«Особенности в методике подготовки лыжников-гонщиков юношеского возраста»
опыты и эксперименты

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ САХА (ЯКУТИЯ)

«СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА «АЛДАН»

Педагогический опыт

«Особенности в методике подготовки лыжников-гонщиков юношеского возраста»

Тренер-преподаватель: Тайшин П.С.

Алдан, 2023

Лыжные гонки вид спорта, требующий наивысочайшего уровня не только выносливости, но и напряжения всех функциональных систем. Лыжный спорт находится в гармонии с организмом. Во время занятий лыжами тренируется все тело и в работу вовлекается больше мышц, чем при занятиях каким-либо другим видом спорта. Лыжи укрепляют тело, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Как у любого вида спорта в подготовке лыжников-гонщиков есть свои нюансы. План работы с юными лыжниками основывается на их возрастных особенностях. Достижение высоких результатов в лыжных гонках возможно только при многолетней и круглогодичной подготовке в течение ряда лет, начиная с юношеского возраста.

Лыжные гонки - циклический вид спорта. Построение цикличности обычно начинают с больших циклов, определяя годичную периодизацию тренировки. Периодизация тренировки в лыжных гонках основывается на общих закономерностях развития тренированности и становления спортивной формы. В связи с сезонностью занятий лыжными гонками периодизация связана с временами года, календарем соревнований. Эффективность тренировочного процесса повышается при правильном чередовании малых, средних и больших нагрузок в микро, мезо - и макроциклах. С увеличением тренировочных нагрузок возрастает роль педагогического контроля за переносимостью их, а также оценки эффективности и целесообразности увеличения нагрузок. Систематический сравнительный анализ данных о скорости передвижения и ЧСС во время занятий позволяет судить о работоспособности спортсменов на всех этапах и корректировать тренировочную программу. Деление годичной подготовки на макроцикла обусловливает определенную последовательность решения главной задачи — достижения наивысших результатов в основных соревнованиях зимнего сезона.

В первом макроцикле подготовительный период длится четыре месяца (май — август), а соревновательный (сентябрь) — не более месяца. Подготовительный период первого макроцикла делится на два этапа:

1. Общеподготовительный,

2. Специально-подготовительный.

Общеподготовительный этап включает три мезоцикла: втягивающий,
поддерживающий, базовый (который захватывает полторы недели специально-подготовительного этапа (первая декада июля).

Во втягивающем мезоцикле ставится задача с помощью средств ОФП подготовить спортсмена (прежде всего его опорно-двигательный аппарат) к последующим тренировочным нагрузкам. Затем в течение двух недель при средних нагрузках с использованием специальных средств тренировки заканчивается подготовка к тренировкам в поддерживающем мезоцикле.
Во втягивающем и поддерживающем мезоциклах первого цикла подготовки тренировочные нагрузки повышают постепенно в каждом микроцикле. На отдельных занятиях соотношение объема и интенсивности нагрузок необходимо изменять при тенденции к увеличению общей нагрузки.

Соревновательный период состоит из этапа предварительных соревнований (январь - начало февраля) и этапа основных соревнований (февраль - апрель).
На каждом этапе необходимо планировать 1-2 ответственных старта, в которых спортсмен должен максимально проявить свои возможности. При подготовке к таким стартам решаются следующие задачи: совершенствование техники и тактики при прохождении дистанции; воспитание морально-волевых качеств в условиях максимально приближенных к соревновательным; развитие способности правильно выбирать и оценивать оптимальный темп передвижения в соревновательных условиях.

В этот период спортивные результаты не должны быть самоцелью: участие в соревнованиях необходимо рассматривать как эффективное средство повышения уровня подготовленности.

Второй макроцикл начинается с октября и заканчивается апрелем. Так же как и первый макроцикл, он делится на подготовительный и соревновательный периоды.
Подготовительный период делится на этапы специальной подготовки в бесснежное время и на снегу. Этап специальной подготовки в бесснежное время длится примерно до 20 октября. В это время с помощью средств специальной подготовки при сниженных объеме и интенсивности нагрузок восстанавливается и поддерживается уровень тренированности спортсменов. Этап специальной подготовки на снегу начинается втягивающим мезоциклом (первые 10 дней тренировок на снегу во время «вкатывания»). Базовый мезоцикл продолжается примерно до 25 ноября. В это время лыжники выполняют наибольший объем циклической работы (главным образом ходьба на лыжах с невысокой интенсивностью).
В конце ноября с началом официальных соревнований начинается развивающий мезоцикл. Участие спортсменов в соревнованиях органически входит в тренировочную программу развивающих микроциклов. При этом возможны различные сочетания развивающих, восстанавливающих и поддерживающих микроциклов неодинаковой продолжительности. Основная задача в этот период — улучшить специальную подготовленность лыжников-гонщиков. Этот мезоцикл включает также январь — первый месяц соревновательного периода.

Соревновательный период (январь — апрель) следует разделить на два этапа: предварительных и основных соревнований. Выделение этапа предварительных соревнований (январь) позволяет увеличить продолжительность подготовки в развивающем режиме и уменьшить период основных соревнований до двух с половиной месяцев. Поэтому престижные соревнования, которые часто проводятся в январе, необходимо рассматривать как подготовку к основным соревнованиям, которые планируются, как правило, на февраль-март.

Этап основных соревнований включает мезоциклы реализации спортивной формы и восстанавливающий. На этом этапе необходимо подвести гонщиков к наивысшей спортивной форме непосредственно к главным соревнованиям и поддерживать ее до окончания основных соревнований. Заканчивается этап основных соревнований, а вместе с ним и второй макроцикл подготовки восстанавливающим мезоциклом во второй половине апреля.

Подростковый возраст обычно начинается с 12-14 лет, с появлением вторичных половых признаков. В этот период активно растут мышцы и кости, ухудшается координация. Следует помнить, что формирующиеся кости менее плотны и подвержены травмам, поэтому тренер должен быть очень внимателен к подопечным. Нередко они показывают более высокие результаты в спорте, особенно по сравнению с теми, у кого половое созревание несколько задерживается. Начиная с 14 лет, предоставляются благоприятные возможности  для развития силовых способностей. Однако следует считаться с тем, что чрезмерно интенсивная подготовка в данный период требует больших затрат энергии, что может нанести вред развивающимся органам. Тем не менее, период за 1-1,5 года до начала появления вторичных половых признаков, во время протекания этого процесса и после его окончания (обычно до 15 лет) — один из основных этапов формирования организма будущего лыжника, с углубленным освоением техники, с умеренной тренировкой на скорый эффект.

Организм подростков по ряду параметров приближается к организму взрослых, однако своеобразие подросткового возраста, заключающееся в относительной слабости клеток коры головного мозга, несовершенстве нервной и гуморальной регуляции, лабильности и неустойчивости регуляции вегетативной нервной системы, дисгармонии в темпах роста сердца, сосудов и тела, обуславливает повышенную чувствительность организма и различным воздействиям, в том числе и к физическим нагрузкам. Рациональная структура тренировочных нагрузок различной интенсивности в соревновательном периоде подготовки лыжников-гонщиков 13 - 14 лет, должна предусматривать следующие парциальные объемы тренировочных нагрузок в I и II зонах интенсивности -93- 94%, в III зоне интенсивности - 9 - 10%, в IV - 1,5 - 2%, при общем объеме циклической нагрузки в соревновательном периоде 1200 -1300 км. Двигательные качества в ходе естественного развития имеют период ускоренного формирования (сенситивный). В данный период конкретное качество наиболее чувствительно к воздействию физической нагрузки. Следовательно, для полной реализации закономерностей развития организма подростков необходимо делать акцент на тренировке качеств, вступивших в сенситивный период. Первым в такое состояние вступает быстрота, и происходит это в возрасте от 7 до 16 лет. Далее скоростно-силовые качества - 9-18лет. Затем сила - 12-19 лет. И после всех выносливость - 14-20 лет. Тренировочная программа, построенная по иной схеме, не сможет полностью реализовать биологические закономерности развития организма юных лыжников. Не сделав акцентов на развитии качеств в обозначенные периоды, просто не сможем впоследствии получить желаемый эффект.

Рациональная тренировочная деятельность осуществляется в рамках хорошо известных и проверенных на практике положений:

1. Тренировка должна быть достаточно напряженной, чтобы вызывать в организме необходимые адаптации;

2. Тренировочные нагрузки должны прогрессивно нарастать, иначе они перестанут вызывать необходимые сдвиги. Это осуществляется посредством увеличения объема и интенсивности подготовки, усложнения рельефа и т.д.;

3. С ростом подготовленности лыжника тренировки должны приобретать все более специализированный характер. Это касается почти всех аспектов (возрастание доли снежной подготовки, использование специальных тренировочных средств, приближение к режимам соревновательной деятельности в целом и по отдельным элементам).

4. Вариативность тренировочного процесса помогает снизить его монотонность и улучшить переносимость нагрузок, удлинить сроки пребывания в состоянии готовности. Реализуется это чередованием нагрузки и отдыха; продолжительных занятий и коротких; легкой тренировки и тяжелой; специализированной нагрузки и неспециализированной. Причем сочетания возможны и в виде серий, например «тяжелая, тяжелая, тяжелая нагрузка -легкая», в отдельном занятии и в микроцикле.

Все физические упражнения, применяемые в подготовке лыжников, делим на группы:

1. Упражнения основного вида лыжного спорта - лыжных гонок, избранных как предмет специализации. В эту группу входят все способы передвижения на лыжах (лыжные ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д.). Все эти упражнения выполняются в различных вариантах и разнообразными методами.

2. Общеразвивающие упражнения: а) общеразвивающие подготовительные (разнообразные упражнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные предметы - отягощения, ядра и др.), сюда же включаются упражнения с сопротивлением партнеров и упругих предметов (амортизаторы резиновые, пружинные и т.п.); б) упражнения из других видов спорта (легкой атлетики, гребли, спортивных игр, плавания и др.), эти упражнения применяются в основном в бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых лыжнику. Упражнения подбираются так, чтобы наблюдался наибольший положительный перенос физических качеств с применяемого вида на основной вид - лыжные гонки. Так, для развития выносливости применяется кроссовый бег по пересеченной местности; для развития силовой выносливости - длительная гребля; для развития ловкости, координации движений и быстроты - спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, футбол) и т.д.).

3. Специальные упражнения: а) специально подготовительные - применяются для развития физических и волевых качеств применительно к лыжным гонкам; б) специально подводящие - применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах. В группу специальных упражнений включаются упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных движениях, в способах передвижения на лыжах (например, в отталкивании), а также широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Имитационные упражнения могут применяться как для совершенствования отдельного элемента техники, так и для нескольких элементов (в связке). Применение тренажеров (передвижение на лыжероллерах) значительно расширяет возможности воздействия специальных упражнений. Круг специальных упражнений, применяемых в тренировке лыжников, в настоящее время достаточно широк. Вместе с тем необходимо отметить, что одни и те же упражнения (например, имитационные и передвижение на лыжероллерах) в зависимости от поставленных задач и методики применения, могут быть использованы и как подготовительные, и как подводящие упражнения. В начале подготовительного периода имитационные упражнения, применяемые в небольшом объеме, используются как средство обучения и совершенствования элементов техники. Осенью же объем и интенсивность применения этих упражнений увеличиваются, и они способствуют развитию специальных качеств.

С 11 до 14 лет большое значение в занятиях с лыжниками имеют средства общей физической подготовки. Наряду с совершенствованием техники и развитием быстроты в этом возрасте следует развивать силу, общую выносливость, ловкость и другие качества, совершенствовать координацию движений и равновесие. С 15 лет можно приступать к энергичному развитию скоростно-силовых качеств.

Заключение

Для достижения высоких результатов в лыжных гонках требуется длительная и очень напряженная тренировочная работа, превосходящая по уровню необходимую подготовку в любом другом виде спорта. Подготовку к высшим достижениям здесь следует рассматривать как длительный процесс, начало которого приходится на детство, а завершение — на зрелый возраст. Этот период может быть кратковременным, а может затянуться и на 20 лет, причем тренировочный процесс на разных этапах спортивной деятельности имеет принципиально различный характер, ориентирован на достижение целей и не может быть одинаков не только по объему и интенсивности занятий, но и по методическим подходам к ним. Важен также и учет индивидуальных особенностей занимающихся. Каждая тренировка привносит почти незаметные изменения в подготовку спортсмена, но спустя недели, месяцы и годы напряженных занятий они могут дать поразительные результаты. Максимальная скорость изменения аэробных способностей, достигает 2% в неделю, силы — почти 3%. Но после заметного улучшения в течение нескольких недель прирост неизбежно снижается, превращаясь в регресс даже при продолжении тренировок. Причем скорость его обычно выше. Бездействуя в течение недели, можно потерять 10% аэробных возможностей, чуть меньше — силы. Негативное влияние перетренировки выражается и в невозможности поддерживать достаточную напряженность тренировок, следствием чего является значительная потеря работоспособности. Недопустим и длительный послесезонный отдых. Адаптационные изменения в результате тренировок включают улучшение дыхания, функционирования сердца, кровообращения, силы мышц, активности ферментов и т.д. При напряженных тренировках изменения накапливаются быстрее, но и через более короткое время сменяясь неизбежным регрессом.

Многолетний процесс подготовки молодых лыжников, как и любой длительный процесс, должен иметь стратегическое решение поставленной задачи. При этом важно учитывать, во-первых, возрастные закономерности становления мастерства лыжников гонщиков. Во-вторых, особенности развития организма детей. В-третьих, и это главное, спланировать многолетний тренировочный процесс, гармонично сочетающий закономерности становления мастерства с особенностями развития организма подростков. Суть последнего состоит в том, чтобы тренировочный процесс не мешал естественному развитию, а способствовал полной реализации потенциальных возможностей организма молодых лыжников.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Аграновский М.А. Лыжный спорт: Учебное пособие для институтов физической культуры – М.: Физкультура и спорт, 1980. – С.170 – 182.
2. Аграновский М.А., Шапошников В.И. Современные методы тренировки в лыжном спорте // Лыжный спорт. 1967. №2. С.17 – 19.
3. Алексеев В. Оценка тренировочно-соревновательных упражнений у лыжников. // Лыжный спорт, 1998, №5 (11).
4. Бутин И.В. Многолетняя подготовка юных лыжников – гонщиков // Лыжный спорт. 1987. №1. С. 51-55.
5. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебное пособие для студентов высших педагогических заведений. М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 191-205.
6. Гилязев Р.Г. Особенности развития силы и выносливости лыжников-гонщиков в структуре многолетней тренировки// Лыжный спорт, 1984, №2. - С.33 – 35.
7. Девальд В.Г. Развитие специальной силы рук лыжников-гонщиков с помощью амортизатора и тренажеров//лыжный спорт.1982, №2. - С.16-17.
8. Еремин И.В. Особенности развития физических качеств лыжников-гонщиков первого спортивного разряда// лыжный спорт 1983. №1. с.9-10.
9. Кузин В.С. Повышение специальной выносливости лыжника – гонщика. // Лыжный спорт. 1976. №2.
10. Кузнецов В.К. Силовая подготовка лыжника. М.: Физкультура и спорт, 1982. – с.3-11.
11. Кузнецов В.К. Специальные силовые показатели у лыжников-гонщиков разной спортивной квалификации//Лыжный спорт.1981.№1. с.14-15.
12. Лисовская Н.И.,  Смирнов Ю.И., Пимонов А.Н. Значимость физических качеств. // Лыжный спорт. 1977. №1.
13. Лыжный спорт: Учебник для институтов физической культуры. / Под редакцией Агроновского М.А. /. М.: Физкультура и спорт, 1980.
14. Манжосов В.Н. Принципы подготовки лыжника – гонщика. // Теория и практика физической культуры. 1992. №1, с. 2 – 5.
15. Маркин В.П. Сила мышц лыжников гонщиков и ее влияние на результаты соревнований // Лыжный спорт, 1980, №1. – С.10-11.
16. Масальгин Н.Л. Математика – статистические  методы в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1974.
17. Молоковских  С.А. Исследования влияния занятий физической культурой разной направленности на физическое развитее и спортивно – техническую подготовку юных лыжников. Автореферат. М. 1994. С. 24.
18. Набатникова М.Я., Жилкина Л.Г. Кабачкова П.И. Система педагогического контроля в подготовке юных лыжников-гонщиков // Лыжный спорт .1984.№2.с.8-10.
19. Огольцов И.Г. Тренировка лыжника – гонщика. М.: Физкультура и спорт, 1971. с. 16-38.
20. Раменская Т.И. Использование закономерности развития организма в подготовке лыжников – гонщиков. // Теория и практика физической культуры. 1992. №1. С. 12-15.
21. Романов Б.Ф., Кудрявцева Е.И. Педагогический контроль за подготовкой лыжников -  гонщиков. // Лыжный спорт, 1985. №1. С. 37-38.
22. Сеченко В.П., Маркин В.П. Методика развития силы мышц лыжников-гонщиков младших разрядов// Лыжный спорт. 1978. №2. С. 11-13.
23. Сотскова И.Г., Кващук Л.Г., Сиваков В.М. и др.Методические рекомендации: подготовка лыжников-гонщиков на этапе начальной спортивной специализации.-М.:1992.с.58.
24. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов пед. ин-тов и пед. уч-щ по спец. №1910 «Физическая культура»/Б.М. Шияна.- Просвещение, 1988.- 224 с.: ил.
25. Теория и методика физической культуры: Учебник/ Под. ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с.
26. Учебное пособие Теория и методика спорта./Суслова Ф.П., Холодова Ж.К. М.: 1987. – 87 с.
27. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных лыжников-гонщиков. М.: ФиС. 1974. 128с.
28. Шапошников В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. М.: Физкультура и спорт. 1968. 136 с.
29. Шапошников В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. М.: Физкультура и спорт. 1988.С.10-15.
30. Шипановский Ю.Д. Воспитание силы у начинающих лыжников-гонщиков // Лыжный спорт. 1977. №1. С.55-56.