Конспект занятия "Развитие силовой выносливости боксера этапа начальной подготовки"
план-конспект

№ части занятия

Содержание

Организационно-методические указания

Дозировка

I. Вводно-подготовительная часть.

20мин

1.Медленный бег

Равномерный бег с чередованием передвижения правым, левым боком, спиной вперед, с поворотом на 360 градусов

Равномерный бег по залу. Спину держать прямо, смотреть вперед, голову вниз не опускать, соблюдать равнение и дистанцию.

2.Бегове упражнения

1.бег с захлестыванием голени

Обратить внимание на вертикальное положение спины, опорная нога прямая, вторая полностью расслаблена при захлестывании, продвижение вперед

2.бег с высоким подниманием бедра

Обратить внимание на вертикальное положение спины, при беге бедро согнуто под углом 90*, опорная нога прямая, руки работают как в беге.

3.бег с выносом прямых ног

Обратить внимание на вертикальное положение спины, не облокачиваться назад, вынос прямых ног, носок на себя.

4.бег с крестным шагом правым, левым боком

Обратить внимание на вертикальное положение спины, руки в стороны.

5. Ускорение

Смотреть прямо перед собой.

3.ОРУ на месте

1.И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклоны головы: 1- вперед, 2-вправо, 3- влево, 4- И.П

Следить за правильной постановкой рук (в локтевых суставах) и ног (в коленных). Дышать носом Следить за осанкой

2. И.П. стойка ноги врозь руки перед грудью, 1-4 - круговые движения кистей внутрь, 5-8 наружу

3.И.П. стойка ноги врозь руки перед грудью, 1-4 - круговые движения в локтевом суставе внутрь, 5-8 наружу

4. И.П. стойка ноги 62 врозь 1-4 - круговые движения в плечевом суставе вперед, 5-8 назад

5.И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 поворот туловища направо, руки в стороны, 2 И.П. 3-4 то же в другую сторону.

6.И.П. – широкая стойка, руки на пояс. 1 наклон к правой, 2 И.П. 3-4 тоже к другой ноге

7.И.П. стойка ноги врозь, руки на коленях. 1-4 круговые движения в коленном суставе наружу, 5-8 внутрь

8.И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1- выпад правой. 2-И.П. 3-4 то же с другой ноги.

9. И.П. стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-4 круговые движения в голеностопном суставе наружу, 5-8 внутрь.

4.Специально подготовительные упражнения.

1.Выпады на месте без отягощения, чередуя ноги - 20 повторений

2.Имитация махов блина наискось – 2 подхода по 20 повторений

3.Имитация выброса грифа перед собой – 2 подхода по 20 повторений

4. Толкание медбола с минимальным весом левой и правой рукой – 20 повторений (по 10 на каждую)

5. Отжимания – 3 подхода по 5 повторений

II. Основная часть.

60 мин

1.Выпады вперед со штангой 10-20 кг

Штанга на плечах за головой; при выпаде колено не должно выходить за линию носка; положение корпуса вертикальное; грудь вперед, ягодицы назад, поясница прогнута

Упражнения выполнять в течении 30 секунд, отдых между упражнениями 2- 3 минуты, всего выполняется 3-4 серии, из них, первая серия с предельной интенсивностью, вторая серия с умеренной интенсивностью, третья и четвертая серия с околопредельной интенсивностью

2.Махи блина наискось 5 кг.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держат блин перпендикулярно левому бедру. В момент начала отсчета времени начинается подъем блина от левого бедра к правому плечу, при этом происходит поворот туловища вправо примерно на 90°. Одновременно с началом подъема блина от бедра происходит легкое подкручивание ноги на носке коленом вовнутрь. В пиковой точке, когда блин оказывается над правым плечом, а кисть левой руки у правого виска, осуществляется небольшой прогиб в спине. В верхней точке, руки согнуты в локтях (упражнение не выполняется на прямых руках)

3.Выброс грифа (бодибара) перед собой 2 – 6 кг

Руки на ширине плеч. В исходном положении гриф прижат к верхней части груди. Ноги - левая впереди, правая сзади. С началом отсчета времени выкидывать гриф вперед и одновременно чередовать положение ног. 1-ый выброс грифа - правая нога впереди, левая сзади, 2-ой выброс грифа - левая нога впереди, правая сзади. В момент становления на обе ноги, гриф оказывается у груди, в середине момента смены положения ног, когда ноги оторваны от пола, - гриф выбрасывается на вытянутых руках

4. Толкание медбола2-5 кг, левой и правой рукой

Исходное положение стойка на ширине плеч, левым плечом вперед, левая нога спереди, правая сзади, медбол в руках, руки согнутых в локтях, толчок медбола вперед по прямой линии правой рукой. После толчка правая нога должна оказаться на носке, а правая рука выпрямиться в локте. Затем аналогично обратным движением принять мяч от партнера и поменять положение тела для 65 броска левой рукой. Упражнение выполняется в паре.

5. Отжимания на кулаках

Исходное положение упор лежа на кулаках, ширина постановки рук чуть шире ширины плеч, спина прямая

III. Заключительная часть

Медленный бег

500 м