Технологическая карта занятия по виду спорта «Тяжелая атлетика»
рабочая программа

Этапы

занятия,

продолжительность

Задачи к конкретным видам упражнений

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

Организационно – подготовительный этап,

15 мин

Обеспечить своевременное и организованное начало занятия.

Построение в одну шеренгу. Приветствие.

20-25 сек

За 2 минуты до начала занятия проконтролировать подготовленность спортсменов к занятию.

За 1 минуту – дать указание построиться в одну шеренгу.

Требовать: спина ровная, руки опущены, ноги у всех спортсменов на одной линии.

Активизировать внимание обучающихся.

Постановка задач занятия.

15-20 сек

Огласить задачи занятия. Выделить значимость образовательной задачи (знания, умения, навыки) для успешного решения двигательных, оздоровительных и воспитательных задач.

Формирование базовой координации

Разминка:

Беговая часть.

Ходьба в колонне по одному

Медленный бег

Бег приставными шагами правым боком, левым боком

Бег с высоким поднятием бедра

Бег с захлёстыванием голени

Ходьба

Ходьба в рывковом седе

Выпрыгивания из седа без штанги: Предмет (деревянная палочка, либо специализированный гриф 5 кг)

5-10 сек

10-20 сек

10 сек

10 сек

10 сек

10 сек

5 сек

5 сек

Назначить ответственного за проведение разминки. Преобразовать шеренгу в колонну с поворотом направо.

Дистанция – один шаг, темп средний.

Темп умеренный, дыхание держать ровное, вдох носом, выдох через рот.

Через каждые четыре шага идет смена положения.

Поднимать как можно выше, ладонями касаться колен.

Пятки касаются ягодиц.

Восстановление дыхания.

Низкий сед, колени в стороны, руки над головой в широком хвате.

3-4 прыжка вверх, сильнее толкаться носками ступней, смотреть вперед.

Комплекс ОРУ:

И.П. - ноги на ширине плеч, руки опущены - наклоны и повороты головы – по 4 раза в каждую сторону.

И.П. - руки вперед, кисти сжаты в кулак круговые вращения в кистевых и локтевых суставах 4 к себе - 4 раза от себя.

И.П. - руки к плечам, круговые вращения в плечевых суставах 4 раза вперед - 4 раза назад.

И.П.- ноги на ширине плеч руки на поясе наклоны и повороты туловища.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на коленях, приседания со вращательным движением колен.

И.П. - ноги на ширине плеч руки на поясе, вращение ног в голеностопном суставе.

5 мин

Распределить спортсменов по помостам.

Следить за техникой выполнения упражнений.

Гиперэкстезия

3-5 мин

Упражнение выполнять без веса, 10 раз по 2 подхода.

Основная часть, 55 мин

Создать двигательное представление о технике рывка штанги

Показ элементов движения

1 мин

Совершенствование техники рывка штанги

Упражнения:

Тяга рывковая с остановкой выше колен + Рывок классический:

60% 5 подходов

2+2

Рывок классический:

70% 6 подходов

3

Тяга рывковая с подрывом и подхватом рук:

90% 2 подхода

3

100% 3 подхода

3

25 мин

Применять разные веса грифов и штанг в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов и уровнях их подготовленности.

Следить за правильным выполнением упражнений. Работать со спортсменами индивидуально на помостах.

Обращать внимание занимающихся на:

-прогиб спины в пояснице и лопатках;

-правильную постановку рук и стоп на старте;

-правильную работу ног, спины, рук;

-правильное отведение коленей при подъёме штанги;

-одновременное выпрямление ног и спины;

-ведение штанги по бедру ног;

-отработка фазы разгона и подрыва штанги,

-работа руками и плечами после фазы подрыва;

-встреча и прием штанги в седе, фаза выпрямления ног с удержанием штанги над головой и сопровождения снаряда при выполненном упражнение

Развитие общей и силовой выносливости

Протяжка рывковая в стойку

Х кг 4 подхода

5

Приседания со штангой на плечах

80% 5 подходов

5

Выпрыгивание на деревянную тумбу по 10 раз 3 подхода

5 мин

15 мин

- Сгибаем коленный сустав, руки отводим назад. Колени должны сохранять нейтральное положение.

- Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. При этом выполняем мах руками и немного подтягивая колени к груди.

- Приземление должно быть мягким. Вес при этом распределяется по стопе равномерно, глубина приседа в момент приземления на тумбу такая же, как и на старте.

- На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Руки также расслабляются.

Заключительная часть, 20 мин

Восстановление организма

Упражнения на растяжку и расслабление:

подъем ног на перекладине

18 мин

- Все упражнения необходимо выполнять статично, выделяя на каждый элемент не менее 20–30 секунд. Амплитуда должна быть ровной, плавной, без торопливых движений и сильного давления на задействованную мышцу.

- Комплекс рекомендуется делать в течение 5–10 минут в конце каждой тренировки, чтобы снять мышечное напряжение. Задания стоит выполнять в одиночку во избежание нанесения травмы партнером.

- Во время наклонов к ногам нужно стараться держать спину ровной. К бедрам необходимо тянуться животом.

- Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине максимально высоко до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется.

- Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.

- Запрещается выполнение движения махом.

Организация занимающихся

Подведение итога занятий.

Определение качества исполнения задания в каждой паре педагогом.

Ребята высказывают свои мысли по технике выполнения задания.

Замечания и рекомендации тренера-педагога каждому участнику занятия.

Тренер-преподаватель определяет задачи, над которыми в дальнейшем надо работать.

Самоанализ обучающимися своей деятельности на занятии.

Ребята отмечают, что у них хорошо получилось, а что плохо.

Выставляет себе оценку: - хорошо - плохо.

Молодцы! Спасибо за хорошую работу!

Уборка мест занятий (инвентарь).

Организованный уход из зала.

2 мин

Требовать: спина ровная, руки опущены, ноги у всех спортсменов на одной линии.

Стимулировать занимающихся к самоанализу результатов своей тренировочной деятельности.

Слежу за правильной уборкой инвентаря и снарядов.