Развитие уверенности в себе
статья

Кочкина Э.А., педагог-психолог гимназии г.Арзамаса                                                  

«Как развить уверенность в себе?»

Быть уверенным в себе человеком очень важно: это дарит ощущение душевного комфорта, придаёт силы в борьбе с трудностями, открывает перед человеком массу перспектив и возможность успешно добиваться своих целей в жизни! Логично, что уверенные люди более счастливы, чем неуверенные. А можно ли научиться уверенному поведению? Конечно, можно! Для этого воспользуйтесь нашими рекомендациями.

1. Займитесь самовнушением. Повторяйте про себя фразу: «С каждой минутой я чувствую себя всё боле уверенно и спокойно» или «С каждой минутой я чувствую себя всё комфортнее и увереннее». Говорите фразу медленно, словно убеждая себя. Этот приём помогает быстро пробудить свои ресурсы, поэтому напомните о нём своим детям, чтобы они быстро смогли настроить себя на успех на экзамене, да и просто зарядить себя энергией с утра на весь день!
2. Измените позу. Физиологи доказали, что на своё настроение можно влиять через тело. Примите позу уверенного человека, распрямите плечи, поднимите повыше подбородок, расслабленно присядьте, улыбнитесь, чуть расставьте ноги в стороны, и вы почувствуете прилив сил и ощущение свободы. Этот приём также помогает на экзамене быстрее успокоиться.
3. Дышите правильно. Постарайтесь дышать глубоко, медленно, с задержкой дыхания (на счёт 1-4 –вдох, 5-8 –задержка дыхания, 9-12 –выдох). Если ваш ребёнок чем-то сильно взволнован, то правильное дыхание – эффективный способ снять возникшее напряжение, успокоиться.
4. Обезопасьте свои тылы. Планируйте конкретные дела. Ничто не сделает человека таким уверенным в себе и в исходе дела, как его внутреннее ощущение «Я сделал всё, что в моих силах!» Поэтому перед каким-то важным делом спросите своего ребёнка: «Ты всё сделал, что мог? При каких условиях ты ощутишь себя уверенно? Что можешь успеть сделать ещё?» Лучше сделать хотя бы что-то, чем не сделать ничего для достижения своей цели! Поэтому, например, если вы хотите, чтобы ваш ребёнок успешно подготовился к ЕГЭ, периодически задавайте ему эти три вопроса!
5. Замечайте свои успехи. Некоторые люди ощущают себя неуверенными потому, что не умеют замечать свои успехи, так как привыкли фиксироваться на своих промахах и неудачах. Это в корне неправильно, потому что формирует позицию неудачника! Заведите себе за правило, в конце дня перечислять, что с вами хорошего произошло за день, и за что вы можете себя похвалить. Здесь важно не скупиться на слова и упоминать любую мелочь. Спросите себя, как родитель: достаточно ли я хвалю и поддерживаю своего ребёнка? Или же я только «пилю» его, приклеивая тем самым к нему ярлык «ты хуже других»? Если ребёнку нужно выполнить какое-нибудь трудное задание, например, написать сочинение, доклад, готовиться к ЕГЭ и т.п., то важно через определённые интервалы времени озвучить то, что ребёнок уже сделал, это придаст ему сил, тогда задание не покажется долгим и сложным.
6. Посмотрите своему страху в лицо. Просто ответьте себе, чего вы боитесь? И что будет, если это с вами всё-таки произойдёт? Мысленно представьте себе сюжет, как вы с честью выходите из данной ситуации. Проиграйте в своём воображении 2-3 раза эту картину успеха. И тогда, когда вы столкнётесь с этим страхом в жизни, то будет готовы к нему и у вас будет план, как действовать.

Уважаемые родители! В случае сложной ситуации подробно обговорите с ребенком план действий, и помогите тем самым ему стать сильным и уверенным в себе!