Конспект занятия "Фитбол-гимнастика для красивой осанки"
план-конспект урока по теме

Государственное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 552

Пушкинского района Санкт-Петербурга

Конспект открытого занятия

по фитбол-гимнастике

на тему: «Что такое красивая осанка?»

(Комплексы упражнений, способствующие формированию правильной осанки).

Педагог дополнительного образования

Высшей квалификационной категории

Ермакова Ирина Анатольевна

Пушкин

2011

Тема занятия: «Что такое красивая осанка?».

Цель занятия: предупреждение и коррекция заболеваний и функциональных нарушений со стороны опорно-двигательного аппарата, нервной и иммунной системы, зрительного анализатора, воспитание потребности беречь и укреплять свое здоровье.

Задачи:

1. Снятие физического и психического утомления.
2. Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия.
3. Предупреждение близорукости.
4. Развитие мелкой моторики.

Оборудование:

Большие ортопедические мячи (8 шт.), массажные колючие мячики, магнитофон, кассеты с музыкой.

Ход урока:

Здравствуйте ребята!

Сегодня к нам на урок пришли гости, давайте с ними поздороваемся и покажем им какие упражнения нужно делать для того, чтобы иметь красивую осанку и быть здоровыми.

Вводная часть.

Начинается наше занятие как всегда: коррекция осанки у стены: стопы параллельно, друг от друга на ширину стопы. Пятками, ягодицами, лопатками, затылком прижаться к стене. Лоб и подбородок на одной прямой линии – параллельно полу. Закрыть глаза, сосредоточиться на своих мышечных ощущениях – 1 минуту. Открыть глаза, сделать шаг вперед, сохраняя правильную осанку. Сделать шаг назад к стене, контроль правильности осанки у стены.

Скажите, а кто знает для чего мы так стоим? (для того, чтобы подравнять спинку и принять правильную, красивую осанку, то есть, чтобы наши мышцы вспомнили, как правильно держать наше тело в вертикальном положении).

А кто может сказать, что же такое правильная осанка? (правильная осанка – это прямая спина и расправленные плечи, живот подтянут).

Основная часть.

Сегодня на уроке мы с вами разучим комплексы упражнений, которые помогут вам держать спинку ровно как во время уроков, так и в течение всего дня.

Пожалуйста, садимся на мячи.

Давайте вспомним, как правильно сидеть на мяче? (ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу, спина прямая, руки лежат на коленях или опущены вниз).

Упражнения для шейного отдела.

1. «Любопытная Варвара» (поворот головы вправо-влево).

Выполнение: поворот головы вправо-прямо; поворот головы влево-прямо. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

2. «Достанем ухом до плеча».

Выполнение: наклоны головы к правому плечу-прямо; к левому плечу-прямо. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

3. Релаксация «поза кучера» (снятие напряжения с мышц шеи и спины).

Выполнение: уронить голову, округлить спинку, локти лежат на коленях. Продолжительность 1-2 минуты под классическую музыку.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

1. «Собираем яблочки».

Выполнение: тянуться руками поочередно вверх. Повторить 4-5 раз каждой рукой.

2. «Отрезаем плохие отметки».

Выполнение: руки скрестно перед грудью – в стороны. Повторить 4-6 раз.

3. «Круговые вращения согнутыми руками».

Выполнение: руки к плечам – круговые вращения одновременно вперед 4 раза, назад 4 раза, лопатки соединить.

4. «Сбрасываем обиды, проблемы, неудачи».

Выполнение: движения плечами вверх-вниз. Повторить 6-8 раз.

5. «Ракета».

Выполнение: поднять плечи вверх – вдох, держать на счет 1-2-3 на задержке дыхания – отвести назад, не опуская, держать на счет 1-2-3, на выдохе – опустить вниз, ладони параллельно полу тянем вниз, макушкой вверх (самовытяжение) на счет 1-2-3; расслабиться. Повторить 3 раза.

6. «Силачи».

Выполнение: руки согнуть в локтях, спина прямая, соединить руки вместе перед лицом, затем развести в стороны, соединяя лопатки. Повторить 4-6 раз.

Упражнения для талии.

1. «Часики».

Выполнение: руки положить на мяч; выполнять наклоны вправо-влево, руками коснуться пола. Повторить 8-10 раз.

2. «Красивая талия».

Выполнение: поставить руки на пояс, выполнять круговые вращения тазом, сначала вправо, затем влево. Повторить 8-10 раз.

3. «Повороты».

Выполнение: руки перед грудью, повороты вправо-влево с разведением рук. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

4. «Вперед-назад».

Выполнение: руки на коленях, ноги не подвижны, покататься вперед-назад. Повторить 6-8 раз.

Упражнения для ног.

1. «Выставление ноги на пятку».

Выполнение: выставить правую ногу вправо на пятку, вернуться в и.п.; выставить левую ногу влево на пятку, вернуться в и.п. Повторить по 3-4 раза каждой ногой.

2. «Выставление ноги на носочек».

Выполнение: выставить правую ногу вправо на носочек, вернуться в и.п.; выставить левую ногу влево на носочек, вернуться в и.п. Повторить по 3-4 раза каждой ногой.

3. «Потопаем».

Выполнение: ноги вместе, поочередно поднимать ноги вверх и издавать топот. Продолжительность 1 минута.

Упражнения для мышц спины.

Лежа на спине.

1. «Поднимание головы».

Выполнение: ноги согнуты в коленях стопы на полу, руки за головой. Поднять голову и опустить. Повторить 4-6 раз.

2. «Качелька».

Выполнение: лежа на мяче, выполнять покачивающие движения ногами. Повторить 8-10 раз.

3. «Повороты туловища».

Выполнение: поворот туловища влево, правый локоть тянется влево и наоборот;

Лежа на животе.

1. «Плавание».

Выполнение: упор руками на полу, ноги на весу, выполнять «кроль» ногами.

2. «Тачка».

Выполнение: ходьба на руках вперед-назад. Выполнить 5 раз.

3. «Качелька».

Выполнение: стоя на коленях, руки лежат на мяче; оттолкнуться коленями от пола – упор на руки; вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

Упражнения на равновесие.

1. «Звездочка».

Выполнение: лежа на животе, руки и ноги в стороны. Удержать равновесие.

2. «Наездник».

Выполнение: сидя на мяче, обхватив мяч ногами с двух сторон, руки на поясе или в стороны.

Упражнения с массажными колючими мячами.

1. Покрутить мяч в руках.

2. Покатать мяч по руке вверх-вниз.

3. Покатать мяч по грудной клетке.

4. Покатать мяч по щекам, по лбу.

5. Покатать мяч поочередно ногами.

Релаксационные настрои.

«Водопад» (медленная музыка).

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Представьте, что вы стоите возле водопада. Горный воздух свеж и приятен. Погода замечательная: светит теплое солнце, небо голубое и дует легкий ветерок. Вам дышится легко и свободно. Вы смотрите на водопад, видите, как в нем отражается легкий белый свет и чувствуете, как он переходит и льется по вашему лбу, затем по лицу, шее … Белый свет течет по вашем плечам, помогая им расслабиться. Белый свет течет дальше по груди… по животу… по ногам. Свет гладит ваши ручки и пальчики. Свет наполняет вас спокойствием. С каждым вдохом вы чувствуете себя спокойно и расслаблено.

А теперь потянитесь, сделайте глубокий вдох и на счет «три» откройте глаза. Вы полны свежих сил и энергии.

Заключительная часть.

Игра «Ворона».

Дети стоят в кругу. Кидают мяч точно друг другу в руки. Тот, кто уронит – выходит из игры – «ворона».

Игра «Грузим арбузы».

Дети стоят в кругу и быстро передают друг другу мяч, не роняя его. По свистку меняется направление движения мяча.

Скажите пожалуйста, чему же мы учились весь этот урок? (держать спину ровно, тренировали мышцы и т.д.)

Для чего это нужно? (если будет ровная спинка, значит человек будет здоровым).

Ребята, наше занятие подошло к концу. Давайте подойдем к стеночке и еще раз подравняем спинку (дети равняют спину у стеночки). Спасибо за урок, до свидания.

Список литературы:

Болотовский Г.В., Чутко Л.С., Кропотов Ю.Д. Гиперактивный ребенок. СПб.: Издательская компания «Невский проспект», 2004г.

Вайнер Д. Массаж, гимнастика, йога для детей раннего возраста. СПб.: КОРОНА принт, 2003г.

Галанов А.С. Психическое и физическое развитие ребенка от 0 до года. М.: Аркти, 2000г.

Галанов А.С. Психическое и физическое развитие ребенка от одного года до трех лет. М.: Аркти, 2000г.

Галанов А.С. Психическое и физическое развитие ребенка от трех до пяти лет. М.: Аркти, 2003г.

Голубева Л.Г. Гимнастика и массаж для самых маленьких. М.: Просвещение, 1996г.

Ильина М.Н. Развитие ребенка с 1-го дня до 6-ти лет. СПб.: КОРОНА принт, 2004г.

Левченкова Т.В. Рекомендации по оздоровительной гимнастике на специальных мячах для детей. М. 1996 год.

Потапчук А.А, Лукина Г.Г. Фитбол-гимнастика в дошкольном возрасте. СПб.: 1999г.

Страковская В. Помогите малышу подготовиться к школьной жизни. М.: Тера-Спорт, 2000г.

Тарабарина Т.И. Ребенок от рождения до 3-х лет. Ярославль: Академия развития, 2004г.

Цукунфт-Губер Б. Гимнастика для грудных детей. СПб.: Питер, 1995г.