МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА по теме : КЛИМАТИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАЙОНА КРАЙНЕГО СЕВЕРАИ ОСОБЕННОСТИ УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЫЖНИКОВ – ГОНЩИКОВ В УСЛОВИЯХ КРАЙНЕГО СЕВЕРА.
методическая разработка (физкультура и спорт, 7 класс) по теме

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

по теме : КЛИМАТИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАЙОНА КРАЙНЕГО СЕВЕРАИ ОСОБЕННОСТИ

УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЫЖНИКОВ – ГОНЩИКОВ В УСЛОВИЯХ КРАЙНЕГО СЕВЕРА.

Автор : тренер – преподаватель ГБОУ ДОД РК «Печорской ДЮСЩ»         Серебрякова Ирина Борисовна

ВВЕДЕНИЕ

Человек использовал лыжи как средство передвижения на заре развития общества.

        Лыжные гонки стали проводиться в скандинавских странах во второй половине XVIII века, а первые официальные соревнования в этом виде спорта состоялись в Норвегии в 1767 году.

        В конце XIX-начале XX века в различных странах лыжный спорт получил массовое развитие. Стали создаваться лыжные клубы: в Норвегии - в 1874 году, в Финляндии - в 1886 году, в Германии - в 1891 году, в Австрии и Швеции - в 1892 году, в России - в 1895 году, в США - в 1900 году.

        С 80-90-х годов XIX века в Скандинавии проводятся различные международные соревнования по лыжному спорту. Одними из наиболее популярных стали Холменколленские игры в Норвегии, названные так по месту их проведения с 1883 года. Лыжные гонки стали основой программы Северных игр, которые начали проводиться с 1901 года, раз в четыре года, с участием спортсменов Финляндии и Швеции, а с 1913 года - и Норвегии.

        В России первые состязания лыжников состоялись в Петербурге в 1894 году. Трасса была проложена по заснеженной Неве.

        В 1910 году на Международном конгрессе, проходившем в Христианин, позднее переименованный в Осло, была создана Международная лыжная комиссия. В 1910 году был проведен первый чемпионат России.

        В 1924 году была основана Международная федерация лыжного спорта FIS - ФИС. В ее ведении и поныне находится развитие этого вида спорта, включающего не только лыжные гонки, но и прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горнолыжный спорт, фристайл.

        В 1924 году был проведен первый чемпионат СССР.
В 1925 году был проведен первый чемпионат мира по лыжному спорту. Чемпионат состоялся в Чехословакии в Янске-Лазне. На чемпионате мира были разыграны медали в лыжных гонках на 18 и 50 км, а также в прыжках на лыжах с трамплина и лыжном двоеборье.

        В 1920-30-е годы советские гонщики неоднократно выступали на международных соревнованиях.

        На I зимней Олимпиаде в Шамони в 1924 году одновременно с олимпийскими наградами победителям и призерам были вручены медали чемпионата мира, что впоследствии стало традицией для всех олимпийских состязаний лыжников. Первоначально чемпионаты мира проводились ежегодно, затем, начиная с 1950 года, ФИС установила четырехлетний цикл - четные "неолимпийские" годы, а с 1985 года - двухлетний - нечетные годы.

         За весь период своего развития, соревнования по лыжным гонкам претерпели немало изменений. В середине 1980-х годов, в связи с возникновением новой техники бега - "коньковый ход", или "свободный стиль", способ преодоления каждой дистанции был регламентирован правилами и программой соревнований. Кроме того, в программе появились "гонки преследования", очередность старта в которых определяется по результатам состязаний, проведенных накануне - по так называемой "системе Гундерсена", несколько раньше вошедшей в практику лыжного двоеборья. По регламенту состязаний если первые гонки - 30 км, мужчины, и 15 км, женщины, проводятся классическим стилем, то последние - 50 км, мужчины, и 30 км, женщины, - свободным и наоборот. По "системе Гундерсена" в первый день лыжники бегут классическим стилем - 10 км, мужчины, и 5 км, женщины, на следующий день - свободным - 15 км, мужчин, и 10 км, женщины. В эстафетах первые два этапа преодолеваются классическим стилем, третий и четвертый - свободным. Гонка «спринт», проводится классическим или свободным стилем. Сначала участники бегут пролог (по жеребьевке), в зависимости от ранга соревнований от 900 до 1500 метров. Остаются 16 сильнейших участников, остальные выбывают. Далее по четверкам бегут ту же дистанцию. Участники финишировавшие первым и вторым попадают в полуфинал, двое последних выбывают. По той же системе бегут полуфинал и финал. Гонка «Персьют» (гонка с переодеванием). 5 километров,  женщины, и 10 километров, мужчины, бегут с общего старта, классическим стилем. В обозначенном коридоре переодевают лыжи, палки и бегут ту же дистанцию свободным стилем. Особое место в лыжных гонках занимают так называемые сверхмарафоны. Начало им положил проведенный в 1922 году между шведскими городами Селен и Моро 90-километровый пробег "Ваза-лоппет", названный в честь шведского короля Густава Вазы, который совершил этот переход в начале XVI века в ходе освободительной войны с датчанами.

        Сверхмарафоны проводятся во многих странах мира, в том числе и в России под названием "Лыжня России" с 1983 года.

        14 сверхмарафонов объединены в постоянную систему соревнований "World Loppet" - "Мировой сверхмарафон", созданную в 1978 году.

        За весь период своего развития лыжного спорта совершенствовалась и техническая сторона тренировок и соревнований.

        Существенные изменения произошли в технологии подготовки лыж перед тренировочными занятиями и соревнованиями. Созданы и успешно применяются специальные приборы, которые дают возможность лучше - с учетом индивидуальных особенностей спортсменов, погодных условий, состояния трасс лыжных гонок и некоторых других факторов - осуществлять смазку лыж. Широкое применение новых лыжных мазей и парафинов - с фторовыми добавками, силиконом и специальными порошками, значительно улучшает качество скольжения лыж.
В лыжном спорте - в тренировке спортсменов, в том числе и лыжников-гонщиков - значительно возросла роль подготовки, осуществляемой в горных условиях. В разных странах созданы современные, отлично оснащенные спортивные базы в горах. Лыжные трассы, проложенные в высокогорье, позволяют спортсменам в летний и осенний периоды существенно увеличить количество тренировочных занятий, проводимых на снегу.

        Более широкой популяризации лыжных гонок в различных странах в числе других мер, предпринимаемых ФИС, способствует и то, что наряду с соревнованиями в этом виде спорта на зимних Олимпийских играх и чемпионатах мира стали регулярно проводиться и многоэтапные - в течение всего сезона - соревнования в лыжных гонках на Кубок мира, этапы которых организуются в разных местах.

В нашей стране созданы все условия для успешного развития юношеского спорта.

Широкая сеть детских и юношеских спортивных школ позволяет вовлечь занятия большого числа подростков и юношей. Здесь создаются резервы большого спорта.

Благодаря проведению научных исследований в области юношеского спорта, обобщению опыта работы лучших педагогов и тренеров путь к вершинам спортивного мастерства становится короче.

С каждым годом ученые дают тренерам все больше и больше материала, раскрывающего процессы, происходящие в организме спортсмена при воздействии того или иного средства и метода тренировки, открывают перспективы дальнейшего совершенствования методики спортивной тренировки.

2.  АКТУАЛЬНОСТЬ

Человек создан природой в условиях высокой двигательной активности, которая была необходимым условием его существования, биологического и социального прогресса. Тончайшая сработанность всех систем организма осуществлялась в процессе всей эволюции на фоне активной двигательной деятельности. Недостаточность движений в современном обществе – социальный, а не биологический феномен. Снимая саму проблему гипокинезии спорт может рассматриваться как фактор, существенно влияющий на темпы современной эволюции человека. Спорт способствует формированию популяции людей, более устойчивых к воздействию издержек цивилизации: мало подвижного образа жизни, увеличения агрессивных агентов среды обитания. Являясь стрессом, спорт в то же время снимает или ослабляет последствия психическим, умственных напряжений.

Современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т. п., обеспечивающие достижение спортсменом наивысших спортивных показателей, а также организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям.

В структуре системы подготовки спортсмена выделяют спортивную тренировку, соревнования, внетренировочные и внесоревновательные факторы, повышающие результативность тренировки и соревнований.

Спортивная тренировка как важнейшая составная часть системы подготовки спортсмена представляет собой специализированный педагогический процесс, основанный на использовании физических упражнений с целью совершенствования различных качеств, способностей, сторон подготовленности, обеспечивающих спортсмену достижение наивысших показателей в избранном виде спорта или какой-либо конкретной его дисциплине.

В процессе спортивной тренировки решаются общие и частные задачи, которые в конечном счете обеспечивают спортсмену крепкое здоровье, идейное, нравственное и интеллектуальное воспитание, гармоническое физическое развитие, техническое и тактическое мастерство, высокий уровень развития специальных физических, психических, моральных и волевых качеств, а также знаний и навыков в области теории и методики спорта.

В результате спортивной тренировки происходят разнообразные морфологические и функциональные изменения в организме спортсмена, определяющие состояние его тренированности, которое принято связывать преимущественно с адаптационными перестройками биологического характера, отражающими возможности различных функциональных систем и механизмов.

В структуре подготовленности спортсменов следует выделять ряд относительно самостоятельных сторон, имеющих существенные признаки: техническую, физическую, тактическую, психологическую и интегральную.

Это упорядочивает представление о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере систематизировать средства и методы их совершенствования, систему контроля и управления процессом спортивного совершенствования. Вместе с тем следует учитывать, что в тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно, они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей. Степень включения различных элементов в такой комплекс, их взаимосвязь и взаимодействие обусловливаются закономерностями формирования функциональных систем, нацеленных на конечный результат, специфический для каждого вида спорта и компонента тренировочной и соревновательной деятельности.

 Следует учитывать, что степень совершенства каждой из сторон подготовленности зависит от других ее сторон, определяется ими и, в свою очередь, определяет их уровень развития. Например, техническая подготовленность спортсмена зависит от уровня развития различных двигательных качеств — силы, быстроты, гибкости и др. Уровень проявления двигательных качеств (например, выносливости) тесно связан с экономичностью техники, специальной психической устойчивостью к утомлению, умением реализовывать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. Вместе с тем тактическая подготовленность связана, не только со способностью спортсмена к восприятию и оперативной переработке информации, умением составить рациональный тактический план и находить эффективные пути решения двигательных задач в зависимости от сложившейся  ситуации, но и с уровнем технического мастерства, функциональной подготовленности, развития смелости, решительности, целеустремленности.

 Лыжный спорт имеет большое оздоровительное, воспитательное и прикладное значение, является важной составной частью системы физического воспитания, оказывая самое разностороннее влияние на организм занимающихся. Передвижение на лыжах доступно в любые годы — с самых малых лет и до пожилого возраста. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах легко дозируется в самых широких границах как по характеру воздействия, так по объему и интенсивности. Все это позволяет рекомендовать лыжный спорт для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Ходьба и бег на лыжах вовлекают в работу различные группы мышц, оказывают положительное воздействие на укрепление и развитие основных систем организма. Все это обеспечивает высокий уровень здоровья и активное долголетие. Вместе с тем столь разнообразные условия передвижения на лыжах обусловливают всестороннее физическое развитие и в первую очередь воспитание важнейших физических качеств — выносливости, силы, ловкости и.др. Вместе с тем условия занятий на лыжах оказывают на занимающихся   исключительное  оздоровительное  воздействие.   Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением всех основных групп мышц на чистом морозном воздухе, а порой и в условиях пониженных температур значительно повышает общую работоспособность организма и его сопротивляемость к самым различным заболеваниям. Все это позволяет широко использовать лыжи как средство активного отдыха в любом возрасте.

Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой разнообразной по рельефу местности доставляют большое удовольствие и эстетическое наслаждение, оказывают положительное воздействие на нервную систему, улучшает общее состояние организма, повышают умственную и физическую работоспособность.

 3.  КЛИМАТИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАЙОНА КРАЙНЕГО СЕВЕРА

И ОСОБЕННОСТИ

УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЫЖНИКОВ – ГОНЩИКОВ

В УСЛОВИЯХ КРАЙНЕГО СЕВЕРА

Климат Республики Коми, представляющий ср. многолетний режим погоды, определяется расположением республики на Северо-Востоке европейской части страны. Значительное удаление от теплого Атлантического океана и соседство с Северным Ледовитым, близость азиатского материка с мощными антициклонами над его поверхностью и наличие на восточной границе Уральских гор — все это формирует в Республике Коми достаточно суровый, умеренно- континентальный климат. Большая протяженность территории с 3апада на Восток и с Юга на Север, обуславливает разнообразие климатических условий в районах Республики Коми, которая входит в пределы 3 климатических областей: арктической, атлантико-арктической и атлантико-континентальной. Среднегодовая температура воздуха от +1°С на Юге республики понижается к Северу до -6°С, годовая сумма осадков в том же направлении меняется от 625 до 450 мм. Активный вегетационный период с температурой воздуха выше 10°С длится в южных районах около 110 дней, к Северу сокращается до 45 дней, сумма положительных температур от 1000° падает до 600°. Различная продолжительность дня и высота солнца над горизонтом на Севере и на Юге вызывают различия в поступлении на земную поверхность солнечной энергии. За Полярным кругом зимой с установлением полярной ночи земная поверхность вообще не получает солнечной радиации, зато летом солнце остается на небе круглые сутки и приход солнечной радиации значит, выше, чем на Юге республике.

Плоская, пересекаемая с Северо-Запада на Юго-Восток невысоким Тиманским кряжем, местами пологохолмистая равнина, на которой располагается Республика Коми, легко доступна вторжениям воздушных масс с любых направлений. Поэтому погода в республике отличается большой неустойчивостью, связанной с частыми прохождениями циклонов. Заток холодного воздуха из Арктики вызывает резкие понижения температуры воздуха почти по всей территории республики зимой похолодания могут достигать -50°С, а в теплый период вызывать заморозки.

Частые прохождения западных циклонов, приносящих влагу с Атлантики, создают условия для выпадения значительного, количества осадков, распределение которых по территории определяется рельефом местности и географическим положением. На Юге республики годовая сумма осадков составляет более 700 мм, а на Севере — около 500 мм. На Северном Тимане она возрастает до 700 мм, а в горах Урала достигает 1500 мм.

Температура воздуха в летние месяцы определяется приходом тепла от солнца, поэтому понижается с Юга на Север, Зимой же температура воздуха определяется теплом, приносимым циклонами с 3апада, поэтому более теплые районы располагаются на 3ападе республики, а наиболее, холодные — в предгорьях Урала. Этому способствуют радиационное выхолаживание и застойные процессы перед Уральским хребтом.

Большое кол-во выпадающих осадков при сравнительно, невысоком испарении приводит к избыточному увлажнению территории. В течение зимы, которая длится от 130 до 200 дней, накапливается большое кол-во снега (вые. 70-80 см), для таяния которого весной расходуется значит, кол-во тепла. Не меньшее его кол-во расходуется и на прогревание мерзлых почв и талых вод. Теплая погода устанавливается обычно с поступлениями воздушных масс из южных районов.

Наибольшая температура воздуха в летний период наблюдается при вторжениях тропического воздуха, когда она достигает 36°С на Юге Республики Коми, 32°С – в Большеземельной тундре.

Летом циклоническая активность снижается, но осенью вновь возрастает, в результате чего увеличивается выпадение осадков, понижается температура воздуха. С 1 октября  в Воркуте, а в Прилузском  районе в конце второй декады октября температура воздуха переходит через 0°С.

Такие климатические факторы стрессового характера, как полярная ночь, полярный день, длительный период ультрафиолетового голодание продолжительный период низких температур и шквальных ветров, частая смена барометрического давления и др., оказывают существенное влияние на все стороны учебно-тренировочного процесса.

Суровые климатические условия проживания на севере республики Коми оказывают неблагоприятное влияние на многие функции организма, снижают его резервные возможности и уровень физического здоровья. Витаминное проблема актуальна для всего Севера.

4.  ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Подростковый возраст – важный этап индивидуального развития, на который распространяется всеобщие правила и закономерности, характерные для растущего организма. Вместе с тем в нем много своеобразного, отличительного, свойственного только данному возрастному периоду.

Значительное ускорение темпа роста, заметное увеличение веса  тела, окружности груди, динамометрических и других антропометрических показателей – существенные особенности подросткового возраста.

Годичный прирост длины тела достигает 4—7 см главным образом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 3—6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13—14 дет, когда длина тела прибавляется за год на 7—9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11 — 12 лет в среднем на 7 см.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13—14 лет, а у девочек — в 11 — 12 лет.

Наблюдаются существенные различия в сроках полового созревания девочек и мальчиков. Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1—2 года раньше, чем у мальчиков. В одном классе обучаются школьники с разной степенью полового созревания, а следовательно, и с разными функциональными адаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте приобретает особую актуальность проблема индивидуального обучения в условиях коллективных форм воспитания.

У подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечно-сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12—15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и функционального совершенства сердце достигает лишь к 20 годам.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких в возрасте с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объем дыхания и растет показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ): у мальчиков — с 1970 мл (12 лет) до 2600 мл (15 лет); у девочек — с 1900 мл (12 лет) до 2500 мл (15 лет).

Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эффективный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый —, 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом.

Подростковый возраст – это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств. Прирост основных двигательных способностей в среднем школьном возрасте приведен в таблицах.

Темпы прироста различных физических способностей

 у детей среднего школьного возраста (%)

Темпы прироста активной и пассивной гибкости

у детей 11-14 лет (%)

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности, (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.        

5.  ОРГАНИЗАЦИЯ, МЕТОДИКА, РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ

        В исследовательской работе ставилась цель выявить особенности физического развития и физической подготовленности лыжников- гонщиков и учащихся 7-го класса в условиях Крайнего Севера и сравнение этих данных.

        На начало эксперимента в сентябре месяце 2004 года изучались данные состояния здоровья детей и исходный уровень физической подготовленности.

        Был произведен врачебный контроль испытуемых и проведен ряд тестов.

        В ходе эксперимента проверялась эффективность применяемых средств и методов на уроках физической культуры и тренировочных занятий.

        Испытуемые подбирались в количестве 20 человек, из числа учащихся 7-го класса общеобразовательной школы и занимающихся в секции лыжных гонок ДЮСШ.

Группа из 10 человек, учащихся 7-го класса, проходила обучение в общеобразовательной школе по физической культуре с применением программы по углубленному изучению лыжной подготовки.  Уроки по физической культуре проводились два раза в неделю.

Учебно-тренировочная группа, 2-го года обучения, из 10 человек занимающихся в ДЮСШ посещала тренировочные занятия 6 раз в неделю.

5.1  СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ ИСПЫТУЕМЫХ

        При исследовании состояния здоровья детей обучающихся в 7-ом классе и детей занимающихся лыжными гонками, на начало эксперимента, по результатам осмотра педиатра и специалистов были получены следующие данные:

ДИАГНОСТИЧЕСКАЯ КАРТА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ

ДИАГНОСТИЧЕСКАЯ КАРТА УЧАЩИХСЯ 7-ГО КЛАССА

С группой детей занимающихся лыжными гонками был проведен врачебный контроль в физкультурном диспансере и на сентябрь месяц были получены следующие данные:

РЕЗУЛЬТАТЫ ОБСЛЕДОВАНИЯ

ВРЧЕБНО-ФИЗКУЛЬТУРНОГО ДИСПАНСЕРА

5.2  ТЕСТЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ И РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТОВ НА НАЧАЛО ЭКСПЕРИМЕНТА

        В начале эксперимента на сентябрь месяц с детьми были проведены следующие тесты:  

• Для оценивания силовых качеств:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения (и.п.): упор лежа, туловище и ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания грудью, заранее приготовленного бруса, не нарушая прямой линии голова – туловище – ноги. Фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста, в одной попытке.
2. Упражнение на брюшной пресс. (и.п.): сидя на полу, ноги слегка согнуты (ноги за стопы держит партнер), руки за головой локти раздвинуты в стороны. Фиксируется количество раз (за 30 секунд) по касанию лопаток пола и прихода в и.п.

• Для оценивания координационных способностей:

1. Челночный бег (3×10 м). Результат фиксируется секундомером.

• Для оценивания скоростно-силовых качеств.

1. Бег 30 метров выполняется со стартовой линии из положения низкого старта на школьной площадке. Результат фиксируется с помощью секундомера.
2. Тройной прыжок выполняется из и.п. стоя лицом к очерченной линии толчком с двух ног, поочередно тир скачка с ноги на ногу с приземлением на две ноги. Тест выполняется с двух попыток. Результат фиксируется по лучшей попытке.

• Для оценивания выносливости проводились соревнования по лыжным гонкам на дистанции два километра. Результат фиксируется с помощью секундомера. Стиль бега классический. Соревнования были проведены в начале месяца.

Результаты тестов приведены в таблицах:

РЕЗУЛЬТАТЫ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАЩИХСЯ 7-ГО КЛАССА

        5.3 ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКОГО   ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ

В системе физического воспитания школьников применяются разнообразные формы организации занятий физическими упражнениями.

1.  Урок физической культуры. Основной формой занятий физическими упражнениями в школе является урок физической культуры. По сравнению с другими формами физического воспитания урок физической культуры имеет ряд преимущества, так как он:

а)  является самой массовой формой организованных, систематических и обязательных занятий школьников;

б)  проводится на базе научно обоснованной государственной программы, рассчитанной на длительные сроки обучения;

в)  осуществляется под руководством педагога при учете возрастно-половых и индивидуальных особенностей школьников;

г)  содействует всестороннему и гармоничному физическому совершенствованию всех учащихся вне зависимости от их двигательных способностей, спортивных результатов, распределения на медицинские группы и т.д.

Уроки физической культуры в общеобразовательной школе проводятся 2 раза в неделю по 45 мин каждый. Их основное содержание — двигательная деятельность.

2. Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня. В процессе проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий решаются следующие задачи: активизация двигательного режима в течение учебного дня и внедрение физической культуры в повседневный быт школьников; поддержание оптимального уровня работоспособности в учебной деятельности; укрепление здоровья и совершенствование культуры движений; содействие улучшению физического развития и двигательной подготовленности учащихся; овладение навыками самостоятельных занятий физической культурой. К физкультурно-оздоровительным мероприятиям относят несколько разновидностей (форм) занятий.                              

Утренняя гимнастика до учебных занятий. Ее цель — способствовать организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения, повышению работоспособности учащихся на первых уроках. Основа гимнастики до занятий — это комплексы из 7—9 физических упражнений динамического характера, воз действующих на различные мышечные группы, выполняемые в течение 6—7 мин (в младших классах — не более 5—6 мин). Комплексы упражнений обновляются через 2—3 недели, т.е. 2—3 раза в четверти. Утренняя гимнастика проводится на открытом воздухе, а при неблагоприятной погоде — в помещении (в проветренных коридорах, рекреациях). Общее руководство и организацию утренней гимнастики осуществляет учитель физической культуры. Ему помогают учителя-предметники, ведущие первый урок в данном классе.

Физкультминутки и физкультпаузы на уроках. Их цель — снятие утомления, повышение продуктивности умственной или физической работы, предупреждение нарушения осанки. Физкультминутки проводятся на общеобразовательных уроках при появлении первых признаков утомления (нарушения внимания, снижения активности и т.п.) под руководством учителя или физорга. Время начала физкультминутки определяет педагог, проводящий урок. Комплексы физкультминуток состоят из 3—5 упражнений (потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседы и приседы с различными движениями руками), повторяемых по 4—6 раз. Продолжительность выполнения комплекса упражнений 1—2 мин.

В старших классах проводятся физкультпаузы во время занятий в учебно-производственных мастерских (на уроках труда).

Игры и физические упражнения на удлиненных переменах являются хорошим средством активного отдыха, укрепления здоровья и восстановления работоспособности учащихся в процессе учебного дня. Важными условиями проведения физических упражнений и игр на перемене являются наличие хорошо заранее подготовленных мест занятий, достаточное количество инвентаря и оборудования. Как правило, во всех играх дети участвуют добровольно, по желанию.

3. Внеклассные формы организации занятий. К внеклассным формам физического воспитания школьников относятся: 1) спортивные секции по видам спорта, 2) секции обшей физической подготовки; 3) секции ритмической и атлетической гимнастики; 4) школьные соревнования; 5) туристские походы и слеты; 6) праздники физической культуры; 7) дни здоровья, плавания и т.д. Цель внеклассных форм занятий состоит в том, чтобы: а) содействовать успешному и полному овладению материала программы по предмету «Физическая культура»; б) удовлетворять интересы школьников к занятиям массовыми видами спорта и на этой основе выявлять детей, имеющих хорошие способности к занятиям  определенными видами спорта; в) обеспечивать здоровый, активный, содержательный отдых. Содержание занятий в различных формах внеклассной работы определяется с учетом возраста, пола и интересов школьников.

5.4  ПРОГРАММА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 7-го КЛАССА

НА 2012-2013 УЧЕБНЫЙ ГОД

В учебном материале данной углубленной спортивной специализации в разделе «Базовые средства двигательной деятельности» представлены темы по спортивным играм. Имея относительную самостоятельность по содержанию, эти темы осваиваются учащимися в сочетании с учебным материалом лыжной подготовки, дополняют его разнообразием своих специфических средств, что содействует разностороннему развитию и обогащению двигательного опыта школьников. При освоении этот раздела главное внимание необходимо уделять технике обучения двигательным действиям и развитию специальных физических способностей, формированию умений использовать эти двигательные действия как средства развития и поддержания кондиционных возможностей и укрепления здоровья.

Занятия по лыжной подготовке планируются на протяжении всею учебного года. Поэтому в содержании программы представлен учебный материал, который осваивается как в зимний период (исходя из продолжительности зимнего сезона), так и в осенний и весенний периоды.

        Так как период занятий на лыжах в зимний период относительно
непродолжителен, уроки должны быть преимущественно направлены на овладение учащимися техникой передвижения на лыжах. Здесь необходимо использовать все многообразие методов обучения, добиваться быстрого освоения основ движений с последующим их совершенствованием в процессе прохождения учебных дистанций равномерной скоростью.

Уроки в осенне-весенний период проводятся либо на открытом воздухе, либо в спортивном зале. Основная направленность этих уроков определяется задачами общефизической и специальной подготовки школьников.

В содержание специальной подготовки входят развитие физических способностей и освоение имитационных упражнений, овладение знаниями по специфике и особенностям методики выполнения  упражнений различной направленности с использованием средств лыжной подготовки.

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Правила игры в баскетбол. Тактические приемы  в защите и нападении.

Двигательные навыки и умения.

1. Прыжки  толчком одной ноги в движении.
2. Передача мяча двумя руками после ведения и остановки.
3. Ведение мяча после ловли на месте.
4. Ведение после ловли в движении с остановкой.
5. Бросок одной рукой в движении после ловли с передачи.
6. Бросок одной рукой после ведения.
7. Сочетание приемов: ловля—ведение—бросок.  
8. Учебная игра по упрощенным правилам.

ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Правила, организация и проведение соревнований по лыжным гонкам. Сведения о тактике прохождения соревновательной дистанции. Влияние качества инвентаря и смазки лыж на достигаемый результат.

Двигательные навыки и умения.

1. Имитационные упражнения: выполнение изученных лыжных
   ходов на различном грунте и рельефе местности; с дополнительными отягощениями на различные мышечные группы.
2. Передвижение на лыжах: преодоление препятствий и снежных
   трамплинов; совершенствование разученных ходов (попеременных и одновременных) на тренировочной дистанции; повороты плугом и упором; торможения упором на отлогих склонах относительно большой протяженности.
3. Прохождение дистанций: попеременным двухшажным ходом с чередованием скорости равномерного передвижения в режиме умеренной и большой интенсивности до 1,5 км (девочки до 1 км); с равномерной скоростью в режиме умеренной интенсивности чередования лыжных ходов на дистанции до 1000 м (девочки до 800 м); с равномерной скоростью в режиме большой интенсивности передвижения коньковым ходом до 600 м (девочки до 400 м).

        Общефизическая подготовка.

Быстрота: бег с максимальной частотой шагов по разметкам (мальчики: 15—20 м, девочки 10—15 м), «стартовые» ускорения (с высокого и низкого старта).

Силовые способности:   комплексы   атлетической   гимнастики, комплексы упражнений на развитие силы основных мышечных групп по типу «подкачки»: из положения виса спиной к гимнастической стенке сгибание ног под прямым углом; из положения в упоре стоя на гимнастической стенке сгибание рук с постепенным разведением их в стороны (упражнение выполняется в максимально-возможном темпе; приседание на правой (левой) ноге, удерживаясь рукой за рейку гимнастической стенки, из положения сидя на полу упор сзади попеременные движения ногами в горизонтальной и вертикальной плоскости, из положения лежа на животе многократное прогибание туловища; опорные прыжки и разнообразные прыжковые упражнения; гимнастические упражнения на спортивных снарядах.

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 3 км, девочки 2 км); кроссовый бег до 3 км; передвижение на  лыжах по учебной дистанции (мальчики до 4 км, девочки до 3 км).

Специальная физическая подготовка.

Ловкость: полосы препятствий с изменяющимся направлением движений и структурой двигательных действий, переноской тяжести на ограниченной опоре, мини-спортивные игры. Передвижения и спуски на лыжах с подниманием предметов, с удержанием относительно тяжелых предметов в руках, с поочередным переносом массы тела на правую и левую ногу.

Выносливость: бег с переменной скоростью на дистанции до 3 км (девочки до 2,5 км); кросс на слабо пересеченной местности до 3 км (девочки до 2,5 км); ритмическая гимнастика. Повторное прохождение дистанции на лыжах с равномерной скоростью в режиме умеренной интенсивности до 800 м с уменьшающимся интервалом отдыха; равномерное передвижение на лыжах в режиме умеренной интенсивности с чередованием лыжных ходов (мальчики до 4,5 км; девочки до 3,5 км).

Скоростно-силовые способности: комплексы атлетической гимнастики; упражнения на гимнастических снарядах (на перекладине, брусьях, опорные прыжки, лазание по канату); выполнение имитационных упражнений с локальным отягощением на отдельные мышечные группы, кросс на пересеченной местности. Передвижение на лыжах вверх по отлогому склону; скоростной подъем скользящим шагом, лесенкой, елочкой.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Особенностью урочных форм занятий с детьми среднего школьного возраста является углубленное обучение базовым видам двигательных действий (лыжный спорт, спортивные игры). В подростковом возрасте увеличиваются индивидуальные различия детей, что необходимо учитывать в обучении движениям и при развитии двигательных способностей. В этой связи для группы школьников и отдельных учащихся следует дифференцировать задачи, содержание, темп овладения программным материалом, оценку их достижений. Дифференцированный и индивидуальный подход особенно важен для учащихся, имеющих или низкие или высокие результаты.

При выборе средств и методов, используемых на занятиях, необходимо в большей мере, чем в младшем школьном возрасте,  учитывать половые особенности учащихся.

Соотношение практических методов (игрового, строго регламентированного упражнения) примерно равное.

5.5 МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ

ЛЫЖНИКОВ – ГОНЩИКОВ

ОБЩИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.

        Спортивная тренировка-это единый процесс воспитания обучения и повышения функциональных возможностей занимающихся при соблюдении гигиенического режима.

        В процессе тренировки проводится большая воспитательная работа, а также регулярный врачебный и педагогический контроль.

        Спортивная тренировка включает в себя ряд органически связанных        между собой разделов:

1. физическую подготовку (общую и специальную);
2. техническую подготовку;
3. тактическую подготовку;
4. психологическую подготовку;
5. теоретическую подготовку и приобретение навыков самоконтроля, воспитательную работу.

Все эти важнейшие звенья подготовки обеспечивают успешный рост юных спортсменов.

Основным методов спортивной тренировки является метод упражнения.

В процессе многолетней подготовки юных лыжников изменяется удельный вес тех или иных разделов тренировки.

СРЕДСТВА ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Гармоничное развитие юных спортсменов может быть осуществлено только при правильном применении средств и методов тренировки на протяжении многих лет с учетов возрастных особенностей организма.

        Деление физической подготовки на общую и специальную условно, оно позволяет более целенаправленно использовать различные средства в процессе подготовки юных лыжников.

        Общая физическая подготовка  обеспечивает совершенствование основных физических качеств, укрепление органов и систем и повышение функциональных возможностей организма.

        Средства общей физической подготовки: ходьба, бег, игры (подвижные и спортивные),  плавание, велоспорт, легкая атлетика, гимнастика и общеразвивающие упражнения.

        Средства общей физической подготовки применяются для совершенствования отстающих качеств, увеличение силы и силовой выносливости ведущих мышечных групп с целью активного отдыха и повышение эмоциональности занятий.

        При многолетней тренировки необходимо соблюдать определенную последовательность в применении средств в общей физической подготовки.

        Специальная подготовка направлена на развитие качеств, специфических для данного вида спорта.

        К средствам специальной подготовки относятся:

1. Соревновательные упражнения, т.е. упражнения на лыжах;
2. Специальные подготовительные упражнения, которые способствуют развитию специфических для данного вида спорта физических качеств, навыков и умений.

Эти упражнения, имеющие сходства как по двигательной структуре, так и по характеру нервно – мышечных усилий с движениями во время лыжных гонок.

В процессе многолетней тренировки из года в год увеличивается удельный вес средств специальной подготовки.

Техническая подготовка – составная часть специальной подготовки. В подготовительном периоде применяются разнообразные специальные упражнения лыжника – гонщика.

В специальных упражнениях следует предусмотреть не только совершенствования силы и координации движений, но и растягивание, и расслабление мышц, выполнение упражнений в ритме рабочих движений лыжника, совершенствование равновесия.

ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЛЫЖНИКОВ.

Уровень развития того или иного физического качества лыжника определяет специфичность лыжных гонок. Поэтому все физические качества можно условно разделить на основные и дополнительные. К основным следует отнести общую и скоростно-силовую выносливость, к дополнительным – силу, быстроту, гибкость, общую и специальную координацию, ловкость и равновесие.

Выносливость – способность длительное время выполнять физические упражнения. Продолжительность работы зависит от количества мышечных групп, вовлекаемых в работу, и от степени напряжения (интенсивности) в каждом движении.

По интенсивности физическую работу разделяют на четыре зоны: максимальную (продолжительность работы - до 20 секунд), субмаксимальную (продолжительность работы – 20 секунд – 5 минут), большую (5-30 минут) и умеренную (более 30 минут).

Лыжные гонки было принято относить к зоне умеренной мощности. Однако сейчас лыжники высокой подготовленности выполняют работу, характерную для зоны большой мощности (на подъемах -  работа соответствующая зоне субмаксимальной мощности).

Основным источником энергетического обеспечения при мышечной деятельности является расщепление аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Содержание АТФ в рабочих органах относительно не велико, но постоянно. Расходуемые запасы энергии при расщеплении АТФ должны быть немедленно восстановлены, иначе мышцы теряют способность к сокращению. Восстановление АТФ осуществляется за счет химических реакций двоякого рода:

1. Дыхательные или аэробные процессы (с участием кислорода);
2. Анаэробные процессы (без участия кислорода).

Показателем аэробных процессов служит величина потребление кислорода во время работы. Чем выше уровень максимального потребления кислорода, тем относительно выше уровень подготовленности спортсмена, тем выше его спортивный результат при прочих равных условиях (техническое и тактическое мастерство, уровень развития физических качеств – силы, гибкости, равновесия и т.д.)

Анаэробное окисление, которое происходит без участия кислорода, приводит к н6акоплению в организме продуктов не полного распада, которые ликвидируются при  участии кислорода во время отдыха. Количество кислорода которое идет на ликвидацию продуктов не полного распада, называется кислородным долгом. При максимальной работе организм может удовлетворить запас в кислороде только на 1/10 часть. Иными словами, почти вся физическая работа происходит в долг.

Аэробные и анаэробные возможности полностью характеризуют функциональный потолок энергетического обмена человека, его общие энергетические возможности.

Аэробные процессы в лыжных гонках показывают прямую зависимость между величиной кислородного долга и спортивным результатом.

Продолжительность работы зависит главным образом от интенсивности (в лыжных гонках нельзя говорить о скорости, так как на подъемах и равнинных участках интенсивность может быть и одинаковой, а скорость различной. На спуске скорость большая, а интенсивность меньше).

Интенсивность в лыжных гонках можно определить по частоте сердечных сокращений. Между частотой сердечных сокращений (пульса) и скоростью по участкам трассы, а так же окислительными процессами имеется определенная взаимосвязь.

Соотношение аэробных и анаэробных

процессов энергетического обмена

у лыжников-гонщиков при различных режимах работы.

Выносливость в лыжных гонках развивают специфическими и неспецифическими упражнениями циклического и ациклического характера. Специфические упражнения условно можно разделить на специальные и общеразвивающие.

Быстрота характеризуется способностью человека совершать целенаправленные двигательные действия в минимальный отрезок времени.

Выделяют три основные формы проявления быстроты: а) латентное время двигательной реакции; б) скорость одиночного сокращения; в) частота движений.

В спортивной практике мы встречаемся с комплексным проявлением быстроты. Так, в передвижении на лыжах по равнинному участку скорость зависит от частоты шагов, а на подъемах — больше от силы отталкивания; во время преодоления спусков основное значение приобретает скорость двигательной реакции.

Проявление быстроты на лыжной трассе зависит от техники владения тем или иным способом передвижения.

Взаимосвязь качества быстроты с другими качествами в лыжных гонках еще недостаточно изучена, поэтому рекомендации по его развитию носят больше общий характер. Одним из показателей качества быстроты является максимальная частота движения. При передвижении на лыжах с максимальной скоростью проявление скоростных качеств зависит от силовых возможностей человека.

Силовые упражнения влияют положительно на быстроту лишь тогда, когда сила увеличивается в том же движении, в котором хотят показать наивысшую скорость. В воспитании скоростных качеств при передвижении на лыжах техническое мастерство играет существенную роль.

При воспитании быстроты используют физические упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью.

В бесснежный период тренировки быстрота воспитывается с помощью как циклических, так и ациклических упражнений.

Основное внимание следует уделять специфическим движениям в специальных упражнениях. Особенно это требование относится к спортсменам старших разрядов, где большая часть подготовки должна быть специализированной.

Спортсменам высокого уровня подготовленности при совершенствовании быстроты во взаимосвязи с техническим мастерством следует улучшать ряд физических качеств: силу ведущих мышечных групп, гибкость, ловкость, координацию движений.

Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Мышцы могут проявлять силу: а) при сокращении (преодолевающий режим); б) при удлинении (уступающий режим); в) без изменения длины (статический, изометрический режим).

Для сравнения силы у людей различного веса пользуются понятием относительной силы, под которой понимают величину силы, приходящейся на 1 кг собственного веса.

При воспитании силы главными являются следующие компоненты нагрузки: а) выбор величины сопротивления; б) количество повторений; в) интервалы отдыха. Применяются следующие методы: повторных, максимальных и динамических усилий.

Непредельные отягощения по своим физиологическим механизмам значительно отличаются от предельных. С нарастанием утомления в работу вступает все больше двигательных единиц. Вес, который на первых повторениях казался легким, теперь становится околопредельным. Повторное выполнение упражнения «до отказа» оказывает положительное влияние, так как последние попытки вследствие утомления выполняются на фоне сниженной возбудимости центральной нервной системы.

 Гибкость, или большая подвижность в суставах, необходима лыжникам-гонщикам для становления рациональной техники лыжных ходов. Запас амплитуды движений в том или ином суставе способствует совершенствованию более рациональной техники лыжных ходов.

Гонщик, имеющий ограниченную подвижность в тазобедренном суставе, не может выполнить попеременные и одновременные ходы с широким шагом. Толчок ногой у таких спортсменов заканчивается рано, и, как правило, усилия во время отталкивания больше идут по вертикальной линии. Так что один, казалось бы незначительный, недостаток влечет за собой цепь ошибок в двигательной координации.

Гибкость зависит от подвижности в суставах, эластичности связок, сухожилий и мышц. Связки ограничивают растягивание мышц; чем эластичнее связки, тем больше подвижность в суставе.

 Гибкость меняется в зависимости от времени суток и состояния организма. Гибкость уменьшается после сна, приема пищи, охлаждения и при утомлении.

Гибкость улучшается общеразвивающими упражнениями, выполняемыми с большой амплитудой, с отягощениями и без них. Амплитуда увеличивается постепенно, упражнения выполняются сериями: (3—4) и повторяются 15-20 раз.

Ловкость — это качество, помогающее принять ответное действие на внезапно возникающую ситуацию. Качество ловкости зависит от степени развития других физических качеств: быстроты, силы, выносливости, а также от объема двигательных навыков. Передвижение на лыжах по современным трассам требует от лыжника быстрой реакции на изменение сложного рельефа. Большую роль здесь играет подвижность возбудительно-тормозных процессов в нервной системе.

Качество ловкости воспитывается повышением уровня развития силы, быстроты, выносливости и улучшением подвижности нервных процессов (средства — баскетбол, футбол, слалом, скоростной спуск).

Равновесие в лыжном спорте — способность лыжника к сохранению устойчивости положения тела в одноопорном положении в скользящем шаге. Лыжные ходы основаны на скольжении в одноопорном положении. Лыжник, обладающий хорошим чувством равновесия, добивается хорошей, экономичной техники. Тренировка равновесия может проходить двумя путями: применением упражнений на равновесие и совершенствованием анализаторов,  обеспечивающих сохранение равновесия (отдельно вестибулярного и двигательного) для людей с ослабленной функцией равновесия более эффективен второй способ.

Равновесие нужно развивать весь год. В подготовительном периоде с помощью специальных приспособлений (роликовые коньки, лыжероллеры и т.д.) и специальными упражнениями (на узкой опоре, на высоте, на подвижной опоре, на различных опорах с закрытыми глазами и т.д.). В соревновательном периоде равновесие нужно развивать передвижением на лыжах с увеличением проката в одноопорном скольжении.

  МЕТОДЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Неудачные выступления в соревнованиях, и особенно в эстафетах, юные лыжники переживают очень остро. Нередко проигрыши бывают не из-за плохой тренированности юных спортсменов, а из-за отсутствия должной тактической подготовки на занятиях.

Тактика – это совокупность разнообразных средств, методов и приемов, применяемых спортсменом на соревнованиях для достижения наивысшего результата. Хорошо разработанная и правильно примененная тактика имеет большое значение в достижении успеха на соревнованиях.

Тактические  действия осуществляются по предварительно намеченному плану ведения гонки, но часть вопросов решается непосредственно на самих соревнованиях, где лыжники используют все свои знания, умения и навыки, приобретенные в процессе тренировки .

В первую очередь гонщик должен  очень объективно оценить свои возможности на различных участках дистанции, знать скорость, которую он сможет поддерживать длительное время.

        Для  этого в ходе тренировки необходимо вооружать занимающихся различными тактическими приемами, совершенствовать качества, без которых нельзя успешно пользоваться тактическими действиями.    

        Вместе  с изучением техники лыжных ходов и их сочетаний следует знакомить юных лыжников с тактикой применения  лыжных ходов на дистанции.

Следует  определить тактику  применения лыжных ходов при передвижении по льду, по раскату, по глубокой лыжне с плохой опорой для палок и т. д.

Немаловажную  роль играет тактика прохождения спусков и поворотов. Спуски  могут быть прямые, открытые (хорошо просматриваемы) или  закрытые (непросматриваемые в следствии поворотов или меняющейся крутизны склонов).

Тактическое мастерство лыжников-гонщиков состоит в частности, в умении оценить обстановку и быстро и правильно выбрать наиболее целесообразный способ спуска для достижения максимально возможной в данных условиях скорости. По возможности спуск нужно использовать для отдыха и регуляции дыхания. Юные лыжники должны привыкнуть смело и активно начинать спуск, толкаясь палками. На прямых спусках можно рекомендовать основную стойку с наклоном тела вперед или низкую стойку. Однако при применении низкой стойки нужна специальная тренировка в процессе занятий.

При неровной поверхности  склона и плохой, бугристой лыжне можно рекомендовать перенесение веса тела с одной лыжи на другую, идущую по более ровной лыжне.

Распределение сил на дистанции – одна из главных сторон тактической подготовки лыжника – гонщика.

Решение любой тактической задачи приведет к успеху лишь только в том случае, если лыжник не раз опробовал эти приемы на тренировках. Если на тренировке спортсмен научился делать «рывки», увеличивать скорость до определенной на сложных участках дистанции, то он сможет выполнить это и на соревнованиях.

Особенно тщательно нужно готовить юных спортсменов к общему старту, к обгону противника, к умению увеличивать скорость на финише.

Хорошее упражнение для подготовки к эстафетам – борьба за лидерство на дистанции во время занятий (на указанных тренером участках).

Для того чтобы научить занимающихся точно определять скорость своего передвижения, достаточно несколько раз повторить на занятиях прохождение определенных отрезков дистанции с заданным временем.

Очень полезно проведение тренировки по измеренным дистанциям и кругам. В этом случае спортсмен скорее сможет научиться правильно распределять свои силы, находить среднюю скорость передвижения и повышать ее по мере увеличения тренированности.

Для гонщика очень важно взять правильный темп на первых километрах дистанции.  

На ряду с развитием волевых качеств следует обращать внимание на умение выполнять скоростные упражнения на фоне утомления, в конце занятия. С этой целью хорошо применять контрольные прохождения отрезков дистанции с промежуточными финишами.

К тактической подготовки следует приступать после того, как лыжник хорошо овладеет необходимыми техническими приемами. Наиболее эффективно освоение различных тактических приемов проходит при групповом занятии, в условиях, близких к соревновательным, в играх и эстафетах. После занятия или соревнования необходимо провести в группе разбор применявшейся тактики с анализом ошибок и успехов занимающихся.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Роль психологии в научном обосновании вопросов спортивной тренировки за последнее время значительно возросла. В специальной подготовки спортсменам большое место занимает воспитание у него волевых качеств, необходимых для достижения успеха в соревнованиях.

Волевой спортсмен может сознательно регулировать свои действия, направлять их на преодоление препятствий, смело и быстро решать поставленные задачи.

Спортсмен, умеющий владеть своими чувствами, подавлять отрицательные эмоции, чувствует себя сильным, уверенным, способным к преодолению любых трудностей.

В психологии принято различать объективные и субъективные трудности спортсмена. Для преодоления этих трудностей  требуются известные волевые усилия. Умение проявлять эти волевые усилия, сознательно управлять своими действиями и настроением необходимо воспитывать у спортсмена с ранних лет.

Некоторые специалисты в области спорта утверждают, что средний спортсмен  снижает  максимальные усилия ,еще не доходя до 40 – 50% предела своей выносливости, Причина этого – страх от получаемых  ощущений , и этот страх заставляет отказаться от  дальнейшего приложения усилий.

После  разъяснения спортсмену симптомов усталости и возможности их преодоления уровень  выносливости значительно повышался.

К  числу объективных трудностей можно отнести : необходимость продолжать упражнения в условиях значительного утомления,  необычного состояния организма (боль в мышцах, ослепление от снега или мороза и.п.), необходимость выполнять упражнения при резко изменившейся обстановке ( оттепель, сильный ветер, мороз и т.п. )

Объективные  трудности  встречаются в процессе тренировки, Необходимость придерживаться определенного режима, тренироваться при любых условиях погоды и составлении снежного  покрова, неуклонно выполнять  требованья и задания тренера – все это связано с проявлением определенных волевых усилий, Волевые качества  во многом  зависят от состояния  тренированности спортсмена.

Субъективные  трудности связанны с индивидуальными особенностями данного спортсмена, Значительное место здесь занимают отрицательные эмоции, создающие психологические барьеры,  К отрицательным  эмоциям могут привести предшествующее неудачное  выступление, соревновательная  обстановка (при отсутствии соревновательного опыта), неуверенность в своих силах и т.п.

Развитие  волевых качеств осуществляется на протяжении всей круглогодичной тренировки, И здесь  на первый план  выступает метод убеждения и  разъяснения, Для того чтобы спортсмен выполнил предлагаемый объем упражнений, преодолел чувство усталости или даже невозможности продолжать упражнения, нужно разъяснить ему, что усилием воли можно преодолеть эту мнимую усталость и тогда вновь появится желание работать.

При совершенствовании скоростной выносливости необходимо проявление определенных волевых качеств(настойчивости, самообладания).

Спортивная деятельность, характеризуется высокой экстремальностью, предъявляет повышенные требования к личности спортсмена, особенно в сфере самосознания  и воли. И эти требования прежде всего должны обеспечивать психическую готовность к преодолению различных трудностей. Таким образом, в формировании личности в спорте не менее значимо, чем целенаправленное развитие у спортсмена физических качеств и физического мастерства.

Важным источником возникновения мотивов волевой деятельности является осознание общественных потребностей и ценностей.

На основании волевой деятельности и потребностей к самоутверждении, самореализации и самосовершенствовании формируется непосредственные мотивы волевой деятельности, когда препятствия начинают обладать «притягательной силой», риск становится приятным. Такая детерминация волевых проявлений характерна для спорта.

Мотивация волевой деятельности, интегрируя с притязаниями, самооценкой, системой информационных процессов, порождая стенические эмоции (уверенность, возбуждение, азарт и т.п.), способствует возникновению состояния волевой готовности к экстремальной деятельности в частности соревновательной.

Как всякое психическое состояние, психическая готовность в спорте представляет собой сложное целостное проявление личности, характеризующееся трезвой уверенностью спортсменов в своих силах, стремление активно и увлеченно, с полной отдачей сил бороться до конца за достижение намеченной цели; оптимальным уровнем эмоционального возбуждения; высокой степенью помехоустойчивости по отношению  к различным, и прежде всего особо значимым для спортсмена, неблагоприятно действующим внешним и внутренним влияниям; способностью произвольно управлять своими действиями, чувствами, своим поведением в бесконечно изменчивых условиях спортивной борьбы и в высшей степени напряженной, возбуждающей атмосфере соревнования.

Более коротко состояние психической готовности можно охарактеризовать уверенностью, мобилизованностью, легкостью, эмоциональным подъемом, высокой концентрацией внимания, установкой на проявление воли, усилением специализированных восприятий. [16]

        МЕТОДЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Ученые многих стран проделали большую работу по определению наиболее эффективных методов развития физических качеств.

Основой каждого метода является упражнение, проводимое в различных организационно-методических формах.

Установлено, что интенсивность упражнений, количество повторений, паузы отдыха, время выполнения упражнения – все это в различных сочетаниях оказывает различный тренировочный эффект.

Ученые установили, что соотношение упражнения  определенной интенсивности с различными по длительности перерывами можно назвать «плотностью упражнения».

Количество повторений упражнений определяет, с какой частотой происходит воздействие его на организм, и характеризуется как «объем упражнений».

Время воздействия того или иного упражнения на организм характеризует длительность воздействия упражнений.

Исследуя воздействия на организм всех этих факторов, ученые стараются определить характер метода нагрузки, его физиологическое воздействие и ожидаемый тренировочный  эффект.

В настоящее время в спортивной практике применяются следующие методы тренировки: равномерный (или метод длительного упражнения), переменный, интервальный (по принципу непрерывности и по принципу интервальной работы), повторный и контрольный.

При использовании различных методов создаются возможности совершенствования разнообразных двигательных ощущений.

РАВНОМЕРНЫЙ МЕТОД

Равномерный метод применяется с целью постепенного втягивания организма в работу, повышения уровня развития выносливости, силы, совершенствования техники, выработки чувства времени, ритма, темпа.

Основное физиологическое воздействие при использовании данного метода в беге и в передвижении на лыжах выражается в улучшении функций дыхательной системы (развитие максимального уровня потребления кислорода), регуляции сердечно-сосудистой системы, обмена веществ.

Упражнения выполняются длительное время, до значительного утомления. Обычно интенсивность выполнения упражнений при равномерном методе тренировки колеблется в пределах 50—70%  от максимальной.

Последовательное увеличение дистанции от занятия к занятию и затем постепенное уменьшение ее при повышении скорости прохождения оказывают благоприятное влияние на развитие общей и специальной выносливости спортсмена.

Равномерный метод применяется главным образом при совершенствовании выносливости в подготовительном периоде и в начале основного.

ПЕРЕМЕННЫЙ МЕТОД

Этот метод позволяет решать задачи развития и совершенствования специальной и силовой выносливости лыжника-гонщика. Использование его в беге и при передвижении на лыжах хорошо отражается на функциях  сердечно-сосудистой   и   дыхательной  систем,   обмене веществ.

В тренировках переменной интенсивности повышаются возможности быстрого переключения физиологических функций с одного уровня работы на другой, что особенно важно для лыжника-гонщика.

Лыжная дистанция включает в себя множество подъемов  и спусков, чередующимися с участками равнины. Способности организма спортсмена к постоянной смене мощности и характера работы хорошо развиваются переменной тренировкой.

Упражнение выполняется длительное время, но интенсивность прохождения отдельных участков дистанции изменяется в зависимости от задачи тренировочного занятия и уровня подготовленности спортсмена (в пределах от 50 до 90% от максимальной).

Переменная тренировка отличается от интервальной отсутствием строгого режима чередования работы и отдыха, выполнением ускорений по самочувствию и желанию спортсмена.

При тренировках на длинные дистанции в основном преследуется цель улучшить дыхание и кровообращение, а следовательно, и доставку кислорода к мышцам.

Количество транспортируемого кислорода определяет, в основном, с какой скоростью может передвигаться лыжник во время тренировки. Доказано, что поглощение кислорода изменяется при увеличении нагрузки (либо за счет повышения скорости либо за счет увеличения угла подъема).

Повышение способности поглощать кислород наступает при тренировках, в которых нагрузка требует этого в максимальной степени.

Поглощение кислорода изменяется при повышении скорости бега и увеличении угла подъема.

Дистанционная тренировка эффективна в том случае, когда спортсмен может проводить ускорения на подъемах с высокой интенсивностью на протяжении всей трассы. Это под силу только очень тренированным спортсменам. Если скорость на дистанции низкая, спортсмен рискует не достигнуть максимального потребления кислорода на подъемах. При тренировке следует соблюдать два условия: интенсивность и длительность.

Следовательно, для того чтобы «дистанционная» тренировка способствовала повышению способности максимального потребления кислорода, необходима достаточная тренированность.

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ МЕТОД

Интервальный метод тренировки имеет два различных принципа: принцип непрерывности (интервальная тренировка) и интервальный принцип (интервальная работа).

Оба метода оказывают принципиально отличное влияние на организм спортсмена.

Интервальная тренировка (принцип непрерывности)

При интервальной тренировке по принципу непрерывности основное тренирующее воздействие происходит не в период нагрузки, а во время ее снижения (во время кратковременной паузы отдыха).

Такая тренировка направлена на совершенствование обменных процессов, функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это «тренировка сердца».

В лыжном спорте она применяется для развития специальной выносливости.

Интенсивность выполнения кратковременных упражнений не должна быть высокой: 60—80% от максимальной на данном отрезке дистанции. Эта тренировка отличается от переменной строго дозированными интервалами нагрузки и отдыха.

Особое значение в данной тренировке придается контролю за пульсом. Пульс в конце упражнения не должен превышать 150—180 уд. в 1 мин., а в конце интервала отдыха — 120—140 уд. в  1  мин. В конце паузы между сериями — 90—100 уд. в 1 мин.        

Количество повторений упражнений в серии индивидуально и определяется на одном из первых занятий с применением интервальной тренировки. Тренер предлагает занимающемуся выполнить максимальное количество повторений в режиме (по интенсивности и интервалу), который предполагается применить в интервальной тренировке. Тренер контролирует пульс сразу после нагрузки и после планируемого интервала отдыха,  одновременно  измеряя  скорость   прохождения отрезков дистанции.

Кратко остановимся на физиологическом эффекте данной тренировки.      

Достижения в упражнениях на выносливость зависят от величины сердца. Упражнения на выносливость, не вызывая сильного увеличения скелетной мускулатуры, ведут к абсолютному и относительному увеличению сердца.

Непосредственное воздействие на мышцы, как это имеет место у спринтеров, вызывает гипертрофию (расширение поперечника мышц) ножной мускулатуры, но не ведет к увеличению сердца. Достижения в спринте не зависят от величины сердца.

При интервальной тренировке по принципу непрерывности кратковременные паузы снижения нагрузки оказывают тренирующее влияние на сердечную мышцу. В первой половине паузы — снижения интенсивности нагрузки — растет потребление кислорода, а частота пульса не увеличивается.

Это противоречие (повышение потребления кислорода при постоянном или понижающемся числе сердечных сокращений) в первой половине паузы означает, что «накачивается» большая масса крови, а это достигается увеличением ударного объема сердца. Сильное, ритмически протекающее увеличение полой мышцы сердца достигается большим количеством повторений. Такая тренировка положительно влияет и на дыхательный процесс. В период нагрузки частота дыхания увеличивается, а после снижения интенсивности упражнения дыхание становится медленным и более глубоким. Продолжительное чередование «типов дыхания» благоприятно влияет на дыхательную деятельность.

Интервальная тренировка по принципу непрерывности представляет собой постоянное чередование умеренного воздействия на обмен веществ во время нагрузки и воздействия, направленного на тренировку сердца во время интервала отдыха. При кратковременных нагрузках и кратковременных интервалах отдыха величина колебаний артериального давления очень небольшая. Вследствие этого данный метод рекомендуется и в юношеском возрасте, однако в строго ограниченном объеме.

Интервальная тренировка имеет особое значение и ее можно использовать часто, так как хорошее кровоснабжение во время кратковременных нагрузок получают как сердце, так и периферическая мускулатура. Воздействие на обмен веществ при этом небольшое, а интенсивность не должна превышать 80% от максимальной на данном отрезке (иначе пропадет тренирующий эффект пауз).

Данный метод используется и в беговой подготовке лыжника во время подготовительного периода (как в упражнениях на равнине, так и на длинных подъемах или в серии коротких подъемов), можно очень хорошо развить   специальную   выносливость  лыжника-гонщика.

При проведении ускорений на подъеме длительность выполнения упражнения сокращается. Между сериями ускорений целесообразно предлагать прохождение спусков с поворотами и препятствиями, так как лыжники     приспосабливаются    к восстановлению    на спусках.

        Интенсивность в силовых упражнениях рекомендуется 50 – 60 % от максимальной.

Физиологическая направленность данного метода тренировки следующая: регуляция сердечно-сосудистой системы, капиляризация, мышечный обмен веществ, повышение способности к потреблению кислорода.

У начинающих юных спортсменов интервальная тренировка вызывает такой же тренировочный эффект, как и равномерная (ввиду недостаточной физиологической .нагрузки от пробегаемых отрезков), поэтому ее целесообразно применять при определенном стаже тренировки.

Интервальный принцип (интервальная работа)

Интервальная работа оказывает воздействие на организм спортсмена, в основном, посредством   самой   нагрузки.   Данный  метод применяют для совершенствования качеств быстроты и скоростной выносливости. Интенсивность выполнения упражнений может достигать 80—90% от максимальной. Интервальный принцип включает четыре основных элемента:

1) время (длина прохождения отрезка, объем);

2) темп (интенсивность нагрузки);

3) интервалы (паузы отдыха);

4) количество повторений.

Интервальная работа является эффективным средством для подведения организма к спортивной форме, поэтому не следует применять этот метод продолжительное время.

Длина отрезков дистанции выбирается так, чтобы спортсмен имел на данном отрезке интенсивность 70— 80% от максимальной, смог одновременно тренироваться на скорости, превышающей предполагаемую на соревновательной дистанции на 8—12%.

В сумме длина отрезков одного тренировочного занятия должна приближаться примерно к 1/4 - 1/3 тренировочной дистанции, в некоторых случаях она может доходить и до 1/2 длины дистанции (речь идет о 3, 5 и 10 км).

Интервалы отдыха более длительные — 3—6 мин. при работе на средних и длинных отрезках и 1,5—3 мин. при работе на коротких отрезках.

Количество повторений в сериях небольшое — 4—6, серий в уроке может быть несколько. Наиболее целесообразно постепенно сокращать интервалы отдыха от повторения к повторению (например, 5, 4, 3 мин.).

Если сохранять постоянными длину отрезка, интервал отдыха и интенсивность, а увеличивать от занятия к занятию количество повторений, то преимущественно будет совершенствоваться выносливость, при постепенном увеличении скорости пробежек — скоростная выносливость.

При использовании интервальной работы в лыжном спорте целесообразно изменять длину проходимых отрезков в сериях.

Изменение реакции организма спортсмена на тренировочную нагрузку может быть достигнуто не только повторением отрезков дистанции, но и различным распределением отрезков в занятии.

Физиологическая направленность этого метода заключается в регуляции сердечно-сосудистой системы, капиляризации, повышении мышечного обмена веществ, сенсомоторной координации,  накоплении  щелочного  резерва  и энергетического потенциала.

Интервальная работа дает быстрый тренировочный эффект при осуществлении принципа «перегрузки», или, как его называют иначе, «принципа максимальной нагрузки». Этот принцип заключается в следующем: после того как спортсмен адаптировался к нагрузке, в течение нескольких следующих недель прогрессивно увеличивается количество повторений (примерно в 2 раза) или прогрессивно уменьшаются интервалы отдыха (примерно наполовину). С наступлением адаптации увеличение количества работы не может повлечь за собой перетренировку. Дополнительное увеличение количества, темпа или времени выполнения упражнений ведет к постоянному повышению границ выносливости.

Вопрос о количестве повторений, скорости и длине дистанции должен решаться индивидуально, контроль за пульсом обязателен.

При появлении симптомов утомления, изменениях в технике можно рекомендовать переключение на выполнение части целого упражнения (т. е. работу только руками или только ногами), использование различных способов лыжных ходов.

ПОВТОРНЫЙ МЕТОД

Данный метод тренировки позволяет максимально проявлять то или иное качество (на достигнутом уровне подготовленности спортсмена): силу, быстроту, скоростную выносливость. Он позволяет закрепить соревновательную скорость и темп. Интенсивность упражнений— 95—100% от максимальной. Количество повторений небольшое, отдых длительный (от 6—10 до 45 мин.) и дается с таким расчетом, чтобы спортсмен мог пройти следующий отрезок дистанции с наивысшей скоростью.

Следовательно, основными критериями при использовании повторной тренировки в лыжном спорте должны быть: небольшое количество повторений, большие интервалы отдыха, длина отрезков: 1) такая, чтобы можно было проходить отрезки, показывая соревновательную скорость (или превышая ее не более чем на 3%); 2) такая, чтобы в сумме за одно занятие она составляла 1/2, 2/3 соревновательной дистанции (речь идет о дистанциях 3, 5, 10, 15 км. При более коротких дистанциях соотношения меняются).

Эти тренировки являются «настройкой» па соревновательную скорость, поэтому длина тренировочной дистанции подбирается такая, чтобы спортсмен, проходя ее в полную силу, не смог значительно (более чем на 3—4%) превысить предполагаемую соревновательную скорость.

Кроме того, повторный метод является классическим для совершенствования качества быстроты.

В тренировках на развитие быстроты продолжительность упражнений — до 8 сек. Интервалы отдыха между повторениями—1,5—2—3 мин. Количество повторений — не более 4—5, упражнения повторяются сериями с отдыхом между сериями до 8—10 мин. Число серий определяют контролируя скорость и пульс и учитывая уровень подготовленности спортсмена.

Физиологическая направленность данного метода такова: повышение мышечного обмена веществ и энергетического потенциала.

КОНТРОЛЬНЫЙ, ИЛИ «ТЕМПОВЫЙ», МЕТОД

По своему воздействию этот метод аналогичен повторному и применяется для окончательного закрепления скорости и соревновательного темпа, а также для определения степени подготовленности спортсмена к предстоящему соревнованию.

В данном случае решается задача длительного поддержания соревновательного темпа.

Как правило, длина дистанций в таких тренировках не должна быть равной соревновательной. Если спортсмен, по мнению тренера, еще недостаточно подготовлен, лучше дать для контроля дистанцию несколько короче соревновательной.

В другом случае, когда необходимо закрепить скорость на финише, предлагается пройти в соревновательном темпе всю контрольную дистанцию (можно и несколько большую, чем соревновательная) и стремиться показать лучшее время на последних 500—1000 м дистанции (тренер засекает время на этом отрезке по секундомеру). Иногда контрольная тренировка проводится на двух кругах (измеряется время первой и второй половины дистанции) или на одном круге, который нужно пройти несколько раз, и измеряется время прохождения каждого круга. Тренер по полученным данным определяет возможности спортсмена поддерживать определенный темп на дистанции.

Все перечисленные методы тренировки применяются в определенной последовательности и в определенных сочетаниях в подготовке лыжника-гонщика.

СОРЕВНОВАНИЯ

По данным ряда исследований, соревнования предъявляют очень высокие требования к организму юных спортсменов, поэтому длина дистанций и количество стартов в каждой возрастной группе различны.

Соревновательные нагрузки лучше всего способствуют совершенствованию морально-волевых и физических качеств спортсмена, его технической и тактической подготовки.

В соревновательной обстановке лыжник приобретает опыт ведения борьбы при различных метеорологических условиях, при различном скольжении. Соревнования помогают спортсмену лучше познать самого себя, свои недостатки и положительные стороны.

Опыт соревновательной борьбы имеет большое значение для успешного выступления на крупных соревнованиях.

Для юных лыжников каждой возрастной группы определены сроки проведения и масштаб соревнований.

Обычно тренер совместно со спортсменом определяют 2—3 наиболее ответственных соревнования сезона, по которым и планируется вся подготовка. Остальные соревнования рассматриваются как промежуточные, и в них решаются определенные задачи тренировки.

Следует отметить, что для юных лыжников большинство соревнований следует проводить во второй половине основного периода, чтобы не нарушать нормального хода учебного процесса, особенно в период восстановления и совершенствования техники.

На соревнованиях по лыжным гонкам проверяется не только спортивная и техническая подготовка спортсмена, но и дисциплинированность, культура, умение вести себя.

Задолго до самих соревнований лыжник думает о них, прикидывает свои возможности и силы соперников. Сам характер деятельности в процессе подготовки и в самих состязаниях по лыжным гонкам предъявляет высокие требования   к   личности   спортсмена:    длительное пребывание на морозном воздухе, суровые метеорологические условия — мороз, ветер, снег и т. п. Преодоление трудностей на дистанции, условия соперничества способствуют проявлению высоких морально-волевых качеств — упорства, решительности, выдержки и самообладания, силы воли. При этом воспитываются целеустремленность, способность бороться с полной отдачей сил во имя достижения поставленной цели.

В соревнованиях объективно создаются условия, требующие проявления таких качеств, как инициатива, самостоятельность, коллективизм и товарищество, дисциплинированность и собранность. Условия соперничества, преодоление усталости, решение тактических задач, преодоление всевозможных трудностей воспитывают способность к полной отдаче сил, волю к победе.

Особенно важно воспитательное значение соревнований для лыжников-новичков. Для них состязания — сплошные трудности: преодоление страха, боязнь падения, травмы, поломки инвентаря, боязнь противника, необоснованное стремление выиграть соревнования. Все это тренер должен знать и учитывать в своей воспитательной работе со спортсменами. От одного старта к другому, обсуждая итоги участия каждого лыжника, критически оценивая выступления, следует кропотливо готовить спортсмена, крепкого телом и духом.

РАЗМИНКА

 Разминка способствует приведению организма спортсмена в состояние необходимой работоспособности. Разминка включает в себя две части — общую и специальную. Задача общей части — повышение функциональных возможностей организма в целом; задача специальной части — установление наиболее оптимальных взаимоотношений между структурой предстоящего движения и деятельностью ц.н.с., осуществляющей через двигательный аппарат выполнение данного движения. Повышение работоспособности организма в процессе врабатываемости при физической деятельности определяется как внутрицентральными изменениями мобилизационного характера, так и изменениями на рабочей периферии, т. е. в самих мышцах.

Естественно, что особый интерес представляет специальная часть разминки, предшествующая силовой работе во всех ее проявлениях.

Известно, что мышца сокращается тем скорее и интенсивнее, чем выше ее температура. С повышением температуры тела увеличивается электрическая активность мышцы и уменьшается время активного состояния ее после стимуляции. Местное нагревание увеличивает силу и время, в течение которого мышцы поддерживают стандартное напряжение или стандартную работу. Нагревание увеличивает изометрическую выносливость мышц, а также скорость их сокращения и выносливость в работе циклического характера до 7,5—9%. Охлаждение, наоборот, вызывает уменьшение силы мышечного сокращения и удлиняет его время.   Период работоспособности мышц, охлажденных до 18°, укорачивается в 3 – 4 раза.  Массаж не влияет на уровень выносливости в циклических упражнениях, но повышает мощность взрывной работы. Однако максимальной работоспособности мышца может достигнуть только после ряда сокращений, число и характер которых определяются функциональным состоянием организма и интенсивностью предстоящей работы. Повторная работа как форма разминки повышает быстроту движения. Вместе с тем если это работа умеренной интенсивности, то она не дает преимущества для силы. Активная разминка с включением интенсивных упражнений является эффективным средством для успешного выполнения упражнений скоростно-силового типа и особенно упражнений взрывного характера.

Таким образом, предшествующая работа, сходная по характеру с последующей, значительно уменьшает период врабатываемости по сравнению с работой иной координационной структуры. Но, главное, она позволяет мышцам перенести без повреждения большую нагрузку и выполнить значительные по силе и быстроте сокращения. Движения, включаемые в разминку, должны соответствовать специализируемому упражнению не только по координационной структуре, но и по интенсивности нервно-мышечных напряжений. Последнее обстоятельство особенно важно для скоростно-силовых упражнений.

КРУГОВАЯ ФОРМА ТРЕНИРОВКИ В ЛЫЖНОМ СПОРТЕ

Круговую тренировку можно проводить как в групповом, так и в индивидуальном занятии.

Эта форма тренировки создает оптимальные условия для комплексного развития основных физических качеств лыжников-гонщиков.

В   круговой    тренировке   упражнения   подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить последовательное воздействие на различные мышечные группы организма и оказать тренирующее влияние на работу внутренних органов (сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы).

Положительной стороной круговой формы тренировки является возможность строгой индивидуализации тренировочной нагрузки, проявления самостоятельности и активности занимающихся. Упражнения в данном случае строго регламентированы. Варианты круговой тренировки могут быть как с непрерывным поточным выполнением одного упражнения за другим, так и с включением  различных  серий  интервальной работы.

В комплексы круговой тренировки входят несложные, хорошо разученные движения. Эти комплексы могут быть рассчитаны на совершенствование общей физической подготовки, на развитие силы или силовой выносливости, быстроты, выносливости или других качеств. Круговая тренировка нашла применение во всех возрастных группах и проводится в сочетании с другими формами и методами тренировки.

Обычно этой форме тренировки в уроке отводится 15-—20 мин. Ее можно проводить как в зале, так и на стадионе или на местности. Если до 14 лет круговая тренировка в основном применяется в занятиях, направленных на повышение уровня общей физической подготовки, то уже в 15—18 лет при ее проведении следует учитывать и специфику избранного вида спорта.

Гимнастика с ее огромным многообразием упражнений бедна для лыжников-гонщиков. Действительно, упражнения для лыжников-гонщиков проводятся в основном не на месте, а во время передвижения, с учетом специфики работы основных мышечных групп или функций и систем организма.

Одну и ту же группу мышц можно нагрузить, выполняя либо серию одного и того же упражнения, либо два-три различных упражнения.

Величина нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы зависит от методики проведения этой формы тренировки.

Целесообразно придерживаться такой последовательности   в  чередовании  упражнений:   1)   упражнения для развития мышц ног; 2) упражнения для развития мышц плечевого пояса; 3) упражнения для развития мышц   живота;   4)    упражнения   для   развития   мышц  спины.

Установлено, что для развития силы степень усилий должна быть такой, чтобы можно было выполнить не более 10 повторений, для развития силовой выносливости — более 10 и менее 30 повторений.

Для проведения круговой тренировки тренер намечает примерно 10—20 упражнений, которые необходимо выполнить в определенной последовательности. Расстояние от места выполнения одного упражнения до другого определяется в зависимости от того, какие качества преимущественно развиваются и какова подготовленность занимающихся.

После окончания упражнений необходимо сразу же измерить пульс. Через определенное количество времени комплексы упражнений надо менять, а нагрузку систематически повышать.

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА

        Улучшение спортивных результатов  лыжных гонках существенным образом зависит от уровня развития у спортсменов специальных силовых качеств.

        Для развития силы отстающих групп мышц применяются упражнения динамического характера, упражнения с отягощениями (гантели, набивные мячи и т.п.) и преодолением собственного тела. Силовые упражнения рекомендуется выполнять в различном темпе и до отказа, с большим количеством повторений. Интенсивность может быть слабой, средней, большой и предельной.

        В тренировках уделяется большое внимание развитию силы плечевого пояса, используя имитацию лыжных ходов с палками по сильно пересеченной местности и упражнения с отягощениями, которые выполняются максимальное количество раз.

        Для развития силы у юных спортсменов рекомендуется в подготовительном периоде тренировки развивать силу ног, используя прыжки в длину с места, многоскоки, приседания на одной ноге, бег с высоким подниманием бедра, имитационные упражнения, выполняемые при движении в гору, и силу рук, используя метание гранаты, упражнения с резиновым жгутом, сгибание и разгибание рук из упора лежа, потягивание на перекладине. Для общей физической подготовки применяется: лазание по канату, различные гимнастические упражнения, спортивные игры (ручной мяч, баскетбол, футбол), медленный бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание только с помощью рук, передвижение на роликовых коньках. В основном периоде в тренировку включаются элементы горнолыжной технике: преодоление спусков, неровностей, бугров, ям и прыжки с трамплина.

        Упражнения на силу следует чередовать с упражнениями на гибкость и расслабление, в каждое занятие включать имитационные упражнения, выполняемые на месте, в сочетании с упражнениями, выполняемые в движении.

ИГРОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Игровые тренировки служат для воспитания двигательной координации. Лыжникам рекомендуется играть в баскетбол, футбол, волейбол, бадминтон. Игры можно применять как  для активного отдыха в разгрузочных циклах, так и для нагрузки. Нужно учесть одно – нельзя превращать игру в основное занятие, это средство подготовки очень утомляет.

Данные исследования и ряд других позволяют говорить о том, что общая работоспособность (особенно у юных спортсменов) хорошо совершенствуется при применении кратковременных упражнений с кратковременными интервалами отдыха.

Развитие скорости происходит лучше при интервалах отдыха, позволяющих выполнять каждое последующее упражнение в стадии повышенной работоспособности, т. е. при более длительных интервалах отдыха. Следовательно, в зависимости от задачи урока изменяется и режим чередования упражнений в занятии.

Обобщая вышеизложенное, можно сказать, что в занятиях   с   юными   лыжниками   полезно   применять:

1)        игры, различные   формы   соревнований,   эстафеты;

2)        упражнения по   круговой  форме  тренировки;  

3) упражнения,  проводимые сериями;

4)   сочетания  в уроке различных видов спорта.

Однако не следует считать, что вся работа с ними должна строиться на играх и легких нагрузках. Начиная с 16 лет юноши должны постепенно привыкать к тяжелым нагрузкам, чтобы справляться с большим объемом интенсивной работы в зрелом возрасте.

ЧЕРЕДОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ В ЗАНЯТИИ

Физические упражнения в основной части занятия принято располагать в определенной последовательности. Так, после соответствующей разминки предлагаются упражнения для изучения или совершенствования техники, затем упражнения для развития быстроты, силы, далее — выносливости и т. д. Однако существуют и другие варианты, позволяющие решать отдельные конкретные задачи.

Так, например, некоторые тренеры удлиняют разминку до 25—35 мин., используя различные упражнения в движении для отдельных мышечных групп, и далее, па фоне некоторого мышечного утомления развивают быстроту или скоростную выносливость.

Широко применяемая в настоящее время круговая форма тренировки позволяет одновременно развивать различные физические качества и значительно повышает плотность урока.

Выполнение серии упражнений скоростного характера в чередовании с паузами, во время которых предлагаются упражнения средней интенсивности, позволяет значительно увеличить эффективность урока.

Серии ускорений на коротких отрезках дистанции (до 300 м), состоящие из 4—6 повторений, нужно давать с 12—15-минутными интервалами, во время которых лыжники переключаются на другой характер работы (занятия на склонах, изучение техники поворотов и спусков, прохождение 1,5-километровых участков дистанции в среднем темпе с применением различных лыжных ходов или ходьбы без палок и т. п.).

В самих сериях следует менять лыжные ходы, использовать специальные упражнения на лыжах, выбирать различный рельеф проходимых участков дистанции. 

Необходимо отметить, что чередование серийного выполнения упражнений до 80—90% интенсивности и упражнений умеренной интенсивности позволяет давать в занятии большой объем скоростных упражнений (до 1800—2000  м)   без  развития  значительного  утомления.

Тренер контролирует пульс сразу после нагрузки и в конце отдыха. В зависимости от восстановления пульса интервалы отдыха укорачиваются или удлиняются. После 2—3 серий юным лыжникам предлагается пройти в среднем темпе 1,5 км (только одновременным ходом или без палок), снова проверяется пульс, и серии повторяются, затем лыжники опять проходят в среднем темпе 1,5—2 км.

Вместо последних по плану серий можно предложить эстафету на подъеме. Весь подъем разбивается на 40—50-метровые этапы. Спуск также включается в этап эстафеты. После окончания эстафеты лыжники на этапах меняются (например, тот, кто шел конец подъема, передвигается на спуск и т. п.), и эстафета повторяется.

Урок заканчивается спокойным возвращением на лыжах на базу, легким бегом без лыж и упражнениями на растягивание и расслабление. Неплохо в конце основной части урока предложить ребятам игры и эстафеты: ручной мяч на снегу без лыж, баскетбол, «пятнашки» на лыжах на пологих склонах и т. д.

Распределение скоростных упражнений в уроке играет определенную роль в развитии тех или иных качеств.

Для подготовки к старту и совершенствованию быстроты целесообразно предлагать ускорения в начале занятия, а для успешного финиширования — в конце.

При серийном выполнении скоростных упражнений и проведении эстафет нужно менять от серии к серии характер рельефа (например, подъем, равнина, уклон), чередовать лыжные ходы, включать специальные упражнения, чередовать  подъемы  различной  крутизны.

Очень эффективно проходят скоростные упражнения на равнине, по хорошей лыжне, в чередовании с передвижением по глубокому снегу (50 м по глубокому снегу, 50—100 м по хорошей лыжне). После серии таких ускорений предлагается пройти 1 —1,5 км одновременными ходами.

Можно проводить серии ускорений по раскату: по ледяной поверхности озера или дороги или сочетать серии ускорений по хорошей лыжне с сериями ускорений по раскату. Длина отрезков также может изменяться по возрастающей, убывающей или возрастающее - убывающей системе.

Необходимость чередования упражнений с определенными паузами отдыха следует учитывать и при работе на выносливость. Так, в упражнении на выносливость, особенно для лыжников 11 —14 лет, следует вводить «эмоциональные перерывы». Однообразная длительная работа утомительна для юных спортсменов, поэтому многие тренеры для успешного выполнения запланированного объема упражнений используют небольшие перерывы, во время которых выполняются различные эмоциональные упражнения и игры (8—12 мин.).

ОТДЫХ

        Надежный помощник у спортсменов в условиях повышенных тренировочных нагрузок может явиться  четкий распорядок дня. Нарушение обычного режима дня, и прежде всего нормального чередования работы и отдыха, приводит к нарушению суточного стереотипа. Так, частая смена времени тренировок может отрицательно отразиться на работоспособности спортсмена и снизить эффективность отдыха как в дневное, так и в ночное время.

        При регламентации тренировочного режима необходимо найти рациональное сочетание спортивных занятий с умственной деятельностью. Напряженная умственная работа, суммируясь с физическим напряжением, может снизить эффект отдыха. Не умоляя  значения переключения с физической на умственную деятельность, как Фомой активного отдыха, в условиях повышенных нагрузок нельзя недооценивать значимость пассивного отдыха.

        Итак, рациональное сочетание работы и отдыха в течение суток с учетом биологического ритма организма – важное условие успеха спортсменов.  Биоритм организма необходимо поставить на службу спортивной практике.

5.6.  ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ

В своей тренировочной работе с подростками мы исходим из того, что определяющим качеством лыжника – гонщика является выносливость, и прежде всего нужно предусмотреть развитие тех органов и систем, которые способствуют совершенствованию этого качества. Известно, что выносливость определяется аэробной производительностью организма, развитием функций сердечно – сосудистой и дыхательной систем, возможностями двигательного аппарата значит, средства и методы тренировочного процесса должны быть подчинены задаче развития этих функций. Кроме того, именно в подростковом возрасте следует развивать важные для юного лыжника быстроту, силу, ловкость и координацию движений. Только при достаточном развитии выносливости быстроты и силы можно перейти к работе над важнейшими для лыжника – гонщика качествами силовой и скоростной выносливости.

Тренировочная работа в подготовительном периоде строится исходя из следующих принципов:

1. преимущественное развитие выносливости;
2. параллельное совершенствование быстроты, силы, ловкости координации движений;
3. последовательность и преемственность в применении средств и методов тренировки;
4. постепенное увеличение нагрузки и уменьшение количества тренировочных средств;
5. в соответствии тренировочных нагрузок с возможностями организма.

Подготовительный период делится на этапы: весенне – летний (май – июль), летне – осенний (август – начало октября) и осенний (конец октября – ноябрь). Основные задачи весеннее – летнего этапа: повышение общей физической подготовки учащихся; постепенное увеличение объемов тренировочной нагрузки при большом разнообразии средств; совершенствование технической подготовки.

Основные тренировочные средства – бег, лыжероллеры, имитационная ходьба, прыжковая имитация, специальные упражнения, спортигры, дополнительные – прыжки и многоскоки, легкоатлетические упражнения, плавание, велосипед. Основные методы тренировки – равномерный и переменный, иногда (в упражнениях на быстроту и силу) – повторный, интенсивность – небольшая и средняя. В циклических упражнениях постоянно контролируется пульс (140 – 160 ударов в минуту). Интенсивные упражнения (пульс – 180 ударов и больше) составляет не более 5% общего объема.

В упражнениях, связанных с имитацией лыжных ходов, акцентируется три момента: правильная техника выполнения; постепенное увеличение частоты движений и поддержание ее на уровне, соответствующем передвижению на лыжах; увеличение силы выталкивания при достигнутой частоте.

Критерием частоты движений служит средняя (эталонная) частота движений лыжников-мастеров, а критерием развития силы выталкивания — сдвиг в силовых показателях по сравнению с исходными.

В качестве контрольного упражнения используется преодоление стандартного отрезка подъема имитацией, на количество шагов. Уменьшение количества шагов на отрезке показывает прирост силы выталкивания (при сохранении или улучшении времени преодоления этого отрезка).

Специальным упражнениям на совершенствование техники лыжника-гонщика отводится определенное место в микроцикле (например, в утренней зарядке), или ими предваряются основные и заключительные часы занятий. Упражнения на совершенствование техники в конце тренировки проводятся с целью мобилизации координационных возможностей на фоне усталости центральной нервной системы, для лучшего   закрепления  двигательного   навыка.

В этот период при изучении техники преодоления подъемов применяются имитационные упражнения на обычных лыжах. По нашим наблюдениям такие упражнения дают значительный эффект в освоении техники подъема и очень хороший перенос двигательного навыка на основное упражнение (на снегу). Преимущество имитации на лыжах перед обычной в том, что уже с летнего этапа учащиеся, особенно младших групп, привыкают к ощущению лыж на ногах, их весу, владению ими на месте и в движении (после обычной имитации при переходе на снег новый раздражитель — лыжи—часто приводит к временному разрушению двигательного навыка). Необходимо при этом остерегаться выталкивания назад. Постоянные указания тренера предостерегают от такой ошибки.

Исследования функционального воздействия тренировочных средств показали, что имитация, бег в подъем,    прыжки    по    физиологическому воздействию на организм превосходят воздействие передвижения на лыжах. Однако излишнее увлечение интенсивностью в применении этих упражнений было бы ошибочным.

Тренировки в циклических упражнениях монотонны, и детям трудно сосредоточиться на них длительное время. Поэтому в отличие от тренировок старших для младших учащихся такие упражнения следует по возможности разнообразить  и  точно дозировать.

Быстрота развивается как легкоатлетическими, общеразвивающими, так и специальными упражнениями. В начале этапа эти упражнения проводятся в виде ускорений, стартов, эстафет, подвижных и спортивных игр. К концу этапа разнообразие их уменьшается, а характер становится специальным (например, быстрая имитация на коротких отрезках с достаточными интервалами отдыха, ускорения на лыжероллерах, упражнения с резиновыми амортизаторами).

Подобные изменения происходят и в тренировочных упражнениях на развитие силовых качеств. В начале этапа выполняются упражнения с отягощением, сопротивлением партнера, прыжковые, элементы борьбы, а в конце преобладают упражнения, направленные на силовую выносливость: отжимания, отталкивания от опоры, многократные прыжки и имитация по песку, в подъем, упражнения с резиновым амортизатором.

Общеразвивающие упражнения проводятся в виде круговых тренировок, соревнований (кто больше сделает); прыжки — в виде эстафет, многоскоков, преодоления препятствий или отрезка на меньшее количество прыжков.

Эмоциональности тренировок содействуют подвижные и спортивные игры. Значение игр для подростков трудно переоценить: они воспитывают важнейшие для лыжника качества — волю к победе, находчивость, настойчивость, ловкость, координацию движений. Игры можно чередовать по характеру воздействия и задачам тренировки — от небольшой нагрузки в русской лапте до значительной при игре в регби на песчаном пляже.

Тренировка быстроты и силы носит выраженный избирательный характер, что, как известно, способствует быстрейшему развитию тренируемого качества. Позже они связываются с определяющим качеством — выносливостью. В старших возрастных группах эта связь проявляется раньше, в младших — позднее.

Тренировка, направленная на решение в основном одной задачи, параллельно может решать и другую. Так, развивая быстроту, можно совершенствовать технику (имитация), а совершенствуя технику — развивать выносливость (лыжероллеры) и т. д.

Задачи летне-осеннего этапа подготовительного периода: сохранение объема циклических упражнений и повышение аэробной производительности организма; постепенное увеличение интенсивности тренировок; повышение силовой выносливости; совершенствование техники лыжника; повышение морально-волевых качеств.

Круг тренировочных средств сужается, увеличивается их специальная направленность. Повышается интенсивность равномерного и переменного бега, имитации и передвижения на лыжероллерах. Интенсивность достигается прежде всего усложнением рельефа местности и позднее увеличением скорости циклических упражнений.

На этом этапе применяется: I) равномерный или переменный    бег    (реже — передвижение на лыжероллерах; 2) общеразвивающие и специальные упражнения (в основном на отстающие мышечные группы); 3) имитирующие прыжки по ступенькам лестниц.

В основных тренировках к концу этапа внимание акцентируется на силовой выносливости. Увеличивается количество прыжков и многоскоков, имитация лыжных ходов проводится на песке (на пляже) или на песчаных подъемах.

В имитации попеременного хода с палками на песке по подъему хорошо тренировать силу выталкивания руками и ногами, отрабатывать амплитуду и свободу движений, легко варьировать темп в зависимости от поставленных в занятии задач. Эти упражнения достаточно интенсивны, и, применяя их, надо тщательно контролировать состояние тренирующихся во избежание форсирования формы. При большом количестве прыжков на жестком грунте и сохранении больших объемов бега возможны травмы коленного и голеностопного суставов.

Объем циклических упражнений остается примерно на уровне объема весенне-летнего этапа. Объем упражнений с высокой интенсивностью достигает 10% общего объема.

С выпадением снега начинается последний, зимний, этап подготовительного периода. Основные задачи этого этапа; дальнейшее повышение аэробной производительности организма и общей выносливости; восстановление и совершенствование технических навыков передвижения на лыжах; развитие специальной выносливости; морально-волевая подготовка.

Основные средства тренировки — передвижение на лыжах в слабом и среднем темпе, бег, ОРУ; методы — равномерный и переменный. В начале периода «вкатывания» интенсивность тренировок падает и постепенно повышается к концу его. Уровень подготовки учащихся поддерживается средствами ОФП. Главная задача «вкатывания» — совершенствование техники передвижения в различных условиях и на разнообразном рельефе.

Работа над техникой проводится на учебном, а затем на тренировочном круге, носит избирательный (совершенствование одного хода или элемента хода) или комплексный (последовательное совершенствование техники нескольких ходов или элементов техники ходов) характер. Соответственно задачам тренировки подбирается рельеф учебного или тренировочного круга.

Тренировки микроцикла отличаются друг от друга объемом и средствами ОФП.

Период «вкатывания» продолжается немногим более двух недель. С окончанием его (по мере повышения скорости передвижения) тренировки приобретают направленность на развитие специальной и скоростной выносливости. Усложняется рельеф тренировочных кругов. Постепенно увеличивается скорость передвижения в равномерных и переменных тренировках. Время прохождения кругов контролируется.

В подготовительной части занятия выполняются упражнения на развитие быстроты, силы отталкивания. В микроцикл вводится интервальная тренировка, обусловленная тем, что подростки часто переоценивают или недооценивают свои возможности. Поэтому в равномерных и переменных тренировках на длинных отрезках дистанции они, завышая скорость, не могут удержать ее до конца отрезка или передвигаются с заниженной скоростью. На относительно же коротком отрезке скорость поддерживается ими легко, даже при значительном количестве отрезков. Тренеру в этом случае проще регулировать нагрузку паузами отдыха (слабое передвижение), контролировать скорость и частоту движений.

Сила и силовая выносливость основных мышечных групп поддерживаются специальными и обшеразвивающими упражнениями, имитирующими прыжками по ступенькам лестниц, передвижением на лыжах, волоча за собой отягощение.

Перед тренировкой с большой нагрузкой проводится тест, определяющий восстановление после предыдущей тренировки, и по его показателям корректируется нагрузка.

Протяженность тренировочных кругов уменьшается для удобства контроля времени прохождения отрезков дистанции и частоты пульса на различных участках.

В микроцикле может быть от 2 до 4 тренировок с большой нагрузкой, но разнонаправленных по воздействию на организм. После тренировки на общую выносливость может следовать скоростная, после скоростной — на специальную выносливость и т. д. Объем циклической нагрузки повышается в течение двух микроциклов, затем нагрузка снижается (один микроцикл). Напряженность тренировок постепенно возрастает.

Соревновательный период начинается с января. Его задача — приобрести и удержать высокую работоспособность в период основных соревнований сезона, реализовать се в результат. Вся тренировочная работа строится с учетом календаря соревнований. Организация ее облегчается тем, что в этот период начинаются каникулы и появляется возможность тренироваться утром и вечером.

Основное средство тренировок — передвижение на лыжах с различной интенсивностью, дополнительные — бег, общеразвивающие и специальные упражнения. Методы — равномерный, переменный, интервальный, повторный, контрольный.

Снижение количества тренировочных средств обусловлено специальной направленностью данного периода, расширение круга методов — сложностью поддержания спортивной формы, овладения чувством темпа и ритма, совершенствования скоростных возможностей. Колебания нагрузки в микроциклах обусловливаются возможностями учащихся, напряженностью тренировок и календарем соревнований. Обычно в одном микроцикле нагрузка повышается, в другом —  понижается. Тренировка индивидуализируется. Вводятся отвлекающие (восстанавливающие) и специализированные микроциклы. Ставятся задачи на конкретные соревнования календаря.

Скорость передвижения в равномерных и переменных тренировках приближается к соревновательной, а в повторных и контрольных — равна ей. Общий объем тренировочной нагрузки уменьшается, объем интенсивных упражнений повышается до 30%.

Длина тренировочных отрезков колеблется от 500 м в интервальной тренировке до 3 км в повторной. Паузы отдыха — от 30 секунд до 6 минут (определяются задачами тренировки и временем восстановления пульса после нагрузки).

Особое внимание на этом этапе уделяется контролю за работоспособностью лыжников. Тестирование проводится непосредственно перед основной частью занятия и состоит из преодоления заданного отрезка дистанции (2,5 км), в режиме пульса 175±10 ударов в минуту с контролем восстановления. По результатам восстановления пульса определяется готовность учащегося выполнить тренировочную программу. При необходимости нагрузка снижается или увеличивается. Продолжительные наблюдения за учениками позволяют с помощью этого простого теста успешно ориентироваться в определении их работоспособности. Скорость преодоления контрольного отрезка часто не может служить ориентиром, ибо постоянно меняющиеся условия погоды, снега, температуры не позволяют придавать этому фактору решающего значения. При необходимости возможно снижение интенсивности тренировок и увеличение объемов в течение недели или нескольких занятий.

        Выше приводится диаграмма соотношения объемов микроциклов и изменение интенсивности на разных этапах тренировки.

Позже суммируются недельный и месячный объемы, объем за этап и т. д. Занимающимися оцениваются в баллах нагрузка в тренировке, ее напряженность. Эти субъективные данные изучаются тренером.

Особое место занимают психологическая подготовка к большим нагрузкам, «умение терпеть», бороться за результат в соревнованиях. В них ключ ко многим проблемам тренировки. Юноши и подростки (как никто другой) подвержены предстартовым волнениям и переживаниям.

По окончании соревновательного периода начинается постепенное снижение нагрузки. При возможности заниматься на снегу продолжаются совершенствование техники, исправление ошибок. Тренировки носят равномерный или переменный характер.

В апреле нагрузка снижается, переходный период проводится в виде активного отдыха: равномерные кроссы, ОРУ, упражнения на растягивание и гибкость, спортивные и подвижные игры.

Совершенствование техники на фоне различных по величине нагрузок на выносливость более эффективно способствует устойчивости параметров технической подготовленности юных спортсменов.

Вариативное совершенствование техники способов передвижения в лыжных гонках способствует улучшению спортивных результатов.

5.7.  РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТОВ НА КОНЕЦ ЭКСПЕРИМЕНТА

        В конце эксперимента на апрель месяц проводились повторные тесты результаты тестов приведены в таблицах:

РЕЗУЛЬТАТЫ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАЩИХСЯ 7-ГО КЛАССА

        С использованием таблицы Стьюдента по формуле был подсчитан критерий Стьюдента (t).

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

УЧАЩИХСЯ 7-ГО КЛАССА

        Из таблиц видно, что в течение 6 месяцев эффективность занятий по физической культуре в школе и на тренировках, в лыжной секции, не высока и составляет в большинстве случаев ниже 95%.

        Только в соревнованиях по лыжным гонкам прирост очень высок. Это связано в первую очередь с разницей температуры воздуха и качеством лыжни.

        В ноябре месяце температура воздуха была -160 С, лыжня мягкая. Качество скольжения лыж плохое.

        А в апреле температура воздуха была  -40 С, лыжня жесткая. Соответственно и скольжение лыж значительно лучше. Следовательно, это и является главной причиной такого большого роста результатов.

СОСТОЯНИЕ  ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ НА КОНЕЦ ЭКСПЕРЕМЕНТА

            В конце эксперемнта проводился повторный осмотр педиатром и специалистами, который показал, что исходные данные состояние здоровья детей не изменились.

        С группой детей занимающихся лыжными гонками был проведен повторный осмотр специалистами врачебно-физкультурно диспанцера и на конец апреля были получены следующие данные:                  

РЕЗУЛЬТАТЫ ОБСЛЕДОВАНИЯ

ВРЧЕБНО-ФИЗКУЛЬТУРНОГО ДИСПАНСЕРА

ВЫВОД

        В результате исследований, из выше представленных таблиц видно, что используемая методика работы в общеобразовательной школе и в ДЮСШ положительно повлияла на развитие физических качеств.

Было выявлено, что уровень физической подготовленности у детей занимающихся лыжными гонками значительно выше, чем у детей не занимающихся целенаправленно спортом (см. приложение, диаграммы 1-6) Особенно это показали соревнования по лыжным гонкам. Учащиеся 7-го класса обладают низким уровнем развития скоростной и силовой выносливости, о чем свидетельствует  снижение  скорости по всей гоночной дистанции, особенно на второй ее половине и низкой скоростью преодоления подъемов, по сравнению с группой лыжников.

6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Систематические занятия спортом оказывают глубокое влияние на растущий организм. С помощью физических нагрузок активизируется деятельность всех органов и систем, повышается способность организма детей и подростков к мобилизации функциональных возможностей и более экономичному выполнению мышечной работы. Спортивная тренировка в детском и подростковом возрасте вызывает более отчетливые и быстрее наступающие морфологические и функциональные сдвиги, чем в зрелом возрасте. При этом происходит перестройка  не только  функций  отдельных органов  и систем, но и их взаимоотношений.

Регулярные   занятия   спортом   заметно   сказываются на состоянии здоровья, на росте и развитии организма детей.  Заболеваемость  школьников-спортсменов    много ниже, чем у их сверстников, не занимающихся спортом. Спорт  повышает сопротивляемость организма  неблагоприятным воздействиям внешней среды и является поэтому  важнейшим   средством   укрепления     здоровья   и профилактики  заболеваний.  Однако  если при систематических занятиях и рациональном подборе тренировочных нагрузок у юных спортсменов  наблюдаются высокие показатели иммунологической реактивности, то при нерегулярных занятиях или чрезмерных нагрузках сила неспецифического иммунитета уменьшается, что ведет к снижению    сопротивляемости    организма     инфекциям. Кроме того, при планировании тренировочного процесса следует учитывать, что у юных спортсменов отмечаются  сезонные  колебания  показателей   иммунологической реактивности: повышение в осенний период и снижение в весенний.

Установлено, что физическая нагрузка, соответствующая силам и степени подготовленности к выполнению физических упражнений, улучшает развитие костной системы и увеличивает период ее роста.

Дети-спортсмены отличаются от своих сверстников, не занимающихся спортом, как по общим показателям физического развития, так и большими величинами годовых приростов различных антропометрических признаков. Так, годовой прирост массы тела юных спортсменов превышает таковой у их сверстников, недостаточно или совсем не занимающихся физическими упражнениями. На показатели роста занятия спортом влияют в меньшей степени. И тем не менее, например, у подростков-спортсменов 13—15 лет в ряде случаев отмечается более высокая интенсивность роста, чем у их сверстников, не занимающихся спортом.

Физические упражнения, особенно в подростковом возрасте, оказывают значительное влияние на объем грудной клетки и на все показатели, характеризующие ее размеры и форму. У юных спортсменов окружность грудной клетки и ее экскурсия выше, чем у подростков того же возраста, не занимающихся спортом.

Чем выше диапазон используемых средств и упражнений, чем длительнее стаж спортивных занятий, тем ярче проявляется стимулирующее влияние физических упражнений на физическое развитие детей.

Представителям различных видов спорта присущи характерные антропометрические особенности. Определенный вид    спорта   не  только    способствует    изменению внешнего вида спортсмена, но и влияет на перестройку его морфологической структуры.  Упражнения, развивающие силу, оказывают действие в основном на развитие костей и мышц, а тренировка на выносливость повышает   преимущественно   дееспособность   вегетативных   органов.

Значительные   изменения   морфологической   структуры всего организма связаны в первую очередь с меньшим   накоплением   жировой    ткани  у  тренирующихся. У юных спортсменов с возрастом активная масса тела увеличивается  более отчетливо,  чем  у их сверстников, не   занимающихся спортом.  При этом  отмечается  четкая зависимость   степени изменений   компонентов состава тела   от   интенсивности   тренировок.   У   спортсменок,   в противоположность     школьницам – не спортсменкам, на протяжении  всего  периода   роста  организма жировая масса сохраняется на одном уровне,  а  прирост активной массы происходит беспрерывно до  17 лет. У девушек же, не занимающихся спортом, в старших классах наблюдается заметное нарастание жировой, пассивной, ткани, что приводит к снижению относительного МПК.

В процессе регулярных тренировок вырабатываются более тонкие механизмы согласованных функций анализаторных систем, обеспечивающих возможности тонкого анализа внешних воздействий, положения частей тела в пространстве, перемещения тела и др. Совершенствование пространственной ориентировки во многом связано с адаптивными возможностями вестибулярного аппарата. Опыт показывает, что единственным средством совершенствования всех сторон функции вестибулярного   анализатора   является   тренировка.   Многие   виды спорта с их быстрыми перемещениями, резкими остановками, рывками, поворотами, прыжками, переворотами, предъявляя повышенные требования к вестибулярному анализатору, способствуют повышению порога его раздражительности: повышается статокинетическая устойчивость, улучшаются точность воспроизведения движений, показатели координации двигательных актов и синхронность различных процессов.

Совершенствование зрительного анализатора при занятиях спортом ведет у детей  к некоторому    расширению  полей  зрения,  улучшению  координации  движений глаз за счет большей согласованности действия глазодвигательного аппарата. Зрительные ощущения играют важную роль в пространственной ориентировке, они способствуют тонкому анализу движений.

В процессе приспособления организма  к мышечным нагрузкам   происходит   изменение   функциональной   активности желез внутренней  секреции.   Усиленное  снабжение  всех   тканей   гормонами   стимулирует   обменные процессы,  в   регуляции  которых   они     непосредственно участвуют.   Гормоны   своим   опосредованным   влиянием на сосудистый тонус, деятельность сердца, почек и других органов  и систем обеспечивают «общее тонизирование» приспособительных реакций.  

Систематические занятия спортом наряду с сомато-метрическими, физиометрическими и функциональными показателями стимулируют развитие индикаторов полового созревания подростков. У девушек, рано начавших занятия спортом, быстрее завершается формирование ритма менструального цикла и овуляторной функции яичников. Следует помнить, правда, что нерациональная тренировка, периодические форсирования тренировочных нагрузок могут оказать противоположное действие на деятельность половых желез, приводящие у девочек к задержке и нарушению полового развития, и в частности к аномалиям менструальной функции.

        Отчетливые изменения при занятиях спортом претерпевает сердечно-сосудистая система у детей и подростков. Так, ускоряется процесс формирования сердца, сокращается отмечаемый у ряда подростков период отставания роста от темпов увеличения тотальных размеров тела, ликвидируется тем самым дисгармоничность развития организма.

Признаком экономизации функции сердечно-сосудистой системы у юных спортсменов может служить также скорость кровотока, которая с повышением тренированности у них замедляется.

Возрастное увеличение ЖЕЛ более четко проявляется у детей, занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ с весом тела (жизненный показатель) самое высокое у подростков и юношей, занимающихся циклическими видами спорта, развивающими выносливость. У юных спортсменов происходит заметное увеличение и общей емкости легких. Под влиянием тренировки отмечается четкое увеличение резервного объема выдоха, общей емкости легких, емкости вдоха.

        Естественное развитие системы кислородного обеспечения организма школьников при физических нагрузках происходит неравномерно и у девочек завершается уже к 14, а у мальчиков — к 16 годам. Относительное МПК в дальнейшем остается практически неизменным, за исключением старших девушек, у которых отмечается тенденция к его уменьшению. У юных же спортсменов МПК, являющееся объективным показателем физической работоспособности организма, и максимальный кислородный пульс, характеризующий экономичность деятельности кардиореспираторного аппарата, с возрастом непрерывно увеличиваются.

        В пубертатном периоде интенсивные перестройки затрагивают все остальные эксперименты опорно-двигательного аппарата и регуляции его функций. Однако морфологического и функционального совершенства они достигают только к зрелому возрасту. Следовательно, повышенные физические нагрузки до наступления половой зрелости должны рассматриваться не только как факторы совершенствования аппарата движения, но и возможности его расстройства при не рациональных занятиях спортом.

        Успех в современном спорте  - это не единичный факт случайно показанного высокого результата. Это итог длительного пути  совершенствования физических нравственных качеств, овладения огромным богатством спортивной тренировки, медико-биологических средств с повышения работоспособности и ускорение восстановительных процессов.

        Значение спорта в воспитание личности человека может быть правильно принят, если исходить из определенной научной концепции личности и ее психологических свойств, а так же из анализа психологических особенностей спортивной деятельности, поскольку личность при всех обстоятельствах отличается особенностями, формируемыми в процессе той или иной деятельности, между индивидами.

        Важнейшей задачей воспитания эмоциональных сторон личности человека является формирование и укрепление у него высших нравственных чувств, таких как чувство патриотизма, любви к труду, к своему делу, чувства товарищества и коллективизма, чувство ответственности  и долга.

        Проблема соотношений психического и физического, умственного и моторного развития человека на протяжении длительного периода ее изучения не получила однозначного решения. В одних случаях утверждалась благотворное влияние физической, двигательной активности на психическое развитие, в других оно даже отрицалось, в третьих отмечалась независимость их развития. На современном уровне знаний с позиции теории функциональных систем и принципа единства сознания и деятельности нельзя отрицать взаимную связь психического и моторного развития. Более того, можно с достаточным основанием утверждать наличие несомненной и действенной связи двигательной функции с психическим развитием человека. Использование различных форм и средств физического воспитания и спорта является важнейшим фактором благотворного влияния и психическое здоровье человека, на его физическую и психическую деятельность.  

        Проведенные    исследования   продемонстрировали важную преобразующую роль спортивной подготовки для формирования двигательной функции детей школьного возраста. Благодаря рациональному применению средств физического    воспитания   можно    обеспечить    оптимальный уровень   спортивной     подготовленности   занимающихся. При эффективном использовании средств педагогического воздействия могут быть внесены определенные коррективы в естественную возрастную динамику развития физических качеств у юных спортсменов.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
2. Актуальность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  5
3. Климатическая характеристика района Крайнего Севера

и особенности учебно-тренировочного процесса лыжников

– гонщиков в условиях Крайнего Севера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

4. Физиологические особенности детей среднего школьного возраста. . ……………………………………………………………….10
5. Организация, методика, результаты исследований . . . . . . . . . . . .12

1. Состояние здоровья испытуемых . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
2. Тесты, определяющие уровень физической подготовлен-

              ности и результаты тестов на начало эксперимента . . . 15

3. Формы организации физического воспитания школьников . . . ……………………………………………… 16
4. Программа по физической культуре для учащихся

      7-го класса на 2012 – 2013 учебный год.. . . . . . . . . . . . . . 18

5. Методика подготовки лыжников – гонщиков . . . . . …21
6. Планирование подготовки лыжников - гонщиков

      в годичном цикле . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45

7. Результаты исследования на конец эксперимента . . . . 51

6.  Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54