| Содержание учебного материала | Дозировка | Организационно - методические указания |
Подготовительная часть | Построение класса, сообщение задач урока | 2 мин | построение в одну шеренгу; проверить внешний вид учащихся |
Разминка | Исходное положение (и. п.) – руки перед грудью, пальцы сцеплены. Ходьба на месте. 1 – руки вперед ладо нями вперед; 2 – и. п.; 3 – руки вверх ладонями вверх; 4 – и.п. | 8раз | обращать внимание на осанку |
И.п. – стойка ноги врозь. 1–2 раза поднимаясь на носок и опускаясь на полную стопу два круга правым плечом назад; 3–4 – то же левым плечом; 5 – полунаклон, руки за спину; 6 – и.п.; 7 – полуприсед, ру ки вверх, хлопок над головой; 8 – и.п. | 8-10 раз | согласованность движений |
И.п. – узкая стойка ноги врозь. 1 – полуприсед, поднять правое плечо и опустить левое; 2 – и.п.; 3-4 – то же левым плечом; 5 – полуприсед, левую руку на пояс, правую вверх; 6 – и.п.; 7 – тоже, поменяв положение рук | 8 раз | сохранять вертикальное положение туловища |
И. п. – стойка ноги врозь. 1–2 – два пружинящих наклона, руки вперед, 3 – упор присев; 4 – и.п. | 5 раз | средний темп |
Бег на месте. Бег с продви жением вперед, назад, влево и вправо. Прыжки на двух ногах, руки на поясе. | 3 мин | строгое чередование |
Прыжки на двух ногах, руки на поясе; 1–3 – три невысоких подскока; 4 – прыжок на высоту | 4 раза | прыжок выше |
Упражнения на расслабление и восстановление дыхания И.п. – основная стоика (о. с.); 1-2 – дугами наружу, руки вверх (вдох); 3-4 – расслаблено «уронить» руки вниз с небольшим наклоном вперед | 2-4 раза | полностью расслабиться |
Растягивание крупных мышечных групп: передней, внутренней, боковой поверхностей бедра, голени, мышц спины и груди. Поперечный и продольный шпагаты. | 1 мин | не допускать острой боли |
Основная часть | И.п. – о. с., ходьба на месте, руки на 1 – вперед, 2 – в стороны, 3 – вверх, 4 – вниз. | 2-3 мин | следить за осанкой, руки в локтевых суставах не сгибать |
И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1 –шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 – приставить правую; 3 – шагом правой влево по ворот кругом в стойку, ноги врозь; 4 – приставить левую; 5-8 – то же вправо | 10-12 раз | следить за осанкой |
И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1 –шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 – шаг правой влево в стойку скрестно правой; 3 – шаг левой в сторону в стойку, ноги врозь; 4 – приставить правую; 5-8 – то же вправо | 8-10 раз | следить за согласованностью движений |
И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1 –шаг вправо в стойку, ноги врозь; 2-3 – шаг левой вправо с поворотом кругом в стойку, ноги врозь; 4 – приставить правую, тоже в другую | 6-8 раз | прямая спина |
И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1-8 – четыре скрестных шага влево с хлопком в ладони; 9-16 –то же вправо | 8-10 раз | сохранять вертикальное положение туловища |
Партер | И.п. – упор на предплечьях, стоя на правом колене, левая нога отведена назад; 1 – разогнуть правую ногу; 2 – и.п. Тоже с другой | 10 раз | средний темп |
И.п. – упор на предплечьях, стоя на правом колене; 1 – отвести бедро назад; 2 – и.п. Затем повторить то же правой ногой | 10 раз | средний темп |
И.п. – лежа на левом боку, правая нога полусогнута; 1 – разогнуть правую ногу назад; 2 – и.п. Затем выполнить то же лежа на правом боку | 10раз | не прогибаться в пояснице |
И.п. – то же; 1 – согнуть в тазобедренном суставе правую ногу вперед; 2 – и.п. Затем проделать то же левой ногой лежа на правом боку | 10 раз | полностью расслабиться |
И.п. – сед с опорой о предплечья, согнув правую ногу, левая прямая. Поднимание левой ноги вверх и опускание ее вниз. Затем поменять положение ног | 10 раз | не сгибать ногу в коленном суставе |
И.п. – упор стоя на коленях; 1 – прогнуться в груди и пояснице вверх; 2 – прогнуться вниз | 10-12 раз | ритмичное дыхание, без задержек |
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой; 1 – сгибание туловища; 2 – и.п. | 15 раз по 2 подхода | согласованность движений |
Заключительная часть | И.п. – лежа на спине правая нога вперед-вверх с захватом за голень. Удержание ноги, растягивая мышцы задней поверхности бедра. Затем поменять положение ног | 15 с -30 с | поясницу прижимать к полу |
И.п. – упор лежа; 1-4 – упор лежа прогнувшись с опорой о бедра, 5-8 – и.п. | 15 с – 30 с | не сгибать руки в локтевых суставах |
И.п. – положение выпада правой ногой, левая опирается о пол всей стопой. Удерживать указанное положение, затем поменять положение ног | 15 с – 30 с | сохранять вертикальное положение туловища |
И.п. – то же, но коленные суставы прямые, сзади стоящая нога на носке | 15 с – 30 с | Ноги не сгибать |
И.п. – о.с. 1 – вдох через нос, руки вверх; 2 – выдох через рот | 3-6 раз | средний темп |
Подведение итогов | 3-5 мин | Обсуждение тренировки. |
primernyy_kompleks_uroka_s_elementami_aerobiki.docx
