Приемы коррекции предстартовой лихорадки на примере скалолазания
статья по теме

Государственное бюджетное образовательное учреждение

школа № 495 Московского района

Санкт-Петербурга

Приемы коррекции предстартовой лихорадки на примере скалолазания

Корнева В.И.

Педагог дополнительного образования

Санкт-Петербург

2014

Волнение, мандраж на соревнованиях – одна из наиболее частых причин неудачных выступлений, особенно в начале спортивной карьеры. Ниже Вам предлагается несколько приемов, с помощью которых можно справиться с волнением перед стартом. Опытные скалолазы наверняка узнают среди них и те, которыми пользуются сами. Вот только пришли они к ним долгим путем проб и ошибок. Попробуйте использовать эти приемы на своих соревнованиях. Люди индивидуальны и, скорее всего, не все из них вам подойдут. Но каждый спортсмен найдет здесь пару-тройку приемов, которые ему помогут.

1. Исключить все мешающие и неожиданные факторы при подготовке к старту на соревнованиях, например:

 - когда перед стартом рвутся шнурки на скальных туфлях, не хватает магнезии, забыли надеть обвязку и т.п.

 - Вам не хватает времени для разминки, вы начинаете суетиться и волноваться еще больше. Поэтому точно рассчитайте время на разминку, отдых и подготовку снаряжения до старта, так, чтобы в запасе оставалось еще минут 10.

 - присутствие на соревнованиях родителей, близких друзей и других значимых для Вас людей может как мешать, так и помогать Вам. Это фактор также нужно учитывать.

 Подобные неожиданные факторы бывают совершенно разными, и подбираются каждым спортсменом индивидуально.

2. Разминка.

Если Вы начинаете волноваться еще при входе в зал, разминка должна быть основательной, очень тщательной. Движения не должны быть резкими и быстрыми, а, наоборот, спокойными, размеренными. Вы должны чувствовать каждое движение, все мышцы, которые разминаете.

3. Растяжка.

После разминки, лазания и т.п., минут за 10 до старта (но не меньше) сделайте основательную растяжку. Причем тянуть нужно не только шпагаты, но и мышцы рук, туловища и пр. Растяжка должна проходить в спокойном темпе, без резких движений. Это поможет мышцам снять лишнее напряжение.

 Перед стартом можно сделать несколько основных и наиболее приятных для Вас движений на растяжку.

4. Тепло.

 Когда Вам холодно, мышцы напрягаются, движения становятся скованными. Это влияет и на психологическое состояние. Поэтому во время разминки и вплоть до старта нужно быть тепло одетым. Лишнее напряжение уйдет, и первые шаги на трассе будут более спокойными и свободными.

5. Расслабление.

Встаньте прямо или сядьте поудобнее, закройте глаза. Постарайтесь расслабить все мышцы своего тела, снять с них лишнее напряжение. Последовательно проследите, чтобы у вас расслабились мышцы лица, шеи, плеч, рук, спины, живота, ног. Излишне напряженные мышцы создают и психологическое напряжение

6. Дыхание.

Дыхательные упражнения можно применять когда угодно: во время разминки, уже подойдя к трассе, и даже, когда Вы уже лезете.

Чтобы успокоиться, сделайте обычный вдох и медленный спокойный выдох, длящийся примерно 4-5 секунд. Так сделайте 2-4 выдоха. Перед стартом и на трассе хватит и одного - двух раз.

Чтобы усилить действие этого приёма, следует закрыть глаза, постараться отключиться от происходящего вокруг, слушать только свое дыхание.

7. Слова - самоприказы.

Попытайтесь подобрать для себя 1-3 наиболее действенных слова, которыми Вы сможете успокаивать себя непосредственно перед стартом и на трассе. Слова должны быть однозначными и короткими. Например: «Спокойно. Четко по схеме. Хорошо. Молодец» и т.п. К их подбору нужно подойти серьезно, так как слова, взятые с потолка, не возымеют никакого действия. Они должны ассоциироваться у Вас со спокойствием, с тем состоянием, в котором Вы хотели бы пребывать во время лазания.  Поначалу будет трудно найти именно то, что вам подходит. Попробуйте начать с описания несколькими предложениями нужного психологического состояния. Например: «Я спокоен, хладнокровен. Мои действия четкие. Движения точные. Всё будет хорошо. Я всё смогу». Повторяйте эти фразы про себя на всех соревнованиях, контрольных прикидках и пр. Со временем вы поймете, какие именно слова наиболее весомы для вас. Фразы будут становиться всё более короткими, превращаясь в отдельные слова-самоприказы.

Когда вы найдете подходящие для себя варианты, можете попросить тренера или кого-то из близких людей говорить вам эти слова во время выступления. Это может еще больше усилить эффект от них.

Не говорите себе слов с частицами «не» («Не волнуйся, не парься»). Сознанием эта частица не воспринимается, и получается, что Вы наоборот накручиваете себя.

8. Перед стартом.

Сделайте в сокращенном варианте те приемы, которые Вам помогают. Например:

 - потянуть мышцы рук, кисти;

 - дыхательные упражнения;

 - попытаться расслабить мышцы лица, шеи, спины.

Это простейшие приёмы, которые может использовать во время своих соревнований любой спортсмен. Они в основном относятся к внешним факторам, которые могут влиять на соревновательное состояние. Если же предложенные рекомендации не очень помогли, то проблема, скорее всего, заключена внутри Вас. Здесь уже необходим более глубокий анализ Ваших выступлений, эмоциональных переживаний, отношения к победам и поражениям и др.