Здоровое питание
статья

 Здоровое питание.

         Здоровое питание (здоровая диета, англ. healthy diet) — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.

       Правильное питание влияет не только на физическое здоровье, но и на духовное. При перееданиях у человека снижается энергия и ухудшается настроение, появляется тяжесть, которая приводит к апатии. При постоянных перееданиях возможен переход в хроническую форму зависимости от еды. Так же как и недоедания могут привести к упадку сил, ухудшению мозговой деятельности и тд. Поэтому очень важно следить за своим дневным поглощаемым рационом. Он должен включать в себя мясо птицы и рыбу, а также фрукты и овощи. Исключить стоит сладости, чипсы, газировки и тп. В рационе обязательно должны быть супы и каши. Каша желательно овсяная. т.к она очень благотворна для повышения и восстановления иммунитета, полноценного обмена веществ,  очищения организма от накопившихся шлаков, солей тяжелых металлов, улучшения функционирования пищеварительного тракта, улучшения общего состояния человека.

     При нынешнем разнообразии выбора в продуктовых магазинах, стоит обращать внимание на срок годности продукта, т.к при просроченности его он может, скорее всего принести вред нежели пользу. Нужно стараться покупать более натуральные продукты без примесей (если говорить о мясных изделиях). Хорошие, а точнее полезные продукты долго не хранятся, ибо в них исчезают витамины и все полезные свойства.

      В день питание должно быть 5-6 раз. Небольшими порциями. Для лучшего усвоения нужных элементов и спокойного переваривания.

Нужно помнить,  что если большое количество еды для нас радость, то для нашего организма это стресс, он может проявляться как в болячках, так и в ухудшении внешнего вида. Может портиться кожа, волосы и общее самочувствие.

Примерный план приема пищи в течении дня по часам.

1. Подьем 8.00

2. Завтрак 9.00 (теплая каша, чай)

3. Второй завтрак 11.00 (творожок детский)

4. Обед 13.00 (суп, мясо, гарнир)

5. Полдник 16.00 (фрукт)

6. Ужин 18.30 (салатик из овощей, рыба)

7. Поздний ужин 21.00 (детский кефир)

8. Сон до 23.00

     Все порции должны быть в небольших количествах. Как говорят «Аппетит приходит во время еды», также как и чувство сытости чуть позже, после потребления пищи. Поэтому из-за стола нужно выходить с легким чувством голода. Пища не должна быть пережаренной или сильно переваренной, т.к нужные организму вещества улетучиваются при сильной и длительной «переготовке». Употребление майонеза и кетчупа в пищу также отрицательно влияет на организм, потому что эти продукты имеют много ненатуральных красителей, примесей и усилителей вкуса. Лучше добавлять немного оливкового масла или сметану.

     Все люди склонны к привычкам, так почему же не сделать наши привычки здоровыми, а не вредными? Нужно только решить, хочешь ли ты вредить себе дальше или будешь себя любить и не закидывать в свой организм как в «мусорку» все без разбору. А здоровое и правильное питание залог общего духовного и физического здоровья. Сделай свой выбор прямо сейчас!!