Образовательная программа для учащихся специализированных (кадетских) классов в рамках дополнительного образования: «Общая физическая подготовка»
рабочая программа по физкультуре
Образовательная программа предназначена для проведения учебно-тренировочного процесса с учащимися специализированных (кадетских) классов.
Одна из целевых установок в системе учащейся молодёжи - подготовка к профессиональной деятельности и службе в рядах российской армии.
И одной из задач, решаемых в процессе физической подготовки учащихся, является обеспечение оптимального развития основных физических качеств.
Программа включает в себя изучение теоретических вопросов и приобретение практических навыков.
Главные положения принципа подготовки человека к профессиональной и оборонно-спортивной деятельности выражаются в следующем:
- решая конкретные задачи физической подготовки, следует при прочих равных условиях отдавать предпочтение тем средствам (физическим упражнениям), которые формируют жизненно важные двигательные умения и навыки непосредственно прикладного характера.
- надо постоянно и целенаправленно связывать культурную деятельность с формированием активной жизненной позиции личности на основе воспитания трудолюбия, патриотизма нравственных качеств.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 rabochaya_programma_po_dopolnitelnomu_obrazovaniyu.docx | 43.69 КБ |
Предварительный просмотр:
Пояснительная записка
Наименование | Образовательная программа для учащихся специализированных (кадетских) классов в рамках дополнительного образования: «Общая физическая подготовка» |
Краткая аннотация | Образовательная программа предназначена для проведения учебно-тренировочного процесса с учащимися специализированных (кадетских) классов. Одна из целевых установок в системе учащейся молодёжи - подготовка к профессиональной деятельности и службе в рядах российской армии. И одной из задач, решаемых в процессе физической подготовки учащихся, является обеспечение оптимального развития основных физических качеств. Программа включает в себя изучение теоретических вопросов и приобретение практических навыков. Главные положения принципа подготовки человека к профессиональной и оборонно-спортивной деятельности выражаются в следующем: - решая конкретные задачи физической подготовки, следует при прочих равных условиях отдавать предпочтение тем средствам (физическим упражнениям), которые формируют жизненно важные двигательные умения и навыки непосредственно прикладного характера. - надо постоянно и целенаправленно связывать культурную деятельность с формированием активной жизненной позиции личности на основе воспитания трудолюбия, патриотизма нравственных качеств. |
Основания для разработки программы |
N 273-ФЗ
|
Разработчик | Никулина И.В. , учитель физической культуры |
Цель программы | Улучшение качества и повышение эффективности учебно-тренировочного процесса с учащимися специализированных (кадетских) классов, овладение основами физкультурной деятельности с оздоровительной направленностью, приобретение ими инструкторских навыков и умения самостоятельно заниматься физической культурой. |
Задачи программы | - целенаправленное совершенствование, развитие физических качеств; - овладение комплексами физических упражнений оздоровительной направленности с учётом индивидуального физического развития; - воспитание потребности в самостоятельных занятиях физическими упражнениями, тем самым сохраняя гармоничность развития всех основных физических качеств; - воспитание морально-волевых качеств; - создание предпосылок, необходимых в их будущей профессиональной деятельности |
Основные направления реализации | Гражданско-патриотическое Военно-патриотическое Спортивно-патриотическое |
Участники | Обучающиеся специализированных (кадетских) классов |
Сроки реализации | 2019-2020 учебный год |
Предполагаемый результат | Содействие сохранению и укреплению здоровья, развитию двигательных способностей и всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры |
Образовательная программа предназначена для проведения учебно-тренировочного процесса с учащимися специализированных (кадетских) классов.
Одна из целевых установок в системе учащейся молодёжи - подготовка к профессиональной деятельности и службе в рядах российской армии.
И одной из задач, решаемых в процессе физической подготовки учащихся, является обеспечение оптимального развития основных физических качеств.
Главные положения принципа подготовки человека к профессиональной и оборонно-спортивной деятельности выражаются в следующем:
- решая конкретные задачи физической подготовки, следует при прочих равных условиях отдавать предпочтение тем средствам (физическим упражнениям), которые формируют жизненно важные двигательные умения и навыки непосредственно прикладного характера.
- надо постоянно и целенаправленно связывать культурную деятельность с формированием активной жизненной позиции личности на основе воспитания трудолюбия, патриотизма нравственных качеств.
Цель программы – улучшение качества и повышение эффективности учебно-тренировочного процесса с учащимися специализированных (кадетских) классов, овладение основами физкультурной деятельности с оздоровительной направленностью, приобретение ими инструкторских навыков и умения самостоятельно заниматься физической культурой.
Программа направлена на решение следующих задач:
- целенаправленное совершенствование, развитие физических качеств;
- овладение комплексами физических упражнений оздоровительной направленности с учётом индивидуального физического развития;
- воспитание потребности в самостоятельных занятиях физическими упражнениями, тем самым сохраняя гармоничность развития всех основных физических качеств;
- воспитание морально-волевых качеств;
- создание предпосылок, необходимых в их будущей профессиональной деятельности.
Образовательная программа «Общая физическая подготовка» рассчитана на один год обучения; возраст 10-15 лет (5-7 классы)
Общий объём времени из расчёта на одну учебную группу определяется количеством рабочих недель в учебном году в специализированных (кадетских) классах: 32 недели по 1 часу (1ч х 1 раз в неделю)- 32 часа.
Особенностями программы являются:
- направленность на реализацию принципа вариативности, дающего возможность подбирать и планировать содержание учебного материала в соответствии с возрастно-половыми особенностями учащихся, материально- технической оснащённостью учебного процесса, регионально климатическими условиями проживания школьников;
- организация содержания программы по разделам, соотносящимся с системными компонентами физкультурной деятельности: «Основы знаний о физкультурной деятельности» (информационный компонент); «Способы физкультурной деятельности» (операционный компонент); «Физическое совершенствование» (мотивационный компонент).
Разделы учебной программы включают следующие базовые виды спорта
( лёгкая атлетика, гимнастика, подвижные игры, спортивные игры), самостоятельные занятия, контрольное тестирование.
В каждое занятие в спортивном зале в течение всего периода обучения включены дозированный бег, беговые упражнения, гимнастические упражнения различной направленности, работа на тренажёрах.
Раздел «Подвижные игры» содержит игры по видам физических упражнений, включённых в программу, предусматривающие комплексное и разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей организма, повышения эмоциональности и самостоятельности детей.
Раздел «Спортивные игры» содержит игры баскетбол, волейбол, мини-футбол, предусматривающие сложные технические и коллективные тактические действия.
Раздел «Самостоятельные занятия» предусматривает обучение умению проводить занятия со сверстниками, выработку привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.
Занятия с учащимися проводятся во второй половине дня по утверждённому расписанию.
Для контроля за ходом учебно-воспитательного процесса предусмотрено контрольное тестирование. Нормативная часть представлена в таблицах (приложение 1).
Нормативные показатели заносятся в специальный журнал тренера-преподавателя.
Контрольные тесты-упражнения представлены в приложении 3.
Требования к уровню подготовки учащихся
Изучение образовательной программы «Общая физическая подготовка» должно предоставить обучающимся возможность:
знать:
- целостное представление о влиянии занятий физической культурой на развитие личности человека, его качественные свойства и черты характера, основные системы организма и репродуктивную функцию, предупреждение заболеваний и профилактику вредных привычек;
- правила: судейства и организации соревнований в условиях активного отдыха и досуга, разработки планов индивидуальных занятий, диагностирования функционального состояния и физической работоспособности, оказания доврачебной помощи.
уметь:
- выполнять комплексы физических упражнений из современных спортивно-оздоровительных систем и упражнения начальной военной обще прикладной физической подготовки;
- выполнять комплексы упражнений атлетической гимнастики;
- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;
- выполнять приёмы страховки и само страховки;
использовать приобретённые знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
- повышения работоспособности, сохранения и укрепления здоровья;
- подготовки к профессиональной деятельности и службе в российской армии;
- организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха и при участии в массовых спортивных соревнованиях;
- в процессе активной творческой деятельности по формированию здорового образа жизни.
Распределение учебного времени на различные виды
программного материала для учащихся 5-7 классов
Учебные разделы и темы | Количество часов | |
Теория | Практика | |
Знания о физической культуре 1.Правила поведения в спортивном зале. Меры безопасности. 2.Основы знаний о физической культуре и ЗОЖ. 3.Режим дня юного спортсмена, требования к одежде, обуви, гигиенические требования к местам занятий, инвентарю. 4.Правила организации и проведения подвижных игр. | 1 час 1 час 1 час | |
Физическое совершенствование Комплексные упражнения из базовых видов спорта: 1. Гимнастика с основами акробатики 2. Лёгкая атлетика 3. Подвижные и спортивные игры | 7 ч 7 ч 9 ч | |
Контрольное тестирование Итого: | 3 ч | 6 ч 29 ч |
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
РАЗДЕЛ I – ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
5-7 класс.
Темы занятий:
1.Правила поведения в спортивном зале. Меры безопасности.
2.Основы знаний о физической культуре и ЗОЖ.- 1 час.
3.Режим дня юного спортсмена, требования к одежде, обуви, гигиенические требования к местам занятий, инвентарю.- 1час.
4.Правила организации и проведения подвижных игр.- 1 час.
Итого: - 3 часа
РАЗДЕЛ II - ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ.
5-7 класс (29 ч)
1. Подготовка и сдача контрольных нормативов (см. Приложение 1).
2. Гимнастические упражнения
Строевые упражнения. Построения и перестроения, ходьба, бег лицом и спиной вперёд, перемещения приставными шагами, спортивная ходьба, переход от одного вида передвижений к другому.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
а) Упражнения для осанки. ОРУ для обширных мышечных групп без предметов и с предметами, в различных исходных положениях, в парах и индивидуально.
б) Упражнения с использованием гимнастических снарядов: стенок, скамеек, наклонных досок.
в) Упражнения в лазании и перелезании. Лазание, ползание и их разновидности (подлезание, перелезание, пролезание). На животе; в упоре на руках без помощи ног; на коленях и ладонях; на ступнях и ладонях; руки в упоре сзади - в различных направлениях. По гимнастической стенке, скамейке, наклонной доске.
3. Акробатика. Упражнения: группировка в различных положениях, перекаты на спину и в стороны в различных исходных положениях. Стойки на лопатках, на голове и руках с помощью партнера. Сочетания серий кувырков, перекатов, подскоков. Мост с помощью партнера.
4. Лёгкая атлетика. Бег с ускорением 10-15 м, ускорения из различных исходных положений. Эстафеты, бег с преодолением небольших препятствий, кроссы от 1 до 15 минут, от 300 до 1000 без учёта времени. Прыжки: в длину с места, с разбега, прыжки в глубину (до 200см). Метания: теннисного мяча, малого мяча в цель, на дальность (с места, с разбега).
5. Спортивные игры: мини-футбол, пионербол, мини-баскетбол по упрощённым правилам.
6. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки», «Верёвочка под ногами», «Пятнашки», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Мяч капитану», «Третий лишний», эстафеты с предметами.
Календарно-тематическое планирование
№ п/п | Наименование раздела | Тема занятия | Кол-во часов | Элементы содержания | Требования к уровню подготовленности | Вид контроля | Дата прове- дения |
1. | Теория. Физическое совершенство-вание | Правила поведения в спортивном зале. Меры безопасности. Режим дня юного спортсмена, гигиенические требования. Легкоатлетические упражнения. | Инструктаж по технике безопасности. Строевые упражнения (повороты на месте, перестроения на месте); ОРУ. Кроссовая подготовка (300м), бег с преодолением препятствий, подвижная игра «Салки» | Знать и соблюдать правила безопасности. Уметь выполнять изученные строевые приёмы, знать технику преодоления горизонтальных препятствий, уметь проводить разминку, подвижную игру. | Проведение комплекса ОРУ с группой. Демонстрация двигательных способностей | ||
2. | Лёгкая атлетика | Легкоатлетические упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, выносливости | Строевые упражнения. ОРУ на формирование осанки. Кроссовая подготовка, бег с преодолением препятствий, эстафеты с предметами | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, знать технику преодоления горизонтальных препятствий, уметь выполнять упражнения изученным способом. | Проведение комплекса ОРУ с группой. Демонстрация двигательных способностей | ||
3. | Легкая атлетика | Легкоатлетические упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, выносливости. | Строевые упражнения Кроссовая подготовка (500м), бег с преодолением препятствий, эстафеты с элементами бега. Подвижная игра «Верёвочка под ногами». | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, знать технику преодоления вертикальных препятствий, уметь выполнять упражнения изученным способом. | Проведение комплекса ОРУ с группой, проведение подвижной игры. Демонстрация двигательных способностей | ||
4. | Теория. Физическое совершенство-вание | Правила организации и проведения подвижных игр. Легкоатлетические упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, координационных, выносливости | Строевые упражнения ОРУ на формирование осанки. Кроссовая подготовка (500м), бег с преодолением препятствий, эстафета по кругу, подвижная игра «Бег за флажками» | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, знать технику преодоления вертикальных препятствий, уметь выполнять упражнения изученным способом. | Демонстрация двигательных способностей | ||
5. | Легкоатлетические упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, координации, выносливости. Тестирование двигательных способностей | Строевые упражнения. ОРУ с предметами (г/м палками) Кроссовая подготовка (500м), метание малого мяча в цель с места Тест «Челночный бег 3х10м» | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, знать технику метания мяча в цель | Тестирование «Челночный бег 3х10м (Приложение1) | |||
6. | Легкоатлетические упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, координации, выносливости | Строевые упражнения. ОРУ с предметами (набивными мячами 1 кг) Кроссовая подготовка (700 м). Прыжки в длину с места, с разбега. Метание малого мяча на дальность. Игра в мини-футбол. | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, знать технику метания мяча в цель. Правила игры в мини-футбол | Оценивание по технике исполнения | |||
7. | Легкоатлетические упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, координации, выносливости. Тестирование двигательных способностей | Совершенствование строевых упражнений: повороты на месте, перестроения на месте, строевой шаг. ОРУ с предметами (г/м скакалкой). Кросс (700 м); прыжки в глубину (100-150 см). Метание мяча на дальность с разбега. Тест «Прыжок в длину с места». | Знать технику изученных упражнений. Уметь выполнять изученные строевые приёмы, знать технику метания мяча на дальность, прыжков в глубину. Знать правила игры. | Тестирование «Прыжок в длину с места». (Приложение1) Демонстрация двигательных способностей | |||
8. | Физическое совершенство-вание | Легкоатлетические упражнения на развитие выносливости, координационных способностей | Строевые упражнения ОРУ с предметами (с использованием г/м скамейки). Кроссовая подготовка (1000м), линейная эстафета. | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, уметь проводить разминку, знать технику длительного бега. | Проведение комплекса ОРУ с группой. | ||
9. | Теория. Акробатика. | Основы знаний о физической культуры и ЗОЖ. Легкоатлетические упражнения на развитие скоростно-силовых качеств | Строевые упражнения ОРУ на гимнастической стенке. Акробатика: группировка в различных положениях, перекаты на спину и в стороны в различных исходных положениях, стойка на лопатках. Подвижная игра «Третий лишний» | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, знать технику акробатических упражнений, уметь выполнять упражнения изученным способом. | Оценивание по технике исполнения | ||
10. | Физическое совершенство-вание | Гимнастические упражнения на развитие координации движений, гибкости | Строевые упражнения ОРУ на г/м стенке. Упражнения в лазании и перелезании. на животе; в упоре на руках без помощи ног (по гимнастической скамейке). Эстафеты с элементами акробатических упражнений | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, уметь выполнять упражнения изученным способом. | Проведение комплекса ОРУ с группой | ||
11. | Физическое совершенство-вание | Акробатические упражнения | Строевые упражнения ОРУ с использованием скамеек. Акробатика: стойки на лопатках без помощи рук, на голове и руках с помощью партнёра. Подвижная игра «Охотники и утки» | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, знать технику акробатических упражнений, уметь выполнять упражнения изученным способом. | Проведение комплекса ОРУ с группой, проведение подвижной игры. | ||
12 | Акробатические упражнения. Тестирование двигательных способностей. | Строевые упражнения. ОРУ в парах на сопротивление. Сочетание серий кувырков, подскоков. «Мост» с помощью партнёра. Тест «Бросок набивного мяча 1 кг на дальность из положения сидя на полу» | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, знать технику акробатических упражнений, осуществлять самостраховку, страховку партнера | Проведение комплекса ОРУ с группой, Тестирование «Бросок набивного мяча 1 кг на дальность из положения сидя на полу» | |||
13. | Физическое совершенство-вание | Акробатические упражнения, развитие двигательных способностей | Строевые упражнения. ОРУ в парах на сопротивление. Преодоление гимнастической полосы препятствий. Учебная игра в мини-футбол | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, уметь преодолевать полосу препятствий | Демонстрация двигательных способностей | ||
14. | Акробатические упражнения | Строевые упражнения. ОРУ на формированиие осанки. Эстафеты с элементами акробатики. Учебная игра в мини-баскетбол | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, применять изученные упражнения в эстафетах. Знать правила игры в баскетбол. | Оценивание по технике исполнения | |||
15. | Гимнастические упражнения. Тестирование двигательных способностей | Строевые упражнения. ОРУ на формированиие осанки. Преодоление гимнастической полосы препятствий. Тест «Приседания» | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, применять изученные упражнения для преодоления полосы препятствий, правила игры в баскетбол. | Тестирование | |||
16. | Гимнастические упражнения | Строевые упражнения. ОРУ с г/м палками. Эстафеты. Учебная игра в мини-футбол | Знать технику изученных упражнений, уметь применять их в эстафетах | Демонстрация двигательных способностей | |||
17. | Теория. Физическое совершенство-вание | Технические приёмы в спортивных играх | Правила поведения, меры безопасности. Строевые упражнения ОРУ с предметами (с н/м мячами 1-2 кг). Учебная игра в мини-баскетбол | Знать требования безопасности. Уметь выполнять изученные строевые приёмы, уметь проводить разминку, знать правила игры в баскетбол. | Проведение комплекса ОРУ с группой. | ||
18. | Технические приёмы в спортивных играх | Равномерный бег 3 мин. Строевые упражнения ОРУ на гимнастической стенке. Учебная игра в мини-футбол | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, знать правила игры, применять изученные игровые приёмы в двухсторонней игре | Оценивание по технике исполнения | |||
19. | Развитие двигательных способностей | Равномерный бег 3 мин. ОРУ в движении. Прыжки со скакалкой Подвижные игры «Мяч капитану», «Перестрелка», пионербол | знать правила игры, уметь самостоятельно проводить игру с группой | Демонстрация двигательных способностей | |||
20. | Теория. Физическое совершенство-вание | Технические приёмы в спортивных играх Развитие двигательных способностей, тестирование | Правила организации и проведения спортивных и подвижных игр. Строевые упражнения. ОРУ типа зарядки. Кросс 300 м. Тест «Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа» | Уметь выполнять изученные упражнения | Тестирование «Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа» | ||
21. | Физическое совершенство-вание | Технические приёмы в спортивных играх | Строевые упражнения. ОРУ, выполняемые в движении. Эстафеты с элементами баскетбола: ведением мяча, передачами, бросками в кольцо. Учебная игра в мини-баскетбол | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, применять изученные упражнения в эстафетах. Знать правила игры в баскетбол. | Демонстрация двигательных способностей | ||
22. | Развитие двигательных способностей | Строевые упражнения. ОРУ в движении по кругу. Кросс 500 м Преодоление полосы препятствий с увеличенным объёмом разнообразных прыжковых упражнений. Двухсторонняя игра в мини-футбол | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, применять изученные упражнения для преодоления полосы препятствий, правила игры в баскетбол. | Демонстрация двигательных способностей | |||
23. | Физическое совершенство-вание | Развитие двигательных качеств | Строевые упражнения. ОРУ в парах на сопротивление. Кросс 500м Упражнения на тренажерах для развития силовых способностей. Учебная игра в мини-баскетбол | Знать технику изученных упражнений, правила игры в баскетбол | Демонстрация двигательных способностей | ||
24. | Развитие двигательных качеств, тестирование | ОРУ в движении. Кросс 500м Упражнения с дополнительными отягощениями на основные мышечные группы на тренажерах. Тест «Поднимание туловища за 30с» | Знать технику и уметь выполнять изученные упражнения | Тестирование «Поднимание туловища за 30с» (см. нормы в приложении) | |||
25. | Физическое совершенство-вание | Развитие двигательных качеств, | Строевые упражнения. ОРУ с г/м скакалками. Разновидности ходьбы и бега, кросс 700м. Эстафеты с элементами спортивных игр (баскетбола, футбола) | Уметь выполнять изученные строевые приёмы. Знать технику и уметь применять изученные упражнения в эстафетах | Проведение комплекса ОРУ с группой | ||
26. | Развитие двигательных способностей | Строевые упражнения. Ходьба и бег с ускорением «рывками» из разных исходных положений и в разных направлениях. Круговая тренировка (4-5 станций) | Уметь выполнять изученные упражнения, работать по круговой схеме, определять для себя максимальный тест | Демонстрация двигательных способностей | |||
27. | Физическое совершенство-вание | Развитие двигательных способностей | Строевые упражнения. ОРУ с н/м 1-2 кг. Упражнения на развитие силовых способностей: подтягивание в висе на перекладине (мальчики), в висе (лёжа) на низкой перекладине (девочки); поднимание ног в висе на гимнастической стенке до посильной высоты Подвижная игра | Уметь выполнять изученные упражнения | Демонстрация двигательных способностей | ||
28. | Развитие двигательных способностей | Строевые упражнения. ОРУ на формирование осанки. Бег с максимальной скоростью и в различных направлениях на отрезках 10-15 метров. Челночный бег 3х10, 4х9 м. Учебная игра в мини-баскетбол
| Уметь выполнять изученные упражнения | Демонстрация двигательных способностей | |||
29. | Физическое совершенство-вание | Развитие двигательных способностей | Строевые упражнения. ОРУ типа зарядки. Упражнения на тренажерах на основные мышечные группы. Двухсторонняя игра в пионербол. | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, применять Изученные упражнения в эстафетах. Знать правила игры в баскетбол. | Проведение комплекса ОРУ с группой, судейство игры | ||
30. | Развитие двигательных способностей | Строевые упражнения. ОРУ типа зарядки. Преодоление полосы препятствий. Тест «Подтягивание» Учебная игра в мини-футбол | Уметь выполнять изученные строевые приёмы, применять изученные упражнения для преодоления полосы препятствий, правила игры в баскетбол. | Тестирование | |||
31. | Развитие двигательных способностей | Строевые упражнения. ОРУ типа зарядки Эстафеты с элементами бега, прыжков. Учебная игра в мини-футбол | Знать технику изученных упражнений, уметь применять их в эстафетах | Демонстрация двигательных способностей | |||
32. | Развитие двигательных способностей | Развитие двигательных способностей Зачёт по атлетическому многоборью. Двухсторонняя игра в пионербол | Знать технику изученных упражнений | Тестирование |
Приложение1
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТРОЛЬНЫХ
ТЕСТОВ-УПРАЖНЕНИЙ.
Поднимание туловища за 30 секунд.
Тест предназначен для измерения силы мышц-сгибателей туловища.
Методика выполнения. Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре. И. п.- лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, руки за головой, пальцы сцеплены. Партнёр прижимает ступни к полу. По команде «Марш!» энергично согнуться до касания локтями бёдер (или коленей). Обратным движением вернуться в и. п. до касания лопатками гимнастического мата. Количество подъёмов за 30 с. фиксируется в журнале и оценивается по таблице.
Прыжки в длину с места. Тест предназначен для определения скоростно-силовых качеств.
Методика выполнения. И. п.- стоя (носки на линии старта) и приняв положение старта пловца, махом рук вперёд-вверх выполняют прыжок с приземлением на обе ноги. Результаты засчитываются по пятке сзади стоящей ноги. Лучшая из трёх попыток идёт в зачёт. Измерение производится с точностью до 1 см.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Тест позволяет оценить силовую выносливость мышц- сгибателей рук.
Методика выполнения. И. п.- лёжа на полу, руки согнуты, кисти в упоре на ширине плеч, туловище прямое, носки касаются пола. По команде «Марш!» участник выпрямляет руки до положения упора; сгибая руки, возвращается в и п. и т. д. Количество правильно выполненных отжиманий фиксируется в журнале.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (юноши). Тест позволяет оценить силовую выносливость мышц рук и плечевого пояса.
Методика выполнения. По команде «Начинай!» участник из виса (хватом сверху) на перекладине (руки прямые) подтягивается до касания подбородком перекладины, выпрямляет руки и снова подтягивается. Тренер (судья), стоя рядом, подсчитывает количество правильно выполненных подтягиваний. Если попытка выполнена неправильно, он произносит: «Не считать!». Например, если первые две попытки выполнены правильно, третья неправильно, а четвёртая вновь правильно, то тренер считает так: «Раз, два, не считать, три». Подтягивание за счёт разгибания туловища и поднимания ног не засчитывается.
Челночный бег 5х10 метров.(3х10 м) Тест позволяет оценить быстроту и ловкость, связанную с изменением направления движения и чередованием ускорения и торможения.
Методика выполнения. В зале на расстоянии 10 м друг от друга чертятся две параллельные линии. По Команде «Марш!» участник стартует от 1-й линии до 2-й, пересекает её и возвращается к 1-й. Необходимо выполнить в максимально быстром темпе 5 (3) таких замкнутых циклов (туда и обратно). Во время движения не допускаются остановки и смена направления; время засекается с точностью до 0,1с в момент пересечения линии старта
Прыжки через скакалку. Тест позволяет оценить скоростную выносливость ног. Методика выполнения. При выполнении этого упражнения учитывается количество выполненных прыжков за 1 минуту. При задевании ногами скакалки и вынужденной остановке участник продолжает прыжки. Общее количество прыжков, выполненное за указанное время, фиксируется в журнале и оценивается по таблице.
ЛИТЕРАТУРА.
- Березин А. В. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов: Пособие для учителя / А. В. Березин, А. А. Зданевич, Б. Д. Ионов и др.; Под ред. В. И. Ляха. 3-е изд. – М.: Просвещение, 2002. – 125 с.
- Днепров Э. Д. Сборник нормативных документов. Физическая культура / Э. Д. Днепров, А. Г. Аркадьев. – 3-е изд., доп. – М.: Дрофа, 2007. – 103, [9] с.
- Киселев П. А. Справочник учителя физической культуры / П. А. Киселев, С. Б. Киселева. – Волгоград: Учитель, 2008. – 239 с.
- Лях В. И. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов: Пособие для учителя / В. И. Лях, А. А. Зданевич. – М.: Просвещение, 2008. – 125 с.
- Лях В. И. Физическое воспитание учащихся 5-7 классов: Пособие для учителя / В. И. Лях, Г. Б. Мейксон, Ю. А. Копылов и др.; Под ред. В. И. Ляха, Г. Б. Мейксона. – 3-е изд. – М.: Просвещение, 2002. – 192 с.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Образовательная программа объединения дополнительного образования "Общая физическая подготовка"
Формирование здорового образа жизни, укрепление здоровья детей. Закрепление и совершенствование навыков бега, прыжков, развитие скоростных способностей. Привлечение детей к занятиям спортом. Учить про...
Физическое развитие и воспитание учащихся, занимающихся восточными единоборствами в рамках дополнительного образования по физической культуре
Внутренняя потребность выделиться, привлечь к себе внимание, занять свою социальную нишу бывает сильнее моральных н...
Рабочая программа дополнительного образования «Общая физическая подготовка» Петрова Константина Сергеевича
Программа «физическая подготовка», разработана на основе Наставления по физической подготовке и спорту для суворовских военных, нахимовских военно-морских, военно-музыкальных училищ и кад...
Программа дополнительного образования "Общая физическая подготовка"
Программа дополнительного образования «Общая физическая подготовка» имеет физкльтурно- спортивную направленность.Программа составлена на основе материала, который и...
Рабочая программа дополнительного образования «Общая физическая подготовка» с. Саврасово
Программа дополнительной общеразвивающей программы «Общая физическая подготовка» составлена на основе материала, который дети изучают на уроках физической культуры в общеобразовательной шк...