Конспект занятия по легкой атлетике "Обучение технике барьерного бега"
план-конспект по физкультуре на тему
Конспект занятия по легкой атлетике "Обучение технике барьерного бега"
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
Обучение технике барьерного бега | 76 КБ |
Предварительный просмотр:
ПЛАН-КОНСПЕКТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
ТЕМА УРОКА: Совершенствование техники барьерного бега. Развитие скоростных, силовых качеств.
Задачи: 1.Совершенствование технике спринтерского бега.
2. Развитие силовых качеств
3. Развитие скоростных способностей занимающихся.
Инвентарь: секундомер, набивные мячи, гимн. маты
Практикант: Иванов Темирхан Бахытжанович Группы: 1-ая 3-го года обучения,
Учитель: Ермолаев Сергей Викторович 2-ая 3-го года обучения
Содержание | Дозировка | ОМУ | ||||
Подготовительная часть- 15 мин. | ||||||
1). Построение.
Строевые приемы |
3 мин | Проверить готовность учащихся к занятию Построение в 1 шеренгу на беговой дорожке. «Становись» «Равняйсь!» «Смирно!» «По порядку рассчитайсь!» «Вольно!» «Напра-во!»
| ||||
2). Медленный бег. | 5кругов | «Бегом –марш!» Темп медленный. | ||||
3). Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе. | 30-40 метров | 1-2:руки через стороны вверх -вдох(через нос); 3-4: руки через стороны вниз- выдох(через рот). | ||||
4). ОРУ | 1 мин | «На месте стой!» « Нале-во!» «Равняйсь!» «Смирно!» «На 1, 2 рассчитайсь!» «Первые номера 5 шагов вперед марш!» «Вторые номера шаг вперед марш!» «Влево на вытянутые руки разомкнись» | ||||
А). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы: 1 – влево, 2 – вправо, 3 – вперед, 4 – назад. | 4 раза | Спину держать ровно, плечи расслаблены. | ||||
Б). И.П.- ноги на ширине плеч, кисти к плечам; вращение рук в плечевом суставе: на 4 счета вперед, на 4 назад. | 4 раза | Амплитуда движений полная. Кисти от плеч не отрывать. | ||||
В). И.П.- ноги на ширине плеч, перед собой. Круговые вращения руками вперед: на 4 счета вперед, на 4 назад. | 4 раза | Руки в локтях не сгибать. Амплитуда движений полная. | ||||
Г). И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед собой. Разноименные круговые вращения руками На 4 счета – правая назад, левая вперед. На 4 счета - левая назад, правая вперед. | 4 раза | Руки в локтях не сгибать. Амплитуда полная. | ||||
Д). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в стороны: 1,2,3 – наклон вправо. 4 – И.П. 1,2,3 – наклон влево. 4 – И.П. | 4 раза | Наклон полный. | ||||
Е). И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед-назад: 1,2 – наклон вперед. 3 – наклон назад. 4 – И.П. | 4 раза | Ноги в коленях не сгибать. При наклоне вперед руками коснуться земли. При наклоне назад коснуться пяток. | ||||
Ж). И.П. – ноги вместе руки на коленях. Круговые вращения в коленном суставе: На 4 счета вправо. На 4 счета влево. | 4 раза | Амплитуда движений полная. | ||||
З). И.П. – руки на поясе, левую на носок. Круговые вращения в голеностопном суставе: На 4 счета вправо. На 4 влево. Сменить ногу. | 4 раза | Спину держать ровно. Амплитуда движений полная. | ||||
И). И.П. – широкая стойка, руки перед собой. Выпады в стороны: На 3 счета влево. 4 – И.П. На 3 – вправо 4 – И.П. | 4 раза | Спину держать прямо. Подбородок приподнят. | ||||
К). И.П. – О.С. Выпады вперед: На 3 счета левой ногой. 4 – И.П. На 3 – правой 4 – И.П. | 4 раза | Спину держать ровно. Подбородок приподнят. Руками упираться о согнутую перед собой ногу. «Первые и вторые номера в колону по два становись!» | ||||
5. Специальные беговые упражнения (СБУ): | Упражнения выполняются в колонне по два, дистанция 1,5 - 2 м, на отрезке 20м, по прямой. После выполнения задания учащиеся шагом возвращаются на место начала выполнения упражнений. | |||||
-семенящий бег; | 1 раз | При постановке ноги колено выпрямляется под себя. Перекат с носка на пятку мягкий. Колени высоко не поднимать. Верхняя часть туловища расслаблена. | ||||
-бег с захлестыванием голени; | 1 раз | Сочетать с расслаблением неработающих мышц. Пятками касаться ягодиц. Руки работают как при беге. Туловище наклонено вперед. | ||||
-бег с прямыми ногами вперед; | 1 раз | Работать на передней части стопы. | ||||
-малый многоскок; | 1 раз | Работа рук как в беге, приземление на две стопы. Колено маховой ноги тянуть как можно больше вверх. Толчковая нога выпрямлена в колене. | ||||
-прыжок в шаге; | 1 раз | Прыжок на каждую ногу. Толчковая нога полностью выпрямляется в колене. Маховую ногу согнуть до 90 градусов и колено тянуть вперед. | ||||
-бег с высоким подниманием бедра; | 1 раз | Колено поднимать до угла 90 градусов. Приземляться на носок. Стопа маховой ноги тянется на себя. Туловище наклонено вперед. Руки работают как при беге. | ||||
-бег спиной вперед | 1 раз | Продвижение вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе. Туловище немного наклонено вперед. Маховой ногой тянуться в направлении движения. Постановка ноги на носок. Руки и плечи расслаблении, работают как при беге. | ||||
Основная часть - 35 мин. | ||||||
1.Барьерная гимнастика | 15 мин | 10 барьеров, расстояние между каждым 3 стопы | ||||
1). Ходьба барьеров | 2 раза 2 раза | Следить за свободой движения. Руки работают как при входе на барьер. | ||||
2). Ходьба через барьеры с чередованием ног | 3 раза | Следить за свободой движения. Постановка стоп на носок. | ||||
3). Ходьба через барьеры с чередованием ног спиной вперед | 1 раз | Смотреть через правое плечо. Постановка стоп на носок. | ||||
4). Ходьба барьеров боком а) Левым б) Правым | 1 раз 1 раз | Постановка стоп на носок. Руки работают как при входе на барьер. | ||||
5) Переходы барьеров с чередование «над» – «под» барьер | 3 раза | Спина прямая. Смотреть строго вперед | ||||
2. Совершенствование техники спринтерского бега. | 10мин | |||||
Повторный бег 10,20,30,40,50,60м | 1 раз | Темп-80% от макс. | ||||
3.ОФП с набивными мячами | 10 мин | |||||
1) Сгибание туловища с передачей мяча от груди | 20 раз | Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно. | ||||
2) Поднимание рук и ног с передачей мяча от груди И.п.- Лежа на животе, мяч над головой | 20 раз | Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно. Далее меняются местами | ||||
3) Сгибание туловища с передачей мяча из-за головы 1- Сгибание туловища, выпрямление рук и передача мяча напарнику | 20 раз | Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно. Далее меняются местами | Восстановление пульса. | |||
Заключительная часть 10 мин | ||||||
3)Медленный бег | 5 мин | Восстановление дыхания | ||||
4)Упражнения на растяжку: 3. «Мостик» | 4 мин 30 сек | Стараться обхватить стопы пальцами рук, и грудью касаться коленн. | ||||
Построение в шеренгу | 1 мин | «В одну шеренгу становись!» | ||||
Организованный выход из манежа |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Техника барьерного бега
Начало обучения техники бега на 100м и 110м с барьерами....
Конспект занятия по легкой атлетике "Обучение технике прыжка в высоту способом "перешагивание" "
Конспект занятия по легкой атлетике "Обучение технике прыжка в высоту способом "перешагивание" "...
Конспект занятия по легкой атлетике "Обучение технике прыжка в длину способом "согнув ноги" "
Конспект занятия по легкой атлетике "Обучение технике прыжка в длину способом "согнув ноги" "...
План-конспект урока для обучающихся 1-го курса "Легкая атлетика" Техника эстафетного бега. Эстафета 4*100; 4*400
Тема урока:«Техника эстафетного бега. Эстафета 4*100; 4*400»Цель урока: Обучение технике эстафетного бега. Эстафета 4*100; 4*400.Задачи урока:1.Образовательные: обучение технике перед...
Разработка урока по физической культуре 5 класс Легкая атлетика Техника спринтерского бега
Цели: создание условий для укрепления физического и нравственного здоровья; формирование правильной осанки; развития скоростных и координационных качеств.Задачи: 1. Создание ус...
Представление собственного инновационного педагогического опыта. Специальные упражнения для обучения технике барьерного бега
Специальные упражнения барьеристов и собственно барьерный бег способствуют воспитанию многих качеств, необходимых бегунам, прыгунам, метателям. Успех в барьерном беге опр...
конспект открытого занятия по легкой атлетике Техника и методика обучения бега на короткие дистанции
ПЛАН КОНСПЕКТ ОТКРЫТОГОУЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ ДЛЯ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГРУПППЫ 3- ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯТема: Техника и методика обучения бега на короткие дистанцииТренер-преп...