№

п/п

Содержание

Дозирование нагрузки

Организационно- методические указания

I. Подготовительная часть

1

Построение учащихся,

сообщение задач тренировки

2-3мин

Сообщение задач занятия.

2

Разминка :

1) Бег по кругу.

2) Бег  с ускорением.

3) Шаги с перекатом с пятки на носок с выполнением дыхательные упражнений.

4) И.п. основная стойка.

Выполнение базовых шагов спортивной аэробики

Возвращение на и.п. шагом

5) И.п. основная  стойка.

1-выпад правой

2-и.п.

3.-выпад левой

4.-и.п.

Разминка на гимнастических ковриках

И.п. сед , ноги вместе

1.- наклон

2.- и.п.

3.- наклон

4.и.п.

И.п. лежа на спине

1.-мах правой ногой к плечу.

2.- и.п.

 3.- мах  левой ногой к плечу.

И.п. -сед ноги врозь

1-наклон

2- и.п.

3.- наклон

4.-и.п.

 
2 мин.

1 -2 мин.

1 круг

По 2 восьмерки

 8 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Выполняется в медленном, а затем в среднем темпе,

 соблюдать дистанцию.

Ускорение выполняется 20-25 м.

Вдох - руки вверх, выдох руки - вниз.

Перестроение в две колонны Упражнение выполняется под счет с соблюдением техники выполнения базовых шагов.

Спина и руки выпрямлены.

Построение учащихся в шахматном порядке

Колени и носки прямые, стремиться выполнить полную складку.

Мах выполнять прямой ногой, нога стремится к плечу

Носки и колени прямые, выполнить полное прилегание корпуса к полу

II. Основная часть

1

1)И.п. шпагат

2) И.п. основная стойка.

1,2,3- вертикальный шпагат с опорой руками о пол.

4-  и.п.

3)И.п. стойка ноги вместе.

1,2,3 Либела

4- и.п.

4) И.п. стойка ноги вместе

1. мах правой ногой к плечу

2. и.п.

3. мах левой к плечу

4. и.п.

5) И.п. сед ноги врозь, лента перекинута через шею

1,2- упор углом ноги врозь

 3,4,5,6 - поворот

7,8- и.п.

6) И.п. сед ноги вместе, лента перекинута через шею.

1-2 упор углом ноги вместе 3,4,5,6-поворот

7,8 и.п.

7)И.п.- основная стойка .

 прыжок во фронтальный шпагат с приземлением во фронтальный шпагат.

8)И.п. - основнаястойка

 прыжок в шпагат и приземление в шпагат

1 мин.× 3

 10 раз×2

 10 раз

  10 раз

 8 раз

 8 раз

 8 раз

 8 раз×2

Обучающиеся выстроены в шахматном порядке. Эластичная лента надета на стопы.

Упражнение выполняется в трех положениях. Лента перекинута через плечо.

Ноги не сгибать, положение корпуса прямо, руки опираются на пол.

Стараться выполнить круг с полной амплитудой, не терять равновесие.

Следить за и.п.

Спина прямая. Нога стремится к плечу.

Носки и колени оттянуты. Стараться удерживать равновесие. Соблюдение техники поворота.

Носки и колени оттянуты. Стараться удерживать равновесие. Соблюдение техники поворота.

Стремиться показать шпагат в воздухе. Соблюдение техники приземления.

Стремиться показать шпагат в воздухе. Соблюдение техники приземления.

III. Заключительная часть

1

2.

3.

Игра «Память движения»

Каждому движению присваивается свой номер

1. Руки вперед
2. Руки вверх
3. Руки за голову
4. Руки на пояс

Тот, кто ошибся делает шаг вперед.

 Построение, подведение итогов занятия

Сообщение домашнего задания:

Выполнять шпагат в трех положениях с использованием эластичной ленты.

5-6 мин.

2-3 мин.

Обучающиеся выстроены в шеренгу

Игра выполняется в спокойном равномерном темпе без ускорений.

Сначала используется последовательный счет, затем цифры называются в разброс, меняется.

Обсуждение допущенных ошибок, акцентирование внимание на их исправлении в последующие занятия.

Обратить внимание обучающихся на правильную технику выполнения элемента.