Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой.
материал по физкультуре

Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой.

1. Исходное положение (и.п.) - основная стойка (пятки вместе, носочки врозь), скакалка, сложенная вчетверо, внизу. На счёт 1- правую ногу назад, скакалку вверх, прогнуться, смотреть на скакалку; 2 – вернуться в и.п.; 3-4 – то же с левой ноги (8 раз).
2. И.п. - основная стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 – скакалка вперёд; 2 – к груди; 3 – вперёд; 4 – вверх; 5 –за голову; 6 – вверх; 7 – вперёд; 8 – и.п. (7-8 раз).
3. И.п. - ноги на ширине плеч, скакалка, сложенная вчетверо, на груди. 1-3 – три пружинистых наклона вперёд, прогнувшись, смотреть на скакалку; 4 – и.п. (6-7 раз).
4. И.п. – стойка ноги вместе, скакалка расправлена в обеих руках, впереди на полу. 1-2 – приподнимаясь на носки, потом на пятки, протянуть скакалку под ступнями назад; 3-4 – то же в обратном направлении (8 раз).
5. И.п. – упор лёжа (без скакалки). Отжимание.
6. Прыжки на скакалке многоразовые.
7. Дыхательные упражнения.