рабочая программа по физкультуре 1,3,4 класс 2 часа
рабочая программа по физкультуре (1, 3, 4 класс) на тему
Аннотация
к рабочей программе по физической культуре (ФГОС) 1-4 классов
Рабочая программа составлена на основе требований Федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования, Концепции духовно-нравственного развития и воспитания личности гражданина России, планируемых результатов начального образования и авторской программы В.И.Ляха «Физическая культура».
Цель и задачи программы:
- формирование разносторонне физически развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации активного отдыха;
- формирование элементарных знаний о личной гигиене, режиме дня, влиянии физических упражнений на состояние здоровья, работоспособность и развитие физических (координационных и кондиционных) способностей;
- выработка представлений об основных видах спорта, снарядах и инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий;
- формирование установки на сохранение и укрепление здоровья, навыков здорового и безопасного образа жизни;
- приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижными играми, использование их в свободное время на основе формирования интересов к определённым видам двигательной активности и выявления предрасположенности к тем или иным видам спорта;
- воспитание дисциплинированности, доброжелательного отношения к товарищам, честности, отзывчивости, смелости во время выполнения физических упражнений, содействие развитию психических процессов (представления, памяти, мышления и др.) в ходе двигательной деятельности.
В соответствии с базисным учебным планом на занятие физической культурой отводится 2 часа в неделю всего 66 часов в 1 классе (33 учебные недели), 70 во 3-4 кассах (35 учебных недель).
Рабочая учебная программа включает в себя: пояснительную записку, общую характеристику курса, описание места предмета в учебном плане, описание ценностных ориентиров содержания учебного предмета, планируемые результаты (личностные, метапредметные и предметные достижения учащихся), содержание учебного предмета, календарно-тематическое планирование, материально-техническое обеспечение, приложения.
Срок реализации программы 1 год.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 rp_fgos_1-4_.doc | 915 КБ |
Предварительный просмотр:
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Башкирская гимназия №122»
городского округа город Уфа Республики Башкортостан
РАССМОТРЕНО на заседании ШМО учителей эстетического цикла, физической культуры и ОБЖ ________________________ Протокол от 31 августа 2017 г. № 1 | СОГЛАСОВАНО Заместитель директора по УВР ____________Гайсина Р.Р. 31 августа 2017 г. | УТВЕРЖДЕНО Директор МБОУ «Башкирская гимназия №122» _____________Г.М.Гиниятова от 31 августа 2017 г. № 245 |
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
по предмету «физическая культура»
для (1,3,4) класса
Срок реализации программы: 1 год.
Составитель программы:
учитель Каримов Рафис Фанисович
Уфа-2017
Пояснительная записка
Рабочая программа по физической культуре для 1,3,4 классов составлена на основе нормативных документов:
- Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования (приказ МОиН РФ от 6 октября 2009 г. №373)
- Федеральный закон от 29.12.2012 №273 – ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»
- Приказ МОиН РФ №253 от «31» марта 2014г. «Об утверждении федерального перечня учебников, рекомендуемых к использованию при реализации имеющих государственную аккредитацию образовательных программ начального общего, основного общего, среднего общего образования»
- Основная общеобразовательная программа МБОУ «Башкирская Гимназия №122»
- Комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов (авторы В.И. Лях, А.А. Зданевич, М.: Просвещение, 2008);
- Примерной программы по физической культуре в рамках проекта «Разработка, апробация и внедрение Федеральных государственных стандартов общего образования второго поколения», реализуемого Российской академией образования по заказу Министерства образования и науки Российской Федерации и Федерального агентства по образованию (руководители проекта А.М. Кондаков, Л.П. Кезина. - М.: Просвещение, 2010).
НРК дополняет федеральный компонент по содержанию, структуре и составляет по объему времени, отведенному НРК ГОС Базисным учебным планом от10%до 20% учебного времени. НРК отражается в графе тема урока подчеркнутым шрифтом.
Срок реализации программы один год. Уровень программы- базовый стандарт.
УМК учителя- Государственная программа доктора педагогических наук В.И.Лях «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1–11 классов», 2014 г. УМК обучающегося: -Физическая культура. 1-4 классы В.И.Лях – М. «Просвещение», 2015.
Цель программы - формирование у учащихся начальной школы основ здорового образа жизни, развитие творческой самостоятельности посредством освоения двигательной деятельности.
Задачи:
- укрепление здоровья школьников посредством развития физических качеств и повышения функциональных возможностей жизнеобеспечивающих систем организма;
- совершенствование жизненно важных навыков и умений посредством обучения подвижным играм, физическим упражнениям и техническим действиям из базовых видов спорта;
- формирование общих представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека, роли в укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;
- развитие интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижным играм, формам активного отдыха и досуга;
- обучение простейшим способам контроля за физической нагрузкой, отдельными показателями физического развития и физической подготовленности.
Характеристика особенностей программы
В соответствии с Концепцией структуры и содержания образования в области физической культуры предметом обучения в начальной школе является двигательная деятельность с общеразвивающей направленностью. В процессе овладения этой деятельностью у младших школьников не только совершенствуются физические качества, но и активно развиваются сознание и мышление, творческие способности и самостоятельность.
Программа направлена на:
— реализацию принципа вариативности, обосновывающего планирование учебного материала в соответствии с половозрастными особенностями учащихся, материально-технической оснащенностью учебного процесса (спортивный зал, спортивные пришкольные площадки, региональными климатическими условиями.
— реализацию принципа достаточности и сообразности, определяющего распределение учебного материала в конструкции основных компонентов двигательной (физкультурной) деятельности, особенностей формирования познавательной и предметной активности учащихся;
— соблюдение дидактических правил «от известного к неизвестному» и «от простого к сложному», ориентирующих выбор и планирование учебного содержания в логике поэтапного его освоения, перевода учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе и в самостоятельной деятельности;
— расширение межпредметных связей, ориентирующих планирование учебного культуры, всестороннее раскрытие взаимосвязи и взаимообусловленности изучаемых явлений и процессов;
— усиление оздоровительного эффекта, достигаемого в ходе активного использования школьниками освоенных знаний, способов и физических упражнений в физкультурно-оздоровительных мероприятиях, режиме дня, самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
Место предмета в учебном плане
В соответствии с базисным учебным планом на занятие физической культурой отводится 2 часа в неделю всего 66 часов в 1 классе (33 учебные недели), 68 в 3-4 кассах (34 учебных недели).
Базовым результатом образования в области физической культуры в начальной школе является освоение учащимися основ физкультурной деятельности. Кроме того, предмет «Физическая культура» способствует развитию личностных качеств учащихся и является средством формирования у обучающихся универсальных способностей (компетенций). Эти способности (компетенции) выражаются в метапредметных результатах образовательного процесса и активно проявляются в разнообразных видах деятельности (культуры), выходящих за рамки предмета «Физическая культура».
Личностными результатами освоения учащимися содержания программы по физической культуре являются следующие умения:
— активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;
— проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;
— проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;
— оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.
Метапредметными результатами освоения учащимися содержания программы по физической культуре являются следующие умения:
— характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;
— находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;
— общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;
— обеспечивать защиту и сохранность природы во время активного отдыха и занятий физической культурой;
— организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
— планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;
— анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;
— видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека;
— оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;
— управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие, сдержанность, рассудительность;
— технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.
Предметными результатами освоения учащимися содержания программы по физической культуре являются следующие умения:
— планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, организовывать отдых и досуг с использованием средств физической культуры;
— излагать факты истории развития физической культуры, характеризовать ее роль и значение в жизнедеятельности человека, связь с трудовой и военной деятельностью;
— представлять физическую культуру как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;
— измерять (познавать) индивидуальные показатели физического развития (длину и массу тела), развития основных физических качеств;
— оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснять ошибки и способы их устранения;
— организовывать и проводить со сверстниками подвижные игры и элементы соревнований, осуществлять их объективное судейство;
— бережно обращаться с инвентарем и оборудованием, соблюдать требования техники безопасности к местам проведения;
— организовывать и проводить занятия физической культурой с разной целевой направленностью, подбирать для них физические упражнения и выполнять их с заданной дозировкой нагрузки;
— характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса, регулировать ее напряженность во время занятий по развитию физических качеств;
— взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения подвижных игр и соревнований;
— в доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;
— подавать строевые команды, вести подсчет при выполнении общеразвивающих упражнений;
— находить отличительные особенности в выполнении двигательного действия разными учениками, выделять отличительные признаки и элементы;
— выполнять акробатические и гимнастические комбинации на высоком техничном уровне, характеризовать признаки техничного исполнения;
— выполнять технические действия из базовых видов спорта, применять их в игровой и соревновательной деятельности;
— выполнять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях.
Формирование универсальных учебных действий:
.Регулятивные УУД:
– овладение способностью принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, поиска средств ее осуществления;
– формирование умения планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации; определять наиболее эффективные способы достижения результата;
– формирование умения понимать причины успеха/неуспеха учебной деятельности и способности конструктивно действовать даже в ситуациях неуспеха;
– определение общей цели и путей ее достижения; умение договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих;
– готовность конструктивно разрешать конфликты посредством учета интересов сторон и сотрудничества;
– овладение базовыми предметными и межпредметными понятиями, отражающими существенные связи и отношения между объектами и процессами.
Коммуникативные УУД:
- допускать возможность существования у людей различных точек зрения, в том числе не совпадающих с его собственной, и ориентироваться на позицию партнѐра в общении и взаимодействии;
- договариваться и приходить к общему решению в совместной деятельности, в том числе в ситуации столкновения интересов; контролировать действия партнѐра;
общение и взаимодействие со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;
Познавательные УУД:
Общеучебные:
- Умение структурировать знания,
- Выделение и формулирование учебной цели.
- Поиск и выделение необходимой информации
- Анализ объектов;
- Синтез, как составление целого из частей
- Классификация объектов.
Описание ценностных ориентиров содержания учебного предмета «Физическая культура»
Содержание учебного предмета «Физическая культура» направленно на воспитание высоконравственных, творческих, компетентных и успешных граждан России, способных к активной самореализации в общественной и профессиональной деятельности, умело использующих ценности физической культуры для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации здорового образа жизни.
Структура и содержание рабочей программы
Структура и содержание учебного предмета задаются в предлагаемой программе в конструкции двигательной деятельности с выделением соответствующих учебных разделов: «Знания о физической культуре», «Способы двигательной деятельности» и «Физическое совершенствование».
Содержание раздела «Знания о физической культуре» отработано в соответствии с основными направлениями развития познавательной активности человека: знания о природе (медико-биологические основы деятельности); знания о человеке (психолого-педагогические основы деятельности); знания об обществе (историко-социологические основы деятельности).
Раздел «Способы двигательной деятельности» содержит представления о структурной организации предметной деятельности, отражающейся в соответствующих способах организации, исполнения и контроля.
Содержание раздела «Физическое совершенствование» ориентировано на гармоничное физическое развитие школьников, их всестороннюю физическую подготовленность и укрепление здоровья. Данный раздел включает жизненно важные навыки и умения, подвижные игры и двигательные действия из видов спорта, а также общеразвивающие упражнения с различной функциональной направленностью.
Сохраняя определенную традиционность в изложении практического материала школьных программ, настоящая программа соотносит учебное содержание с содержанием базовых видов спорта, которые представляются соответствующими тематическими разделами: «Гимнастика с основами акробатики», «Легкая атлетика», «Подвижные и спортивные игры», «Лыжные гонки». При каждый тематический раздел программы дополнительно включает в себя подвижные игры, которые по своему содержанию и направленности согласуются с соответствующим видом спорта.
В содержание настоящей программы также входит относительно самостоятельный раздел «Общеразвивающие упражнения». В данном разделе предлагаемые упражнения распределены по разделам базовых видов спорта и дополнительно сгруппированы внутри разделов по признакам функционального воздействия на развитие основных физических качеств. Такое изложение материала позволяет учителю отбирать физические упражнения и объединять их в различные комплексы, планировать динамику нагрузок и обеспечивать преемственность в развитии основных физических качеств, исходя из половозрастных особенностей учащихся, степени освоенности ими этих упражнений, условий проведения различных форм занятий, наличия спортивного инвентаря и оборудования.
При планировании учебного материала программы в соответствии с САНПИН (температурный режим), заменять тему «Лыжные гонки» на углубленное освоение содержания тем «Спортивные игры», «Подвижные игры
Учитель физической культуры имеет право вводить в учебный процесс дополнительные темы, сокращать или упрощать предлагаемый в программах учебный материал, при этом учителю необходимо избегать учебных перегрузок учащихся, не нарушая логику распределения программного содержания, не выходить за рамки Требований Государственного образовательного стандарта.
В результате освоения предметного содержания дисциплины «Физическая культура» у учащихся повышается уровень физического развития, улучшается состояние здоровья, формируются общие и специфические учебные умения, способы познавательной и предметной деятельности.
В разделе «Тематическое планирование» излагаются темы основных разделов программы и приводятся характеристики деятельности учащихся. Данные характеристики ориентируют учителя физической культуры на результаты педагогического процесса, которые должны быть получены в конце освоения содержания учебного курса.
В программе освоение учебного материала из практических разделов функционально сочетается с освоением знаний и способов двигательной деятельности. Среди теоретических знаний, предлагаемых в программе, можно выделить вопросы по истории физической культуры и спорта, личной гигиене, основам организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями.
В свою очередь, материал по способам двигательной деятельности предусматривает обучение школьников элементарным умениям самостоятельно контролировать физическое развитие и физическую подготовленность, оказывать доврачебную помощь при легких травмах. Овладение этими умениями соотносится в программе с освоением школьниками соответствующего содержания практических и теоретических разделов.
К формам организации занятий по физической культуре в начальной школе относятся разнообразные уроки физической культуры, физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня и самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Содержание курса
Знания о физической культуре
Физическая культура. Физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями по укреплению здоровья человека. Ходьба, бег, прыжки, лазанье, ползание, ходьба на лыжах, плавание как жизненно важные способы передвижения человека.
Правила предупреждения травматизма во время занятий физическими упражнениями: организация мест занятий, подбор одежды, обуви и инвентаря.
Из истории физической культуры. История развития физической культуры и первых соревнований. Связь физической культуры с трудовой и военной деятельностью.
Физические упражнения. Физические упражнения, их влияние на физическое развитие и развитие физических качеств. Физическая подготовка и ее связь с развитием основных физических качеств. Характеристика основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и равновесия.
Физическая нагрузка и ее влияние на повышение частоты сердечных сокращений.
Способы физкультурной деятельности
Самостоятельные занятия. Составление режима дня. Выполнение простейших закаливающих процедур, комплексов упражнений для формирования правильной осанки и развития мышц туловища, развития основных физических качеств; проведение оздоровительных занятий в режиме дня (утренняя зарядка, физкультминутки).
Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью. Измерение длины и массы тела, показателей осанки и физических качеств. Измерение частоты сердечных сокращений во время выполнения физических упражнений.
Самостоятельные игры и развлечения. Организация и проведение подвижных игр (на спортивных площадках и спортивных залах).
Физическое совершенствование
Физкультурно-оздоровительная деятельность. Комплексы физических упражнений для утренней зарядки, физкультминуток, занятий по профилактике и коррекции нарушений осанки.
Комплексы упражнений на развитие физических качеств.
Комплексы дыхательных упражнений. Гимнастика для глаз.
Спортивно-оздоровительная деятельность.
Гимнастика с основами акробатики.
Организующие команды и приемы. Строевые действия в шеренге и колонне; выполнение строевых команд.
Акробатические упражнения. Упоры; седы; упражнения в группировке; перекаты; стойка на лопатках; кувырки вперед и назад; гимнастический мост.
Акробатические комбинации. Например: 1) мост из положения лежа на спине, опуститься в исходное положение, переворот в положение лежа на животе, прыжок с опорой на руки в упор присев; 2) кувырок вперед в упор присев, кувырок назад в упор присев, из упора присев кувырок назад до упора на коленях с опорой на руки, прыжком переход в упор присев, кувырок вперед.
Упражнения на низкой гимнастической перекладине: висы, перемахи.
Гимнастическая комбинация. Например, из виса стоя присев толчком двумя ногами перемах, согнув ноги, в вис сзади согнувшись, опускание назад в вис стоя и обратное движение, через вис сзади согнувшись со сходом вперед ноги.
Опорный прыжок: с разбега через гимнастического козла.
Гимнастические упражнения прикладного характера. Прыжки со скакалкой. Передвижение по гимнастической стенке. Преодоление полосы препятствий с элементами лазанья и перелезания, переползания, передвижение по наклонной гимнастической скамейке.
Легкая атлетика.
Беговые упражнения: с высоким подниманием бедра, прыжками и с ускорением, с изменяющимся направлением движения, из разных исходных положений; челночный бег; высокий старт с последующим ускорением.
Прыжковые упражнения: на одной ноге и двух ногах на месте и с продвижением; в длину и высоту; спрыгивание и запрыгивание;
Броски: большого мяча (1 кг) на дальность разными способами.
Метание: малого мяча в вертикальную цель и на дальность.
Лыжные гонки.
Передвижение на лыжах; повороты; спуски; подъемы; торможение.
Подвижные и спортивные игры.
На материале гимнастики с основами акробатики: игровые задания с использованием строевых упражнений, упражнений на внимание, силу, ловкость и координацию.
На материале легкой атлетики: прыжки, бег, метания и броски; упражнения на координацию, выносливость и быстроту.
На материале лыжной подготовки: эстафеты в передвижении на лыжах, упражнения на выносливость и координацию.
На материале спортивных игр:
Футбол: удар по неподвижному и катящемуся мячу; остановка мяча; ведение мяча; подвижные игры на материале футбола.
Баскетбол: специальные передвижения без мяча; ведение мяча; броски мяча в корзину; подвижные игры на материале баскетбола.
Волейбол: подбрасывание мяча; подача мяча; прием и передача мяча; подвижные игры на материале волейбола.
Учебно - тематический план 1-4 классов (2 часа в неделю)
№ | Разделы и темы | Количество часов (уроков) | |||
Класс | |||||
1 | 3 | 4 | |||
Базовая часть | 66 | 68 | 68 | ||
1 | Знания о физической культуре (в процессе уроков) | ||||
2 | Способы физкультурной деятельности (в процессе уроков) | ||||
3 | Физическое совершенствование:
| 16 16 18 16 | 16 28 12 12 | 16 28 12 12 | |
Требования к уровню подготовки обучающихся (базовый уровень)
1 класс
В результате освоения программного материала по физической культуре учащиеся 1 класса должны:
- иметь представление:
- о связи занятий физическими упражнениями с укреплением здоровья и повышением физической подготовленности;
- о способах изменения направления и скорости движения;
- о режиме дня и личной гигиене;
- о правилах составления комплексов утренней зарядки;
- уметь:
- выполнять комплексы упражнений, направленные на формирование правильной осанки;
- выполнять комплексы упражнений утренней зарядки и физкультминуток;
- играть в подвижные игры;
- выполнять передвижения в ходьбе, беге, прыжках разными способами;
- выполнять строевые упражнения;
- демонстрировать уровень физической подготовленности (см. табл. 1).
Контрольные упражнения | Уровень | |||||
высокий | средний | низкий | высокий | средний | низкий | |
Мальчики | Девочки | |||||
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, кол-во раз | 11 – 12 | 9 – 10 | 7 – 8 | 9 – 10 | 7 – 8 | 5 – 6 |
Прыжок в длину с места, см | 118 – 120 | 115 – 117 | 105 – 114 | 116 – 118 | 113 – 115 | 95 – 112 |
Наклон вперед, не сгибая ног в коленях | Коснуться лбом колен | Коснуться ладонями пола | Коснуться пальцами пола | Коснуться лбом колен | Коснуться ладонями пола | Коснуться пальцами пола |
Бег 30 м с высокого старта, с | 6,2 – 6,0 | 6,7 – 6,3 | 7,2 – 7,0 | 6,3 – 6,1 | 6,9 – 6,5 | 7,2 – 7,0 |
Бег 1000 м | Без учета времени | |||||
3 класс
В результате освоения обязательного минимума содержания учебного предмета «Физическая культура» учащиеся 3 класса должны:
- иметь представление:
- о физической культуре и ее содержании у народов Древней Руси;
- о разновидностях физических упражнений: общеразвивающих, подводящих и соревновательных;
- об особенностях игры в футбол, баскетбол, волейбол;
- уметь:
- составлять и выполнять комплексы общеразвивающих упражнений на развитие силы, быстроты, гибкости и координации;
- выполнять комплексы общеразвивающих и подводящих упражнений для освоения технических действий игры в футбол, баскетбол и волейбол;
- проводить закаливающие процедуры (обливание под душем);
- составлять правила элементарных соревнований, выявлять лучшие результаты в развитии силы, быстроты и координации в процессе соревнований;
- вести наблюдения за показателями частоты сердечных сокращений во время выполнения физических упражнений;
- демонстрировать уровень физической подготовленности (см. табл. 3).
Контрольные упражнения | Уровень | |||||
высокий | средний | низкий | высокий | средний | низкий | |
Мальчики | Девочки | |||||
Подтягивание в висе, кол-во раз | 5 | 4 | 3 | |||
Подтягивание в висе лежа, согнувшись, кол-во раз | 12 | 8 | 5 | |||
Прыжок в длину с места, см | 150 – 160 | 131 – 149 | 120 – 130 | 143 – 152 | 126 – 142 | 115 – 125 |
Бег 30 м с высокого старта, с | 5,8 – 5,6 | 6,3 – 5,9 | 6,6 – 6,4 | 6,3 – 6,0 | 6,5 – 5,9 | 6,8 – 6,6 |
Бег 1000 м, мин. с | 5.00 | 5.30 | 6.00 | 6.00 | 6.30 | 7.00 |
Ходьба на лыжах 1 км, мин. с | 8.00 | 8.30 | 9.00 | 8.30 | 9.00 | 9.30 |
4 класс
В результате освоения Обязательного минимума содержания учебного предмета «Физическая культура» учащиеся IV класса должны:
- знать и иметь представление:
- о роли и значении занятий физическими упражнениями в подготовке солдат в русской армии;
- о физической подготовке и ее связи с развитием физических качеств, систем дыхания и кровообращения;
- о физической нагрузке и способах ее регулирования;
- о причинах возникновения травм во время занятий физическими упражнениями, профилактике травматизма;
- уметь:
- вести дневник самонаблюдения;
- выполнять простейшие акробатические и гимнастические комбинации;
- подсчитывать частоту сердечных сокращений при выполнении физических упражнений с разной нагрузкой;
- выполнять игровые действия в футболе, баскетболе и волейболе, играть по упрощенным правилам;
- оказывать доврачебную помощь при ссадинах, царапинах, легких ушибах и потертостях;
- демонстрировать уровень физической подготовленности (см. табл. 4).
Контрольные упражнения | Уровень | |||||
высокий | средний | низкий | высокий | средний | низкий | |
Мальчики | Девочки | |||||
Подтягивание в висе, кол-во раз | 6 | 4 | 3 | |||
Подтягивание в висе лежа, согнувшись, кол-во раз | 18 | 15 | 10 | |||
Бег 60 м с высокого старта, с | 10.0 | 10.8 | 11.0 | 10.3 | 11.0 | 11.5 |
Бег 1000 м, мин. с | 4.30 | 5.00 | 5.30 | 5.00 | 5.40 | 6.30 |
Ходьба на лыжах 1 км, мин. с | 7.00 | 7.30 | 8.00 | 7.30 | 8.00 | 8.30 |
Критерии и нормы оценки знаний обучающихся
При оценивании успеваемости учитываются индивидуальные возможности, уровень физического развития и двигательные возможности, последствия заболеваний учащихся.
Классификация ошибок и недочетов, влияющих на снижение оценки
Мелкими ошибками считаются такие, которые не влияют на качество и результат выполнения. К мелким ошибкам в основном относятся неточность отталкивания, нарушение ритма, неправильное исходное положение, «заступ» при приземлении.
Значительные ошибки – это такие, которые не вызывают особого искажения структуры движений, но влияют на качество выполнения, хотя количественный показатель ниже предполагаемого ненамного. К значительным ошибкам относятся:
- старт не из требуемого положения;
- отталкивание далеко от планки при выполнении прыжков в длину, высоту;
- бросок мяча в кольцо, метание в цель с наличием дополнительных движений;
- несинхронность выполнения упражнения.
Грубые ошибки – это такие, которые искажают технику движения, влияют на качество и результат выполнения упражнения.
Характеристика цифровой оценки (отметки)
Оценка «5» выставляется за качественное выполнение упражнений, допускается наличие мелких ошибок.
Оценка «4» выставляется, если допущено не более одной значительной ошибки и несколько мелких.
Оценка «3» выставляется, если допущены две значительные ошибки и несколько грубых. Но ученик при повторных выполнениях может улучшить результат.
Оценка «2» выставляется, если упражнение просто не выполнено. Причиной невыполнения является наличие грубых ошибок.
В 1 – 4 классах оценка за технику ставится лишь при выполнении упражнений в равновесии, лазанье, с элементами акробатики, при построениях, перестроениях, ходьбе. В остальных видах (бег, прыжки, метание, броски, ходьба) необходимо учитывать результат: секунды, количество, длину, высоту.
Требования к уровню подготовки обучающихся (повышенный уровень)
Умение применить свои навыки в соревновательной деятельности на внешнем уровне.
Материально-техническое обеспечение образовательного процесса
Начальное образование существенно отличается от всех последующих этапов образования, в ходе которого изучаются систематические курсы. В связи с этим и оснащение учебного процесса на этой образовательной ступени имеет свои особенности, определяемые как спецификой обучения и воспитания младших школьников в целом, так и спецификой курса «Физическая культура» в частности.
К физкультурному оборудованию предъявляются педагогические, эстетические и гигиенические требования.
Подбор оборудования определяется программными задачами физического воспитания детей. Размеры и масса инвентаря должны соответствовать возрастным особенностям младших школьников; его количество определяется из расчёта активного участия всех детей в процессе занятий.
Важнейшее требование ― безопасность физкультурного оборудования. Для выполнения его необходимо обеспечить прочную установку снарядов, правильную обработку деревянных предметов (палки, рейки гимнастической стенки и др.). Во избежание травм они должны быть хорошо отполированы. Металлические снаряды делаются с закруглёнными углами. Качество снарядов, устойчивость, прочность проверяется учителем перед уроком.
Таблица
№ п/п | Наименование объектов и средств материально-технического обеспечения | Количество |
1. | Основная литература для учителя | |
1.2. | Лях В.И., Зданевич А.А. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1–11-х классов. – М.: Просвещение, 2008. | Д |
1.4. | Рабочая программа по физической культуре | Д |
2. | Дополнительная литература для учителя | |
2.1. | Дидактические материалы по основным разделам и темам учебного предмета «физическая культура» | Ф |
3.1. | Научно-популярная и художественная литература по физической культуре, спорту, олимпийскому движению. | Д |
4. | Технические средства обучения |
|
4.1. | Музыкальный центр | Д |
4.2. | Аудиозаписи | Д |
5. | Учебно-практическое оборудование |
|
5.2. | Козел гимнастический | П |
5.3. | Канат для лазанья | П |
5.4. | Перекладина гимнастическая (пристеночная) | П |
5.5. | Стенка гимнастическая | П |
5.6. | Скамейка гимнастическая жесткая (длиной 4 м) | П |
5.7. | Комплект навесного оборудования (перекладина, мишени для метания, тренировочные баскетбольные щиты) | П |
5.8. | Мячи: набивные весом 1 кг, малый мяч(мягкий), баскетбольные, волейбольные, футбольные | К |
5.9. | Палка гимнастическая | К |
5.10. | Скакалка детская | К |
5.11. | Мат гимнастический | П |
5.12. | Гимнастический подкидной мостик | Д |
5.14. | Обруч пластиковый детский | Д |
5.15. | Планка для прыжков в высоту | Д |
5.16. | Стойка для прыжков в высоту | Д |
5.17. | Флажки: разметочные с опорой, стартовые | Д |
5.19. | Рулетка измерительная | К |
5.20. | Набор инструментов для подготовки прыжковых ям |
|
5.21. | Лыжи детские (с креплениями и палками) | П |
5.24. | Сетка волейбольная | Д |
5.25. | Аптечка | Д |
Календарно – тематическое планирование по физической культуре 1а, б класс
№ | Тема урока | Цель урока | Дата план | Дата факт |
I четверть | ||||
1 | Знакомство учащихся с правилами поведения на уроке, их содержанием и организацией. Игра «На прогулку» | - устанавливать соответствие между изображением на картинке и предполагаемой деятельностью (содержание занятий по физической культуре); | 05.09 | |
2 | Техника выполнения прыжков в длину. Эстафета. Игра «Прыгающие воробушки» | - выполнять ходьбу и бег, - выполнять строевую команду «становись». - выполнять прыжка в длину с места. | 07.09 | |
3 | Отработка навыка бега. Игра «С кочки на кочку» | - называть правила поведения на занятиях по физическому воспитанию (беседа). - выполнять ходьбу средним и широким шагом; бег в медленном темпе. | 12.09 | |
4 | Отработка навыков бега, учет в беге на время. «Правильно - неправильно» | - выполнять команду «становись»; - выполнять прыжки с места; - выполнять правила и проведение игры «Построимся». | 14.09 | |
5 | Совершенствование техники выполнения прыжков и медленного бега. «Волк во рву» | - знать разновидности ходьбы и бега (в медленном и быстром темпе). – выполнять прыжок через длинную скакалку, качающуюся и неподвижную. | 19.09 | |
6 | Отработка техники медленного бега. «Пустое место» | - выполнять прыжки разных видов - имитировать прыжки птиц и животных). | 21.09 | |
7 | Обучение технике ловли мяча. «Удочка» «Кто выше прыгнет» | - ловить мяч двумя руками (в парах). - выполнять прыжки (разновидности прыжков; «Удочка», «Кто выше прыгнет»). | 26.09 | |
8 | Техника ловли и ведение мяча. «У медведя во бору» | - участвовать в беседе о влиянии на организм человека нарушений режима дня. – ловить мяч двумя руками в парах. - вести мяч на месте с передачей партнеру. | 28.09 | |
9 | Ознакомление с техникой метания мяча. «Карусель» | - ловить и передавать мяч двумя руками; - знать технику ведения мяча на месте; - метать мяч в цель с места по вертикальной мишени. | 03.10 | |
10 | Техника ведения и метания мяча. «Белые медведи» | - выполнять упражнение по ловле и передаче мяча; - выполнять упражнение ведение мяча на месте; - выполнять технику движения руки при метании в цель с места. | 05.10 | |
11 | Метание мяча в цель. «Часы» | - выполнять технику ведения мяча на месте с последующей передачей двумя руками партнеру; - выполнять технику метания мяча в цель с места. | 10.10 | |
12 | Техника длительного бега, учет по метанию в цель. «Забегалы» | - выполнять технику длительного бега; - выполнять упражнение по метанию в цель. | 12.10 | |
13 | Упражнения с мячом. «Охотники и зайцы» | - выполнять упражнения с мячом (перебрасывание мяча с руки на руку; игры с метанием «Успей поймать»); - cохранять координацию движений в пространстве (бег с изменением направления по сигналу); | 17.10 | |
14 | Техника выполнения прыжков и метания. «Люлька» | - выполнять прыжки и метание мяча; - сохранять координацию движений в пространстве (бег с изменениями движения по сигналу, прыжки с места в длину в квадраты); - выполнять упражнения с малыми гантелями. | 19.10 | |
15-16 | Формирование навыков метания, тренировка силы рук. «Кто ушел» | - сохранять координацию движений в пространстве (перемещение по пересеченной местности; п\и «Кто ушел»); - выполнять упражнение по перетягиванию каната «Белые мишки» - «Бурые мишки». | 24.10 26.10 | |
II четверть | ||||
1 | Развитие гибкости. «Построимся» | - выполнять упражнения на гибкость; ловкость (принятие заданных положений и поз; п\и «Замри»). | 07.11 | |
2 | Вводный. Развитие гибкости. «У ребят порядок строгий» | - знать правила переноски гимнастических матов; - выполнять упражнение на гибкость; ловкость (принятие заданных положений и поз). | 09.11 | |
3 | Обучение технике выполнения акробатических упражнений. «Удочка» | - лазать по гимнастической стенке; - знать технику положения «упор присев»; - выполнять группировку из положения «упор присев»; - выполнять упражнения на ловкость | 14.11 | |
4 | Совершенствование навыков лазания, метания, прыжков. Развитие гибкости. «Построимся» | - знать технику лазания, перелазания, метания, прыжков (полоса препятствий «Разведчики»); - выполнять упражнения на ловкость; гибкость (повторение упражнений, разученных ранее); | 16.11 | |
5 | Обучение технике акробатических упражнений. «Бег сороконожек» Развитие статистического и динамического равновесия. | - выполнять повороты прыжком на месте - знать технику положения «группировка»; - выполнять перекаты назад и вперед; - выполнять упражнения на статистическое и динамическое равновесие (п\и «Бег сороконожек»). | 21.11 | |
6 | Закрепление техники выполнения акробатических упражнений. «Волк во рву» | - знать технику перекатов назад и вперед; - участвовать в игре с элементами лазания, перелазания или с прыжками через препятствия высотой 30-40 см. | 23.11 | |
7 | Произвольное лазание по канату. «Лягушата и цапля» | - демонстрировать упражнения для рук, ног и туловища на гимнастических скамейках, - выполнять технику перекатов на спину из положения лежа на животе – руки вперед, ноги вместе. | 28.11 | |
8 | Совершенствование техники лазания по канату. «Охотники и утки» | - знать технику выполнения упражнений в равновесии и лазании; - выполнять перекаты назад и вперед в группировке, - выполнять технику переворот (перекат на спину). | 30.11 | |
9 | Отработка навыка лазания по канату. «Пишущая машинка» | - знать технику и выполняет разученные перекаты; - сохранять координацию движений в пространстве во время упражнений и игр | 05.12 | |
10 | Фронтальное обучение упору и висам лежа на низком бревне. «Карусель» | - выполнять лазание по канату; - выполнять технику упора и виса лежа на низком бревне; - участвовать в игре между командами с бегом по гимнастической скамейке и с обеганием стоек. | 07.12 | |
11 | Отработка техники лазания. «Алфавит» | -демонстрировать технику лазания по наклонной скамейке, - знать технику и выполняет лазание по канату произвольным способом; - выполнять упор и вис на гимнастическом бревне; - сохранять координацию движений в пространстве во время упражнений и игр | 12.12 | |
12 | Учет умений в лазании по канату. Выполнение висов, упоров и упражнений на равновесие. «Поезд» | - выполнять висы, упоры и равновесие на рейке гимнастической скамейки; - сохранять координацию движений в пространстве во время упражнений и игр | 14.12 | |
13 | Упражнение в равновесии. Учет по прыжкам в длину с места. «Зеркало» | - демонстрировать комплекс упражнений в равновесии «Узкая скамеечка»; - сохранять координацию движений в пространстве во время упражнений и игр | 19.12 | |
14-16 | Игровые по совершенствованию двигательных навыков. «Мяч соседу» | - участвовать в викторине по теме «Здоровый образ жизни младших школьников; - участвовать в эстафете с элементами лазания и равновесия; в п\и «Найди пару», «Мяч соседу», «Зеркало». | 21.12 26.12 27.12 | |
III четверть | ||||
1 | Вводный. Ознакомление с техникой передвижения на лыжах. «По местам» «Найди пару» | - участвовать в беседе на теме «Переохлаждение и его предупреждение на занятиях по лыжам и во время самостоятельного гуляния зимой» – выполнять технику передвижения на лыжах; | 16.01 | |
2 | Ознакомление с техникой ступающего шага. «Бегуны и метатели» | - выполнять технику передвижения на лыжах (техника ступающего шага); - проявлять выносливость (пройти дистанцию 500 м ступающим шагом). | 18.01 | |
3 | Совершенствование техники передвижения на лыжах ступающим шагом. «Гонки на санках» | - выполнять технику передвижения на лыжах (передвижение ступающим шагом; п\и «Гонки на санках»); - проявлять выносливость (передвижение по пересеченной местности до 1000 м, ступающим, а кто может – скользящим шагом). | 23.01 | |
4 | Изучение техники передвижения на лыжах. «Знак качества» | - демонстрировать технику передвижения на лыжах; - проявлять выносливость; - выполнять технику поворот на месте переступанием; - выполнять технику одноопорного скольжения без палок с размашистым движением рук и попеременным скольжением. | 25.01 | |
5 | Совершенствование техники передвижения на лыжах. «Попади снежком в цель» | - демонстрировать технику передвижения на лыжах скользящим шагом на учебном круге без палок; - проявлять выносливость (ходьба на лыжах до 2000 м). | 30.01 | |
6 | Ознакомление с техникой подъема и спуска со склона. «Лисенок – медвежонок» | - выполнять технику подъема на склон, спуска со склона, скольжения без палок с ритмичной работой рук и хорошей амплитудой; - демонстрировать технику скольжения; - проявлять выносливость на занятиях | 01.02 | |
7 | Учет по технике скольжения без палок. «Быстрый лыжник» | - выполнять технику скольжения без палок; - знать требования к технике выполнения подъемов и спусков со склонов; - демонстрировать низкую стойку в момент спуска с горки; | 06.02 | |
8 | Закрепление техники подъема и спуска. «Кто быстрее?» | - выполнять технику подъема и спуска со склона с палками (положение палок на подъеме и спуске); - проходить дистанцию до 800 м с палками со средней скоростью; - проявлять выносливость на занятиях | 08.02 | |
9-10 | Совершенствование техники передвижения на лыжах. «День и ночь» | - демонстрировать технику передвижения на лыжах (ходьба ступающим и скользящим шагом по пересеченной местности); - выполнять нормативное время по технике подъемов и спусков; - участвовать в эстафете с этапом до 50 м с поворотами и передачей палок (или касанием рукой плеча, следующего). | 13.02 15.02 | |
11 | Совершенствование техники передвижения скользящим шагом. «Не задень» | - демонстрировать технику передвижения скользящим шагом с палками на учебном круге; - участвовать в эстафете с поворотами; - проявлять выносливость при прохождении дистанции до 1000 м с палками. | 20.02 | |
12 | Контроль прохождения дистанции на лыжах. «Быстрый лыжник» | - выполнять нормативное время при прохождении дистанции на лыжах; -проявлять выносливость на занятиях (ходьба на лыжах по учебной лыжне за учителем, п\и «Гонки на санках»). | 22.02 | |
13 | Катание на санках. Совершенствование техники метания. «По местам» | - знать технику катания на санках (эстафета «Гонки на санках», свободное катание с горки); | 27.02 | |
14-15 | Закрепление техники выполнения подъемов и спусков. «Быстро шагай» | - выполнять нормативное время техники скольжения без палок; - демонстрировать технику подъемов и спусков со склонов; - демонстрировать технику низкой стойки в момент спуска с горки. | 01.03 06.03 | |
16 | Соревнования на дистанции 500 м. «Альпинисты» | - участвовать в эстафете с этапом до 50 м (2-3 раза). – участвовать в соревнованиях на дистанции 500 м с раздельным стартом через 10-20с парами (девочки после мальчиков). -проявлять выносливость на занятиях (ходьба на лыжах до 2000 м, п\и «Гонки на санках»). | 13.03 | |
17 | Закрепление техники выполнения подъемов и спусков. «Копна – тропинка - кочки» | - отвечать на вопросы в беседе о закаливании; - участвовать в свободном катании с горки; - участвовать в эстафете с этапом до 100 м (2-3 раза). | 15.03 | |
18 | Контрольный забег на дистанцию 500 м. «Пустое место» | - участвовать в свободном катании с горки; - выполнять нормативное время на дистанции 500 м. | 20.03 | |
IV четверть | ||||
1 | Выполнение упражнений на координацию движений. «Ловля обезьян» | - демонстрировать технику выполнения акробатических упражнений (перекат из группировки в приседе назад с возвращением в присед, упражнения «самолет», «колечко»); - выполнять упражнение на статическое и динамическое равновесие; - участвовать в эстафете с набивным мячом до 1 кг. | 03.04 | |
2 | Выполнение упражнений на статическое равновесие. «Медведи и пчелы» | - демонстрировать упражнения в поддерживании определенной позы определенное время (упражнения «лебедь»; «птичка»; «ласточка»); - демонстрировать технику лазания и перелазание (эстафета с подлезанием под шнур, забрасыванием мяча в корзину). | 05.04 | |
3 | Развитие статического и динамического равновесия. «Двенадцать палочек» | - демонстрировать технику метания, лазания и перелазания, (игровая ситуация «Ориентирование на местности»; - выполнять упражнение на статическое и динамическое равновесие; - демонстрировать технику отжиманий. | 10.04 | |
4 | Отработка техники упражнений с мячом. «Передал – садись» | - демонстрировать технику выполнения передачи и ловли мяча; - выполнять технику подтягивания в висе. | 12.04 | |
5 | Совершенствование техники упражнений с мячом. «Передай мяч» | - выполнять технику перебрасывания и ловли мяча (перебрасывание мяча с руки на руку); - демонстрировать технику прыжков в высоту через резинку с прямого разбега; - выполнять технику метания в вертикальную цель. | 17.04 | |
6 | Обучение метанию и ловли мяча. «Отгадай, чей голосок?» | - демонстрировать технику метания и ловли (удары мяча о пол и ловля); - выполнять упражнения по координации движений в пространстве (ходьба с движениями головы. рук, туловища); | 19.04 | |
7 | Отработка техники метания и ловли мяча. «Удочка» | - выполнять технику ловли (метание малого мяча в щит); - демонстрировать технику прыжков через качающуюся скакалку (в тройках); - проявлять на занятиях координацию движений в пространстве (прыжки с места в квадраты). | 24.04 | |
8 | Отработка техники метания и ловли мяча. Развитие координации движений. «Кто быстрее станет в круг» | - выполнять технику метания, бега и прыжков (п\и «Лягушата и цапля»); - проявлять на занятиях координацию движений в пространстве (преодоление полосы препятствий); | 26.04 | |
9 | Учет по прыжкам в высоту с прямого разбега. «Парашютисты» | - проявлять координацию движений в пространстве (перемещение по пересеченной местности); - демонстрировать технику перескока с ноги на ногу (до 8 прыжков); - выполнять норматив по прыжкам с прямого разбега в высоту согнув ноги. | 03.05 | |
10 | Техника выполнения прыжков в длину с небольшого разбега. «Гонка мячей» | - демонстрировать разбег и отталкивание от мостика удобной ногой в прыжках в длину с 5 – 7 шагов; - выполнять прыжок через качающуюся скакалку. | 08.05 | |
11 | Отработка навыков разбега и отталкивания в прыжках в длину. Урок подвижных игр. «Мяч на полу» | - выполнять разбег и отталкивание от мостика в прыжках в длину; - демонстрировать метание и ловлю мяча (п\и «Кто дальше бросит»; «Подвижная цель»); - выполнять упражнения по преодолению полосы препятствий «Разведчики». | 10.05 | |
12 | Упражнения на сохранение равновесия. «Мы веселые ребята» | - демонстрировать упражнения для сохранения равновесия (стойка на носках; стойка на одной ноге на полу, вторая согнута); - выполнять норматив по прыжкам в длину с разбега на мат; - демонстрировать ведение мяча в шаге, - выполнять упражнение в подтягивании (мальчики – в висе, девочки – вис лежа) с учетом результата. | 15.05 | |
13 | Отработка техники прыжков в длину с места. «Прыжок под микроскопом» | - выполнять упражнения на координацию движений рук и ног в прыжках в длину с места; - участвовать в игре-эстафете с ведением мяча и передачей следующему. | 17.05 | |
14 | Упражнения на сохранения равновесия. «Быстро встать в колонну» | - демонстрировать упражнения в равновесии (ходьба по рейке гимнастической скамейки с перешагиванием предметов); - выполнять упражнение на статическое и динамическое равновесие; - знать технику ведения мяча в шаге; - выполнять норматив по прыжкам в длину с места. | 22.05 | |
15 | Учет по бегу на 30 м, по прыжкам в длину с места. «Кто быстрее встанет в круг» | - выполнять технику бега, прыжков, упражнений в равновесии (эстафета «Космонавты» с включением элементов бега, прыжков, равновесия: кто дальше; кто быстрее); - выполнять норматив по прыжкам в длину с места согласно возрасту. | 24.05 | |
16 | Совершенствование техники бега с преодолением препятствий. «Гонка мячей» | - демонстрировать технику выполнения прыжка в длину с места толчком двух ног (прыжок в длину с места толчком двух ног; впрыгивание на возвышение 30 см); - участвовать в соревнованиях по бегу с преодолением простейших препятствий. | ||
17 | Итоговый. Техника выполнения прыжков. Учет по бегу. «Конники – спортсмены» | - демонстрировать технику прыжков; - выполнять норматив по бегу на 1000 метров согласно возрасту. | ||
Календарно-тематическое планирование уроков физической культуры 3 а класс
№ урока | Тема урока | Цель урока | Дата план | Дата факт |
I четверть | ||||
1 | Правила Т.Б. на уроках физической культуры. Содержание комплекса утреней зарядки. Подвижная игра «Салки-догонялки». | Правильно выполнять команды, соблюдать Т.Б. на уроках физической культуры, выполнять комплекс упражнений . | 05.09 | |
2 | Совершенствование строевых упражнений, прыжка в длину с места. Медленный двухминутный бег. Подвижная игра «Ловишка». | Правильно выполнять команды, выносливость в беге; технически правильно отталкиваться и приземляться при выполнении прыжка в длину. | 07.09 | |
3 | Развитие координации движений и ориентации в пространстве в строевых упражнениях. Бег с высокого старта на 30 м. Игра «Салки с домом» | Выполнять организующие строевые команды и приемы; разминаться, применяя специальные беговые упражнения. | 12.09 | |
4 | Контроль за развитием двигательных качеств: челночный бег 3х10 м. Разучивание игры «Ловишка с лентой» | Правильно выполнять легкоатлетические упражнения. Технически правильно держать корпус и руки при беге в сочетании с дыханием. | 14.09 | |
5 | Объяснение понятия «пульсометрия». Развитие силы и ловкости в прыжках в длину с места. Подвижная игра «Удочка». | Правильно выполнять легкоатлетические упражнения –прыжки в длину с места, соблюдать Т.Б. во время приземления. | 19.09 | |
6 | Особенности развития физической культуры у народов Древней Руси. Строевые упражнения. Прыжок в длину с места. Подвижная ига «Удочка» | Характеризовать роль и значение уроков физической культуры для укрепления здоровья. Правильно выполнять строевые упражнения. | 21.09 | |
7 | Обучение метанию на дальность с трех шагов разбега. Разучивание игры «Метатели». | Правильно выполнять легкоатлетические упражнения(метание с трех шагов).Выполнять правильное движение рукой для замаха в метании. | 26.09 | |
8 | Контроль за развитием двигательных качеств: метание малого мяча на дальность. Разучивание упражнений эстафеты «За мячом противника». | Совершенствовать координационные способности, глазомер и точность при выполнении упражнений с мячом. | 28.09 | |
9 | Объяснение взаимосвязи физических упражнений с трудовой деятельностью человека. Обучение броскам и ловле набивного мяча в парах. | Правильно выполнять броски и ловлю набивного мяча; взаимодействовать с партнером. | 03.10 | |
10 | Обучение метанию набивного мяча от плеча одной рукой. Развитие выносливости, координации движений в беге с изменением частоты шагов. Игра «Два мороза» | Развивать силу, координационные способности при метании мяча от плеча одной рукой. Выполнять упражнение по образцу учителя и показу лучших учеников | 05.10 | |
11 | Развитие выносливости в беге в медленном темпе в течение 5 минут. Разучивание беговых упражнений в эстафете. | Развивать выносливость и силу при выполнении медленного бега. Оценивать величину нагрузки по частоте пульса. | 10.10 | |
12 | Обучение специальным беговым упражнениям. Развитие силы, скорости в беге на дистанцию 30 м. Разучивание игры «Третий лишний» | Выполнять легкоатлетические упражнения в беге на различные дистанции. Организовывать и проводить подвижные игры. | 12.10 | |
13 | Контроль за развитием двигательных качеств: бег на 30 м. с высокого старта. Подвижная игра «Третий лишний» | Развивать координационные способности, силу, скорость при выполнении беговых упражнений. | 17.10 | |
14 | Обучение разбегу в прыжках в длину. Развитие скоростно-силовых качеств мышц ног (прыгучесть) в прыжке в длину с прямого разбега. | Развивать скоростно - силовые качества мышц ног в прыжках с разбега. Технически правильно выполнять разбег для прыжка в длину. | 19.10 | |
15 | Совершенствование прыжка в длину с прямого разбега способом «согнув ноги». Игра со скакалкой «Пробеги с прыжком» | Правильно уметь отталкиваться без заступа при выполнении прыжка в длину с разбега. Выполнять безопасное приземление. | 24.10 | |
16 | Контроль за развитием двигательных качеств: прыжок в длину с прямого разбега способом «согнув ноги». Развитие ловкости в игре со скакалкой «Пробеги с прыжком» | Развивать скоростоно-силовые качества в прыжках длину с разбега и со скалкой. | 26.10 | |
II четверть | ||||
1 | Т.Б. в зале с инвентарем и на гимнастических снарядах. ОРУ. Разучивание игры «Догонялки на марше» | Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма. Во время физкультурных занятий. Развивать координационные способности в общеразвивающих упражнениях с гимнастическими палками. | 07.11 | |
2 | Развитие внимания и координационных способностей в перестроениях в движении. Контроль за развитием двигательных качеств: подъем туловища за 30 секунд. Подвижная игра «Волна» | Правильно выполнять перестроения для развития координации движений в различных ситуациях. Соблюдать правила взаимодействия с игроками. | 09.11 | |
3 | Развитие силы, координационных способностей в упражнении «вис на гимнастической стенке на время». Разучивание игры «Догонялки на марше» | Правильно выполнять упражнение «вис на гимнастической стенке на время» | 14.11 | |
4 | Развитие гибкости, ловкости, координации в упражнениях гимнастики с элементами акробатики. Разучивание игры «Увертывайся от мяча» | Правильно выполнять простейшие элементы акробатики: группировка, перекаты в группировке, упоры. Организовывать и проводить подвижные игры. | 16.11 | |
5 | Совершенствование выполнения кувырка вперед. Развитие скоростных качеств, ловкости, внимания в упражнениях круговой тренировки. | Выполнять упражнения для развития ловкости и координации. | 21.11 | |
6 | Совершенствование выполнения упражнения «стойка на лопатках» Подвижная игра «Посадка картофеля» | Правильно выполнять «стойку на лопатках». Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время физкультурных занятий. | 23.11 | |
7 | Совершенствование выполнения упражнения «мост». Развитие ориентировки в пространстве в построениях и перестроениях. | Выполнять организующие строевые команды и приемы. Выполнять упражнение по образцу учителя и показу лучших учесников. | 28.11 | |
8 | Наклон вперед из положения стоя. Развитие внимания, мышления, двигательных качеств посредством упражнений круговой тренировки. | Правильно выполнять упражнения круговой тренировки разной функциональной направленности. | 30.11 | |
9 | Развитие координации в ходьбе противоходом и «змейкой». Обучение лазанью по гимнастической стенке. Игра на внимание «Класс, смирно!» | Правильно уметь перемещаться по гимнастической стенке. | 05.12 | |
10 | Контроль двигательных качеств: подтягивания на низкой перекладине из виса лежа (девочки), подтягивания на перекладине (мальчики). Подвижная игра «Конники-спортсмены» | Правильно выполнять прямой хват при подтягивании. | 07.12 | |
11 | Совершенствование выполнения упражнений в равновесиях и упорах. Разучивание игры «Прокати быстрее мяч» | Правильно выполнять упражнения в равновесиях и упорах, упражнения подвижных игр разной функциональной направленности. | 12.12 | |
12 | Обучение положению ног углом в висе на перекладине и гимнастической стенке. Разучивание игры «Что изменилось?» | Правильно выполнять упражнения на укрепление брюшного пресса. | 14.12 | |
13 | Ознакомление с видами физических упражнений. Совершенствование кувырков вперед. | Развивать координацию в кувырках вперед. Правильно выполнять технику движения рук и ног в кувырках | 19.12 | |
14 | Развитие гибкости в упражнениях на гимнастических снарядах. Развитие внимания, ловкости и координации в эстафете «Веревочка под ногами» | Правильно выполнять упражнения на растяжку мышц в разных положениях и сочетаниях. Соблюдать правила поведения во время занятий физкультурой. | 21.12 | |
15 | Строевые упражнения. Обучение упражнениям с гимнастическими палками и со скакалкой. Эстафеты с гимнастическими палками. Подвижная игра «Удочка» | Оценивать дистанцию и интервал в строю. Выполнять упражнения с гимнастическими палками. Пробегать через вращающуюся скакалку. | 26.12 | |
16 | Совершенствование упражнений акробатики. | Правильно выполнять упражнения акробатики в комбинации из двух-трех упражнении. | 27.12 | |
III четверть | ||||
1 | Т.Б. на уроках лыжной подготовки. Обучение движению на лыжах по дистанции 1 км. с переменной скоростью. Разучивание игры «Проехать через ворота» | Правильно выполнять движение на лыжах с переменной скоростью. Выполнять команды по подготовке лыжного инвентаря. | 16.01 | |
2 | Совершенствование ходьбы на лыжах. Подвижная игра без лыж «Перестрелка» | Правильно передвигаться ступающим и скользящим шагом по дистанции. | 18.01 | |
3 | Совершенствование скользящего и ступающего шага на лыжах без палок. Развитие двигательных качеств, выносливости и быстроты в ходьбе на лыжах по дистанции 1 км со средней скоростью. | Правильно выполнять обгон на дистанции. Продвигаться по дистанции со средней скоростью. | 23.01 | |
4 | Обучение технике спусков и подъемов на склоне в низкой стойке без палок. Прохождение дистанции 1 км с раздельным стартом на время. | Развивать выносливость и скоростно- силовые качества в ходьбе на лыжах: равномерно распределять свои силы в ходьбе на лыжах по дистанции 1 км. Выполнять обгон на дистанции. | 25.01 | |
5 | Обучение поворотам и приставным шагом при прохождении дистанции. Совершенствование спуска в основной стойке с торможением палками. | Выполнять шаги на лыжах различными способами при прохождении дистанции, выполнять спуск и подъем на лыжах с палками. | 30.01 | |
6 | Разучивание различных видов торможения и поворотов при спуске на лыжах с палками и без. Подвижная игра « Кто дольше прокатится» | Правильно выполнять технику торможения и поворотов при спуске на лыжах с палками и без. | 01.02 | |
7 | Совершенствование техники лыжных ходов. Обучение чередованию шагов и хода во время передвижения по дистанции на лыжах. | Правильно выполнять чередование шагов и хода на лыжах во время передвижения по дистанции. | 06.02 | |
8 | Обучение поворотам на лыжах «упором». Совершенствование подъема на лыжах. Разучивание игры «Подними предмет» | Выполнять движение на лыжах по дистанции на лыжах повороты «упором». | 08.02 | |
9 | Совершенствование поворотов на лыжах на месте переступанием вокруг носков и пяток, поворотов «упором». Обучение падению на лыжах на бок под уклон на месте и в движению. Разучивание игры «Затормози до линии» | Выполнять движение на лыжах по дистанции с поворотами различными способами. Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий физическими упражнениями. | 13.02 | |
10 | Совершенствование передвижения на лыжах с палками с чередованием шагов и хода во время прохождения дистанции 1000 м с раздельного старта на время. Разучивание игры «Охотники и олени». | Выполнять движение на лыжах по дистанции с чередованием шагов и хода. Передвигаться на лыжах различными способами. | 15.02 | |
11 | Ознакомление с понятием «физическая нагрузка» и её влияние на частоту сердечных сокращению. Развитие выносливости в ходьбе на лыжах по дистанции 1500 м и выполнении подъема. | Правильно выполнять на лыжах подъемы и спуски при прохождении дистанции. | 20.02 | |
12 | Развитие внимания, двигательных и координационных качеств посредством подвижных игр на лыжах и без лыж. | Организовывать и проводить подвижные игры на лыжах. Соблюдать правила взаимодействия с игроками. | 22.02 | |
13 | Т.Б. на уроках с мячами в спортивном зале. Совершенствование передачи мяча в парах. Подвижная игра «Охотники и утки» | Выполнять упражнение по образцу учителя и показу лучших учеников. Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий упражнениями с мячом. | 27.02 | |
14 | Совершенствование бросков мяча через сетку и ловли высоко летящего мяча. Игра «Перекинь мяч» | Технически правильно выполнять броски мяча через сетку. Организовывать и проводить подвижные игры. | 01.03 | |
15 | Обучение броскам мяча через сетку из зоны подачи. Разучивание игры «Выстрел в небо» | Технически правильно выполнять броски мяча через сетку из зоны подачи. | 06.03 | |
16 | Обучение подаче мяча двумя руками из-за головы из зоны подачи. Игра в пионербол . | Технически правильно выполнять подачу мяча через сетку двумя руками из-за головы. Перемещаться по площадке по команде «переход». | 13.03 | |
17 | Обучение подаче мяча через сетку броском одной рукой из зоны подачи. Игра в пионербол | Технически правильно выполнять броски мяча через сетку. Организовывать и проводить подвижные игры. | 15.03 | |
18 | Совершенствование ловли высоко летящего мяча. Обучение умению взаимодействовать в команде во время игры в пионербол. | Организовывать и проводить подвижные игры в помещении. Соблюдать правила взаимодействия с игроками. | 20.03 | |
19 | Совершенствование бросков и ловли мяча через сетку. Развитие внимания и ловкости в передаче и подаче мяча в игре в пионербол. | Выполнять игровые упражнения с м Организовывать и проводить подвижные игры с мячом. | 22.03 | |
IV четверть | ||||
1 | Т.Б. на уроках с элементами футбола. Совершенствование ведения мяча внутренней и внешней частью подъема по прямой линии и по дуге. | Технически правильно выполнять ведение мяча ногами. Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий упражнениями с мячом. | 03.04 | |
2 | Совершенствование ведения мяча разными способами с остановками по сигналу. Подвижная игра «Гонка мячей» | Выполнять ведение мяча ногами различными способами. Организовывать и проводить подвижные игры с мячом. | 05.04 | |
3 | Совершенствование ведения мяча внутренней и внешней частью подъема ноги между стойками. Разучивание игры «Слалом с мячом» | Технически правильно выполнять упражнения с мячом с элементами футбола. Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий упражнениями с мячом. | 10.04 | |
4 | Совершенствование остановки катящегося мяча внутренней частью стопы. Разучивание игры «Футбольный бильярд» | Технически правильно выполнять упражнения с мячом. Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий упражнениями с мячом. | 12.04 | |
5 | Контроль за развитием двигательных качеств: прыжок в длину с места. Подвижная игра «Коньки- горбунки» | Закреплять навык выполнения прыжка с места. | 17.04 | |
6 | Контроль за развитием двигательных качеств: подтягивания на низкой перекладине из виса лежа (девочки), подтягивания на перекладине (мальчики). Подвижная игра «Коньки-горбунки» | Технически правильно выполнять подтягивания на перекладине. Добиваться достижения конечного результата. | 19.04 | |
7 | Контроль за развитием двигательных качеств: наклон вперед из положения стоя. Игра «Третий лишний» | Выполнять упражнения для развития гибкости различными способами. | 24.04 | |
8 | Т.Б. на спортивной площадке. Развитие выносливости в ходьбе, беге, прыжках, играх. Подвижная игра «Салки-догонялки» | Выполнять упражнения на развитие выносливости различными способами. Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий упражнениями. | 26.04 | |
9 | Совершенствование техники высокого и низкого старта. Развитие скоростных качеств в беге с ускорением. | Выполнять легкоатлетические упражнения. Распределять свои силы во время бега с ускорением. | 03.05 | |
10 | Развитие скоростных качеств в беге на 30 м с высокого и низкого старта. Разучивание упражнений полосы препятствий. | Выполнять бег на короткую дистанцию с учетом финиширования. Равномерно распределять свои силы во время бега с препятствиями. | 08.05 | |
11 | Медленный бег до 1000 м. Метание теннисного мяча в цель и на дальность, развитие выносливости. | Выполнять легкоатлетические упражнения – медленный бег до 1000 м. Выполнять метание теннисного мяча с правильной постановкой рук и ног. | 10.05 | |
12 | Контроль за развитием двигательных качеств: метание мешочка на дальность. Подвижная игра «За мячом противника» | Выполнять игровые действия и упражнения подвижных игр разной функциональной направленности. Организовывать и проводить подвижные игры. | 15.05 | |
13 | Медленный бег до 1000 м. Контроль пульса. Подвижная игра «Горячая картошка». | Выполнять подсчет пульса до занятий и после нагрузки. | 17.05 | |
14 | Развитие выносливости в кроссовой подготовке. Совершенствование броска и ловли мяча. Игра в пионербол. | Равномерно распределять свои силы в кроссовом забеге. Оценивать величину нагрузки по частоте пульса. | 22.05 | |
15 | Контроль за развитием двигательных качеств: прыжок в длину с прямого разбега способом «согнув ноги». Подвижная игра «Вызов номеров» | Технически правильно выполнять прыжок с разбега. Соблюдать правила взаимодействия с игроками. | 24.05 | |
16 | Контроль за развитием двигательных качеств : броски набивного мяча из-за головы . Разучивание игровых действий эстафет (бег, прыжки, метания) | Правильно выполнять командные действия в эстафете для закрепления учебного материала. | 29.05 | |
17 | Подведение итогов учебного года. | Называть игры и формулировать их правила. Организовывать и проводить подвижные игры в помещении и на улице | 31.05 | |
Календарно-тематическое планирование уроков физической культуры 4 а, б класс
№ урока | Тема урока | Цель урока | Дата план | Дата факт |
I четверть | ||||
1 | Правила Т.Б. на уроках физической культуры. Содержание комплекса утреней зарядки. Подвижная игра «Салки-догонялки». | Правильно выполнять команды, соблюдать Т.Б. на уроках физической культуры, выполнять комплекс упражнений . | 05.09 | |
2 | Совершенствование строевых упражнений, прыжка в длину с места. Медленный двухминутный бег. Подвижная игра «Ловишка». | Правильно выполнять команды, выносливость в беге; технически правильно отталкиваться и приземляться при выполнении прыжка в длину. | 07.09 | |
3 | Развитие координации движений и ориентации в пространстве в строевых упражнениях. Бег с высокого старта на 30 м. Игра «Салки с домом» | Выполнять организующие строевые команды и приемы; разминаться, применяя специальные беговые упражнения. | 12.09 | |
4 | Контроль за развитием двигательных качеств: челночный бег 3х10 м. Разучивание игры «Ловишка с лентой» | Правильно выполнять легкоатлетические упражнения. Технически правильно держать корпус и руки при беге в сочетании с дыханием. | 14.09 | |
5 | Объяснение понятия «пульсометрия». Развитие силы и ловкости в прыжках в длину с места. Подвижная игра «Удочка». | Правильно выполнять легкоатлетические упражнения –прыжки в длину с места, соблюдать Т.Б. во время приземления. | 19.09 | |
6 | Особенности развития физической культуры у народов Древней Руси. Строевые упражнения. Прыжок в длину с места. Подвижная ига «Удочка» | Характеризовать роль и значение уроков физической культуры для укрепления здоровья. Правильно выполнять строевые упражнения. | 21.09 | |
7 | Обучение метанию на дальность с трех шагов разбега. Разучивание игры «Метатели». | Правильно выполнять легкоатлетические упражнения(метание с трех шагов).Выполнять правильное движение рукой для замаха в метании. | 26.09 | |
8 | Контроль за развитием двигательных качеств: метание малого мяча на дальность. Разучивание упражнений эстафеты «За мячом противника». | Совершенствовать координационные способности, глазомер и точность при выполнении упражнений с мячом. | 28.09 | |
9 | Объяснение взаимосвязи физических упражнений с трудовой деятельностью человека. Обучение броскам и ловле набивного мяча в парах. | Правильно выполнять броски и ловлю набивного мяча; взаимодействовать с партнером. | 03.10 | |
10 | Обучение метанию набивного мяча от плеча одной рукой. Развитие выносливости, координации движений в беге с изменением частоты шагов. Игра «Два мороза» | Развивать силу, координационные способности при метании мяча от плеча одной рукой. Выполнять упражнение по образцу учителя и показу лучших учеников | 05.10 | |
11 | Развитие выносливости в беге в медленном темпе в течение 5 минут. Разучивание беговых упражнений в эстафете. | Развивать выносливость и силу при выполнении медленного бега. Оценивать величину нагрузки по частоте пульса. | 10.10 | |
12 | Обучение специальным беговым упражнениям. Развитие силы, скорости в беге на дистанцию 30 м. Разучивание игры «Третий лишний» | Выполнять легкоатлетические упражнения в беге на различные дистанции. Организовывать и проводить подвижные игры. | 12.10 | |
13 | Контроль за развитием двигательных качеств: бег на 30 м. с высокого старта. Подвижная игра «Третий лишний» | Развивать координационные способности, силу, скорость при выполнении беговых упражнений. | 17.10 | |
14 | Обучение разбегу в прыжках в длину. Развитие скоростно-силовых качеств мышц ног (прыгучесть) в прыжке в длину с прямого разбега. | Развивать скоростно - силовые качества мышц ног в прыжках с разбега. Технически правильно выполнять разбег для прыжка в длину. | 19.10 | |
15 | Совершенствование прыжка в длину с прямого разбега способом «согнув ноги». Игра со скакалкой «Пробеги с прыжком» | Правильно уметь отталкиваться без заступа при выполнении прыжка в длину с разбега. Выполнять безопасное приземление. | 24.10 | |
16 | Контроль за развитием двигательных качеств: прыжок в длину с прямого разбега способом «согнув ноги». Развитие ловкости в игре со скакалкой «Пробеги с прыжком» | Развивать скоростоно-силовые качества в прыжках длину с разбега и со скалкой. | 26.10 | |
II четверть | ||||
1 | Т.Б. в зале с инвентарем и на гимнастических снарядах. ОРУ. Разучивание игры «Догонялки на марше» | Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма. Во время физкультурных занятий. Развивать координационные способности в общеразвивающих упражнениях с гимнастическими палками. | 07.11 | |
2 | Развитие внимания и координационных способностей в перестроениях в движении. Контроль за развитием двигательных качеств: подъем туловища за 30 секунд. Подвижная игра «Волна» | Правильно выполнять перестроения для развития координации движений в различных ситуациях. Соблюдать правила взаимодействия с игроками. | 09.11 | |
3 | Развитие силы, координационных способностей в упражнении «вис на гимнастической стенке на время». Разучивание игры «Догонялки на марше» | Правильно выполнять упражнение «вис на гимнастической стенке на время» | 14.11 | |
4 | Развитие гибкости, ловкости, координации в упражнениях гимнастики с элементами акробатики. Разучивание игры «Увертывайся от мяча» | Правильно выполнять простейшие элементы акробатики: группировка, перекаты в группировке, упоры. Организовывать и проводить подвижные игры. | 16.11 | |
5 | Совершенствование выполнения кувырка вперед. Развитие скоростных качеств, ловкости, внимания в упражнениях круговой тренировки. | Выполнять упражнения для развития ловкости и координации. | 21.11 | |
6 | Совершенствование выполнения упражнения «стойка на лопатках» Подвижная игра «Посадка картофеля» | Правильно выполнять «стойку на лопатках». Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время физкультурных занятий. | 23.11 | |
7 | Совершенствование выполнения упражнения «мост». Развитие ориентировки в пространстве в построениях и перестроениях. | Выполнять организующие строевые команды и приемы. Выполнять упражнение по образцу учителя и показу лучших учесников. | 28.11 | |
8 | Наклон вперед из положения стоя. Развитие внимания, мышления, двигательных качеств посредством упражнений круговой тренировки. | Правильно выполнять упражнения круговой тренировки разной функциональной направленности. | 30.11 | |
9 | Развитие координации в ходьбе противоходом и «змейкой». Обучение лазанью по гимнастической стенке. Игра на внимание «Класс, смирно!» | Правильно уметь перемещаться по гимнастической стенке. | 05.12 | |
10 | Контроль двигательных качеств: подтягивания на низкой перекладине из виса лежа (девочки), подтягивания на перекладине (мальчики). Подвижная игра «Конники-спортсмены» | Правильно выполнять прямой хват при подтягивании. | 07.12 | |
11 | Совершенствование выполнения упражнений в равновесиях и упорах. Разучивание игры «Прокати быстрее мяч» | Правильно выполнять упражнения в равновесиях и упорах, упражнения подвижных игр разной функциональной направленности. | 12.12 | |
12 | Обучение положению ног углом в висе на перекладине и гимнастической стенке. Разучивание игры «Что изменилось?» | Правильно выполнять упражнения на укрепление брюшного пресса. | 14.12 | |
13 | Ознакомление с видами физических упражнений. Совершенствование кувырков вперед. | Развивать координацию в кувырках вперед. Правильно выполнять технику движения рук и ног в кувырках | 19.12 | |
14 | Развитие гибкости в упражнениях на гимнастических снарядах. Развитие внимания, ловкости и координации в эстафете «Веревочка под ногами» | Правильно выполнять упражнения на растяжку мышц в разных положениях и сочетаниях. Соблюдать правила поведения во время занятий физкультурой. | 21.12 | |
15 | Строевые упражнения. Обучение упражнениям с гимнастическими палками и со скакалкой. Эстафеты с гимнастическими палками. Подвижная игра «Удочка» | Оценивать дистанцию и интервал в строю. Выполнять упражнения с гимнастическими палками. Пробегать через вращающуюся скакалку. | 26.12 | |
16 | Совершенствование упражнений акробатики. | Правильно выполнять упражнения акробатики в комбинации из двух-трех упражнении. | 27.12 | |
III четверть | ||||
1 | Т.Б. на уроках лыжной подготовки. Обучение движению на лыжах по дистанции 1 км. с переменной скоростью. Разучивание игры «Проехать через ворота» | Правильно выполнять движение на лыжах с переменной скоростью. Выполнять команды по подготовке лыжного инвентаря. | 16.01 | |
2 | Совершенствование ходьбы на лыжах. Подвижная игра без лыж «Перестрелка» | Правильно передвигаться ступающим и скользящим шагом по дистанции. | 18.01 | |
3 | Совершенствование скользящего и ступающего шага на лыжах без палок. Развитие двигательных качеств, выносливости и быстроты в ходьбе на лыжах по дистанции 1 км со средней скоростью. | Правильно выполнять обгон на дистанции. Продвигаться по дистанции со средней скоростью. | 23.01 | |
4 | Обучение технике спусков и подъемов на склоне в низкой стойке без палок. Прохождение дистанции 1 км с раздельным стартом на время. | Развивать выносливость и скоростно- силовые качества в ходьбе на лыжах: равномерно распределять свои силы в ходьбе на лыжах по дистанции 1 км. Выполнять обгон на дистанции. | 25.01 | |
5 | Обучение поворотам и приставным шагом при прохождении дистанции. Совершенствование спуска в основной стойке с торможением палками. | Выполнять шаги на лыжах различными способами при прохождении дистанции, выполнять спуск и подъем на лыжах с палками. | 30.01 | |
6 | Разучивание различных видов торможения и поворотов при спуске на лыжах с палками и без. Подвижная игра « Кто дольше прокатится» | Правильно выполнять технику торможения и поворотов при спуске на лыжах с палками и без. | 01.02 | |
7 | Совершенствование техники лыжных ходов. Обучение чередованию шагов и хода во время передвижения по дистанции на лыжах. | Правильно выполнять чередование шагов и хода на лыжах во время передвижения по дистанции. | 06.02 | |
8 | Обучение поворотам на лыжах «упором». Совершенствование подъема на лыжах. Разучивание игры «Подними предмет» | Выполнять движение на лыжах по дистанции на лыжах повороты «упором». | 08.02 | |
9 | Совершенствование поворотов на лыжах на месте переступанием вокруг носков и пяток, поворотов «упором». Обучение падению на лыжах на бок под уклон на месте и в движению. Разучивание игры «Затормози до линии» | Выполнять движение на лыжах по дистанции с поворотами различными способами. Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий физическими упражнениями. | 13.02 | |
10 | Совершенствование передвижения на лыжах с палками с чередованием шагов и хода во время прохождения дистанции 1000 м с раздельного старта на время. Разучивание игры «Охотники и олени». | Выполнять движение на лыжах по дистанции с чередованием шагов и хода. Передвигаться на лыжах различными способами. | 15.02 | |
11 | Ознакомление с понятием «физическая нагрузка» и её влияние на частоту сердечных сокращению. Развитие выносливости в ходьбе на лыжах по дистанции 1500 м и выполнении подъема. | Правильно выполнять на лыжах подъемы и спуски при прохождении дистанции. | 20.02 | |
12 | Развитие внимания, двигательных и координационных качеств посредством подвижных игр на лыжах и без лыж. | Организовывать и проводить подвижные игры на лыжах. Соблюдать правила взаимодействия с игроками. | 22.02 | |
13 | Т.Б. на уроках с мячами в спортивном зале. Совершенствование передачи мяча в парах. Подвижная игра «Охотники и утки» | Выполнять упражнение по образцу учителя и показу лучших учеников. Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий упражнениями с мячом. | 27.02 | |
14 | Совершенствование бросков мяча через сетку и ловли высоко летящего мяча. Игра «Перекинь мяч» | Технически правильно выполнять броски мяча через сетку. Организовывать и проводить подвижные игры. | 01.03 | |
15 | Обучение броскам мяча через сетку из зоны подачи. Разучивание игры «Выстрел в небо» | Технически правильно выполнять броски мяча через сетку из зоны подачи. | 06.03 | |
16 | Обучение подаче мяча двумя руками из-за головы из зоны подачи. Игра в пионербол . | Технически правильно выполнять подачу мяча через сетку двумя руками из-за головы. Перемещаться по площадке по команде «переход». | 13.03 | |
17 | Обучение подаче мяча через сетку броском одной рукой из зоны подачи. Игра в пионербол | Технически правильно выполнять броски мяча через сетку. Организовывать и проводить подвижные игры. | 15.03 | |
18 | Совершенствование ловли высоко летящего мяча. Обучение умению взаимодействовать в команде во время игры в пионербол. | Организовывать и проводить подвижные игры в помещении. Соблюдать правила взаимодействия с игроками. | 20.03 | |
19 | Совершенствование бросков и ловли мяча через сетку. Развитие внимания и ловкости в передаче и подаче мяча в игре в пионербол. | Выполнять игровые упражнения с м Организовывать и проводить подвижные игры с мячом. | 22.03 | |
IV четверть | ||||
1 | Т.Б. на уроках с элементами футбола. Совершенствование ведения мяча внутренней и внешней частью подъема по прямой линии и по дуге. | Технически правильно выполнять ведение мяча ногами. Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий упражнениями с мячом. | 03.04 | |
2 | Совершенствование ведения мяча разными способами с остановками по сигналу. Подвижная игра «Гонка мячей» | Выполнять ведение мяча ногами различными способами. Организовывать и проводить подвижные игры с мячом. | 05.04 | |
3 | Совершенствование ведения мяча внутренней и внешней частью подъема ноги между стойками. Разучивание игры «Слалом с мячом» | Технически правильно выполнять упражнения с мячом с элементами футбола. Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий упражнениями с мячом. | 10.04 | |
4 | Совершенствование остановки катящегося мяча внутренней частью стопы. Разучивание игры «Футбольный бильярд» | Технически правильно выполнять упражнения с мячом. Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий упражнениями с мячом. | 12.04 | |
5 | Контроль за развитием двигательных качеств: прыжок в длину с места. Подвижная игра «Коньки- горбунки» | Закреплять навык выполнения прыжка с места. | 17.04 | |
6 | Контроль за развитием двигательных качеств: подтягивания на низкой перекладине из виса лежа (девочки), подтягивания на перекладине (мальчики). Подвижная игра «Коньки-горбунки» | Технически правильно выполнять подтягивания на перекладине. Добиваться достижения конечного результата. | 19.04 | |
7 | Контроль за развитием двигательных качеств: наклон вперед из положения стоя. Игра «Третий лишний» | Выполнять упражнения для развития гибкости различными способами. | 24.04 | |
8 | Т.Б. на спортивной площадке. Развитие выносливости в ходьбе, беге, прыжках, играх. Подвижная игра «Салки-догонялки» | Выполнять упражнения на развитие выносливости различными способами. Соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий упражнениями. | 26.04 | |
9 | Совершенствование техники высокого и низкого старта. Развитие скоростных качеств в беге с ускорением. | Выполнять легкоатлетические упражнения. Распределять свои силы во время бега с ускорением. | 03.05 | |
10 | Развитие скоростных качеств в беге на 30 м с высокого и низкого старта. Разучивание упражнений полосы препятствий. | Выполнять бег на короткую дистанцию с учетом финиширования. Равномерно распределять свои силы во время бега с препятствиями. | 08.05 | |
11 | Медленный бег до 1000 м. Метание теннисного мяча в цель и на дальность, развитие выносливости. | Выполнять легкоатлетические упражнения – медленный бег до 1000 м. Выполнять метание теннисного мяча с правильной постановкой рук и ног. | 10.05 | |
12 | Контроль за развитием двигательных качеств: метание мешочка на дальность. Подвижная игра «За мячом противника» | Выполнять игровые действия и упражнения подвижных игр разной функциональной направленности. Организовывать и проводить подвижные игры. | 15.05 | |
13 | Медленный бег до 1000 м. Контроль пульса. Подвижная игра «Горячая картошка». | Выполнять подсчет пульса до занятий и после нагрузки. | 17.05 | |
14 | Развитие выносливости в кроссовой подготовке. Совершенствование броска и ловли мяча. Игра в пионербол. | Равномерно распределять свои силы в кроссовом забеге. Оценивать величину нагрузки по частоте пульса. | 22.05 | |
15 | Контроль за развитием двигательных качеств: прыжок в длину с прямого разбега способом «согнув ноги». Подвижная игра «Вызов номеров» | Технически правильно выполнять прыжок с разбега. Соблюдать правила взаимодействия с игроками. | 24.05 | |
16 | Контроль за развитием двигательных качеств : броски набивного мяча из-за головы . Разучивание игровых действий эстафет (бег, прыжки, метания) | Правильно выполнять командные действия в эстафете для закрепления учебного материала. | 29.05 | |
17 | Подведение итогов учебного года. | Называть игры и формулировать их правила. Организовывать и проводить подвижные игры в помещении и на улице | 31.05 | |
Лист
корректировки рабочей программы
для 1-4 классов
Класс/ Литера | Название раздела, темы | Дата проведения по плану | Причина корректировки | Дата проведения по факту |
Лист
корректировки рабочей программы
для 1-4 классов
Класс/ Литера | Название раздела, темы | Дата проведения по плану | Причина корректировки | Дата проведения по факту |
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ ОРУ
РАЗНОВИДНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
- Упражнения для пальцев и кисти:
а) силовые упражнения:
- сжимание теннисного мяча на каждый счёт;
- упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене;
ТОЖЕ В УПОРЕ ЛЁЖА:
- отталкивание кистями от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от неё на расстоянии шага;
б) упражнения на увеличение подвижности суставов:
- руки вверх, упор ладонью в ладонь, пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не меняя положения кистей;
- хлопки в ладоши в положении локти в стороны, пальцы вперёд, вверх;
- в упоре лёжа, передача тяжести тела с одной руки на другую, меняя положение кистей: пальцами вперед, внутрь, наружу.
- УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ И РАЗГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
а) силовые упражнения для сгибателей:
- сгибание рук к плечам с набивными мячами (гантелями), то же с резиновым амортизатором стоя на нем, с захватом концов руками;
- подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях;
- в упоре лежа на широко расставленных руках сгибание одной руки. Перемещение тела попеременно в упоре лежа на левой или правой руке;
б) силовые упражнения для разгибателей:
- разгибание рук (отжимание) в упоре лежа;
- разгибание рук в упоре лежа, сзади с опорой руками о скамейку, сиденья стульев;
- прыжки на руках в упоре лежа с хлопком;
- разгибания рук вверх из положения гантели к плечам;
в) упражнений для увеличения подвижности в плечевых суставах:
- одна рука вверху, другая внизу. Смена положений рук с рывком в конце движения;
- сведение прямых рук за спиной рывками;
- из упора лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения. Руки прямые, пальцы назад;
- выкруты в плечевых суставах, переводя палку назад за спину и обратно, хватом за концы. То же с веревкой, амортизатором.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
а) упражнения для увеличения подвижности в суставах:
- наклоны головы вперед, назад, в стороны;
- повороты головы налево, направо;
- круговые движения головы;
б) силовые упражнения:
- руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук;
- стоя на коленях с опорой головы о ладони (на мягкой опоре), перекаты со лба на затылок;
- из положения лежа с согнутыми руками (ладоши у головы) и ногами борцовский мост (на мягкой опоре).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ТАЗОВОГО ПОЯСА
- Упражнения для стопы и голени:
а) силовые упражнения:
- поднимание на носки, тоже с гантелями в руках;
- ходьба на носках;
- подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижениями;
б) упражнения для увеличения подвижности в суставах:
- в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящийся сзади ноги;
- стоя на коленях, сесть на пятки. Пружинящими движениями отрывать колени от пола;
- ходьба на внешней части стопы
- УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА:
а) силовые упражнения:
- приседания на двух и одной ноге, тоже с гантелями в руках, тоже с партнером на плечах;
- ходьба и прыжки в полуприседе;
- стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем назад;
- тоже но вперед с удержанием голеней партнера.
б) упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах:
- круговые движения тазом в стойке ноги врозь на ширине плеч;
- пружинящие движения в положении широкого выпада вперед. То же в положении вклада в сторону;
- наклоны вперед в седе с прямыми ногами (ноги вместе и врозь);
- полу шпагат, шпагат;
- стоя на одной ноге, махи с максимальной амплитудой вперед, назад в сторону прямой ногой;
- стоя на одной ноге, другая опирается на рейку гимнастической стенки.
Наклоны к прямой ноге.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА
- Упражнения для передней поверхности туловища:
а) силовые упражнения:
- из положения лежа поднимание туловища в сед;
- лежа, поднимание прямых ног, поднимание прямых ног в положении лежа на лопатках согнувшись;
- в положении лежа руки с гантелями в стороны. Поднимание гантелей вперед.
б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
- наклоны назад, стоя ноги врозь, руки на поясе, к плечам, вверх;
- сидя с опорой на поясницу о набивной мяч.
Наклоны назад, руки вверх;
- мост отжиманием из положения лежа.
- Упражнения для задней поверхности туловища:
а) силовые упражнения:
- наклоны вперед с набивным мячом, удерживаемым руками на затылке;
- лежа на животе, прогибания, руки вверх;
- положение наклона вперед, поднимание рук в стороны с гантелями;
б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
- пружинящие наклоны вперед согнувшись;
- Упражнения для боковой поверхности туловища:
а) силовые упражнения:
- из седа ноги врозь, опираясь на одну руку, с поворотом упор лежа боком, другую руку вверх;
- в седе ноги врозь (носками зацепиться за рейку гимнастической стенки или с удержанием ног партнера, наклон назад на 45 градусов и повороты туловища направо, налево, руки за голову;
б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
- пружинящие наклоны туловища в стороны в стойке ноги врозь, руки на пояс, к плечам, вверх.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
- из упора присев перейти в упор лежа, затем снова в упор присев, встать, то же но со сгибанием рук в упоре лежа;
- ходьба на руках с помощью партнера за ноги;
- в стойке ноги врозь круговые движения туловища;
- из стойки ноги скрестно, без помощи рук сесть, затем лечь, снова сесть и встать.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
- из положения стоя у стенки с касанием её затылком, лопатками, ягодицами, пятками отойти от стены, сохраняя это положение. Определить отличие привычной позы от позы правильной осанки у стены;
- держа у поясницы гимнастическую палку вертикально за спиной, принять прямое положение тела с касанием палки затылком и позвоночником. Фиксировать позу, стоя у зеркала;
- стоя спиной к стене, выполнить приседания и наклоны туловища в сторону, не отрывая спину и таз от стены;
- в положении лежа на спине, руки за головой, напрячь мышцы спины, подняться в о.с. Сохраняя прямое положение тела с помощью партнеров.
СОСТАВЛЕНИЕ КОМПЛЕКСОВ ОРУ
При подборе отдельных упражнений и составлении комплексов ОРУ необходимо прежде всего руководствоваться тем для кого предназначены данные упражнения и с какой целью они будут использоваться. Иными словами, следует четко определить педагогические задачи. Наиболее типичными формами ОРУ отличающимися друг от друга целевой направленностью и задачами, являются утренняя зарядка, производственная гимнастика, основная гимнастика и др.
Формы организации, а также педагогические задачи занятий зависят от того, с кем (контингент) и с какой целью проводятся упражнения. Следует учитывать, что каждое упражнение носит универсальный характер и должно применяться с учётом тех задач, которые надо решать с помощью данного упражнения. К примеру, приседания на обеих ногах на занятиях с детьми ясельного возраста способствуют развития чувства равновесия при изменении позы. Приседания в утренней гимнастике или спортивной разминке разогревают мышцы ног, стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Приседания при производственной гимнастике с лицами, занятыми трудовыми процессами с участием преимущественно рук или в сидячем положении, будут способствовать активному отдыху мышц ног, особенно разгибателей бедра. Наконец, приседания с дозированной нагрузкой при лечебной гимнастике используются при восстановлении функций мышц и суставов ног после травм или заболеваний. Внешне одинаковые по форме упражнения (те же приседания) будут оказывать различное воздействие в зависимости от характера их исполнения (быстрые или медленные приседания с отягощением или без него и т.п.). Чтобы верно ориентироваться в выборе упражнений необходимо иметь представление о качественно различных формах проявления двигательных способностей. Наиболее характерные качества это сила, выносливость и гибкость.
ОБУЧЕНИЕ ОРУ
Как правило, ОРУ не является для занимающихся сложной двигательной задачей и процесс обучения чаще всего сводится к запоминанию последовательности упражнений в комплексе. Наиболее действ иными способами обучения ОРУ являются способы по показу, по рассказу и по раз делениям: 1. Способ обучения по показу.
Обучая ОРУ способом по показу, одновременно даются указания, какие движения выполняются на какой счёт. После 2-3 повторений вместе с группой проводящий переходит на подсчёт и подсказ. Заканчивают упражнения по команде: «Стой!» Она подаётся вместо следующего счёта.
При обучении детей младшего школьного возраста подаются не команды, а распоряжения: «Примите исходное положение!» и т.д.
2.Способ обучения по рассказу.
Этим способом пользуются при обучении более простыми упражнениями или с целью активизировать внимание занимающихся. По ходу подсказывать основные действия вместо подсчёта, но и в ритме и в темпе упражнений. Например: «Наклон-выпрямиться- присесть-встать». При комбинированном способе, соединяющем показ и рассказ, в начале показывается упражнение, а затем подсказывает походу его выполнения.
3.Способ обучения подразделениям.
Этот способ применяется при обучении более сложным по координации ОРУ, так как позволяет делать неуды между отдельными движениями для их уточнения и исправления ошибок. При таком способе достигается высокая моторная плотность занятий.
Комплекс 1
1. И. п.—о. с. Ходьбанаместессоблюдением правильнойосанки втечение. 40 сек. Дыхание свободное.
2. И. п.—о. с. Рукивстороны, прогнуться— вдох. Вернуться в и. п.—выдох. 8 раз.
3. И. п.—о. с., рукикплечам. Рукивниз— кплечам—встороны—кплечам. Дыхание свободное. 6 раз.
4.И. п.—широкая стойка ноги врозь, руки е стороны. Три пружинящих наклона вперед, касаясьрукамипоочередноступнилевой, пола и ступни правой. Вернуться в и. п. Дыхание свободное. 6 раз.
5. И. п.—широкаястойканогиврозь. Наклон влево, рукинапояс•—вернутьсяви. п. Тоже вправо. Дыханиесвободное. 8 раз.
6. И. п,—о. с., рукинапояс. Левуюназад, опуститьсяналевоеколено—вернутьсяви. п. То же с правой. Дыхание свободное. 4 раза скаждойноги.
7. И. п.—широкаястойканогиврозь, руки в стороны. Сгибая правую, наклон к левой, коснутьсяноска—выдох. Вернутьсяви. п.— вдох. Тожекдругойноге. 3 разаккаждойноге.
8. И п.—о. с., руки напояс. Два прыжка вперед, двапрыжканазад. Дыханиесвободное. После 32 прыжковперейтинабыструюходьбу спостепеннымзамедлением.
9.И. п.—о. с., рукикплечам. Левуювсторону на носок, руки вверх — вдох. Вернутьсяв и. п.— выдох. То же с правой. 4 раза с каждой ноги.
Комплекс 2
Упражнения в упорах и седах на гимнастической скамейке.
1 серия
1 — сед ноги врозь;
2 —сед углом (держать 3—4 сек.);
3 — упор лежа сзади (3—4 сек.);
4 — сед углом;
5 — сед ноги врозь (рис. 4).
Серию повторить 3—4 раза.
2 серия.
1 —упорлежаруки наскамейке;
2 — сгибание и разгибание рук (5—10 раз);
3 —сгибаниеи прогибаниетуловища вупоре лежа (3—4 раза); 4 —упорприсевногинаполу;
5 — упор лежа (рис. 5).
Серию повторить 2—3 раза.
3 серия.
1 —сед на скамейке;
2 —сед углом (держать 3—4 сек.);
3 —упор лежа сзади (руки на скамейке, ноги на полу);
4 —сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади (3—6 раз); 5 — сед на скамейке.
Серию повторить 3—4 раза
4 серия.
1 —упор лежа на скамейке (держать3—4 сек.);
2 —упор стоя на одном, колене (3 сек.);
3 —тоже на другом колене;
4 —упор лежа (рис. 6). Сериюповторить 2—3 раза.
Комплекс 3
Выработке у ребенка навыка правильно держать свое тело помогают упражнения у вертикальной плоскости, упражнения с предметами на голове и упражнения на равновесие; Пусть ребенок встанет спиной к стене, прижавшись к ней туловищем. Чтобы проверить правильно ли он встал, попросите его просунуть руку за поясничный прогиб. Если проходит кулак — значит, прогиб слишком велик. При нормальном прогибе должна проходить ладонь.Убедившись, что ребенок встал правильно, объясните ему упражнения:
УПРАЖНЕНИЯ У ВЕРТИКАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
1. И.п. — стоять у, стены, касаясь ее затылком, спиной (лопатками или плечами), ягодицами и пятками. Попросите ребенка запомнить это положение и, не нарушая его, сделать шаг вперед, в сторону и вернуться в и. п. При повторении упражнения число шагов увеличивается, направления меняются.
2. И. п. то же, что и при выполнении первого упражнения. Приседать с прямой спиной, не переставая касаться стены затылком туловищем.
3. Стоя у стены в положении правильной осанки, выполнять различные движения, например руки вверх, в стороны, вперед, за пояс медленно поднять согнутую правую ногу вперед, захватить ее руками и прижать к туловищу; то же выполнять левой НОГОЙ.
После нескольких занятий дети принимают положение правильной осанки у стены, но не всегда могут сохранить его в движении. Особенно легко нарушается положение головы, так как его трудно уловить запомнить и закрепить, особенно при ранее создавшемся неправильном навыке. Следить же за положением головы очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается.
Чтобы приучить детей правильно держать голову, следует применять упражнения с удерживанием на голове различных предметов (деревянных кружков, мешочков весом 200-300 г, наполненных мелкими камешками). Эти упражнения помогают развивать статическую выносливость мышц шеи и тем самым способствуют правильному положению головы и тела.
Комплекс 4
Упражнения для развития мышц груди и рук
1. Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Поднимите грудную клетку, сводя и опуская лопатки, и сплетите пальцы в замок за спиной. На вдохе слегка нагните спину в перед. На выдохе опуститесь максимально вниз. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем опустите руки к пояснице, согните колени и округлите спину.
2. Сидя прямо, поднимите согнутые в локтях руки так, чтобы кисти оказались на одном уровне с плечами. Не прогибаясь в пояснице, отведите руки назад, пытаясь максимально раскрыть грудную клетку.
3. Сидя прямо, возьмитесь за локоть и, не поднимая плеча растягиваемой руки, потяните его в противоположную сторону. Следите за тем, чтобы корпус оставался не подвижным.
4. Отжимания.
Исходное положение: упритесь в пол ладонями и носками ног, пальцы рук смотрят вперед, руки и ноги прямые, лопатки соединены, мышцы пресса напряжены. Не расслабляя мышцы пресса, отожмитесь. При этом тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Смотрите точно вперед, но голов упри этом не опускайте. Опуститесь так, чтобы грудная клетка была в 5см от пола. Выталкивайте тело на выдохе, с помощью мышц пресса и ног удерживая тело прямо. Не напрягайте спину и держите лопатки вместе. Локти должны быть на уровне плеч – не отводите их назад. Начните с одного подхода из 10 повторов. Выполните столько отжиманий, сколько сможете сделать правильно. А остальные (10)делайте, опираясь на согнутые колени при скрещенных лодыжках.
5. Отжимание с упором на колено. Исходное положение – стоя на четвереньках, ладони на ширине плеч. Передвигайте руки вперед до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до колен. Выпрямите правую ногу, оторвав носок от пола. Опираясь на правое колено, выполните отжимание. В конечной точке движения угол в локтях должен составлять 90 градусов. Одновременно слегка согните правую ногу, касаясь коленом пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода из 12– 15 повторов.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Рабочая программа по физкультуре для 1-4 классов.
Рабочая программа по физической культуре для 1-4 классов (по учебнику В. И. Ляха).1. Пояснительная записка.2. Календарно тематическое планирование....
рабочая программа по физкультуре УМК "Перспектива" 2 класс
Данная рабочая программа разработана в соответствии с ФГОС и "Положением о рабочей программе образовательного учреждения"....
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по физкультуре для 1 В класса
ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТАЛичностные результатыценить и принимать следующие базовые ценности: «добро», «терпение», «родина», «природа&r...
Рабочая программа по физкультуре для учащихся 4 класса
Программа составлена на основе требований ФГОС, расчитана на 2 часа в неделю, предстаувлены все разделы. Прошла апробацию, подтвердила свою эффективность по последовательности изучения разных разделов...
Рабочая программа Адаптивная физкультура для обучающегося 4 класса надомное обучение 8 вид (вариант II)
Рабочая программа "Адаптивная физкультура"для обучающегося 4 классанадомное обучение8 вид (вариант II)...