Внеурочная деятельность по плаванию
план-конспект занятия (физкультура и спорт) на тему

№п\п

Содержание учебного материала

Доз-ка

ОМУ

I

      2

      3

1.           Построение, прием рапорта, проверка присутствующих, постановка задач учебного занятия.

2.           Комплекс упражнений на суше:

-         «Мельница»;

-         О.С. – руки подняты в верх, кисти соединены, голова между руками. Встать на носки, потянуться вверх, напрячь мышцы ног, рук и тела;

-         Ноги на ширине плеч, руки упираются в колени, голова в положении вдоха. Сделать вдох, повернуть лицо в низ – выдох

Продолжить изучение техники способом кроль на груди:

1.1.      Обучить согласованию ранее изученных элементов техники.

1)        Выполнить упражнения для закрепления техники движений руками, ногами и дыхания в воде;

-         ходьба, бег, прыжки, погружение и другие активные движения в воде, играющие роль разминки

-         «поплавок»;

-         движение ногами как при плавании кролем на груди и на спине;

-         выдохи в воду;

-         скольжение на груди. Встать лицом к бортику; поднять руки вверх, соединить кисти, голова между руками. Сделать вдох, задержать дыхание, присесть и слегка оттолкнувшись ногами от дна лечь на воду. Повторить несколько раз;

-         скольжение на спине. Встать спиной к бортику, руки прижать к туловищу, сделать вдох, задержать дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись ногами, лечь на спину. Сразу поднять выше живот и прижать подбородок к груди. Не садиться;

-         скольжение на груди и на спине, ноги двигаются как при плавании кролем;

-         Встать в воду по грудь или плечи. Согнутыми в локтях руками делать поочередные частые гребки снизу вверх перед грудью. Кисти рук напряжены, пальцы сжаты, ладонью опираться на воду, как о плотный предмет, одновременно оторвать ноги от дна. С каждой новой попыткой стараться продержаться на воде как можно дольше. Определить «чемпиона»;

-         Погрузиться под воду и разыскивая на дне предметы по заданию преподавателя;

-         Игра «мяч по кругу». Играющие стоят в кругу и перебрасывают мяч друг другу.

Упражнения для всплывания и лежания на поверхности воды:

-         всплывание из положения стоя в воде:

упражнение «поплавок», «медуза»;

-         лежание с опорой руками о бортик или дно бассейна;

Упражнения для скольжения:

-         скольжение на груди;

-         скольжение на спине;

-         скольжение на груди с различными положениями рук: руки вытянуты вперед; у бедер; одна впереди, другая у бедра;

-         скольжение на спине с различными положениями рук: руки вытянуты вперед; у бедер; одна впереди, другая у бедра;

-         скольжение на груди с последующими поворотами на спину и грудь;

2.          Плавание изученным     способом в полной координации:

         - в произвольном темпе

   - в заданном темпе

Построение группы, проверка присутствующих, задание на дом.

        5 мин

        5–7 раз

         5-7 раз

        2-3 раза

         2-3 раза

       3-4 раза

        10 раз

        3-4 раза

         3-4 раза

         3-4 раза

         3-4 раза

          3 мин

          3 мин

         2-3 раза

         2-3 раза

         2-3 раза

         2 мин

         2 мин

         2 мин

         2 мин

        2 мин

        5 мин

Особое внимание обратить на технику выполнения упражнений на суше

Объяснить, что в таком положении выполняется скольжение

Типичные ошибки:  во время вдоха пловец лежит не на груди, а на боку; чрезмерно короткий гребок и выдергивание руки из воды; высоко поднятая голова; при выполнении вдоха пловец не поворачивает голову, а поднимает её, излишне резкие движения ногами.

Указания: движения руками и ногами подчинять ритму дыхания, тело держать напряженным; вдох производить только в конце гребка, когда рука закончила гребок и вынимается из воды; голову на выдох поворачивать, а не поднимать; грести под себя, вынимая руку из воды у бедра.

Выполнить следующие упражнения по физической подготовке:

1.Отжимание от пола

дев. – 3 серии по 8-10 раз;

юн. – 3 серии по 15 раз.

2.Приседания

Дев. – 3 серии по 15 раз;

Юн. – 3 серии по 25 раз.