Профилактика профессионального выгорания специалистов помогающих профессий
методическая разработка по психологии

Секрет Маркеса

«Хочешь быть счастливым? Будь им. Работай так, как будто тебе не надо денег, люби, как будто тебе никто никогда не причинял боль, танцуй, как будто никто не смотрит, пой, как будто никто не слышит, живи, как будто на земле рай…»

Габриель Гарсия Маркес

МЕТОДЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ ПРИ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ:

ПРАВИЛО ДОЖДЯ. Вокруг вас происходит множество событий, на которые мы не имеем возможности влиять (например, идет дождь – можно возмущаться по этому поводу, а можно взять зонтик и выйти на улицу и остаться сухим).

ПРАВИЛО АВТОБУСА. Автобус – олицетворение событий, на которые вы не сможете повлиять (например, вы спешите, опаздываете на работу, волнуетесь, заскакиваете в автобус. Пока вы едете в автобусе, вы не можете повлиять на скорость его движения – значит, нужно отключить волнение на этот период).

КОГДА ВОЛНУЕТЕСЬ, ПОСТУПАЙТЕ ТАК:

Когда необходимо быстро успокоиться, вы можете выполнять очень простое психотерапевтическое упражнение. Хорошо успокаивают образы, окрашенные в белый цвет. Поэтому представьте себе, что вы стоите под душем… На вас льются потоки воды… Почувствуйте их на своей коже… Прислушайтесь к шуму струящейся воды… А теперь сделайте эту воду белой. Белый цвет, подобно воде, льется на вас, омывает вас… Почувствуйте его струящиеся прикосновения, прислушайтесь к его звучанию… Медленно сделайте глубокий вдох – белый цвет проникает внутрь вас – выдох… Глубокий вдох – вы наполняетесь белым цветом, успокаиваясь и умиротворяясь…Выдох. Глубокий вдох – вы успокаиваетесь, напряжение спадает… Выдох. Вдох – вы спокойны и уверены в себе… Выдох. Вдох – вы сохраняете эту наполненность белым светом, покоем и миром… Выдох. Вдох – каждый раз, когда вам потребуется успокоиться, вы вспоминаете этот душ из белого света… Выдох. Вдох – он всегда вас успокоит… Выдох. Выполните 20 таких вдохов-выдохов. На вдохе вы можете проговаривать про себя фразы, которые необходимы именно вам в этот момент.