На уроках баскетбола
рабочая программа по физкультуре (10 класс) по теме

На уроках баскетбола.

Как научиться вести мяч без зрительного контроля.

Первый этап обучения (все упражнения выполняются правой и левой рукой).

1/ Учащиеся располагаются произвольно, чтобы видеть учителя. По сигналу выполнять ведение на месте и смотреть что делает учитель, который показывает пальцами цифры. Учащиеся громко называют.

2/ Учащиеся разбиваются на пары.

Первые номера смотрят на учителя, вторые номера стоят спиной к учителю и смотрят на партнёра.

Нормативы для юношей.

100м. – 13,2сек.

1000м – 4мин.

Ведение, 2шага, бросок в кольцо – за 3мин.

Жонглирование волейбольным мячом – 50

Прыжок в длину с места – 2м 10см.

Толчок штанги 30кг. – 10раз.

“ Физическая культура в школе”, Москва, №6, 1996г.

“ Для уроков баскетбола”.

Упражнение в жонглировании мячом.

1/ Выполнять в стойке баскетболиста.

2/ После освоения упражнения выполнять без зрительного контроля.

3/ Каждое упражнение выполнять 30сек.

4/ Перерыв между упражнениями 30сек.

1)Вращение мяча на пальце. Вращать мяч на указательном пальце правой, затем левой руки.

2)Двусторонняя ловля. Держа мяч на ладони, подбросить его вверх и поймать тыльной стороной кисти. Вновь подбросить вверх и повернуть кисть, опять поймать на ладонь. Упражнение выполняют как на месте, так и в движении.

3)Перекатывание. Удерживать мяч на ладони над головой. Выпрямляя руку, движением кисти, перевести мяч на кончики пальцев. Опуская руку вперёд, перекатить мяч на тыльную сторону кисти. То же в обратном порядке.

4)Перебрасывание мяча кончиками пальцев. Перебрасывать мяч с руки на руку, контролируя его кончиками пальцев. Начинать на уровне головы, затем постепенно поднимать руки вверх и опускать их до уровня коленей.

5)Вращение мяча вокруг шеи. Вращать мяч  вокруг шеи, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону.

6)Вокруг тела. Вращать мяч вокруг тела, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

7)Вокруг ног. Поставить ноги вместе и слегка согнуть их. Вращать мяч вокруг ног, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

8)Вокруг ноги. Вращать мяч вокруг выставленной вперёд ноги, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

9)Восьмёрка. В параллельной стойке вращать мяч вокруг и между ног по восьмёрке сначала в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

10)Восьмёрка во время бега на месте. Вращать мяч вокруг и между ног по восьмёрке во время бега на месте сначала в одну, затем в другую сторону.

11)”Шагом марш”. Двигаться прямо, пронося мяч между ногами слева направо и справа налево. Стараться  не поднимать высоко ноги. По мере усвоения упражнения выполнять его без зрительного контроля, увеличивая скорость движения.

12)Хлопок – мяч за головой. Стоя прямо, удерживать мяч обеими руками за головой. Отпустить мяч, хлопнуть в ладоши перед собой и снова поймать мяч обеими руками за спиной у пояса, прежде чем  он упадёт на пол.

13)Хлопок по бёдрам. Стоя прямо, удерживать мяч обеими руками впереди у пояса. Кистевым движением подбросить мяч до уровня головы, хлопнуть по бёдрам и вновь поймать мяч у пояса. Продолжать подбрасывать мяч и стараться выполнить максимально возможное количество хлопков, не давая мячу упасть на пол.

14)Ловкость рук. В выпаде, продев снаружи руку с мячом под бедро впереди стоящей ноги, движением кисти слегка подбросить мяч и вновь поймать его той же рукой.

15)”Люлька”. Стоя в параллельной стойке, удерживать мяч обеими руками между ногами, правой рукой спереди, левой сзади. Поменять положение рук, не давая мячу упасть на пол. Увеличивать скорость движения рук по мере усвоения.

16)”Укрощение мяча”. Стоя в параллельной стойке, поднять мяч обеими руками над головой и с силой послать его в пол перед собой. Поймать отскочивший от пола мяч обеими руками  на уровне пояса. Проделать так несколько раз, затем ловить мяч на уровне коленей, приседая при ловле. Освоив и эту ловлю, постараться поймать мяч обеими руками как можно ближе к полу.

17)Кисть – плечо. Удерживать мяч на ладони вытянутой вперёд-в сторону руки. Движением кисти послать мяч к плечу. Ударом плеча по мячу вернуть его обратно. Проделать это упражнение несколько раз правой, затем левой рукой. Можно смотреть на мяч.

18)”Автомат”. Последовательное подбивание мяча внутренней стороной локтя. Удар по мячу производят в момент разгибания руки в локте.

19)Рикошет. Поставить ноги на ширину плеч, удерживая мяч обеими руками за спиной. С силой послать мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил вперёд и поймать его обеими руками перед собой. Обратным движением вернуть мяч в и.п.

20)”Волейбол” Прыгая вверх, подбрасывать мяч движением кисти правой руки (как при добивании мяча в корзину) 26раз подряд. То же левой рукой.

21)”Арка” Мяч удерживают обеими руками за спиной на  уровне пояса. Подбросить мяч движением кистей так, чтобы он перелетел над головой вперёд. Поймать мяч обеими руками впереди. Упражнение выполняют на месте и в движении. При выполнении упражнения стараться не наклоняться вперёд.

22) Поймай сзади. Подбросить мяч обеими руками над головой. Сделать шаг вперёд и поймать мяч за спиной у пояса.

Упражнения в ведении мяча.

При выполнении этих упражнений необходимо постоянно помнить о следующем: а) голова должна быть всегда поднята, а взгляд направлен вперёд,

                           б) если защитник рядом, следует использовать низкий отскок мяча, удерживая локоть близко к телу и изменяя скорость и направление движения,

                           в) когда защитник далеко, следует использовать высокий отскок для быстрого передвижения,

                          г) при сочетании ведения с остановками и другими приёмами следить за сохранением равновесия и  не терять контроля за мячом.

1 В стену. Стоя у стены, вести мяч, посылая его кончиками пальцев в стену. Перемещаться вправо и влево вдоль стены, приседать и выпрямляться, переводить мяч с руки на руку.

2 Вверх-вниз. Стоя в параллельной стойке, вести мяч на месте, чередуя высокий и низкий отскок мяча. Упражнение выполнять правой и левой рукой.

3 Переводы мяча перед собой на месте. Стоя в параллельной стойке, вести мяч перед собой, переводя его попеременно с руки на руку. Перейти постепенно в положение приседа, затем выпрямиться.

4 Вперёд-назад. Стоя в параллельной стойке вести мяч сбоку одной рукой, посылая его первым ударом вперёд, а вторым назад. Упражнение выполняют правой и левой рукой.

5 Ведение вокруг ноги. Выставить вперёд правую ногу, убрав левую руку за спину. Правой рукой вести мяч вокруг правой ноги сначала в одну потом в другую сторону. То же левой рукой, вокруг выставленной вперёд левой ноги.

6 Ведение по восьмёрке. В параллельной стойке вести мяч по восьмёрке вокруг ног и между ними, переводя его с руки на руку. Через некоторое время то же в обратном направлении.

7 Ведение вокруг ног. Поставить ноги вместе и слегка согнуть их. Вести мяч вокруг ног сначала в одну, затем в другую сторону.

8 Переводы за спиной на месте. Стоя в параллельной стойке, вести мяч за спиной, попеременно переводя его с руки на руку.

9 Перевод между ногами на месте. Стоя в параллельной стойке, вести мяч, попеременно переводя его с руки на руку ударом в пол между ногами.

10 С опорой на руку. Вести мяч правой рукой с опорой на одну руку сначала вперёд, затем назад. Выполнив несколько раз, поменять руку.

11Переводы перед собой в движении. Вести мяч, изменяя направление движения переводом перед собой.

12Переводы за спиной в движении. Вести мяч, изменяя направление движения переводом за спиной.

13 Повороты в движении. Вести мяч, изменяя направление движения поворотом.

14Переводы между ногами в движении. Вести мяч, изменяя направление движения переводом между ногами сзади вперёд и спереди назад.

15Сесть-встать. Ведя мяч по прямой, остановиться, сесть на пол, не прекращая движение, подняться и продолжить ведение вперёд. Выполнять задание через каждые 5-6шагов.

16”Слалом”. Вести мяч с изменением направления движения перед препятствиями, произвольно расположенными по площадке.

В.Н. Самарин, учитель ф.к. школы №15, г.Ярославль.

“Физическая культура в школе”, №3, 2000г.