Развитие гибкости
презентация к уроку по физкультуре (1, 2, 3, 4 класс)

Слайд 1

Комплекс упражнений для развития гибкости с фитболом Автор Канарейкина Л.А., 2018

Слайд 2

Краткая характеристика гибкости «Не быть гибким – не быть здоровым и красивым» Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость важна для сохранения правильной осанки, плавности и легкости походки, грациозности движений. Гибкость значительно увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам работать рационально. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энерготраты и снижая экономичность работы, и приводит к серьезным травмам мышц и связок. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет. У детей и подростков 9-14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

Слайд 3

Комплекс упражнений для развития гибкости с фитбол ом

Слайд 4

Упражнения 1-2 Упражнение 1 Наклон вперед из и.п. стоя И.п. – стойка ноги врозь, мяч на полу впереди. К.п. – наклон вперед, откатив мяч. Выполнить 8 раз. Темп – медленный. Упражнение 2 Наклон вперед из и.п. сидя И.п. – сед ноги врозь, мяч на полу впереди, руки на мяче. К.п. – наклон вперед, откатив мяч. Выполнить 8 раз. Темп – медленный.

Слайд 5

Упражнения 3-4 Упражнение 3 Наклон назад И.п. – стойка на коленях, мяч сзади на полу, руки на мяче . К.п. – наклон назад, прогнувшись. Выполнить 8 раз Темп- медленный. Упражнение 4 Наклон в сторону И.п. – Сед согнув ноги вправо, мяч слева на полу, левая рука на мяче. К. п. – наклон влево, откатив мяч, правую руку вверх. Выполнить 8 раз Темп – медленный.

Слайд 6

Упражнение 5 Упражнение 5 Выпады, сидя на мяче И.п. сидя на мяче. ноги врозь, руки вдоль туловища. К.п.- выпад влево, руки в стороны. Выполнить 8 раз. Темп – медленный

Слайд 7

Рекомендации Упражнения на гибкость должны выполняться регулярно и систематически. Для развития гибкости желательно выполнять упражнения ежедневно, а для ее поддержания - 2-3 раза в неделю. Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития. Перед выполнением упражнений на гибкость необходимо сделать разминку. Упражнения на гибкость на одном занятии должны выполняться в такой последовательности: для суставов верхних конечностей, для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха выполняются упражнения на расслабление. Начинать растягивание мышц и связок необходимо с простых упражнений, с постепенным увеличением воздействия и усложнением движения. Упражнения на гибкость должны выполняться плавно, без рывков. Не доводить выполнение упражнений (по амплитуде и времени) до появления выраженных болей в мышцах и суставах.