Физминутка. Комплексы упражнений
учебно-методический материал по технологии
Предварительный просмотр:
Комплексы упражнений для физминуток
- И. п. - Сидя на стуле 1-2 - отвести голову назад и плавно отклониться назад, 3-4 - голову наклониться вперед, плечи не поднимать. Повторить 5-6 раз.
- И. п. – сидя, руки на поясе. 1- поворот головы направо, 2- поворот головы налево, 3-4 - и. п. Повторить 5-6 раз.
- И. п. - сидя, руки на поясе. 1- левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и. п., 3-4 - тоже правой рукой. Повторить 5-6 раз.
Комплексы упражнений для снятий утомления
с плечевого пояса и рук
- И. п. - Стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую руку вверх. 2- переменить положение рук. Повторить 3-4 раза.
Затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.
- И. п. - Стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. Отвести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4- локти назад прогнуться. Повторить 6-8 раз.
- И. п. – Сидя, руки вверх. 1– сжать кисти в кулак. 2- разжать кисти. (10 раз.)
Комплексы упражнений для снятий утомления с туловища
- И. п. – ноги врозь, руки за голову. 1- резко повернуть таз направо. 2- резко повернуть таз налево. Плечевой пояс неподвижный. Повторить 4- 6 раз.
- И. п. - ноги врозь, руки за голову. 1-3 круговые движения таза в одну сторону. 4-6 – то же в другую сторону. 7-8 – руки вниз и расслабленно потрясти. Повторить 4- 6 раз.
- И. п. - ноги врозь. 1-2 – наклон вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела, вверх. Повторить 6-8 раз.
Комплекс упражнений для глаз
- Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, считая до 5-ти. Повторить 5-6 раз.
- Крепко зажмурить глаза (считая до 5-ти).
- Вытянуть правую руку вперёд. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 6-8 раз
- Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счёт 5-6. Повторить 4-6 раз.
- В среднем темпе проделать круговые движения глазами в правую сторону, столько же – в левую. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 1-2 раза.
Упражнение для глазодвигательных мышц
Для снятия спазма аккомодации в конце 2-4 уроков (3-5 минут)
- И. п. - сидя, откинувшись на спину парты. Глубокий вдох. Наклонившись вперед к крышке парты - выдох. Повторить 5-6 раз.
- И. п. - сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в и. п. (5-6 раз)
- И. п. - сидя, откинувшись на спину парты, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5-6 раз.
- И. п. - сидя. Поднять глаза к верху, делать ими круговые движения по часовой стрелке. (5-6 раз)
- И. п. - сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх вдох, следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить выдох. Повторить 4-5 раз.
- И. п. – сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2-3 сек, перенести взор на кончик носа на 3-5сек. Повторить 4-5 раз.
- И. п. – сидя, закрыть веки. В течение 30 сек. Массировать их кончиками указательных пальцев.
Упражнения, снимающие утомление глаз
- Сидя, крепко зажмурим глаза на 3-5 секунд, а затем откроем их на 3-5 секунд. Повторяем 6-8 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы век, способствуют улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
- Сидя, быстро моргаем 1-2 минуты.
Упражнения способствует улучшению кровообращения.
- Стоя, смотрим перед собой 2-3 секунды. Затем отведем палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, переведем взор на кончик пальца и смотрим на него 3-5 секунд. Опустим руку. Повторяем 10-12 раз.
Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуются очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.
- Сидя, закрываем глаза и легко массируем веки круговыми движениями пальца - 1 минуту.
Упражнение способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение.
- Сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажимаем на верхнее веко. Через 1-2 секунды снимаем пальцы. Повторяем 3-4 раза.
Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Схема 1
Можно выполнить следующую гимнастику для глаз:
Каждое упражнение выполняется 4-5 раз.
Схема 2
(разработана профессором Аветисовым Э.С.)
Для предупреждения зрительного утомления и близорукости можно на рабочем месте выполнить следующие упражнения в течение 3-5 минут. Все упражнения выполняются сидя.
Упражнения 1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох. Повторить 5-6 раз.
Упражнения 2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.
упражнения 3. Руки – на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернутся в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
Упражнения 4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговое движение по часовой стрелке, за тем - против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
Упражнения 5. Руки – вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 5-6 раз.
Упражнение 6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2011/03/13/picture-8575.jpg)
Ритмическая гимнастика при сколиозе (комплекс упражнений)
Можно использовать на уроках физкультуры как для исправления осанки детей, так и для профилактики возникновения сколиоза....
![](/sites/default/files/pictures/2013/10/22/picture-4561-1382429273.gif)
Приложение . Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)
Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального...
![](/sites/default/files/pictures/2012/02/20/picture-60943.jpg)
Комплекс упражнений на расстягивание мышц (стретчинг)
Этот комплекс был составлен для проведения физкультминуток в условиях общеобразовательной школы. Эти упражнения могут также применяться преподавателями всех дисциплин не только для детей, но и д...
![](/sites/default/files/pictures/2018/11/07/picture-61983-1541610136.jpg)
Комплекс упражнений по работе с лингвистическими словарями на уроках русского языка в 6 классе, направленных на обогащение словарного запаса
Подобранные и разработанные упражнения представляют собой комплекс. По мнению С.И. Ожегова, комплекс - совокупность, сочетание каких – нибудь явлений, действий. В данном случае, комплекс – это с...
![](/sites/default/files/pictures/2015/09/22/picture-671663-1442910318.jpg)
Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). Комплекс №1.
Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). №1. направлен на восстановление нарушенной осанки обучающихся разных возрастных групп....
![](/sites/default/files/pictures/2014/04/02/picture-347639-1396419764.jpg)
Памятка ГТО.Комплекс упражнений ОФП для учащихся II возрастной ступени ГТО Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Тренируемое качество: Сила, силовая выносливость...
![](/sites/default/files/pictures/2014/04/02/picture-347639-1396419764.jpg)
Памятка ГТО.Комплекс упражнений ОФП для учащихся II возрастной ступени ГТО Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Тестовое упражнение: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу....