Часть урока | Содержание урока | Дозир. Нагруз. | Организационно-методические указания |
1 | 2 | 3 | 4 |
Подготовительная часть 12 мин | 1. Приход детей в зал. Построение. Приветствие. Сообщение задачурока. | 2 мин
| Отметить отсутствующих. Обратить внимание на готовность к уроку. |
| 2. Ходьба в обход по залу: - обычным шагом; - на носках, руки напоясе; - на пятках, руки заголову; - на внешней части стопы, руки на поясе; - в полном приседе, руки на коленях. | 2 мин
| Следить за правильной осанкой и за соблюдением дистанции. Следить за правильным выполнением упражнения. |
| 3. Бег в колонне в среднем темпе. | 2 мин
| Соблюдение дистанции. Равномерное дыхание. Дети подготовительной группы бегут по самочувствию. |
| 4. Ходьба с упражнениями на восстановление дыхания в колонну по одному. | 0,5 мин | Вдох и медленный выдох.
|
| 5. Передвижения и специальные беговые упражнения по диагонали: - правым и левым боком приставными шагами; - с высоким подниманием бедра; - с отведением бедра назад и захлестыванием голени; - прыжками с ноги на ногу; - «паучком» лицом вперед; - «паучком» спиной вперед; - с ускорением с низкого старта. | 5,5 мин | Беговые упражнения выполняются по диагонали из правого нижнего угла в левый верхний. Необходимо обратить внимание на мягкую и упругую постановку. Упражнения выполняются поточным методом. При передвижении «паучком» таз не опускать слишком низко. Бег с ускорением выполняется по сигналу для каждого учащегося.
|
Основная часть 30 мин. |
1. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз. На 1-5 носки натянуть на себя, и. п., отдохнуть. 2.«Самовытяжение» И. п. – лежа на спине, руки вверху. На три счета потянуться верх, вытягивая позвоночный столб, носки на себя; и. п., отдохнуть. 3. И. п. – лежа на спине, руки вверху. Поднять правую ногу и левую руку, коснуться рукой ноги; и. п.; повторить с другой ноги и руки. 4. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз. На 1-5 - приподнять прямые ноги развести в стороны и скрестить («ножницы»). Вернуться в и. п. 5. И. п. – лежа на спине, руки вверху, прямые в замок. На счет 1-2 повернуться на левый бок, на 3-4 вернуться в и. п. Повторить упражнение с поворотом на другой бок. 6. И. п. – лежа на спине. На 1 – левую ногу согнуть в коленном суставе, обхватить колено руками и подтянуть его к груди, на 2 – и. п. На 3 – правую ногу подтянуть к груди, 4- и. п. 7. И. п. – лежа на спине. Руки в стороны. Согнуть ноги и сгруппироваться. Выполнить перекат вперед, назад, вернуться в и. п. 8. И. п. – лежа на спине. Руки на животе. Выполнить дыхательные упражнения. |
6 раз
5-6 раз
8 раз
6 раз
6-8 раз
6-8 раз
6 раз
6 раз
| По сигналу, распределившись по парам, дети подходят к матам и расстилают их по залу. Позвоночник весь вытянут, подбородок на груди, смотрим на носки.
Выполнение в медленном темпе. Не отрывая от пола туловища и рук.
Ноги и руки прямые. Голову и лопатки приподнимаем.
Ноги приподнимаем на 10-15 см от пола. Колени не сгибать, смотреть на носки.
Туловище держать прямо, подбородок слегка касается груди.
Лопатки и голова прижаты к полу. При подтягивании одной ноги к груди – вторая нога прямая.
Во время перекатов -спина круглая, подбородок прижат к груди.
При вдохе – надуваем живот, при выдохе - опускаем.
|
| 9. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Прямая нога слегка приподнята, рисуем циферки от 0 до 9. Тоже повторить другой ногой. 10.И. п. – сидя на полу, ноги прямые, упор руками сзади. На 1-5 - поднять таз, отвести голову назад, прогнуться. Вернуться в и. п. 11.«Бабочка» И. п., сидя на полу, стопы свести перед собой. Положить руки на колени.
12.И. п., сидя на полу, стопы свести перед собой. Обхватить руками стопы. На 1-5 - наклониться вперед и удерживать это положение. Вернуться в и. п. 13. И. п. – сидя на полу, ноги прямые, упор руками сзади. На 1- ноги согнуть в коленных суставах, на 2- выпрямить ноги вверх, на 3 – ноги развести в стороны, на 4- свести ноги вместе, на 5- ноги согнуть, на 6 -выпрямить в и. п. 14. И. п. – упор присев. Перекатом назад в группировке, сделать стойку на лопатках согнув ноги, выполнять круговые движения ногами («велосипед»). Перекатом вперед вернуться в и. п. | 1 мин.
6 раз
0,5 мин
6 раз
5-6 раз
0,5 мин | Спину держать прямо, колено не сгибать, смотреть на натянутый носок ноги.
Ноги прямые, носки натянуты.
Выпрямить спину. Тянуться макушкой вверх, расправляя и вытягивая позвоночник. Дыхание не задерживать. Головой стараемся достать до стоп. Дыхание произвольное.
Во время выполнения упражнения, следить за тем, чтобы не ложились на локти. Разведение ног в стороны с максимальной амплитудой.
Выполняя стойку на лопатках, локтями упираемся в пол. Следить, что бы таз был приподнят как можно выше. |
| 15. И. п. – упор, стоя на коленях. «Кошечка» На 1-2 прогнули спину, на 3-4 - округлили. 16. И.п. – упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. Тоже повторяем в правую сторону. 17. И. п. – упор, стоя на коленях. Вытянуть правую руку вперед, одновременно отвести левую ногу назад. Держать 3-4 сек. Вернуться в и. п. Тоже самое проделать с левой рукой и правой ногой. 18. И. п. – упор на коленях. На 1-5 сесть на пятки, не отрывая кистей от пола. На 6 – вернуться в и. п. 19. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. «Солдатик» На 1-2 - наклон туловища назад, на 3-4 –вернуться в и. п. 20. И. п. – стойка на коленях. На 1– сед на бедро слева, руки отводим вправо, на 2- вернуться в и. п., на 3- сед в правую сторону, руки отводим влево, на 4 - в и. п. | 6 раз
6 раз
6 раз
5 раз
6 раз
6 раз | Прогибая спину, голову отводим назад, округляя, подбородок кладем на грудь. Спину не прогибать. Смотреть на кисть руки.
Вытянутая рука и нога прямые, смотреть на кисть руки.
Руки при вытягивании должны быть прямые.
Наклон туловища назад выполняется, сохраняя прямую линию от колен до головы.
Следить, чтобы руками не касались пола, не помогали себе при возвращении в и. п. |
| 21. И. п. – лежа на животе, руки соединить за спиной в замок. На 1 - выгнув грудь и посмотреть вперед, на 2-3 по сторонам, на 4 - назад. Вернуться в и. п. 22. И. п. – лежа на животе. «Рыбка». На счет 1 оторвать руки и ноги от пола, прогнуться, удерживать на 2-5 – принять и. п., отдохнуть. 23. И. п. – лежа на спине. Руки на животе. Выполнить дыхательные упражнения. | 6 раз
6 раз
6 раз | Все мышцы туловища прижаты к полу. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.
Руки и ноги прямые, смотреть на кисти рук.
При вдохе – надуваем живот, при выдохе - опускаем.
|
|
Малоподвижная игра 1.«День-Ночь» 2. «Великаны. Гномы» | 5 мин | По команде преподавателя учащиеся складывают маты, строятся в одну шеренгу. С помощью считалки определяется водящий. |
Заключительная часть 3 мин. | 1.Построение. 2.Подведение итогов урока.
3.Домашнее задание.
4.Уход детей из зала.
| 0.5 мин 1.5 мин
0,5 мин
0,5 мин | Построение по сигналу учителя. Оценить работу всех учащихся на уроке. Выставить отметку. Комплекс упражнений на формирование правильной осанки. «Вот и окончился наш урок. Пусть занятия физической культурой подарят вам бодрость и здоровье! До свиданья! Направо, из зала шагом марш!» |
