Дополнительная образовательная программа "Общая физическая подготовка"
рабочая программа по физкультуре по теме
Программа предназначена для учащихся 2- 9 классов общеобразовательных школ. Целью программы является вовлечение школьников в различные виды физкультурно-спортивной деятельности и решение на основе этого основных задач физического воспитания
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 Программа предназначена для учащихся 4- 9 классов общеобразовательных школ | 42.79 КБ |
Предварительный просмотр:
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
Масловская средняя общеобразовательная школа Торжокского района Тверской области
Дополнительная образовательная
программа
« Общая физическая подготовка»
Возраст детей 10 – 14 лет
Срок реализации 2 года
Составитель: Дегулёв В.В.,
учитель МОУ Масловская СОШ
Д. Маслово
2016 г.
Пояснительная записка
Программа предназначена для учащихся 4- 9 классов общеобразовательных школ. Целью программы является вовлечение школьников в различные виды физкультурно-спортивной деятельности и решение на основе этого основных задач физического воспитания :
- укрепление здоровья, гармоническое развитие форм и функций организма;
- овладение жизненно важным двигательным умениям и навыкам, всестороннее совершенствование физических способностей;
- приобретение знаний в области физической культуры и спорта;
- воспитание высоких нравственных и волевых качеств;
- воспитание потребности в систематических и самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
Средствами достижения высокого уровня физической подготовки являются традиционные для общеобразовательных программ по физической культуре виды спортивных упражнений: лёгкая атлетика, лыжные гонки, гимнастика с элементами акробатики, баскетбол и волейбол. Учитывая традиционную направленность школьной системы воспитания на привлечение школьников к занятиям туризмом, в программу включено спортивное ориентирование.
Разнообразие физкультурно-спортивной деятельности расширяет адаптационные и функциональные возможности школьников за счёт разностороннего воздействия физических упражнений на развитие органов и систем организма, позволяет выявить природную предрасположенность и интерес школьников к занятиям тем или иным видом спорта.
Программа даёт возможность формировать разноуровневые и разновозрастные учебные группы, планировать учебные занятия с учётом возрастных, половых и функциональных возможностей занимающихся, их интересов и желаний. В процессе освоения учебного материала школьники могут двигаться в собственном темпе, что реализует принципы индивидуализации и доступности в обучении. Содержание программы предназначено для учащихся основной и подготовительной медицинских групп.
Материал программы даётся в трёх разделах: основы знаний, общая физическая подготовка, примерные нормативы для оценки уровня физической подготовленности. В разделе «Основы знаний» представлен материал по требованиям безопасности при организации групповых и самостоятельных занятий ; знания о собственном организме, гигиенических требованиях, истории физической культуры и спорта, спортивной этике и ценностных ориентациях . Занимающиеся получают необходимые знания для осуществления физкультурно-спортивной деятельности в избранных видах спорта. Овладение основами знаний должно органически сочетаться с обучением двигательным действиям и развитием физических качеств.
Раздел 1. Основы знаний.
Правила безопасности при занятиях лёгкой атлетикой, гимнастикой, спортивными играми (баскетбол, волейбол), лыжами, спортивным ориентированием. Спортивная форма и инвентарь для занятий лёгкой атлетикой, гимнастикой, спортивными играми (баскетбол, волейбол), лыжами, спортивным ориентированием. Здоровый образ жизни и его слагаемые. Осанка. Нарушения осанки и его причины. Коррекция осанки с помощью физических упражнений. Самоконтроль при занятиях и физической культурой и спортом.
Основные правила проведения соревнований по лёгкой атлетике (бег, прыжки, метания), гимнастике, лыжным гонкам, спортивным играм (волейбол, баскетбол), спортивному ориентированию. Реакция организма на различные физические нагрузки. Двигательные (физические) качества человека их развитие. Основы методики развития основных двигательных качеств. Первая медицинская помощь при спортивных травмах. Предстартовое состояние и его регуляция. Современное спортивное движение и его проблемы.
Раздел 2. Общая физическая подготовка.
Лёгкая атлетика. Низкий старт. Высокий старт. Спринтерский бег(30,60,100 метров). Челночный бег 3 по 10, 6 по 10, 10 по 10 метров. Длительный бег до 6 км. Повторный бег на отрезках от 100 до 300 метров. Бег с преодолением естественных препятствий. Равномерная, переменная, повторная, темповая тренировки в беге. Метание мяча в цель. Метание мяча на дальность. Метание мяча на дальность отскока. Метание набивных мячей. Прыжки в длину с разбега. Прыжки в высоту с разбега. Многоскоки . Напрыгивания на высоту до 80 см. Прыжки в глубину.
Лыжные гонки.
Смазка лыж и подбор лыжного инвентаря. Попеременный двухшажный ход. Одновременные бесшажный, двухшажный ходы. Одновременный одношажный ход (стартовый и основной варианты). Коньковый ход без отталкивания палками. Полуконьковый ход. Одновременный двухшажный коньковый ход. Одновременный одношажный коньковый ход. Повороты «плугом» и упором. Повороты переступанием. Торможение «плугом» и упором. Торможение боковым соскальзыванием. Торможение падением. Равномерный, переменный, повторный методы тренировки кондиционных способностей. Равномерное передвижение до 10 км. Подвижные игры и эстафеты на лыжах.
Гимнастика с элементами акробатики.
Мальчики. Опорный прыжок через козла ноги врозь. Опорный прыжок через козла согнув ноги. Лазание по канату. Кувырки вперед и назад. Длинный кувырок. Кувырок назад в стойку ноги врозь. Кувырок назад через стойку на руках. Стойка на голове и руках. Стойка на руках. Кувырок вперед из стойки на руках. Переворот боком. Подъём переворотом махом одной и толчком другой ногой. Подъём переворотом из виса на перекладине. Выход силой.
Девочки. Опорный прыжок через козла согнув ноги. Опорный прыжок через козла ноги врозь. Лазание по канату. Кувырки вперёд и назад. Кувырок назад в полушпагат. «Мост» из положения лёжа на полу. «Мост» из положения стоя. Переход из положения «мост» в стойку на одном колене. Стойка на руках. Переворот боком. Сед углом. Равновесие на одной ноге. Висы на перекладине согнувшись и прогнувшись. Переворот в упор из виса лежа на низкой перекладине в упор махом одной и толчком другой ногой. Соскок из упора на низкой перекладине махом назад.
Баскетбол
Стойка баскетболиста и перемещения в стойке. Ведение мяча. Ведение мяча с изменением направления и скорости, огибанием препятствий. Перевод мяча за спиной, между ногами. Остановка в два шага и прыжком. Поворот. Ловля мяча. Передачи мяча двумя руками от груди, одной рукой от плеча. Ловля и передача мяча в движении, при встречном перемещении, с отскоком мяча от пола. Ловля и передачи мяча в группах при противодействии, со сменой мест. Бросок мяча двумя руками от груди. Броски мяча одной рукой с места и в прыжке. Штрафной бросок. Бросок в движении. Индивидуальные действия в защите, опека игрока. Зонная система защиты. Личная система защиты. Смешанная защита. Прессинг. Взаимодействие двух, трёх игроков в нападении. Позиционное нападение без смены мест и со сменой мест. Нападение быстрым прорывом. Заслон. Борьба за отскочивший мяч.
Волейбол.
Стойка игрока и перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Передачи мяча сверху двумя руками на месте, после перемещения вперед. Передачи мяча над собой и через сетку. Приём и передача мяча снизу двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи снизу двумя руками над собой. Передачи мяча в группах в заданном направлении. Передачи мяча стоя спиной к цели, у сетки, в прыжке через сетку. Нижняя прямая подача. Верхняя прямая подача. Прямой нападающий удар. Блокирование. Прием мяча с подачи.
Спортивное ориентирование.
Азимут. Движение по азимуту. Условные знаки спортивных карт. Изображение рельефа на спортивной карте. Масштаб спортивных карт. Ориентирование по маркированной трассе. Ориентирование по выбору. Ориентирование в заданном направлении. Эстафетное ориентирование. Топографическая съёмка местности.
Ожидаемый результат.
По окончании курса занимающиеся должны уметь играть по упрощенным правилам в баскетбол и волейбол. Владеть техникой основных классических и коньковых ходов, техникой спусков и торможений на лыжах. Уметь прыгать в длину или высоту одним из спортивных способов. Владеть техникой метания мяча, спринтерского и длительного бега. Владеть основами ориентирования на маркированной трассе, по выбору и в заданном направлении. Уметь организовать самостоятельные занятия по избранным видам спорта, обладать основами знаний в этой области. Занимающиеся должны принимать участие по двум видам на муниципальном уровне или уровне коллективов физической культуры.
Учебный план
1 год обучения (часов) | 2 год обучения (часов) | |||
Теоретическая подготовка | Практическая подготовка | Теоретическая подготовка | Практическая подготовка | |
Лёгкая атлетика Лыжные гонки Баскетбол Волейбол Гимнастика с элементами акробатики Спортивное ориентирование
|
1 1 2 2 1 4
| 31 15 31 31 23 4 | 1 1 2 2 1
4 | 46 23 46 46 35 8 |
Всего часов | 11 | 133 | 11 | 205 |
Раздел 3. Примерные нормативы для оценки уровня физической подготовки.
| Возр. | Мальчики | Девочки | |||||
3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 | |||
Челночный бег 3 по 10 метров (с.) | 8 | 10.2 | 9.4 | 8.8 | 10.3 | 9.7 | 9.2 | |
9 | 9.6 | 9.1 | 8.6 | 9.9 | 9.4 | 9.0 | ||
10 | 9.5 | 9.0 | 8.5 | 9.8 | 9.3 | 8.9 | ||
11 | 9.3 | 8.8 | 8.4 | 9.7 | 9.1 | 8.8 | ||
12 | 9.0 | 8.6 | 8.2 | 9.6 | 9.0 | 8.7 | ||
13 | 9.0 | 8.6 | 8.2 | 9.5 | 9.0 | 8.6 | ||
14 | 8.7 | 8.3 | 7.9 | 9.4 | 8.8 | 8.5 | ||
Прыжок в длину с места (см.)
| 8 | 130 | 145 | 155 | 125 | 140 | 150 | |
9 | 135 | 150 | 160 | 135 | 150 | 160 | ||
10 | 150 | 160 | 180 | 140 | 155 | 170 | ||
11 | 160 | 170 | 190 | 150 | 165 | 185 | ||
12 | 170 | 180 | 200 | 155 | 175 | 190 | ||
13 | 175 | 185 | 205 | 160 | 185 | 195 | ||
14 | 185 | 195 | 210 | 160 | 185 | 195 | ||
Бег 1000 метров (мин., сек.) | 8 | 6.00 | 5.40 | 5.25 | 6.09 | 5.49 | 5.34 | |
9 | 5.45 | 5.25 | 5.10 | 5.55 | 5.30 | 5.20 | ||
10 | 5.27 | 5.07 | 4.53 | 5.40 | 5.16 | 5.06 | ||
11 | 5.09 | 4.49 | 4.36 | 5.29 | 5.05 | 4.55 | ||
12 | 4.55 | 4.35 | 4.23 | 5.21 | 4.58 | 4.45 | ||
13 | 4.42 | 4.27 | 4.11 | 5.07 | 4.46 | 4.36 | ||
14 | 4.28 | 4.08 | 3.58 | 4.56 | 4.36 | 4.26 | ||
Бег 30 метров (сек.) | 8 | 6.8 | 6.5 | 6.3 | 7.9 | 7.1 | 6.6 | |
9 | 6.9 | 6.4 | 5.9 | 7.2 | 6.6 | 6.2 | ||
10 | 6.7 | 6.2 | 5.8 | 7.0 | 6.5 | 6.1 | ||
11 | 6.6 | 6.1 | 5.6 | 6.8 | 6.3 | 5.9 | ||
12 | 6.3 | 5.8 | 5.4 | 6.6 | 6.1 | 5.8 | ||
13 | 6.1 | 5.7 | 5.3 | 6.5 | 6.0 | 5.5 | ||
14 | 6.0 | 5.6 | 5.1 | 6.3 | 5.8 | 5.4 | ||
Подтягивание (мальчики), отжимание (девочки), количество раз | 8 | 1 | 2 | 3 | 4 | 6 | 10 | |
9 | 1 | 2 | 4 | 6 | 9 | 13 | ||
10 | 1 | 3 | 5 | 7 | 11 | 16 | ||
11 | 2 | 4 | 6 | 8 | 14 | 18 | ||
12 | 3 | 5 | 7 | 8 | 16 | 20 | ||
13 | 4 | 6 | 8 | 8 | 16 | 20 | ||
14 | 5 | 7 | 10 | 6 | 14 | 18 | ||
Календарно-тематический план.
1 год обучения.
№ п/п | Содержание занятия | Дата проведения | Фактически проведено |
1 | Правила безопасности при занятиях лёгкой атлетикой. Спортивная форма и обувь. Здоровый образ жизни и его слагаемые. Высокий старт. Бег с высокого старта. Повторный бег на скорость 3-5 по 30 метров. Многоскоки 3 и 5 прыжков. Бег в низком темпе 5-8мин. | ||
2 | Спортивная обувь для занятий различными видами лёгкой атлетики. Беговые упражнения. Повторный бег на скорость 3-5 по 40 метров. Многоскоки 8 прыжков. Игра «Прыжок за прыжком». Метание мяча в вертикальную цель с 6, 8, 12 метров. Метание мяча на дальность отскока. Равномерный бег с переходом на ходьбу 10-12 минут. | ||
3 | Техника метания мяча с трёх шагов разбега. Метание набивных мячей. Метание в горизонтальную цель. Бег с ускорением на отрезках до 40 метров. Бег с переходом на ходьбу до 15 минут. Игра « Охотники и утки» | ||
4 | Техника метания мяча с разбега. Метание набивных мячей из различных исходных положений. Игра «Охотники и утки» Равномерный бег 10-12 минут. Прыжки в глубину. | ||
5 | Основные правила соревнований в метаниях. Метание мяча на дальность. Игра «Перестрелка» Бег 30 метров на результат. Бег с переходом на ходьбу до 18 мин. | ||
6 | Челночный бег 3 по 10 метров. Кросс с преодолением естественных препятствий до15 минут. Игра «Перестрелка» Напрыгивания на возвышение. Прыжки в глубину. | ||
7 | Основные правила соревнований в спринтерском беге. Бег на скорость 60 метров. Челночный бег 6 по 10 метров. Игра «Невод», игры по выбору. | ||
8 | Бег с преодолением естественных препятствий. Игра «Пионербол» Бег 1000 метров на результат. | ||
9 | Обувь для занятий спортивными играми (баскетбол, волейбол). Осанка. Нарушения осанки. Коррекция осанки с помощью физических упражнений. Стойка баскетболиста и перемещения в стойке. Ведение мяча. Остановка в два шага или прыжком. | ||
10 | Стойка баскетболиста и перемещения в стойке. Остановка в два шага или прыжком. Поворот. Ведение мяча. Ловля и передача мяча двумя руками от груди. Игра «Мяч капитану» | ||
11 | Стойка баскетболиста и перемещения в стойке. Остановка в два шага или прыжком. Поворот. Ведение мяча. Ловля и передача мяча двумя руками от груди со сменой мест. Игра «Отбери мяч» | ||
12 | Поворот. Ведение мяча с изменением направления и скорости. Ведение с переводом перед собой. Ловля и передача мяча двумя руками от груди со сменой мест. Игра «Отбери мяч» | ||
13 | Ведение мяча с изменением направления и скорости, с переводом перед собой. Передачи мяча одной рукой от плеча. Игра «Отбери мяч» | ||
14 | Ведение мяча с изменением направления и скорости, с переводом перед собой. Передачи мяча одной рукой от плеча. Игра «Отбери мяч» Ловля и передача в группах при противодействии. | ||
15 | Ведение мяча с огибанием стоек. Игры с ведением. Передача мяча одной рукой от плеча. Бросок мяча двумя руками от груди. | ||
16 | Ведение мяча с огибанием стоек. Игры с ведением. Передача мяча одной рукой от плеча в движении. Бросок мяча двумя руками от груди. | ||
17 | Ведение мяча с огибанием стоек. Игры с ведением. Передача мяча одной рукой от плеча в движении. Бросок мяча двумя руками от груди. | ||
18 19 20 | Ведение мяча при противодействии. Комбинирование элементов баскетбола (ведение, передачи, остановки, поворот, броски) Взаимодействие двух игроков в нападении. Учебная игра. | ||
21 | Бросок мяча одной рукой от плеча с места. Комбинирование элементов баскетбола (ведение, передачи, остановки, поворот, броски) Взаимодействие двух игроков в нападении. Учебная игра. | ||
22 | Бросок одной рукой от плеча с места. Броски мяча в движении. Взаимодействие двух игроков в нападении. Учебная игра 2 против 2. | ||
23 24
| Бросок мяча в движении. Индивидуальные действия в защите, опека игрока. Взаимодействие двух игроков в нападении. Учебная игра 2х2 и 3х3. Броски двумя от груди на точность. | ||
25 | Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Стойка игрока и перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Передачи мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед. | ||
26 27 28 | Стойка игрока и перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Передачи мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед. Игра «Пионербол» с элементами волейбола. | ||
29 30 | Передачи мяча сверху двумя руками над собой и через сетку. Приём мяча снизу двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи мяча сверху двумя руками в заданном направлении. | ||
31 32 | . Приём мяча снизу двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи мяча сверху двумя руками в заданном направлении. Нижняя прямая подача. Учебная игра на укороченной площадке. | ||
33 34 | Сочетание приемов сверху и снизу двумя руками. Нижняя прямая подача. Прием мяча с подачи. Учебная игра на укороченной площадке. | ||
35 | Основные правила волейбола. Прямой нападающий удар по подвешенному мячу. Комбинации из элементов техники волейбола. | ||
36 | Прямой нападающий удар по подвешенному мячу. Комбинации из элементов техники волейбола. | ||
37 | Прямой нападающий удар по подвешенному мячу. Комбинации из элементов техники волейбола. Передачи снизу двумя руками над собой. | ||
37 | Прямой нападающий удар по подвешенному мячу. Комбинации из элементов техники волейбола. Передачи мяча в парах и группах. | ||
38 39 40 | Прямой нападающий удар по подброшенному мячу. Передачи мяча в парах и группах. Подачи мяча, прием мяча с подачи. Учебная игра. | ||
41 | Смазка лыж для классических лыжных ходов. Правила безопасности во время занятий лыжами. Одежда для занятий лыжами. Попеременный двухшажный ход. Передвижение без палок до 2 км. | ||
42
| Попеременный двухшажный ход. Одовременный бесшаный ход. Игра «Быстрый лыжник». Равномерное передвижение без палок до 2 км. Спуск со склона в высокой и средней стойке. | ||
44 | Одновременный бесшажный ход. Торможение «плугом» и упором. Лыжная гонка на 1 км. | ||
45 | Одновременный одношажный ход (основной вариант) Торможение «плугом» и упором. Равномерная тренировка до 4-5 км. | ||
46 | Одновременный одношажный ход (стартовый вариант). Поворот переступанием на выкате со склона. Переменная тренировка до 3 -4 км. | ||
47 | Одновременный одношажный ход (основной и стартовый варианты). Поворот переступанием на выкате со склона. Повторная тренировка на отрезках до 400 метров. | ||
48 | Одновременный двухшажный ход. Эстафеты на отрезках до 50 метров. Лыжная гонка на 2 км. | ||
49 | Правила безопасности во время занятий гимнастикой. Опорный прыжок через козла ноги врозь. Упражнения для развития гибкости. Кувырки вперед и назад. Кувырок назад в стойку ноги врозь (мальчики) и в полушпагат (девочки) | ||
50 | Опорный прыжок через козла ноги врозь. Упражнения для развития силы и гибкости. Элементы акробатики занятия 49. | ||
51 52 | Опорный прыжок через козла согнув ноги. Упражнения для развития силы и гибкости. «Мост» из положения стоя и лёжа. Кувырок назад через стойку на руках (мальчики). | ||
53 54 | Лазание по канату. Упражнения для развития силы и гибкости. Переворот боком. Равновесие на одной. Сед углом. Элементы акробатики по выбору. | ||
55 | Висы на перекладине. Подтягивания на низкой и высокой перекладинах. Комбинации акробатических упражнений. | ||
56 | Висы на перекладине. Подтягивания на низкой и высокой перекладинах. Комбинации акробатических упражнений. Упражнения для развития силы и гибкости. | ||
57 58 | Подъем переворотом из виса на низкой перекладине махом одной и толчком другой ногой. Подтягивание из виса и из виса лежа. Комбинации акробатических упражнений. | ||
59 60 | Эстафеты с элементами акробатики. Комбинации акробатических упражнений. Упражнения на перекладине по выбору. | ||
61 | Правила безопасности во время занятий легкой атлетикой. Прыжки в высоту способом «перешагивание». Равномерная тренировка в беге до 2 км. | ||
62 63 | Прыжки в высоту способом «перешагивание». Равномерная тренировка в беге до 3 км. | ||
64 | Прыжки в высоту способом «перешагивание». Повторный бег на скорость 4-5х50 метров. | ||
65 | Прыжки в длину с разбега способом согнув ноги. Кроссовый бег с преодолением естественных препятствий. | ||
66 | Прыжки в длину с разбега способом согнув ноги. Повторная тренировка в беге на отрезках 100 метров. | ||
67 | Прыжки в длину с разбега способом согнув ноги. Равномерная тренировка до 4 км. | ||
68 | Прыжки в длину с разбега способом согнув ноги. Повторная тренировка на отрезках до 200 метров. | ||
69 | Условные знаки спортивных карт. Азимут. Движение по азимуту. | ||
70 | Условные знаки и масштаб спортивных карт. Ориентирование по маркированной трассе. | ||
71 72
| Топографическая съемка местности. Ориентирование по выбору. |
Календарно-тематический план. Второй год обучения.
№п/п | Содержание занятия | Дата проведения | Фактически проведено |
1 | Правила безопасности во время занятий легкой атлетикой. Реакция организма на различные виды физической нагрузки. Низкий старт и бег с низкого старта. Повторный бег на скорость на отрезках до 40 метров. Равномерный бег 10-12 минут. | ||
2 | Низкий старт и бег с низкого старта. Повторный бег на скорость на отрезках до 50 метров. Метание мяча в цель с 12-16 метров. Метание набивных мячей. Равномерный бег до 15 минут. | ||
3 4 | Бег с ускорением на отрезках до 50 метров. Метание мяча в цель. Метание набивных мячей. Многоскоки 5-8 прыжков. Равномерный бег до 3-4 км. | ||
5 | Метание мяча на дальность отскока. Техника метания мяча с разбега. Повторный бег на скорость на отрезках до 60 метров. | ||
6 | Метание мяча на дальность отскока. Метание мяча на дальность. Беговые упражнения. Бег 30 метров на результат. Бег с переходом на ходьбу до 5 км. | ||
7 | Метание мяча на дальность. Повторный бег на отрезке до 100 метров. Напрыгивания на препятствия до 80 см. Прыжки в глубину. Темповая тренировка 1 км. | ||
8 | Бег 60 метров на результат. Основные правила проведения соревнований по бегу, метаниям. Кроссовый бег с преодолением естественных препятствий. | ||
9 | Челночный бег 3х10 и 6х10 метров. Эстафеты на отрезках до 30 метров. Правила передачи эстафеты. Повторная тренировка на отрезках до 200 метров. | ||
10 | Челночный бег 3х10 и 6х10 метров. Эстафеты на отрезках до 30 метров. Прыжковые упражнения. Равномерный бег до 5 км. | ||
11 | Челночный бег 10х10 метров. Повторная тренировка в беге на отрезках до 300 метров. Специальные беговые упражнения. | ||
12 | Соревнования в беге на 100 и 1000 метров. Реакция организма на различные физические нагрузки на примере соревнований. | ||
13 | Спортивная форма и обувь для занятия спортивными играми (баскетбол, волейбол). Двигательные (физические) качества человека и их развитие. Стойка баскетболиста и перемещения в стойке. Ведение мяча в высокой и низкой стойках, с изменением скорости и направления. Передачи мяча двумя от груди и одной рукой от плеча. | ||
14 15 | . Ведение мяча в высокой и низкой стойках, с изменением скорости и направления. Передачи мяча двумя от груди и одной рукой от плеча. Броски двумя руками от груди и одной от плеча с места. Учебная игра 3х3. | ||
16 17 18 | Сочетание ведения и передач мяча. Передачи мяча при противодействии. Перевод мяча за спиной и между ногами. Бросок мяча одной рукой от плеча в прыжке. Учебная игра. | ||
19 20 21 | Ловля и передачи мяча в движении, при встречном перемещении, с отскоком от пола. Ведение при противодействии защитника. Броски мяча в движении. Дистанционные броски на точность. | ||
22 | Штрафной бросок. Правила выполнения штрафного броска. Индивидуальные действия в защите. Опека игрока. Личная система защиты. Позиционное нападение без смены мест. | ||
23 24 | Штрафной бросок. Индивидуальные действия в защите. Опека игрока. Личная система защиты. Позиционное нападение без смены мест. Дистанционные броски на точность. | ||
25 26 27 | Зонная система защиты. Позиционное нападение со сменой мест. Взаимодействие двух игроков в нападении. Борьба за отскочивший мяч. | ||
28 29 | Смешанная защита. Взаимодействие двух игроков через заслон. Варианты бросков в движении. | ||
30 31 | Прессинг. Взаимодействие в нападении через заслон. Броски в прыжке. Накрывание броска. | ||
32 33 34 | Нападение быстрым прорывом. Совершенствование тактических навыков в нападении и защите. Комбинирование элементов техники баскетбола. | ||
35 36 | Совершенствование техники бросков и передач. Учебная игра. | ||
37 | Первая медицинская помощь при спортивных травмах. Стойка игрока и перемещение в стойке приставными шагами лицом и спиной вперед. Передачи мяча сверху и снизу двумя руками на месте и после перемещения вперед. | ||
38 | Стойка игрока и перемещение в стойке приставными шагами лицом и спиной вперед. Передачи мяча сверху и снизу двумя руками на месте и после перемещения вперед. Нижняя прямая подача. Учебная игра. | ||
39 40 41 | Передачи мяча сверху и снизу двумя руками над собой, в парах и группах. Нижняя прямая подача. Прием мяча с подачи. | ||
42 43 | Передачи мяча стоя спиной к цели, у сетки, в прыжке через сетку. Верхняя прямая подача. Прием мяча с подачи. | ||
44 45 46 | Передачи мяча в группах в заданном направлении. Прямой нападающий удар. Верхняя прямая подача. Прием мяча с подачи. | ||
47 48 | Прямой нападающий удар. Блокирование. Совершенствование приемов и передач в групповых упражнениях | ||
49 50 | Прямой нападающий удар. Блокирование. Совершенствование подач и приема мяча с подачи. | ||
51 52 | Сочетание приемов и передач сверху и снизу двумя. Подачи мяча в указанную зону Прямой нападающий удар. Блокирование. | ||
53 54 55 | Передачи мяча во встречных колоннах в сочетании с перемещением Тесты на количество передач над собой и в парах. | ||
56,57 58,59 | Правила волейбола. Игра в нападении в зоне 3. Нападающий удар. Блокирование. Совершенствование тактических навыков в двухсторонней игре. | ||
60 | Соревнования по волейболу. | ||
61 | Правила безопасности во время занятий лыжными гонками. Предстартовое состояние и его регулирование. Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Равномерное передвижение без палок. |
| |
62 63 | Техника одновременных классических ходов. Поворот переступанием при движении по «восьмерке» и по кругу. Равномерная тренировка 5-6 км. | ||
64 | Коньковый ход без отталкивания палками. Полуконьковый ход. Повторное передвижение без палок на отрезках до100 метров. Равномерная тренировка до 5-7 км. | ||
65 | Одновременный двухшажный коньковый ход. Спуск со склона с торможением «плугом» и упором. Торможение боковым соскальзыванием. Переменная тренировка до 4-6 км. | ||
66 | Одновременный двухшажный коньковый ход. Спуск со склона с торможением «плугом» и упором. Торможение боковым соскальзыванием. Равномерная тренировка до 6-8 км. | ||
67 | Поворот переступанием на пологом склоне. Торможение боковым соскальзыванием. «Слалом». Темповая тренировка до 3 км. | ||
68 | Одновременный одношажный коньковый ход. Повторная тренировка на отрезках до 300 метров. | ||
69 | Одновременный одношажный коньковый ход. Техника спусков. Торможение падением. Лыжная гонка на 2 и 3 км. | ||
70 | Одновременный одношажный коньковый ход. Равномерная тренировка до 8-10 км. | ||
71 | Одновременный одношажный коньковый ход. Повторная тренировка на отрезках до 400 метров. Совершенствование техники поворотов и торможений на склоне. | ||
72 | Техника коньковых ходов. Лыжная гонка на 3 и 5 км. | ||
73 | Современное спортивное движение и его проблемы. Правила безопасности во время занятий гимнастикой. Опорные прыжки через козла ноги врозь и согнув ноги. Упражнения для развития силы и гибкости. | ||
74 75 76 77 | Опорные прыжки через козла ноги врозь и согнув ноги. Кувырок вперед и назад. Длинный кувырок. Кувырок назад в стойку ноги врозь. Кувырок назад в полушпагат. «Мост» из положения стоя и лежа. Переход из положения « мост» в упор на одном колене. Развитие силы и гибкости. | ||
78 79 | Кувырок назад через стойку на руках. Стойка на голове и руках. Стойка на руках. Лазание по канату. Упражнения в висах на перекладине. Подтягивание на низкой и высокой перекладинах. | ||
80 81 | Кувырок вперед из стойки на руках. Переворот боком. Сед углом. Равновесие на одной ноге. Упражнения на перекладине. | ||
82 83 | Совершенствование элементов акробатики. Упражнения на перекладине. | ||
84 85 86 | Комбинации акробатических упражнений. Комбинации упражнений на перекладине. Упражнения для развития силы и гибкости. | ||
87 88 | Эстафеты с элементами акробатики. Комплексы упражнений для развития различных мышечных групп. Сальто вперед. Переворот вперед. | ||
89 90 | Подтягивание на низкой и высокой перекладине на результат. Поднимание туловища из положения лежа на полу. Совершенствование элементов акробатики и упражнений на перекладине. | ||
91 | Правила соревнований в прыжках. Прыжки в высоту способом «перешагивание». Прыжки в глубину. Напрыгивания на возвышение до 80 см. | ||
92 | Прыжки в высоту способом «перешагивание». Бег с ускорением на отрезках до 80 метров. Равномерный бег до 3 км. | ||
93 | Прыжки в высоту способом «перешагивание». Повторный бег на скорость 4-5х 50 метров. Кроссовый бег до 3 км. | ||
94 | Соревнования по прыжкам в высоту. Темповая тренировка 1 км. | ||
95 | Прыжки в длину способом согнув ноги. Совершенствование техники метания мяча с разбега. Повторная тренировка на отрезках до 200 метров. | ||
96 | Прыжки в длину способом согнув ноги. Метание мяча на дальность. Бег 1000 метров на результат. | ||
97 | Прыжки в длину с разбега. Метание мяча на дальность. Равномерная тренировка в беге до 5 км. | ||
98 | Прыжки в длину с разбега. Метание мяча в цель. Кроссовый бег до 4 км. | ||
99 | Соревнования по прыжкам в длину. Метание мяча в цель. Метание набивных мячей. Прыжковые упражнения. | ||
100 | Техника спринтерского бега. Низкий старт. Бег на результат 60 метров. Равномерная тренировка до 6 км. | ||
101 | Бег 100 метров на результат. Повторная тренировка на отрезках до 300 метров. Метание набивных мячей. Метание на дальность отскока. | ||
102 | Бег на результат на 2000 и 3000 метров. Равномерный, переменный и повторный методы тренировки в самостоятельных занятиях. | ||
103 | Знаки спортивных карт. Ориентирование по выбору. | ||
104 | Знаки спортивных карт. Азимутальный ход. | ||
105 | Знаки спортивных карт. Ориентирование в заданном направлении. | ||
106 | Знаки спортивных карт. Эстафетное ориентирование. | ||
107 | Соревнования по ориентированию (в заданном направлении) | ||
108 | Соревнования по ориентированию (эстафета) |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Образовательная программа объединения дополнительного образования "Общая физическая подготовка"
Формирование здорового образа жизни, укрепление здоровья детей. Закрепление и совершенствование навыков бега, прыжков, развитие скоростных способностей. Привлечение детей к занятиям спортом. Учить про...
Дополнительная общеобразовательная программа "Физическая подготовка детей и молодежи посредством командно-спортивной игры "Баскетбол""
Программа направлена на формирование у занимающихся патриотических ценностей, готовности к службе в Вооруженных силах РФ, способности к самообразованию и самосовершенствованию в командно-игровом виде ...
Легкая атлетика (многоборье) Дополнительная образовательная программа оздоровительной подготовки Шевцова И.И. 2016 г
Общеразвивающая программа дополнительного образования по легкой атлетике (многоборье) по содержанию является физкультурно-спортивной, по функциональному предназначению – специальной, по форме организа...
Дополнительная образовательная программа "Технология подготовки учащихся к сдаче экзаменов (Starters, Movers, Flyers)
Данная программа предназначена для дополнительных занятий по английскому языку школьников младшего возраста с целью углубления знаний учащихся и развития необходимых навыков при тестировании ...
Образовательная программа для учащихся специализированных (кадетских) классов в рамках дополнительного образования: «Общая физическая подготовка»
Образовательная программа предназначена для проведения учебно-тренировочного процесса с учащимися специализированных (кадетских) классов.Одна из целевых установок в системе учащейся молодёжи - п...