Кроссовая подготовка
план-конспект урока по физкультуре (9 класс) по теме
Предварительный просмотр:
Конспект урока по физической культуре для 9 класса.
Тема : Кроссовая подготовка.
Задачи урока:
- Развитие выносливости. Совершенствование техники бега на средние дистанции.
- Воспитание моральных и волевых качеств. Воспитание дисциплинированности и самостоятельности.
- Способствовать формированию и укреплению правильной осанки. Овладение прикладными навыками в беге.
Место проведения урока: стадион МБОУ СОШ с. Калинники
Продолжительность урока: 45 минут.
Ход урока:
Части урока | Содержание урока | дозировка | Общие методические указания |
Построение, Приветствие | Внешний вид учащихся | ||
П о д г о т о в и т е л ь н а я ч а с т ь 8-10 мин | Объявление цели и задач урока. Повторение строевых команд «направо!», «налево!», «кругом!», «разминка: чсс» (1мин) Бег в медленном темпе ОРУ типа зарядки | 1 мин 1 мин 2 кр. | Оценка учащихся своего исходного состояния |
1. И.П. – стойка ноги врозь, руки опущены. Наклоны головы вперед и назад. | До 12 р. | ||
2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны головы вправо - влево | До 12 р | ||
3. И.П. – о.с. Круговые движения руками вперед | 20 р | Максимальная амплитуда движения | |
4. И.П. – о.с. Круговые движения руками назад. | 20 р. | Максимальная амплитуда движения | |
5. И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения туловищем вправо - влево | До 10 р. | В среднем темпе | |
6. И.П. – о.с., руки на поясе. Круговые движения тазом. | 20 р. | Плечи на месте | |
7. И.П. –о.с. круговые движения в коленных суставах. | 20 р. | Таз на месте | |
8. И.П. – о.с. круговые движения в голеностопных суставах. | 20 р. | Амплитуда движения максимальная | |
О с н о в н а я ч а с т ь 25-28 мин. | Специальные беговые упражнения. 1. Бег с высоким подниманием бедра (максимальная частота работы ног, бежать свободно, не закрепощено) | 25-30 м | Бедро поднимается до горизонтального положения, плечи назад не отклонять |
2. Бег с захлестыванием голени назад | 25-30 м | Руки работают как при беге | |
3. Прыжки с ноги на ногу (толчковая нога полностью выпрямляется, а маховая, согнутая в колене, активно посылается вперед – вверх) | 25-30 м | Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях | |
4. Бег с прямыми ногами | 25-30 м | Работает стопа, ноги не сгибать | |
5. скачки – «бег на одной ноге» | 10-15 лев10-15 пр. | ||
6. И.П. – упор присев. Выпрыгивание вверх в положение прогнувшись («лягушка») | 8-10 р | Стараться ноги полностью выпрямлять | |
8. семенящий бег (руки свободно опущены) | 25 м | Плечевой пояс не напрягать | |
9. ускорение | 2х20 | ||
Переменный бег по 30 м | |||
1 этап – бег в медленном темпе2 этап – набирать скорость(постепенное наращивание скорости) 3 этап – бег по инерции (плавное удерживание) 4 этап – бег в медленном темпе | 4 серии | Следить за постановкой стоп и положением туловища. Сохранять правильную структуру движения. Одинаковое время на 1 и 4 этапе. Кратко сообщить об ошибках, допущенных во время бега и способах их исправления | |
Ходьба (произвольное восстановление) | 1,5 мин | ||
ЧСС за 30 сек (пульс должен восстановит) до 130 уд/мин | |||
Упражнения на гибкость | |||
1. И.П. – о.с. пружинящие наклоны вперед | 10 р. | Ноги в коленных суставах не сгибать | |
2. И.П. – стоя, ноги врозь, наклоны назад до касания руками пяток | 8 р | ||
3. широкий выпад вперед. Выполнить трехкратные пружинящие покачивания с последующей сменой положения ног прыжком | 8 р. | Туловище держать прямо | |
4. И.П. – встать лицом к опоре, придерживаясь за нее руками. Махи одной ногой в стороны | 10-15 р. | При махе нога прямая | |
5. И.П. – встать боком к опоре, махи ногой вперед - назад | 10-15 р. | С максимальной амплитудой | |
6. «пистолет» - приседание на одной ноге | 4-6 девочки 6-8 мальчики | ||
7. Вис на перекладине. Держать ноги под прямым углом до отказа (или согнутые ноги в коленных суставах) | 15 р. | ||
Игра «Не давай мяч водящему» (Летучий мяч). Подготовка . Играющие становятся в круг на расстояние вытянутых рук. Водящий входит в середину круга. Его задача коснуться рукой мяча (или перехватить его), который играющие перебрасывают между собой. На место водящего, которому удалось коснуться мяча, в середину круга становится тот, кто не сумел точно передать мяч игрокам, стоящим по кругу. Соревнования между двумя группами (два круга).Побеждает та группа, которая дольше продержит мяч в воздухе. Правила:
| |||
Заклю- чительная часть3-5 мин | 1. Упражнение на восстановление 2. Подведение итогов урока 3. Д/з (прыжки со скакалкой) | 2 мин 1 мин | Следить за осанкой |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2012/03/15/picture-67646.jpg)
Методическая разработка урока по теме: "Кроссовая подготовка".
Методическая разработка конспекта открытого урока по физической ...
Конспект урока "Кроссовая подготовка. Эстафеты"
Кроссовая подготовка. Эстафеты...
Конспект урока по физической культуре на тему "Кроссовая подготовка. Длительный бег в чередовании с ходьбой."
План - конспект урока по физической культуре на тему "Кроссовая подготовка. Длительный бег в чередовании с ходьбой."...
![](/sites/default/files/pictures/2013/10/15/picture-315956-1381793484.jpg)
Кроссовая подготовка в спортзале
Если на улице непогода - а по программе кросс - не беда! Развивать аэробные способности организма с успехом возможно и в спортзале....
![](/sites/default/files/pictures/2012/12/11/picture-162342-1355234659.jpg)
экипировка для лыжной и кроссовой подготовки
На уроках физкультуры в соответствии с образовательной программой в период с января по март проводится лыжная подготовка или кроссовая.Форма одежды – соответствующая занятиям...
![](/sites/default/files/pictures/2018/04/27/picture-990101-1524823343.jpg)
Кроссовая подготовка в условиях спортивного зала в замен лыжной подготовки
Чем же заниматься детям, когда нет возможности учиться стоять на лыжах? Конечно по своей циклической направленности кроссовый бег вполне может заменить лыжную подготовку. Но вот вопрос: «С чего ...