Проект урока по плаванию для 5-6 класса.
план-конспект урока по физкультуре по теме

Время

Содержание

Обоснование

Учитель

Ученики

8-9´

Вводно-подготовительная часть

 На суше:

30´´

1. Построение, приветствие с классом, сообщение задач урока.

Ученики строится в одну шеренгу, ученики приветствуют учителя, внимательно слушают и выполняют команды.

Организация класса и концентрация внимания на выполнение задач урока

30”

2. Подача команды «Направо» и ходьба по кругу.

Ходьба с заданием.

Обычная ходьба в колонне по одному, чередуя: на носках, перекатом с пятки на носок, с передвижением вперед в упоре сидя сзади «Паучок».

Для подготовки опорно-двигательного аппарата к дальнейшей нагрузке.

30”

3. Бег (обычный и бег на носках)

Бегут друг за другом, сохраняя дистанцию.

Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы.

1´

4. ОРУ в движении:

– ходьба с упражнением на дыхание.

1-2 – руки через стороны вверх – быстрый вдох;

3-4 – руки вниз – длинный выдох;

Ученики выполняют упражнение на 4 счета

4 раза.

Восстановление дыхания и подготовка к ОРУ

– и.п. – руки согнуты в локтях, кисти к плечам.

1-4 –круговые вращения рук в плечевых суставах вперед;5-8 – назад.

Выполняют упражнение на 8 счетов 2 раза.

Укрепление и тренировка мышц верхнего плечевого пояса.

– и.п. – правя рука вверху, левая – внизу.

1-2 – рывки прямыми руками назад;

3-4 – тоже со сменой положений рук.

Выполняют на 4 счета

3-4 раза.

Постепенная растяжка и подготовка мышц верхнего плечевого пояса к специальным

упражнениям с большой амплитудой движения.

– и.п. – руки внизу сзади сцеплены в замок.

1-4 – поднимание рук вверх.

Выполняют на каждый счет 2 раза.

Развитие подвижности в плечевых суставах

– наклоны вперед на каждый шаг

6 раз.

7´

6 Специальные упражнения:

Ускоряют и облегчают овладение техникой плавания

1) и.п. – стоя в наклоне вперед, руки вперед и опираются ладонями на рейку гимнастической стенки. Движения руками с ритмичными раскачиваниями туловища, как при плавании двухударным дельфином;

2) предыдущее упражнение, но без опоры руками;

Выполняют на 4 счета:

1- опустить плечи, надавливая ладонями на опору, подать таз вверх, потянуть мышцы задней пов. бедра; 2- снять руки с опоры, выполнить первую половину гребка, одновременно поднимая плечи вверх и опуская таз; 3- отвести руки назад-вверх, опустить плечи, поднять таз, потянуть мышцы задней пов. бедра; 4- поднять плечи, опустить таз, пронести руки вперед, переходя в и.п.

Упражнение для овладения движениями рук и туловища в плавании дельфином

3) и.п. – стоя руки вверх. Движения руками с одновременными движениями тазом, как при плавании двухударным слитным  дельфином.

Выполняют движение тазом в и.п.; гребок руками вниз – второе движение тазом; пронос рук вверх в и.п. – очередное движение тазом и т.д.

Упражнение для освоения согласованного движения рук, ног и туловища в плавании дельфином.

4) и.п. – лежа руки вверх на скамейке, или на матах. Движения руками, туловищем и ногами, как при плавании двухударным слитным дельфином.

Выполняют слитные движения на 2 счета, делая акцент на имитацию захлестывающего удара ногами в момент «входа рук в воду» и «окончания гребка».

5) Упражнения 1-4, но в согласовании с дыханием

Выполняют вдох в момент, когда руки находятся у бедер. Голова приподнимается за счет разгибания шеи.

30´

II. Основная  часть

30´´

Учитель быстро распределяет учеников по дорожкам и указывает на их очередность плавания.

Выходят из душа, садятся на скамейки. Внимательно слушают и выполняют команды.

Для лучшей организации дальнейшей работы.

На воде:

30´´

1. Спад в воду, сидя на бортике.

Сидят одной шеренгой на бортике, по команде ныряют в воду, расходятся по дорожкам

Следит за дисциплиной и вниманием. Перед заданием дает четкое объяснение и показ.

Активизация внимания.

Организация учеников для выполнения заданий.

30´´

2. Выдохи в воду

Стоят в воде по грудь, приседают, погружаются под воду с головой и делают выдохи в воду

10 раз.

Тренировка навыка многократного ритмичного дыхания с выдохом в воду.

1´

3. И.п. – стоя на глубине по пояс. Упражнение -3, которое выполнялось на суше.

Ученики выполняют задание, стоя у бортика.

Тренировка работы рук в согласовании с туловищем.

1´

4. И.п. – стоя в наклоне вперед на глубине по пояс. Упражнения -1 и 2, которые выполнялись на суше.

Выполняют упражнение стоя на месте (подбородок на поверхности воды)

3`

5. Плавание дельфином на задержке дыхания с помощью движений руками и легких, поддерживающих движений ногами.

Следят за непрерывными волнообразными движениями туловища, расслабленным положением ног. Постепенно усиливают выполнение первого удара ногами (на вход рук в воду). 4х25 м

Тренировка работы рук и дыхания.

2´

6. Плавание двухударным дельфином с задержкой рук после гребка у бедер.

Во время задержки рук у бедер, выполняют два дополнительных удара ногами и вдох. 2х25 м

Концентрация внимания на выполнение цикла движений в ритме двухударной слитной координации.

2´

7. Плавание двухударным дельфином с задержкой рук после их входа в воду.

Во время входа рук в воду, выполняют два дополнительных удара ногами и вдох. 2х25 м

4`

8. Упражнения – 6 и 7, но в и.п. руки возвращаются под водой.

Выполняют по сигналу учителя. 6х25 м.

3´

9. Плавание двухударным слитным дельфином на задержке дыхания.

Выполняют длинный гребок руками, активно работают ногами в полном цикле движений.

4х25 м

Тренировка, работы рук,  ног, выносливости.

3`

10. Предыдущее упражнение, но с дыханием через два-три цикла движений рук, затем - на каждый цикл движений.

В первых попытках плывут со вдохом, через два-три цикла движений делать в момент вдоха паузу в движениях руками (они остаются у бедер); затем переходят к обычному согласованию движений рук и дыхания. 4х25 м

30´´

11. Выдохи в воду

10-15 раз

Восстановление дыхания

5´

12. Плавание в ластах двух-трех ударным дельфином

Учитель исправляет ошибки, поощряет за правильное выполнение упражнения.

Плывут 200 м в спокойном темпе.

Развитие выносливости. Профилактика сколиоза и плоскостопия. Сочетание работы ног, рук с дыханием.

3´

13. Плавание свободным стилем.

Плывут в полной координации, меняя способы плавания 100 м

Развитие координации движений, тренировка дыхания.

30´´

Выдохи в воду

10-15 раз

Восстановление дыхания

5`

Заключительная часть

4`

1. Игра – развлечение «Чехарда».

Ученики, немного наклонившись, выстраиваются в колонну по одному на расстоянии 2 м друг от друга. Последний в колонне перепрыгивает через впереди стоящего и ныряет под широко расставленные ноги другого.

Активизирует эмоции, оставляет радостное воспоминание об уроке.

1´

2. По окончанию урока и выходе из воды, дается сигнал свистком и команда голосом. Построение, подведение итогов урока.

Домашнее задание:

Повторить упражнения 1,3 и 4 по 8-10 циклов движений 2 раза.

Ученики выходят из воды, строятся в одну шеренгу, слушают учителя.

Ученики организованно уходят в душ.

Концентрация внимания. Приведение деятельности дыхательной и сердечнососудистой систем к исходному уровню.