Дневник самоконтроля для учащегося
материал на тему
Контроль общего самочуствия
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 17.28 КБ |
Предварительный просмотр:
Дневник самоконтроля
Ф.И.О. учащегося___________________________________________
Школа_______________________ Класс________________________
Субъективные данные | Даты заполнения | |||||||||||||
Общее самочувствие: | ||||||||||||||
Вялость | ||||||||||||||
Слабость | ||||||||||||||
Раздражительность | ||||||||||||||
Бодрость | ||||||||||||||
Другое | ||||||||||||||
Сон: | ||||||||||||||
Хороший | ||||||||||||||
Плохой | ||||||||||||||
Другое | ||||||||||||||
Аппетит: | ||||||||||||||
Хороший | ||||||||||||||
Плохой | ||||||||||||||
Другое | ||||||||||||||
Выполнение физических упражнений: | ||||||||||||||
№ Комплекса | ||||||||||||||
С желанием | ||||||||||||||
Без желания | ||||||||||||||
Пульс до начала занятий | ||||||||||||||
Пульс после занятий |
Комплекс №1.
1.Ходьба на месте в течении 1-2 минут. При этом спина прямая, дыхание ровное.
2.Ноги на ширине плеч, руки на поясе – выполняем повороты вправо и влево.
3.Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, выполняем наклоны вправо и влево, при этом руки скользят по корпусу.
4.Выполняем махи ногой вперед и совершаем руками хлопок под коленкой, выполняем по 5 раз под каждой ногой.
5. Руки поднять вверх, встать на носочки и потянуться как можно выше вверх, при этом сделать вдох, опуская руки сделать выдох. Количество повторов - 4-5 раз.
6. Ноги на ширине плеч, руки – на поясе, делаем приседания, выводя руки вперед. Дыхание ровное без задержек. Спину все время держим прямо. Повторить упражнение 5-6 раз.
7. Прыжки вперед-назад и в стороны, держа руки на поясе. Повторить 10 раз.
8. Лежа на животе, руки вдоль тела, приподнимать верхнюю часть туловища над полом,
6-8 раз.
9. Сидя на полу, делаем упор на руки сзади, поднимаем и опускаем прямые ноги. Количество повторов – 8-10 раз.
10.Приседания в течение 30 сек., (присесть –руки вперед, встать – руки вниз).
11. Маршируем на месте – 1 минута. Дыхание глубокое и ровное.
Комплекс №2.
1.Ходьба на месте в течении 1-2 минут. При этом спина прямая, дыхание ровное.
2.Ноги на ширине плеч, руки – на поясе, выполнять наклоны туловища вправо-влево 10 раз.
3.Не меняя положения выполнить махи ногой вперед, назад и в стороны.
4.В том же положении руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Выполнять наклоны влево и вправо, пытаясь как можно ниже наклониться и коснуться левой рукой правой ноги и, соответственно, правой рукой левой ноги.
5. Прыжки на месте в течении 1-2 минут.
6. Стоя в исходном положении, руки в стороны, мяч в правой руке. Делаем мах правой ногой вперед и вверх, передаем мяч под коленом в левую руку, опускаем ногу, руки в стороны. Количество повторов 5-6 раз для каждой руки.
7.Сидя на полу, прямые ноги расставить как можно шире и дотянуться сначала к одной, затем к другой ноге, 6-8 раз.
8.Лёжа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться (покачивание – вперёд назад, вправо, влево), по 10 раз в каждом направлении.
9. Лежа на спине, поднять ноги над полом и скрещивать в виде ножниц (10 р).
10. Приседание, руки вперёд, вверх, в стороны, за голову (в течение 30 сек).
11. Для укрепления всех групп мышц хороши отжимания от пола или стула (начать с 10 р).
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2015/10/15/picture-688540-1444881068.jpg)
Дневник самоконтроля спортсмена
Чтобы правильно оценивать эффективность занятий спортом (физкультурой) спортсменам рекомендуется вести дневник самоконтроля, где он будет вести регулярный учет показателей своего здоровья, физического...
![](/sites/default/files/pictures/2016/08/22/picture-807473-1471880610.jpg)
Дневник самоконтроля
Систематический и постоянный контроль над выполнением заданных упражнений является важнейшим компонентом успешной работы по обучению учащихся умению заниматься самостоятельно....
![](/sites/default/files/pictures/2018/04/19/picture-1029826-1524117586.jpg)
Дневник самоконтроля
Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером и врачом....
![](/sites/default/files/pictures/2017/07/02/picture-932505-1498971763.jpg)
Дневник Самоконтроля для учащихся 5 классов
При занятиях физическими упражнениями необходимо знать, как они влияют на ваш организм, и на этой основе управлять их воздействием. Контроль за состоянием своего здоровья можно осуществлять по субъект...
![](/sites/default/files/pictures/2022/03/10/picture-1390558-1646918289.png)
Использование дневника самоконтроля на уроках физической культуры учащимися 7-9 классов
В данной статье описывается применение дневника самоконтроля на уроках физической культуры учащимися 7-9 классов. Также для использования предложена форма дневника самоконтроля, которая была опробован...