Открытый урок физической культуры. Тема: Волейбол: физическая и техническая подготовка, подводящие упражнения.
методическая разработка по физкультуре по теме

Часть урока

Содержание

Дозировка

Интенсивность

Организационно-

методические указания

Подготовительная часть, 20 минут

1. Построение, рапорт,
   приветствие
2. Задачи урока
   
3. Контроль ЧСС
   
   
4. Строевые упражнения на месте: повороты,
   перестроения в 2-3 шеренги, из колонны по
   одному, в колонну по одному, по два, по три.
   
   
5. Выполнение комплекса упражнений в движении в колонне по одному:
   ходьба:
   на носках
   на пятках
   на внешней стороне стопы
   на внутренней стороне стопы
   в полуприседе
   в приседе
   выпадами
   бег:
   с высоким подниманием бедра
   захлестыванием голени
   приставным шагом
   скрестным шагом
   спиной вперед
   вращаясь вправо, влево
   серпантином
   ходьба:
   с круговыми вращениями плечевых суставов
   вперед, назад

1мин

1мин

1мин

3мин

30с

20с

20с

20с

20с

20с

20с

30с

20с

20с

20с

20с

20с

      1мин

30с

низкая

средняя

средняя

Дежурный

Преподаватель

Преподаватель

Проверить ЧСС в состоянии покоя. С повышенной ЧСС дать индивидуальное задание.

"Нале-Во!","Напра-Во!","Кру-Гом!","На первый, второй  РАССЧИТАЙСЬ","В две шеренги - СТАНОВИСЬ!"
"В одну шеренгу - СТАНОВИСЬ!", Аналогично перестроение в три шеренги и в колонну.

"Направо в обход, "Шагом-МАРШ".

Дистанция 2м.        

руки вверх

руки за спину

обратить внимание на правильную осанку

спину держать прямо

смотреть перед собой

плечи расправить

бедро поднимать выше

пятками касаться ягодиц

правым, левым боком

смотреть через правое плечо        

постепенно увеличиваем амплитуду вращения

Подготовительная часть, 20 минут

   с разведением прямых и согнутых рук до
  отказа
  самомассаж рук, ног

6. Выполнение комплекса ОРУ
   Упр.1 И.П.: стойка ноги врозь, руки на поясе.
   Движения локтями вперед-назад в быстром темпе
   Упр.2 И.П.: стойка ноги врозь, руки в стороны
   Повороты корпуса вправо-влево до отказа
   Упр.3 И.П.: стойка ноги врозь, руки сзади,
                       пальцы в замок.
   Круговые движения головой влево, вправо
   Упр.4 И.П.: широкая стойка, корпус наклонен
                       вперед, руки произвольно.
   Круговые вращения туловищем вправо-влево
   Упр.5 И.П.: широкая стойка.
    1 - Руки вверх
    2-3 - Пружинистый наклон вперед, руками
             достать стопу левую, правую
    4 - И.П.
   Упр.6 И.П.: стойка ноги врозь, руки на поясе.
   Круговые движения тазовым поясом влево, вправо
   Упр.7 И.П.: О.С.
    1 - Упор присев
    2 - Упор лежа
    3 - Упор присев
    4 - И.П.
   Упр.8 И.П.: упор лежа.
   Ходьба на руках (ноги на месте) вправо, влево
   Упр.9 И.П.: О.С. - руки на пояс.
   Три прыжка на месте, четвертый с поворотом на 360°
   Упр.10 И.П.: О.С. - руки на поясе.
    1 - Поднять левую ногу вперед, потрясти
          ногой
    2 - тоже правой

30с

20с

16р

16р

16р

16р

16р

8р

8р




2 кр

8р

4-6р

высокая

средняя

средняя

средняя

средняя

средняя

средняя

средняя

средняя

низкая

руки не опускать

поочередно встряхнуть левую, правую ноги; руки

руки от пояса не отрывать

руки не опускать

постепенно увеличиваем амплитуду

делаем по возможно максимальной амплитуде

ноги в коленях не сгибать

выполняем по возможно максимальной амплитуде

постепенно увеличиваем темп

по возможности упражнение выполняем на пальцах рук

повороту помогать махом рук

ногу поднимаем расслабленную

Основная часть урока, 60 минут

1. Прыжки в длину с/м
   
   
2. Отжимания в упоре
   
   
3. Скакалка
   
4. Волейбол: Физическая и техническая подготовка.
   Упр.1 Прыжки на г/скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180°
   Упр.2 Верхняя передача в/мяча в стену на высоту 2.5-3м.
   Упр.3 Прыжки в низком приседе  с продвижением вперед
   Упр.4 Стоя в 1 метре от стены, переход в упор на пальцах о стену с последующим отталкиванием
   Упр.5 Подбрасывание в/мяча одной рукой над головой, затем верхняя подача в стену другой рукой с последующей ловлей мяча
   Упр.6 Стоя, руки за головой, сед, перекат назад на спину с возвращением в И.П.
   Упр.7 Нижняя передача в/мяча в стену и прием снизу
   Упр.8 Из О.С., не отрывая ног от пола упор стоя, переход в упор лежа, И.П.
   Упр.9 Верхняя передача в/мяча над головой, стоя на месте и передвигаясь по площадке
5. Упражнения с набивными мячами
   Упр.1 И.П.: О.С. мяч в руках у груди.
    1 - Присесть, мяч вверх
    2 - И.П.
   Упр.2 И.П.: Сесть на мяч и держать его руками
                       сбоку.
   Прыжки с мячом на месте

5х8

20р
10р

100р

20р

10мин

5х10м

1мин

10мин

20р

10мин

20р

10мин

8р

30р

высокая

средняя

средняя

старт пловца, одновременно в одношереножном строю, интервал 1м. прыжки по разметкам

одновременно, интервал 1 м. 20р- юноши, 10р- девушки

разбиться на пары, одни выполняют, другие считают;
затем меняются

следим за работой ног

напрягаем пальцы при выполнении упражнения

Точно подбрасываем мяч. Кисть при ударе по мячу не расслабляем

руки от головы не отрывать

при приеме мяча не сгибаем руки в локтевых суставах, не принимаем мяч на кисти рук

ноги в коленях не сгибать

не разводим локти слишком широко, большие пальцы вперед не выставляем

стараемся спину держать прямо, делаем полный присед

не выпускаем мяч из рук

Основная часть урока, 60 минут

   Упр.3 И.П. присев, мяч над головой.
  Выполняем прыжки на месте

  Упр.4 И.П. сед на коленках, мяч внизу впереди
    1 - Поднять мяч над головой, наклон вперед,
         мячом коснуться пола
    2 - И.П.
  Упр.5 И.П. стойка на коленках, мяч впереди.
    1 - Прогиб и наклон за спину

     2 - И.П.
  Упр.6 И.П. сидя, руки за спину, ноги вперед,
                      мяч зажать стопами.
    1 - Подтянуть мяч к себе
    2 - И.П.
  Упр.7 И.П. лежа, мяч над головой в вытянутых
                      руках.
    1 - Подъем корпуса и наклон к носкам ног
    2 - И.П.

30р

16р

20р

20р

20р

средняя

удерживать мяч точно над головой, держим спину прямо

не выпускаем мяч из рук

постараться коснуться пола мячом за спиной

стараться зажатый мяч не выпускать

мячом коснуться носков ног

заключительная часть урока, 10 минут

1. Упражнения на восстановление дыхания
2. Упражнения на расслабление
3. Подведение итогов урока

4. Домашнее задание

5. Уборка мест занятий

2мин

2мин

2мин

2мин

2мин

низкая

низкая

отметить лучших за работу на уроке, поблагодарить всех за работу  на уроке

выполнение упражнений силовой направленности:
отжимания, подтягивания, подъем туловища, приседания (пистолет)