Физминутка. Комплексы упражнений
учебно-методический материал по технологии

Комплексы упражнений для физминуток

1. И. п. -  Сидя на стуле 1-2 - отвести голову назад и плавно отклониться назад,   3-4 - голову наклониться вперед, плечи не поднимать. Повторить 5-6 раз.
2. И. п. – сидя, руки на поясе. 1- поворот головы направо, 2- поворот головы налево, 3-4  - и. п.  Повторить 5-6 раз.  
3. И. п.  - сидя, руки на поясе. 1- левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и. п., 3-4 - тоже правой рукой. Повторить 5-6 раз. 

Комплексы упражнений для снятий утомления

с плечевого пояса и рук

1. И. п. - Стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую руку вверх. 2- переменить положение рук. Повторить 3-4 раза.

Затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.

2. И. п. - Стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. Отвести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4- локти назад прогнуться. Повторить 6-8 раз.
3. И. п. – Сидя, руки вверх. 1– сжать кисти в кулак. 2- разжать кисти. (10 раз.)

Комплексы упражнений для снятий утомления с  туловища

1. И. п. – ноги врозь, руки за голову. 1- резко повернуть таз направо. 2-   резко повернуть таз налево. Плечевой пояс неподвижный. Повторить 4- 6 раз.
2. И. п. - ноги врозь, руки за голову. 1-3 круговые движения таза в одну сторону. 4-6 – то же в другую сторону. 7-8 – руки вниз и расслабленно потрясти. Повторить 4- 6 раз.
3. И. п. - ноги врозь. 1-2 – наклон вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела, вверх. Повторить 6-8 раз.

Комплекс упражнений для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, считая до 5-ти. Повторить 5-6 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считая до 5-ти).
3. Вытянуть правую руку вперёд. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 6-8 раз
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки  на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счёт 5-6. Повторить 4-6 раз.
5. В среднем темпе проделать круговые движения глазами в правую сторону, столько же – в левую. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счёт    1-6. Повторить 1-2 раза.

Упражнение для глазодвигательных мышц

Для снятия спазма аккомодации в конце 2-4 уроков (3-5 минут)

1. И. п. - сидя, откинувшись на спину парты. Глубокий вдох. Наклонившись вперед к крышке парты - выдох. Повторить 5-6 раз.
2. И. п. - сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в и. п. (5-6 раз)
3. И. п. - сидя, откинувшись на спину парты, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5-6 раз.
4. И. п. - сидя. Поднять глаза к верху, делать ими круговые движения по часовой стрелке. (5-6 раз)
5. И. п. - сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх вдох, следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить выдох. Повторить 4-5 раз.
6. И. п. – сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску  2-3 сек, перенести взор на кончик носа на 3-5сек. Повторить 4-5 раз.
7. И. п. – сидя, закрыть веки. В течение 30 сек. Массировать их    кончиками  указательных пальцев.

Упражнения, снимающие утомление глаз

1. Сидя, крепко зажмурим глаза на 3-5 секунд, а затем откроем их на 3-5 секунд. Повторяем 6-8  раз.

Это упражнение укрепляет мышцы век, способствуют улучшению кровообращения  и расслаблению мышц глаз.

2.  Сидя,  быстро  моргаем 1-2 минуты.

 Упражнения  способствует  улучшению кровообращения.

3.  Стоя, смотрим перед собой 2-3 секунды. Затем отведем палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, переведем взор на кончик пальца  и смотрим на него 3-5 секунд. Опустим руку. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение снижает утомление глаз,  облегчает зрительную работу на близком расстоянии.  Тем, кто пользуются очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.

4. Сидя, закрываем глаза и легко массируем веки  круговыми  движениями пальца - 1 минуту.

Упражнение  способствует  расслаблению мышц и улучшает кровообращение. 

5.  Сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажимаем на верхнее веко.    Через 1-2 секунды  снимаем пальцы. Повторяем 3-4 раза.

Упражнение  улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.  

Схема 1
Можно выполнить следующую гимнастику для глаз:

Каждое упражнение выполняется 4-5 раз.


Схема 2
(разработана профессором  Аветисовым Э.С.)

        Для предупреждения зрительного утомления и близорукости можно  на рабочем месте выполнить следующие  упражнения в течение 3-5 минут. Все упражнения выполняются сидя.

Упражнения 1.  Откинувшись на спинку  стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох. Повторить 5-6 раз.
Упражнения 2.  Откинувшись на  спинку стула,  прикрыть веки, крепко зажмурить глаза,  затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.
упражнения 3.  Руки – на пояс, повернув  голову вправо,  посмотреть на  локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой  руки, вернутся  в исходное  положение. Повторить 5-6 раз.
Упражнения 4.  Поднять глаза кверху, сделать  ими  круговое движение по часовой стрелке, за тем  - против часовой  стрелки.  Повторить 5-6 раз.
Упражнения 5.  Руки  – вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки   опустить (выдох). Повторить 5-6 раз.
Упражнение 6.  Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд  на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 7.  Закрыть веки, в течение 30 секунд  массировать их кончиками указательных пальцев.