Особенности физической подготовки девочек среднего школьного возраста занимающихся в секции легкой атлетики
презентация к уроку

Департамент образования и науки Брянской области

Государственное бюджетное профессиональное

образовательное учреждение

«Суражский педагогический колледж им. А.С. Пушкина»

Костюченко Анжелика Васильевна

Особенности физической подготовки девочек среднего школьного возраста занимающихся

в секции легкой атлетики

Специальность 49.02.01 Физическая культура

Выпускная квалификационная работа

Руководитель: преподаватель

физической культуры

Рыбалов Юрий Васильевич

Сураж, 2018

Введение

Глава I.     Средства физического воспитания детей среднего школьного возраста

             1.1.   Понятие о средствах физического воспитания

             1.2.   Классификация физических упражнений

             1.3.   Факторы, определяющие воздействие физических упражнений

Выводы по I главе

Глава II. Особенности подготовки девочек среднего школьного возраста

              2.1. Анатомо-физиологические особенности девушек среднего школьного возраста

           2.2.    Контроль уровня физической подготовленности

           2.3.    Влияние легкоатлетических упражнений на женский организм

           2.4.  Комплекс физических упражнений для развития физических качеств

Выводы по II главе

Глава III. Особенности физической подготовки девочек среднего школьного возраста занимающихся в секции легкой атлетики

  3.1.    Организация исследования

  3.2.    Результаты исследования и их обсуждение

Выводы по III главе

Заключение

Введение

Актуальность темы: обучение двигательным действиям необходимо в любой деятельности. Однако только в сфере физического воспитания изучение их является ядром обучения, поскольку здесь двигательная деятельность выступает и как объект, и как средство, и как цель совершенствования.

Реализация реформы общеобразовательной школы в области физического воспитания учащихся, ее характер и масштабность требуют значительного времени. На ближайшие годы первостепенным является совершенствование действующих форм школьной физической культуры, повышение их эффективности, организационного уровня и результативности всех составляющих программу компонентов.

Отличное здоровье, крепкое и закаленное тело, сильная воля, это все формируется в процессе занятий физической культурой и спортом, являются хорошей основой для интеллектуального развития человека. Достигнуть высокого физического совершенства, избавиться от некоторых врожденных и приобретенных физических недостатков можно лишь путем правильного и систематического использования физических упражнений.

Данная тема выбрана не случайно, так как высокая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности. С поступлением в школу двигательная активность ребенка сокращается в два раза, и режим дня становится менее упорядоченным.

Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим дело у детей среднего школьного возраста.

Чтобы дети росли здоровыми, необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здорового образа жизни.

Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Легкоатлетические упражнения способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей. Легкая атлетика — часть государственной системы физического воспитания. Легкоатлетические упражнения входят в программу физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений, в тренировочный процесс во всех видах спорта, в занятия физической культурой людей всех возрастов.

Благодаря легкоатлетическим упражнениям ребенок учится правильным двигательным навыкам ходьбы, бега, прыжков, преодоления препятствий и т.д., необходимых ему в повседневной жизни. Развивается ловкость, быстрота, сила и выносливость, точность и красота движений. Кроме этого, занятия являются хорошей профилактикой различных заболеваний опорно-двигательной системы (плоскостопие, искривление ног, нарушение осанки, сколиоза), дыхательной и сердечнососудистой системы, благотворно влияют на обменные процессы, повышают защитные силы организма.

Немаловажно и то, что многие упражнения не требуют специального дорогостоящего оборудования и могут выполняться на простых площадках и на местности. Таким образом, средства легкой атлетики легкодоступны, и необходимы для нормального функционирования всех систем организма.

У школьников основным видом деятельности становится умственный труд, требующий постоянной концентрации внимания и удержания тела в длительном сидячем положении. Это требует не только волевых усилий, но и достаточно высокого уровня силы и выносливости соответствующих групп мышц. Установлено, что с возрастом динамика интереса к физической культуре имеет отрицательную тенденцию. У девочек после пятого, у мальчиков после седьмого класса значительно снижается интерес к физическим упражнениям.

В той связи особые требования предъявляются к молодому поколению: высокий уровень развития физических качеств – основная база для овладения новыми видами двигательных действий, успешного приспособления к трудовой, учебной и спортивной деятельности, бытовым операциям. Процесс освоения любых действий идет значительно успешнее, если человек имеет крепкие, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями, т.е. достаточно высокими и стабильными индивидуальными двигательными «кондициями», этого возможно достигнуть, дополняя занятия физической культурой в школе занятиями в спортивных секциях в учреждениях дополнительного образования. Высокий уровень развития характеристик физических способностей – важный компонент состояния здоровья человека.

Темой данной работы является: особенности физической подготовки девочек среднего школьного возраста занимающихся в секции легкой атлетики.

Объект исследования: процесс физической подготовки девочек среднего школьного возраста.

Предмет исследования: особенности организации занятий в секции легкой атлетики в процессе физической подготовки девочек среднего школьного возраста.

Цель работы: исследовать уровень физической подготовки девочек среднего школьного возраста, занимающихся в секции легкой атлетики, разработать комплекс упражнений по коррекции отстающих физических качеств. 

Гипотеза: предполагается, что выявление слабых сторон физической подготовки девочек среднего школьного возраста ляжет в основу комплекса физических упражнений по коррекции отстающих физических качеств.

Задачи исследования:

1. Анализ специальной методической литературы.

2. Разработать комплекс физических упражнений по коррекции физической подготовки девочек среднего школьного возраста занимающихся в секции легкой атлетики.

3. Экспериментально проверить эффективность разработанного комплекса.

Методы исследования:

1. Изучение и анализ научно-методической литературы.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Тестирование.

4. Педагогический эксперимент.

5. Методы математической статистики.

Выпускная квалификационная работа состоит из введения, 3 глав, выводов по главам, заключения и списка литературы из 25 источников.

Глава I. Средства физического воспитания детей среднего школьного возраста

1.1. Понятие о средствах физического  воспитания

Физические упражнения это основное и специфическое средство формирования физической культуры личности. Термин «средство» происходит от слова «средний», «серединный». Средство — это то, что создано человеком для достижения определенных целей. К средствам физического совершенствования относят физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические факторы.

Физическое упражнение — это основное и специфическое средство физического совершенствования, особый вид двигательной деятельности, при помощи которого осуществляется направленное воздействие на занимающегося. Одновременно физические упражнения рассматриваются и как метод обучения и воспитания.

 С помощью физических упражнений, с одной стороны, осуществляется биологическое воздействие на организм человека, изменяется его физическое состояние, с другой — происходит передача общественно-исторического опыта одного из видов физической деятельности, то есть осуществляется социальное воздействие.

При выполнении отдельно взятого физического упражнения практически невозможно достичь педагогических целей и задач формирования физической культуры личности. Необходимо многократное повторение упражнения (наличие двигательной деятельности) с тем, чтобы усовершенствовать движение или развить физические качества. При этом двигательная деятельность сопровождается целым рядом происходящих в организме процессов и явлений (биохимических, физиологических, психических, интеллектуальных и др.) [15, 65].

Характерной чертой физических упражнений является то, что они связаны с активной двигательной деятельностью людей. Физические упражнения представляют собой целенаправленные и сознательные действия, они связаны с целым рядом психических процессов, с представлением о движениях, мыслительной работой, переживаниями и т.п., развивают интересы и чувства, волю, и характер и являются, таким образом, одним из средств духовного развития человека. Физические упражнения можно рассматривать как один из показателей единства физической и психической деятельности человека. Они влияют не только на организм, но и на личность занимающихся. Естественные силы природы, факторы гигиены являются вспомогательными средствами. С их помощью полнее и лучше используется основное средство, создаются условия для эффективного влияния физических упражнений на занимающихся, успешной организации и проведения занятий.

Одна из главных задач физического воспитания — формирование у занимающихся основных знаний о влиянии на организм естественных сил природы, а также практических навыков их использования в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и в повседневной жизни. В процессе физического воспитания естественные силы природы применяются в сочетании с движениями (занятия физическими упражнениями на воздухе, при облучении солнечными лучами в воде и т.п.), а также в виде специальных процедур (воздушные и солнечные ванны, купание и др.). Они могут быть использованы в двух направлениях: во-первых, для создания условий успешной организации и проведения занятий физическими упражнениями и, во-вторых, для закаливания организма занимающихся. Благоприятные условия внешней среды  усиливают положительное влияние физических упражнений, позволяют применять значительную нагрузку, организовать рациональный отдых, вызывают у занимающихся положительные эмоции, бодрости и жизнерадостность [15, 68].

Необходимо отметить, что в высокогорных районах, т.е. в особых условиях внешней среды, естественные силы природы оказывают особенно большое воздействие на организм. Как показывает опыт, во время тренировок спортсменов различных специализаций (легкоатлетов, конькобежцев, лыжников) в этих условиях, включая период акклиматизации, повышаются функциональные возможности их организма. При переходе к обычным, равнинным условиям спортсмены в течение определенного времени могут выполнять большую по объему и интенсивности работу, что способствует улучшению спортивных результатов.

Таким образом, высокогорные условия приобретают специфическое «тренирующее» значение. Методика использования естественных сил природы должна опираться на исследования единства организма и среды, влияния среды на организм занимающихся.

Большое значение в процессе физического воспитания, физической рекреации, занятий спортом имеет закаливание, т.е. создание устойчивости организма к действию неблагоприятных природных факторов: холода, жары, повышенной солнечной радиации (особенно при их резких колебаниях). Закаливание дает возможность сохранять здоровье и работоспособность. Поэтому его необходимо проводить с самого раннего возраста. Для разностороннего закаливания нужно применять средства, по-разному воздействующие на организм (вода и воздух различной температуры, пребывание под солнечными лучами и т.п.). Выполнение при этом физических упражнении усиливает закаливающее воздействие естественных сил природы. Этот эффект, полученный в процессе занятий физическими упражнениями, обладает способностью к переносу, т.е. он проявляется и в других видах деятельности человека, в частности в трудовой и военной, что усиливает прикладное значение самого физического воспитания [16, 21].

Закаливание помогает проявлению волевых качеств занимающихся, особенно при неблагоприятных внешних условиях занятий. С помощью физических упражнений и естественных сил природы можно развить имеющую большое значение сопротивляемость организма к неспецифическим воздействиям (укачиванию, вибрации, перегрузкам, состоянию невесомости и др.).

В качестве вспомогательного средства физического совершенствования также используются охота, рыбная ловля, проводимые в благоприятных условиях естественных сил природы. Особенно это важно для лиц зрелого и старшего возраста.

Что же касается гигиенических факторов, к ним относятся мероприятия по личной и общественной гигиене труда, быта, отдыха, питания, окружающей среды и т.д. В процессе выполнения физических упражнений, оказывающих разностороннее влияние на организм и личность занимающихся, соблюдение гигиенических норм и правил является обязательным, так как это повышает эффект воздействия упражнений.

Большое значение в создании необходимых гигиенических условий имеет состояние материально-технической базы, спортивного оборудования, инвентаря и одежды. Существенную роль в процессе систематических занятий физическими упражнениями играет также научно обоснованный режим. Педагогически правильное применение физических упражнений, естественных сил природы и гигиенических факторов позволяет успешно развивать физические и духовные способности людей, подготавливая их к общественно полезной деятельности [25, 10].

1.2. Классификация физических упражнений

Классификация физических упражнений — это разделение их на группы (классы) в соответствии с определенным классификационным признаком. С помощью классификации учитель, преподаватель, тренер могут определять характерные свойства тех или иных физических упражнений, их образовательно-воспитательный потенциал, а следовательно, более целенаправленно и эффективно подбирать те упражнения, которые в большей мере отвечают решению конкретных педагогических задач, индивидуальным и возрастным особенностям занимающихся, характеру физкультурной деятельности и условиям проведения занятий.

В настоящее время известно более 300 классификаций физических упражнений.

В связи с тем, что теория и практика физкультурного образования непрерывно обогащается новыми данными, классификации не остаются неизменными. Проблема совершенствования классификации заключается в том, чтобы систематизировать все многообразие существующих физических упражнений, исходя из объективных возможностей, представляемых ими для формирования физической культуры личности в целом и отдельных ее компонентов. Важное значение, имеет также и то, чтобы в классификации предусматривалась возможность появления и прогнозирования новых форм физических упражнений [15, 31].

Надо иметь в виду, что каждое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях.

С точки зрения принципа оздоровительной направленности в школьную физкультуру включены средства, обладающие наибольшей гигиенической полезностью, т.е. способствующие укреплению здоровья и обеспечению нормального функционирования всех систем организма.

Такими средствами считаются разнообразные циклические упражнения, а также оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

С учетом этих принципов наиболее полезными и эффективными средствами для физического воспитания учащихся служат упражнения, включенные в школьные программы по физической культуре [21, 31].

Рассмотрим их последовательно.

1. Гимнастика традиционно считается важнейшим средством физического воспитания учащихся. Она в наибольшей степени обеспечивает их общую физическую подготовленность, а также формирует у детей способность управлять своими движениями координировано, точно, красиво.

Громадное разнообразие упражнений, отнесенных к гимнастике, позволяет успешно решать образовательные, оздоровительные и воспитательные задачи. Любое упражнение гимнастики можно легко дозировать по основным параметрам нагрузки. Преподаватель школьной физической культуры, не овладевающий в совершенстве основами гимнастического метода, существенно обедняет свое педагогическое мастерство и тем самым своих учащихся.

2. Игры – одна из наиболее универсальных форм сознательной деятельности детей. Напомним, что их педагогическая ценность заключается в комплексном воздействии на все физические и многие духовные функции человека одновременно. По своему характеру игровая деятельность справедливо признается наиболее интересной и привлекательной для подрастающего поколения по сравнению с другими средствами, т.к. в ней всегда присутствуют элементы новизны, состязательности, творчества и удовольствия. Практически единственный недостаток игры как средства и метода физического воспитания состоит в том, что физическая нагрузка в игре не всегда поддается точной индивидуальной дозировке, как это имеет место, предположим в гимнастике или легкой атлетике. Поэтому игры должны подбираться с учетом физической подготовленности и двигательного опыта учащихся, а также поставленных педагогических задач.

3. Легкая атлетика – незаменимое прикладное средство физической подготовки молодого поколения, т.к. ее основное содержание представлено комплексами упражнений из ходьбы, бега, прыжков и метаний различных снарядов. В жизни человека многие из этих двигательных действий встречаются достаточно часто. Поэтому на школьных физкультурных занятиях необходимо всех без исключения учащихся обучать основам техники данных движений. Причем технике прикладной, наиболее экономичной, не ставя при этом во главу угла спортивный результат, а ориентируясь на обычные жизненные ситуации. К примеру, в школе не обязательно учить всех ребят технике прыжка в высоту «фосбери-флоп», зато способ «перешагивание» для них будет более практически целесообразен.

Следует также отметить, что легкая атлетика является великолепным, всесторонне развивающим средством, позволяющим совершенствовать все физические качества, многие функции организма, в том числе сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К тому же легкоатлетические нагрузки поддаются точной дозировке. По своей направленности школьная легкая атлетика наиболее близко смыкается со спортом, т.к. ее упражнения обычно выполняются на результат.

4. Ходьба на лыжах считается наиболее эффективным прикладным развивающим и оздоровительным средством физического воспитания. В этом плане с ней может сравниться лишь плавание. При передвижении на лыжах работают буквально все мышечные группы и системы организма – активно функционирует сердце, кровообращение, дыхание; отсутствуют, как при беге, сотрясения; движение рук и ног плавные, что исключает травмы, плюс свежий воздух и эстетическое удовольствие от окружающей природы, снега. Физическая нагрузка легко дозируется как по объему, так и интенсивности. Поэтому не случайно лыжная подготовка включена в школьные программы с первого по последние классы.

5. Плавание принадлежит к группе важнейших жизненно необходимых средств физической подготовки детей школьного возраста. Плавание – это, прежде всего двигательное умение, необходимое для преодоления водных пространств и развлечений в воде (купание, закаливание). В то же время оно обладает большими развивающими возможностями и закаливающими свойствами. Нагрузка пловца может также сравнительно легко регламентироваться [25, 40].

Однако в массовой практике формирование навыка плавания является, пожалуй, одной из самых трудных задач. По некоторым данным в крупных городах страны 50-60% детей дошкольного возраста плавать не умеют. Причин этому предостаточно. Одна из них – отсутствие школьных бассейнов в большинстве школ, другая - в слабой методической подготовленности по плаванию учителей физической культуры. Дело в том, что плавание является сложным по координации и в то же время необычным движением, овладеть которым легче удается преимущественно в детстве. И если этот период упущен, то взрослый человек обучается плаванию с большим трудом и техническими ошибками.

6. Естественные силы природы и гигиенические факторы – обязательные средства школьной физической культуры. Их возможности в деле физического воспитания довольно значительны. Закаливание солнцем, воздухом, водой оказывает благоприятное влияние на физическое развитие, здоровье, общую работоспособность растущего организма.

Оптимальное чередование различных видов деятельности (учения, физического труда, физкультурных занятий, отдыха, режимов сна, питания), привитие навыков соблюдения личной и общественной гигиены также могут содействовать решению всего комплекса задач физического воспитания школьников [25, 90].

1.3.  Факторы, определяющие воздействие физических упражнений

Физические упражнения влияют не только на мышцы человека. Они оказывают на него многостороннее и глубокое воздействие.

При выполнении физических упражнений в организме занимающегося совершается целый ряд физиологических, психических, биохимических и других процессов, которые вызывают соответствующие изменения, как в двигательной, так и в вегетативной сфере. Систематическое применение физических упражнений совершенствует деятельность всех органов и систем, способствует положительным перестройкам в работе организма. Кроме того, физические упражнения являются важнейшим средством предупреждения заболеваний и борьбы с ними.

Но физические упражнения, если они применяются без учета закономерностей физического воспитания, могут дать отрицательный результат, принести вред. Поэтому педагог должен знать и учитывать влияние физических упражнений в конкретных условиях, имея в виду, что организм человека — это единое целое и что любое движение вызывает деятельность многих его органов и систем и оказывает на него общее и специфическое воздействие [8, 70].

Наиболее общим фактором, обусловливающим рациональное воздействие физических упражнений, является педагогически правильное руководство занятием, целесообразность методики обучения и воспитания.

Кроме того, большую роль играют следующие факторы.

Индивидуальные особенности занимающихся (возрастные, половые, состояние здоровья и физического развития, уровень умственной, нравственной, физической и эмоциональной подготовленности, режим труда, учебы, отдыха, быта). Одно и то же физическое упражнение (бег, прыжки, метания и т.п.) в зависимости от индивидуальных особенностей производит различный эффект. Так, физическая подготовка (общая и специальная) у спортсменов различной квалификации не одинакова, поэтому нагрузка, средняя для мастера спорта, будет максимальной для спортсменов более низких разрядов.

Особенности самих физических упражнений, т.е. их сложность, новизна, эмоциональность, направленность, техника, величина нагрузки и т. д. Упражнения, выполненные неохотно, небрежно, без усилия, не могут оказать такого же влияния на занимающихся, как упражнения, выполненные сознательно и активно.

Особенности внешних условий (метеорологических, местности, качества оборудования, гигиенического состояния мест занятий и др.). Педагог обязан знать основные научные положения о работоспособности человека (врабатываемости, влиянии на организм нагрузки и отдыха). Правильный и постоянный учет факторов, определяющих влияние физических упражнений, дает педагогу возможность методически рационально организовывать и проводить занятия, успешно решая задачи физического воспитания [9, 31].

Основным средством физической культуры, развивающими и гармонизирующими все проявления жизни организма человека, являются сознательные занятия разнообразными физическими упражнениями, большинство из них придуманы или усовершенствованы самим человеком. Они предполагают постепенность возрастания физических нагрузок от зарядки и разминки к тренировке, от тренировки к спортивным играм и соревнованиям, от них к установлению как личных, так и всеобщих спортивных рекордов по мере роста личных физических возможностей [23, 88].

В сочетании с использованием естественных сил природы (солнце, воздух и вода), гигиенических факторов, режима питания и отдыха и в зависимости от личных целей физическая культура позволяет гармонично развивать и оздоравливать организм и поддерживать его в отличном физическом состоянии длительные годы [25, 112].

Выводы по I главе

Физические упражнения — основное и специфическое средство формирования физической культуры личности. Термин «средство» происходит от слова «средний», «серединный». Средство — это то, что создано человеком для достижения определенных целей. К средствам физического совершенствования относят физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические факторы. Физическое упражнение — это основное и специфическое средство физического совершенствования, особый вид двигательной деятельности, при помощи которого осуществляется направленное воздействие на занимающегося. Характерной чертой физических упражнений является то, что они связаны с активной двигательной деятельностью людей. Одна из главных задач физического воспитания —формирование у занимающихся основных знаний о влиянии на организм естественных сил природы, а также практических навыков их использования в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и в повседневной жизни. В процессе выполнения физических упражнений, оказывающих разностороннее влияние на организм и личность занимающихся, соблюдение гигиенических норм и правил является обязательным, так как это повышает эффект воздействия упражнений. Классификация физических упражнений — это разделение их на группы в соответствии с определенным классификационным признаком. В настоящее время известно более 300 классификаций физических упражнений. Каждое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях. Средства, обладающие наибольшей гигиенической полезностью, т.е. способствующие укреплению здоровья и обеспечению нормального функционирования всех систем организма (разнообразные  циклические упражнения, а также оздоровительные силы природы и гигиенические факторы).

При выполнении физических упражнений в организме занимающегося совершается целый ряд физиологических, психических, биохимических и других процессов, которые вызывают соответствующие изменения, как в двигательной, так и в вегетативной сфере. Средством физической культуры, развивающими и гармонизирующими все проявления жизни организма человека, являются сознательные занятия разнообразными физическими упражнениями, большинство из них придуманы или усовершенствованы самим человеком.

Глава II. Особенности подготовки девочек среднего школьного возраста

2.1. Анатомо-физиологические особенности девушек среднего школьного возраста

Построение системы многолетней подготовки спортивных резервов существенным образом зависит от знания закономерностей возрастного развития детей, подростков и их возможностей на каждом возрастном этапе при овладении специальными навыками овладения приемами игры, тактическими действиями, игровыми навыками в целом, динамика спортивной деятельности, надежность и эффективность соревновательной и игровой деятельности, способность выдерживать большие физические и психические нагрузки и многие другие особенности спортсменов в значительной степени обусловлены психологическими свойствами их нервной системы.

Возраст 13 - 15 лет характерен, прежде всего, резким изменением функции эндокринных желез. Для девочек наступает время бурного полового созревания.

Это самый трудный этап на пути становления личности, он сопряжен с необходимостью выбора и утверждения, в том числе первоочередных жизненных ценностей и нравственных критериев. Выбор чего бы то ни было сам по себе психологически сложен, что приводит подчас к нервным срывам, крайним поступкам [1, 19].

На этом фоне типичны подростковые недомогания. Беспричинные на первый взгляд головокружения и головные боли обусловлены нарушением тонуса сосудов головного мозга – вегето-сосудистой дистонией.

Распространены заболевания желудочно-кишечного тракта - гастриты, дуодениты - воспаление двенадцатиперстной кишки, язвенная болезнь.

Нередки тучность и нарушения полового развития.

У девочек к пятнадцати годам таз приобретает формы, характерные для взрослой женщины. Окостенение тазовой кости еще не завершается. Продолжается рост скелета.

У девочек 13-14 лет рост - в пределах 154-160 см, а вес - 42-52 кг. Вес тела в этом возрасте равен примерно 43 кг. Свойственен «пубертатный» скачок роста, обусловленный эстрогенами и андрогенами. Наибольшая прибавка длины тела в 14 лет происходит за счет увеличения туловища. Масса тела увеличивается постепенно до 15 лет.

Происходит постепенное уменьшение пульса, который приближается к стандарту взрослого человека. Так пульс у девушек 13 лет равен 72-80 ударам в минуту, а в 14 лет пульс уже - 72-78 ударов в минуту, в 15 лет - 70-76 ударов в минуту [5, 33].

Кровеносные сосуды отличаются хорошей эластичностью, они легко реагируют на холод и тепло (сокращаются и расширяются).

В возрасте 13-15 лет активно формируется личность. Интенсивная нервно-психическая деятельность девушек 13-15 лет уже не является для них значительной нагрузкой, как прежде, однако стоит отметить, что они еще не могут заниматься интеллектуальным трудом с той активностью, на какую способен взрослый человек, в связи с наступлением быстрого утомления. Заметно развивается аналитическое мышление школьниц; кроме того, они уже способны мыслить абстрактно [19, 22].

Хорошо развита мышечная система. В связи с тем, что девочки 13-15 лет ведут весьма подвижный образ жизни, регулярно испытывают умеренную физическую нагрузку, их мышечная система совершенствуется. Отсюда девочек данного возраста в плане выносливости уже может сравниться со взрослым человеком. Они хорошо владеют своим телом, и если занимаются спортом, то могут достигнуть высоких результатов.

При хорошем питании и нормальном обмене веществ подкожно-жировая клетчатка развита умеренно. Отмечается повышенное скопление жировых клеток у девочек в области груди, бедер.

Так же хорошо развита иммунная система. Организм отличается высокой сопротивляемостью к инфекционным и другим заболеваниям. При соблюдении правильного распорядка дня, выполнении необходимых гигиенических мероприятий, а так же рациональном питания и при ведении достаточно подвижного образа жизни девочки практически не болеет.

В 13 лет девочки в спокойном состоянии совершают восемнадцать-двадцать дыхательных движений, а в 14-15 - уже семнадцать-восемнадцать дыхательных движений. Хорошо развиты верхние дыхательные пути.

Структура легочной ткани уже хорошо сформирована, воздухоносные пути достаточно широки и прекрасно разветвлены [20, 25].

Активно функционирует пищеварительная система. Пищеварительные соки выделяются примерно в таком же объеме, как у взрослого человека.

Почки по своему строению ничем не отличаются от почек взрослого человека. Суточное количество мочи - обычно в пределах 1200-1600 мл.

Основной особенностью возраста 13-15 лет являются резкие, качественные изменения, затрагивающие все стороны развития. Процесс анатомо-физиологической перестройки является фоном, на котором протекает психологический кризис. Социальная ситуация развития представляет собой переход от зависимого детства к самостоятельной и ответственной взрослости. Подросток занимает промежуточное положение между детством и взрослостью.

Психологи зачастую сравнивают кризис 13 лет с кризисом трех лет, только направлен он не на освоение пространства и предметные действия, а на освоение социального пространства, пространства человеческих взаимоотношений. Девушки начинают отделяться от родителей, предпочитая сверстников.

Ведущей деятельностью является общение со сверстниками. Главная тенденция - переориентация общения родителей и учителей на сверстников. Общение является очень важным информационным каналом.

Общение - специфический вид межличностных отношений, он формирует у девочек 13-15 лет навыки социального взаимодействия, умение подчиняться и в тоже время отстаивать свои права [22, 70].

Девочки зачастую отказываются принимать оценки и жизненный опыт родителей, даже если понимают их правоту. Они стремятся получить свой собственный неповторимый опыт, сделать свои ошибки и учиться именно на них. Однако они испытывают внутренний конфликт: желанное прощание с детством и его безмятежностью и тяжесть расставания с отсутствием ответственности. Девочки свято верят в уникальность собственных проблем и переживаний, что порождает чувство одиночества и подавленности.

Борясь с собственным одиночеством, и осознавая сложность проблем, они начинают искать себе подобных. Так образуются молодёжные компании и формируется подростковая субкультура в противовес миру взрослых.

В молодёжной среде у них формируется «Мы-концепция». С одной стороны, это именно то, что сплачивает группу: общие цели, интересы, задачи. С другой стороны, мир вокруг распадается на «своих» и «чужих», причём взаимоотношения между этими группами зачастую враждебны.

Учебная деятельность и школа перестаёт быть главной и самой важной задачей. Ведущей деятельностью становится интимно-личностное общение со сверстниками [23, 44].

2.2. Контроль уровня физической подготовленности

Прежде всего, следует различать два термина:

- «подготовка» и «подготовленность».

Подготовка обозначает процесс. Поэтому когда используется этот термин, то подразумевается выбор средств, методов, форм, организации, системы их использования, ресурсное обеспечение. Подготовленность обозначает результат процесса, то есть что получилось (образовалось, изменилось) в итоге, от начала к концу этого процесса. Исходя из этого будем считать: что обучение – это процесс, а обученность – результат; воспитание – это процесс, а воспитанность – результат.

Следовательно, сочетание терминов «физическая подготовка» обозначает процесс, направленный на развитие физических (двигательных) качеств человека, а сочетание терминов «физическая подготовленность» - результат этого процесса.

В данном разделе речь идет о контроле физической подготовленности как результата физической подготовки [6, 66].

В.М. Зациорский, З.И. Кузнецова характеризуют физическую подготовленность совокупностью таких физических качеств, как сила, выносливость, быстрота, ловкость. Она в значительной степени определяется морфологическими особенностями и функциональным состоянием всего организма и отдельных его систем, и в первую очередь – сердечно-сосудистой и дыхательной систем занимающегося.

Уровень физической подготовленности (УФП) учащихся характеризует эффективность решения задач физического воспитания. Он определяется с двигательных тестов.

Для оценивания уровня физической подготовленности учащихся предлагаются две технологии.

Первая ориентирована на состав тестов и нормативные требования, представленные в последнем выпуске комплексной учебной программы, допущенной Министерством образования к реализации. Это одна из форм государственного контроля уровня физической подготовленности учащихся. Она предусматривает контроль результатов физической подготовки учащихся выпускных классов (4, 9,11) [7, 12].

Вторая технология тестирования физической подготовленности учащихся является региональной. Она позволяет оценить уровень физической подготовленности учащихся любого класса. С течением времени система региональных тестов может меняться, что естественно. В настоящее время реализуется система регионального тестирования, которая включает пять тестов.

1. Челночный бег 4х9 м.

Тест характеризует ловкость и быстроту. Ловкость проявляется при поворотах. Быстрота проявляется в скорости перемещения. Отрезок 9 м выбран с учетом разметки волейбольной площадки в зале. Количество отрезков, определено исходя из того, что меньшее их число (2, 3) не позволяет в необходимой мере проявиться ловкости, а большее их число приводит к утомлению, которое существенно сказывается на проявлении быстроты.

Техника измерения. Для активизации испытуемых бег проводится в парах. Причем подбираются примерно равные по своим возможностям учащиеся. На линиях, ограничивающих 9 м, устанавливаются набивные мячи. Можно использовать и другие предметы. Однако следует иметь в виду, что надувные мячи при задевании откатываются с линии, и их нужно будет все время возвращать на место. Использование твердых предметов или травмоопасно (если они большие), или приводит к нарушению техники поворота (если они небольшие). По сигналу (словом, свистком) испытуемые стартуют одновременно, пробегают отрезок, огибают ориентир, не касаясь его, пробегают следующий отрезок и т.д. Результат фиксируется секундомером с точностью до 0,1 сек.

2. Прыжок в длину с места.

Тест характеризует скоростно-силовую подготовленность.

Его информативность и надежность примерно такие же, как у многих других тестов, характеризующих этот вид физической подготовленности. Однако его простота, малое время тестирования и привычность позволяют рекомендовать его в первую очередь.

Техника измерения. Из двух попыток, выполняемых по правилам соревнований, фиксируется с точностью до 1 см лучший результат.

3. Сгибание рук в висе (подтягивание).

Мальчики – в висе, девочки – в висе лежа.

Основание. Тест характеризует силовую выносливость и абсолютную силу. По надежности и информативности он мало чем отличается от других тестов подобного рода.

Техника измерения. Хватом сверху, сгибая руки, подъем до уровня подбородка. Опускание на прямые руки. Темп произвольный. Не допускается раскачивание и маховые движения ногами (мальчики) или нарушение прямолинейности по линии «туловище – ноги» (девочки).

4. 6-минутный бег.

Основание. Тест характеризует выносливость. Он позволяет, не вовлекаясь в экстремальные условия соревновательной деятельности (что характерно для использования в качестве теста на выносливость бега на различные дистанции – 500 м, 1, 2, 3 км и т.п.), определить индивидуально вид перемещения (ходьба, бег) и интенсивность.

Техника измерения. По сигналу группа испытуемых (их число определяется возможностями обеспечения тестирования) начинает перемещение по заранее размеченному (через 50 м) и визуально наблюдаемому кругу. Разрешается перемещаться бегом или ходьбой с индивидуально выбираемой скоростью перемещения. По истечении 6 минут подается сигнал, по которому тестируемые должны остановиться. Подсчитывается количество преодоленных метров.

5. Тест на гибкость.

Основание. Предлагается тест, разработанный Ф.Л. Доленко. В отличие от традиционно рекомендуемых (наклоны, выкруты, шпагаты, мост) он характеризуется, во-первых, вовлечением в процесс тестирования всех крупных суставов, а во-вторых, в нем отсутствует влияние силового компонента готовности испытуемых. С помощью этого теста измеряется гибкость (комплексная характеристика), а не подвижность отдельно взятых суставов.

Техника измерения. Во избежание травм и снижения результата тест требует тщательной разминки. Из исходного положения, стоя спиной к шведской стенке (или специально оборудованной для этого  теста), хватом снизу взяться за рейку стенки на уровне шейных позвонков. Измеряется расстояние от плеч до пола в сантиментах. Выпрямляя руки, максимально прогнуться вперед, не сгибая ног и не отрывая пяткиот пола. Измеряется (желательно быстро) величина прогиба (по горизонтальной линии) от линии стенки до поясничного отдела позвоночника. Полученная величина делится. Вычисленный показатель характеризует гибкость. Он всегда меньше единицы.

В соответствии с методикой тестирования испытуемые выполняют двигательные задания в такой последовательности: челночный бег, прыжок в длину с места, подтягивание, 6-минутный бег, гибкость [12, 89].

Физическую подготовленность школьников характеризуют два показателя:

- Степень владения техникой движений (технические элементы).

- Уровень развития двигательных (физических) качеств.

Физическая подготовленность совершенствуется в результате обучения на уроках, но лишь при одном условии: если учитель обучает детей правильно выполнять двигательные действия, воспитывает у них физические качества.

Чтобы управлять учебным процессом, вовремя вносить коррективы, нужно вести контроль за двигательной подготовленностью школьников. Однако этому вопросу до сего времени не уделяется должного внимания в научных исследованиях. Имеющиеся литературные данные изучения основных движений детей школьного возраста указывают на отсутствие единой апробированной методики обследования. Обследование по различным заданиям в возрастных группах у мальчиков и девочек и в различных условиях испытаний не дает возможности выявить характерные особенности возрастно-полового развития [24, 45].

2.3. Влияние легкоатлетических упражнений на женский организм

Множество людей занимаются легкой атлетикой, которая проникла в самые отдаленные уголки земного шара, став одним из популярных видов спорта в мире. Почти все виды спорта, так или иначе, используют упражнения из легкой атлетики для подготовки спортсменов. Во время тренировок и соревнований проводятся научные исследования, которые в дальнейшем помогают развиваться таким наукам, как физиология, биомеханика, спортивная медицина, теория физической культуры и спорта и др.

Начиная с раннего возраста, легкоатлетические упражнения широко используются в детских дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных заведениях. Легкоатлетические упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют закаливанию, являются одним из действенных факторов профилактики различных заболеваний.

Легко дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических качеств спортсменов высокого класса, так и для развития подрастающего поколения, для людей с ослабленным здоровьем, пожилого возраста, в период реабилитации после перенесенных травм и просто для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Большая роль отведена видам легкой атлетики в физической подготовке призывников и военнослужащих.

Доступность, относительная прироста упражнений, минимум затрат позволяют заниматься различными видами легкой атлетики практически везде, и в сельской местности, и в городской.

Спортивные тренировки в легкой атлетике и соревновательной деятельность дают возможность спортсменам реализовать свои потенциальные способности, проявить себя как личность, сформировать характер и оптимальную психическую сферу.

У спортсменок разных специализаций существуют определенные различия в телосложении, функциональных возможностях различных органов и систем организма, развитии двигательной функции, что оказывает влияние на проявление силы, скорости, - выносливости, гибкости, адаптации к различным условиям внешней среды, работоспособность, восстановление, а также на спортивные достижения. Эти различия обусловлены, с одной стороны, системой отбора в избранном виде спорта, а с другой — специфическим влиянием каждого вида легкоатлетических упражнений на организм женщин [4, 23].

Женщины, специализирующиеся в спринте, обычно имеют средний рост и вес тела, хорошее развитие мускулатуры. Бегуньи на средние дистанции отличаются от женщин-спринтеров тем, что имеют относительно небольшой рост, более узкие плечи и таз, длинные конечности, хорошие показатели него дыхания. Прыгуньям в длину и высоту свойственны высокий рост при небольшом весе, относительно короткие бедра и длинная голень. Метательницы копья, диска и толкательницы ядра отличаются высоким ростом, значительным весом и более рельефной мускулатурой. Как правило, различия между антропометрическими показателями у женщин мужчин в каждом виде легкой атлетики являются достаточно большими. Например, в беге на 100 м разница в весе составляет в среднем 22,2 кг, в росте 13,3 см, а у толкателей ядра соответственно 37,2 кг и 18,6 см.

В зависимости от специализации существуют различия у легкоатлеток и в ряде физиологических показателей. Так, бег на короткие дистанции у женщин характеризуется большой мощностью работы на фоне резкого увеличения кислородного долга, а бег на средние и длинные дистанции — максимальным повышением потребления кислорода. В спринте у женщин энергозатраты на 15-20% ниже, чем у мужчин. У бегуний на средние и длинные дистанции величина потребления кислорода обычно ниже, чем у мужчин, на 20—30%.

Морфологические и функциональные различия мужчин и женщин в одном и том же виде легкой атлетики, в конечном счете, отражаются и на спортивных результатах. Сравнение рекордов мира у женщин и мужчин позволяет установить, насколько еще легкоатлетки уступают мужчинам в некоторых дисциплинах, а, следовательно, и в уровне развития скорости, силы, выносливости и других физических качеств.

В спринтерском беге (100, 200, 400 и 400 м с/б), где ведущим фактором достижения спортивных результатов являются скорость и скоростная выносливость, женщины по уровню их развития отстают от мужчин. Значительно большое различия наблюдаются в беге с преимущественным проявлением специальной выносливости, а также в скоростно-силовых видах легкой атлетики.

Каждый вид легкой атлетики разнообразно влияет на организм женщин и содействует развитию необходимых качеств. При проведении тренировочных занятий во всех видах легкой атлетики нельзя забывать об особенностях женского организма и о физических возможностях женщин в зависимости от их специализации.

Организм женщин чутко реагирует на протекание различных фаз менструального цикла, поэтому при составлении тренировочного плана это надо обязательно учитывать и сочетать с другими факторами, такими, как физиологические, психологические, климатические, а также влияние внешней среды [10, 16].

Нарушения менструального цикла возникают при чрезмерной физической нагрузке или перетренированности. Задержки могут быть связаны со сменой поясного времени, длительными перелетами. Менструальный цикл нередко начинается накануне или во время соревнований крупного масштаба вследствие чрезмерного возбуждения спортсменок. У некоторых женщин в предменструальный период отмечается учащение сердечных сокращений, повышение артериального давления и температуры тела. Появляются раздражительность, плаксивость, головные боли, «приливы» к голове, тяжесть в нижней части живота и т. п. Вместе с тем в ряде исследований показано, что умеренные физические нагрузки не оказывают отрицательного влияния на протекание менстурального цикла у спортсменок.

Наиболее низкий уровень функциональных показателей наблюдается в первые два дня цикла, к 4-му дню он незначительно повышается, причем в большей мере это относится к силовым возможностям спортсменок. К 7—8 дню, а затем до 11-го дня способность спортсменок к проявлению всех сторон их двигательной деятельности, особенно силы и скоростной выносливости, продолжает улучшаться. Некоторое снижение качественных показателей мышечной работоспособности наблюдалось на 13—14-й день. Показатели, характеризующие максимально высокий для каждой спортсменки уровень двигательных возможностей (кроме скоростной), зарегистрированы на 16, 17-й день. Этот уровень почти не изменяется до 24—25-го дня, после чего довольно резко начинает снижаться. К 28—30-му дню, т. е. к концу цикла, значительно ухудшается способность легкоатлеток к проявлению силовых качеств, а также скоростной выносливости, наивысший уровень которой наблюдается на 24—25-й день. Таким обратом, в практике работы с легкоатлетками необходимо иметь в виду, что наибольший объем тренировочной нагрузки конкретной направленности следует планировать те периоды цикла, когда организм спортсменок предрасположен к ее выполнению [11, 41].

Такой подход к построению тренировочного процесса способствует:

а) более рациональному распределению нагрузок различной направленности в месячном цикле;

б) лучшей адаптации организма легкоатлеток к большим нагрузкам;

в) предупреждению возникновения перетренировки.

Вопрос о возможности тренировки или участия в соревнованиях легкоатлеток в период менструальных циклов решается дифференцированно тренером и врачом. Малоподготовленные спортсменки не должны допускаться к соревнованиям в предменструальный и менструальный периоды. Продолжительность занятий в период менструации сокращается.

Спортсменки, у которых в эти периоды наблюдается раздражительность, боли внизу живота, в области поясницы, головные боли, а также другие симптомы плохого самочувствия, освобождаются от занятий и соревнований.

Здоровые, хорошо тренированные спортсменки могут выступать в соревнованиях с разрешения врача и во время менструаций. Установлено, что в эти дни они показывают обычные, а иногда и лучшие для себя результаты.

Особенно надо подчеркнуть огромное оздоровительное значение спортивной тренировки, под влиянием которой постепенно повышаются функциональные возможности организма легкоатлеток, ликвидируются отклонения от нормы в протекании менструального цикла. Последние исследования ученых в спорте показывают, что никаких отрицательных последствий умеренная физическая тренировка не имеет и для беременных женщин, что можно не терять спортивной формы в беге на выносливость, тренируясь и во время беременности, и в период кормления. Это не влияет ни на здоровье матери, ни на здоровье ребенка. Конечно, все это должно происходить под контролем врача и тренера, и только для спортсменок с большим тренировочным стажем, хорошо подготовленных и с отменным здоровьем.

В связи с тем, что функциональные возможности женщин ниже чем у мужчин, то тренировочные нагрузки на занятиях для них меньше и облегчены условия занятий спортивными упражнениям.

Например, в барьерном беге для женщин высота барьеров ниже, вес снарядов значительно меньше. Но, несмотря на то, что условия выполнения легкоатлетических упражнений для женщин облегчены, современные нагрузки очень высоки.

Рост спортивных результатов и у женщин, и у мужчин во многом зависит от эффективного нормирования тренировочных и соревновательных нагрузок в избранном виде легкой атлетики на различных этапах многолетней тренировки. При этом наиболее сложным моментом в нормировании и планировании нагрузок является обеспечение преемственности нагрузок в тренировке девочек, девушек, юниорок и женщин [13, 70].

Нагрузки должны быть, с одной стороны, адекватны физическим возможностям женщин, а с другой — обеспечивать непрерывный рост результатов, спортивного мастерства. Главное заключается в том, чтобы женщины на занятиях не выполняли непосильные им физические нагрузки. Максимальные тренировочные нагрузки для неподготовленной женщины чреваты отрицательными воздействиями, прежде всего на внутренние органы. Важно охранять начинающих легкоатлеток от резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий в моменты приземления, рывков, подъема груза или своего тела на снаряды и т. п.

При планировании тренировочных нагрузок в занятиях с женщинами следует пользоваться общими принципами, принятыми в спорте. В частности, такими как постепенность, доступность, цикличность, волнообразность динамики нагрузок. При обучении начинающих легкоатлеток упражнения необходимо подбирать так, чтобы объективные трудности в отдельных упражнениях и общая нагрузка в занятиях возрастали постепенно на протяжении длительного времени и соответствовали их индивидуальным и возрастным особенностям. Это предотвратит нежелательные воздействия, обеспечит укрепление внутритазовой мускулатуры, связок и внутренних органов.

При развитии и совершенствовании физических качеств и двигательных навыков в тренировке спортсменок используются различные методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговой, соревновательный и др. Особенность их использования на занятиях с женщинами обусловлена различными характеристиками компонентов нагрузки: объемом и интервальностью упражнений, длительностью, интервалами и характером отдыха.

Основными средствами в подготовке легкоатлеток являются упражнения по их спортивной специализации. Например, в годичной тренировке женщин-спринтеров большое место занимают беговые и прыжковые упражнения, направленные на развитие быстроты и взрывной силы. Их общий объем колеблется в среднем от 15 км у девочек до 40 км у женщин. При этом различные прыжковые упражнения следует выполнять на мягком грунте, так как они вызывают незначительные перемещения органов малого таз; и, следовательно, содействуют укреплению удерживающих их мышц и связок.

При выполнении большого количества беговых и прыжковых упражнений особое внимание уделяется укреплению и развитию мышц ног, и в первую очередь стоп. В беге на средние дистанции у женщин должны преобладать нагрузки смешанного (аэробно-анаэробного) характера, их годовой объем должен быть в пределах от 1000 км у девочек до 3000 - 4000 км у женщин. В этом виде легкой атлетики основной прирост объема бега у женщин в годичном цикле приходится на возраст 14 - 15 лет и стабилизируется на границе 16 лет. Это особенно характерно для девушек, у которых наблюдается значительный прирост антропометрических признаков: длины и веса тела, окружности грудной клетки и др. В беге на длинные дистанции нагрузки бегуньи в основном носят аэробный характер, и годовой объем основных средств в 1,5 — 2 раза превышает уровень нагрузок бегуньи на средние дистанции. В подготовке тех и других основными будут средства, направленные на развитие различных видов выносливости: общей, специальной, силовой и др. В прыжках и метаниях направленность нагрузок носит иной характер. В занятиях применяются главным образом упражнения спортивно-силового характера.

Чтобы нагрузки были доступны, легкоатлеткам следует постепенно усложнять задания и повышать трудность их выполнения, обращая особое внимание на упражнения, улучшающие прыгучесть и быстроту движений.

Осуществлять силовую подготовку женщин следует доступными средствами, не вызывающими физических перенапряжений. Для развития силы наиболее подходящими для женщин упражнениями являются упражнения с набивными мячами, мешками с песком, дисками от штанги, парные упражнения с сопротивлением, различные прыжковые упражнения. Упражнения со штангой можно включать в тренировку только тогда, когда уровень физической подготовленности будет достаточно высок. При этом упражнения с отягощениями надо чередовать с упражнениями на расслабление, чтобы быстрее снять утомление. Каждый вид легкой атлетики предъявляет специфические требования к уровню развития двигательных способностей женщин, определяющих достижение высоких спортивных результатов в данном виде. Например, результат в беге на короткие дистанции зависит от способности выполнять беговые движения максимально быстро на протяжении 11—22 с. Барьеристкам помимо качеств спринтера необходимо иметь высокую подвижность в тазобедренных суставах и свободу движений при выполнении их с максимальной быстротой. Достижение высоких результатов в «длинном спринте 400 метров) требует от спортсменок поддержания скорости близкой к максимальной, но более длительное время (до 50 с) [4, 84].

По мере увеличения дистанции снижаются требования к уровню развития скоростных качеств, но повышаются к способности длительно поддерживать, возможно, большую среднюю скорость (бег на 800, 1500, 3000, 5000, 10000 м и (42,195 км - марафон)).

При развитии и совершенствовании физических качеств и двигательных навыков в тренировке спортсменок, как и спортсменов, используются различные методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, соревновательный и др. Особенность их использования на занятиях с женщинами обусловлена различными характеристиками компонентов нагрузки: интенсивностью упражнений, длительностью, интервалами и характером отдыха.

В спортивной тренировке женщин (при подборе физических упражнений, установлении дозировки, планировании учебно-тренировочного процесса) важно учитывать состояние их половой сферы и циклический характер физиологических процессов.

У спортсменок, продолжающих тренироваться в период месячных, обычно нет морфологических и функциональных отклонений от нормы. При наблюдении за такими спортсменками оказалось, что тренировочные занятия и участие в соревнованиях в период менструального цикла очень редко сопровождаются его нарушением.

Кроме уровня физической подготовленности и состояния здоровья надо принимать во внимание еще и то, что характер реакции организма женщины на менструальный цикл может быть разным. У одних - во всех фазах цикла хорошее самочувствие и общее состояние, высокие спортивные результаты. У вторых - в период месячных преобладает гипотонический синдром, характеризующийся обшей слабостью, быстро нарастающей усталостью, сонливостью, отсутствием желания тренироваться. У третьих - преобладают признаки гипертонического синдрома, характеризующегося необычной раздражительностью, иногда возникновением скованности движении и трудности расслабления; у некоторых из них появляются боли внизу живота, реже в области поясницы, головные боли, беспокойный сон. И, наконец, у четвертых - во время месячных возможно общее недомогание, потеря аппетита, тошнота, ноющие боли в суставах и мышцах, беспокойный сон, учащение пульса и дыхания.

Следовательно, даже у здоровых женщин, не имеющих отклонений в течение менструального цикла, реакция организма на этот период может быть разной. Ясно, что в это время может изменяться и реакция организма на нагрузку в тренировочных занятиях и соревнованиях. Почти у половины спортсменок реакция на физические и психические нагрузки может быть неблагоприятная. Поэтому необходимо так планировать тренировки, чтобы исключить их неблагоприятное влияние. Но для этого надо определить характер реакции организма спортсменки путем врачебного контроля и самоконтроля, при помощи наблюдений тренера и показаний в контрольных упражнениях [17, 25].

Спортсменки, первой группы, обладающие отличной физической подготовленностью, могут тренироваться и участвовать в соревнованиях, при этом соблюдая определенные правила. Спортсменкам, отнесенным к трем другим группам, тренировочные занятия и особенно участие в соревнованиях в период месячных нежелательны.

Огромное оздоровительное значение занятий ходьбой, бегом, прыжками и метаниями, под влиянием которых постепенно повышаются функциональные возможности организма легкоатлеток, ликвидируются отклонения от нормы в протекании менструального цикла. Занятия спортом имеют отдаленный положительный эффект на беременность и роды. Большинство исследований показывают, что женщины-спортсменки чаще имеют нормальную беременность, чем те, кто не занимается спортом.

Интенсивные занятия спортом на первых месяцах беременности не вредны для ее нормального протекания, а в дальнейшем и для родов. Женщины-спортсменки могут продолжать тренироваться практически в полном объеме до 3- 4 месяцев беременности при отсутствии медицинских противопоказаний.

Современный уровень спортивных результатов предъявляет все больше требований к разносторонней подготовке спортсменок. С первых занятий легкой атлетикой основное внимание надо обращать на всестороннее физическое развитие женщин, на укрепление их здоровья, на воспитание правильной осанки. В это время не следует увлекаться специализированной тренировкой в отдельном виде легкой атлетики и тем более форсировать тренировки с целью быстрого достижения высоких результатов. Это, бесспорно, окажется вредным для здоровья девушек и женщин. Для того чтобы женщина-новичок достигла вершин в спорте, нужно терпеливо и настойчиво совершенствовать ее физическое развитие, техническое мастерство и укреплять здоровье.

В занятиях с подготовленными спортсменками надо больше внимания уделять специализации, однако и здесь необходимо постоянно заботиться об улучшении всестороннего физического развития их на всем протяжении тренировочного процесса.

На первом этапе тренировочных занятий очень важно для женщин укрепить мышцы брюшного пресса и внутритазовую мускулатуру.

При планировании тренировочных занятий необходимо учитывать не только дни менструальной фазы, но и дни, предшествующие и последующие.

Работоспособность женщин хотя и достигает кульминационной точки за несколько дней до начала менструальной фазы, однако наибольшие возможности тренировок и участия в соревнованиях часто создаются уже через несколько дней после окончания менструальной фазы. Поэтому нужно, чтобы ритмическим волнообразным колебаниям менструального цикла соответствовала такая же кривая тренировочных нагрузок. В частности, на время повышенной работоспособности до и после менструального периода надо планировать максимальные тренировочные усилия и прикидки.

На период сниженной работоспособности рекомендуется планировать неделю с наименьшей нагрузкой. При неблагоприятной реакции организма спортсменки на физическую нагрузку на дни предменструальной и менструальной фаз следует планировать гигиеническую гимнастику, прогулки, игры и даже отдых [11, 22].

В заключение надо указать на исключительно важную роль врачебного и педагогического контроля, а также самоконтроля. Каждая спортсменка должна регулярно проходить врачебный и гинекологический осмотр, позволяющий не только своевременно определить появление каких-либо патологических явлений, но и судить о правильности планирования и проведения тренировок. Если нет объективных изменений и жалоб, если спортсменка здорова, отлично себя чувствует, если техника и результаты улучшаются, значит, тренировочный процесс осуществляется правильно.

В процессе подготовки легкоатлеток тренеру необходимо вести тщательный педагогический контроль за состоянием тренированности, в этом ему должен помочь самоконтроль спортсменки. Для этого она должна отмечать в дневнике субъективные ощущения, возникающие в течение менструального никла. Эти данные самоконтроля позволят врачу более обстоятельно анализировать состояние организма спортсменки и давать соответствующие рекомендации для дальнейших тренировок.

Построение мезоциклов при тренировке женщин с учетом менструального цикла позволяет обеспечить более высокую работоспособность спортсменок, создать предпосылки для учебно-тренировочной работы в оптимальном состоянии их организма. Такое построение тренировки должно быть обязательным для втягивающих и базовых мезоциклов, большинства контрольно-подготовительных мезоциклов, где решаются задачи создания тактико-технических и функциональных предпосылок и комплексного становления различных сторон подготовленности спортсменок.

Что же касается предсоревновательных и соревновательных мезоциклов, то здесь структура тренировочного процесса, динамика нагрузок могут быть существенно изменены с учетом сроков проведения предстоящих соревнований и их соответствия фазе менструального цикла, в которой будет находиться организм конкретной спортсменки. Ведь следует учитывать, что спортсменкам приходится выступать в ответственных соревнованиях независимо от своего состояния. Поэтому целесообразно в отдельных случаях планировать в указанных мезоциклах большие по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, проводить контрольные соревнования, в которых следует моделировать условия предстоящих главных стартов [10, 95].

2.4. Комплекс физических упражнений для развития физических качеств

Через развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости, координации) повышается физическая подготовленность учащихся. Предлагаемый комплекс упражнений воздействует на все основные группы мышц.

Его назначение:

– укрепление основных мышечных групп;

– комплексное развитие двигательных качеств.

Упражнения подобраны таким образом, что их могут выполнять все учащиеся, независимо от возраста и пола. Упражнения выполняются за определенный промежуток времени.

Каждый занимающийся может самостоятельно фиксировать свои результаты, и сравнивать их друг с другом. Это стимулирует учащихся к систематическим занятиям.

Данный комплекс упражнений можно выполнять не только на уроках физической культуры или тренировочных занятиях, но и в домашней обстановке.

Комплекс состоит из 9 упражнений. Каждое упражнение выполняется в течение 15 секунд в максимальном темпе (за исключением упражнения 9).

1. Упражнение на координацию движений (равновесие)

И.п. – стоя на одной ноге, другая, согнутая, упирается стопой о колено опорной ноги. Руки вытянуты вперед, глаза закрыты.

2. Упражнение на развитие силы рук и плечевого пояса

И.п. – упор лежа на полу (девочки – на повышенной опоре). Сгибание и разгибание рук.

3. Упражнение на развитие силы мышц ног («Пистолет»)

И.п. – стоя боком с опорой рукой о стену, подоконник, гимнастическую стенку. Приседание поочередно на одной и другой ноге.

4. Упражнение на развитие боковых мышц живота

И.п. – упор сидя сзади, ноги вместе. Перенести ноги слева направо и обратно через предмет длиной 60–70 см (палка, рейка), не задев его.

5. Упражнение на развитие выносливости в прыжках

Выполняются прыжки через препятствие (гимнастическая палка, скамейка высотой 25–30 см или линия шириной 20–30 см).
И.п. – стоя боком к препятствию. Выполняются прыжки на обеих ногах через препятствие с одной стороны в другую и обратно.

6. Упражнение на развитие мышц брюшного пресса

И.п. – сидя на полу, ноги закреплены, руки за головой, пальцы в «замок». Опускание и поднимание туловища.

7. Упражнение на развитие быстроты и скоростной выносливости

И.п. – упор стоя о подоконник, стену, стол. Бег с высоким подниманием бедра.

8. Упражнение на развитие подвижности в тазобедренных суставах

И.п. – о.с., в руках палка хватом сверху. Поочередный перенос ног через палку, сохраняя вертикальное положение туловища.

9. Упражнение на развитие силы мышц ног

И.п. – о.с., руки вверх. Из полуприседа прыжок вверх.

При выполнении упражнений следует обращать внимание на следующие моменты:

Упражнение 1 – руки прямые, глаза закрыты.

Упражнение 2 – туловище держать прямо, не прогибаться и не выгибаться.

Упражнение 3 – приседать глубже.

Упражнение 4 – ноги в коленях не сгибать.

Упражнение 5 – прыжки выполнять боком, не поворачиваться.

Упражнение 6 – ноги в коленях не сгибать, руки на затылке, пальцы не расцеплять.

Упражнение 7 – бедро поднимать до уровня пояса, туловище держать прямо.

Упражнение 8 – туловище держать прямо.

Упражнение 9 – касаться разметки одной рукой [3, 27].

Выводы по II главе

Возраст 13 - 15 лет характерен, прежде всего, резким изменением функции эндокринных желез. Для девочек наступает время бурного полового созревания. На этом фоне типичны подростковые недомогания, беспричинные головокружения и головные боли обусловлены нарушением тонуса сосудов головного мозга. У девочек к пятнадцати годам таз приобретает формы, характерные для взрослой женщины. Окостенение тазовой кости еще не завершается. Продолжается рост скелета. У девочек 13-14 лет рост - в пределах 154-160 см, а вес - 42-52 кг. Вес тела в этом возрасте равен примерно 43 кг. Учебная деятельность и школа перестаёт быть главной и самой важной задачей. Ведущей деятельностью становится интимно-личностное общение со сверстниками.

Прежде всего, следует различать два термина:

- «подготовка» и «подготовленность». Подготовка обозначает процесс. Поэтому когда используется этот термин, то подразумевается выбор средств, методов, форм, организации, системы их использования, ресурсное обеспечение. Подготовленность обозначает результат процесса, то есть что получилось (образовалось, изменилось) в итоге, от начала к концу этого процесса. Следовательно, сочетание терминов «физическая подготовка» обозначает процесс, направленный на развитие физических (двигательных) качеств человека, а сочетание терминов «физическая подготовленность» - результат этого процесса. Уровень физической подготовленности (УФП) учащихся характеризует эффективность решения задач физического воспитания. Он определяется с помощью двигательных тестов: (челночный бег 4х9 м., прыжок в длину с места, сгибание рук в висе (подтягивание), 6-минутный бег, тест на гибкость).

Спортивные тренировки в легкой атлетике и соревновательной деятельность дают возможность спортсменам реализовать свои потенциальные способности, проявить себя как личность, сформировать характер и оптимальную психическую сферу.

Основными средствами в подготовке легкоатлеток являются упражнения по их спортивной специализации. При выполнении большого количества беговых и прыжковых упражнений особое внимание уделяется укреплению и развитию мышц ног, и в первую очередь стоп. Чтобы нагрузки были доступны, легкоатлеткам следует постепенно усложнять задания и повышать трудность их выполнения, обращая особое внимание на упражнения, улучшающие прыгучесть и быстроту движений.

В процессе подготовки легкоатлеток тренеру необходимо вести тщательный педагогический контроль за состоянием тренированности, в этом ему должен помочь самоконтроль спортсменки.

Глава III. Особенности физической подготовки девочек среднего школьного возраста занимающихся в секции легкой атлетики

3.1. Организация исследования

Исследование проводилось на базе Суражской средней общеобразовательной школы №2, Брянской области в течение января – февраля  2018 года.

Подготовительная часть эксперимента: основной целью было изучение различных методов, средств, применяемых для исследования уровня физической подготовки девочек среднего школьного возраста, занимающихся в секции легкой атлетики. Была подтверждена актуальность темы, поставлена цель и задачи исследования, выдвинута гипотеза. Определены методы исследования, с помощью которых предполагалось решать поставленные задачи.

Эксперимент проходил в три этапа.

Первый этап: констатирующий этап (январь 2018 года).

Цель: изучение и анализ научно–методической литературы, разработать, отобрать специальные контрольные упражнения и осуществить ознакомление и подбор группы по проведению эксперимента.

Второй этап: формирующий этап (январь - февраль 2018 г.).

Цель: разработка комплекса физических упражнений для корректировки отстающих физических качеств.

Проводился педагогический эксперимент (внедрялся наш комплекс физических упражнений), анализировались полученные данные и заносились в таблицу. Наш комплекс корректировал отстающие физические качества. А его эффективность мы наблюдали в процессе тестов.

Третий этап: контрольный этап (февраль 2018 г.).

Цель: произведено обобщение полученных материалов обследования: статистическая обработка полученного материала, дополнение практических рекомендаций.

Исследованием были охвачены девушки среднего школьного возраста 12 человек. Исследование проводилось в спортзале школы, с девочками 14-15 лет, что позволило выделить контрольную и экспериментальную группы.

Контрольная группа – 6 человек. Занятия проводятся в спортивном зале. Вид спорта – легкая атлетика. Занятия проводятся 3 раза в неделю: вторник, четверг, суббота. Продолжительность занятий 90 минут.

Экспериментальная группа – 6 человек. Занятия проводятся в спортзале. Вид спорта – легкая атлетика. Занятия проводятся 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Продолжительность занятий 90 минут.

До начала эксперимента занятия в обеих группах проводились по программе внеклассной работы школы, включающей, главным образом, техническую и физическую подготовку.

На период эксперимента контрольная группа будет тренироваться по прежней программе, показатели данной группы будут являться контрольными, а экспериментальная группа в своих занятиях будит использовать разработанный комплекс физических упражнений, показатели данной группы -  экспериментальными и на основе этих показателей будут использоваться

корректировки отстающих физических качеств.

По журналам и врачебным картам за предыдущий и текущий период эксперимента определялся уровень здоровья: как экспериментальная группа, так и контрольная группа – клинически здоровы.  

Уровень физической подготовленности оценивался методом контрольных испытаний.

Для оценки физической подготовленности спортсменок включены 6 показателей (тестов), дающих возможность тестирования.

К ним относятся:

Тест №1. Бег 30 метров. По команде «На старт!» учащийся занимает исходное положение на линии старта, взгляд направлен на расстояние 1 метр за стартовую линию. По команде «Внимание!» учащийся  приготовился к бегу. Услышав стартовый сигнал, мгновенно начинает бег. Бег заканчивается, когда бегун пересекает финишную линию.

Тест №2. 6-минутный бег - для определения общей выносливости. Преодоление расстояния учащимися (м) за данное время – 6 мин. При тестировании необходимо сообщать испытуемому, сколько ему еще осталась бежать. При недостаточной физической подготовленности тестируемые могут переходить на ходьбу, а, восстановившись снова начинать бег.

Тест №3. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя  на скамейке (или сидит на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость оценивается с помощью линейки или метровой ленты.

Тест №4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола (или платформы высотой 5 см), затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 сек., продолжить выполнение упражнения.

Тест №5. Челночный бег 3x10. По команде «На старт!» учащийся занимает исходное положение на линии старта, взгляд направлен на расстояние 1 метр за стартовую линию. По команде «Внимание!» учащийся приготовился к бегу. Услышав стартовый сигнал, школьник мгновенно начинает бег. Добегая до линии, бегун касается, рукой установленной отметки разворачивается и продолжает бег, до линии старта касаясь рукой линии старта, выполняет поворот и начинает финишное ускорение.

Тест №6. Прыжки через скакалку за 25 секунд. И.п. – о.с., скакалка сзади. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее спортсмен продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

3.2. Результаты исследования и их обсуждение

В ходе проведённых начальных исследований был получен экспериментальный материал.

Таблица 1

Контрольная группа на констатирующем этапе

Исследование уровня физической подготовленности девочек 14–15 лет до педагогического эксперимента проводилось с целью выявления отстающих физических качеств, что представлено в таблице 1. Результаты тестирования девочек контрольной группы показали, что группа имеет средний уровень физической подготовленности: Тест №1 Бег 30 метров средний уровень. Тест №2 6 мин. средний уровень. Тест №3 Подвижность позвоночного столба низкий уровень. Тест №4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа низкий уровень. Тест №5 Челночный  бег 3х10 высокий уровень. Тест №6 Прыжки через скакалку за 25 секунд низкий уровень.  (Физическая культура, 8-9 класс, Лях В.И., Зданевич А.А., 2017 год).

Из приведённой таблицы 1 видно, что средний результат на начальном этапе эксперимента в контрольной группе равен:

Тест №1 Бег 30 метров 5.5 сек.

Тест №2 6 мин. бег 1090 м.

Тест №3 Подвижность позвоночного столба 11 см.

Тест №4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 9 раз.

Тест №5 Челночный  бег 3х10 8.5 сек.

Тест №6 Прыжки через скакалку за 25 секунд 62 раза.

Лучший показатель до эксперимента в тесте №1 составил 5.2 секунды, в тесте №2 1150 метров, в тесте №3 15 сантиметров, в тесте №4 14 раз, в тесте №5 8.1 секунд и в тесте №6 66 раз. Об этом же свидетельствует и среднее арифметические показатели.

Таблица 2

Экспериментальная группа на констатирующем этапе

Результаты тестирования девочек экспериментальной группы показали, что группа имеет средний уровень физической подготовленности. Тест №1 Бег 30 метров средний уровень. Тест №2 6 мин. средний уровень. Тест №3 Подвижность позвоночного столба средний уровень. Тест №4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа низкий уровень. Тест №5 Челночный  бег 3х10 средний уровень. Тест №6 Прыжки через скакалку за 25 секунд низкий уровень.  

Средний результат на начальном этапе эксперимента в экспериментальной группе равен:

Тест №1 Бег 30 метров 5.4 сек.

Тест №2 6 мин. бег 1080 м.

Тест №3 Подвижность позвоночного столба 12 см.

Тест №4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10 раз.

Тест №5 Челночный  бег 3х10 8.8 сек.

Тест №6 Прыжки через скакалку за 25 секунд 63 раза.

Лучший показатель до эксперимента в тесте №1 составил 5.3 секунды, в тесте №2 1120 метров, в тесте №3 17 сантиметров, в тесте №4 17 раз, в тесте №5 8.6 секунд и в тесте №6 68 раз.

В экспериментальной группе отставания были по тем же физическим качествам, которые были выявлены у девочек контрольной группы. Индивидуальные показатели уровня физической подготовленности испытуемых в обеих группах не имели различия.

На основе полученных данных, нами был разработан и предложен комплекс физических упражнений по коррекции отстающих физических качеств в экспериментальной группе.

Коррекционный комплекс физических упражнений для экспериментальной группы:

Структура тренировки экспериментальной группы

Подготовительная часть – разминка 20 минут.

Задачи: подготовить организм к предстоящей работе, организовать занимающихся.

Содержание:

1) упражнения для общего развития и разогревания организма (бег, игры);

2) ОРУ;

3) Спец. упражнения.

Основная часть – 60 минут.

Задачи: Обучение и совершенствование двигательных умений и навыков, физических качеств (способностей).

Средства: основные упражнения, специальные упражнения.

Направленность упражнений:

1) для развития быстроты и ловкости;

2) силы;

3) выносливости.

Заключительная часть – 10 минут.

Задачи: снижение нагрузки, восстановление.

Средства: медленный бег, упражнения на гибкость, координацию, расслабление.

Быстрота

1. Бег на 15 м. с низкого или высокого старта (2-3 раза повторений, интервал отдыха между повторениями 25-30 сек.).

2. Бег на месте с высоким подниманием бедра 15 сек.(2-3 раза повторений, интервал отдыха между повторениями 25-30 сек.)

3. Бег вверх по лестнице 10-15 м. с максимальной частотой и скоростью. (2-3 раза повторений, интервал отдыха между повторениями 25-30 сек.).

4. Прыжки вверх с подтягиванием коленей к груди 10-12 раз, 2-3 раза повторений.

5. Многоскоки на обеих или одной ноге с преодолением препятствий (мячи, скамейки, установленные на небольшой высоте) 10-12раз.

6. Прыжки через равномерно расставленные скамейки  (2-3 повторения, интервал отдыха 30-40 сек.).

Гибкость

С целью развития этого качества необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: наклоны из положения, стоя и сидя вперед, в стороны с элементами вращения, прогибы, висы и др., эти же упражнения с помощью тренера или партнера.

1. И.п. - о.с. 1 - наклон вперед, касаясь пальцами (ладонями, локтями) пола; 2 - и.п. Дозировка - 10-12 повторений в 3-х сериях (подходах).

2. И.п. - сидя на полу. 1 - наклон вперед, касаясь лбом пальцев ног; 2 - и.п. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-5-и сериях.

3. И.п. - сидя на полу. 1 - наклон вперед, поворачиваясь с выносом правой к левой ноге; 2 - и.п. Следующий цикл - к правой ноге. При этом коснуться ладонью стопы. Дозировка - 8-10 повторений в разные стороны в 5-и сериях.

4. И.п. - стоя, ноги по шире. 1 - наклон к левой и правой ноге попеременно с элементами скручивания; 2 - и.п. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-5-и сериях.

5. И.п. - о.с. 1 - шаг вперед левой ногой, с выносом прямых рук кверху над головой; 2 - прогнувшись; 3-4 - и.п. Тоже с шагом вперед правой ногой. Дозировка - 8-10 повторений, в 3-5-и сериях.

6. Упражнения 1,2,3,4 можно выполнять с помощью партнера после 4-х недель систематических занятий.

Сила

1. В упоре лежа: а) сгибать и разгибать руки, б) попеременно сгибать каждую руку, в) те же упражнения при опоре пальцами.

2. В упоре лежа с приподнятым тазом медленно сгибать руки, опуская таз и подавая туловище вперед. Движение вверх производят в обратном направлении.

3. Стоя ноги врозь на ширину шага или пря ходьбе по кругу, руки в стороны: а) делать мелкие пружинящие движения руками в передне-заднем направлении; б) делать мелкие пружинящие движения руками вверх-вниз; в) делать мелкие круговые движения руками; г) резко сводить руки вперед и медленно разводить их в стороны.

4. При ходьбе широким шагом энергично взмахивать выпрямленными руками вверх и вниз: а) при шаге правой ногой - мах левой рукой вверх, правой - вниз; б) при шаге левой - наоборот. Упражнения для укрепления мышц шеи

5. Стоя ноги врозь на ширину шага, руки вытянуты в стороны - энергично поворачивать туловище направо и налево.

7. При ходьбе широким шагом попеременно поворачивать туловище с вытянутыми в стороны руками. Поворот туловища делать в сторону вышагивающей ноги.

8. Сидя широко расставив ноги врозь, попеременно доставать каждой ладонью ступню разноименной ноги с поворотом туловища.

Второй комплекс упражнений включает в себя упражнения с отягощением, т.е. с использованием гантелей и штанги. Гантели используют, чтобы увеличить в упражнениях нагрузку на руки и плечевой пояс и этим содействовать более эффективному развитию различных мышечных групп.

1. Руки опущены вниз, ладони обращены вперед: а) одновременно сгибать руки в локтевых суставах; б) попеременно сгибать руки в локтевых суставах.

2. Руки опущены вниз, ладони обращены назад: а) одновременно поднимать руки вперед и далее вверх до вертикального положения; б) попеременно поднимать руки вперед и далее вверх до вертикального положения; в) быстро вращать гантели по вертикальной оси.

3. Руки опущены вниз, ладони обращены внутрь: а) одновременно поднимать дугами наружу руки вверх до вертикального положения; б) попеременно поднимать дугами наружу руки вверх до вертикального положения; в) одновременно двигать вытянутыми руками в передне-заднем направлении; г) попеременно двигать вытянутыми руками в передне-заднем направлении.

4. Руки вытянуты в стороны, ладони обращены вперед: а) резко сводить руки перед собой до горизонтального положения; б) поднимать руки вверх до вертикального положения; в) делать мелкие круговые движения руками; г) делать мелкие движения руками вверх и вниз; д) делать мелкие движения руками вперед и назад.

5. Руки вытянуты вперед: а) резко разводить руки в стороны до горизонтального положения; б) поднимать руки вверх до вертикального положения; в) одновременно двигать обеими руками в правую и левую стороны.

6. Руки опущены и согнуты в локтях: а) одновременно разгибая руки, быстро выбрасывать их вверх; б) попеременно разгибая руки, быстро выбрасывать их вверх.

7. Гантели в опущенных руках. Сгибайте и разгибайте кисти рук. Упражнение выполняйте до утомления мышц предплечья.

8. Приседания со штангой. Штанга лежит на плечах и держится руками.

Скоростно-силовые упражнения

1. Бег с высоким подниманием бедра в яме с песком или на гимнастическом мате.

2. Подскоки на двух ногах, отталкиваясь стопой (выполнять упруго, не подседая)

3. Подскоки на одной ноге, вторая согнута в коленном суставе.

4. Прыжки вверх, согнув ноги назад.

5. Прыжки в приседе (5-8 прыжков) с последующим переходом на быстрый бег.

6. Прыжки с ноги на ногу.

7. Многоскоки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги вперед – вверх и приземлением на нее.

8. Прыжки на двух или одной ноге с преодолением препятствий (мячи, гимнастические скамейки и т.п.)

9. Присед на одной ноге («пистолетик»).

10. Выпрыгивания вверх из глубокого приседа.

11. Стоя спиной к опоре (гимнастическая стенка, тумба и т.п.). Одна нога согнута в коленном суставе, носком касается опоры: а) полуприседания на одной ноге в быстром темпе; б) полуприседания на одной ноге с последующим выпрыгиванием вверх.

12. Стоя лицом к опоре. Одна нога, выпрямленная в коленном суставе, пяткой касается опоры: а) полуприседания на одной ноге; б) полуприседания на одной ноге с последующим выпрыгиванием вверх

13. Стоя лицом к гимнастической стенке, руками опереться о рейку на уровне плеч. Отталкивания вверх двумя ногами (акцентировать внимание на разгибании голеностопного сустава, выполнять в быстром темпе).

14. Стоя лицом к опоре (высота 60 – 80 см). Одна пятка касается опоры. Подскоки на месте (акцентировать внимание на разгибании голеностопного сустава).

15. Встать на одну ногу, другую поставить на возвышение 10 – 15 см. Смена положения ног в быстром темпе.

16. Стоя на носках на краю небольшого возвышения, поднимание и опускание пяток (покачивание): а) на двух ногах; б) на одной ноге. Ноги в коленном суставе выпрямлены, упражнение выполнять с максимальной апмлитудой.

17. Прыжки с места и с 3 – 5 беговых шагов, доставая предметы рукой.

18. Прыжки на двух или одной ноге из круга в круг (10 – 15 кругов).

19. Спрыгивания с возвышения (20 – 30 см) на одну или две ноги с последующим отталкивание вверх.

20. Спрыгивания с возвышения (20 – 30 см) на одну или две ноги с последующим прыжком в длину и приземлением на две ноги.

21. Прыжки (толчком обеих) вправо и влево (боком) вдоль резинового шнура (высота 15 – 30 см): а) на месте; б) с продвижением вперед; в) с продвижением назад.

22. Прыжки (толчком обеих) через резиновый шнур вперед и назад.

23. Прыжки через скакалку на двух, одной ноге, с одной ноги на другую (15 – 20 сек в быстром темпе).

24. Прыжки в длину с места.

25. Тройной прыжок в длину с места.

26. Бросок набивного мяча (1 кг) различными способами (сверху, снизу, сбоку, от груди, от плеча, стоя, сидя, лежа).

Ловкость

1. И.п. — сидя спиной, правым, левым боком к линии старта. По свистку — развернуться лицом вперёд и бег-ускорение 15-20 м. 2-3 раза из каждого исходного положения.

2. Подскок, на той же ноге прыжок в шаге со сменой ног. 2-3 серии по 15-20 м. Успевать в шаге менять ноги, не останавливаясь.

3. Стоя на одной ноге, подскоки 10-12 раз. Сильно наклонившись вперёд, сменить ноги, повторные подскоки. 2—3 серии. Сохранять ритм и равновесие.

4. Прыжки на одной ноге через скамейку поперёк вперёд и назад. По сигналу (свистку) смена ноги. Прыжки ритмичные, мягкие.

5. Равномерный бег по разметкам, дорожкам, по пересечённой местности. 5—6 мин. Сохранять дистанцию, не нарушать намеченный маршрут.

6. Быстрое ведение мяча одной рукой с броском по гандбольным воротам. По 2-3 раза правой и левой рукой. Группами по 3-4 человека от края площадки.

7. Подбросить мяч вверх, присесть с опорой на руку сзади, встать, поймать мяч. По 2—3 раза правой и левой рукой. Ловля мяча любым способом, но сохраняя положение стоп.

8. Прыжки на одной ноге 10—15 м, стараясь во время прыжка бросить мяч в ворота.

Выносливость

1. "Чередование ходьбы и бега".

Спортивный зал делится поперечными линиями на несколько равных по длине отрезков. Длина отрезка может быть 15–20м. Каждый отрезок имеет свой порядковый номер. Ученики делятся на группы по 4–5 человек в каждой команде. Первый отрезок преодолевается медленной ходьбой, второй отрезок проходят ускоренной ходьбой, третий отрезок пробегают медленно, а четвертый - с ускорением. По сигналу группы поочередно выходят на линию старта, которая находится в начале виража, и начинают движение, когда группа, которая стартовала перед ними, преодолеет первый отрезок. Тренеру надо следить, чтобы скорость движения во всех группах одинаковой и постоянно сохранялось между ними одинаковое расстояние. После небольшого отдыха упражнение повторяют. Количество повторений произвольное и зависит от подготовки учеников. Каждый следующий отрезок длиннее предшествующего на 2 – 5 метров.

2. "Поочередный старт группами".

Спортивный зал делится на несколько равных, по длине отрезков. Тренер или его помощник с секундомером и свистком становится в центр и через определенный промежуток времени подает свисток. За определённое время группы бегунов должны пробежать один отрезок дистанции. Такое время устанавливается путем деления общего времени, запланированного на определенную дистанцию, на несколько отрезков, которые составят эту дистанцию. Группы бегунов (3-5 человек) согласно своим порядковым номерам по сигналу тренера выходят на старт. По первому свистку стартует первая группа, по второму - вторая и т.д. За каждым следующим сигналом стартует очередная группа, а все другие, что стартовали впереди, должны завершать пробегание отрезка. Таким образом, по сигналу тренера дается старт группе и одновременно проверяется скорость бега всех других групп, которые стартовали ранее. Если какая-то команда не успела преодолеть отрезок за установленное время или преодолела его раньше, бегуны должны внести поправку в скорость бега, ускоряя или замедляя его. Такой контроль скорости бега группы проводится до того времени, пока все группы не завершат пробегание запланированной дистанции. После отдыха упражнение может повториться. Количество повторений упражнения и длина дистанции зависят от возраста и подготовки учеников.

3. "Командный скоростной бег".

Группу разделяют на две команды (на белых и черных).

Ученикам сообщают, на какую дистанцию будет проводиться бег, и указывают время, за которое они должны ее пробежать. Например, дистанция 500м и время 2 минуты. Учеников знакомят с местом старта и финиша. По сигналу тренера или его помощника дается сначала старт одной команде и после того, как она: окончила бег, стартует вторая команда. После преодоления финиша всей командой объявляется время, за которое она пробежала дистанцию. Для определения команды-победителя нужно найти разность между запланированным и показанным результатом.

“Круговорот”. 

Предложите ученикам, построенным в колонну по 8–12 человек, бежать по спортивному залу. Каждый последний бегун должен выходить вперед, чтобы вести бег. Предупредите бегунов, чтобы они не ускоряли темпа бега. Дистанция бега (200–300 м или количество кругов по спортивному залу) определяется преподавателем и заранее объявляется ученикам. Каждый раз, когда последнему ученику нужно выйти вперед, он должен выполнить ускорение.

Число ускорений, их длина и скорость находятся в прямой зависимости от числа учеников в группе и от темпа бега, заданного всей группе.

Комплексы упражнений для круговой тренировки

Станция 1.

Прыжки с трех беговых шагов, доставая подвешенные предметы рукой

Станция 2.

Бросок набивного мяча (1 кг). Способы: сверху, снизу, от груди.

Станция 3.

Прыжки толчком обеих ног вправо и влево (боком) вдоль резинового шнура (высота 15-30 см) с продвижением вперед.

Станция 4.

Поднимание туловища из и.п. лежа на спине, руки за голову (к плечам).

Станция 5.

И.п. – стоя на одной ноге, другая на возвышении 10-15 см. Прыжком сменить положение ног в быстром темпе.

Станция 6.

Из упора сидя согнув ноги – сед углом с последующим возвращением в и.п.

Затем было проведено повторное тестирование, данные которого представлены в таблицах.

Таблица 3

Контрольная группа на контрольном этапе

При повторном тестировании, показатели контрольной группы имели незначительные изменения и составили:

Тест №1 Бег 30 метров 5.4 сек.

Тест №2 6 мин. бег 1123 м.

Тест №3 Подвижность позвоночного столба 12 см.

Тест №4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10 раз.

Тест №5 Челночный  бег 3х10 8.3 сек.

Тест №6 Прыжки через скакалку за 25 секунд 65 раз.

Тест №1 Бег 30 метров средний уровень. Тест №2 6 мин. средний уровень. Тест №3 Подвижность позвоночного столба средний уровень. Тест №4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа низкий уровень. Тест №5 Челночный  бег 3х10 высокий уровень. Тест №6 Прыжки через скакалку за 25 секунд средний уровень.  Изменения в тестах №3 и  №6 средний уровень.

Лучший показатель после эксперимента в тесте №1 составил 5.2 секунды, в тесте №2 1170 метров, в тесте №3 15 сантиметров, в тесте №4 14 раз, в тесте №5 8.1 секунд и в тесте №6 68 раз.

Таблица 4

Экспериментальная группа на контрольном этапе

При повторном тестировании, показатели экспериментальной группы имели значительные изменения и составили:

Тест №1 Бег 30 метров 5.1 сек.

Тест №2 6 мин. бег 1210 м.

Тест №3 Подвижность позвоночного столба 14 см.

Тест №4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 15 раз.

Тест №5 Челночный  бег 3х10 8.4 сек.

Тест №6 Прыжки через скакалку за 25 секунд 65 раз.

Тест №1 Бег 30 метров средний уровень. Тест №2 6 мин. средний уровень. Тест №3 Подвижность позвоночного столба средний уровень. Тест №4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа средний уровень. Тест №5 Челночный  бег 3х10 высокий уровень. Тест №6 Прыжки через скакалку за 25 секунд средний уровень.  Изменения в тестах №4 и №6 средний уровень, тест №5 высокий уровень.

Лучший показатель после эксперимента в тесте №1 составил 5.0 секунды, в тесте №2 1300 метров, в тесте №3 17 сантиметров, в тесте №4 17 раз, в тесте №5 8.3 секунд и в тесте №6 68 раз.

Таблица 5

Средний показатель и  (% соотношения) по группам на констатирующем и контрольном этапах эксперимента

Из показателей среднего результата и процентного соотношения видно, что результат в контрольной группе за счет работы по прежней программе  внеклассной работы школы улучшился, но недостаточно высоко, а результат экспериментальной группы улучшился за счет введения нашего комплекса физических упражнений по коррекции физических качеств девочек – легкоатлеток. Если обратить внимание на результат начального тестирования мы можем с уверенностью сказать, что группы как контрольная, так и экспериментальная имеют средний уровень физической подготовленности.

Диаграмма 1

Средние результаты экспериментальной группы на констатирующем и контрольном этапах эксперимента

Диаграмма 2

Средние результаты экспериментальной группы на констатирующем и контрольном этапах эксперимента

Экспериментальная группа (%) улучшения:

Тест №1 Бег 30 метров 5.8%

Тест №2 6 мин. бег 10.7%

Тест №3 Подвижность позвоночного столба 14.2%

Тест №4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 33.3%

Тест №5 Челночный  бег 3х10 4.7%

Тест №6 Прыжки через скакалку за 25 секунд 3.1%

После работы в экспериментальной группе результат в тестах улучшился это означает, что наш комплекс по коррекции физических качеств девочек занимающихся легкой атлетикой работает.

Диаграмма 3

Средние результаты контрольной группы на констатирующем и контрольном этапах эксперимента

Контрольная группа (%) улучшения:

Тест №1 Бег 30 метров 1.8%

Тест №2 6 мин. бег 2.9%

Тест №3 Подвижность позвоночного столба 8.3%

Тест №4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10%

Тест №5 Челночный  бег 3х10 2.4%

Тест №6 Прыжки через скакалку за 25 секунд 4.6%

Диаграмма 4

Средние результаты контрольной группы на констатирующем и контрольном этапах эксперимента

Для подтверждения гипотезы исследования, был проведен сравнительный анализ данных методом математической статистики.

Диаграмма 5

Показатель эффективности экспериментального комплекса

На основании результатов, полученных после первого и второго этапа исследования, мы сделали выводы, что комплексы физических упражнений по коррекции отстающих физических качеств не имели отрицательных последствий и положительно повлияли на уровень физической подготовленности девочек 14-15 лет занимающиеся легкой атлетикой.

Рекомендации:

1. Учебно-тренировочный процесс девушек строится с учетом циклических перемен состояния женского организма и соответственно его двигательных возможностей, тесно взаимосвязанных с протеканием овариально-менструального цикла (ОМЦ).

2. Занятия женщин, в отличие от мужского контингента, строятся следующим образом. Подготовительная часть (разминка) включает общеразвивающие специфические элементы - выполнение упражнений, необходимых для детородной функции женщины, развития пластики и грациозности; основная часть состоит из упражнений, общих для всей группы и самостоятельного выполнение индивидуальных заданий в течение 15-20 мин, с учетом как индивидуального протекания ОМЦ, так и общих закономерностей изменения физической работоспособности организма и двигательных возможностей девушек. Заключительная часть проводится по единой схеме с целью приведения организма к функциональной норме и подготовке к дальнейшим занятиям.

4. Экспериментально установлено, что степени проявления силовой физической работоспособности, скоростных и скоростно-силовых возможностей, специальной выносливости на протяжении некоторых фаз ОМЦ изменяются. Поэтому планирование специальных заданий (комплексов упражнений) для самостоятельных занятий каждой конкретной спортсменки следует осуществлять после определения у занимающейся индивидуальной динамики показателей двигательных возможностей.

5. Наиболее низкий уровень проявления физической работоспособности отмечается в менструальной фазе 1-3-й дни после начала менструации). Двигательные способности на протяжении ОМЦ проявляются неравномерно. Так, силовые способности постепенно возрастают, начиная с менструальной фазы, и достигают максимума в постменструальной и овуляторной фазах (5-13-й дни). Затем в постовуляторной фазе отмечается их снижение, а наименьший уровень проявления силы характерен для предменструальной фазы (23-28-й дни). Скоростные способности проявляются примерно на одном уровне с 1-го до 5-го дня цикла, к 11-му дню наблюдается постепенное повышение показателей, затем к 14-му дню их уровень понижается, а начиная с 17-го, происходит повторное улучшение. Достигнутый уровень удерживается до 22-го дня цикла включительно, в последующие дни результаты ухудшаются. Иная динамика характерна для показателей выносливости. Наивысший ее уровень отмечается в овуляторной фазе, незначительное ухудшение показателей наступает в постменструальной, а также в постовуляторной фазах. Выраженное ухудшение показателей характерно для предменструальной фазы, а наименьший в цикле показатель проявления выносливости отмечается в менструальной фазе. Координационные способности находятся примерно на одном уровне на протяжении всего ОМЦ (с незначительным повышением в предменструальной и ухудшением в постменструальной фазах). Проявления гибкости значительно увеличиваются в менструальной и постменструальной фазах, в остальных фазах показатели находятся на одном уровне.

Выводы по III главе

Исследование проводилось на базе Суражской средней общеобразовательной школы №2, Брянской области в течение января – февраля  2018 года.

Подготовительная часть эксперимента: основной целью было изучение различных методов, средств, применяемых для исследования уровня физической подготовки девочек среднего школьного возраста, занимающихся в секции легкой атлетики. Была подтверждена актуальность темы, поставлена цель и задачи исследования, выдвинута гипотеза. Определены методы исследования, с помощью которых предполагалось решать поставленные задачи.

Эксперимент проходил в три этапа.

Первый этап: констатирующий этап (январь 2018 года). Цель: изучение и анализ научно–методической литературы, разработать, отобрать специальные контрольные упражнения и осуществить ознакомление и подбор группы по проведению эксперимента.

Второй этап: формирующий этап (январь - февраль 2018 г.). Цель: разработка комплекса физических упражнений для корректировки отстающих физических качеств. Проводился педагогический эксперимент (внедрялся наш комплекс физических упражнений), анализировались полученные данные и заносились в таблицу. Наш комплекс корректировал отстающие физические качества. А его эффективность мы наблюдали в процессе тестов.

Третий этап: контрольный этап (февраль 2018 г.). Цель: произведено обобщение полученных материалов обследования: статистическая обработка полученного материала, дополнение практических рекомендаций.

Исследованием были охвачены девушки среднего школьного возраста 12 человек. Исследование проводилось в спортзале школы, с девочками 14-15 лет, что позволило выделить контрольную и экспериментальную группы. Контрольная группа – 6 человек. Занятия проводятся в спортивном зале. Вид спорта – легкая атлетика. Занятия проводятся 3 раза в неделю: вторник, четверг, суббота. Продолжительность занятий 90 минут. Экспериментальная группа – 6 человек. Занятия проводятся в спортзале. Вид спорта – легкая атлетика. Занятия проводятся 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Продолжительность занятий 90 минут.

Из показателей процентного соотношения видно, что результат в контрольной группе за счет работы по прежней программе  внеклассной работы школы улучшился, но недостаточно высоко, а результат экспериментальной группы улучшился за счет введения нашего комплекса физических упражнений по коррекции физических качеств девочек – легкоатлеток.

Контрольная группа (%) улучшения:

Тест №1 Бег 30 метров 1.8%

Тест №2 6 мин. бег 2.9%

Тест №3 Подвижность позвоночного столба 8.3%

Тест №4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10%

Тест №5 Челночный  бег 3х10 2.4%

Тест №6 Прыжки через скакалку за 25 секунд 4.6%

Экспериментальная группа (%) улучшения:

Тест №1 Бег 30 метров 5.8%

Тест №2 6 мин. бег 10.7%

Тест №3 Подвижность позвоночного столба 14.2%

Тест №4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 33.3%

Тест №5 Челночный  бег 3х10 4.7%

Тест №6 Прыжки через скакалку за 25 секунд 3.1%

 Заключение

1. Физические упражнения — основное и специфическое средство формирования физической культуры личности. Термин «средство» происходит от слова «средний», «серединный». Средство — это то, что создано человеком для достижения определенных целей. К средствам физического совершенствования относят физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические факторы. Физическое упражнение — это основное и специфическое средство физического совершенствования, особый вид двигательной деятельности, при помощи которого осуществляется направленное воздействие на занимающегося. Характерной чертой физических упражнений является то, что они связаны с активной двигательной деятельностью людей.

2. Возраст 13 - 15 лет характерен, прежде всего, резким изменением функции эндокринных желез. Для девочек наступает время бурного полового созревания. На этом фоне типичны подростковые недомогания, беспричинные головокружения и головные боли обусловлены нарушением тонуса сосудов головного мозга. У девочек к пятнадцати годам таз приобретает формы, характерные для взрослой женщины. Окостенение тазовой кости еще не завершается. Продолжается рост скелета. У девочек 13-14 лет рост - в пределах 154-160 см, а вес - 42-52 кг. Вес тела в этом возрасте равен примерно 43 кг. Учебная деятельность и школа перестаёт быть главной и самой важной задачей. Ведущей деятельностью становится интимно-личностное общение со сверстниками. Прежде всего, следует различать два термина: «подготовка» и «подготовленность». Подготовка обозначает процесс. Поэтому когда используется этот термин, то подразумевается выбор средств, методов, форм, организации, системы их использования, ресурсное обеспечение. Подготовленность обозначает результат процесса, то есть что получилось (образовалось, изменилось) в итоге, от начала к концу этого процесса. Следовательно, сочетание терминов «физическая подготовка» обозначает процесс, направленный на развитие физических (двигательных) качеств человека, а сочетание терминов «физическая подготовленность» - результат этого процесса.

3. Исследование проводилось на базе Суражской средней общеобразовательной школы №2, Брянской области в течение января – февраля 2018 года. Эксперимент проходил в три этапа.

Первый этап: констатирующий этап (январь 2018 года). Цель: изучение и анализ научно–методической литературы, разработать, отобрать специальные контрольные упражнения и осуществить ознакомление и подбор группы по проведению эксперимента.

Второй этап: формирующий этап (январь - февраль 2018 г.). Цель: разработка комплекса физических упражнений для корректировки отстающих физических качеств. Проводился педагогический эксперимент (внедрялся наш комплекс физических упражнений), анализировались полученные данные и заносились в таблицу. Наш комплекс корректировал отстающие физические качества. А его эффективность мы наблюдали в процессе тестов.

Третий этап: контрольный этап (февраль 2018 г.). Цель: произведено обобщение полученных материалов обследования: статистическая обработка полученного материала, дополнение практических рекомендаций.

Исследованием были охвачены девушки среднего школьного возраста 12 человек. Исследование проводилось в спортзале школы, с девочками 14-15 лет, что позволило выделить контрольную и экспериментальную группы. Контрольная группа – 6 человек. Занятия проводятся в спортивном зале. Вид спорта – легкая атлетика. Занятия проводятся 3 раза в неделю: вторник, четверг, суббота. Продолжительность занятий 90 минут. Экспериментальная группа – 6 человек. Занятия проводятся в спортзале. Вид спорта – легкая атлетика. Занятия проводятся 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Продолжительность занятий 90 минут.

Из показателей процентного соотношения видно, что результат в контрольной группе за счет работы по прежней программе внеклассной работы школы улучшился, но недостаточно высоко, а результат экспериментальной группы улучшился за счет введения нашего комплекса физических упражнений по коррекции физических качеств девочек – легкоатлеток.

Контрольная группа (%) улучшения:

Тест №1 Бег 30 метров 1.8%

Тест №2 6 мин. бег 2.9%

Тест №3 Подвижность позвоночного столба 8.3%

Тест №4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10%

Тест №5 Челночный  бег 3х10 2.4%

Тест №6 Прыжки через скакалку за 25 секунд 4.6%

Экспериментальная группа (%) улучшения:

Тест №1 Бег 30 метров 5.8%

Тест №2 6 мин. бег 10.7%

Тест №3 Подвижность позвоночного столба 14.2%

Тест №4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 33.3%

Тест №5 Челночный  бег 3х10 4.7%

Тест №6 Прыжки через скакалку за 25 секунд 3.1%

В ходе написания выпускной квалификационной работы поставленная цель была достигнута. Были решены следующие задачи:

1. Разработать комплекс физических упражнений по коррекции физической подготовки девочек среднего школьного возраста занимающихся в секции легкой атлетики.

2. Экспериментально проверить эффективность разработанного комплекса.

Наша гипотеза была подтверждена.

Список литературы

1. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность. – Киев: Здоровье, 2014. – С. 19.

2. Аршавский И.А. Физическая культура. – М.: ФиС, 2016.

3. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и каждого. – М.: Физкультура и спорт, 2016. – С. 27.

4. Бахрах И.И. Исследование и оценка физического развития детей и подростков // Детская спортивная медицина  – 2-е изд. перераб. и доп. – М.: Медицина, 2015. – С. 23,84.

5. Безруких М.М., Сонькин В.Д. Возрастная физиология. – М.: Академия, 2015. – С. 33.

6. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. – М.: Просвещение, 2016. – С. 66.

7. Васильева В.В., Коссовекая Э.Б. Физиология человека. – М.: Физкультура и спорт, 2016. – С. 12.

8. Васильков А.А. Физическое воспитание: Учебное пособие. – Ч.: УралГАФК, 2016. – С. 70.

9. Васильков А.А. Способ определения общего состояния организма: – Мн.: 2015. – С. 31.

10. Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьников. – Мн.: 2017. – С. 16,95.

11. Дружинина П.Н. Легкая атлетика. – М.: Академия, 2015. – С. 41,22.

12. Л.М. Зациорский, З.И. Кузнецова, Заяшников С.И. Легкая атлетика. Учебно-методическое пособие. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2016. – С. 89.

13. Ломейко В.Ф. Развитие двигательных качеств на уроках физической культуры в 1-10 классах. – Мн. 2015. – С. 70.

14. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. М.: Терра-Спорт, 2014.

15. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ. – М.: Физкультура и спорт, 2016. – С. 65,68,31.

16. Методика физического воспитания учащихся 1-11 классов: Пособие для учителя / Под ред. В.И. Ляха. – М.: Просвещение, 2015. – С. 21.

17. Организация медицинского контроля за развитием и здоровьем школьников: Метод. пособие / Под ред. Г.И. Сердюковско – М.: РИА Максим, 2015. – С. 25.

18. Пирогова Е.А. Совершенствование физического состояния человека. – Киев: Здоровье, 2016.

19. Фарбер Д.А. Физиология подростка. - М.: Академия, 2016. – С. 22.

20. Физиология человека. / Под ред. Н.В. Зимкина. - М.: ФиС, 2015. – С. 25.

21. Физическая культура: Учебник для учащихся 10-11 классов общеобразовательных учреждений (Под ред. В.И. Ляха, Л.Е. Любомирского). – М.: Просвещение, 2015. – С. 31.

22. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 2016. – С. 70.

23. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М.: Физкультура и спорт, 2015. – С. 88,44.

24. Харитонов В.И. Комплексная оценка уровней физической подготовленности учащейся молодежи: Метод. пособие. – Челябинск: ДЦНТИ, 2016. – С. 45.

25. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. – 3-е изд., испр. и доп. – М.: Академия, 2016. – С. 10,40,90,112.

Содержание