Конспект теоретического занятия по теме "Виды гибкости и способы ее развития"
план-конспект

Виды гибкости и способы их развития

Гибкость определяется, как способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности мышц.

Под пассивной понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п.

По способу проявления гибкость подразделяли на динамическую и статическую. Первая проявляется в движениях, вторая – в позах.

Легче дается гибкость пассивная, статическая. Сложнее, но эффективнее развивается гибкость динамическая, активная.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Это преимущественно гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела. Подобно тому, как гибкость делят на активную и пассивную, так и среди упражнений на растягивание различают активные и пассивные.

Активны, динамические  движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.

Пассивные упражнения на гибкость включают движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

В числе упражнений на гибкость следует назвать и статические упражнения, где с помощью партнера, собственной массы или силы требуется сохранить неподвижное положение с предельной амплитудой.

Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуем проводить путем активных движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих захватов, покачиваний, взмахов с большой амплитудой. Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и на расслабление.

Выводы. Гибкость – способность тела выполнять движения с большой амплитудой. Разделяют активную и пассивную, динамическую и статическую гибкость. Гибкость развивается с помощью специальных упражнений (растяжка/стретчинг). Упражнения так же делят на активные и пассивные, статические и динамические. В растяжке важно работать над подвижностью суставов и развитием силы мышц. Слабое не тянется – слабое рвется.

Вопросы для самоконтроля:

1. Что такое гибкость?
2. Какие виды гибкости вы знаете?
3. Как можно развить гибкость?
4. Подумайте, какие статические упражнения на растяжку вы знаете? А какие динамические?