Новые направления в занятиях физической культуры
материал по физкультуре на тему

Министерство образования и науки Российской Федерации

Пермский государственный университет

Географический факультет

Новые направления в занятиях физической культуры

                                         Пермь 2005

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Регулярные занятия физическими упражнениями, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышцы.

 Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении и через них кровь не проходит. При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинается усиленное движение крови. В результате этого уменьшается венозный застой, увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставки кислорода к органам и тканям.

 От того, как и сколько мы двигаемся, в значительной степени зависит состояние нашего здоровья. Кроме того, влияние двигательной активности на наше настроение и умственную работоспособность часто бывает больше, чем это кажется на первый взгляд. Ежедневная порция физических упражнений должна стать для  такой же необходимостью, как утренний туалет, как чистка зубов. Но прежде для нормального функционирования организма каждому человеку необходим определенный минимум двигательной активности.

Фитнесc - переходное понятие, очень сходное с известным нам с детства и поэтому изрядно надоевшим понятием физической культуры. Все, чем вы занимаетесь с удовольствием, все, что вы делаете не для достижения спортивных результатов в том или ином виде спорта - все это фитнесc.

Весь комплекс различных направлений - тренажерный зал, аэробика (как в зале, так и на природе), бассейн - все это составляющие фитнесc-культуры. Занятия могут проходить не только в зале, но и на улице: бег трусцой в парке, катание на велосипеде для настроения, а не для рекорда - это тоже фитнесc.

Фитнесc - более емкое и в то же время более свободное понятие, чем физкультура. Старожилы спорта скажут, что разницы никакой, просто придумали новое словечко, и они окажутся правы. Новый взгляд на спорт и отдых, новое словечко - и по-новому хочется все воспринимать.

Новые направлениями в самостоятельных занятиях физической культуры появляются заасчет развития и становления: аэробики, шейпинга, бодибилдинга, бодишейпинга, стретчинга, атлетической гимнастики.

Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году. Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц.

Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.

Лидирующие позиции уже долгое время удерживает STEP. Именно этот вид аэробики предпочитает большинство женщин во всем мире. Изобрела его американка Джин Миллер. После травмы колена она приспособила под тренировки ступеньки на крыльце своего дома. Оказалось, что ритмичные подъемы и спуски дают превосходный результат. И после выздоровления Джин разработала новый вид аэробики.
На занятиях используются специальные приспособления - степ-платформы, которые имеют несколько уровней высоты. Всю тренировку вы шагаете вверх и вниз по степу, да не просто так, а совершая довольно сложные хореографические движения. При этом нагружаются все группы мышц, интенсивно работает сердечно-сосудистая система, а самое главное – вы быстро теряете калории и худеете. В спортивных клубах обычно предусмотрены занятия для начинающих, для подготовленных и для продвинутых. Новички изучают базовые шаги и комбинации, тогда как продвинутые используют в тренировках довольно сложную хореографию. Есть несколько простых правил, которые необходимо помнить при занятиях степ-аэробикой. Подъем на платформу осуществляется за счет работы мышц ног, а не спины. Ступню надо ставить на платформу полностью, иначе можно оступиться и упасть. Спину необходимо всегда держать прямо.Любителям танцев придутся по душе уроки

Если вы любите кататься на велосипеде, идите на CYCLE. Этот модный вид аэробики появился с легкой руки американского велосипедиста Джонни Голдберга. Он разработал конструкцию облегченных велосипедов-тренажеров. Именно на них проводятся тренировки под интенсивную музыку. Тренажер устроен таким образом, что вы можете имитировать различную езду. Тренировка длится всего 45 минут, но даже это время способны выдержать далеко не все. Cycle отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, нагружает ноги и сжигает калории.

Огромной популярностью пользуются уроки BARBELL (или PUMP). Это силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell». Подходят для тех, кто не любит тренировки в тренажерном зале, но хочет исправить фигуру. Все упражнения выполняются в высоком темпе под забойную музыку.Танцевальные элементы исключены, вместо них – различные жимы, приседания, и наклоны. Прорабатываются все группы мышц. К концу урока пот течет ручьем, а на следующий день нет сил подняться по лестнице на второй этаж – зато через какое-то время фигура просто преображается. Более традиционный вид силовой аэробики –

 SUPER STRONG (или SUPER SCULP). Тут вы будете поднимать не штангу, а тяжелые палки – bodybar, а также использовать другие приспособления: амортизаторы, резинки, гантели. Существуют отдельные силовые занятия, направленные на тренировку ног и пресса (Lower Body), и на тренировку мышц верхней части тела (Upper Body). Силовая аэробика нравится начинающем, тут нет сложных хореографических элементов, как в степе, зато можно быстро достичь видимых результатов в коррекции фигуры.

SLIDE – занятия на скользящей поверхности. Вы надеваете специальную обувь, встаете на гладкую дорожку и выполняете упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника, роллера. При этом укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, укрепляются мышцы ног и ягодицы. По непонятным причинам, этот вид аэробики не очень популярен в России.

Для занятий FITTBALLом используются большие надувные мячи. В основном на них выполняют силовые упражнения и упражнения на растягивание. Этот забавный вид аэробики развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку, укрепляет мышцы. На мячах очень удобно качать пресс.

Если вы любите смотреть фильмы Джеки Чана и бои гладиаторов, идите на занятия TAIBO (или Ki-BO). Этот вид аэробики многое заимствовал из восточных единоборств, бокса, кик-боксинга. Вы совершаете резкие удары руками и ногами по невидимому противнику с различными уходами вниз и в строну. И все это под энергичную и даже немного агрессивную музыку. Работают все группы мышц. Вы получаете приличную кардионагрузку…и психологическую разрядку. Также есть: :КИБО (KIBO), А-Бокс (A-Box), Аэробокс (Aerobox), Кик Бокс (Kik Box), Боди Комбат (Body Combat) и др. Все они построены на основе ТАЙБО.

АКВААЭРОБИКА – это особый вид аэробики. Тренировки проходят не в зале, а в воде. Занятия состоят из упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. Вес человека в воде уменьшается, поэтому во время занятия исключена возможность получить травму. Никаких танцевальных движений тут естественно нет, их просто невозможно выполнить в бассейне.Существует множество приспособлений для аквааэробики – различные пояса, ласты, дощечки. Аквааэробика может проводиться как на глубокой воде, так и на мелкой. В воде даже можно заниматься на степе.Огромное преимущество аквааэробики - она подходит абсолютно всем: полным, беременным, «раскоординированным», да и просто комплексующим. Сумасшедший ритм жизни заставляет нас больше внимания уделять своему внутреннему состоянию. Поэтому в последнее время все большую популярность приобретает

YOGA-аэробика.Йога-аэробика удачно сочетает в себе статические и динамические асаны, дыхательные упражнения, упражнения на растягивание и расслабление. Конечно, во время занятий йогой вы не уменьшите объем талии, зато по-настоящему отдохнете и сконцентрируетесь на своих внутренних ощущениях. Какие-то элементы из йоги есть и в другом виде аэробике - FLEX. Это занятия, направленные на повышение гибкости и расслабление, растягивание мышц. Длится оно 30-45 минут. Во время урока играет спокойная музыка, в некоторых клубах инструктора приглушают свет и включают свечи, используют приемы ароматерапии.

Резист -Бол (фитбол) помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно – сосудистой и дыхательной системы.  Резист – Бол – безопасный вид аэробики с использованием разноцветных надувных шаров, которые подбираются по росту. Специалисты утверждают, что шар – уникальный тренажер для тренировки мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Занятия несложные и неутомительные. А если необходимо восстановить физические силы и поднять настроение после болезни, так нет ничего лучше, чем Резист – Бол.Резист – Бол (фитбол)– это перекаты, наклоны, подъемы с гимнастическими шарами.

Танцевальная гимнастика.

Свинг, За один час расходуется 380 калорий. В свинге сердце бьется как сумасшедшее, а ноги прямо летают! Главное правило свинга гласит: хорошо танцевать, значит танцевать быстро. Так что хорошая спортивная подготовка приветствуется. Танец сверхэмоциональный, если не сказать больше. Не случайно за час cвинга тратится столько же калорий, сколько и за час секса! А смелые движения отличное средство для борьбы с комплексами. Заводная музыка и быстрый темп заставляют забывать о времени. Вы незаметно сжигаете уйму калорий, однако вместо усталости чувствуете огромный эмоциональный подъем. Что касается чисто "косметического" эффекта, то вам гарантированы тонкая талия, стройные ноги и плоский живот.

Хип-Хоп, За один час тренировки расходуется 450 калорий. Хип-хоп со стороны может показаться пустяковым делом, но на самом деле эти танцы очень сложны. Хип-хоп требует хорошей памяти и быстрой реакции, так что перед занятиями обязательно сьеште углеводную плитку! Хип-хоп обеспечивает быстрое сжигание лишних килограммов.

«Танцы Живота» За один час расходуется 390 калорий. Движения в этом направлении довольно просты и однообразны, поэтому повторить их за инструктором не составляет никакого труда. Потом вы не обольетесь, но ощущение будет такое, будто вы только что очень хорошо поработали над прессом. Так же интенсивно работают и ягодицы.

LATINA - танцевальной аэробики, основанной на хореографии латиноамериканских танцев. Этот зажигательный урок эффективен для сжигания жиров, он развивает координацию, пластичность и артистизм. Во время танцев нагружаются мышцы ног, ягодицы и пресс. Молодежи больше понравится другой вид танцевальной аэробики – FUNK. Во время занятий используются элементы хип-хопа, брейка, джаза, рэпа. При этом развивается гибкость, пластика, ну и конечно, сжигаются жиры.

Бодишейпинг Система сбалансированного, безопасного и квалифицированного подхода к решению ваших проблем. Выполнение физических нагрузок, не выходящих за пределы ваших возможностей. Соединение диеты, занятий в тренажерном зале, ознакомление с анатомией и физиологией.

Стретчинг развивает подвижность в суставах и увеличивает амплитуду движений. Совершенствование физического состояния женщин, это процесс деятельный. Начиная занятия, необходимо обеспечить посильные нагрузки для каждой и добиться от женщин положительной мотивации, т. е. интереса к этим упражнениям, сделать так, чтобы двигательная деятельность доставляла радость. Многие, однако, не могут долго ждать конкретных результатов и систематически заниматься физическими упражнениями. Такие люди ищут «чудодейственных» средств, считают, что здоровье улучшится немедлено и сразу повысится уровень двигательных качеств. Через некоторое время выясняется, что чуда не происходит и немедленного улучшения не наступает. Более того, примерно у четверти бегающих начинают болеть суставы ног и позвоночник. Причина болевых ощущений заключается в том, что суставы не справляются с большими нагрузками, это особенно наблюдается у женщин, масса тела которых превышает норму. Стретчинг – это целый ряд упражнений направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Эти упражнения не новы, они используются в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта.

Атлетическая гимнастика Простота упражнений, применяемых в атлетической гимнастики, умеренный темп их выполнения с достаточными паузами для отдыха и восстановления, возможность индивидуальной дозировки нагрузок делают их доступными широкому кругу женщин различного возраста и уровня физической подготовленности. Основной эффект занятий атлетической гимнастикой связан с особенностями применяемых физических нагрузок. Среди упражнений различные жимы, тяги разводки и не только со свободными отягощениями (гантели, штанги), но и на специальных тренажерах. Условия выполнения таковы, что в работу включаются практически все основные мышечные группы. Доказано: именно силовые упражнения, приводят к значительным структурным изменениям в мышцах.

Шейпинг. История шейпинга начинается с 1987 года. Изначально он был направлен на изменение человеческого тела в лучшую сторону. Сегодня в мире существует более шести видов шейпинга. И до сих пор зарождаются все новые и новые его виды. Шейпинг задевает все аспекты в жизни человека, тем самым помогает развиваться всем желающим и жить в гармонии с природой. В шейпинге есть ответвление, предназначенное и для детей. Оно оказывает существенную помощь в профилактике и реабилитации сколиоза.

Многие не находят различий между шейпингом и аэробикой, и зачастую путают эти два понятия. Разница между шейпингом и аэробикой заключается в несовпадающих взглядах на эстетические стороны. Под шейпингом нужно подразумевать нечто большее, чем обыкновенная разминка. Шейпинг это искусство, которое позаимствовало все нужные вещи из бодибилдинга.  Шейпинг изначально был создан для повышения физической привлекательности женщины. Именно это и является его целью, а аэробика просто помогает похудеть и оправиться от некоторых болезней. Шейпинг заключает в себе не только совершенство фигуры, но и ухоженную внешность, женственность, эстетичность и сексуальность создаваемого образа. Он делает походку красивой, а осанку грациозной, помогает выбрать выгодную прическу, макияж или одежду. При занятиях шейпингом необходимо учитывать калорийность пищевого рациона. От некоторых продуктов придется на время забыть. Это условие необходимо для обеспечения эффективности шейпинг-занятий. Без него задача создания красивых форм тела трудно разрешима. Научные исследования, проведенные физиологами, установили, что женщина, ведущая городской образ жизни в течение суток затрачивает от 1600 до 1900 килокалорий. И только1200 ккал затрачивается на поддержание процессов жизнедеятельности организма, на работу легких, сердца, почек и других. А вот за всю весьма интенсивную шейпинг-тренировку длительностью в 1 час женщина затрачивает всего лишь 200 - 300 калорий, эквивалентных по энергетической ценности 100 граммам макарон.

Шейпинг делится на семь видов:

 Шейпинг плюс мода. Этот вид шейпинга позволяет женщинам быть в курсе событий в мире моды. Тренера, чьи знания базируются именно на этом виде шейпинга, помогают женщинам научиться красивой походке, осанке, выгодному подбору движений, поз, жестов, одежды, прически и макияжа.  Шейпинг- классик. Эта шейпинг технологи подразумевает под собой физические нагрузки и упражнения. Благодаря ей изменяется состав тела. Эта система схожа с бодибилдингом, но упрощена и вполне подходит женщинам.  Шейпинг- хореография. Она позволяет большинству женщин развить в своем теле гибкость и плавность движений. Приобрести чувство раскрепощенности и грации. И вообще помогает забыть обо всех своих проблемах и комплексах.

Шейпинг - юни. Это ответвление шейпинга направлено на эстетическое развитие детей и подростков. Система учитывает возрастные особенности каждого и позволяет находить единственно правильный метод в воспитании.

Шейпинг - терапия. Она предназначена для людей с физическими расстройствами и недостатками. Помогает им продолжать заниматься полезными для здоровья упражнениями. Длительное занятие этим видом шейпинга позволяет чувствовать себя настолько уверенно, что забываются и горе и обиды и физическая недостаточность.

Шейпинг для беременных. Так как беременность это ответственный этап в жизни каждой женщины то восполнить дефицит двигательной активности это задача шейпинга. Также эта система помогает подготовиться женщине к родам и до максимума снизить боли во время них.

Шейпинг - тонких тел. Этот вид предполагает под собой гармоничное единство внешних достоинств человека и его, внутренних морально-нравственных основ.

Бодибилдинг. Родиной бодибилдинга считается Древняя Греция. Культ красоты тела и физического совершенства был поднят там, на небывалую высоту. Спортивные снаряды, представляющие собой каменные или металлические ядра, соединенные ручками (гельтерсы), - прообраз современных гантелей. Древние греки широко использовали их для развития и наращивания мышц. Бодибилдинг берет начало от системы Вейдера, так как эта система выдержала испытания временем. Многие интересуются, каков оптимальный возраст для занятий бодибилдингом? Любой возраст является оптимальным для начала занятий бодибилдингом при условии, что вы все будете делать правильно.

В бодибилдинге важно соблюдать правильное дыхание. Если вы станете задерживать дыхание при напряжении, то можете потерять сознание и получить серьезную травму во время падения.

Многие пренебрегают разминкой перед упражнениями, а зря. Разминка усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность движений, что предохраняет от травм. Еще она поднимает температуру крови, что предотвращает растяжения мышц. Помимо этого разминка обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они сокращаются с большей силой.

Целью большинства новичков является наращивание как можно большего объема мышц за возможно короткий срок. Между прочим, мышцы растут в периоды отдыха, а сон играет чрезвычайную роль в этом процессе. Хороший ночной сон жизненно важен для того, чтобы вы могли максимально выкладываться на тренировках. В бодибилдинге запрещается принимать алкоголь, он чрезвычайно вредно действует на нервную систему, особенно на головной мозг и кровеносные сосуды. Противопоказано и курение, нарушающее нормальную работу нервной системы. Никотин вызывает длительное сужение кровеносных сосудов и повышает артериальное давление. Благотворное действие оказывает самомассаж и закаливание. Когда-то Джо Вейдер сказал: физкультурная революция свершится не в спортивных залах и не на стадионах, а в человеческих умах. После нескольких месяцев занятий бодибилдингом становишься более дисциплинированным, уверенным в себе, бодибилдинг повышает самооценку. В бодибилдинге необходим строго обоснованный подход.