Оздоровительные упражнения на уроках физической культуры
методическая разработка по физкультуре (10 класс) по теме

МЕТОДИКА

оздоровительных занятий

(в рамках занятий физической культурой), разработана учителем физической культуры Письменной Ириной Леонидовной

МОУ СОШ №38 г. Абинск Краснодарского края

                                                   Пояснительная записка

 В наше время никого не удивишь  использованием учителем  физической культуры физических  упражнений  оздоровительно - корригирующей направленности. Отдельные учителя используют их  на занятиях с учащимися как во время основной части урока при развитии двигательных качеств, так и на протяжении целого урока.

      За последнее десятилетие в России наметились неблагоприятные тенденции в состоянии здоровья детского населения. Результаты обследования детей  показывают, что многие дети отстают в физическом развитии, имеют низкий уровень физического подготовленности. Этим детям необходим  дифференцированный подход,  их  необходимо научить, самостоятельно выполнять простейшие упражнения дома.

     Система оздоровительных упражнений содержит теоретический раздел, который интересно и доступно информирует учащихся о значимости физических упражнений для организма.

     Практические занятия гармонично  вкрапляются  в процесс  урока, их можно использовать в вводной, в основной и заключительной части урока,  в зависимости от поставленных учителем задач.

Комплекс  растягивающих упражнений для приобретения правильной осанки.

    Этот комплекс можно использовать как в подготовительной, так и в заключительной части урока.

     Сами упражнения предназначены не для укрепления различных  мышечных групп, а для того чтобы показать основные приемы формирования правильной осанки и помочь приобрести полезные навыки, которые можно использовать в повседневной физической активности.

     Упражнения выполняются в медленном темпе, контролируя  каждое движение. Дома желательно выполнять данные упражнения перед зеркалом. Упражнения желательно выполнять ежедневно

Комплекс   растягивающих упражнений для спины.

(используются в заключительной части)

Дыхательная гимнастика.

     В основной части урока,  после интенсивных упражнений,    для снятия напряжения и чередования нагрузки полезно использовать дыхательные упражнения по системе А.Н.Стрельниковой (см. газету «Спорт в  школе», №14 /2008, с.14-15). Все спинные мышцы, прилегающие к ребрам, вовлечены в процесс дыхания. Правильная техника дыхания позволяет этим мышцам периодически расслабляться и обеспечивает им прекрасное снабжение кислородом. В действительности, если  правильно дышать, то тем

самым мы помогаем своим мышцам расслабиться и решить проблему напряженности – боли в мышцах. Мне больше всего понравились упражнения «Кошка» и «Обними плечи».

Упражнение «Кошка».

И.П. -  встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделать танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо и при                                                                                                

этом резкий, короткий вдох, затем такое же приседание с поворотом влево и  то же шумный вдох носом: вправо – влево, вдох справа- вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Коленки слегка сгибаются и выпрямляются (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать), руки делают хватательное движение справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютна прямая, поворот – только в талии. Выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Обними плечи».

И.П. – руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч. Надо бросать руки навстречу одна другой до отказа, как обнимая себя за плечи, и одновременно с каждым объятием резко шмыгать носом. Руки в момент объятия идут параллельно одна другой (а не крест-накрест), их ни в коем случае не следует менять (при этом все равно, какая рука сверху – правая или левая), широко в стороны не разводить и не напрягать. Выполнить 12 раз.

                                                   Самомассаж.

      Каждый, кто ощутил благодатный эффект растирания любых участков тела, знает, что поглаживание кожи приносит чувства облегчения и удовольствия. Расслабление,  вызываемое массажем, имеет как физиологические, так и психологические аспекты и воздействует  практически на все системы  организма. Массаж помогает снять стресс, ослабит боль, очистить мышцы от «токсинов усталости». Самомассаж особенно подходит   при  внезапных болях и снимает послетренировочную болезненность мышц. Используется в основном поперечный массаж, т.к. выполняющий не имеет достаточно  свободой движений.

1.Широкий поперечный массаж (дельтовидной мышцы). Левой рукой обхватите свою правую руку ниже плеча. Большим пальцем прокатайте мышцу наружу, перемещаясь  вверх.

2.Местный поперечный массаж (локоть, пальцем на пальце). Слегка согнув руку в локте, найдите сухожилия чушь выше локтя и продвигайте пальцы вперед-назад поперек сухожилий.

3.Местный поперечный массаж (предплечья, четырьмя пальцами). Согните руку и обоприте ее о бедро. Вращая пальцы, обработайте в поперечном направлении сухожилия и мышцы предплечья.

4.Местный поперечный массаж (запястье). Согните руку в запястье назад и большим пальцем поперечно обработайте сгибающие сухожилие внутри запястья и помассируйте наружные сухожилия.

5.Местный поперечный массаж (бедренные суставы). Сядьте, вытянув левое бедро. Вращением пальцев левой руки обработайте область сустава.

6. Местный поперечный массаж (паховые мышцы). Вытянуть левую ногу. Обхватить бедро изнутри и прокатать большими пальцами.

7. Местный поперечный массаж (колено). Слегка согнуть колено и зажать его выше и ниже сустава. Двигать большими пальцами вперед-назад.

8. Местный поперечный массаж (икроножная мышца). Уложить согнутую ногу так, чтобы мышца находилась сзади. Обхватить и прокатать мышцу.

Методика отслеживание развития физических способностей учащихся разных возрастных групп

     Основная цель моей педагогической деятельности, как учителя физической культуры  это содействие всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры  личности школьника. Достижение своей цели сводится к овладению самостоятельных занятий физическими упражнениями и сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья.

    Методическая система этого направления сроится по следующим принципам:

1. не преподносить ученикам новое задание в готовом виде, а организовывать обучение так, чтобы они добыли это знание в процессе учебно – тренировочной  деятельности;
2. соблюдать возрастные психологические и физические особенности детей;
3. формировать знания  и способность  к  адекватному принятию решения выбора  игровой ситуации;
4. создать условия для приобретения учащимися опыта правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;
5. создать доброжелательную атмосферу при организации учебного взаимодействия;
6. предлагать ученику возможность освоения содержания образования на максимальном уровне и  обеспечивать при этом на уровне государственного стандарта знаний;

  С целью формирования и отслеживания у учащихся самостоятельных занятий физическими упражнениями  проводится мониторинг  физических способностей разных возрастных групп

Развитие физических способностей фиксируются в начале и конце  учебного года через мониторинг физического развития учащихся.

      Тестирование по физической подготовленности выполняли учащиеся 8»А» класса в течение трех учебных лет. В диаграммах представлены проценты полученных результатов по итогам тестирования.

       Цель работы - диагностика уровня физической подготовленности для дифференцированного подхода к учащимся.

      Тестирование позволяет учителю спланировать систему оздоровительных и физических упражнений на учебный год, а учащихся,  ориентировать в том, как они физически развиты, в чём состоят их слабые и сильные стороны. Всё это позволяет выявить результативность проводимой работы, определить,  насколько эффективна применяемая система, удачно ли подобраны средства и соответствующим образом откорректировать учебный процесс.  

    Тестирование проводится в начале и в конце учебного года,  по пяти контрольным упражнениям: бег 30 м, прыжок в длину с места, см, подтягивание на высокой  перекладине (юноши), кол-во раз, подъем туловища в сед, кол-во раз за 30 с (девушки), бег 1000 м (оценка по бальной системе).                                                                                                                                                                       

Сравнительная характеристика уровня физической подготовленности учащихся 8»А» класса за три года.

Оценка уровня физической подготовленности  учащихся 8»А» класс   

    Проведем сравнительный анализ физической подготовленности учащихся 8»А» класса. По данным тестирования,  оценка уровня физической подготовленности на май 2012 года такова: 13% учащихся имеют высокий уровень физической подготовленности, 43% -  в/среднего уровня физической подготовленности, 30% -средний уровень физической  подготовленности и 8,6%-  н/среднего уровня физической подготовленности. По сравнению с прошлыми учебными годами общий уровень физической  подготовленности учащихся 8»А»  повысился:   высокий уровень – на 5%,  в/среднего на 4%, средний уровень снизился на 4%,  низкий уровень снизился  -  на 13% .  Данные анализа позволяют сделать вывод, что правильный педагогический контроль за физической подготовленностью школьников повысил уровень физического состояния школьников и дает возможность более рационально распределять уровень нагрузки на каждого конкретного занимающегося.

Уровень физической подготовленности учащихся.

  С целью выявления уровня физической подготовленности учащихся 8 «А» класса с помощью оценочной шкалы был проведен анализ тестирования, приведенный в диаграммах:

                              Мальчики (юноши): бег 30м

      Задачей теста №1 являлась проверка уровня развития быстроты

Мальчики (юноши): бег 1000м

Тест № 2 оценивает уровень развития физического качества выносливость

Мальчики (юноши): подтягивание из виса на высокой перекладине,

кол-во раз

В задании 4 проверялся уровень силовой подготовки. Согласно результатам большая часть учащихся имеет низкий уровень силовой подготовки. Начиная с 2010 года, выделилась группа учащихся, которая показала рост силовой подготовки.

                   Мальчики (юноши): прыжок в длину с места (см)

В тестовом задании №4 определялся уровень скоростно-силовых качеств

Девочки (девушки): бег 30м

Задачей тестового задания являлась проверка  скоростных качеств у учащихся. Из данных диаграммы наблюдается не стабильность показателей

Девочки (девушки): бег 1000м

                                      Тестовое упражнение на выносливость

              Девочки (девушки): подъем туловища в сед, кол-во раз за 30с.

Согласно результатам, учащиеся на протяжении 3-х лет успешно       справляются  с заданием.

                             Девочки (девушки): прыжок с места в длину, см

Данное тестовое задание рассчитано на проверку скоростно-силовых качеств.

                                           Анализ и рекомендации:

Анализируя данные показатели физической подготовленности, можно сделать выводы, что на улучшение уровня физической подготовленности во всех группах в значительной степени влияет, прежде всего, организованная форма физкультурно- оздоровительных мероприятий, их эмоциональность, соблюдение режима, сочетание различных видов учебных занятий и внеурочной деятельности.

Тем не менее, выявлен низкий рейтинг, который показали учащиеся в тестировании:

           - в подтягивании у  мальчиков (юношей)

         Рост рейтинга показали учащиеся в тестировании:

             - в прыжке с места у  мальчиков и девочек;

         Стабильность в результатах показали учащиеся  в беге на 1000м (мальчики, девочки) и тестовом задании «подъем туловища в положение «сед»»- девочки.

           Решения по организации учебного процесса, прежде всего,  должны быть связаны с преподаванием предмета «физическая культура», который должен обеспечить гармоничное физическое развитие детей.

    Необходимо также ознакомить с результатами мониторинга физического развития педагогический и родительский школьные коллективы с целью выстраивания стратегии по повышению  эффективности образовательного процесса и воспитанию грамотности общефизического развития ребенка в семье.

Следует выработать конкретные рекомендации для учащихся и родителей по изменению режима для школьника, комплексы упражнений по развитию  двигательных качеств.

Регулярный мониторинг позволяет вести постоянное слежение за изменением физического состояния школьников, осуществлять диагностику их состояния и вносить соответствующие коррективы в процесс воспитания гармонически развитого человека и способствует укреплению здоровью обучающихся. Определяется главный результат в работе учителя физической культуры и всего педагогического коллектива – содействие здоровью учащихся.

Выводы:

По итогам анализа результатов мониторинга можно разработать систему поощрений лучших учеников, имеющих положительную динамику уровня знаний и показателей здоровья:

- дети с высоким уровнем физической подготовленности отбираются для участия в соревнованиях различных рангов, вовлечения в различные спортивные секции;

- для учащихся с низким и н/средним уровнем физической подготовленности на летний период разработать комплексы упражнений по развитию двигательных качеств.
        Таким образом, мониторинговое исследование выступает в современных условиях как эффективное средство сбора и анализа информации о функциональном состоянии, физическом развитии и физической подготовленности школьников.