ПЛАН-КОНСПЕКТ ОТКРЫТОГО ЗАНЯТИЯ ПО СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ
методическая разработка

№

Частные задачи

Части занятия

и их содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводно-подготовительная часть 30 мин

РАЗМИНКА:

1.

Организовать занимающихся

1. Построение занимающихся

2. Сообщение темы и задач занятия

1 мин

«В одну шеренгу-Становись!»

2.

Подготовить организм функционально

1.Ходьба:

 -на носках, правая рука вверх, левая в сторону;

-на пятках, правая рука за голову, левая за спину.

2. Бег

- галопом правым боком, руки в стороны

- то же, другим боком

1 круг

1 круг

10 кругов

1 круг

1 круг

«Напра-Во раз два,

Налево в обход шагом - Марш!»

-руки прямые

-подбородок выше

«Бегом-Марш!»

-дистанция  два шага

-спина прямая

3.

Восстановить дыхание

Ходьба с восстановлением дыхания

2 круга

«Руки вверх-вдох, вниз-выдох!»

4.

Подготовить мышцы рук

1.круговые движения руками вперед

2. То же, назад

1 круг

1 круг

-руки прямые

-амплитуду больше

5.

Подготовить мышцы туловища и ног

-наклоны вперед с касанием ладоней пола

0,5 круга

-наклон ниже

-ноги прямые

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА:

1.

2.

3.

Содействовать развитию координации движений и усилению кровотока.

Закрепить навык в выполнении V-step, Step-touch .

Восстановить знания о методе усложнения аэробных шагов.

Закрепить навык метода соединения аэробных шагов (метод блоков).

5. Аэробная часть.

5.1. Ви-степ (V-step).

И.П.-О.С.

1-шаг правой вперед вправо;

2-шаг левой вперед влево;

3-шаг правой в и.п.;

4-шаг левой в и.п.

5.2.Приставной шаг- Степ -тач(Step-touch).

И.П.-О.С.

1-шаг правой вправо;

2-приставить левую;

3-шаг левой влево;

4-приставить правую.

5.3. Два приставных шага в сторону.

И.П.-О.С.

1-шаг правой вправо;

2-приставить левую;

3-шаг правой вправо;

4-приставить левую.

5.4. Соединить упр. 5.1. и 5.3.последовательно.

1-4- V- step с правой ноги;

5-8-два приставных шага вправо.

5.5.Подъем колена- Ни ар(Knee up).

И.П.- стойка ноги врозь.

1-стойка на левой, согнуть правую вперед;

2-и.п.

3-4-повторить 1-2.

5.6. Приставной шаг (Step-touch).

И.П.-О.С.

1-шаг правой вправо;

2-приставить левую;

3-шаг левой влево;

4-приставить правую.

5.7.«Захлест» голени назад-Лег кёрл (Leg curl).

И.П.- широкая стойка, ноги врозь.

1-стойка на правой, согнуть левую назад книзу;

2-и.п.;

Каждый базовый шаг или связка шагов выполняется 32 счета

Средний темп на месте и с передвижениями в разных направлениях.

Стопа ставиться мягко с пятки на носок, ноги слегка сгибаются в коленях.

Ноги слегка согнуты в коленях.

Движения выполнять четко, на каждый счет.

Туловище следует удерживать в вертикальном положении.

Ноги слегка согнуты в коленях.

Движения носят законченный характер.

Основная часть 50 минут

1.

Развитие гибкости

1.и.п.-сед углом, руки вверх-наклоны вперед;

2. и.п. – сед углом ноги врозь, руки вверх- наклоны вперед;

3. шпагаты:

-продольный (правая нога вперед)

-то же, (левая нога вперед)

-прямой

15 счет + 10 счет удержание

2 мин

2 мин

2 мин

-колени не сгибать

-ниже наклон

-носки оттянуты

-спина прямая

-ноги прямые

2.

Совершенствование элемента структурной группы В: упор углом ноги вместе

1.удержание угла

3.сдать на оценку

20 мин

-ноги прямые

- носки натянуть

-руки возле колен

3.

Перестроить в две колонны

перестроение

30 сек

Встать в две колонны друг за другом напротив двух линий из гимнастических матов

4.

Совершенствование акробатических элементов

1.стойка на руках

2. стойка на руках + передвижение на руках вперед

3. стойка на руках + повород на 180

4. и.п.-сед на коленях – выход в стойку на руках

5. переворот вперед

6. переворот назад

Все упражнения  по одной прямой

 -руки прямые

-спина прямая

-носки оттянуты

5.

Развитие силы мышц брюшного пресса

1.поднимание ног на шведской стенке;

2. и.п.- лежа на спине, руки за голову, ноги на второй перекладине-поднимание туловища;

3. и.п. – лежа на спине, руки за нижнюю перекладину-поднимание ног;

4. и.п. – лежа на спине, руки вытянуты вверх –одновременное поднимание ног и рук «складки»

Каждое упражнение по 30 сек и интервалом отдыха 10 сек

-выполнять без остановок

-ноги прямые

-ноги прямые

-ноги вместе

6.

Развитие силы мышц спины

1.и.п.-лежа на животе, руки за голову-поднимание туловища;

2. и.п.-то же, руки вытянуты вверх-одновременное поднимание туловища и ног;

3. и.п. – то же, упражнение «лодочка»

4. и.п. – упор лежа на предплечьях

Каждое упражнение по 30 сек и интервалом отдыха 10 сек

-поднимать выше

-выполнять без остановок

-ноги прямые

-ноги вместе

-таз не опускать

7.

Развитие силы мышц ног

1.выпрыгивание из глубокого приседа;

2. прыжок в группировку;

3. приседание, руки за голову;

4. поднимание на носки, руки на пояс

Каждое упражнение по 30 сек и интервалом отдыха 10 сек

-прыжок выше

-колени выше

-спина прямая

-подниматься выше на носки

Заключительная часть 10 минут

1.

Воспитание чувства коллективизма

Игра «Чай-Чай-Выручай!»

7 мин

Выбрать водящего.

2.

Снижение ЧСС, восстановление дыхания

Ходьба по кругу

2 круга

«Руки вверх-вдох, вниз-выдох!»

3.

Построить занимающихся

Подведение итогов занятия

1 мин