Комплекс упражнений на расстягивание мышц (стретчинг)
методическая разработка по физкультуре по теме

Применение стретчинга в общеобразовательной школе на физкульминутках.

        Стретчинг –  гимнастика на растяжение – приятный способ оставаться в форме!
        Когда мы просыпаемся утром, первое, что хочется сделать – это потянуться. Порой неосознанно мы растягиваем свое тело, чтобы привести в тонус спазмированные мышцы. И, потягиваясь, мы чувствуем облегчение, мягко переходящее в удовольствие. Не удивительно, что желание потянуться возникает у обучающихся на уроке при продолжительной работе за партой.

Наклоны в стороны

Поставьте ноги чуть шире плеч, одну руку поставьте на бедро,

другую поднимите вверх и слегка округлите, наклонитесь в 

сторону. Удерживайте положение 10–60 сек. Повторите

упражнение на другую руку. (Растягивается широчайшие

мышцы спины и косые мышцы пресса.)

Заводим руку за голову
Поставьте ноги чуть шире плеч, одну руку заведите за 

голову, другой перехватите кисть рабочей руки и слегка

потяните. Удерживайте положение 10–60 сек. Повторите

упражнение на другую руку. (Растягиваются трицепс и 

широчайшая мышца спины.)

Соединяем пальцы за спиной

Поднимите одну руку вверх, другую опустите вниз,

Согнув руки в локтях, постарайтесь коснуться

пальцев противоположной руки за спиной. Удерживайте положение 10–60 сек. (Растягиваются мышцы груди и рук.)

Тянемся вперед
Поставьте ноги чуть шире плеч и слегка согните в коленях,

подайте таз вперед, соедините руки в замок, округлите спину

и потянитесь ладонями вперед. Задержите положение

на 10–60 секунд. (Растягиваются мышцы спины.)

Наклон вперед

Поставьте ноги на ширине плеч, соедините руки за спиной

в замок. Максимально отведите руки назад, медленно

наклонитесь вперед. Удерживайте положение 10–60 сек.

(Растягивается – задняя поверхность бедра, и мышцы рук).

Заводим ногу назад
Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене

и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите

пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, – не 

отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие,

вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону.

Удерживайте положение 10–60 секунд. Повторите упражнение

на другую ногу. (Растягивается квадрицепс – передняя

поверхность бедра.)

Наклон вперед
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях,

выставьте одну ногу вперед на пятку, обопритесь руками об 

опорную ногу (бедро), прогните спину и наклонитесь как можно

ниже грудью к прямой ноге. Удерживайте спину прямой а носок

рабочей ноги тяните на себя. Удерживайте положение 10–60

 секунд. Повторите упражнение на другую ногу. (Растягивается

бицепс бедра – задняя поверхность, и мышцы голени).

Тянемся к солнцу
Поставьте ноги чуть шире плеч, соедините руки в замке,

 потянитесь вверх ладонями, приподнимаясь на носки.

Удерживайте положение 10–60 секунд. (Растягиваются

мышцы спины, вытягивается позвоночник.)

 Стретчинг заметно повысит работоспособность, улучшит настроение, прибавит здоровья. Предлагаемый комплекс упражнений рекомендуется регулярно проводить во время физкультминуток в общеобразовательной школе.

Приятных занятий!

                                                    Составила учитель физкультуры МОУ «СОШ№14» Кузнецова Т.Л.