ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ БОРЦОВ ГРЕКО-РИМСКОГО СТИЛЯ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ МАССАЖЕМ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ
материал (11 класс) на тему

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ

П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

          КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ БОРЬБЫ

                             Харчевников Дмитрий Алексеевич

ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ БОРЦОВ ГРЕКО-РИМСКОГО СТИЛЯ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ МАССАЖЕМ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ

                Выпускная квалификационная работа по специальности 032101(65) «Физическая культура и спорт»

Представляется к защите__________                          

                                                             (дата)

Зав. кафедрой ___________________                             Научный руководитель:

                                                          (подпись)                                          

Защищена на ИГА _______________                              д.п.н. профессор

                                                              (дата)

С оценкой ______________________                             Никитин С.Н.

Председатель ГЭК _______________

                                                  Санкт-Петербург

                                                            2014

                                                 Оглавление                                                      

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………                    4

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ВОПРОСАМ

            ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ……                    7

           1.1.Специфика греко-римской борьбы………………….                    7

           1.2.Проблема восстановления…………………………...                    9

           1.2.1.Самомассаж как средство восстановления……….                  11

           1.2.2.Физиологическое действие массажа на организм                    14              

           1.2.3. Спортивный массаж……………………………….                  17

           1.2.4. Особенности самомассажа в греко-римской борьбе               17

           1.3. Применение ароматерапии в спорте………………..                  18

           1.3.1. Действие эфирных масел на организм……………                  21

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

           ИССЛЕДОВАНИЯ………………………………………..                 24

           2.1. Цель и задачи исследования…………………………                 24

           2.2. Методы исследования………………………………..                 24

           2.3. Организация исследования………………………….                  26        

ГЛАВА 3. РАЗРАБОТКА МЕТОДИКИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ   РАБОТОСПОСОБНОСТИ БОРЦОВ ГРЕКО-РИМСКОГО СТИЛЯ         28                  

           3.1.Результаты исследования (анализ)…………………..                 28

           3.1.1. Механизмы действия массажа…………………….                 28

           3.1.2. Массаж  с эфирными маслами…………………….                 32

           3.1.3. Механизм действия эфирных масел………………                 36

           3.1.4. Механизм действия массажа с эфирными маслами                39  

           3.2. Анкетирование………………………………………..                 45

           3.3. Разработка методики восстановления………….........                46

             3.4. Результаты эксперимента…………………………….                47

  ВЫВОДЫ…………………………………………………………               52

  РЕКОМЕНДАЦИИ……………………………………………….               53

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ…………….                     55

ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………..                      59

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность проблемы.  Современная спортивная тренировка, направленная на достижение высоких результатов, требует от спортсмена большого, а иногда предельного напряжения всех физиологических возможностей. Психологическая напряженность спортсмена на соревнованиях, высокая интенсивность, объем тренировочных нагрузок, направленные на постоянный рост спортивных достижений, создают условия для возникновения физического перенапряжения.

        Занятия спортом подразумевают выполнение  физических нагрузок различной   направленности,    интенсивности   и продолжительности. В определенный  период выполнения работы начинается процесс утомления, когда снижаются функциональные возможности организма. При этом наступает усталость, при которой спортсмен оказывается не в состоянии выполнять специфическую работу в высоком темпе в течение времени, обусловленного требованиями единоборства. У борцов в процессе напряжённых схваток увеличивается время выполнения приёмов (т.е. бросков) в целом и отдельных их фаз (например, подход, отрыв и т.п.). После прекращения физических упражнений в организме  происходят изменения, повышающие функциональные  возможности систем, которые принято называть восстановлением (Волков В.М.,1977).

          Восстановление является одним из важнейших факторов повышения работоспособности.

          Проблема восстановления в спорте находится в центре внимания специалистов уже не одно десятилетие. Как показал анализ специальной литературы, за последние 15-20 лет объёмы и интенсивность тренировочных и соревновательных нагрузок возросли в два-три раза. Спортсмены многих видов спорта, в частности греко-римского стиля борьбы, реально ощутили необходимость поиска необычных сочетаний основных видов физических нагрузок со средствами, способными возбудить в организме адаптационные перестройки, сопровождаемые ростом работоспособности. К таким средствам, прежде всего, следует отнести медико-биологические средства восстановления, а в частности массаж. В системе подготовки спортсмены уделяют массажу большое внимание и применяют его на всех этапах тренировочного процесса. Это объясняется тем, что массаж является простым и доступным в применении, а вместе с тем эффективным средством снятия напряжения в работающих мышцах.

         Ароматический массаж расширяет адаптационные возможности человека. Массаж с эфирными маслами является эффективным методом улучшения самочувствия, так как  действие эфирных масел усиливает целебные свойства обычного массажа, обогащая производимые манипуляции дополнительными качествами. Компоненты эфирных масел, входящих в массажную смесь, проникают сквозь кожу, попадают в кровь и доходят до всех клеток тела. Одновременно они испаряются и воздействуют на органы дыхания. Во время интенсивных тренировок спортсмены часто испытывают острые болевые синдромы, которые могут со временем принять хроническую форму. Кожно-рефлекторное действие эфирных масел применяется при лечении острых и хронических болевых синдромов. В то время как обычный массаж может лишь усилить чувство боли. К тому же массаж с эфирными маслами легче и быстрее разогревает ткани.

          Эфирные масла сами по себе обладают широким спектром лечебного и профилактического воздействия на организм человека. Но наиболее эффективно масла показывают свои свойства именно в массаже, потому что массажные движения помогают доставить активные вещества внутрь кожи - поры раскрываются, кровообращение усиливается, полезные компоненты масляного состава для массажа свободно проникают в глубокие подкожные слои.

          Исходя из выше изложенного вытекает актуальность исследования, что  совокупность этих средств может дать больший положительный эффект в процессе восстановления. Исходя из чего, выдвигаем следующую гипотезу.

          Гипотеза - предполагалось, что использование метода самомассажа в сочетании с применением эфирных масел после интенсивных тренировок борцами греко-римского стиля будет способствовать ускорению процесса восстановления их работоспособности.  

                    ГЛАВА 1.АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

             ПО ВОПРОСАМ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

1. Специфика греко-римской борьбы

            В современной системе физической культуры и спорта отводятся ведущие позиции спортивной борьбе. Являясь одним из древнейших видов спорта, борьба вобрала в себя и трансформировала многие естественные двигательные действия. Она способствует гармоничному развитию человека. Спортсмены отечественной школы борьбы на протяжении последнего полувека успешно выступали на чемпионатах Европы, мира и Олимпийских играх.

          Как вид спорта, борьба характеризуется сложносоставным характером подготовки, требующим равного внимания к развитию всех физических качеств спортсмена, необходимостью освоения сложнокоординационной техники выполнения приёмов в борьбе стоя и в партере. Заранее непредсказуемые тактические ситуации диктуют необходимость постоянного принятия быстрых и эффективных тактических решений, смены направления и уровня прилагаемых усилий от максимальных по уровню и амплитуде, до основанных на полном расслаблении и высочайшей точности. Наличие весовых категорий накладывает необходимость стратегически продуманной физиологической подготовки к соревнованиям, решения частой задачи набора или сгонки собственного веса, а также использования индивидуальных антропометрических особенностей и антропометрических особенностей соперника для достижения победы и построения эффективного тактического рисунка схватки.

         Занятия  греко-римской борьбой развивают силу, выносливость, ловкость, быстроту реакции, координацию движений и чувство равновесия. Так как схватки борцов быстротечны, то  для победы в поединке необходимы хорошие скоростные и силовые качества, выносливость к мышечным нагрузкам с большим перепадом интенсивности. Большое значение придается  постановке дыхания. На занятиях развивается гибкость и очень важные для борца акробатические навыки и отменная координация движений.

          Современный поединок характеризуется действиями борцов, которые отстаивают противоположные спортивные интересы, применяя разнообразные приемы техники и тактики. Многообразие возникающих в ходе схватки ситуаций предъявляет высокие требования к общей и специальной подготовленности борца. Любая встреча на ковре может закончиться за считанные секунды или может продолжаться все 6 мин. В один день соревнований у борца может быть до четырех встреч, а может случиться и так, что он будет свободен от схваток. Борец проводит поединки со спортсменами разного физического развития, различной технической и физической подготовленности. Поэтому физическая и психологическая подготовленность борца являются одним из важнейших факторов, определяющих уровень его достижений.

          Самым знаменитым борцом давнего времени был легендарный Иван Поддубный. Как отмечали его современники, у него не было слабых мест. Сила его была исключительна и гармонична, но упражнений со штангой он не любил. Поэтому из показателей его силы известен лишь мировой рекорд в подъеме на грудь с колен штанги весом 122,8 кг в 1904 году. В наше время большую известность приобрел борец, победивший на трех Олимпиадах – Александр Карелин, обладающий могучим сложением и выделявшийся среди борцов своими силовыми показателями (взятие штанги на грудь – 190 кг). Хотя и до него в этом виде борьбы были уникумы по части силы. Например, чемпион Олимпиады 1956 года Анатолий Парфенов, прошедший войну и дважды раненный, на контрольных тренировках делал наклоны с партнером, весящим за 100 кг и сидящим на шее более 100 раз. А Иван Ярыгин мог отжаться от пола 150 раз и при собственном весе 100 кг пробежать 50 км.

        Как мы видим из выше сказанного борцам греко-римского стиля для достижения высоких результатов просто необходимо быстрое и эффективное восстановление работоспособности.

2. ПРОБЛЕМА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

         В последнее время происходит увеличение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок. Но спортсмен испытывает нагрузки не только на тренировочных занятиях или соревнованиях. Трудовая деятельность, учёба также являются достаточно напряжёнными. Всё это вместе может усилить утомление и затруднить процесс спортивного совершенствования. Поэтому проблема восстановления является очень важной для спортсмена.

         Вопросам восстановления в спорте посвящены многочисленные исследования (М.В.Волков,1977), в которых затрагиваются отдельные аспекты этой проблемы. В комплекс восстановительных мероприятий входят самые разнообразные средства, это и рациональное построение тренировки, и массаж, и фармакологические средства и т.п. Сегодня уже ни у кого не вызывает сомнения, что восстановление организма спортсмена – неотъемлемая часть процесса подготовки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузок. Чем быстрее и полнее восстановление, тем большую работу и более эффективно может выполнить спортсмен без ущерба для здоровья.

         Утомление – это такое состояние организма человека, при котором работоспособность человека временно снижена. (Под физической работоспособностью понимают потенциальную способность человека проявлять максимум физического усилия в 
статистической, динамической или смешанной работе.). Утомление это естественный физиологический процесс, который характеризуется усталостью (тяжесть в голове и конечностях, общая слабость, разбитость, трудность выполнения упражнений). Физиолог  А.А.Ухтомский (1934) писал, что усталость это « натуральный предупредитель утомления». Большую роль играет эмоциональный настрой спортсмена, так как при высоком интересе усталость долго не проявляется, а при падении интереса наступает рано.

          Ряд учёных утверждают, что причина утомления в самой мышце, потому что в ней в результате физической работы накапливаются продукты обмена веществ, в частности молочная кислота. И мышца не может выполнять свою работу.

           А.А.Ухтомский (1934) выдвигает центрально-нервную теорию утомления. Согласно которой утомление наступает как в рабочей мышце, так и в нервных центрах.

           И.А.Кулак (1969) пришёл к выводу, что функциональные способности мышц увеличиваются благодаря восстановительному процессу.  

           С.П.Нарикашвили (1947) считает, что в основе утомления лежат механизмы охранительного торможения, которые предохраняют нервные центры от функционального истощения.

           Н.В.Волков (1973) даёт следующую классификацию клинических проявлений утомления:

1. Лёгкое утомление – развивается даже после незначительной мышечной работы и проявляется в виде усталости. Работоспособность не снижается.

2. Острое утомление – развивается при предельной однократной физической нагрузке. Резко снижается работоспособность.

3. Перенапряжение – остро развиваемое состояние после выполнения однократной предельной тренировочной или соревновательной мышечной нагрузки. Эта форма утомления длится от нескольких дней до нескольких недель и требует вмешательства врача и тренера.

4. Перетренированность – состояние, развивающееся при неправильно построенном режиме тренировочных занятий и отдыха. Характеризуется

выраженными нервно-психическими сдвигами, ухудшением результатов и т.п. Требует вмешательства врача и тренера.

5. Переутомление – патологическое состояние организма, проявляющееся в виде невроза. Спортсмены апатичны, их не интересуют результаты соревнований, появляются боли в сердце и т.п. Требует вмешательства врача и тренера.

         Утомление является следствием сложного взаимодействия периферических, гормональных и центрально-нервных факторов. Причём вклад отдельных факторов в развитие утомления при различной мышечной деятельности может быть неодинаков. Поэтому важно выявить в каждом конкретном случае первопричину утомления.

         Восстановление работоспособности спортсмена в процессе тренировки и соревнований отличается от восстановления после травм, заболеваний и перетренированности.

          Средства восстановления делятся на три группы: педагогические, медико-биологические и психологические.

          Педагогические считаются основными, потому что определяют режим спортсмена, правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах подготовки.

           К средствам психологического воздействия на организм спортсмена относятся: внушенный сон-отдых, мышечная релаксация, психорегулирующая тренировка, досуг, комфортабельные условия быта.

           Особое место среди средств восстановления занимают медико-биологические средства, к которым относятся: правильное и рациональное питание, гидропроцедуры, физиопроцедуры, фармакологические препараты и витамины, различные виды массажа. В данной работе нас интересует именно самомассаж с применением эфирных масел, его восстановительное воздействие на организм спортсмена.

              1.2.1. САМОМАССАЖ - КАК СРЕДСТВО ВОССТАНОВЛЕНИЯ

         Анализ спортивной и медицинской литературы показал, что дата происхождения массажа и самомассажа не известна, но вероятнее всего, самым первым применением приёмов массажа (поглаживание, растирание и разминание) был инстинктивный жест для облегчения боли в ушибленном месте. Историкам медицины достоверно известно, что некоторые приемы лечебного массажа применялись более чем за 30 веков до н.э. Письменные свидетельства,  наиболее древние из них, дошедшие до нас с Востока, относятся к 19 в. до н.э. Об истории возникновения массажа можно узнать из древних литературных источников, созданных в странах Древнего Востока, в Египте, Греции и Риме. Древнекитайская медицина уделяла большое внимание массажу. Уже в 6 веке  н.э. в медицинских институтах Китая преподавали массаж. Из иероглифических надписей на саркофагах и пирамидах Египта мы узнали об искусстве массажа. Массаж, вместе с натиранием тела маслами и использованием бани, хотя и пришёл из Египта, но большей высоты достиг в Греции. В Древней Греции одним из первых пропагандистов массажа с целью лечения и поддержания здоровья был Геродикос (484 — 425 гг. до н.э.), пытавшийся обосновать физиологическое влияние массажа на организм. Еще большее значение для развития теории массажа имели труды величайшего врача древности Гиппократа (459 — 377 гг. до н.э.). Гиппократ, например, писал, что врач должен быть опытен также и в массаже, потому что массаж «может связать сустав слишком расслабленный и размягчить сустав очень тугой». В Древней Греции — и в армии, и в быту — в системе физического воспитания массаж и его особая форма — самомассаж — применялись очень широко и последовательно. Особенно широкое применение массаж получил благодаря Асклепиаду, видному римскому врачу (128 — 56 гг. до н.э.), выходцу из Греции. Асклепиад разделял массаж на сильный и слабый,  сухой и с применением масла,  кратковременный и продолжительный. У каждого вида было свое

назначение.  Древние римляне ввели массаж в систему физического воспитания молодёжи и воинов. (В.И.Дубровский, Лечебный массаж, 1995).                               Массаж – это комплекс научно обоснованных и практически проверенных приёмов механического воздействия с помощью рук или массажных аппаратов на ткани организма человека с целью укрепления и восстановления здоровья (А.М.Тюрин. , 1995).

         Используя ранее полученные научные данные и свой врачебный опыт, голландский хирург И. Г. Мецгер (1839 — 1901), применяя в своей клинике массаж, достиг больших успехов. В 1876 г. ученик Мецгера Мозенгейль опубликовал первые физиологические эксперименты на кроликах, доказавшие влияние массажа на скорость лимфотока. Изменение артериального давления и частоты сердцебиений в процессе массажа изуча-

ли: в 1888 г. — Клеен, в 1895 г. — В. М. Бехтерев, в 1901 г. — Эгрен. Влияние массажа на мышечную деятельность исследовал в 1892 г. физиолог Мажжиори.  В конце 19 - начале 20 в.  в Западной Европе вышло несколько учебных материалов по общим вопросам массажа.

          Русских врачей с массажем познакомил шведский врач Берглинд, который приехал в Россию в 1848 г., прожил в Петербурге 40 лет и опубликовал первое руководство по массажу с разделом врачебной гимнастики.  Русские ученые И. В. Заблудовский (1882—1913), И. 3. Гопадзе (1886), В. А. Штанге (1889), В. Ф. Снегирев (1890), Е. Н. Залесова (1898—1910) и др. положили своими работами начало изучению механизмов воздействия массажа. Ими дано физиологическое обоснование действия массажа, отдельных приемов и их разновидностей, изучены показания и противопоказания к применению массажа, организационные вопросы и т. д. Эти работы позволили создать из массажа одно из существенных средств лечения ряда заболеваний и восстановления трудоспособности.  Приват-доцент Военно-медицинской академии в Петербурге И. В. Заблудовский в 1882 г. написал диссертацию «Материалы к вопросу о действии массажа на здоровых людей» и выпустил свыше ста различных работ, посвященных обоснованию и методике массажа. Действия массажа на ткани и органы характеризуются рефлекторным изменением кровообращения. Рефлекторный механизм массажа подтверждается рядом исследований. Так, И. В. Заблудовский, массируя ногу, обнаружил увеличение кровотока в сосудах предплечья, а  Ефимов и  Шейхтман при массаже одной ноги обнаружили повышение температуры кожи на немассируемой, В. И. Дубровский отметил ускорение кровотока в отдалённых от массажа участках тела и органах.          Спортивный массаж, принятый в нашей стране, разработан и систематизирован И.М. Саркизовым-Серазини на основе классического массажа.  Учёными экспериментально доказано, что массаж способствует снижению мышечного тонуса у спортсменов после больших физических нагрузок. Под его влиянием меняются упруговязкие свойства мышц. Так, если после тренировки мышца (например, икроножная) напряжена, то после проведённого массажа она становится менее упругой и вязкой. Этот показатель характеризует процессы восстановления в мышцах. В своих работах  В. И. Дубровский и П. И. Готовцев доказывают, что применение средств восстановления, включающее различные виды массажа, ванн, кислотнощелочного напитка, способствует нормализации сна, психоэмоционального состояния, повышает работоспособность, улучшает функцию сердечно-сосудистой системы у юных пловцов (Приложение 1, схема.1). В результате ряда работ многих ученых — А. Ф. Вербовой (1924—1966), А. Е. Щербака (1936), И. М. Саркизова-Серазини (1939—1963), А. Р. Киричинского(1949—1959), В. Е. Васильевой и В. К. Стасенкова (1952—1956), а за последние годы А. А. Бирюковой, А. Н. Буровых, А. М. Тюрининым и др. — были созданы разные  методики массажа.

         1.2.2. ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ МАССАЖА НА ОРГАНИЗМ

        Анализ научной и методической литературы по проблемам восстановления работоспособности и воздействию массажа показал, что в основе физиологического действия массажа на организм человека лежат следующие механизмы:

1.Нервно-рефлекторный. Во время массажа происходит раздражение многочисленных нервных окончаний - различных рецепторов. При массаже раздражаются не только рецепторы кожных покровов, но и нервные окончания, находящиеся в мышцах связках, сосудах внутренних органах и множество других. Информация об этом поступает в центральную нервную систему. Там происходит анализ и синтез этих раздражений. Затем возникает ответная реакция на массажное воздействие.

 2. Гуморальный. Происходит выработка и активация таких биологически активных веществ, как гистамин и др. С током жидкости (крови, лимфы) они распространяются по всему организму и вызывают ответные реакции. (Приложение 1, схема 2).              

3. Биомеханический. Увеличивается подвижность в суставах позвоночника и конечностей. С поверхности кожи чисто механическим путем удаляются омертвевшие клетки эпидермиса, микробы, грязь, открываются протоки потовых и сальных желез. Повышается температура кожи за счет того, что механическая энергия массажных движений переходит в тепловую, так как при массаже возникает трение. Ускоряется ток венозной крови и лимфы также чисто механическим путем. (Приложение 2, схема 3).

4. Психологический. Через тело человека можно влиять на психику. Основателем учения о телесно-ориентированной психотерапии является Вильгельм Райх.

         Ведущими механизмами являются нервно-рефлекторный и гуморальный. За счет этих механизмов обеспечивается быстрота ответной реакции на массажное воздействие. Ответные реакции на массаж могут быть различными. При правильно выполненном массаже можно добиться значительного улучшения функционального состояния спортсмена и роста спортивных достижений.

Ответные реакции и характер массажа.

Ответные реакции на массаж могут быть различными. При правильно выполненном массаже можно добиться значительного улучшения функционального состояния спортсмена и роста спортивных достижений. Если же массаж произведен без учета исходного состояния массируемого, и не учитывается характер массажа, то вместо пользы можно принести существенный вред.

Ответная реакция на массаж зависит от характера массажа. Характер массажа определяется тремя факторами:

1.  Темп массажа. Темп выполнения массажных приемов влияет на центральную нервную систему и мышечный тонус. Массаж может осуществляться в медленном, среднем и быстром темпе. Если массажные приемы выполняются в быстром темпе, то такой массаж будет обладать возбуждающим действием и способствовать повышению мышечного тонуса.

Массаж в медленном темпе обладает успокаивающим и расслабляющим действием.

  2.  Сила массажа. Силой массажа или глубиной массажа называется давление, оказываемое на ткани, подвергаемые воздействию. Массаж  может выполняться с большой, средней или малой силой. Если прикладывается большая сила, то массаж будет глубоким. Такой массаж успокаивает и расслабляет. При поверхностном массаже мышечный тонус повышается и увеличивается возбуждение центральной нервной системы.

  3. Длительность. Длительность - это время массажного воздействия. Длительный массаж, около 1 часа и более, обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Кратковременный массаж, несколько минут, в основном возбуждает и повышает мышечный тонус.

 Ответная реакция зависит и от используемых массажных приемов. Есть приемы с выраженным успокаивающим и расслабляющим эффектом - это поглаживание, растирание. Такие же приемы, как ударные обладают возбуждающим действием и повышают мышечный тонус. Разминание является универсальным приемом. Если разминание производится в медленном темпе, глубоко, с большим давлением, и в течение длительного времени, то прием оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие. Но при быстром по темпу, поверхностном и кратковременном разминании эффект будет противоположным - возбуждение и повышение мышечного тонуса. Поэтому с помощью этого приема можно как успокаивать, так и возбуждать, как повышать мышечный тонус, так и, наоборот, способствовать расслаблению мышц. Во время массажа все это необходимо учитывать.

                            1.2.3. СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ

     Спортивный массаж, принятый в нашей стране, разработан и систематизирован И.М. Саркизовым-Серазини на основе классического массажа.    

Автор различает соответственно задачам массажа следующие его разновидности:
1. Гигиенический массаж в форме самомассажа, который применяется

ежедневно по утрам вместе с гимнастикой.
2. Тренировочный массаж (используется для укрепления мышц и физического совершенствования спортсмена в период тренировки).
3. Предварительный массаж (применяется перед спортивными выступлениями для повышения спортивной работоспособности).
4. Восстановительный массаж (назначается для более быстрого восстановления работоспособности мышц после выступления).

   1.2.4. ОСОБЕННОСТИ САМОМАССАЖА В ГРЕКО_РИМСКОЙ БОРЬБЕ

         Различные виды спорта по-разному влияют на мышцы тела. Даже если два вида спорта требуют участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые при этом мышцы различны. Хотя и в борьбе, и в боксе работают руки, эти два вида затрагивают различные группы мышц. Проведение спортивного массажа зависит от вида спорта и концентрируется не на теле в целом, а на отдельных наиболее используемых в этом виде мышцах. Поэтому борцу, боксёру и теннисисту требуются разные массажные процедуры.

         Спортивная борьба (греко-римская, вольная, дзюдо, самбо и др.)    Развивают силу, быстроту, выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противников спортсмен прикладывает большие физические усилия. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой дыхания и статическими усилиями.

          Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю (в зависимости от весовой категории), продолжительность 25—30 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и элементы восточного массажа. Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжительность массажа 25—35 мин).

                         1.3. ПРИМЕНЕНИЕ АРОМАТЕРАПИИ В СПОРТЕ

        Термин «ароматерапия» подразумевает использование в лечебных и профилактических целях эфирных масел, полученных из растений. Впервые этот термин применил французский фармацевт Р. Гатефоссе.

        Использование эфирных масел — древнейшее искусство, получившее научное обоснование и ставшее методом альтернативной и комплементарной медицины, основанным на многовековом опыте человечества.

        Эфирные масла обладают антисептическим действием, останавливая рост бактерий, вирусов, или убивая их, оказывают обезболивающее, противовоспалительное действие, способствуют снятию или уменьшению спазмов и тем самым снижению артериального давления, успокаивающе действуют на центральную нервную систему.

          По данным ряда научных исследований, более четверти спортсменов самой высокой квалификации ежегодно подвергаются различным заболеваниям.  Для полного восстановления иммуннитета одного только снижения уровня или даже полного прекращения физических нагрузок бывает недостаточно. Возникает проблема повышения эффективности восстановительного периода, существенным компонентом которого является стимуляция иммунной системы.   В научной литературе имеются лишь единичные работы по изучению иммунного статуса различных категорий спортсменов. Следует также отметить, что, несмотря на большое число работ, посвященных изучению препаратов и схем для коррекции дефицита иммунных состояний у различных категорий населения, спорстменам может подойти не всё. Нужны не допинговые средства для коррекции иммунитета и повышения работоспособности спортсмена. Поэтому мы считаем, что нужно обратить своё внимание на эфирные масла.

          В своей книге «Ароматерапия для начинающих» врач Леонова Н. С. (2011) используя данные  академических переводов, рассказывая об опыте врачей — специалистов в области ароматерапии по применению лекарственных и пищевых ароматических растений, эфирных масел в профилактических и лечебных целях, доказывает, что применение массажа с аромамаслами благотворно влияет на разные системы организма. Длительное время советскими учеными проводились исследования по использованию эфирных масел для создания благоприятной среды в космических кораблях и на подводных лодках, для повышения иммунной защиты, для профилактики возникновения заболеваний. Сейчас результаты этих уникальных работ становятся доступными. Выходят в свет научные и популярные труды одного из руководителей исследований профессора В. В. Николаевского, который считает, что главным преимуществом использования эфирных масел является регулирующее воздействие — когда лечится не отдельный орган, а весь организм в целом.

Первым средством восприятия эфирного масла служит обоняние. Обоняние для человека — важное и необходимое чувство. Запахи оказывают влияние на наше физическое и психическое состояние, улучшают настроение (если запах приятен и вызывает положительные ассоциации). И наоборот, неприятные запахи могут действовать удручающе, снижать работоспособность, ухудшать настроение и состояние здоровья. В XIX веке физиолог П. А. Истаманов выявил интересную с научной точки зрения зависимость: раздражение обонятельного анализатора человека «приятными запахами» эфирных масел розы, бергамота вызывает повышение кожной температуры, падение кровяного давления, замедление пульса. «Неприятные запахи» аммиака, гнили и другие вызывают, наоборот, понижение температуры, повышение кровяного давления и учащение пульса.

Современными исследованиями установлена значительная роль обоняния в физиологических и психических процессах. Российскими учеными-физиологами и врачами установлено, что запахи могут вызывать  разнообразные  реакции:  усиливать или  ослаблять функцию дыхания, возбудимость мышц и нервной системы, изменять амплитуду пульсации мозга. Отмечено и влияние запахов на функции других сенсорных органов. Было обнаружено, что запах бензола в значительной степени улучшает слух, а запах индола — ухудшает. Запах бергамотового масла улучшает остроту зрения в сумерках, повышает чувствительность глаза к зеленому цвету и понижает к красному; запах розмаринового масла расширяет поле зрения для зеленых объектов и суживает для красных (Плужников, Рязанцев, 1991).

Как видим, запахи способны влиять на физиологические процессы, управлять настроением, работоспособностью человека.

Способы проведения ароматерапевтических и профилактических процедур различны:

1.Накожный  способ — это массаж, растирания, ванны, обертывания, компрессы, примочки; добавление эфирных масел в кремы, маски и другие средства по уходу за кожей лица и волосами;

2. Через дыхательные пути — холодные, теплые и горячие ингаляции, использование ароматической лампы и приборов для проведения профилактических и лечебных процедур;

3. Для дезинфекции воздуха помещений, белья, для влажной уборки помещения, для создания благоприятной эмоциональной обстановки.

В данной работе нас интересует накожный способ.

             1.3.1. ДЕЙСТВИЕ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ НА ОРГАНИЗМ

          Эфирные масла — это концентрированные душистые летучие вещества. Под влиянием энергии солнца, путем сложных биохимических процессов они образуются в растениях и могут содержаться в их различных  их частях: в цветках, листьях, плодах, семенах, смоле, коре, древесине, корнях. Эфирные масла обладают очень широким спектром лечебного и профилактического воздействия на организм человека. От химического состава эфирного масла зависят его аромат, терапевтические и токсикологические свойства.

 В состав эфирных масел входят: терпены (углеводороды); монотерпены, находящиеся почти во всех эфирных маслах и оказывающие антисептическое (антибактериальное, противогрибковое, противовирусное), отхаркивающее, мочегонное действия; Сесквитерпены, обладающие антисептическим действием, оказывающие обезболивающее,                                   противовоспалительное действие, способствующие снятию или уменьшению спазмов, успокаивающие центральную нервную систему.  Спирты в составе эфирных масел обладают антисептическим действием, оказывают обезболивающее, анестезирующее и тонизирующее действие, способствуют стимуляции иммунной системы, регулируют гормональную деятельность. Весьма важно отсутствие токсичности, поэтому эфирные масла с преимущественным содержанием спиртов относительно безопасны. Альдегиды обладают антисептическим, расслабляющим, противовоспалительным и противоспазматическим действиями. Эфиры действуют разносторонне, но ведущими являются расслабляющее, спазмолитическое, противовоспалительное, согревающее и успокаивающее действия. За счет тесной связи с органическими кислотами эфиры обладают ранозаживляющим, противогрибковым эффектом и проявляют антипаразитарные свойства. Входящие в состав масел кетоны обладают антисептическим, ранозаживляющим, обезболивающим и противовоспалительным  действиями. Изучение свойств окислов, также входящих в состав масел, подтверждает, по мнению Г. Фенароли (1963), усиление биологической активности других компонентов эфирных масел, особенно терпенов. Такие эфирные масла обладают антисептической активностью и омолаживающим действием. Эфирные масла как системы, растворяющиеся в липидах крови и лимфы, не имеют барьеров для проникновения во все органы, ткани и клетки. Для них проницаемы и плацентарный, и гематоэнцефалический барьеры (Приложение 2, схема 4).

 Все эфирные масла перед применением на кожу должны быть протестированы на индивидуальную чувствительность. Особенно рекомендуется провести накожный тест эфирных масел из листьев гвоздики, душицы, коры и листьев коричного дерева, чабреца (тимьяна), поскольку они могут вызвать раздражение. Для проведения теста рекомендуется развести  в 1 мл жирного масла (кукурузного, оливкового и др.) 1 каплю эфирного масла.    Нанести на область запястья 1—2 капли смеси, слегка втереть и понаблюдать за состоянием кожи в течение суток. Если не наблюдается покраснения, зуда, отека, то спокойно можно использовать данное эфирное масло в такой концентрации.

           Уже накоплен большой опыт использования эфирных масел, как для  профилактики, так и для лечения болезней, и улучшения эмоционального состояния. Продолжительное время учеными проводились исследования по использованию эфирных масел для создания благоприятной среды в космических кораблях и на подводных лодках, для повышения иммунной защиты, для профилактики возникновения заболеваний. Сейчас результаты этих уникальных работ становятся доступными. Выходят в свет научные и популярные труды одного из руководителей исследований профессора В. В. Николаевского.

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

                              2.1.ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ

         Цель - разработать  методику ускоренного восстановления работоспособности борцов греко-римского стиля основанную на методе самомассажа с использованием эфирных масел.

         Объект исследования – учебно-тренировочный процесс борцов греко-римского стиля.

          Предмет исследования – процесс восстановления работоспособности борцов греко-римского стиля после тренировочных нагрузок.

Контингент испытуемых - спортсмены высокой квалификации, занимающиеся греко-римской борьбой (КМС и МС).

Задачи исследования

1. Выявить состояние вопроса в теории и практике по проблеме восстановления работоспособности борцов греко-римского стиля высокой квалификации с использованием массажа.  

 2. Разработать методику восстановления борцов греко-римского стиля с помощью самомассажа в сочетании с использованием эфирных масел.

 3. Апробировать в ходе эксперимента разработанную методику восстановления борцов греко-римского стиля с помощью самомассажа в сочетании с использованием эфирных масел.

                                 2.2. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

             Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования, которые оказались наиболее действенными на практике:

1. Теоретический анализ литературы.
2. Аналитический метод.
3. Метод опроса (в виде анкетирования).
4. Метод тестирования (работоспособности).
5. Педагогический эксперимент.

Использованы методы математической статистики.

                             Теоретический анализ литературных источников

           Данный метод основан на изучении литературных источников с целью изучения состояния проблемы, ее актуальности. Наиболее важную роль использование этого метода сыграло на начальных этапах исследования, послужив главным основанием в определении проблемной ситуации, оценке и обобщения опыта ведущих ученых, методического опыта специалистов-практиков, а также  формулирования гипотезы, определения объекта и предмета исследования, его цели и задач. Главной задачей этого метода является определение того, что ранее сделано другими исследователями по выбранной нами теме. Для выявления состояния исследуемой проблемы, ее значимости в спортивной подготовке борцов, проведен анализ научной, инновационной научно-педагогической, учебно-педагогической, отечественной литературы.

                                    Аналитический метод.

         Данный метод представлял собой анализ механизмов воздействия массажа и эфирных масел на организм спортсмена.

                                   Метод опроса (анкетирование).

         Цель анкетирования: определение значимости выбранной темы. Анкетирование проводилось до начала разработки методики восстановления. Анкета представлена в приложении  3.

                            Тестирование работоспособности.

         В работе использовался метод тестирования работоспособности - Гарвардский степ-тест. Тест был разработан в Гарвардском университете (США) в 1942г и является универсальным методом оценки физической работоспособности. Величина индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) оценивает скорость восстановления пульса после стандартной физической нагрузки. В состоянии покоя у испытуемых регистрируется пульс и АД. Физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку. Высота ступеньки и время выполнения теста зависят от пола, возраста и физического развития испытуемого. В нашем случае высота ступеньки 50 см. Испытуемому предлагается на протяжении 5 мин совершать восхождение на ступеньку с частотой 30 раз в 1 мин. Каждое восхождение и спуск  складываются из четырех двигательных компонентов. Регистрацию ЧСС проводят в первые 30 сек. на 2, 3 и 4- ой минутах восстановительного периода. Рассчитывается индекс Гарвардского степ – теста по формуле: ИГСТ=Т х100/ (f2+f3+f4) х 2.

                                       Математико-статистический метод.

            Математико-статистическая обработка результатов исследования осуществлялась на компьютере с использованием пакета прикладных программ: STATGRAPHICS PLUS for WINDOWS (А. Г. Катранов, А.В. Самсонова, 2004). Рассчитывались числовые характеристики выборки: среднее арифметическое (x), ошибка среднего арифметического (Sx).

При сравнении тестовых показателей применялся критерий Вилкоксона для несвязанных выборок.

                    2.3. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

        Исследование проводилось в период с сентября 2009 г. по ноябрь 2013 г.

        Исследование проводилось поэтапно. На первом этапе исследования (с сентября 2009г. по январь 2010г.) была выбрана тема, поставлена цель, определены задачи. Следующий этап (с января 2010г. по сентябрь 2011г.) – поиск литературы по исследуемой проблеме и её теоретический анализ. Изучались и анализировались литературные источники по проблеме воздействия массажа с эфирными маслами как средства восстановления спортсмена после интенсивных нагрузок. В это же время проводилось анкетирование. Целью проведения,  которого являлось определение значимости выбранной мной темы и отношение спортсменов к массажу с использованием эфирных масел. В результате теоретического анализа и обобщения научно - литературных данных, а также проведённого анкетирования  была определена проблема исследования, установлены актуальность и уровень разработанности выбранной темы исследования. На третьем этапе работы (с сентября 2011 г. по ноябрь 2013 г.) была создана методика (октябрь 2011 г.) и были созданы две группы испытуемых по 10 человек каждая. Апробация методики проводилась на базе КВШСМ. Первая группа получала восстановительный самомассаж с использованием миндального      (как базового) и розмаринового масла курсом по 10 дней 3 раза в неделю с перерывом в 10 дней. Вторая группа восстанавливалась с помощью самомассажа. В начале и в конце эксперимента был проведён Гарвардский степ – тест и математическая обработка всех данных.

ГЛАВА 3. РАЗРАБОТКА МЕТОДИКИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ БОРЦОВ ГРЕКО-РИМСКОГО СТИЛЯ

                             3.1. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ (АНАЛИЗ)

                              3.1.1. МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ МАССАЖА

          Это общедоступное средство, не требующее больших материальных затрат, оказывает разностороннее физиологическое влияние на организм путём естественной активизации адаптационно-компенсаторных механизмов, восстановления изменённых функций, повышения неспецифической резистентности, улучшения функционального состояния и физической работоспособности. Согласно учению И. М. Сеченова, Н. Е. Введенского, А. А. Ухтомского, И. П. Павлова, П. К. Анохина, в основе механизма действия массажа лежат сложные взаимосвязанные рефлекторные нейрогуморальные и нейроэндокринные процессы, регулируемые высшими отделами центральной нервной системы. Массаж оказывает рефлекторное воздействие по типу кожновисцерального рефлекса на ткани и отдельные органы, на весь организм в целом. В работах Н. П. Разумова и А. В. Никольской (1927), И. Р.   Могендович (1961) и других установлена связь между кожными раздражениями и изменениями в висцеральных органах.

Воздействие массажа на кожу

Массируя кожу, мы воздействуем на все её слои, на кожные сосуды  и мышцы, на потовые и сальные железы, а также оказываем влияние на центральную нервную систему, с которой кожа неразрывно связана. Массаж оказывает многообразное физиологическое воздействие на кожу.
Она очищается от омертвевших роговых чешуек эпидермиса, а вместе с ними от пыли, попавшей в поры кожи, и микробов, обычно находящихся на поверхности кожи. Массаж  улучшает секреторную функцию потовых и сальных желез. Во время массажа активируется лимфо - и кровообращение кожи, устраняется влияние венозного застоя, усиливается кровоснабжение кожи а, следовательно, улучшается ее питание, в результате чего повышается ее сопротивляемость к механическим   и  температурным   воздействиям.  Повышается кожно-мышечный тонус, что делает кожу гладкой и эластичной.
Улучшается местный и общий обмен, так как кожа принимает участие во всех обменных процессах в организме.

                        Воздействие массажа на мышцы и суставы.

          На мышечную систему массаж оказывает общеукрепляющее воздействие. Под влиянием массажа повышаются тонус и эластичность мышц, улучшается их сократительная функция, возрастает сила, повышается работоспособность. Особенно велика роль в воздействии на мышечную систему приема разминания. Разминание является активным раздражителем и способствует максимальному повышению работоспособности уставших мышц. Поэтому его рассматривают как пассивную гимнастику для мышечных волокон. Повышение работоспособности утомленных мышц достигается и при массаже мышц, не принимающих участие в физической работе, что связано с возникновением под влиянием массажа в наработавших мышцах импульсов, которые, попадая в центральную нервную систему, повышают возбудимость нервных центров. Под влиянием массажа, особенно разминания, в массируемой мышце число раскрытых капилляров и их ширина значительно возрастают. Было доказано, что под влиянием массажа число раскрытых капилляров в мышце достигает 1400 на 1 мм2 поперечного сечения мышцы, а кровоснабжение ее увеличивается в 9—140 раз. Массаж способствует снижению содержания молочной кислоты в мышцах и выведению органических кислот, что оказывает благотворное воздействие на утомленные после физической нагрузки мышцы. Даже при кратковременном  массаже  (в течение 3-5 минут) лучше восстанавливается функция утомленных мышц, чем во время отдыха в течение 20-30 минут.

        Благоприятно сказывается массаж на функции суставов и сухожильно-связочного аппарата. Под влиянием массажа увеличиваются эластичность и подвижность связочного аппарата. При восстановительном массаже  эффективен прием растирания. Массаж активизирует секрецию синовиальной жидкости, способствует рассасыванию отеков, выпотов и патологических отложений в суставах. Вызываемое им перераспределение крови и лимфы в организме способствует притоку кислорода и питательных веществ, активизирует местное кровообращение и усиливает окислительно-восстановительные процессы. Под влиянием растирания в тканях быстро развивается ощущение тепла. Местная температура тканей под влиянием энергичного растирания может повыситься на 1—3 °С. В результате рефлекторного действия тепла и продуктов распада в тканях наступает активная гиперемия.

                                Воздействие массажа на нервную систему.  

    Нервная система первой воспринимает действие массажа, потому что в коже находится огромное количество нервных окончаний. Изменяя силу, характер, продолжительность массажа, можно снижать или повышать нервную возбудимость, усиливать и оживлять утраченные рефлексы, улучшать деятельность внутренних органов.

        Глубокое влияние оказывает массаж на периферическую нервную систему, ослабляя или прекращая боли, улучшая проводимость нерва, ускоряя процесс   регенерации при его повреждении, предупреждая или уменьшая вазомоторные расстройства. При медленном поглаживании снижается возбудимость массируемых тканей, что оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, а при быстром поглаживании повышается раздражительность массируемых тканей.

              Воздействие массажа на кровеносную и лимфатическую систему. 

   Массаж вызывает расширение функционирующих капилляров, а также  раскрытие резервных капилляров, благодаря чему создается более обильное орошение кровью не только массируемого участка, но и внутренних органов, в результате чего происходит усиленный газообмен между кровью и тканью. В покое в 1мм2 поперечного сечения мышцы работает 31 капилляр, а после массажа их количество увеличивается до 1400. Раскрытие резервных капилляров под влиянием массажа способствует улучшению перераспределения крови в организме, что облегчает работу сердца.

      Большое влияние оказывает массаж на циркуляцию лимфы. Лимфоток происходит очень медленно - 4-5 мм в секунду, однако скорость течения очень изменчива и зависит от разных факторов. Под влиянием массажных движений кожные лимфатические сосуды легко опорожняются и ток лимфы ускоряется. Таким образом, ускоряя движение лимфы и процессы ее образования, массаж увеличивает приток питательных веществ к тканям массируемого участка и освобождает клетки от продуктов обмена и распада. ( Приложение 2,схема 3).

                                 Воздействие массажа на обмен веществ.

        Массаж оказывает разнообразное влияние на обменные процессы. Под влиянием массажа усиливается мочеотделение. В крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Массаж не вызывает в мышцах увеличения количества молочной кислоты, а также органических кислот, накопление которых ведет к развитию ацидоза. Этим объясняется           благотворное воздействие на утомленные мышцы. Усиливая обмен веществ, массаж способствует уменьшению жировых отложений.

                                Влияние массажа на газообмен.

        Применение массажа до физической нагрузки вызывает незначительное (10—20 %), а после физических упражнений значительное (95—130 %) повышение газообмена. Усиление процессов метаболизма в тканях при применении массажных приемов приводит к увеличению образования углекислого газа, который поступает в кровь, частично растворяясь в плазме и образуя гидрокарбонаты. Повышение напряжения углекислого газа в крови действует на хеморецепторы — периферические и центральные. В результате этого взаимодействия импульсы, несущие информацию в дыхательный центр об изменении газового состава крови, что обусловливает рефлекторные изменения частоты и глубины дыхания. Массаж активно влияет на минеральный и белковый обмен, он увеличивает выделение из организма солей (натрия хлорида, соединений неорганического фосфора) и азотсодержащих органических веществ (мочевины и мочевой кислоты). Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма.

       Таким образом, в основе механизма действия массажа лежат сложные взаимообусловленные рефлекторные, нейрогуморальные и другие процессы, регулируемые отделами центральной нервной системы. Местные реакции, возникающие в результате механического воздействия массажа на ткани, не являются самостоятельными, а представляют целостную реакцию организма рефлекторного характера. В результате действия всех этих звеньев происходит мобилизация защитно-приспособительных механизмов, ведущих к нормализации функции, т.е. восстановительное, лечебное и другие действия массажа.

                           3.1.2. МАССАЖ С ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ

          При использовании эфирных масел для массажа достаточно несколько капель. Перед нанесением на кожу их следует развести в жирном масле.            Концентрация эфирных масел в масле-основе не должна превышать 1—2% при лечебном массаже и 0,3—0,5% в профилактических целях.

          Растирание — это способ терапевтического воздействия эфирными маслами, разведенными в жирном масле-носителе. Чаще всего растирание применяют для снятия боли, воспаления, отека, утомления и напряжения мышц после тяжелой физической нагрузки.

          Также возможно применение компрессов с эфирными маслами при заболеваниях суставов, при травмах, ушибах (спустя трое суток) для ускорения процесса заживления.

         Существует множество возможных комбинаций масел для массажа, но они зависят от нужного нам эффекта. Приводим два рецепта комбинаций масел. Эти рецепты разработаны Г. Буллом (1997) и их следует рассматривать в качестве примера.

        Для снятия напряжения, возможно, использовать следующий рецепт:10 капель масла сандалового дерева, по 5 капель масел бергамота и лаванды;

10 капель масла лаванды, по 5 капель масла нероли и мелиссы;

        Улучшению сна, что очень важно в предсоревновательный период, способствуют  масла апельсина, герани, лаванды, майорана, розового дерева.

        Для повышения тонуса рекомендуется: по 5 капель масла розмарина и петигрейна, 2  капли масла мяты перечной и 1 капля масла лимона;

3  капли масла тимьяна, по 5 капель вербены, мирта и лайма;

       Уже до того как мы начинаем втирать масло в кожу, мы испытываем его воздействие. Первым средством восприятия и оценки запаха эфирных масел служит наше обоняние. Запахи оказывают влияние на наше физическое и психическое состояние, улучшают настроение (если запах приятен). И наоборот, неприятные запахи могут действовать удручающе, снижать работоспособность, ухудшать настроение. В XIX веке физиолог П. А. Истаманов выявил зависимость: раздражение обонятельного анализатора человека «приятными запахами» эфирных масел розы, бергамота вызывает повышение кожной температуры, падение кровяного давления, замедление       пульса. «Неприятные запахи» аммиака, гнили и другие вызывают, наоборот, понижение температуры, повышение кровяного давления и учащение пульса.

        Российскими учеными-физиологами и врачами установлено, что запахи могут вызывать  различные  реакции:  усиливать или  ослаблять функцию дыхания, возбудимость мышц и нервной системы, изменять амплитуду пульсации мозга. Отмечено и влияние запахов на функции других органов. Было обнаружено, что запах бензола улучшает слух, а запах индола — ухудшает. Запах бергамотового масла улучшает остроту зрения в сумерках, повышает чувствительность глаза к зеленому цвету и понижает к красному. Запах розмаринового масла расширяет поле зрения для зеленых объектов и суживает для красных (Плужников, Рязанцев, 1991).

         Как видим, запахи способны влиять на физиологические процессы, управлять настроением, работоспособностью. Поскольку в состав эфирных масел входит множество разнообразных активных веществ, они обладают широким спектром действия. Например, масло розмарина одно из самых ценных масел в ароматерапии. Оно является прекрасным умственным и физическим стимулятором. Аромат розмарина устраняет чрезмерную стеснительность, мнительность, неуверенность в своих силах. Позволяет легко преодолевать психологические барьеры, что крайне необходимо в спорте. Также масло розмарина устраняет частые головные боли, переутомления глаз, повышает остроту зрения, оптимизирует сердечную деятельность и нормализует артериальное давление.

Фраза «В здоровом теле — здоровый дух» означает, что здоровье тела находится в прямой зависимости от состояния духа и эмоций. Иногда спортсмену после проигрыша трудно совладать с эмоциями и настроиться на следующий поединок, на дальнейшую борьбу. А иногда и вовсе испытывает чувство страха перед соревнованиями, боясь не оправдать надежды. Состояние тревоги проявляется в двигательных нарушениях — чрезмерной жестикуляции и мимике, а также в вегетативных расстройствах — потливости, тахикардии, экстрасистолии, гипертонии, нарушениях                      деятельности желудочно-кишечного тракта, бессоннице, сухости во рту и расширении зрачков. Состояние тревоги может быть и не четко выраженным. Опыт использования ароматов эфирных масел для регуляции эмоционального состояния имеет истоки в глубокой древности. Избавиться от страха и чувства тревоги, по мнению Г. Булла, хорошо помогают следующие ароматические масла: бензойное, гераниевое, иланг-иланговое, пачулиевое, ромашковое, сандаловое — в составе масла для массажа. В Российской медицинской академии последипломного образования (РМАПО) на кафедре психотерапии врачи Н. Н. Свидрон и Н. А. Никитин провели исследования по использованию эфирных масел, используемых для лечения синдромов депрессии и получили хорошие результаты.

По данным известных ароматерапевтов, к эфирным маслам с антидепрессивным действием относятся: базиликовое, бергамотовое, гераниевое, грейпфрутовое, жасминовое, иланг-иланговое, кардамоновое, кедровое, лавандовое, лимонное, мелиссовое, неролиевое, розовое, ромашковое, полынное, тысячелистниковое, шалфея мускатного. Так как кожа — это аффективно-эмоциональный орган, проведение массажа с эфирными маслами дает возможность получить стойкий положительный эффект. Массаж спины с эфирными маслами лаванды, герани, можжевельника, иланг-иланга (2—2—2—1 капли), разведенными в 10 мл жирного масла, позволяет снять чувство депрессии, тревоги и последствия стресса (Buscemi, 1997). Ароматерапевт Ш. Прайс тоже при депрессии рекомендует проводить массаж, но уже с другими маслами (например, базилик, герань, жасмин).

При физическом истощении наиболее эффективны эфирные масла гвоздичное (из бутонов), имбирное, лимонное, майорановое, можжевеловое, мятное и тимьяновое. Некоторые ароматерапевты рекомендуют в случае нервного и физического истощения использовать эфирные масла мускатного ореха и корицы. Хорошо восстанавливает силы и освежает массаж с  маслами лайма и розмарина, также к ним можно добавить масло базилика. Для                      профилактики нервного и физического истощения хорошо помогает массаж ног: на 5 мл масла-основы добавить по 2 капли эфирных масел мяты перечной, корицы (из коры), иланг-иланга. Зачастую у спортсена  как следствие физического утомления появляется нервозность. В таких случаях помогает массаж с маслами бергамота, валерианы, лаванды, майорана, ромашки или сандалового дерева. Эти масла можно использовать в любых сочетаниях, но все они одинаково благотворно воздействуют на нервную систему.

         Спортсмен всегда должен быть в хорошей физической форме, простудные заболевания и грипп зачастую могут выбить спортсмена из режима тренировок. Чтобы этого не произошло могут помочь эфирные масла, потому что многие из эфирных масел обладают способностью уничтожать бактерии и вирусы, патогенные грибки, паразитов и простейших. Они также могут унять боль, снизить температуру, активизировать защитные силы организма, предотвратить заражение. Первые научные исследования антисептических возможностей эфирных масел относят к 1887 году — времени появления трудов М. Чемберленда.  Использование ароматических веществ в качестве дезинфицирующих средств известно еще с доисторических времен. Во время эпидемии чумы в Афинах Гиппократ справился с ней, окуривая местность дымом ароматических растений. В процессе изучения лечебных и профилактических свойств эфирных масел (как в парообразном, так и в жидком разведенном виде) проводились исследования, которые способствовали установлению точной оценки бактерицидных возможностей различных ароматических веществ в количественном и избирательном направлении. Для профилактики гриппа можно использовать иссоп, кипарис, корицу, лаванду, лимон, лук, мяту, розмарин, ромашку, сосну, тимьян, укроп, чайное дерево, чеснок, шалфей, эвкалипт.

                   3.1.3. МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ

                                     Воздействие на органы дыхания.

 При любом способе воздействия эфирными маслами на организм обязательно происходит восприятие через дыхательные пути: полость носа, носоглотку, трахею, бронхи, легкие. Соприкасаясь со слизистыми оболочками всего респираторного тракта, всасываясь в кровь и лимфу, эфирные масла оказывают противовоспалительное, болеутоляющее, муколитическое, отхаркивающее, противоспазматическое, бальзамное действие. Таким действием обладают масла: душицы, кипариса, лаванды, ладана, мяты, розмарина, розы, ромашки, сосны, тимьяна, тысячелистника, эвкалипта и другие.

                                  Воздействие на систему кровообращения.

        Эфирные масла могут оказывать сосудосуживающее и сосудорасширяющее действие и тем самым повышать или понижать кровяное давление. Сосудосуживающее свойство борнеола и тонизирующее свойство камфоры представляют лишь один пример специфического воздействия эфирных масел на кровеносную систему. Расширению артерий и капилляров способствуют эфирные масла майорана и мелиссы. А сосудосуживающее действие оказывают эфирные масла кипариса и можжевельника. Эфирное масло розмарина, по данным исследователей, оказывает регулирующее действие на кровяное давление. Сильный медовый запах розмарина оказывает согревающий эффект, стимулирует деятельность сердца и всей кровеносной системы. Это растение обладает стимулирующим и противосудорожным действием, укрепляет нервную систему — за это свойство его ценили еще древние греки и римляне.

        Известна способность некоторых эфирных масел оказывать влияние на стенки сосудов, укреплять и тонизировать. Эфирное масло кипариса по своему действию на венозную систему считается самым эффективным. А другие эфирные масла стимулируют и регулируют деятельность сердечной              мышцы. Такими свойствами обладают эфирные  масла базилика, лаванды, лимона, можжевельника, розмарина, розы, сандала.

                                      Воздействие на нервную систему.

         Влияние эфирных масел на нервную систему не вызывает сомнений, так как вдыхание приятных ароматов вызывает чувство расслабления, удовольствия. Правильно  подобранный состав ароматических компонентов может вызывать самые различные реакции типа противоспазматических, успокаивающих, болеутоляющих, снимет невралгические боли и спазмы, тики, а также способен оказывать избирательное действие, как на периферическую, так и на центральную нервную систему. Анестезирующий эффект достигается воздействием эфирных масел на кожу в виде растираний. Эфирные масла проникают в эпидермис и через слои дермы попадают к чувствительным нервным окончаниям. Они понижают или полностью подавляют возбудимость нервных окончаний кожи и тормозят проведение по ним импульсов из болевого очага к нервным центрам. Обезболивающим действием обладают эфирные масла: гвоздики, камфоры, кедра, кориандра, корицы, лаванды, ромашки, фенхеля, чайного дерева.  

        Ж. Вальне рекомендует при   травмах, ушибах: арнику, корицу, шалфей. При   мышечных болях: душицу, розмарин, тимьян. При  суставных болях: имбирь, лаванда, майоран, мускатный орех, ромашка, эвкалипт, эстрагон. При   поясничных болях: ромашку. При  межреберной невралгии: мяту.

                                            Сочетание эфирных масел.

       Наибольшая эффективность достигается правильным сочетанием эфирных масел. Интересная особенность ароматических масел состоит в том, что их эффективность повышается при смешивании: различные эфирные масла как бы стимулируют действие друг друга. Этим свойством можно с успехом воспользоваться и в спортивном восстанавливающем массаже.

                                            Воздействие на иммунитет.

          Материалы исследований отечественных иммунологов и зарубежных специалистов в области ароматерапии свидетельствуют о том, что на                        иммунную систему оказывают влияние эфирные масла аниса, базилика, березы, гвоздики, жасмина, иссопа, камфоры, кипариса, корицы, лаванды, лавра, монарды, найоли, пачули, перца черного, пихты, розмарина, ромашки римской, тысячелистника, шалфея мускатного. Профессор В. В. Николаевский, известный иммунолог, своими исследованиями доказал, что эфирные масла аниса, лавра и пихты оказывают положительный эффект на В-звено иммунитета, а эфирные масла базилика, гвоздики, жасмина, монарды и шалфея мускатного — Т-звено. А опыт Крымского НИИ им. И.М. Сеченова показал, что заболеваемость острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ) у взрослых при использовании ароматерапии эфирными маслами уменьшается на 50-80%, значительно сокращается длительность течения инфекции, снижается частота осложнений. У детей, благодаря проведению курсов ароматерапии весной и осенью, заболеваемость ОРВИ снижается в 1,5 - 2,8 раза. Предложенные сотрудниками НИИ им. Сеченова ароматерапевтические композиции прошли испытания на орбитальном космическом комплексе, значительно снизив частоту простудных заболеваний у членов экипажа.

                  3.1.4. МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ МАССАЖА С ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ

         Массаж, как один из способов физиотерапии, относится к научно обоснованным, проверенным многовековой практикой, оздоровительным средствам. Сочетание массажа с применением эфирных масел расширяет возможности эффективного воздействия лечебных факторов при различных состояниях организма.  Массаж с эфирными маслами  способствует проведению эфирных масел в кожу и ткани, обеспечивает быстрое улучшение и восстановление функций и структур отдельных систем и органов, оказывает направленное стимулирующее, расслабляющее, обезболивающее, укрепляющее, противовоспалительное и др. физиологические действия на весь организм. Ароматический массаж расширяет адаптационные возможности человека. Массаж с эфирными маслами — очень эффективный метод улучшения самочувствия, так как                  действие эфирных масел усиливает целебные свойства обычного массажа, обогащая производимые манипуляции дополнительными качествами. Компоненты эфирных масел, входящих в массажную смесь, проникают сквозь кожу, попадают в кровь и доходят до всех клеток тела.  Каждый из видов массажа, в соответствии с целью его применения, имеет свои особенности в технике, направленные либо на преобладание в тканях процессов возбуждения (согревающий массаж), либо — торможения (охлаждающий).    Массаж с помощью эфирных масел повышает эффективность производимых манипуляций в среднем на 200—300%.  Для спортивного массажа применяются эфирные масла вербены, мяты, шалфея мускатного, цитронеллы, лимона, имбиря. Для восстановительного массажа: эфирные масла герани, розы, фенхеля, ромашки голубой, петитгрейна, нероли, бергамота, лаванды. Для обезболивающего массажа: эфирные масла гвоздики, каепута, герани, розмарина, имбиря, майорана, иссопа, мирта.

         Во время интенсивных тренировок спортсмены часто испытывают острые болевые сндромы, которые могут со временем принять хроническую форму. Кожно-рефлекторное действие эфирных масел применяется при лечении острых и хронических болевых синдромов. Указанным действием обладают эфирные масла мяты, семян горчицы, плодов стручкового перца, сосны и пихты, базилика, мелиссы.    Местноанестезирующим действием обладают эфирные масла сосны и пихты, чабреца, полыни, лаванды, розы, лавра, шалфея и мяты. «Охлаждающий» эффект мяты и ментола широко используется при локальных болевых синдромах, сопровождающихся ощущением жжения. Причем, обычный массаж с тепловыми процедурами в данном случае лишь усиливает чувство боли.

                          Воздействие массажа с использованием эфирных масел на сердечно-сосудистую систему.

     Вoздeйcтвиe мaccaжa с использованием эфирных масел нa cepдeчнo-cocудиcтую cиcтeму пpoявляeтcя пpeждe вceгo в pacшиpeнии и увeличeнии кoличecтвa функциoниpующих кaпилляpoв. Пoд влияниeм эфирных масел и             мaccaжных движeний вoзpacтaет чиcлo и шиpинa pacкpытых кaпилляpoв, oбecпeчивaя увeличeниe их вмecтимocти бoлee чeм в 100 paз. Блaгoдapя этoму oблeгчaeтcя пpoдвижeниe кpoви пo apтepиям, уcкopяeтcя вeнoзный кpoвoтoк, т.е. в кoнeчнoм итoгe, oблeгчaeтcя paбoтa cepдцa. Пpи этoм уcтpaняютcя зacтoйныe явлeния в мaлoм и бoльшoм кpугe кpoвooбpaщeния, oживляeтcя oбмeн в клeткaх, пoвышaeтcя пoглoщeниe ткaнями киcлopoдa.

С этой целью используются масла камфорного дерева, перечной мяты, мелиссы, лимона, герани, тимьяна, иланг-иланга. Apoмaтический мaccaж тaкжe cтимулиpуeт кpoвeтвopную функцию, cпocoбcтвуeт пoвышeнию coдepжaния в кpoви гeмoглoбинa и эpитpoцитoв.

       Воздействие массажа с эфирными маслами на лимфатическую систему.

      Такой массаж оказывает выpaжeннoe вoздeйcтвиe нa тecнo cвязaнную c кpoвeнocнoй cиcтeмoй лимфaтичecкую ceть. Лимфaтичecкaя ceть пpeдcтaвляeт coбoй cиcтeму лимфaтичecких кaпилляpoв, coeдиняющихcя в кpупныe cocуды. Пocлeдниe пpoхoдят в лимфaтичecкиe узлы, в кoтopых пpoиcхoдит oбpaзoвaниe лимфoцитoв, oчищeниe лимфы oт пpoдуктoв oбмeнa, микpoopгaнизмoв  Движение лимфы по тканям и сосудам совершается крайне медленно. Вся лимфа проходит через грудной лимфатический проток всего лишь 6 раз в сутки, между тем как полный оборот крови совершается за 20 -  25 секунд. Экспериментально установлено, что под влиянием массажа с эфирными маслами происходит ускорение обращения лимфы, и количество вытекающей лимфы из массируемого участка увеличивается в 6 - 8 раз. Противоотечному действию при задержке циркулирующей лимфы и ее застое способствует ароматический массаж с применением эфирных масел мяты перечной, герани, лаванды, лимона, розы, кипариса, имбиря, можжевельника, розмарина. Массирующие действия при таком массаже производят по ходу лимфатического тока к ближайшим лимфатическим узлам.

       Массажные движения на голове производятся от темени вниз, назад и в стороны к лимфатическим узлам, которые находятся около ушных раковин и           на шее. А если при этом использовать эфирное масла перечной мяты и мелиссы, то происходит уменьшение вазодилатации (увеличение просвета кровеносных сосудов) церебральных сосудов.

        Массаж с эфирными маслами в области шеи на передней поверхности, проводится от края нижней челюсти и подбородка вниз до грудины. На задней поверхности шеи массажные движения производятся от затылочной области вниз и кнаружи по верхнему краю трапецевидной мышцы в направлении к подключичным узлам.

            Воздействие массажа с эфирными маслами на нервную систему.

        Ароматический массаж с помощью эфирного масла улучшает функциональную способность центральной нервной системы, усиливает ее регулирующую и координирующую функции. С помощью такого массажа снижается или повышается общая нервная возбудимость, улучшается трофика тканей, а также деятельность различных внутренних органов и тканей. Воздействуя приемами ароматического массажа на рефлексогенные зоны, мы оказываем рефлекторное терапевтическое воздействие на патологически измененную функцию тканей и внутренних органов. Выбор эфирных масел для сочетанного воздействия в процедуре ароматического массажа зависит от синдрома. При болевом синдроме или перенапряжении мышц используют пихтовое, шалфейное, розмариновое, эвкалиптовое, можжевеловое или сосновое эфирные масла. Активизируя динамику основных нервных процессов, массаж с эфирными маслами улучшает обменные процессы в нервной ткани, вызывая выраженные изменения в концевых отделах нервной системы. С помощью ароматического массажа снимают утомление, повышают умственную и физическую работоспособность, классический массаж с эфирными маслами над областью сердца успокаивает, даже замедляет сердечную деятельность, а ароматический массаж области грудной клетки и спины улучшает работу легких. Необходимо учитывать, что влияние такого массажа на нервную

 систему зависит от вида эфирного масла и характера массажных приемов, а также от индивидуальных пристрастий спортсмена.

                        Воздействие массажа с эфирными маслами на мышцы и суставно-связочный аппарат.

        Массаж с эфирными маслами является активным раздражителем и способствует повышению сократительной способности мышцы, а также рефлекторно влияет на повышение возбудимости функционального состояния мозговых процессов. Благотворное влияние ароматического массажа на снижение содержания молочной кислоты в мышцах способствует восстановлению работоспособности утомленной мышцы. Под влиянием массажа с эфирными маслами увеличивается эластичность и подвижность сухожильно-связочного аппарата и суставов. Сухожилия у различных мышц неодинаковые, они значительно тоньше мышц и отличаются значительной прочностью. Обычно длинные тонкие сухожилия мышц формируют ложе сухожилия, оно может быть общим для нескольких сухожилий или разделенным перемычками на несколько самостоятельных лож для каждого сухожилия. Синовиальное ложе, участвующее в движении сухожилия, устраняет его трение о неподвижные стенки канала. Синовиальные сумки  расположены в местах прикрепления сухожилия к костному выступу. Внутри такой сумки содержится небольшое количество синовиальной жидкости, выполняющей функцию, снижения трения во время сокращения мышцы. Полость синовиальной сумки, расположенной рядом с суставом, может сообщаться с суставной полостью. Под влиянием массажа с эфирными маслами активизируется секреция синовиальной жидкости в сумке, быстро восстанавливается подвижность суставов и сухожильно-связочного аппарата. Улучшая кровоснабжение сустава и окружающих тканей, ароматический массаж повышает образование и циркуляцию синовиальной жидкости, предупреждает отечность, сморщивание суставных сумок, изменение и повреждение хрящевой ткани, улучшает его подвижность. Массаж укрепляет связочно-мышечный и связочно-суставной аппарат. В восстановительном                лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата массаж с использованием эфирных масел является непременным компонентом комплексного лечения. Он предупреждает развитие атрофии, стимулирует регенеративные процессы, в том числе и костной ткани.

                      Воздействие массажа с эфирными маслами на обмен веществ и внутренние органы.

        Массаж с эфирными маслами активно влияет на газовый, минеральный и белковый обмен, способствуя выделению из организма мочевины, мочевой, молочной кислот, неорганического фосфора, даже некоторых токсических соединений, попавших извне в организм - пестицидов, солей тяжелых металлов. Благодаря большой проникающей способности эфирных масел при ароматическом массаже дополнительно оказывается действие на внутренние органы и ткани. Усиливая возбудительные процессы в центральной нервной системе, массаж с эфирными маслами увеличивает минутный объем дыхания и потребление кислорода тканями. Изменение процесса газообмена особенно заметно при проведении ароматического массажа воротниковой зоны, а также нижних конечностей. Эфирные масла шалфея, сосны, кипариса, можжевельника, пихты и др. эффективны при массаже для обеспечения нормализации показателей внешнего дыхания. Такой массаж, произведённый на грудной клетке, особенно межреберных промежутков, улучшает функцию дыхательных мышц и способствует увеличению кровообращения и вентиляции в легких. Воздействие ароматического массажа на поверхностные и более глубоко расположенные ткани рефлекторно распространяется на весь организм в целом. Под действием массажа с использованием эфирных масел ромашки, кипариса, пачули, кедра, грейпфрута усиливается мочеотделение и выделение азотистых органических веществ и других конечных продуктов обмена веществ. Ароматический массаж способствует более равномерному кровообращению всех участков организма, стимулированию процессов регенерации при тканевых ранах (массаж с эфирными маслами лаванды, ажгона, базилика, сандала, нероли),               стимулированию иммунной системы (массаж с эфирными маслами кипариса, розы, полыни лимонной и др.). Таким образом, массаж с использованием эфирных масел обеспечивает реакцию организма рефлекторного (нейрогуморального, нейроэндокринного) характера с последующей мобилизацией защитно-приспособительных механизмов организма, способствующих нормализации его разнообразных функций.

                                      3.2. АНКЕТИРОВАНИЕ

       Для организации анкетирования была предложена единая форма анкеты для всех респондентов. Анкетирование проводилось среди спортсменов разных возрастов и уровня подготовленности, занимающихся разными видами спорта. Образец анкеты (Приложение 3, рис.1).

      В анкетировании приняли участие 30 спортсменов,  занимающихся  разными видами спорта (лёгкой атлетикой – 5 человек, вольной и греко-римской борьбой – 19 человек, самбо – 6 человек) и имеющих спортивные разряды  ( 2 –ой – 4 чел, 1-ый -16 чел. КМС – 10 чел) .

Рис. Результаты анкетирования

       Проанализировав результаты анкетирования, можно сделать следующие выводы: 90% спортсменов испытывают чувство утомления после тренировки; 87% респондентов считают, что восстановительные мероприятия оказывают влияние на спортивные результаты; 83% респондентов используют массаж для восстановления своей работоспособности; 57% считают массаж с эфирными маслами более эффективным, чем обычный; 67% респондентов считают благотворными действия эфирных масел на эмоциональное  состояние    спортсмена.  

Анкетирование показало актуальность выбранной темы.

                       3.3. РАЗРАБОТКА МЕТОДИКИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

          Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.)  развивают  силу,  быстроту,  выносливость,  координацию  движений.   В условиях  единоборства  с   противников   спортсмен   прикладывает   большие физические усилия.  Так,  соревновательные  схватки  борцов  характеризуются работой   субмаксимальной   мощности.   Кратковременные    скоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами          натуживания, задержкой  дыхания и статическими усилиями. Перед тренировкой или соревнованием проводится  подготовительный  массаж без мазей (массируют в основном  плечевой пояс, руки, а также  конечности  и

поясницу).  Если  имеются  хронические  травмы,  то  при  массаже   показаны разогревающие мази. Во время соревнований по вольной и  классической  борьбе пользоваться мазями  не  разрешается.  Приемы  —  поглаживание,  разминание, потряхивание; между схватками — поглаживания, потряхивание. Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю  (в  зависимости от  весовой  категории),  продолжительность  25   —   30   мин.   Приемы   — поглаживание, растирание, разминание,  потряхивание  и  элементы  восточного массажа. Один раз в неделю проводится  массаж  в  сауне,  когда  массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжительность массажа 25 — 35 мин).

      Часто в спорте используется местный массаж. Местным называется массаж, при котором массируется какая-либо часть тела. В спортивной практике нет необходимости часто применять общий массаж, так как это требует значительных энергозатрат со стороны массажиста. В зависимости от характера нагрузки можно использовать местный массаж. При нагрузке в  основном на мышцы рук проводится местный массаж верхних конечностей, а при нагрузке на ноги - местный массаж нижних конечностей.

      Предлагаемая методика. Самомассаж выполняется с использованием эфирных масел миндального (базового) и розмаринового. Выполняется курсом по 10 дней 3 раза в неделю с перерывом в 10 дней. Выполняется самомассаж в следующей последовательности: шея - грудная клетка - поясница - плечевой сустав - плечо - предплечье одной руки, затем другой. (Приложение 4, табл. 1).

                             3.4. РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТА

         С целью определения влияния разработанной методики восстановления на работоспособность борцов греко-римского стиля у занимающихся был проведён Гарвардский степ-тест (до и после эксперимента).  Методика проведения теста: Физическая нагрузка задавалась в виде восхождений на ступеньку. Высота ступеньки 50 см. Испытуемым предлагалось на протяжении 5 мин совершать восхождение на ступеньку с частотой 30 раз в 1 мин.  Каждое восхождение и спуск складывались из четырех двигательных компонентов:

1. — испытуемый встает на ступеньку одной ногой;

2. — испытуемый встает на ступеньку двумя ногами, принимая строго вертикальное положение;

3. — испытуемый ставит назад на пол ногу, с которой начал восхождение;

4.—испытуемый опускает на пол другую ногу.

Регистрацию ЧСС проводили в первые 30 сек. на 2, 3 и 4-й минутах восстановительного периода. Рассчитывался индекс Гарвардского степ – теста по формуле: ИГСТ=Т х 100/(f2+f3+f4) х 2.   Где Т – время восхождения на ступень в секундах,   f2, f3,f4 –пульс за 30 секунд на 2, 3 и 4-й минутах восстановления.

           Первый степ-тест проводился до начала эксперимента.  Второй степ-тест проводился через 6 месяцев после начала эксперимента. За это время 1-я группа получала самомассаж с маслами миндаля (как базового) и розмарина по схеме 10 дней массажа 3 раза в неделю, затем 10 дней перерыв. Вторая группа восстанавливалась обычным самомассажем.

        В 1-ой (экспериментальной) группе, которая получала самомассаж с эфирными маслами по схеме 10 через 10 дней, ЧСС при нагрузках быстрее приходит в норму, а значит, спортсмен быстрее восстанавливается. Уровень работоспособности до и после проведения эксперимента  по Гарвардскому степ-тесту представлен в Приложении 5, табл. 2 и в Приложении 6, табл. 3.

                                                                                                           Таблица 1

                        Расчет среднего арифметического и ошибки среднего арифметического в результатах Гарвардского степ-теста в контрольной группе до и после эксперимента.  

      Обоснование выбора критерия: так как данные представлены в шкале отношений, распределение (разности) экспериментальных данных соответствует нормальному закону, то для проверки статистической гипотезы используется критерий значимости Вилкоксона для  несвязанных выборок.

Вывод: различия в результатах теста на развитие работоспособности в контрольной группе до и после эксперимента статистически достоверны,   р<=0,05.

Уровень развития работоспособности в контрольной группе  после эксперимента увеличился на 0,7 %, что свидетельствует о положительном влиянии самомассажа, но не достаточно эффективным для восстановления работоспособности борцов греко-римского стиля.

                                                                                                             Таблица 2

                           Расчет среднего арифметического и ошибки среднего арифметического в результатах Гарвардского степ-теста в экспериментальной группе до и после эксперимента.

Обоснование выбора критерия: так как данные представлены в шкале отношений, распределение (разности) экспериментальных данных соответствует нормальному закону, то для проверки статистической гипотезы используется критерий значимости Вилкоксона для  не связанных выборок.

    Вывод: различия в результатах теста на работоспособность в экспериментальной группе до и после эксперимента статистически достоверны, р<=0,05.

    Уровень развития работоспособности в экспериментальной группе  после эксперимента увеличился на 4,8 %, что свидетельствует о положительном  и достаточно эффективном влиянии разработанной методики восстановления работоспособности борцов греко-римского стиля  с помощью самомассажа с эфирными маслами.

Проверка достоверности различий по критерию Вилкоксона показала, что в начале эксперимента различия между средними по группам были недостоверны.

Проверка достоверности различий между конечными средними результатами контрольной и экспериментальной группами показала следующее:

Контрольная группа

ИГСТ, Р= 0,03

Экспериментальная группа

ИГСТ, Р= 0,005

Результаты Гарвардского степ-теста в контрольной и экспериментальной группе до и после эксперимента представлены на рисунке 2 и 3.

Рис. 2. Результаты Гарвардского степ-теста в контрольной группе до и после эксперимента

 Рис. 3. Результаты Гарвардского степ-теста в экспериментальной группе

до и после эксперимента

ВЫВОДЫ

1). Была проанализирована и обобщена литература по проблеме восстановления работоспособности спортсменов. Было выяснено, что восстановление один из важнейших факторов повышения работоспособности. Эта проблема находится в центре внимания специалистов уже не одно десятилетие. В системе своей подготовки спортсмены уделяют массажу, как средству восстановления работоспособности, большое внимание и применяют его на всех этапах тренировочного процесса.  

       Массаж – это комплекс научно обоснованных и практически проверенных приёмов механического воздействия с помощью рук или массажных аппаратов на ткани организма человека с целью укрепления и восстановления здоровья (А.М.Тюрин. , 1995).

       Массаж с эфирными маслами - это массаж с адекватным подбором техники и ароматов, повышающих (в среднем на 200-300%) его эффективность и обогащающих производимые манипуляции дополнительными качествами. Массаж с эфирными маслами имеет преимущества перед простым массажем:

1. Легкость и быстрота разогревания тканей.

2. Воздействие на центральную нервную систему (лёгкая релаксация).

3. Фармакологическое обогащение массажных движений.

 4. Продление массажного эффекта на 40-90 минут. Кроме того, в процессе ароматического массажа возникает дополнительный биоэнергетический контакт между руками массажиста и пациентом, который обогащает воздействие.

       Эфирные масла, при контактном (через кожу) введении, проявляют антисептические, аналгезирующие и противоотечные свойства.    Кроме того, при сопутствующем воздействии через систему обонятельного и дыхательного трактов, эфирные масла оказывают седативное, тонизирующее, иммуномодулирующее, спазмолитическое, гипотензивное и другие действия на организм человека.   Поскольку многие физические недуги имеют эмоциональные корни, рекомендуется применять хотя бы одно масло, регулирующее эмоции. Сочетание массажных движений с лечебными свойствами эфирных масел расширяет возможности восстановительных процедур.                                                                                                                                

2). Была разработана методика восстановления работоспособности борцов греко-римского стиля с помощью самомассажа с эфирными маслами. Методика включает в себя самомассаж с использованием эфирных масел миндального (как базового) и розмаринового.

3). В результате применения разработанной методики восстановления с использованием эфирных масел уровень развития работоспособности в экспериментальной группе  после эксперимента увеличился на 4,8 %, что свидетельствует о положительном влиянии разработанной методики восстановления. Уровень же развития работоспособности в контрольной группе  после эксперимента увеличился на 0,7 %, что также свидетельствует о положительном влиянии самомассажа, но не достаточно эффективным для восстановления работоспособности борцов греко-римского стиля.

    Таким образом, самомассаж с использованием эфирных масел оказывает положительное влияние на эффективность восстановительных процессов и на работоспособность борцов греко-римкого стиля в целом после больших  и максимальных нагрузок, что позволяет рекомендовать использование самомассажа с эфирными маслами в тренировочном процессе для повышения работоспособности  спортсменов.

                                                 РЕКОМЕНДАЦИИ

         Подытожив работу, проведённую по изучению темы, разработав и апробировав в ходе эксперимента данную методику, считаем возможным рекомендовать использование самомассажа с эфирными маслами для восстановления работоспособности борцов греко-римского стиля высокой квалификации  в тренировочном процессе, как дополнение к другим средствам восстановления.   Методику можно использовать и в других видах спорта, так как она легка в исполнении и малозатратна.

                             СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бирюков А.А. Лечебный массаж. / А.А, Бирюков. - Учеб. Для студ. высш. уч. заведений., М. Издат. Центр. «Академия»., 2004. – 27с.
2. Бирюков А.А, Васильева В.Е. / А.А. Бирюков, Васильева В.Е. – Спортивный массаж: Учеб. Для ин-тов физ. Культ.-Изд. 2-е, доп. И перераб.- М:Физкультура и спорт, 1981.-200 с., ил.
3. Бирюков, A.A. Особенности методики спортивного массажа в отдельных видах спорта/ A.A. Бирюков. - учеб. пособие для тренеров, массажистов и студ. ин-тов физ. Культуры, М.: Б.и., 1981. - 87 с.
4. Бирюков, А.А. Средства восстановления работоспособности спортсменов / А.А.Бирюков, К.А.Кафаров, М: Физкультура и спорт, 1979, 157 с.
5. Буровых, А.Н. Восстановление работоспособности с помощью массажа и бани / А.Н. Буровых, A.M. Файн. М.: Физкультура и спорт, 1986. -176с.: ил.
6. Волков, В.М. Восстановительные процессы в спорте / В.М.Волков. - Физкультура и спорт, Москва, 1977. - 144с.: ил. (Наука спорту).
7. Волков, В.М. Тренировка и восстановительные процессы: учеб. пособие / В.М. Волков. Смоленск, 1990. - 150 с.
8. Восстановление. / источник http://goodmasag.org.ua/?page_id=20
9.  Васичкин, В.И. Энциклопедия массажа / В.И. Васичкин. М.: Аст-Пресс книга, 2003.-648 с.
10. Готовцев, П.И. Спортсмена о восстановлении. / П.И. .Готовцев, В.И. Дубровский. - Физкультура и спорт, Москва, 1981. - 144с. - ил. (Наука спорту).
11. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура. / В.И. Дубровский. - Москва. Владос, 2001. - 608с. ил.
12. Дубровский, В.И. Реабилитация в спорте. / В.И. Дубровский. – Москва: Физкультура и спорт 1991. – 204с.
13. Дубровский, В.И. Лечебный массаж. / В.И. Дубровский. – Москва: Медицина. 1995.
14. Заблудовский, И.В. Материалы к вопросу о действии массажа на здоровых лиц: док. дис. / И.В. Заблудовский. - СПб, 1882.
15. Залесова, Е.Н. Учебник массажа и шведской врачебной гимнастики./ Е.Н. Залесова. Спб: изд.3-е, 1910.
16. Ильченко, Н.В. Применение физических средств восстановления для повышения работоспособности студентов-спортсменов. / Н.В. Ильиченко, - Вестник спортивной науки №2,  2008. -  60с.
17. Куничев, Л.А. Лечебный массаж. / Л.А. Куничев. - источник http://goodmasag.org.ua/?page_id=21
18. Кулак, И.А. Физиология утомления при умственной и физической работе человека: авторефер. дис. д-ра биолог. Наук / И.А. Кулак : Белорусь. Ордена красн. знамени гос. ун-т им. В.И. Ленина. - Минск, 1969. – 42с.
19. Леонова, Н.С. Ароматерапия для начинающих. /  Н.С. Леонтова. 2011- 25с.
20. Ланге, К.А. Институт физиологии им. И.П. Павлова. Очерк истории организации и развития. / к.А. Ланге, Наука, Л.О., Л., 176с.
21. Нарикашвили С.П. О физических основах активного отдыха. / С.П. Нарикашвили, Ш.А. Чахнашвили. - Теория и практика физической культуры, 1947, - вып.7, 317-325с.
22.  О пользе массажа./ источник http://artus.by/about3.htm.
23.  Поздняков, В.С. Классический массаж. / В.С. Позняков, Москва: 18с.            
24. Позняков, В.С. Массаж: учебное пособие / В.С.Позняков, Нац. Гос. универ. Физич. культ., спорта и здоровья им. П.Ф.Лесгафта, Спб, 2010, 271с.
25.  Позняков, В.С. Массаж: учебное пособие / В.С.Позняков, СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 1999.-29с.
26.  Позняков, В.С. Самостоятельное изучение приёмов спортивного массажа: учебно-методическое пособие / В.С.Позняков, СПб гос. ун-т физической культуры им. П.Ф. Лесгафта - СПб, 2008, 138с.
27.  Солодков, А.С. Физиология спорта. / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, - Учебное пособие - Санкт-Петербург, 1999. -  231с.
28.  Солодков, А.С. Проблемы утомления и восстановления в спорте. / А.С. Солодков. - Лекция., ГДОИФК.им. П.Ф.Лесгафта. - СПб., 1992. – 34с.
29.  Солодков, А. С. Руководство к практическим занятиям по физиологии человека : учеб. пособие для вузов физической культуры / под общ. Ред. А.С. Солодкова ; СПбГУФК им. П. Ф. лесгафта. – М.: Советский спорт, 2006.-200с.
30.  Саркизов – Серазини, И.М. Спортивный массаж / И.М. Саркизов – Серазини – Москва: Физкультура и спорт, 248с.
31.  Саркизов – Серазини, И.М. Путь к здоровью, силе и долгой жизни / И.М. Саркизов – Серазини – Москва: Физкультура и спорт,1957г, 206с.
32.  Саркизов – Серазини, И.М. Лечебная физическая культура / И.М. Саркизов – Серазини – Москва: Физкультура и спорт,1954г, 376с.
33. Тюрин, А.М. Массаж традиционный и нетрадиционный./ А.М. Тюрин. - СПб, 1995. – 208с.
34.  Тарасенко, М.В. Средства восстановления и адаптация к нагрузкам в процессе предсоревновательной подготовки борцов: Работа кандидата педагогических наук / М.В. Тарасенко: источник http://www.libsport.ru/doc/408f2139-a069-4a78-acd7-80bec9562d73.
35. Тюрин, А.М. Техника массажа. / А.М. Тюрин, В.И. Васичкин. - Лечебная медицина 1986. – 160с.        
36. Травин, Ю.Г. Средства и методы восстановления работоспособности бегунов на средние дистанции. / Ю.Г. Травин, В.Д. Камаров. - Методические разработки для слушателей ВШТ, факул. Усовершенствования и студ. ГЦОЛИФКа., М.:1980. – 43с.
37.  Ухтомский, А.А. Избранные труды. / Ухтомский А.А. Наука, Ленинградское отд., 1978, с.358.
38.  Фольборт, Г.В. “Процессы утомления и восстановления высшей нервной деятельности и практическое значение их изучения” / Г.В. Фольборт. - Физиологические процессы утомления и восстановления. - Киев, 1989. - 7-14с.
39.    Физиологическая характеристика некоторых видов спорта  / под редакцией В.М.Волкова, Смоленск, 1976.- 48с.
40.  Физиология человека: Учебник для техн. Физ. культ./ Под ред. В.В. Васильевой. – М.: Физкультура и спорт, 1984-319с.
41.  Штанге, В.А. Роль лимфатической системы в учении о массаже./ В.А. Штанге, СПб, 1889.

                                                       ПРИЛОЖЕНИЯ

                                                                                                         Приложение 1

                                                                                                          Схема 1

Схема 1. Механизм действия массажа на организм человека

 (по Дубровскому)

                                                                                                              Схема 2

Схема 2. Гуморальное влияние массажа

                                                                                                    Приложение 2

                                                                                                    Схема 3

Схема 3 . Влияние массажа на лимфообразование и лимфообращение

                                                                                                    Схема 4

Схема 4. Схема поступления масел в организм и выведения из него.

                                                                                                            Приложение 3

АНКЕТА

Уважаемые респонденты!                                                                                       В данной анкете мы хотим выяснить значимость массажа с эфирными маслами как средства восстановления после тяжёлых нагрузок.  

 1.Каким видом спорта Вы занимаетесь?___________________                     2.Какой Вы имеете спортивный разряд?___________________  

3.Испытывали ли Вы когда-нибудь чувство утомления после тренировки?

                А). да                                      Б). нет

4.Занимаетесь ли Вы планированием восстановительных мероприятий в своей спортивной практике?

                А) да                                       Б). нет

5. Занимается ли ваш тренер планированием восстановительных мероприятий в вашем тренировочном процессе?

                А) да                                        Б). нет

6. Оказывают ли влияние восстановительные мероприятия на достижение результатов в спортивной борьбе?

                 А). да                                       Б). нет

7. Используете ли Вы массаж для восстановления своей спортивной работоспособности?

                 А). да                                       Б). нет

8. Как Вы думаете, благотворно ли влияют эфирные масла на организм человека?

                 А) да                                        Б). нет

9. Как Вы считаете, массаж с эфирными маслами будет более эффективен, чем обычный массаж?

                                                                                         Окончание приложения 3

                 А) да                                        Б). нет

10. Как Вы считаете, эфирные масла могут благотворно влиять на эмоциональное состояние спортсмена?

             А) да                                        Б) нет

Благодарим Вас за участие в анкетировании!

                                                                                                           Приложение 4

                                                                                                           Таблица 1

Предлагаемая методика

                                                                                                            Приложение 5

                                                                                                            Таблица 2

Контрольная группа до эксперимента

Контрольная группа после эксперимента

                                                                                                     Приложение 6

                                                                                                     Таблица 3

Экспериментальная группа до эксперимента

Экспериментальная группа после эксперимента