абсолютной силы.

        Применяется серийный, повторный методы тренировки. Используются отягощения (гантели 3-5 кг), штанги, тренажёры. К основным упражнениям относятся: жим лёжа, стоя,  наклон со штангой на плечах, тяги толчковые и рывковые, выжимание гантелей. Отягощения большего веса, чем при скоростно-силовой тренировке, но с меньшей дозировкой и меньшим количеством серий выполнения упражнений. Частота подходов, вес отягощения и дозировка выполнения упражнений строго зависят от индивидуальных возможностей занимающихся.  

2.4.  Антропометрические измерения

- Измерение роста и веса.

Цель: определение соотношения показателей роста и веса.

- Измерение обхвата талии, бёдер.

Цель: определение динамики  уровня физического развития в   процессе  тренировочных   воздействий.

Антропометрические измерения проводятся в сентябре (начальный уровень), декабре (промежуточный уровень), мае (итоговый уровень). Все антропометрические данные заносятся в таблицы, производится анализ изменения показателей для корректировки индивидуальной нагрузки.

5. Тестирование  физической подготовленности

Цель: определение уровня физической подготовленности и её динамики в процессе тренировочных воздействий.

Для определения физической подготовленности применяется следующая батарея тестов:

- челночный бег 3 х  10 метров,

- прыжок в длину с места,

- поднимание туловища за 30секунд из положения лёжа на спине,

- отжимание в упоре лёжа от пола,

- подтягивание из виса на низкой перекладине.

Результаты заносятся в таблицы. Проводится анализ динамики физической подготовленности в процессе тренировочной деятельности. Оценивание производится по специальной таблице уровня подготовленности для девушек 16-17 лет.

        2.6.  Психологическая подготовка

Цель: содействие психосоциальной компетенции – способности индивида к сохранению состояния психологического благополучия и его проявления в гибком и адекватном поведении при взаимодействии с внешним миром. 

Задачи:

- повышение мотивации к занятиям физической культурой,

- развитие волевых качеств,

- повышение уровня самооценки,

- содействие раскрытию личностного потенциала и резервных возможностей организма.

Средства:

1. Словесные – лекции, беседы.
2. С использованием видео- и мультимедийных установок.
3. Комплексные – всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения.
4. Личный дневник. Фиксируются количественные показатели тренировок,  показатели антропометрических измерений, показатели физической подготовленности, анализ динамики, записи о самочувствии во время и после тренировочного занятия, показатели эмоционального состояния перед и после тренировки. Ведение личного дневника тренировок способствует формированию навыков самоконтроля и самостоятельности.

2.7. Медицинское обследование

Цель: оценка состояния здоровья и уровня физических возможностей воспитанников.

Задачи:

- обследование физического развития,

- определение общей физической работоспособности,

- определение функционального состояния.

Средства:

1. Врачебно-педагогическое наблюдение.
2. Осмотр  медицинской сестрой  в медицинском кабинете спортивной школы.
3. Осуществление самоконтроля.

Антропометрическое обследование проводится по специальному графику три раза в год – сентябрь, декабрь, май.  Зачисление в спортивно-оздоровительную группу производится только при наличии допуска врача к занятиям физической культурой. Углубленный медицинский осмотр проводится  после 6 месяцев спортивно-оздоровительных занятий.

2.8.  Показательные выступления

Цель: содействие реализации накопленного потенциала.

Задачи:

- приобретение навыка публичных выступлений,

- приобретение самостоятельного применения навыков физической и технической подготовки,

- приобретение навыка управления своим психологическим и эмоциональным состоянием при публичных выступлениях.

Подготовка к показательным выступлениям, составление комплекса, оформление музыкального сопровождения – данные мероприятия проводятся самостоятельно. Тренер-преподаватель даёт рекомендации по подбору упражнений, стилю выполнения, правильности построения выступления.

9. Воспитательная работа

Цель: формирование в группе здоровой дружелюбной атмосферы, формирование нравственных качеств.

Задачи:

-воспитание патриотизма и коллективизма,

- воспитание волевых качеств, целеустремлённости, дисциплинированности, инициативности,

- уважительного отношения к себе и окружающим.

Добиваться реализации целей и задач невозможно без использования основных принципов воспитания: научности; связи воспитания с жизнью; воспитания личности в коллективе; единства требований и уважения к личности; последовательности и систематичности воспитательных воздействий; индивидуального и дифференцированного подхода; опоры на положительные качества, заложенные в человеке. Руководствуясь принципами, тренер избирает необходимые методы, средства и формы воспитательной работы. Стратегия и тактика их использования должна основываться  на знании интересов, характера, условий жизни и воспитания в семье и школе каждого обучающегося, уровня его воспитанности.

Средства:

1. Небольшие лекции и беседы.
2. Примеры из жизни замечательных людей, примеры, сравнения, аналоги.
3. Обсуждение фильмов, информации СМИ.
4.  Совместные выходы на природу.
5. Личный пример тренера.

3. Методическое обеспечение

 Структура учебно-тренировочного процесса

в круглогодичном цикле подготовки

Система  систематической  подготовки спортивно-оздоровительной направленности может быть успешно осуществлена лишь при тщательном учёте возрастных особенностей развития человека, уровня его подготовленности, специфики вида спорта, особенностей развития физических качеств, формирование двигательных умений и навыков.

Тренировочный процесс должен осуществляться на основе  методических положений:

• Постепенный рост объёма средств общей и специальной физической подготовки.
• Непрерывное совершенствование техники выполнения упражнений. На первом этапе обучения главная задача – овладение основами рациональной техники. На последующих этапах – достижение высокой степени координации движений.
• Правильное планирование тренировочных нагрузок. Прогрессирующее повышение функциональных возможностей и успешное совершенствование двигательных умений и навыков обеспечивается посредством поступательного  увеличения объёма и интенсивности тренировочных нагрузок. Подготовленность занимающихся будет улучшаться лишь в том случае, если нагрузки на всех этапах подготовки будут полностью соответствовать возрастным и индивидуальным функциональным возможностям организма. Соблюдение постепенности в процессе роста тренировочных нагрузок способствует повышению функциональных возможностей и приспособляемости организма к выполнению физических упражнений длительной продолжительности (воспитание основного физического качества – выносливости).

Атлетическая гимнастика - это образ жизни, рассчитанный на длительную систематическую работу над своим телом. И, кроме того,  это психологическая готовность принять эту работу и научиться получать от нее удовольствие.

Годичный цикл спортивно-оздоровительных занятий можно разделить на три этапа:

1. Этап предварительной подготовки.

Цель данного этапа -  подготовить организм девушек 16-17 лет для восприятия дальнейшей физической нагрузки.

Задачи: - освоение знаний и умений в области атлетической гимнастики,

        - формирование техники выполнения упражнений,

  -создание условий для психологической комфортности в группе.

На данном этапе производятся антропометрические измерения параметров фигуры и  определение уровня физической подготовленности.

Основные средства – элементы общей физической подготовки, выполнение общедоступных упражнений с применением специализированных элементов атлетической гимнастики.

Для развития двигательных качеств применяется равномерный, повторный, круговой, игровой  методы. Для формирования техники выполнения специфических упражнений применяется целостный и расчленённый метод обучения.

2. Этап начального курса атлетической гимнастики.

Цель данного этапа – развитие и воспитание физических качеств, специфичных для данного вида спортивной деятельности.

Задачи: -формирование двигательных навыков выполнения специфических упражнений;  

              -формирование координационных  навыков выполнения специфических упражнений;

               -развитие функциональных возможностей организма, в частности, выносливости, для выполнения силовой и скоростно-силовой нагрузки.

Применяются равномерный, поточный, круговой методы, варианты переменного метода тренировки.

Увеличивается доля специальной подготовки с применением средств атлетической гимнастики, совершенствование координационных движений для достижения правильной техники выполнения  упражнений атлетической гимнастики. К специальным подготовительным упражнениям относятся упражнения, имеющие сходство по своей структуре и характеру нервно-мышечных усилий с целостным действием избранного вида спортивной деятельности, а также упражнения, направленные на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении целостного действия.  

По окончании данного этапа спортивно-оздоровительных занятий проводится промежуточное тестирование физической подготовленности девушек, антропометрические измерения параметров фигуры. По анализу результатов тестирования разрабатываются рекомендации по применению средств тренировки, интенсивности и дозировки выполнения упражнений. Учитываются индивидуальные параметры изменения уровня физической подготовленности и динамика антропометрических изменений.

3. Этап атлетической гимнастики с применением скоростно-силовой и силовой подготовки.

Цель: Целенаправленное воздействие на формирование мышечного корсета средствами атлетической гимнастики.

На данном этапе удельный вес специфической подготовки значительно увеличивается за счёт увеличения количества упражнений избирательной направленности, согласно индивидуальных рекомендаций.

Задачи:  -  формирование прочного фундамента специальной подготовленности,

              - формирование устойчивой мотивации занятий  атлетической гимнастикой. Применяются повторный, равномерный, круговой методы,  варианты переменного метода тренировки.

Основными средствами  тренировочных занятий являются преимущественно упражнения с отягощением (гантели, набивные мячи, тренажёры). При целенаправленном силовом и скоростно-силовом воздействии на определённые группы мышц происходит влияние на антропометрические параметры тела. Силовые упражнения сочетаются с упражнениями на гибкость. Тренировочное занятие предусматривает сбалансированную нагрузку на все суставы, особое внимание  обращается на растягивание мышц, участвовавших в предыдущей работе.

По окончании данного этапа спортивно-оздоровительных занятий проводится итоговое тестирование  физической подготовленности девушек, антропометрические измерения параметров фигуры. Производятся сравнительная характеристика показателей, определяется динамика, разрабатываются рекомендации для индивидуальных занятий для каждой участницы спортивно-оздоровительной группы с учётом её физических и мотивационных возможностей.

Большую роль на каждом этапе подготовки играет музыкальное сопровождение занятий.

Музыка обладает способностью эмоционального воздействия, повышает продуктивность занятия, а также является средством формирования умения выполнить движения в согласовании с ритмом, динамикой, характером произведения.

В учебный план включены показательные выступления. Девушкам предоставляется  возможность демонстрации достигнутых результатов, что является стимулом для овладения техникой выполнения упражнений,  даёт дополнительный заряд положительных эмоций и повышает уровень самооценки.

 Методы, организация исследования и аппарат контроля

1. Методы исследования

1.1 Анализ научно-методической литературы.

Анализ научно-методической литературы позволил  изучить состояние исследуемого нами вопроса и сформировать задачи исследования.

2. Метод математической статистики.

Метод математической статистики заключается в нахождении темпов прироста      результата.

W  =  V2 – V1   х 100

                                                                           V1

    Где W – прирост показателей в %,

          V2 –конечный уровень,

          V1 – исходный уровень.

3. Тестирование

Определение  уровня физической подготовленности

Цель  – определение исходного уровня физической подготовленности и ее    

              динамики в процессе тренировочных  воздействий.

Данная рабочая программа, предусматривает 5 контрольных упражнений.

- Челночный бег 3 х  10 метров. Это упражнение проводится с высокого старта на дорожке стадиона. В каждом забеге участвуют не менее 2-х испытуемых, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды по ручному секундомеру. Разрешается одна попытка.

- Прыжок в длину с места. Проводится на резиновой дорожке. Испытуемый  с исходной линии, слегка расставив ноги, совершает прыжок толчком двух ног со взмахом рук. Приземление происходит одновременно на обе ноги. Даётся три попытки. Измерение осуществляется рулеткой. Регистрируется лучший результат с точностью до 1 см.

- Поднимание туловища за 30секунд из положения лёжа на спине. Упражнение выполняется на гимнастическом мате. Ноги согнуты в коленях, руки в «замок»  за головой. По сигналу испытуемый  поднимает туловище и касается локтями колен, затем опускает туловище на мат. Упражнение продолжается в течение 30 секунд. Подсчитывается количество раз. Даётся одна попытка.

- Отжимание в упоре лёжа от пола. Упражнение  начинается с принятия исходного положения – упор лежа, плечи, таз,  ноги  находятся на одной прямой. По команде испытуемый начинает сгибать руки в локтевых суставах,  удерживая положение туловища. Опускание туловища происходит до  касания  грудью предмета (высота 10 см), после касания возврат в исходное положение. Темп свободный. Подсчитывается количество раз.

- Подтягивание из виса на низкой перекладине. Упражнение выполняется из исходного положения - вис хватом сверху, руки на ширине плеч, туловище прямое. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Темп выполнения произвольный. Подсчитывается количество раз.

 Антропометрические измерения

Цель – оценка телосложения, определение  уровня физического развития и его динамики  в  процессе  тренировочных воздействий.

Сбор антропометрических данных:

·        измерение роста,

·        измерение массы тела,

·        измерение окружности  талии, бедер.

Антропометрическое обследование производится стандартным инструментарием по общепринятой методике (Бунак В.В.).

- Измерение роста (длины тела) стоя. Измеряемый становится босыми ногами на горизонтальную площадку ростомера спиной к его вертикальной стойке, свободно опустив руки, плотно сдвинув стопы ног  и максимально разогнув колени, касаясь стойки ростомера тремя точками: пятками, тазом (область крестца), спиной (межлопаточная область). Голова измеряемого устанавливается так,  чтобы нижний край глазницы и верхний край наружного слухового отверстия находились на одной горизонтальной линии. Следует следить, чтобы измеряемый не вытягивался вверх и не подгибал колени.

- Измерение массы тела. Массу тела определяют с помощью рычажных или электронных медицинских весов. До начала работы проверяют точность весов. Во время взвешивания следует стоять посередине весовой площадки в легкой одежде, спокойно и прямо, не раскачиваясь.

- Измерение окружности талии. Окружность талии  измеряют сантиметровой лентой. Обследуемый должен находиться  в спокойном состоянии, при разведенных руках в стороны. Окружность определяется обычно в самом узком месте – на 3-4 сантиметра выше крыльев подвздошной кости и несколько выше пупка.

- Измерение окружности бедер. Окружность бедер измеряют сантиметровой лентой. Обследуемый находится  в положении стоя с плотно сомкнутыми бёдрами. Измерительная лента располагается параллельно пола: сзади по наиболее выступающим точкам ягодиц  и проходит по верхушкам правого и левого вертела большой берцовой кости.

Все измерения проводятся с точностью до 0,5 сантиметров. Полученные данные заносятся в соответствующие таблицы.

2. Организация исследования

Исследования  проводились на базе МБОУ ДОД «ДЮСШ №2»

В эксперименте участвовало две  группы обучающихся: экспериментальная и контрольная. Количество участников в каждой группе 15 человек (девушки 16-17 лет).

С экспериментальной  группой занятия проводились в течение года по предложенной нами программе атлетической гимнастики спортивно-оздоровительной направленности.

Контрольная группа – выборка детей из общеобразовательной школы, которые занимались по учебному плану образовательного предмета «физическая культура», некоторая часть из них дополнительно занимается в спортивных секциях.

В годичном цикле тренировочного процесса антропометрические измерения и контрольные испытания по физической подготовленности проводились в три этапа:

• в сентябре (начальное тестирование),
• в декабре (промежуточная диагностика),
• в мае (итоговая диагностика).    

3. Результаты и анализ полученных данных

        На первом этапе тестирования проводилось определение исходного уровня физической подготовленности  девушек обеих групп. Проводились антропометрические измерения для оценки телосложения и определения уровня физического развития.

Анализ полученных результатов показал, что уровень физической подготовленности и уровень физического развития девушек обеих групп примерно одинаков.

В учебно-тренировочном процессе применялись специально разработанные комплексы атлетической гимнастики, направленные как на повышение уровня физической подготовленности девушек, так и на формирование мышечного корсета. Упражнения в данном направлении подбирались с учетом индивидуальных антропометрических показателей каждой девушки.

На втором этапе (декабрь) и третьем этапе (май)проводилось промежуточное и итоговое тестирования по физической подготовленности и антропометрические измерения.

Диаграммы изменения уровня физической подготовленности на различных этапах тестирования  контрольной и экспериментальной групп

Диаграммы изменения антропометрических показателей на различных этапах тестирования  контрольной и экспериментальной групп

Проводя анализ промежуточного тестирования (сентябрь-декабрь), в программу спортивно-оздоровительной направленности экспериментальной группы внесены корректировки по подбору упражнений, дозировке и  интенсивности выполнения для целенаправленной коррекции фигуры. Внесены предложения по сбалансированному рациону питания и режиму двигательных занятий и отдыха.

Используемые педагогические наблюдения за техникой выполнения упражнений, психологической готовностью детей к показательным выступлениям, формированию микроклимата в группе, эмоциональному восприятию тренировочных нагрузок позволили предположить, что проведение мероприятий по данным направлениям позволит добиться ожидаемого положительного результата физической подготовленности и коррекции пропорций тела.

Сравнительная динамика тестовых показателей

контрольной и экспериментальной групп

Анализируя уровень физической подготовленности девушек контрольной и экспериментальной групп, видно, что показатели тестов силовой подготовленности значительно улучшились у  экспериментальной группы по сравнению с контрольной группой:

- сгибание-разгибание рук в упоре лёжа – на 63,3 %;

- поднимание туловища за 30 сек из положения лёжа на спине – на 42,2 %;

- подтягивания на низкой перекладине  -  на 150 %;

В скоростно-силовых тестах динамика следующая:

- прыжок в длину с места – в экспериментальной группе показатель выше на 3,9 %;

- челночный бег 3х10 метров – показатель в контрольной группе выше на 1,1 %.

Уровень изменения антропометрических показателей значительно лучше у девушек экспериментальной группы:

- уменьшение массы тела по сравнению со средним показателем контрольной группы на 4,2 %;

- уменьшение обхвата талии по сравнению со средним показателем контрольной группы на 7 %;

- уменьшение обхвата бёдер по сравнению со средним показателем контрольной группы на 2,2%.

Также девушки экспериментальной группы отметили повышение эмоционального уровня на занятиях атлетической гимнастикой и повышение уровня самооценки в общении с ровесниками. Основным аргументом, со слов занимающихся, является положительная динамика изменения уровня физической подготовленности и изменения пропорций тела.

Выводы

Анализируя результаты проведенного исследования на предмет формирования спортивно-оздоровительной  компетенции у девушек старших классов  посредством атлетической гимнастики, можно сделать следующие выводы:

• Применяя специально разработанные комплексы атлетической гимнастики в учебно-тренировочном процессе, можно повысить уровень физической подготовленности.    
• Осуществляя целенаправленную корректировку физической нагрузки можно повлиять на изменение пропорций фигуры.
• Осуществляя педагогический мониторинг на основе выбранной технологии, можно объективно проследить за динамикой состояния физической подготовленности и антропометрических изменений.

Практические рекомендации

1. Применять  методы и методические приёмы, нацеленные на спортивно-оздоровительную направленность, сообразно индивидуальным способностям каждого воспитанника. Занятия должны базироваться на строгой индивидуализации тренировочного процесса и широкой разносторонней физической подготовке.

2. Использовать большое разнообразие средств физического развития и совершенствования качеств двигательной деятельности, которое позволяет вносить элемент новизны  и эмоционального настроя в  учебно-тренировочный  процесс.  

3. Использовать комплексы атлетической гимнастики силовой и скоростно-силовой направленности для повышения физической подготовленности девушек – старшеклассниц и  корректировки пропорций фигуры.

4. Проводить в учебно-тренировочной подготовке контрольные срезы уровня физической подготовленности и антропометрических изменений для целенаправленной корректировки физической нагрузки.

5. Использовать программу дополнительного образования спортивно-оздоровительной направленности по направлению «атлетическая гимнастика» во внеурочной деятельности общеобразовательных школ города в рамках Федерального Государственного образовательного стандарта  II поколения.

Библиографический список

Для педагога

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания : учеб. пособие / Б.А. Ашмарин  - М. : Просвещение, 1990.- 286 с. : ил.
2. Воробьёв, А.Н. Анатомия силы / А.Н.Воробьёв, Ю.К.Сорокин. – М. : ФиС, 1980. -165 с.
3. Годин, М.А. Теория и практика физической культуры : учеб. пособие / М.А.Годин, В.К.Бальсевич, В.Н.Тимошкин. – Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека. В помощь учителю школы. – М. : ФиС, 1994. - № 5-6. с.24-32.
4. Детская спортивная медицина : руководство для врачей / С.Б.Тихвинский ( и др.) ; под ред. С.Б.Тихвинского,  С.В.Хрущёва. – 2-е изд. перераб. и доп. – М. : Медицина,  1991. – 560 с.: ил.
5. Ермолаев, Ю.А.Возрастная физиология : учеб. пособие / Ю.А.Ермолаев. – М. : СпортАкадемПресс, 2001. – 444 с.
6. Колесов, Д.В. Учителю о психологии и физиологии подростка. / Д.В. Колесов. – М. : Просвещение, 1986. – 80 с., ил.
7. Кузнецов, В.С. Физическая культура. Силовая подготовка детей школьного возраста : метод. Пособие / В.С.Кузнецов, Г.А.Колодницкий. – М. : Изд-во НЦ ЭНАС, 2003. – 200 с.
8. Макун, М.В. Атлетическая гимнастика для женщин : учеб.пособие / М.В.Макутин, С.А.Мазуренко. – М. : Знание, 1990. – 156 с.
9. Остапенко, Л.А. Атлетическая гимнастика : учеб. пособие / Л.А.Остапенко, В.М.Шубов. – М. : Знание, 1986. - № 12. -  268 с.
10. Райс, Ф. Психология подросткового и юношеского возраста. / Ф.Райс. – СПб. : Питер, 2000. – 656 с. : ил.
11. Рогов, Е.Н. Настольная книга практического психолога : учеб. пособие : в 2-х кн. / Е.Н.Рогов. – М. : ВЛАДОС-ПРЕСС, 2001. – Кн. 1 : Система работы психолога с детьми разного возраста. – 384 ., : ил.
12. Савенков, Г.И. Психолого-педагогическое воздействие на человека в системе спортивной тренировки : учеб. пособие / Г.И.Савенков. – М. : Принт-центр, 2001. – 114 с.
13. Сапин, М.Р. Анатомия и физиология человека (с возрастными особенностями детского организма) : учеб. пособие / М.Р. Сапин, В.И.Сивоглазов. – М. : Академия, 1999.-438 с.: ил.
14. Скотников, В.Ф. Тяжёлая атлетика: примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства / В.Ф.Скотников, В.Е.Смирнов, Я.Э.Якубенко – М.: Советский спорт, 2005. – 108 с.  
15. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта : учеб. пособие / В.М.Смирнов, В.И.Дубровский. – М. : Владос, 2002. – 606 с. : ил.
16. Штольц, Х. Как воспитывать нравственное поведение? : кн. для учителя / Х.Штольц, Р Рудольф. – пер. с нем. – М. : Просвещение, 1986. 80 с.

Для обучающихся

1. Альциванович, К.К. 1000 + 1 совет о питании при занятиях спортом / авт.-сост. К.К.Альциванович. – Мн. : Современный литератор, 2001. – 288 с.
2. Пеганов, Ю.А. Создай себя / Ю.А.Пеганов. – М. : Знание, 1991. - № 6. – 92 с.
3. Пеганов, Ю.А. Силовая гимнастика в комнате / Ю.А.Пеганов. – М. : Знание, 1993. - № 1. – 54 с.
4. Фохтин, В.Г. Атлетизм дома (упражнения без снарядов) / В.Г.Фохтин. – М. : Советский спорт, 1990. – 181 с.
5. Шубов, В.М. Красота силы.  – М. : Советский спорт, 1990. – 132 с.
6. Юровский, С.Ю. Атлетизм дома (занятия с гантелями) : Вып. 1. / С.Ю. Юровский. – М.: Советский спорт, 1989. – 176 с.
7. Юровский, С.Ю. Атлетизм дома (занятия с амортизаторами) : Вып. 2. / С.Ю.Юровский. – М. Советский спорт, 1989. – 166 с

Для родителей

1. Москалюк, О.В. Педагогика взаимопонимания : занятия с родителями /    

    О.В.Москалюк, Л.В.Погонцев. – М. : Учитель, 2011. – 123 с.

2. Сурженко, Л.П. Как вырастить личность. Воспитание без крик и истерик /  

     Л.П.Сурженко. – СПб. : Питер, 2011. – 181с.

3. Колосова, С.Л. Детская агрессия / С.Л.Колосова. – 1-е изд. - СПб. : Питер,  

    2004. – 224 с.

     4. Ледлофф, Ж. Как вырастить ребёнка счастливым. Принцип  

         преемственности / Ж.Ледлофф. –  5-е изд. - М. : Генезис, 2008. – 207 с.

Приложения

Контрольные нормативы оценки физической подготовленности девушек 16-17 лет

Динамика показателей физической подготовленности девушек 16-17 лет

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ГРУППА

Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа

(количество раз)

Поднимание туловища из положения лежа

( количество раз  за 30 сек.)

Подтягивание на низкой перекладине,

 (количество раз)

Прыжок в длину с места (см)

Челночный бег 3*10 метров, (сек)

Динамика показателей физической подготовленности девушек 16-17 лет

КОНТРОЛЬНАЯ ГРУППА

Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа

 (количество раз)

Поднимание туловища из положения лежа

( количество раз  за 30 сек.)

Подтягивание на низкой перекладине,

 (количество раз)

Прыжок в длину с места (см)

Челночный бег 3*10 метров, (сек)

Диаграмма изменения антропометрических показателей

(начальное и итоговое тестирование)

контрольной и экспериментальной групп