Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) со скакалкой. Подвижная игра с волейбольным мячом «Горячая картошка»
учебно-методический материал по физкультуре

№

Название

Дозировка

ОМУ

1

«Наклоны головой»

(на 4 счета)

Исходное положение (ИП) основная стойка (ОС) – ноги вместе, руки согнуты со скакалкой перед грудью.

ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой.

1-наклоны головой вправо

2-ИП

3- наклоны головой влево

4-ИП

3

Скакалка натянута, держать осанку.

2

«Наклоны в стороны и назад с отведением ноги»

(на 8 счетов)

ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой.

1-наклон вправо, руки вверх, ногу вправо на носок.

2- ИП.

3- наклон влево, руки вверх, ногу влево на носок.

4-ИП.

5-руки вверх, правую ногу назад на носок, прогиб назад. 6-ИП.

7-руки вверх, левую ногу назад на носок, прогиб назад.8-ИП.

3

Руки не сгибать, при отведении ноги не сгибать ногу в коленном суставе, прогнуться в спине.

3

ИП – стойка ноги врозь, скакалка вчетверо внизу

1-наклон вниз, скакалку оставить на стопах

2-выпрямить туловище, руки вниз

3-наклон вниз, забрать скакалку

4-ИП

6

Ноги в коленях не сгибать

4

ИП – стойка ноги врозь, руки вверх, скакалка в двое.

1-наклон влево

2- ИП

3- наклон вправо

4-ИП

6

Спина прямая, руки не сгибать

5

ИП – стойка ноги врозь, руки вперед, скакалка в двое.

1-поворот влево

2-ИП

3- поворот вправо

4-ИП

6

Спина прямая, руки не сгибать, стопы от пола не отрывать

6

ИП- ноги вместе, скакалка вчетверо внизу

1-присесть, скакалка вперед

2-ИП

3-присесть, скакалка вверх

4-ИП

5

Держать осанку, скакалка натянута

7

ИП- ноги вместе, скакалка вчетверо внизу

1-скакалка к плечам

2-скакалка вверх, подняться на носки

3-скакалка к плечам

4-ИП

5

Держать осанку, скакалка натянута, руки в локтях не сгибать, руки точно вверх

8

ИП – ноги вместе, скакалка вдвое в руках

1-прыжок вперед

2-ИП

3-прыжок назад

4-ИП

4

Скакалка натянута