Дополнительная общеобразовательная (общеразвивающая) программа «БУДУЩЕЕ НАЧИНАЕТСЯ СЕГОДНЯ»
рабочая программа на тему

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ ЦЕНТР «ДЗЁМГИ»

РАССМОТРЕНО                         СОГЛАСОВАНО                               УТВЕРЖДАЮ

на заседании методического       на педагогическом совете                 директор МОУ ДОД

совета ДЮЦ «Дзёмги»                МОУ ДОД ДЮЦ «Дземги»                  ДЮЦ «Дземги»

протокол № _________               протокол № _________                     ______Головнина О.А.

«___» _________ 2015 г.                «___» _________ 2015 г                  «____» _______ 2015 г.

 Дополнительная общеобразовательная (общеразвивающая) программа

«БУДУЩЕЕ НАЧИНАЕТСЯ СЕГОДНЯ»

направление: спортивно - оздоровительное

возрастная группа 6-18 лет

срок реализации программы: 3 года

Автор:

Потехин. И.А – педагог дополнительного образования

г.Комсомольск-на-Амуре

2015 год

Информационная карта образовательной программы дополнительного образования детей

Пояснительная записка

1.Обоснование необходимости разработки и внедрения предлагаемой программы в образовательный процесс:

         В настоящее время специалисты физической культуры и спорта активно используют ряд нетрадиционных средств физического воспитания. Наиболее популярным оздоровительно-спортивным направлением считают ушу, как традиционным искусством древнего Востока. Однако первым значительным недостатком, тормозящим внедрения элементов ушу в отечественную систему физического воспитания, является практическое отсутствие адаптированных комплексных методик или методических рекомендаций по организационно – методическому сопровождению учебных тренировочных занятий.

         В связи с этим, разработка программы и рекомендаций методического сопровождения по использованию специализированных комплексов упражнений, разминки в структуре занятий оздоровительной гимнастикой ушу, является актуальной.

•вид программы –экспериментальный.

1.1 Актуальность создания данной образовательной программы заключается и в значительной популярности различных методик оздоровительных упражнений  среди различных возрастных групп, а особенно среди детей  младшего школьного возраста, большинство из которых приходят на занятия оздоровительной  гимнастики  ушу   по воле родителей. Родители хотят видеть своего ребенка здоровым и развивающимся быстрее и гармоничнее своих сверстников. В данном случае  только от тренера(при тесном контакте с родителями),от методов его преподавания зависит то, с каким интересом будет подходить ребенок к занятиям и каких результатов он достигнет. Оздоровительная программа(Будущее  начинается сегодня) предоставляет им возможность проявить себя  в обучении оздоровительной гимнастикой ушу. При этом надо отметить, что составитель программы - Потехин.И.А. закончил 2 высших образования. В 1991 г. –КГПИ по специальности география и биология.Вчастности сдал экзамены по таким дисциплинам: Методика воспитательной работы, Возрастная физиология, Анатомия человека. В 2013 г. ФГБОУ ВПО «Амурский гуманитарно – педагогический  государственный университет». По программе Физическая культура .Защитил аттестационную работу на тему : Специфика организации и проведения занятий оздоровительной гимнастикой ушу – отлично

Практическая значимость: Программа направлена на формирование и развитие у воспитанников таких физических данных, как подвижность, выносливость, сила, ловкость, на развитие  гибкости, пластичности и т. п.  Упражнения на растяжение подготовительной и специальной направленности, используемые в оздоровительной гимнастике, должны разносторонне воздействовать на все мышечные  группы. Также следует отметить , что ряд упражнений традиционной гимнастики ушу имеют двигательно – координационную направленность в интеграции с воздействием на подвижность в определённых сегментах тела. Занятия гимнастикой ушу развивают силу, гибкость, координацию движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие и, что особенно немаловажно, они доступны людям с различным уровнем физической подготовки. Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений помогает также приобрести навыки правильного использования вашей силы при выполнении различной тяжёлой работы (типа поднятия, переноса и перекладывания тяжестей), развивает координацию движений и ловкость.

Таким образом, возможности использования средств оздоровительной гимнастики ушу в системе физического воспитания являются перспективным направлением. Ушу сочетает в себе не только выполнение специальных двигательных действий в сочетании с  определенным типом дыхания, а несет в себе мировоззренческое смысловое значение глубокой осознанности каждого движения. Средства ушу, в основном, интегрируют в себе воздействие на подвижность в различных сегментах тела, а также на развитие двигательно-координационных способностей.                                                

2.Цель и задачи программы.

Цель: Развивать стремление учащихся заниматься  оздоровительной гимнастикой ушу - для укрепления их здоровья

Задачи:

Обучающие

-   создать   условия   для   формирования  глубоких  знаний    о гимнастики ушу, системы физического развития для улучшения состояния своего здоровья

Воспитательные

 - Содействовать раскрытию, способностью учащихся, стремлению к самостоятельному и творческому подходу при занятиях оздоровительной гимнастики

 - Воспитания нравственных качеств личности

 - Укрепление физического и духовного равновесия учащихся

1. Повышение общего уровня культуры;

2. Развитие самодисциплины;

3. Осознание ценности жизни и здоровья других людей;

4. Формирование активной жизненной позиции ребенка посредством приобщения его к здоровому образу жизни и самосовершенствованию;

5. Ориентация на общечеловеческие ценности и коррекция поведения в соответствии с морально-этическими нормами и права

Развивающие.

1. Развитие пяти основных качеств: повышенную чувствительность, прямоту и искренность, бесстрашие, ловкость и грациозность, способность к комбинаторному мышлению;

2. Формирование координации движений, скоростной и силовой выносливости;

3. Развитие внимания и наблюдательности, развитие способности к предвидению событий, улучшение памяти, выработка умения концентрироваться на конкретном процессе, обострение реакции на изменение ситуации, повышение иммунитета;

4. Повышение творческого потенциала личности;

5. Развитие интеллектуальных способностей;

6. Физическое совершенствование и укрепление здоровья;

7. Духовное совершенствование и овладение методами самоконтроля.

3.Отличительные особенности программы: Заключается в проведенной исследовательской деятельности.

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс на занятиях оздоровительной гимнастикой ушу.

Предмет исследования – специфика организации и проведения занятий оздоровительной гимнастикой ушу в рамках использования средств разминки.

Гипотеза – предполагается, что составленная  программа с использованием методического сопровождения позволят интегрировать средства нетрадиционной гимнастики ушу в систему традиционного физического воспитания.

Цель – совершенствовать систему физического воспитания с помощью внедрения средств  нетрадиционной  оздоровительной гимнастики

4. Особенности возрастной группы учеников, которым адресована программа:

•возраст  6-18 лети старше;

•вид детской группы –профильная группа. Её состав теперь постоянный.

•особенности набора детей - свободный набор.

•количество обучающихся  по годам обучения - 15 человек в группе – 1 и 2 год обучения, по 12 человек – 3 год обучения.

5. Режим занятий:

•общее количество часов в год;  а) -первый год обучения по 1 часу 3 раза в неделю 108 часов – дети 6 лет, б) - по 2 часа 2 раза в неделю- 4 часа, 144 часа – дети 7-10 лет.

•2 год обучения 2 часа 3 раза в неделю – 6 часов в неделю,216 часов в год – обучающиеся 12 – 14 лет.

3 год обучения по 2 часа 3 раза в неделю- 6 часов,216 часов в год – обучающиеся 14- 18лет и старше.

На этапе 1 года обучения большая часть отводится, общефизической подготовке и корректирующей гимнастике. Через игровые упражнения, основа азбуке дыхания, самомассажа изучают начальные ступени ушу, навыки самозащиты.

         На этапе 2 года обучения (исходя из принципа от простого к сложному )

 постепенно увеличивается нагрузка. Изученные навыки восточной гимнастики, и формальных движений тао, закрепляются и совершенствуются.

         На этапе 3 года обучения продолжают совершенствоваться всё ранее изученное, дается возможность больше самовыражению, самостоятельно регулировать нагрузку.

6. Прогнозируемые результаты и способы их проверки (МОНИТОРИНГ):

Ожидаемые конечные результаты программы оздоровительной гимнастики ушу:

• повышение функциональных возможностей организма учащихся, развитие физического потенциала школьников;
• рост уровня физического развития и физической подготовленности школьников;
• повышение приоритета здорового образа жизни;
• повышение мотивации к двигательной деятельности, здоровому образу жизни;
• повышение уровня самостоятельности и активности школьников;

Реализация программы направлена на формирование у учащихся культуры отношения к своему здоровью, что включает в себя:

• культуру физиологическую (способность управлять физиологическими процессами и наращивать резервные мощности организма);
• культуру физическую (способность управлять физическими природ сообразными движениями);
• культуру психологическую (способность управлять своими чувствами и эмоциями); культуру интеллектуальную (способность управлять своими мыслями и контролировать их);
• Базовыми компонентами на всех ступенях являются:
• формирование ценностного отношения к вопросам, касающимся здоровья и здорового образа жизни;
• формирование системы знаний по овладению методами оздоровления организма;
• формирование положительной мотивации, направленной на занятия физическими упражнениями гимнастики ушу.
• формирование основ медицинских знаний по вопросам оказания доврачебной помощи себе и другому человеку

Механизм выявления результатов реализации программы.

Личная аттестация учеников. Наряду с коллективными результатами деятельности тщательно отслеживается динамика индивидуального  развития обучающихся в гимнастике ушу, их личные успехи. Способы оценки результатов имеют как общие для всех этапов обучения критерии, так и определяемые принадлежностью к определенной возрастной группе. Общие параметры оценивания включают: физические данные, технику исполнения упражнения, двигательные функции.

 При переходе с одного этапа на другой, дети проходят контрольную аттестацию по предметам.

Такие условия перевода на следующий этап обучения обеспечивают стабильный и ровный состав каждой группы, гарантирует необходимый уровень подготовленности детей  при занятиях гимнастикой ушу.

Оценка  результативности освоения программы  учеников основана на методе сравнительного анализа ежемесячных срезов достигнутых результатов,при котором   а) итоги  обучения одних учеников сравниваются с достижениями других (социальная соотносительная норма), б) с прежними результатами того же воспитанника (индивидуальная соотносительная норма), в) с поставленными учебными целями и критериями (предметная соотносительная норма).

Текущий контроль регулярно (в рамках расписания) осуществляется тренером, ведущим оздоровительную гимнастику.

Промежуточная аттестация определяет, насколько успешно происходит развитие обучающегося и усвоение им образовательной программы на каждом этапе обучения.

Для  учащихся 1 этапа обучения основным методом промежуточной аттестации является метод скрытого педагогического наблюдения и открытые занятия для родителей.

Основным методом промежуточной аттестации (на 2 и 3 этапе обучения)по программе являются:

•метод педагогического наблюдения.

•участие в соревнованиях.

•в различных выступлениях  обучающихся.

В основе текущего и промежуточного контроля лежит десятибальная система оценки успеваемости.

Баллы текущего и промежуточного контроля вносятся  в общешкольную экзаменационную ведомость.

Таблица перевода баллов.

Полугодовые баллы выставляются по результатам текущего и промежуточного контроля успеваемости обучающегося в течение полугодия (среднеарифметический балл), если обучающийся посетил не менее 50% учебных занятий. Вопрос об аттестации обучающихся, пропустивших более 50% занятий, выносится на рассмотрение на собраниях родителей. Итоговая  аттестация проводится в конце каждого из этапов обучения.

Для  выявления результативности усвоения образовательной программы в начале каждого этапа обучения проводится тестирование исходного уровня владения навыками.

Итоговая аттестация при сопоставлении с исходным тестированием и промежуточным контролем позволяет выявить динамику изменений образовательного уровня. Уровни владения навыками приводятся в соответствие с баллами по следующей шкале.

Параметры и критерии  оценки уровня занимающегося гимнастикой ушу

Оценке и контролю результатов обучения подлежит:

 •Осанка. Для занятий оздоровительной гимнастики ушу кроме хорошего физического развития необходимо выработать правильную осанку. Основа осанки – позвоночник и его соединения с тазовым поясом.

•Выворотность – способность развернуть ноги (в бедре, голени и стопе) наружу. Она зависит от двух факторов: от строения тазобедренного сустава и строения ног. Для её выявления ученикам даётся упражнение – Лягушка – сесть выпрямив спину на пол, согнуть колени, стопы вмести  (не разъединяя их ) опустить колени на пол. Для определения равновесия- Ласточка,Паучок, а для определения свода и подъёма стопы – Мельница ( вращать стопы касаясь мизинцем пола).

•Гибкость тела зависит от гибкости позвоночного столба. Степень подвижности определяется строением и состоянием позвоночных хрящей- Мостик, наклоны назад и вперёд касаясь ладонями пола. Оценки выставляются по визуальной десяти бальной системе (1- 5 балов - не справился, 6-8 балов - упражнение выполнил не полностью, 9-10 балов – справился).

Растяжение мышц – специализированные  упражнения на растяжение подготовительной и специальной направленности  (используемые в оздоровительной гимнастике ушу)- они должны разносторонне воздействовать на все мышечные группы.

•Координация движений. Среди двигательных функций особое значение для оздоровительной гимнастики ушу имеет координация движений. Различают три основных вида координации: нервную, мышечную, двигательную.

Нервная координация определяет чувство ритма, равновесия, различных поз, осанки, запоминание движения и зависит от работы зрительного и вестибулярного аппаратов.

Для мышечной координации характерно групповое взаимодействие мышц, которое обеспечивает устойчивость тела (при ходьбе, беге и других движениях).

Двигательная координация – это процесс согласования движений тела в пространстве и во времени (одновременное и последовательное).

От этапа к этапу спектр возможностей обучающихся расширяется, хотя параметры и критерии оценивания остаются прежними. Уровень предъявляемых требований коррелируется с возрастающим уровнем развития параметров на каждом этапе обучения,

   В системе отслеживания результатов предусмотрено проведение лабораторных работ, тестирования, итоговые показатели, являются различные выступление(для родителей, учебных учреждений, организаций, в отчетном концерте), соревнования

Контрольное занятие.

Лабораторная работа «Оценка физического развития- Соматоскопия.»

Цель работы: Ознакомить с методами оценки физического развития человека (Соматоскопия- наружный осмотр).

Оборудование: Отвес, линейка, лист бумаги, краска (гуашь), вата.

Задания:

1.Провести наружный осмотр тела

2.Оценить осанку человека

3.Оценить форму рук

4.Сделать выводы относительно осанки испытуемого

5.Оценить форму стопы (по отпечатку на бумаге)  6.Ответить на вопросы в конце работы

                            Осанка исследуется и описывается с головы до ног.

Оценка позвоночного столба во фронтальной плоскости (боковая), для этого оценивают:

1.находятся ли плечи на одном уровне,

2.развернуты ли плечи.

3.одинакова ли ширина правого и левого плеча (по верхней линии),

4.уровень стояния лопаток

5.Крыловидность лопаток,

6.Оценка треугольников талии

Осмотр позвоночного столба в сагиттальной плоскости (с двух сторон)

7. При этом определяется выраженность его физиологических изгибов, которых в норме четыре: шейный и поясничный лордозы (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы. (Глубина изгибов в норме не должна превышать 3—4 см).

Различают плоскую, круглую, кругло-вогнутую и плоско-вогнутую спину

Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночного столба и уменьшением угла наклона таза: грудная клетка уплощена; рессорная функция при этом страдает. Плоская спина часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночного столба — сколиозами.

Круглая спина (сутуловатость) представляет собой усиление грудного кифоза. Если он сильно выражен и захватывает часть поясничного отдела, спина называется тотально-круглой.

При кругло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз. При плоско-вогнутой спине усилен один поясничный лордоз.

Затем 9.Оценка формы грудной клетки.

Грудная клетка может быть в норме цилиндрической, конической и уплощенной формы. Цилиндрическая грудная клетка имеет форму цилиндра, ребра расположены горизонтально.

Тема « Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей.

По мере развития ребенка школьного возраста происходит, как и всё в природе, два противоречивых и взаимосвязанных процесса: создание (ассимиляция) и разрушение (диссимиляция). В период школьного возраста организм ребенка продолжает развиваться, поэтому в этом периоде соотношение между ассимиляцией и диссимиляцией складывается в пользу ассимиляции, в юношеском возрасте это соотношение начинает выравниваться, после окончания развития организма процесс диссимиляции постоянно нарастает.

Процесс ассимиляции сопровождается синтезированием большого количества белков, что влечет значительные затраты энергии.

Двигательная активность активизирует скелетные мышцы, обмен веществ и работоспособность организма ребенка. Гипокинезия (недостаточная двигательная активность) приводит к недостатку энергии, необходимой для процесса ассимиляции организма. Поэтому физические упражнения, повышающие двигательную активность, крайне необходимы на всех этапах школьного возраста. Все виды двигательной активности и почти все тесты нормативов контрольных занятий предусматривают повышение двигательной активности.

Для учеников старших классов усвоение новых физических упражнений имеет практическое значение для подготовки грядущего перехода к военной службе, спортивной или трудовой деятельности, т.к. тренировка в усвоении определенных движений при выполнении физических упражнений приучает ребят автоматически управлять мышцами для выполнения движений, необходимых в процессе занятий ушу.

Двигательная активность повышает способность усвоения поступающей информации, поэтому физические упражнения помогают процессу обучения школьника и становлению нравственной личности. В этом аспекте актуально появление закона о введении норм ГТО. Так как его нормативы пересекаются с программой физической подготовки в гимнастики ушу и являются своеобразной проверкой готовности учеников – считаю возможность ввести их  в контрольные занятия, тем болеечто подготовка учеников к сдаче норм ГТО частично ложится на спортивные секции.

Календарный школьный возраст делят на следующие возрастные периоды:

• до 7 лет – первое детство, в этом возрасте ребенок может выполнять нормативы бронзового знака ГТО I ступени;
• от 7 до 11 лет (для девочек) и до 12 лет (для мальчиков) – второе детство (младший школьный возраст), выполнение нормативов серебряного и золотого знака ГТО I ступени, нормативов II ступени и бронзового знака III ступени ГТО;
• от 11 лет (для девочек), 12 лет (для мальчиков) до15 лет – подростковый (средний школьный) возраст, выполнение нормативов серебряного и золотого знака III ступени и IV ступени ГТО;
• от 16 до 18 лет – старший школьный возраст, выполнение нормативов V ступени ГТО.

Таблицы нормативов.

 Нормативы  для школьников 6-8 лет

 Нормативы  для школьников 9-10 лет

Нормативы  для школьников 11-12 лет

 Нормативы  для школьников 13-15 лет

 Нормативы  для школьников 16-17 лет

Учебно-тематический план (по годам обучения)

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее:

    - 15 – 20 минут, выполняемых в аэробно-анаэробном режиме

    Показатели знаний и умений учащихся по программе в целом складываются из суммы итогов контрольных срезов, проходящих ежемесячно, они и определяют уровень результативности освоения программы в соответствии с этапом обучении.

Учебно-тематический  план   1 года обучения.

Содержание программы 1 года обучения.

     Учебно-тематический  план   2 года обучения.

Содержание программы 2 года обучения.

 Учебно-тематический  план   3 года обучения.

Содержание программы 3 года обучения.

Учебно-тематический  план   3 года обучения.

(Дополнительные занятия - бодибилдинг).

Дополнительные занятия -  3 год обучение (бодибилдинг).

Программа и комплекс  упражнений № 1

                                                                      Примечание

Для большой результативности подбирайте веса так, чтобы первые 3 сета вы делали без поддержки с перерывами 2 минуты, перед последним сетом, сделайте 5 минутный перерыв и прибавьте 2,5 – 5 кг и обязательно делайте со страховкой, используя четен. Это нужно чтобы на следующей недели вы прибавили к первым трем сетам 2,5 кг ( но не 5кг).

                               Программа и комплекс  упражнений № 2

                               Программа и комплекс  упражнений № 3

                               Программа и комплекс  упражнений № 4

                                          Программа и комплекс  упражнений № 5 на 2 дня

                                                            Примечание

Сеты в каждом отдельном упражнении можно делать либо с постоянным весом и уменьшающим от сета к сету количеством повторений, либо с постоянным количеством повторений и уменьшающий нагрузкой. Обратите внимание,что в этой программе в первый день хоть и 9 упражнений, но малое количество сетов не даст вам сильно перетренироваться

  Программа и комплекс  упражнений № 6

                                                              Примечание

Что касается количество повторений, его лучше время от времени менять ( только не в пределах одной тренировки или даже одного цикла) Поработайте с разными количеством повторений : 4-6, 6-8,8-10, 10-12, а в упражнениях для нижней половины тела можно иногда доходить до 15-20, и даже до 25-30 повторений. Разнообразить свои тренировки очень полезно, но делать это надо с умом. Поддерживайте в себе энтузиазм, иногда меняя количество повторений (и другие не слишком важные переменные величины). Но даже наиболее удачно выбранное число повторений не гарантирует вам успеха – для этого нужно еще упорство и сила воли.

Программа включает в себя:

 Упражнение на растяжение

 Комплексы разминки

 Концентрация внимания, медитация

 Дыхательные упражнения

 Тай-дзы

Программа имеет десяток подразделов, которые  написаны  доступным  в терминологическом плане  языком, имеет в арсенале большое  количество упражнений на различные  части человеческого  тела.

  Раздел комплекса разминки:

 Разминка - это комплекс  специальных  средств, задача  которых не только подготовить к предстоящей  специальной деятельности, но и предупредить травматизм. Не пренебрегайте разминкой, дело в том, что органы и системы организма человека обладают известной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который необходим для игры, из-за этого и возможны травмы.

Во время занятия вы готовите опорно-двигательный аппарат - мышцы, суставы - к предстоящей работе.  Задача - наладить взаимную координацию систем организма и его отдельных органов, во время разминки готовятся к серьезной работе и физиологические функции организма - кровообращение, дыхание, функции органов выделения и т. п., и психофизические функции - концентрируется внимание, улучшается точность движений, достигается оптимальное возбуждение нервной системы. Вы настраиваетесь на работу. Теперь обратимся к опыту спортсменов. Занятие у них состоит из двух частей - общей и специальной,в общей части используютупражнения при выполнении которых достигается повышение обмена веществ, организм разогревается. Такие упражнения повышают деятельность сердечно - сосудистой системы, вентиляцию легких, увеличивают потребление кислорода организмом. Упражнения этой части тренировки выполняйте до легкого потоотделения - достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и работы органов выделения.  На разминки мышцы разогреваются - это повышается быстрота их сокращений, снижается опасность получить травму. В специальной части занятия опорно-двигательный аппарат ваш подготавливается к предстоящей специфической работе. Обычно используют так называемые специальные упражнения направленные на отработку технических приемов или их сочетаний, такие, как имитационные упражнения, игра с тенью, работа на тренажерах и т. д., способствующие  достижению оптимального уровня возбуждения нервных центров коры больших полушарий головного мозга, говоря языком специалистов, устанавливаются условно-рефлекторные связи, уточняется дифференцировка мышечных усилий, проверяется согласованность всех фаз ударных движений и передвижений. Если вы проводите разминку перед соревновательной работой с соперником, подберите такие упражнения, которые помогут вам обрести уверенность в отдельных ударах: те, что вы хорошо знаете и будете применять на занятии.

Раздел концентрация внимания

Основа - это отключение своего внимания от всех окружающих нас  различных предметов, ощущений, рассеивающих его, т.е. сосредоточение на каком-либо одном объекте.

В начальных классах концентрировать внимание долго на каком-то объекте сложно. Ребятам всё интересно и любой новый звук, появление какого-то изменения, сразу рассеивает их контроль над собой.

Поэтому -прежде всего необходимо определённым образом настроить детей, чтобы создалась успокаивающая атмосфера не только вокруг них, но и, самое главное,  внутри каждого ученика.

 Одновременно с ушу используются упражнения йоги, представленные  оздоровительные упражнения имеют названия: Мельница, росток, циркуль…

       В разделе о дыхании занимающихся описана плеяда упражнений, которые вместе с кровообращением, обеспечивают органы, все части тела необходимой энергией.

       В последнем разделе о гимнастических разновидностях Таолу, представлены 50 доступных и простых упражнений которые напрямую связаны с такими чертами: Требования к концентрации и непрерывность движения, естественность дыхания в соответствии с гармонией тела.   Дополнительные занятия- 3 год обучения (Бодибилдинг).

Как любое важное дело, занятия бодибилдингом требуют составление подробного плана тренировок. План тренировок должен включать все основные моменты тренировочного процесса, учитывать плавное наращивание веса отягощений и этапы проработки той или иной мышечной группы. Главное при этом правильно определить периодичность нагрузок, не забыв при этом выделить время для полноценного отдыха. Основными моментами в составлении плана являются – определение количества периодичности тренировок, расписание на какие группы мышц будет направлена каждая тренировка, этапы на наращивание мышечной массы или создания рельефности мышц.

1. Периодичность тренировочного процесса зависит от множества факторов, только учитывая каждый из них, вы сможете полноценно провести каждую тренировку. И получить максимальную нагрузку на каждую группу мышц. Самый актуальный вопрос на этом этапе – сколько можно тренироваться в неделю? Ответить на него довольно не просто, но можно. На начальном этапе следует тренироваться не более трех раз в течение недели, постепенно привыкая к нагрузкам, иначе с непривычки вы быстро устанете и потеряете интерес к тренировкам. При этом следует ставить тренировки в те дни недели, когда у вас отсутствует другая физическая нагрузка, к примеру, если вы параллельно занимаетесь еще одним видом спорта, то постарайтесь выделить время на занятия бодибилдингом в свободный день.

В том случае если вы опытный спортсмен и уже привыкли к постоянным нагрузкам, можно планировать до 5 тренировок в неделю. Но обязательно оставить хотя бы два дня на отдых.

2. Время тренировки – наилучшим временем для занятий бодибилдингом считается период между 14 — 20 часов дня, при этом следует учитывать время приема пищи, после которого должно пройти не мнение полутора часов. Если у вас есть возможность тренироваться в первой половине дня, не начинайте тренировку раньше 10 часов утра, только в это время происходит полное пробуждение организма.

3. Создание комплекса упражнений – не так сложно как может показаться на первый взгляд. На первом этапе планируем, в какие дни недели, какая группа мышц будет прорабатываться:

А) – грудь, бицепс, трапеция.

Б)  – спина, трицепс, икры.

Г)  – плечи, бедра, пресс.

После этого более подробно прописываем виды упражнений и количество повторений по группам мышц:

А) Грудь – жим штанги лёжа, 5 подходов по 8 повторений

- разводка гантелей лежа, 5 по 10

Б) Бицепс – сгибания рук со штангой, 5 по 8

- сгибание рук с гантелями в положении сидя, 5 по 10

Так расписываем каждый день недели, через месяц- полтора меняем упражнения и их очередность.

4. Этапы видов нагрузок, планирование происходит в долгосрочной перспективе, к примеру, первые полгода вы работаете только над набором мышечной массы, следующий месяц стараетесь придать мышцам рельефность, после снова работа над повышением массы мышц.

Методическое обеспечение программы

Методика работы с обучающимися гимнастике ушу, основывается на комплексном подходе, который складывается  из естественного взаимодействия наглядных, словесных и практических методов обучения и воспитания.

 Основной вид занятий – тренировка. Теория и практика    перетекают друг в друга. При этомструктура учебно-тренировочного занятия ушу должна быть основана на традиционной для отечественной системы физического воспитания схеме. Необходимо четко выделять вводную (подготовительная) часть, основную часть и заключительную часть, т.е. строить занятия по типу урочной формы. Это обусловлено тем, что данная форма работы является наиболее рациональной и эффективной и определяет преемственность и взаимное дополнение согласно этапам формирования двигательного навыка, т.е. четко выделяется этап разучивания, закрепления и совершенствования. Также урочная форма позволяет дозировать нагрузку согласно возрасту занимающихся, уровню их физической, технической и психической подготовленности. Следует отметить, что наличие трех частей тренировочного занятия позволяет распределять средства и методы согласно принципам физического воспитания, а также осуществлять планирование, педагогический контроль и учет в процессе занятий оздоровительной гимнастикой ушу. Физическое  воспитание - сложный и многогранный процесс. Несмотря на то, что усвоение техники выполнения физических упражнений ушу первоначально осуществляется на специально организованных  физкультурных занятиях, привычка действовать определенным способом успешно складывается только в том случае, если физические упражнения в дальнейшем включены в целостный двигательный режим. В связи с эти необходимо планировать занятия оздоровительной гимнастикой ушу на основе принципа цикличности процесса физического воспитания (наличие микроцикла, моноциклов и микроциклов). Ряд специалистов ушу рекомендуют использовать средства данной оздоровительной гимнастики в интегративных формах: физкультурные занятия; утренняя гимнастика; подвижные игры; физкультурные досуги; праздники; дни здоровья и т.д.Очень важно организуя занятия оздоровительной гимнастикой ушу использовать разнообразные формы работы, так как наряду с тем, что  каждая из форм дает возможность занимающимся в удовлетворении их естественной потребности в движениях, так и решает конкретные задачи по формирования различных знаний, умений и навыков. Важно  отметить, что специфика организации и проведения занятий оздоровительной гимнастикой ушу заключается в том, что средства, используемые на тренировках, предполагают - последовательную активизацию двигательной активности с последующим расслаблением и элементы медитации. Дело в том, что на обязательных занятиях по учебной дисциплине "Физическая культура" могут использоваться только те системы (или элементы этих систем), которые связаны с повышенной двигательной активностью. В связи с этим целесообразно использовать, особенно у детей школьного возраста те виды двигательной активности, которые отвечают вышеуказанным требованиям. Например, средства из системы "йоги", основанные на длительной медитации, расслаблении и пассивном растягивании мышц, хотя и дают определенный  оздоровительный эффект, но не могут быть рекомендованы для регулярных занятий из-за их крайне избирательного воздействия на отдельные системы организма. Несмотря на то, что оздоровительная гимнастика как одна из разновидности у-шу (например, в отличии от боевого у-шу) не предполагает прямого соперничества,  рядом специалистов не исключается возможность организация мини-соревнований по отдельным элементам, комбинациям или упражнениям. Они не только повышают интерес к занятиям, но и служат методом контроля эффективности учебных занятий оздоровительной гимнастикой ушу.Следует отметить, что при организации и проведении занятий оздоровительной гимнастикой ушу (в частности специальной физической направленности) рекомендуют редко использовать метод круговой тренировки. Это обусловлено тем, что в основном двигательные действия ушу сложно координационного характера,  а технику их выполнения  целесообразно разучивать и закреплять с помощью стандартно-повторного метода. Даже если движение сформировано на уровне навыка, то его традиционное выполнение предполагает другой формат, нежели круговая тренировка, так как необходима определенная концентрация, дыхание, элементы медитации и расслабления и тд. При этом большое значение имеет наглядность, когда дети повторяют движения руководителя отсюда, взаимосвязь и понимание становятся глубже. Устанавливается взаимное доверие.

                       Материально- техническое обеспечение:

      1 Учебный кабинет

      2 Гимнастические маты

      3 Магнитофон

      4 Деревянные шесты

      5 Деревянные мечи

      6 Мешочки с песком

      7 Боксерские груши

      8 Маки вари 9 Гантели 0,5- 2 кг

Список литературы

• 1. Абаев, Н. В. Чань - буддизм и ушу / Н.В. Абаев // Народы Азии и Африки. -1981.-№3.- С. 63-74.

• 2. Абаев, Н.В. Даосские истоки китайских ушу / Н.В. Абаев // Дао и даосизм в Китае.- М., 1982. – 78 с.

• 3. Абаев, Н.В. Психофизические упражнения ушу / Н.В. Абаев,- Улан-Удэ: Бур.кн. изд., 1989.- 160с., ил.

• 4. Абаев, Н. В. Критический анализ традиционных китайских методов психофизической подготовки ушу / Н.В. Абаев.- «Вопросы научного атеизма».- Вып. 39. М., 1989. – 123 с.

• 5. Абаев, Н. В. Психофизические упражнения ушу / Н.В. Абаев. Улан-Удэ: Бурят, кн. изд-во, 1990. – 120 с.

• 6. И. Абаев, Н.В. Чань - буддизм и шаолиньская школа ушу / Н.В. Абаев. «Буддизм и культурно-психологические традиции народов Востока.- Новосибирск: Изд-во «Наука», 1990. – 45 с.

• 7. Абиев, Р.Д. Организация занятий по ушу-саныпоу в начальных классах общеобразовательных школ/ Р.Д. Абиев // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2007. -№ 3. - С.61-62.

• 8. Агеевец, В.У., Састолайнен, Т.В. Внедрение оздоровительных систем йоги в практику психофизической рекреации/ В.У. Агеевец, Т.В. Састолайнен // Теория и практика физической культуры. — 2004.- №5.1. С.47-49.

• 9. Алетина, Ю. Растяжка/Ю. Алетина // Боевое искусство планеты. 2002. -№2. -С. 48-49

• 10. Ашмарин.  Б.А. Теория и методика физического воспитания. [Текст] / Б.А. Ашмарин. - М.: Просвещение, 1979. - 152 с.

• 11. Воронов, И.А. Древние и современные аспекты китайской классической концепции военного обучения / И.А. Воронов.- СПб. 1996. – 223 с.

• 12. Воронов, И.А. 32 воинских искусства китайского полководца ЦиЦз

• и-гуана / И.А. Воронов: методическое  пособие.- СПб: ЛНПС ЦСМ, 1996. – 25 с.

• 13. Богачихин. М.М. Стили китайского ушу/ М.М. Богачихин // Кэмпо. — 1995.-№6. -С.35-39.

• 14. Брук, Т.Н. Психолого-педагогические условия эффективности воспитания в процессе занятий ушу/ Т.Н. Брук // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2007.- №5. -С.78-79.

• 15. Ван Линь Технология формирования техники ударов ногой в ушу у начинающих спортсменов/ Ван Линь// Автореферат. — Москва. 2007. — 21с.

• 16. Ван Чжи Краткая история ушу/ Ван Чжи // Цигун и спорт. -1994.- №2. -С.23-25.

• 17. Васильев, О.С. Ушу, художественная гимнастика и хореография: общее и различия / О.С. Васильев // Гунфу. 2002. -№1. -С.14-16.

• 18. Васильев. О.С. Гимнастика ушу и нарушения осанки/ О.С. Васильев // Спортивная жизнь России. 2003. -№5. - С. 19-21.

• 19. Васильев, О.С. О месте боевого искусства ушу в системе современного детского спорта/ О.С. Васильев // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2003. -№2. -С.5-6.

• 20. Васильев, О.С. Малая акробатика в большом ушу/ О.С. Васильев // Боевое искусство планеты. 2003. №2. -С.50-54.

• 21. Власова, И.Э. Философские аспекты ушу/ И.Э. Власова // Боевые искусства и цигун. — 2003.-№1. -С.40-43.

• 22. Королев, Н.В. Основные виды позиций // Основы ушу: Учебник для спортивных школ / Г.Н.  Музруков, Н.В. Королев.- Москва: Изд-во «Пик», 2001.- С. 64-87

• 23. Креймер. И.А. Основные виды движений ногами // Основы ушу: Учебник для спортивных школ / Г.Н. Музруков, И.А. Креймер - Москва: Изд-во «Пик», 2001.-С. 94-131

• 24. Куприянов, Т.В. Терминология ушу // Основы ушу: Учебник для спортивных школ / Г.Н.  Музруков, Т.В. Куприянов.- Москва: Изд-во «Пик», 2001.-С. 17-22

• 25. Куликова, О.Г. Влияние психофизических упражнений ушу на работоспособность студенток 1-2 курсов / О.Г. Куликова: Диссертация кандидата педагогических наук.- Улан-Удэ, 2004.- 167 с.

• 26. ЛюШухуэй. Пути адаптации тайцзицюань к системе физической культуры России / Ш. Лю: Автреф. дис. канд. пед. наук.- СПбГАФК, 1999.24 с.

• 27. ЛюШухуэй. Методические основы тренировок по системе туйшоу / Ш. Лю // Научные исследования и разработки в спорте: Вестник аспирантуры.- Вып. 6.- СПб: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1998.- С. 67-75

• 28. ЛюШухуэй, Лейкин С.Ф. Исторические корни и философские аспекты тайцзицюань / Ш. Лю, С.Ф. Лейкин // Научные исследования и разработки в спорте: Вестник аспирантуры.- Вып. 6.- СПб.: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1998.- С. 75-83

• 29. ЛюШухуэй, Лейкин С.Ф. Совершенствование подготовки педагогов по профессионально-прикладным единоборствам в физкультурных вузах России / Ш. Лю, С.Ф. Лейкин // Межвузовкий сб. научных трудов.- СПб: РГПУ им. А.И. Герцена, 1998.- С. 59-62

• 30. Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта [Текст]: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 4-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2007. – 144 с.

• 31. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений [Текст] / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 6-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 480 с.

Список литературы для детей и родителей        

      1. Иванов Ю.М. Йога и здоpовье. - М., 1991.

      2. Жидков С.Н. Российская йога. - Рига: "Адвеpс", 1991.

      3. Китайская гимнастика ушу // Инфоpмационный бюллетень.  NN 1,2, 3. - М., 1989. Федеpация ушу СССР.

      4. Кpасулин. И.А. Ушу - путь к победе. - М., "Знание", 1992.

      5. Соколов П.П. Японский массаж Шиацу. - М.: "Советский споpт",1991.

      6. Феpгюсон. П. "Шиацу". - СПб.: "Питеp", 1997.

Календарно-тематический план 1 год  обучение

Календарно-тематический план 2 год  обучение