Гигиенические основы физического воспитания.
статья по физкультуре по теме

Гигиенические основы физического воспитания.

Физическое  воспитание  -   это  система мероприятий,  направленных на

воспитание здоровой, всесторонне развитой и морально стойкой молодежи
средствами физкультуры и спорта и естественными силами природы.
        Задачами физического воспитания являются укрепление здоровья, улучшение
физического развития, повышение сопротивляемости организма,
формирование         двигательных        навыков,        воспитание        воли,

дисциплинированности, чувства коллектива, закаливание, ознакомление с
теорией, методикой и гигиеной физического воспитания.
Центральной проблемой физического воспитания является нормирование
объема и интенсивности двигательного компонента, которое осуществляется
в соответствии с половозрастными особенностями личности, ее здоровьем,
жилищно-бытовым     и    социальным    статусом.

       Физическое воспитание школьников должно отвечать следующим
гигиеническим принципам: постепенность, систематичность,, комплексность,
соответствие функциональным возможностям индивидуума, то есть
применение разных средств физвоспитания при условии постепенного
перехода от малых нагрузок к большим, от простых упражнений к сложным, с
учетом строгой систематичности занятий, проводимых по определенному
плану, в сочетании со средствами закаливания, питания, восстановления на
фоне благоприятных условий внешней среды. Физическое воспитание
школьника в значительной мере определяется состоянием здоровья. Поэтому
перед началом каждого учебного года школьник проходит медицинское
обследование на предмет определения ограничений в уровне и интенсивности
мышечной нагрузки, на основании которого он зачисляется (утверждается,
приказом директора, школы) в одну из следующих медицинских групп.
         Основная.   Здоровые дети (или с незначительными отклонениями в здоровье),   выполняющие в полном объеме школьную программу физвоспитания и при желании, занимающиеся дополнительно в спортивных секциях по интересам.
          Подготовительная. Дети с небольшими отклонениями в состоянии здоровья, недостаточной физической подготовленностью, дисгармонией в физическом развитии. Занимаются в школе по программе физвоспитания с удлинением сроков завершения освоения двигательных навыков. Есть некоторые
индивидуальные ограничения в занятиях в спортивных секциях.
        Специальная. Дети с заболеваниями преимущественно хронического течения с обратимыми (подгруппа А) или необратимыми (подгруппа Б) изменениями в организме. Для них разрабатывается специальная программа физического воспитания в соответствии с характером имеющейся патологии.
       В процессе физвоспитания школьника должны решаться образовательные,
воспитательные и оздоровительные задачи.

         Оздоровительная функция школьного физвоспитания заключается

 - в повышении неспецифической устойчивости организма к любым неблагоприятным, воздействиям, что способствует снижению заболеваемости;

 - в оптимизации роста и развития, что способствует функциональному созреванию систем организма и повышению его биологической надежности;

 - в совершенствовании механизмов терморегуляции, как одного из факторов повышения устойчивости к простудным заболеваниям;

 - в повышении регулирующей функции коры головного мозга, ее координирующей деятельности,

 - в улучшении функционального статуса организма на фоне создания положительных эмоций.

      Следует помнить также о возможности коррекции отдельных дефектов развития средствами физвоспитания. Соблюдение гигиенических нормативов, регламентирующих все стороны физического воспитания школьника, создает благоприятные условия для гармоничного развития; в противном случае возможны патологические сдвиги   в  организме.

Одним из важнейших гигиенических принципов, обеспечивающих оздоровительную эффективность физического воспитания, является оптимальный    двигательный   режим.

           Гигиенической нормой двигательной активности считается количественная ее величина, полностью удовлетворяющая биологическую потребность организма в разнообразных движениях и способствующая укреплению здоровья ребенка и подростка. Гигиеническое нормирование подразумевает объем, интенсивность, временной интервал движений, их половозрастные особенности, сроки начала учебно-тренировочной деятельности по видам спорта (табл. 32).

          Современные школьники страдают и от недостатка двигательной активности (гипокинезия) и от ее избытка (гиперкинезия). Последняя отмечается чаще всего у детей, занимающихся спортом, когда двигательная деятельность превышает половозрастные гигиенические нормативы в связи с нерациональным режимом тренировок. Обе имеют существенное негативное воздействие на состояние здоровья ребенка и проявляются в дефектах осанки, неврозах, плоскостопии, близорукости, функциональной несостоятельности различных органов и систем, признаках переутомления, перенапряжения, перетренированности,

         Актуальной становится проблема профилактики указанных состояний,

т. е. снижение при гиперкинезии или увеличение объема и интенсивности мышечной деятельности при гипокинезиии. Профилактика гиперкинезии сводится к соблюдению гигиенических возрастных нормативов в процессе физического воспитания детей (своевременный допуск к специализации в избранном виде, к соревновательной нагрузке, к тренировке после заболевания, достаточный отдых, необходимые средства восстановления, правильный подбор групп в командных видах). Важно проводить тренировочные занятия в периоды наибольшей двигательной активности в соответствии с          индивидуальным          суточным          биоритмом.

        Значительная роль в профилактике гипокинезии отводится широкой пропаганде физической культуры, ее значимости для гармоничного развития ребенка, для совершенствования его физического и умственного развития, его духовно-нравственного потенциала. Наиболее интересны семейные формы физической активности, внеклассные и внешкольные массовые оздоровительные   мероприятия.

          С возрастом время, отведенное в режиме дня на мышечную деятельность,

уменьшается, это означает увеличение ее интенсивности. При этом можно отметить, что неравномерное распределение активной деятельности в течение суток, недели, сезона разумно. Это связано с функциональной активностью органов и систем. Важным является также качественное разнообразие движений и их рациональное сочетание с другими компонентами режима дня, В возрасте 8-12 лет продолжается совершенствование движений (ходьба, бег, прыжки, метания) и двигательных качеств (быстрота, ловкость, гибкость, сила и выносливость), заканчивается развитие и созревание периферических отделов нервной системы, ускоряются темны развития скелетной мускулатуры, нарастает мышечная сила, увеличивается прыгучесть. Однако дальнейшее совершенствование микроструктуры организма продолжается и в старшем                                      школьном  возрасте.

            Следует отметить неодновременность развития двигательных качеств организма. Увеличение скоростных свойств зависит от состояния ЦНС и заметно увеличивается от 7 до 16 лет (в 1,5 раза). Ловкость заметно меняется в 7- 10 лет, способность переносить тело в пространстве повышается с 4 до 17 лет, точность попадания в цель - в младшем школьном возрасте. Сила мышц наиболее существенно возрастает с 11 до 16 лет, выносливость к статическим усилиям (вис, упор) - в 14-16 лет (мальчики) и 11-13 лет (девочки). Поэтому физическое воспитание в начальных классах направлено на развитие и совершенствование координации движений, дыхательной системы, выработку правильной осанки. В 5-8 классах акцент делается на воспитание скоростных качеств и ловкости движений, в старших - на воспитание выносливости                                           и  силы.

            При длительном дефиците движений возможно развитие предпатологи-ческих состояний, которые проявляются в снижении общей неспецифической устойчивости организма, в быстрой утомляемости при выполнении физических нагрузок, в низкой функциональной активности внутренних органов, в отставании в развитии двигательных качеств, изменениях в физическом развитии (чаще - избыточная масса тела за счет жироотложений). В отдельных случаях при гипокинезии развивается астенический синдром, нарушается регуляция артериального давления, ритм сердечных сокращений, изменяется деятельность ЦНС и интенсивность обмена веществ. Для профилактики гипокинезии следует четко выполнять гигиенические рекомендации по режиму дня, сократить статический компонент в процессе учебных занятий и в свободное время, повысить активность детей во всех формах физического воспитания и трудового обучения, пропагандировать основы семейного здорового образа жизни и значимость здоровья для детей как  главной и         непреходящей   ценности  в  жизни.

            Гиперкинезия, как результат форсированных тренировок, создает чрезмерное двигательное и эмоциональное напряжение, адаптация к которому в начальном периоде происходит по типу общей неспецифической реакции, в которой   выделены  3 стадии:

1. Стадия тревоги.  В ответ на чрезвычайный раздражитель организм усиленно продуцирует гормоны (гипофиз, надпочечники), что приводит к активации обмена веществ, изменяет работу внутренних органов, т. е. перестраивает  организм на            новый   уровень  функционирования.

2.   При   дальнейшем   продолжении   воздействия   избыточной   активности развивается   стадия   сопротивления.    Организм   способен   противостоять данному   и   другим  чрезмерным   раздражителям,   т.   е.   не   специфически устойчив. Вместе с тем, данная устойчивость может быть ослаблена очагами хронической инфекции, заболеванием, голоданием, необычными условиями среды, гиповитаминозом, интоксикацией,  отравлением.

3.  Стадия истощения, когда нарушен механизм гормонального регулирования и    организм   не   способен   противодействовать   вредным   воздействиям. Подобный срыв адаптации следует предотвращать рациональным режимом тренировочной и соревновательной нагрузки с обязательным соблюдением гигиенических рекомендаций по индивидуализации допуска к занятиям и соревнованиям в зависимости от вида спорта, пола, возраста школьника, его здоровья и степени подготовленности к нагрузке, от особенностей местности. Следует помнить, что к участию в соревнованиях могут быть допущены дети лишь после 2-3 лет начальной подготовки. Кроме того, необходимо четко регулировать количество тренировочных занятий в день, в неделю, в цикле, в сезоне, разумно сочетать их с отдыхом. При большом перерыве в занятиях не срабатывает эффект избыточной компенсации, нет роста тренированности, Каждое последующее занятие должно проводиться в период повышенной работоспособности.

          Двигательная активность школьника должна рационально, но не равномерно распределяться в режиме дня в соответствии с суточным и недельным биоритмом школьника. Элементы двигательного режима школьника должны быть разнообразными и соответствовать возможностям организма. Они должны также разумно сочетаться с другими элементами режима дня.

Средства и формы физического воспитания.

        К средствам физического воспитания относятся физические упражнения, подвижные игры и развлечения, спортивные игры, естественные движения, естественные  природные   факторы,   массаж.

        Формы физвоспитания тоже многообразны. Это утренняя гигиеническая гимнастика, гимнастика до уроков, физкультминутки и физкультпаузы в ходе урока, уроки по физвоспитанию, спортивный час в группе продленного дня, внеклассные и внешкольные оздоровительные мероприятия (прогулки, экскурсии, походы) и самостоятельные занятия физическими упражнениями.      

         Единым гигиеническим требованием к ним является соответствие нагрузки индивидуальным возможностям школьника и регулярный врачебно-педагогический  контроль за здоровьем учащихся.

        Важная роль отводится вводной гимнастике. Целью ее является активизация обменных процессов перед началом занятий, что способствует повышению работоспособности учеников. Проведение вводной гимнастики на открытом воздухе стимулирует закаливающие процессы и повышает сопротивляемость организма простудным  заболеваниям.

         В основе вводной гимнастики лежит комплекс физических упражнений с

участием разных групп мышц: плечевого пояса, спины, живота, ног (наклоны, повороты, движения руками, головой, приседания, выпады, подскоки). Не рекомендуются упражнения со сложной координационной нагрузкой и силового характера. Длительность этой гимнастики для младших школьников 5-6 мин,  для   остальных   6-8  мин.

         Все общеобразовательные уроки в школе должны включать физкультурные "минутки" (1-2 минуты) и физкультурные паузы (3-4 минуты) для повышения внимания, умственной работоспособности и эмоционального тонуса. Кроме того, они помогают уменьшить статическую нагрузку на позвоночник и предупредить нарушение   осанки.

         Проводятся эти формы физкультурно-оздоровительных занятий в классе в период утомления детей на уроках, за исключением контрольных работ и некоторых практических занятий. Время проведения определяется преподавателем, ведущим урок. Следует открыть форточку, ослабить стесняющую одежду (пояс, пуговицы); упражнения выполняются сидя за партой или стоя около нее. Комплекс состоит из 4-6 упражнений, повторяемых                                            4-6 раз.

        Все упражнения должны быть простыми, учитывающими характер предшествовавшей работы. Так, письменная работа требует упражнений для мышц кисти (сгибание-разгибание пальцев, противопоставление пальцев, щелчки, вращения пальцами и кистями, потряхивание кистями), при длительном сидении - упражнения для мышц спины (потягивание, наклоны, ходьба)  в  сочетании  с  дыхательными.

         На больших переменах средствами профилактики переутомления могут быть подвижные игры, проводимые на открытом воздухе ("туннель", "снайпер" и др.), соревновательные упражнения (броски мяча в кольцо, эстафета) и самостоятельные занятия на гимнастических снарядах на открытой площадке.                            

         Аналогично проводится спортивный час в группе продленного дня (перед обедом: или перед самоподготовкой, в зависимости от учебной смены). В него включают подвижные игры, спортигры, комплексы физических упражнений, индивидуальные игры (с мячом, со скакалкой, с обручем). Большую роль играет эмоциональность игры, увлечение ею. В подобной ситуации работоспособность ребенка значительно выше, лучше развиваются зрительный, слуховой, вестибулярный анализаторы, ускоряется реакция движения на любой раздражитель. Игры способствуют развитию творческой фантазии, психической сферы ребенка. Все это очень важно для его гармонического                                                                               развития.

           Основной формой физвоспитания все же является  урок физической культуры. 

На уроке должны решаться оздоровительные, воспитательные, образовательные задачи. Программа уроков строится на основе чередования циклов: гимнастика, легкая атлетика (бег, прыжки в длину и в высоту, метание гранат, толкание ядра), лыжная подготовка и спортивные игры. Степень         сложности  определяется  возрастом  школьников.

          Урок физического воспитания в школе проводится 2 раза в неделю. Многие исследователи считают, что этого времени явно недостаточно, чтобы оптимизировать суточную  двигательную  активность школьника.  Поэтому   всем школьникам необходимо включать в режим дня дополнительные формы мышечной деятельности, интенсивность и периодичность которых следует сопоставлять с функциональными возможностями организма. Безусловно, следует дифференцировать нагрузку по половому признаку. Гигиенические       требования   к  уроку  физкультуры  в  школе:

- рациональное структурирование урока с оптимальной моторной плотностью (60-80 %);   оздоровительная  эффективность  нагрузки;

- рациональное сочетание урока физкультуры с другими уроками в школьном расписании;

- урок не должен быть первым в учебном расписании школьника, он должен способствовать снятию статического напряжения организма; кроме того, он должен   проводиться  в   часы  наибольшей  функциональной   активности   в соответствии   с  суточным  биоритмом;

-  урок не должен располагаться в расписании перед или после урока труда, ритмики, пения, поскольку они также предусматривают смену статической нагрузки  на  динамическую;

- проведение занятия в специализированном помещении с оптимальным световым:,      тепловым      режимом   в   специализированной  одежде, способствующей закаливанию и соответствующей времени года, задачам урока;   не   следует  соединять   2  урока:  двигательная нагрузка должна соответствовать половозрастным особенностям школьника, его состоянию здоровья, уровню физической подготовленности;

-    обязательно    включать    упражнения    на    осанку,    для    профилактики плоскостопия,      желательно      -      для      предупреждения      близорукости:

скоростная        нагрузка        должна        предшествовать        силовой;

-  девочкам обязательны упражнения для укрепления брюшного пресса и тазового  дна;

- условия проведения занятия должны способствовать закаливанию, развитию двигательных    качеств,    обеспечивать    травмобезопасность    школьников,

включение     самоконтроля     в     урок     физкультуры     повышает     его

оздоровительную   эффективность;  исключить  монотонную работу,    приводящую    к    переутомлению; создать  позитивный   эмоциональный              фон;  активизировать    интерес  к  проводимым   занятиям;

-  обеспечивать восстановительные процессы в организме школьника в ходе проведения    занятия;

-  "пиковая" нагрузка в основной части урока должна быть кратковременной;

-    необходимо    активизировать    анаэробные    процессы    для    повышения физической    активности   и   устойчивости   организма. В содержании уроков физкультуры школьников 1 и 2 классов преобладают подвижные   игры             и  гимнастические   упражнения. Оздоровительная эффективность этих уроков зависит от правильности их построения, нагрузки на организм с учетом микроклиматических условий.

        Урок должен состоять из: вводной части (5-7 минут), которая должна психологически подготовить учеников к занятию и организовать коллектив; подготовительной части (12-15 минут), состоящей из общей физподготовки с включением в работу всей основной скелетной мускулатуры (дыхательные, корригирующие упражнения, их сочетание, в том числе упражнения с гимнастическими снарядами); основной части (20-25 минут), где решаются задачи урока, в соответствии с программой обучения и где также отводится время для проведения подвижной игры с эмоциональным подъемом; заключительной части (3-5 минут), направленной на восстановление организма (ходьба и бег с постепенным замедлением, дыхательные упражнения). Физическая нагрузка должна нарастать в основной части урока, а в заключительной части она должна возвращать организм к исходному состоянию.

        В основной части урока здоровым старшим школьникам рекомендуется нагрузка при частоте пульса 160-180 ударов в минуту ("пиковая" нагрузка). В младших классах наиболее целесообразно проводить уроки физкультуры на  3 или 4 уроках. Нельзя заменять эта уроки другими предметами, Напротив, следует шире пропагандировать оздоровительную роль мышечной активности                     для  растущего  организма,

         В среднем, на школьные уроки физвоспитания должно приходиться 16.6-37,5 % суточной двигательной активности, а на прочие виды физической деятельности (утренняя гимнастика, внешкольные занятия и прочее) - 49 %. Этого   достаточно,  чтобы предупредить   гипокинезию.

Для повышения эффективности системы физвоспитания необходимо соблюдать все гигиенические нормативы для закрытых и открытых спортивных сооружений, предпочтение оказывается последним, ввиду стимуляции закаленности естественными факторами природы (солнце, воздух).

         С детьми 1-2 класса занятия на воздухе следует проводить при температуре не ниже -8° С, 3-4 классы - не ниже -10 °С, 5-7 классы - не ниже -12 °С, со старшими   школьниками  - не  ниже   -15 °С.

        Вместе с тем уроки физкультуры не способны удовлетворить потребность школьников в движениях. Поэтому необходимо в режим дня включать прочие разнообразные формы двигательной активности в виде самостоятельных занятий по интересам. При этом большую роль играет осознание значимости таких занятий для гармоничного развития личности (в том числе морально-эстетического развития), т. е. теоретическая грамотность школьника по вопросам оздоровительного влияния занятий физической культурой. Определенное значение имеет место урока физвоспитания в школьном расписании. Исследования показывают, что оптимальным является проведение урока в период увеличения биологической активности организма в соответствии с индивидуальным суточным биоритмом. Для учащихся первой смены это 10-12 часов, второй смены - 15-18 часов.