Конспект урока по физической культуре на тему "Кроссовая подготовка. Длительный бег в чередовании с ходьбой."
методическая разработка по физкультуре по теме

Часть

Содержание

Доз.

Организационно-

урока

методические указания

1.

Вводная часть

11мин.

1. Построение, сообщение задач

Змин.

Стоим смирно, ноги

урока, сдача рапорта,

вместе, не разговариваем.

перекличка.

2. Разминка.

Змин.

а) разновидности  ходьбы:

Рр на пояс, спина прямая,

- на носках,

10м.

Рр за головой, спина

- на пятках.

10м.

прямая.

б) разновидности бега:

Все команды

- приставными шагами

20м.

выполняются четко.

правым боком,

Никто не выходит из

- приставными шагами

строя, идем друг за

левым боком,

20м.

другом.

- равномерный бег.

30м.

При беге соблюдаем

в) упражнения на дыхание.

интервал.

3. ОРУ.

5мин.

1. И.п. -о.с.

      1. - наклон головы

При выполнении

вперед,

1мин.

наклонов стараемся

        2. - наклон назад,

касаться головой: плеч,

3. - наклон вправо,

4. - наклон влево.

груди, спины.

   2. И.п. - с. руки к плечам.

Стараемся руками

     1-2.- круговые вращения

нарисовать круг.

руками вперед,

1мин.

Кисти рук прижаты к

     3-4.- круговые вращения

плечам.

руками назад.

3. И.п. - ш.с. руки на пояс.

     1. - наклон к правой ноге

При выполнении

       2. - наклон вперед,

1мин.

упражнения ноги

       3. - наклон к левой ноге,

прямые,

       4.- И.п.

Руками достаем пол.

4. И.п. -о.с.

1. - с. руки вперед,

 2. - И.п.

0.5мин.

Спина прямая, руки

3. - с. руки вперед,

точно вперед, пятки не

 4. - И.п.  

отрываем от пола.

5. И.п. - выпад, руки на пояс.

 1-3. - покачивание,

4. - смена положения ног

1мин.

Спина прямая, руки на

в прыжке.

пояс, широкий выпад.

6. Упражнение на дыхание.

0.5мин.

Вдох через нос, выдох

2.

Основная часть

24 мин.

через рот.

Бег в чередовании с ходьбой

10 мин.

1000 метров.

250м - бегом,

При беге следить за

50м - шагом или трусцой.

дыханием, не закрепощаться.

ОФП - поднимание туловища.

10-15р.

Упражнение выполняется в висе, сгибание и разгибание ног в

Игры на выносливость:

9мин.

коленном суставе.

«Салки»,  «Снайперы».

«Салки»

Из ребят выбирается салка.

Салка бегает, пытаясь осалить.

Следить за игрой, не

Кого осалила тот становится салкой.

выходить за пределы

площадки, не толкаться.

«Снайперы»

Выбираются два снайпера.

Они стоят за кругом. Задача снайперов

снайперов выбить всех кто стоит

Не толкать друг друга, не

в кругу. Выигрывает тот кого не

кричать, не выходить за

выбили. (для того чтобы  

пределы площадки.

выиграть, необходимо быстро

3.

двигаться)

Заключительная часть

5мин.

Игра на внимание.

«Запрещенное движение»

Учитель предлагает выполнить

Змин.

движение рук или ног за

исключением запрещенного,

Быть предельно

например руки вперед. За

внимательным при

ошибку назначается штрафное

показе упражнений

очко или игрок выходит из

учителем.

игры. Победитель тот кто не

разу не ошибется.

Построение, подведение итогов

2мин.

урока. Д/з - поднимание

Ребята строятся в одну

туловища   10-15р.

шеренгу по стойке смирно.