конспект урока физкультуры по теме лыжная подготовка
план-конспект урока по физкультуре (9 класс) на тему

№

Содержание урока

Организационно - методические указания

 I

  Подготовительная часть

10 мин.

 1.Построение, рапорт, приветствие – 2 мин.

2.Продвижение к месту занятий

 3 мин

Проверить форму, исправность лыжного инвентаря. Напомнить технику безопасности по лыжной подготовке.

 Передвижение скользящим шагом.

  Построение  

ОРУ на месте.

1) И.П. Стоя ноги врозь

1-2- вращать руками в плечевом суставе вперед, 3-4 назад.

2) И.П. Стоя ноги врозь правая вверху, левая внизу. 1-2-Отведение рук назад.

3-4-левая внизу.

3) И.П. Стойка ноги врозь руки за голову в замок.

1-2 -повороты туловища влево,

3-4-повороты туловища вправо.

4) И.П.Стока ноги врозь, туловище наклонено вперед руки в стороны.

1-2-повороты влево, 3-4-повороты вправо.

5) И.П. О.С.  1- приседание с опорой на лыжные палки. 2- и.п.

6) И.П.-выпад правой вперед опереться на палки,1-3 пружинящие движения на растяжку мышц ног. 4-и.п.

7 мин

5-6 раз

5-6 раз

8 раз

8 раз

5-6 раз

8 раз

Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой.  

II

Основная часть

30 мин

1.

1. Обучение спуску в высокой стойке на лыжне с небольшим уклоном.

И. п.: высокая стойка, лыжи расставлены на 10-15 см. Одна нога выдвинута на полступни вперед, тяжесть тела распределена

равномерно на обе лыжи, руки опущены вниз, палки обращены

кольцами назад. Сделать несколько шагов вниз по склону, перейти в свободный спуск. Во время спуска не допускать наклона туловища; неровности спуска амортизировать, слегка сгибая ноги в коленных суставах. Следить за равномерным распределением тяжести тела на обе лыжи. Упражнение приучает сохранять равновесие в скольжении на обеих лыжах в облегченных условиях (пологий склон), при выдвижении стопы вперед и пружинистых движениях в коленных суставах, готовит к преодолению неровностей на спуске.

6 мин

Спуск в высокой стойке.

2.

Подъем «Елочкой» -   можно использовать, если нога надежно удерживается креплением лыжи. Подъем «елочкой» выполняется с широким разведением носков лыж в стороны. Пятки лыж при шаге перенести одна через другую, а лыжи поставить на снег внутренними ребрами: задний конец перенесенной

вперед лыжи опустить на склон против ботинка стоящей на снегу ноги. Палки в упор сзади ноги.  

6 мин

Подъем  елочкой

3.

 Подвижные игры.

7 мин

 1.Кто дальше? Съехать в высокой стойке.  Палками не помогать.

 3.Кто больше соберет флажков? Флажки установлены справа и слева от лыжни через 5 м.

4.

Прохождение дистанции изученными хода

10 мин

III

Заключительная часть

5 мин.

1.Подведение итогов урока

-Рефлексия

-Выставление оценок за работу на уроке.

2. Домашнее задание.

2 мин.

Вопросы:

-Что понравилось, что не понравилось, что получилось, что не получилось, над чем надо поработать.

-отметить наиболее отличившихся

Катание с гор.

№

Содержание урока

Организационно - методические указания

 I

  Подготовительная часть

10 мин.

1)

 2)

1.Построение, рапорт, приветствие.

2.Сообщение задач урока.

3.Выдача инвентаря.

4.ОРУ.

5.Прохождение  разминочных кругов

 ОРУ. Построение в две шеренги: дистанция – 3 м, интервал – 2 м.

1).Ходьба на месте. И. п.: о. с. – на лыжах, палки у ног.

1 – поднять левую ногу (носок лыжи на снегу); 2 – и. п.;

3 – поднять правую ногу (носок лыжи на снегу); 4 – и. п.

 2). И. п.: о.с. – на лыжах, палки у ног.

1 – подняться на носках ног (потянуться); 2 – и. п.

 3). И. п.: о. с. – на лыжах. Палки

вместе за спиной под локтями.

1 – поворот корпуса влево;

2 – поворот корпуса вправо.

 4). И. п.: о.с. – на лыжах, палки за спиной под локтями.

1 – наклон корпуса вперед, ноги прямые;

2 – выпрямиться, прогнуться в спине.

 5). И.п.: то же.

На четыре счета – вращение влево.

На четыре счета – вращение вправо.

6). И. п.: о.с. – на лыжах, палки у ног.

1 – глубокий сед, стопы на лыжах

2 – и.п                      

3круга

 6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Проверка формы одежды, проверка                    

 исправности инвентаря.

Передвижение  в среднем темпе. Сохраняя дистанцию 5-6 м.        

  Все упражнения выполняются с

максимальной амплитудой.

II

Основная часть

30 мин

III

Заключительная часть

5 мин.

1.

2.

3.

Сдача инвентаря.                                                            

Подведение итогов.                                                        

Домашнее задание.

Очищение лыж от снега.

Выделить лучших учащихся, выставить оценки.  

3.Повторить технику одновременных ходов.