Проект Тревожность как компонент психологического здоровья старшеклассников
проект по психологии (11 класс)

Задорожняя Елена Владимировна
Опубликовано 15.04.2023 - 15:52 - Задорожняя Елена Владимировна

            В современном мире в сложных экономических условиях проблема психологического здоровья выходит на первый план в начале наступившего тысячелетия. Трудность обсуждаемой темы заключается в том, что в менталитете россиян термин «здоровье» однозначно связан с медициной, а его нарушения с различными направлениями традиционной и нетрадиционной медицины.

             Современный этап развития отечественной системы образования характеризуется повышенным вниманием к человеку как особой целостной системе, которая должна характеризоваться не только физическим и психическим здоровьем, но и благосостоянием в познавательной, личностной, социальной сферах жизни. Актуальность проблемы психологического здоровья человека подчеркивается довольно большим количеством отечественных и зарубежных исследований, изучающих те или иные компоненты психологического здоровья. Однако неоднозначность подходов сохраняется.

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл proekt_ek.docx320.38 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя школа №2 имени Н.Зайцевой»

г.Рославля Смоленской области

Проект

 Тревожность как компонент психологического

здоровья старшеклассников  

        Выполнила:

Цурбанова Екатерина

обучающаяся 11 класса

Руководитель:

Задорожняя Елена Владимировна

педагог – психолог

Рославль 2021г

СОДЕРЖАНИЕ

ПАСПОРТ ПРОЕКТА…………………………………………………………….....3

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………..5

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИЗУЧЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ КАК КОМПОНЕНТА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ СТАРШЕКЛАССНИКОВ…………………………………………………………...9

1.1 Теоретический анализ понятия «психологическое здоровье»………………..9        

1.2 Понятие тревожности в психолого-педагогической литературе…………....18        18

1.3. Проблемы и причины школьной тревожности……………………………....22

ГЛАВА 2. ЭМПЕРИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ КАК КОМПАНЕНТА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ СТРАРШЕКЛАССНИКОВ………………………………………………………        ...25

2.1Организация и методики исследования тревожности как компонента психологического здоровья старшеклассников…………………………………..25        

2.2 Анализ результатов исследования тревожности как компонента психологического здоровья старшеклассников…………………………………..27        

2.3 Коррекционно-развивающая программа по нивелированию тревожности старшеклассников…………………………………………………………………..29                

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………………..36        

СПИСОК ИНФОРМАЦИОННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………………..38        

ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………………………..43        

Приложение1………………………………………………………………………..44        

Приложение 2……………………………………………………………………….49        

Приложение 3……………………………………………………………………….52        

Приложение4………………………………………………………………………..58        

ПАСПОРТ ПРОЕКТА

Наименование ОУ

МБОУ«Средняя школа №2»

Вид работы

Исследовательский

Тема проекта

Тревожность как компонент психологического здоровья старшеклассников

Области знаний

Психология

Автор

Цурбанова Екатерина

Руководитель

Задорожняя Елена Владимировна

Целевая аудитория

Обучающиеся 11 класса, родители

Цель

На основе теоретического и практического изучения тревожности как компонента психологического здоровья старшеклассников, разработать и реализовать коррекционно-развивающую программу по нивелированию тревожности старшеклассников.

Задачи

1. На основе анализа психолого-педагогической литературы, раскрыть сущность основных понятий исследования: психологическое здоровье, тревожность;  

2. Провести изучение уровня психологического здоровья и тревожности старшеклассников;

3. На основе результатов исследования разработать и внедрить коррекционно - развивающую программу по нивелированию тревожности старшеклассников;

4. Создать продукт.

Гипотеза

Я предполагаю, что у старшеклассников повышенный уровень тревожности, который проявляется в эмоциональном напряжении, стрессовом состоянии,  и неуверенности в себе, а разработанная и внедренная система коррекционно-развивающих мероприятий будет эффективна, если будет направлена на коррекцию вышеуказанных проявлений.

Объект исследования

Психологическое здоровье старшеклассников.

Предмет исследования

Тревожность как компонент психологического здоровья старшеклассников.

Методы

1. Сбор информации

2. Анализ информации

3.  Анкетирование

4. Обобщение

Этапы

1 этап ( сентябрь- октябрь 2021 г.) – подготовительный

2 этап (ноябрь – декабрь 2021 г.) – проведение экспериментального исследования «Тревожность как компонент психологического здоровья старшеклассников»

3 этап (январь – март 2022 г.) – разработка и описание системы занятий, направленных на профилактику  тревожности  старшеклассников

Проектный продукт

Буклеты для обучающихся и их родителей, конспекты коррекционно-развивающих мероприятий  по нивелированию тревожности старшеклассников.

Оборудование

Персональный компьютер, программы MicrosoftOfficeWord, MicrosoftOfficePublisher,MicrosoftPowerPoint, цветной принтер, бумага для принтера  

ВВЕДЕНИЕ

            В современном мире в сложных экономических условиях проблема психологического здоровья выходит на первый план в начале наступившего тысячелетия. Трудность обсуждаемой темы заключается в том, что в менталитете россиян термин «здоровье» однозначно связан с медициной, а его нарушения с различными направлениями традиционной и нетрадиционной медицины.

             Современный этап развития отечественной системы образования характеризуется повышенным вниманием к человеку как особой целостной системе, которая должна характеризоваться не только физическим и психическим здоровьем, но и благосостоянием в познавательной, личностной, социальной сферах жизни. Актуальность проблемы психологического здоровья человека подчеркивается довольно большим количеством отечественных и зарубежных исследований, изучающих те или иные компоненты психологического здоровья. Однако неоднозначность подходов сохраняется.

           Актуальность исследований по психологическому здоровью старших школьников определяется наличием целого ряда факторов, присущих образовательной среде и неблагоприятно влияющих на физическое и психическое состояние. Рост психологического стресса в 11 классах, ожидание предстоящих выпускных и вступительных экзаменов, неопределенность будущего, трудности социальной адаптации в период личностного самоопределения и другое приводят к эмоциональному напряжению среди школьников. Переживаемое напряжение и его последствия представляют собой серьезную угрозу психическому и психологическому здоровью старшеклассника.

           Изучение этой проблемы в теоретическом и экспериментальном аспектах, на мой взгляд, будет способствовать более эффективной практике образовательно-воспитательной среды отечественной системы образования с точки зрения сохранения и развития основных компонентов психологического здоровья.

           На сегодняшний день наиболее распространенными заболеваниями являются невротические расстройства. Эта проблема особенно остро стоит в подростковом и юношеском возрасте.

В ряду предневротических расстройств особое место занимает высокая тревожность личности. Большинство исследователей считают высокий уровень тревожности серьезным симптомом личностного неблагополучия и низкого уровня психологического здоровья[23].

Известно, что тревожность, закрепившись, становится довольно устойчивым образованием. Поэтому очень важно  вовремя «разглядеть» тревожного старшеклассника за нехарактерными внешними поведенческими проявлениями и предотвратить развитие тревожности в невротическое расстройство.

В этой связи сегодня особое внимание уделяется изучению тревожности с целью разработки эффективных программ психокоррекции повышенного и высокого уровня тревожности, что, в свою очередь, не только становится одной из центральных проблем практической психологии, но и приобретает статус социально значимого фактора в стабилизации общественной жизни.

В целом, тревожность – это субъективное проявление неблагополучия и дезадаптации личности. Особую обеспокоенность психологов в последние годы вызывает процесс формирования тревожных состояний в школьных условиях.

По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня школа признана социально неблагоприятным фактором. Следствием таких побочных эффектов часто является нарушение психологического здоровья учащихся.

Одной из задач современной школы и общества в целом является сохранение и укрепление психологического здоровья учащихся. Необходимость решения этой проблемы сегодня особенно возрастает, когда число детей, испытывающих эмоциональные проблемы, связанные со школой, быстро растет. Это приводит к соматическому ослаблению школьников и развитию неврозов.

Поэтому проблема высокой тревожности в школе, как показатель эмоционального неблагополучия учащихся, влияет не только на состояние их психического и физического здоровья, но и на успех образовательной деятельности и является весьма актуальной.

Таким образом, актуальность нашего исследования объясняется необходимостью изучать тревожность с целью сохранения и поддержания психологического здоровья старшеклассников.

Цель исследования: на основе теоретического и практического изучения тревожности как компонента психологического здоровья старшеклассников, разработать и реализовать коррекционно-развивающую программу по нивелированию тревожности старшеклассников.

Объект исследования: психологическое здоровье старшеклассников.

Предмет исследования: тревожность как компонент психологического здоровья старшеклассников.

Была сформулирована следующая гипотеза:

Я предполагаю, что у старшеклассников повышенный уровень тревожности, который проявляется в эмоциональном напряжении, стрессовом состоянии,  и неуверенности в себе, а разработанная и внедренная система коррекционно-развивающих мероприятий будет эффективна, если будет направлена на коррекцию вышеуказанных проявлений.

Для достижения поставленной цели исследования и проверки гипотезы были поставлены следующие задачи:    

1. На основе анализа психолого-педагогической литературы, раскрыть сущность основных понятий исследования: психологическое здоровье, тревожность;  

2. Провести изучение уровня психологического здоровья и тревожности старшеклассников;

3. На основе результатов исследования разработать и внедрить коррекционно-развивающую программу по нивелированию тревожности старшеклассников.

4. Создать продукт

Теоретико-методологическая основа исследования: системно-структурный подход к пониманию развития (Н.И. Чуприкова, Т.А. Ратанова, Н.П. Локалова, М.А. Холодная и др.), концептуальные представления о тревоге и тревожности Ч.Д. Спилбергера, Ю.Л. Ханина, В.М. Астапова и др.; исследования школьной тревожности в работах А.М. Прихожан, Б.И. Кочубея, Е.В. Новиковой и др., а также различные исследования в области психологического здоровья (Л.И. Божович, Л.С. Выготский, А.В. Запорожец, А.Н. Леонтьев, А.Р. Лурия, С.Л. Рубинштейн, Д.Б. Эльконин, И.В. Дубровина и др.).

Для решения поставленных задач использовались различные методы исследования: теоретические (анализ, сравнение), эмпирические (тестирование).

Методики исследования: «Тест психологического здоровья» (Лаборатория azps), тест «Исследование тревожности» (опросник Ч.Д. Спилбергера и Ю.Л. Ханина).

Теоретическая значимость: в работе рассмотрены подходы педагогов и психологов к проблеме изучения психологического здоровья, освещены особенности психологического здоровья, а также внешние факторы, которые оказывают воздействие на различные сферы психологического здоровья старшеклассников.

Практическая значимость исследования заключается в возможности использовать его результаты в работе психологических служб образовательных учреждений со старшеклассниками, имеющими высокий уровень тревожности Данные, полученные в результате эмпирического исследования, могут служить основой для разработки  групповых коррекционно – развивающих занятий, направленных на поддержание и улучшение психологического здоровья.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИЗУЧЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ КАК КОМПАНЕНТА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯСТАРШЕКЛАССНИКОВ

1.1 Теоретический анализ понятия «психологическое здоровье»

Понятие «здоровье» не имеет общепринятой интерпретации, но имеет много значений и неоднородный состав. Согласно Уставу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 1948 году, определение здоровья - это состояние человека, которое характеризуется не только отсутствием болезней или физических дефектов, но и полным физическим, душевным и социальным благополучием [1].

Принято различать три основных типа здоровья - соматическое, психическое и психологическое здоровье. Если есть более или менее четкое понимание его сущности относительно соматического или, другими словами, физического здоровья, то существуют различные положения исследователей относительно психического и психологического здоровья [25].

Психологическое здоровье - это исключительно человеческое проявление, связанное с проявлениями духовности, социальности и субъективных ценностей. Психологическое, а также физическое здоровье являются одновременно и состоянием, и процессом, поскольку изменения, происходящие в организме человека, не только биологические - от рождения до старения и смерти. Человек проходит различные стадии жизни в обществе и в профессии, в семье и в различных группах, в которые он включен. Состояние здоровья персонифицировано, принадлежит определенному лицу, как индивиду, так и личности. Одинаковые внешние условия, не связанные с экстремальными действиями и физической опасностью, благоприятны и удобны для одного человека, для другого же могут быть невыносимыми субъективно и катастрофическими [7].

Здоровье человека - очень сложная проблема, которая не утратила своей актуальности и имеет ярко выраженный комплексный характер. В его исследовании сосредоточены усилия многих научных дисциплин. Среди них одно из самых важных мест принадлежит психологии здоровья. Термин «психологическое здоровье» человека связывает два категориальных словосочетания: психология здоровья и психология человека – фундаментальные категории для перспектив развития психологии как научной и практической дисциплины. На сегодняшний день психология здоровья - это быстро развивающаяся, перспективная область знаний, которая предполагает специальную подготовку психологов для их практической подготовки в этой области [21].

Долгое время психологическое здоровье не было основным предметом изучения в психологии. Только во второй половине прошлого века, главным образом в рамках гуманистической психологии, ученые были вдохновлены проблемами здоровой личности. Только в 1970-х годах психология здоровья была обозначена как независимая область психологических исследований. Таким образом, была установленатенденция повышения роли психологии в обеспечении здоровья людей.

Раньше в основном говорили о психическом здоровье, которое формировалось на основе медицинской психиатрической деятельности. Первое формальное различие между психическим и психологическим здоровьем связано с появлением специализированных психологов, которые обратили внимание на психологическое состояние человека и постарались, насколько это возможно, сформулировать определенные критерии, отличные от медицинских. Но полностью отказаться от медицинской модели было невозможно, поэтому термин «здоровье» присутствует в обоих терминах [8].

Термин «психическое здоровье» неоднозначен, он связывает две относительно независимые области знаний - психологию и медицину, и основой этой связи является понимание того, что любое соматическое расстройство всегда каким-то образом связано с изменениями психического состояния человека.

В ряде психологических работ психическое здоровье коррелирует с переживанием психологического комфорта и психологического дискомфорта.

Определяющая роль в патогенезе психического здоровья отдается психологическому, то есть во внутреннему, конфликту, который является несовместимостью, столкновением конфликтующих личных отношений.

Х.В. Дубровина отмечает: «Расстройства психического здоровья возникают, когда своевременно не реализуются возрастные и индивидуальные возможности, не создаются условия для образования возрастных психологических новообразований и ярких индивидуальных особенностей у всех детей и школьников, которые находятся на той или иной стадии онтогенеза» [6].

Исходя из этого, можно сделать вывод, что на развитие психического здоровья влияют психологические факторы. В этой связи в литературе подчеркивается необходимость введения в научную психологическую лексику нового термина - «психологическое здоровье». В частности, И.В. Дубровина пишет: «Если термин «психическое здоровье» имеет, с нашей точки зрения, отношение, прежде всего, к индивидуальным психическим процессам и механизмам, термин «психологическое здоровье» относится к человеку в целом, тесно связан с более высокими проявлениями человеческого духа и позволяет выделить собственно психологический аспект проблемы здоровья человека в отличие от медицинских, социологических, философских и других аспектов» [6].

О.В. Хухлаева подчеркивает, что разница в использовании терминов, в первую очередь, зависит от сферы влияния: в психотерапии это психическое здоровье людей, в психологическом консультировании и коррекции – психологическое здоровье, то есть психологические аспекты психического здоровье; во-вторых, от адресата воздействия: в психотерапии работа ведется с больными людьми, в психологическом консультировании и коррекции - со здоровой личностью, испытывающей трудности при решении конкретной критической ситуации [26].

Использование термина «психологическое здоровье» подчеркивает неотъемлемость физического и психического в человеке, необходимость в обоих аспектах для полноценного функционирования. В последнее время появилось новое научное направление, такое как психология здоровья - «наука о психологических причинах здоровья, методах и средствах его сохранения, укрепления и развития» [2].

В рамках этого направления детально изучается влияние психических факторов на сохранение здоровья и на возникновение заболеваний. И само здоровье рассматривается не как самоцель, а как условие самореализации человека на Земле, выполняя свою индивидуальную миссию.

О.В. Хухлаева считает, что слово «гармония» является «ключевым» словом для описания психологического здоровья. Это «баланс» между различными составляющими самого человека: эмоциональным и интеллектуальным, телесным и психическим; между человеком и окружающими людьми, природой, космосом. «Психологическое здоровье - это динамическая совокупность психических свойств человека, обеспечивающая гармонию между потребностями личности и общества, которые являются предпосылкой ориентации личности на выполнение его жизненной задачи» [26].

O.И. Мотков под психологической гармонией понимает наличие психического здоровья человека (отсутствие тяжелой психической болезни); личного здоровья (оптимальная внутренняя согласованность, баланс различных первоначально унаследованных генетически предопределенных мотивов и характеристик, характерологические и культурологические особенности разных уровней и содержания друг с другом, а также с когнитивными, психофизиологическими и физическими способностями для построения поведения); социальное здоровье (оптимальный внешний баланс человека с окружающими социальными условиями, микро- и макросоциальная среда) и духовно-психологическое здоровье (оптимальный внешний баланс человека с природной средой, с Миром в целом) [33].

В течение жизни человека психологическое здоровье постоянно изменяется через взаимодействие внешних и внутренних факторов, и не только внешние факторы могут преломляться через внутренние, но и внутренние факторы могут изменять внешние воздействия. Таким образом, для здоровья ребенка важно не только то, что его познавательные потребности удовлетворяются в школе, но также социальные потребности в общении, психологические потребности в отношении его человеческого достоинства, его чувств и переживаний, интересов и способностей (не только в учебной деятельности).

И.В. Дубровина отмечает, что психологическое здоровье позволяет человеку стать постепенно самодостаточным, когда он все больше ориентируется в своем поведении и отношениях не только вне установленных норм, но и во внутренних сознательных самоориентированных. Это связано с интересом человека к жизни, свободе мысли и инициативе, энтузиазму в любой области научной или практической деятельности, деятельности и независимости, ответственности и рискам, уверенности в себе и уважении к другим, разборчивости в средствах достижения цель, способности к сильным чувствам и переживаниям, осознанию своей индивидуальности и радостному удивлению своеобразия всех окружающих людей, творчеству в самых разных сферах жизни и деятельности [6].

Сосредоточившись на научной и практической деятельности по исследованиям в области психологического здоровья в 1950-х годах, возникла гуманистическое течение, в рамках самого течения были разногласия и были нечеткие границы, но, несмотря на это, гуманистическая психология была названа новой психологической парадигмой, которая проповедовала, прежде всего, самобытность и самодостаточность человека. Вместе с этим в словарный запас по-прежнему входят «поэтико-метаморфические» термины, которые определяют качество индивидуальной жизни. Сюда также относится понятие психологического здоровья [24].

В гуманистическом подходе появилось подробное описание концепции психологического здоровья. Следует отметить, что сам термин «психологическое здоровье» достаточно определен. Его составляющими являются установки, качества и способности, которые позволяют человеку адаптироваться к окружающей среде. Акцент делается на субъективных чувствах индивида и социальном восприятии его поведения другими людьми. [28]

Появились работы по созданию психологических моделей здоровой личности, что значительно расширило рациональный взгляд на проблему нормы: Г. Олпорт составил образ психологически здорового человека; К. Роджерс утверждал, что у человека есть врожденное, естественное стремление к здоровью и росту, раскрыл образ полностью функционирующего человека; А. Маслоу, основанный на теории мотивации личности, выявил образ фактического, психологически здорового человека. [9]

Кроме того, изучение проблемы психологического здоровья затрагивало не только представителей гуманистической психологии, но и зарубежных психологов и психиатров, таких как: З. Фрейд, А. Адлер, К.Г. Юнг, Э. Фромм, А. Ассаджоли, К. Хорни, В. Франкл, С. Грофт и другие.

В отечественных исследованиях проблема психологии здоровья была решена в психологии, психиатрии и психопатологии: СС. Корсаков В.М. Бехтерев П.Б. Ганнушкин Б.С. Братусь, И.В. Боев и другие.

Дубровина И.В. говорит, что «психологическое здоровье делает человека самодостаточным, оно оснащает его средствами самопонимания, самопринятия и саморазвития в контексте взаимодействия с окружающими людьми и в условиях культурной, социальной, экономической и экологической реальности окружающего мира». [7]

Психологическое здоровье рассматривается ей как динамическая совокупность психических свойств, обеспечивающих внутреннюю гармонию личности, гармонию человека и общества, возможность полноценного функционирования человека в процессе жизни. Также даются критерии психологического здоровья:

1. Способность к саморегуляции (внутренней и внешней);

2. Наличие положительного образа «Я» и «Другого»;

3. Обладание рефлексией;

4. Необходимость в саморазвитии [6].

В.А. Ананьев пытался определить «норму» психологического здоровья. «Если норма для психического здоровья - отсутствие патологии, симптомов, которые мешают адаптации человека в обществе, то наличие определенных личностных характеристик важно для определения нормы психологического здоровья. И если, по большей части, заботой психиатра становится избавление пациента от патологических факторов, то направление действий психолога основано на приобретении клиентом полезных свойств для успешной адаптации. Кроме того, норма психологического здоровья подразумевает не только успешную адаптацию, но и продуктивное развитие человека на благо самого себя и общества, в котором он живет». [2]

Кроме того, В.А. Ананьев считал, что использование термина «психологическое здоровье» не является успешным. Исследователь обращает внимание на то, что исходное значение термина «психология» не может описывать здоровье, а содержание понятия «психологическое здоровье» отражает качество здоровой, зрелой личности. Поэтому правильнее, по его мнению, сказать «здоровая личность» или «личное здоровье».

Г.В. Олпорт высказал мнение, что здоровье человека напрямую связано с его зрелостью. Он определил зрелую личность как человека, который активно владеет своим окружением, имеет устойчивое единство черт личности и ценностных ориентаций и способен правильно воспринимать людей и себя. [15]

В.П. Шейнов отмечал, что психологическое здоровье - это оптимальное функционирование всех психических структур, необходимых для текущей жизнедеятельности. Это состояние человека, когда его психическое здоровье сочетается с личностным, человек находится в состоянии личностного роста и готов к такому росту. Психологически здоровый человек разумен, открыт для сотрудничества и готов справляться с жизненными проблемами. [41]

Исходя из вышесказанного, следует, что многие авторы делают выводы о том, что психологическое здоровье в той же степени зависит от структуры и динамики личности, как невроз или любой другой путь развития. Здорового человека следует рассматривать скорее как процесс постоянных изменений, чем как статическую систему. Как общий принцип, личностные структуры приобретают все большую гармонию, в которой побудительная, нормативная, концептуальная и стилистическая функции сливаются в единое целое.

В общем, критериями психологического здоровья являются: хорошо развитая рефлексия, стрессоустойчивость, способность находить собственные ресурсы в сложной ситуации (И. В. Дубровин), полнота эмоциональных и поведенческих проявлений личности (В. С. Хомик), опора на собственную внутреннюю сущность (А. Е. Созонов, Ф. Пиалс), самопринятие и способность справляться со своими эмоциональными трудностями без вреда для других, «самообъективность» как ясное представление о своих сильных и слабыхсторонах, наличие системы ценностей, содержащей главную цель (Г. Олпорт), интерес к себе, общественный интерес, высокая фрустрационная устойчивость, гибкость (пластичность мысли, открытость к изменениям), принятие неопределенности, стремление быть более объективным, рациональным, риск и т. д. (А. Эллис, У. Драйден), характер и динамика основных процессов, определяющих психическую жизнь человека (Л. М. Аболин), в частности, изменения его свойств и характеристик на разных возрастныхэтапах (К.А. Абульханова, Б.С. Братусь, С.Л. Рубинштейн, Э. Эриксон).

Важным критерием психологического здоровья является эмоциональное благополучие человека (Л.И. Божович, Л.С. Выготский, А.В. Запорожец, М.Ю. Кистяковская, В.В. Лебединский, С.Л. Рубинштейн, Н.М. Щелованов и др.).

Эмоциональная сфера, являющаяся составной частью системы регулирования в сложной структуре человеческой психики, обеспечивает активные формы его жизнедеятельности. Занимая центральное место в психическом развитии, эмоциональная сфера реализует потенциальные возможности, накапливает творческую энергию индивида (Б.Л. Теплов, П.М. Якобсон, Б.М. Неменский, Б.И.Додонов, А.Н. Лутошкин), выполняет охранно-идиаторную функцию (Л.И. Божович). Нарушения эмоциональной сферы (эмоционально-неблагоприятные состояния) отрицательно влияют на общее развитие личности, затрудняют все формы общения и человеческой деятельности. Эмоционально-неблагоприятные состояния включают тревогу, невротические расстройства (например, астенические, депрессивные состояния), эмоциональное напряжение, алекситимию и т. д. А повышенный уровень тревоги является субъективным проявлением неблагополучия личности в целом.

С.И. Оксанич под психологическим здоровьем определяет эмоциональную устойчивость личности, ее самопринятие, способность к самореализации, сформированность ценностных ориентаций, способность приспосабливаться к условиям внешней среды, а также определяет следующие структурные компоненты психологического здоровья:

* психоэмоциональный статус (уровень тревожности личности, эмоциональная устойчивость);

* представления о здоровом образе жизни;

* ценностноесамоотношение (самоотношение, самооценка, ценностные ориентации). [34]

Кратко опишем компоненты, предложенные автором.        

Говоря о ценностном самоотношении, можно отметить, что на психологическое здоровье влияет система отношения человека к себе, к другим людям, к жизни в целом, к жизненным целям и ценностям, личностным характеристикам (С. Л. Братченко, О. С. Васильева, Н. Г. Никифоров).

Следующим структурным компонентом психологического здоровья являются представления о здоровом образе жизни. Сформированность идей о здоровом образе жизни положительно влияет на развивающуюся личность.

По мнению С. И. Оксанич, психоэмоциональный статус является основным структурным компонентом психологического здоровья, он определяется регуляторными возможностями психики, а также степенью и уровнем саморегуляции основных потенций. [36] Он проявляется в уровне тревожностии, эмоциональной устойчивости и стабильности личности.

        Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что тревожность можно рассматривать как один из компонентов психологического здоровья, что немаловажно для его дальнейшего развития.

        Таким образом, мы можем сделать вывод, что понятие «психологическое здоровье» родилось благодаря отделению от психиатрии такой науки, как психология. Детальное исследование уже началось с 50-х годов ХХ века, а уже в 70-х годах XX века оно было утверждено как самостоятельная сфера психологической науки. Исходя из этого, можно выделить общие положения для понимания термина «психологическое здоровье»: психологическое здоровье характеризует только человеческое измерение, а в содержании - научный эквивалент духовного здоровья; диагностируя психологическое здоровье, исследуется соотношение нормы и патологии субъективного духовного и личностного развития человека, а также ощущения субъективного благополучия или неблагополучия.

1.2 Понятие тревожности в психолого-педагогической литературе

        На психологическом уровне тревога ощущается как напряжение, беспокойство, волнение, нервозность и переживается в виде чувства беспомощности.

        Психологический словарь дает следующее определение: «Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к частым и интенсивным тревожным переживаниям, а также к низкому порогу его возникновения». [12]

Тревожность считается переживанием эмоционального дискомфорта, связанного с ожиданием неприятностей, предчувствием непосредственной опасности. [43]

        Определенный уровень тревожности – естественная и незаменимая особенность активной деятельности человека. У каждого человека есть свой оптимальный или желательный уровень тревоги – это так называемая полезная тревога. Оценка человеком его состояния в этом отношении является важной составляющей самоконтроля и самовоспитания. Тем не менее, повышенный уровень беспокойства может способствовать плохому личностному развитию в целом.

        В различных ситуациях проявления тревожности неодинаковы. В некоторых случаях люди склонны вести себя тревожно всегда и везде, в других – они находят свое беспокойство только время от времени, в зависимости от обстоятельств, которые складываются. [11]

        Ситуативно-устойчивые проявления тревоги обычно называются личными и связаны с наличием соответствующей индивидуальной черты человека (так называемая «личностная тревожность»). [19]

 Это устойчивая индивидуальная характеристика, которая отражает предрасположенность субъекта к тревоге и предполагает, что он имеет тенденцию воспринимать широкий диапазон ситуаций как угрожающий, отвечая на каждую из них с определенной реакцией. Как предрасположенность, личностная тревожность активизируется, воспринимая определенные раздражители, воспринимаемые человеком как опасные, связанные с конкретными ситуациями, угрозы его престижу, самоуважению, самооценке. Ситуативно-изменчивые проявления тревожности называются ситуативными, а особенность человека, проявляющего такое беспокойство, называется «ситуационная тревожность». Это состояние характеризуется субъективно пережитыми эмоциями: стрессом, беспокойством, напряжением, нервозностью. Такое состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может отличаться по интенсивности и динамике с течением времени. Человек с выраженной тревожностью склонен воспринимать окружающий его мир как опасный в гораздо большей степени, чем человек с низким уровнем личностной тревожности. [22]

        Анализируя психологические исследования, которые существуют до настоящего времени, я пришла к выводу, что тревожность рассматривается в таких источниках, как классические теории эмоций, психоанализ, неофрейдизм, теория научения.

В классических теориях эмоций тревожность рассматривается как:

1 - форма страха (Джемс-Ланге),

2 - эмоциональное состояние, которое сочетает в себе страх, негодование, чувство вины и т. д. (К. Изард). [10]

В психоанализе она рассматривается как переживание человеком отрицательных эмоций; бессилие, неясность и растерянность. Зигмунд Фрейд считал, что тревожность имеет такие особенности, как: уникальное восприятие негативной ситуации, психосоматические реакции, которые соответствуют ощущениям, и осознание этого чувства. Фрейд также выделял типы тревожности: 1) объективную - угроза в окружающей среде человека; 2) невротическую - угроза, которая неясна и незнакома человеку; 3) моральную - «тревожность совести», состоит из угрозы в окружающей среде и неопределенной опасности. [42]

Анна Фрейд, как и ее отец, выделяла типы тревожности: объективную; страх перед Супер-Эго, личными инстинктами, их силой. Тревожность, по словам А. Фрейд, является основной причиной невроза, из-за чего появляются защитные реакции.

В неофрейдизме Карен Хорни ввела понятие «базальной тревожности», которая служит для обозначения переживания глубокой нестабильности и неясного страха. Для ребенка это чувство отчуждения и смятения в окружающем его мире, который кажется ему недоброжелательным по отношению к нему.  

Тревожность и снижение ее уровня в теории научения имеет базовое положение в социализации ребенка. Под влиянием тревожности ребенок может развивать как положительные личностные качества, так и негативные, например, агрессию, неуверенность в себе, зависимость (Дж. Доллард, Н.Е. Миллер, Р. Уолтерс).

Впервые определение тревожности было выделено Дж. Тейлором, которое также используется сегодня многими психологами-исследователями. Он понимает тревожность, восприятие нейтральной ситуации как опасную и, соответственно, желание избежать воображаемой опасности.

Тревожность в отечественной психологии делится на эмоциональное состояние и устойчивую черту личности. Ю.Л. Ханин говорит, что беспокойство как состояние является реакцией на различные стрессоры, характеризующиеся непостоянством во времени, насыщенностью, наличием сознательного переживания опасности, вызывающее беспокойство, которое активизирует вегетативную нервную систему. Тревожность как стабильная черта личности определяется Ханиным как склонность человека испытывать беспокойство - низкий уровень появления реакции тревоги. [38]

Как уже упоминалось, тревожность делится на ситуативную и личностную, проявляющуюся в предрасположенности к многочисленным и интенсивным переживаниям тревоги. Наряду с этими видами существует постоянная (устойчивая) тревожность в любой области деятельности - общая тревожность. Она своеобразная и индивидуальная для каждого человека, изменяющаяся в зависимости от степени значимости для человека.

Психологи-практики в повседневной профессиональной жизни используют термины «тревога» и «тревожность» как идентичные, но в психологической науке определения этих терминов различны. Разделение этих понятий присутствует как в зарубежной, так и в отечественной психологической науке (Н. Д. Левитов, 1969, А. М. Прихожан, 1977, 1998, Ч. Д. Спилбергер, 1983, Я. Л. Ханин, 1976, Хекхаузен, 1986 и др.).

Определение «тревога» в «Кратком психологическом словаре» означает эмоциональное состояние, которое возникает в ситуации неопределенной опасности и проявляется в ожидании неблагоприятных событий. [17]

Тревога – это волнение, которое возникает, когда опасности подвергаются его ценности, его представления о себе, его социальный статус. В этом случае тревога рассматривается как эмоциональное состояние, связанное с возможностью расстройства социальных потребностей. [23]

Термин «тревога» используется для описания неприятного эмоционального состояния или внутреннего условия, которое характеризуется субъективными ощущениями напряжения, беспокойства, мрачных предчувствий и физиологической активизацией вегетативной нервной системы. Состояние тревоги возникает, когда человек воспринимает определенный стимул или ситуацию как несущий в себе фактические или потенциальные элементы опасности, угрозы, вреда. Состояние тревоги может варьироваться по интенсивности и по времени в зависимости от уровня стресса, которому подвергается индивид. [22]

В отличие от тревоги, тревожность в современной психологии рассматривается как психическое свойство и определяется как склонность человека испытывать беспокойство, характеризующееся низким порогом возникновения реакции тревоги .[17]

Термин «тревожность» используется для обозначения относительно стабильных (устойчивых) индивидуальных различий в тенденции индивидуума испытать определенное состояние. Эта особенность напрямую не проявляется в поведении, но ее уровень можно определить на основе того, насколько часто и насколько интенсивно человек испытывает тревогу. Человек с выраженной тревожностью склонен воспринимать окружающий его мир как угрозу и опасность в гораздо большей степени, чем человек с низким уровнем тревожности. [38]

1.3. Проблемы и причины школьной тревожности

Школьная тревожность – это очень широкое понятие, которое включает в себя все неблагополучные аспекты в школьной жизни. Сюда входят отношения с педагогами, качество освоения программы, отрицательные оценки со стороны окружающих, неблагоприятные ситуации, возникающие в учебном пространстве. Всё это вызывает у подростка тревогу, растерянность и беспокойство.

Тревожность в школьные годы не избежать, так как обучающиеся постоянно находятся в поле познавательной деятельности. А любая познавательная деятельность – это постижение чего-то нового и неизведанного. Отсюда можно сделать вывод, что этот процесс напрямую связан с тревожностью обучающихся.

Устранить тревожность невозможно, так как без этого компонента невозможна успешность освоения новых знаний и умений. Оптимальная учёба, по сути, должна состоять из правильного распределения тревожности на всем пути обучения. Единственное, что нужно правильно распределять эту самую тревожность, руководствуясь использованием индивидуального подхода к обучающимся. Важно найти золотую середину. Если значение тревожности преувеличить, то можно перейти на дезорганизующую тревожность, которая не приносит пользу обучающимся, а только останавливает на достигнутом.

Исходя из темы моей работы, оценочно – экзаменационная ситуация является причиной тревожности старшеклассника.

Проверка уровня интеллекта является одним из наиболее дискомфортных факторов, присутствующих в жизни обучающегося. Здесь большую роль играет стремление к престижу, социального одобрения в глазах родителей, друзей, педагогов.

Бойко В.В. считает, что главной причиной такой тревожности является неопределенность представлений об исходе данной ситуации. Те дети, тревожность которых является устойчивой личностной особенностью, проще воспринимают письменную форму ответа на экзамене.

 Ведь такие беспокоящие факторы, как контакт с учителем и публичность ответа невозможны в такой форме ответа. Чем выше тревожность, тем труднее воспринимаются те ситуации, которые оказывают влияние на собственную самооценку. А значит и большой процент срабатывания дезорганизующей тревожности.

Однако, тревога, связанная с экзаменами, охватывает и тех детей, которые не обладают тревожными чертами личности. В этом случае она объясняется только экзаменационными факторами и может обернуться дезорганизующейся тревожностью. А такая тревожность помешает раскрыться с лучшей стороны на экзамене. А также окажет отрицательное воздействие на тот материал, который был на «отлично» освоен ребёнком [36].

Тревожность делает весьма резкий скачок именно к 11 классу. До этого времени подросток проявляет безразличие к оценкам, мнению взрослых и успешности освоенного материала. Но с приближением к экзаменационному этапу тревожность вырастает до огромных размеров. Данные Дубровиной И.В. показывают, что до 14-15 лет у подростков преобладает межличностная тревожность. А к 16-17 годам доминирует самооценочная тревожность. Это можно объяснить тем, что подходит время профессионального самоопределения и определения жизненного пути. И результаты экзаменов напрямую связаны с этими компонентами. Поэтому экзамены очень тревожат старшеклассников и многим не дают спать по ночам. [2]

Экзаменационный стресс сопровождает бесконечными вариантами выбора дальнейших действий, которые постоянно подкрепляются родителями и друзьями. Каждый старшеклассник переживает ответственность совершаемого выбора. Ведь в этот период не только нужно готовиться к экзаменам, но и одновременно думать и решать, как поступить в следующей взрослой жизни. Но прежде всего, нужно успешно сдать экзамены, переживая и беспокоясь о результатах.

Школьная тревожность старшеклассников проявляется отчетливыми формами поведения. Одни начинают старательную подготовку и очень внимательно относятся к процедуре экзамена. А другие наоборот демонстрируют полный отказ от подготовки. Последние относятся к детям с «выученной беспомощностью». Этот год ставит серьезные задачи перед каждым выпускником, и такие ребята показывают полное безразличие к своему будущему и ко всем вопросам, касающимся его. [23]

ГЛАВА 2. ЭМПЕРИЧЕСКОЕ  ИССЛЕДОВАНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ КАК КОМПАНЕНТА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ СТРАРШЕКЛАССНИКОВ

2.1.Организация и методики исследования тревожности как компонента психологического здоровья старшеклассников

            В данном исследовании приняли участие  обучающиеся 11 класса МБОУ «Средняя школа №2». Общий размер выборки -15 человек.
Цель данного исследования: подобрать и апробировать программу нивелирования тревожности у старшеклассников.

 Для достижения данной цели необходимо решить следующие задачи:

1. Определить актуальный уровень тревожности у обучающихся;

2. На основе анализа полученных данных подобрать и апробировать программу нивелирования тревожности у старших подростков;

3. Определить эффективность подобранной программы нивелирования тревожности у одинадцатиклассников в период подготовки к ЕГЭ. Опытно-экспериментальная деятельность в  работе строилась согласно следующим этапам:

1. Констатирующий этап. Целью этого этапа является определение инструментария для изучения уровня тревожности у старшеклассников. Проведение первичной диагностики уровня тревожности.

2. Формирующий этап. В ходе этого этапа, на основании результатов, полученных на констатирующем этапе, был проведен формирующий эксперимент, который заключался в разработке и апробации программы нивелирования тревожности у старшеклассников.

3. Заключительный этап. Проведение вторичной контрольной диагностики уровня тревожности для оценки сдвига значений исследуемого результата, при помощи выбранных методик на первом этапе.

Подтверждение эффективности проведенной профилактической работы. Для изучения тревожности обучающихся были использованы следующие методики:

1.Методика диагностики самооценки уровня тревожности Ч.Д. Спилбергера, Ю.Л. Ханина;

2.   Методика диагностики определения тревожности Тейлора

3.Шкала личностной тревожности (А.М.Прихожан)

Данные методики были выбраны с учетом возрастных особенностей.

1. Большинство из известных методов измерения тревожности позволяет оценивать личностную тревожность, либо само наличие состояние тревожности. Единственной методикой, позволяющей дифференцированно измерять тревожность и как личное свойство, и как состояние, является методика, предложенная Ч.Д. Спилбергером и адаптированная на русском языке Ю.Л. Ханиным. Бланк шкал самооценки Спилбергера включает в себя 40 вопросов – рассуждений, 20 из которых предназначены для оценки уровня ситуативной и 20 – для оценки личностной тревожности.

Тестирование по методике Спилбергера - Ханина проводится с применением двух бланков: один бланк для измерения показателей ситуативной тревожности, а второй – для измерения уровня личностной тревожности.

Исследование может проводиться индивидуально или в группе.

2. Личностная шкала проявлений тревоги Тейлора предназначена для измерения проявлений тревожности. Опубликована в 1953 г.

Более известны варианты методики в адаптации и , который в 1975 г. дополнил опросник шкалой лжи, позволяющей судить о демонстративности, неискренности в ответах. Оба варианта опросника используются при индивидуальном и групповом обследовании, способны решать как теоретические, так и практические задачи и могут быть включены в батарею других тестов.

Опросник состоит из 50 утверждений, которые направлены на диагностику «тревожности», и 10 утверждений шкалы «лжи». Тестирование продолжается 15-30 м

3.Настоящая шкала тревожности была разработана А.М.Прихожан в 1980-1983 гг. по принципу «Шкалы социально-ситуационного страха, тревоги» О.Кондаша. Особенность шкал такого типа в том, что в них тревожность определяется по оценке человеком тревогогенности тех или иных ситуаций обыденной жизни.

Достоинствами шкал такого типа является то, что, во-первых, они позволяют выделить области действительности, вызывающие тревогу, и, во-вторых, в меньшей степени зависят от умения школьников распознавать свои переживания, чувства, т.е. от развитости интроспекции и наличияопределенного словаря переживаний.

Методика относится к числу бланковых, что позволяет проводить ее коллективно. Бланк содержит необходимые сведения об испытуемом, инструкцию и содержание методики.

2.2 Анализ результатов исследования тревожности как компонента психологического здоровья старшеклассников

Результаты исследования тревожности у старшеклассников по методике диагностики самооценки уровня тревожности Ч.Д. Спилбергера, Ю.Л. Ханина представлены  на рисунке 1. 

https://human.snauka.ru/wp-content/uploads/2019/02/020319_1208_1.jpg

Рис.1. Результаты диагностики уровня тревожности у старшеклассников по методике Спилбергера-Ханина.

Показатели уровня тревожности по методике Тейлора представлены на рисунке 2

https://human.snauka.ru/wp-content/uploads/2019/02/020319_1208_2.jpg

Рис.2. Результаты диагностики у старшеклассников по методике определения тревожности Тейлора

По результатам диагностики старшеклассников по методике определения уровня тревожности А.М.Прихожан, были получены следующие результаты.

Результаты диагностики отражены на рисунке 3.

https://human.snauka.ru/wp-content/uploads/2019/02/020319_1208_3.jpg

Рис. 3. Результаты диагностики уровня тревожности у старшеклассников по методике измерения уровня тревожности А.М.Прихожан

Наличие у старшеклассников высокого уровня тревожности является показанием к проведению психолого-педагогической коррекции с целью стабилизации эмоционального состояния юношей на пороге вступления ребят, во взрослую самостоятельную жизнь.  

Современная психологическая наука обладает огромным методическим инструментарием для коррекции высокого уровня тревожности. Но при всем многообразии подходов, выявлена общая тенденция, коррекционная работа должна осуществляться в четырех основных направлениях: повышение самооценки, обучение умению снимать мышечное напряжение, отработка навыков уверенного поведения в конкретных ситуациях, развитие рефлексии.

Наиболее приоритетной формой проведения коррекционно-развивающей работы, направленной на снижение уровня тревожности старших школьников, является работа в группе, так как именно в группе проявляются все механизмы психологического воздействия.

2.3 Коррекционно-развивающая программа по нивелированию тревожности старшеклассников

На основе результатов констатирующего исследования была разработана программа психолого-педагогической коррекции ситуативной тревожности у старшеклассников.

Цель программы: снижение уровня тревожности старших школьников.

Задачи программы:

1. Повысить уровень компетентности учащихся в ситуациях межличностного взаимодействия.

  • Отработать приемы, позволяющие старшеклассникам справиться с тревогой.
  • Формировать устойчивую положительную самооценку и развить навыки саморегуляции старшеклассников.
  • Снять эмоциональное и мышечное напряжение учащихся 10 класса.
  • Помочь старшеклассникам лучше узнать себя свои сильные стороны.
  • Развить чувство собственного достоинства, преодолеть неуверенность, страх.
  • Научить старшеклассников наиболее полно реализовывать себя в общении и деятельности.
  • Развить средства самопознания старших школьников.

Программа предусмотрена для работы с людьми юношеского возраста от 16 до 25 лет. Продолжительность коррекционно-развивающего тренинга 1,5 месяца (15 занятий). Занятия проводились 2 раза в неделю, в форме тренинга в кабинете, где участники могли свободно разместиться по кругу.

Продолжительность одного занятия от 1 до 1,5 часа. Численность участников в группе 20 человек.

В ходе работы используются игровые методы, метод групповой дискуссии, проективные методики рисуночного типа, а также психогимнастика.

В ходе контрольно – обобщающего этапа, с целью проверки эффективности коррекционной программы, направленной на снижение уровня тревожности старших школьников, была осуществлена повторная диагностика, которая позволила определить динамику изменения уровня тревожности старшеклассников.

Повторное диагностическое исследование было произведено по методикам, использовавшимся при первичной диагностике.

В результате сопоставления показателей первичной и вторичной диагностики у старшеклассников по методике определения уровня тревожности Ч.Д.Спилбергера, Ю.Л.Ханина были получены следующие результаты, отраженные на рисунке 4

https://human.snauka.ru/wp-content/uploads/2019/02/020319_1208_4.jpg

Рис. 4 Сравнительные результаты диагностики уровня тревожности у старшеклассников по методике Спилбергера-Ханина до и после коррекции.

Как видно из полученных данных высокий уровень тревожности учащихся до проведения коррекции составлял 45 %   после коррекции составляет 25, следовательно, можно констатировать снижение уровня тревожности по данному показателю на 20 %.

Средний уровень тревожности учащихся до проведения коррекции составлял 25%, а после коррекции составляет 45%,  можно констатировать повышение данного показателя на 20%..

Низкий уровень тревожности учащихся до коррекции составлял 30 % после коррекции составляет 30%, повышение числа учащихся с низким уровнем тревожности не выявлено.

Анализируя полученные данные можно с уверенностью констатировать следующее:    у старшеклассников достоверно прослеживается
тенденция снижения высокого уровня тревожности. Следовательно, проведенная коррекционно-развивающая программа, направленная на снижение уровня тревожности у старших школьников эффективна.

Данные, полученные в результате сопоставления первичных и вторичных показателей уровня тревожности у старшеклассников по методике Тейлора, адаптированной Т.А. Немчиным представлены на рисунке 5.

https://human.snauka.ru/wp-content/uploads/2019/02/020319_1208_5.jpg

Рис.5 Сравнительные результаты уровня тревожности у старшеклассников по методике Тейлора до и после коррекции

Исходя, из представленных показателей отмечается следующая тенденция: высокий уровень тревожности у учащихся снизился с 35%  до 10%,  разница составляет 25% .

Средний уровень тревожности с тенденцией к высокому у учащихся остался на прежнем уровне 35%  как до, так и после коррекции, учащиеся характеризуются адекватной социальной адаптированностью, но в ряде ситуаций им свойственно напряжение и усиленное беспокойство. Это
ситуации связанные с основными потребностями возраста (межличностное общение, школьная успеваемость).

Низкий уровень тревожности составляет 10%, как до, так и после коррекции. Следовательно, увеличение по данному показателю не отмечается.

Средний уровень тревожности с тенденцией к низкому уровню возрос с 20%  до 45%,следовательно, отмечается тенденция увеличения по данному показателю на 25%,что составляет 5 человек.

В целом, исходя из сопоставления показателей уровня тревожности, полученных в ходе первичной и вторичной диагностики, по данной методике у старшеклассников можно констатировать снижение уровня тревожности. Это подтверждает эффективность коррекционно – развивающих мероприятий, направленных на снижение высокого уровня тревожности старших школьников

Результаты сопоставления показателей первичной и вторичной диагностики уровня тревожности у старшеклассников А.М. Прихожан, отражены на рисунке 6.https://human.snauka.ru/wp-content/uploads/2019/02/020319_1208_6.jpg

Рис. 6 Сравнительные результаты уровня тревожности у старшеклассников по методике А.М. Прихожан до и после коррекции.

Из рисунка 6 наглядно видно, что количество учащихся с высоким уровнем тревожности до коррекции составляло 10%, после коррекции учащихся с высоким уровнем тревожности не выявлено.

Высокий уровень тревожности до коррекции зарегистрирован у 10%  учащихся, после коррекции он отмечается у 5%учащихся, следовательно, отмечается снижение по данному показателю на 5%.

Нормальный уровень тревожности возрос с 40% (8 человек) до 55% (11
человек), соответственно увеличение по данному показателю составляет 15%    (3 человека).

Повышенный уровень тревожности до и после коррекции остался без изменений и составляет 25%.

Низкий уровень тревожности зарегистрирован у 15% учащихся  как до, так и после коррекции.

Анализируя результаты диагностики можно утверждать, что разработанная коррекционная программа, направленная на снижение уровня тревожности у старших школьников является эффективной, так как наблюдается положительная динамика изменения уровня тревожности, т.е. снижение высокого уровня тревожности на 20% .

Анализируя результаты исследования можно с уверенностью констатировать снижение уровня тревожности у старшеклассников, что подтверждается математическим подсчетом полученных показателей уровня тревожности по Т- критерию Вилкоксона. Следовательно, коррекционно – развивающая программа, направленная на снижение уровня тревожности старших школьников эффективна.

Родителям учащихся с высоким уровнем тревожности и педагогам, работающим с данными старшеклассниками, были даны следующие рекомендации по осуществлению взаимодействия с ними.

Тревожность представляет собой субъективное переживание дискомфорта связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Различают тревожность как эмоциональное состояние, характеризующееся как ситуативная тревога и тревожность как устойчивое свойство, черту личности. Некоторый уровень тревожности является необходимым, он характеризуется как мобилизирующий это так называемая полезная тревожность.

На возникновение тревожности в старшем школьном возрасте оказывают влияние: изменения, происходящие во внешности подростка, сомнения здесь продиктованы мнимым несоответствием, декларируемым в средствах массовой информации, эталонам красоты; характер взаимоотношений с окружающими сверстниками и взрослыми; тип взаимоотношений с родителями; школьная успеваемость, но главное это необходимость личностного и профессионального самоопределения старшеклассника.

Тревожность проявляется в изменении уровня притязания личности, в снижении самооценки, нерешительности, неуверенности в себе. Наблюдается обратная связь тревожности с такими особенностями личности, как социальная активность, принципиальность, стремление к лидерству, решительность, уверенность, работоспособность и другими. Поэтому наличие у старших школьников высокого уровня тревожности, является показанием к проведению коррекционных мероприятий, направленных на ее снижение.

Наиболее приоритетной формой проведения коррекционно-развивающей работы, направленной на снижение уровня тревожности старших школьников, является работа в группе, так как именно в группе проявляются все механизмы психологического воздействия

Анализируя полученные данные первичной и вторичной диагностики можно с уверенностью констатировать следующее:    у старшеклассников достоверно прослеживаетсятенденция снижения высокого уровня тревожности. Следовательно, проведенная коррекционно-развивающая программа, направленная на снижение уровня тревожности у старших школьников эффективна.

Заключение

В результате работы я познакомилась с тревожностью и психологическим здоровьем, выявила причины возникновения тревожности у старших школьников.

С помощью теоретического анализа мне удалось выяснить, что тревожность – психическое свойство, которое имеет эмоциональную окраску и свою специфику поведения. Я определила формы тревожности – мобилизующая и дезорганизующая.

Также мне удалось установить взаимосвязь этих форм и соотнести их со  старшим возрастом (ПрихожанА.М.).

Тревожность начинает свой сензитивный период в старшем подростковом возрасте. В возрасте бурном и противоречивом. Старшеклассник, входя во взрослую и осознанную жизнь всё больше начинает тревожиться из-за факторов, действующих на него. Это отношения с социумом, переоценка ценностей, поиск своего «Я», профессиональная профориентация и приближающиеся экзамены.

В настоящее время общественность выделяет данную проблему, как одну из острых проблем образования. Как нивелировать тревожность  старшеклассников? Как помочь безболезненно пройти подготовку к экзаменам? Ответы на все эти вопросы ищут педагоги, родители, психологи. От внутреннего психологического состояния старшеклассника очень зависит положительный исход экзамена.

В то же время как результат экзамена зависит от будущей жизни: поступление в колледж либо  в ВУЗ. В ходе практического исследования мне не только удалось выявить уровень тревожности обучающихся, но и выделить виды опасений старшеклассников. В связи с этим была подобрана и апробирована программа по нивелированию тревожности у старшеклассников в период подготовке к ЕГЭ. Программа была очень насыщенной, наполненной разными методами взаимодействия. Многие задачи были поставлены в ходе реализации программы: нивелирование тревожности, снятие напряжения, адекватного восприятия себя, повышение сопротивляемости стрессу, развитие навыков самоконтроля, овладение приемами работы с текстами и методами активного запоминания. Результатами апробированной программы (Михеевой М.В., Кусакиной С.Н.), стало понижение уровня тревожности у старшеклассников, и контрольные замеры это показали.

Выводы:

1.Поставленная цель исследования была достигнута.

2. Все поставленные задачи по рассмотрению проблемы тревожности у старших школьников во время подготовки к экзаменам были выполнены.

3. Была проведена диагностика и подобрана программа по нивелированию тревожности у старшеклассников, которая дала положительную динамику изменений.

4. Эмпирическое исследование показало, что старшие подростки имеют высокий уровень тревожности перед экзаменами. Это связано с опасениями отрицательных оценок, груза ответственности за своё будущее и желание быть социально – желаемым.

5. В ходе проведенного эмпирического исследования было выявлено, что программа «Нивелирование тревожности старшеклассников » оказывает положительное влияние на снижение уровня тревожности и снятию напряжения.

6. В программу нивелирования тревожности у старших школьников входили разные методы и формы работы педагога-психолога с детьми: тренинги, игры, классные часы с элементами мозгового штурма, минилекции, дискуссии, в которых дети участвовали особенно охотно. Разнообразные формы и методы работы позволили заинтересовать старших школьников, они проявляли интерес к происходящему, благодаря чему достигли нужных результатов.

7.    Подтверждена гипотеза, которую выдвинула в начале работы. Составлены рекомендации для снижения уровня тревожности родителям и старшим школьникам.

СПИСОК ИНФОРМАЦИОННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Абрамова Г.С. Практическая психология. - 8-е изд. - М.: Академич. проект, 2013, - 496 с.

2. Арон, И. С. Специфика межличностных отношений подростков со сверстниками и взрослыми в особой социальной ситуации развития / И. С. Арон // Конфликтология. — 2013. — № 2. — С. 168-175.

3. Артюхов А.В. Профориентация как процесс профессионального самоопределения школьников / А.В. Артюхов, А.Л. Колтунов // Успехи современной науки. – 2016. – Т. 9. – №11.

 4. Баева, И. А. Психологическая безопасность образовательной среды / И. А. Баева // Профессиональное образование. Столица. – 2016. – № 4.

 5. Белова Л.В. Роль самооценки и самокомпенсации в саморазвитии личности старшеклассника//Наука 21 века : вопросы, гипотезы, ответы. – 2014. - № 6.

6. Бородовская,Н. В. Вызовы времени и новые моделиразвивающей образовательной среды / Н. В. Бородовская // Человек и образование. –2013. – № 2.

7. Васильева, Н. Н. Психологическая безопасность - основа эффективности образовательного процесса: мониторинг в школах / Н. Н. Васильева ; интервьюер О. Галузина // Нарконет. – 2015. – № 10.

8. Вахрушева, И. Стоя на одной ноге: как подростки решают проблемы / И. Вахрушева // Классное руководство и воспитание школьников - Первое сентября. — 2014. — № 10 (143). — С. 36-37.

9. Волков Б.С., Психология подростка: Учебное пособие. - М.: Академический Проект, Гаудеамус, 2013, - 208 с.

10. Волкова Е.М. Трудные дети или трудные родители? М.: Профиздат, 2014. 196 с.

11. Галеева, Н. Л. Анализ ресурсов школьной образовательной среды, обеспечивающих становление и развитие личностных образовательных 49 результатов / Н. Л. Галеева // Педагогическое образование и наука. –2013. –No 2.

12. Грейданус, Д.И. Здоровье и воспитание подростка: Полное практическое руководство для родителей / Д.И. Грейданус, Ф. Бэш; Пер. с англ. О.В. Полей [и др.]. - М.: Мартин, 2012. - 592 c.

13. Грешилова, И. А. Философская культура личности в контексте непрерывного образования / И. А. Грешилова // Историческая и социальнообразовательная мысль. – 2013. – №. 3

14. Демидова-Петрова Е.В. Понятие, сущность и содержание социализации личности несовершеннолетнего//Мониторинг правоприменения. – 2014. – №3.

15. Ермолаев, О. Ю. Математическая статистика для психологов [Текст] / О.Ю. Ермолаев. – 2-е изд., испр. – М.: Московский психологосоциальный институт: Флинта, 2003. – с.336. – (Библиотека психолога).

16. Захаров А.И. Психотерапия неврозов у детей и подростков. [Электронный ресурс] / Режим доступа http://www.klex.ru/1qn, 2015. – 145с.

17. Золотова Т.Н. Психология стресса. – М.: Книголюб, 2008. – 192 с. (ВУЗ: Учебно-методические материалы).

18. Иванова, И. В. Феноменология саморазвития личности / И. В. Иванова //Вектор науки Тольяттинского государственного университета. Серия: Педагогика, психология. – 2015. – № 4

19. Карандашев, В. Н. Изучение оценочной тревожности. Руководство по использованию/В.Н. Карандашев, М.С. Лебедева, Ч. Спилбергер. - М.: Речь, 2013. - 951 c.

20. Кондратьев М.Ю., Типологические особенности психосоциального развития подростков // Вопросы психологии. - 2014. - № 3.

 21. Коновалова, Н. Л. Диагностика адаптивных возможностей личности школьника в процессе психологического консультирования / Н.Л. Коновалова. - Москва: ИЛ, 2015. - 64 c.

22. Куприянов, Б.В. и др. Организация и методика проведения игр с 50 подростками: Взрослые игры для детей; М.: Владос - Москва, 2015. - 216 c. 23. Личко, А. Типы акцентуаций характера и психопатий у подростков; М.: Апрель Пресс - Москва, 2013. - 416 c.

 24. Мардахаев, Л. В. Семейное воспитание: проблемы и особенности / Л. В. Мардахаев // Вестник ЧелГУ. — 2014. — №13

25. Микляева А.М., Румянцева П.В. Школьная тревожность. Диагностика, коррекция, развитие. М., 2015. 259 с.

26. Молчанов, С. В. Психология подросткового и юношеского возраста. Учебник / С.В. Молчанов. - М.: Юрайт, 2016. - 352 c.

27. Орлова А.А. Элементы лонгитюдного исследования особенностей личности в период подросткового кризиса //Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие. – 2014. – №2

28. Поливанова К.Н., Психологическое содержание подросткового возраста // Вопросы психологии. - 2013. - № 1.

29. Потапов, С.; Вакса, О. Этикет для подростков, или искусство нравиться себе и другим; М.: АСТ-Пресс - Москва, 2013. - 368 c.

30. Прихожан А. М. Причины, профилактика и преодоление тревожности // Психологическая наука и образование. N 2. 1998. С. 11 - 17.

31. Прихожан А.М. Причины, профилактика и преодоление тревожности // Психологическая наука и образование. [Электронный ресурс] / Режим доступа http://psychlib.ru/mgppu/periodica/PNIO021998/PPP-011.HTM, 2015. – C.11 – 17.

32. Пряжников Н.С., Румянцева Л.С. Самооопределение и профессиональная ориентация учащихся. – М.: Издательский центр «Академия», 2013

33. Садкина, Т. М. Образованность как фундамент личности / Т. М. Садкина // Человек в мире культуры. – 2014. – № 1.

34. Семенова,Г. Ю. Инновационная технологияпозитивного социального становления учащихся / Г. Ю. Семенова // Воспитательная работа в школе. –2013. –№ 5. 51

35. Сидоров К.Р. Тревожность как психологический феномен // Вестник Удмуртского университета. - 2013. - №. 2.

36. Сидоров К.Р., Крохина И.Г. Исследование причин тревожности учащихся // Новое образование. - 2013. - № 1.

37. Соколова, Н. В. Психолого-педагогические аспекты профилактики тревожных состояний школьников / Н. В. Соколова // Новой школе – здоровые дети. Материалы IV Всероссийской научно-практической конференции. – Воронеж, 2016.

38. Сорокина,Е. А. Реализация Федерального государственного образовательного стандартаосновного общего образования на основе воспитательной программы «Активизация социальной позиции подростка»/ Е. А. Сорокина // Управление качеством образования: теория и практика эффективного администрирования. –2013. –No 3.

39. Спилбергер Ч. [Spielberger C.], Карандышев В.Н., Лебедева М.С. Изучение оценочной тревожности. М., 2004. 80 с.

40. Столяренко Л.Д. Самыгин С.И. Психология и педагогика в вопросах и ответах. Ростов - на - Дону: Феникс, 1999. - 576 с. .

41. Толстых, Н. Н. Психология подросткового возраста. Учебник / Н.Н. Толстых, А.М. Прихожан. - М.: Юрайт, 2016. - 408 c.

42. Фаденева В.М. Психологические аспекты профессиональной ориентации // Научный альманах. – 2016. – №11–3

43. Федина, Л. В. Профиль обучения как фактор дисгармонии межличностных отношений старшеклассников / Л. В. Федина // Научнопедагогическое обозрение. — 2017. — № 2 (16)

44. Фрейд З. [Freud] Истерия и страх. М., 1980. 320 с.

45. Хеллэм, Ричард Консультирование по проблемам тревожности / Ричард Хеллэм. - М.: ПЕР СЭ, Институт консультирования и системных решений, 2013. - 191 c.

46. Хухлаева О. В. Психология развития и возрастная психология: учебник для бакалавров, студентов вузов по спец. 031000 «Педагогика и 52 психология»/ О. В. Хухлаева, Е.В. Зыков, Г.В. Бубнова; Моск. гор.психологопед. ун-т. – М.: Юрайт, 2013. – 367 с.

47. Хухлаева, О.В. Психология развития: молодость, зрелость, старость: Учебник для вузов / О.В. Хухлаева; - М.: Логос, 2013.

48. Чекменева О.Ю. Профориентация школьников, как важный элемент самоопределения личности в выборе профессии // Современные проблемы развития образования и воспитания молодежи: Сборник материалов XI Международной научно-практической конференции. – 2016

49. Чучина Н.Н. Социализация подростков // Интеграционные процессы в науке в современных условиях: Сборник статей международной научно-практической конференции. – 2016. – С. 205–210.

50. ЭйестадГюру Самооценка у детей и подростков. Книга для родителей; Альпина Паблишер - Москва, 2014. - 294 c

Приложения

        

Приложение 1

Методика Ч.Д. Спилбергерана выявление личностнойи ситуативной тревожности

Большинство из известных методов измерения тревожности позволяет оценивать личностную тревожность, либо само наличие состояние тревожности. Единственной методикой, позволяющей дифференцированно измерять тревожность и как личное свойство, и как состояние, является методика, предложенная Ч.Д. Спилбергером и адаптированная на русском языке Ю.Л. Ханиным. Бланк шкал самооценки Спилбергера включает в себя 40 вопросов – рассуждений, 20 из которых предназначены для оценки уровня ситуативной и 20 – для оценки личностной тревожности.

Тестирование по методике Спилбергера - Ханина проводится с применением двух бланков: один бланк для измерения показателей ситуативной тревожности, а второй – для измерения уровня личностной тревожности.

Исследование может проводиться индивидуально или в группе.

Инструкция: прочитайте каждое изприведённый предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

Бланк 1. Шкала ситуативной тревожности (СТ)

№

Суждение

Нет,

это не так

Пожалуй,

так

Верно

Совершенно верно

1

Я спокоен

1

2

3

4

2

Мне ничто не угрожает

1

2

3

4

3

Я нахожусь в напряжении

1

2

3

4

4

Я внутренне скован

1

2

3

4

5

Я чувствую себя свободно

1

2

3

4

6

Я расстроен

1

2

3

4

7

Меня волнуют возможные неудачи

1

2

3

4

8

Я ощущаю душевный покой

1

2

3

4

9

Я встревожен

1

2

3

4

10

Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения

1

2

3

4

11

Я уверен в себе

1

2

3

4

12

Я нервничаю

1

2

3

4

13

Я не нахожу себе места

1

2

3

4

14

Я взвинчен

1

2

3

4

15

Я не чувствую скованности, напряжённости

1

2

3

4

16

Я доволен

1

2

3

4

17

Я озабочен

1

2

3

4

18

Я слишком возбуждён, и мне не по себе

1

2

3

4

19

Мне радостно

1

2

3

4

20

Мне приятно

1

2

3

4

Бланк 2. Шкала личностной тревожности (ЛТ)

№

Суждение

Никогда

Почти никогда

Часто

Почти всегда

1

У меня бывает приподнятое настроение

1

2

3

4

2

Я бываю раздражительным

1

2

3

4

3

Я легко могу расстроиться

1

2

3

4

4

Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие

1

2

3

4

5

Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть

1

2

3

4

6

Я чувствую прилив сил, желание работать

1

2

3

4

7

Я спокоен, хладнокровен и собран

1

2

3

4

8

Меня тревожат возможные трудности

1

2

3

4

9

Я слишком переживаю из-за пустяков

1

2

3

4

10

Я бываю вполне счастлив

1

2

3

4

11

Я всё принимаю близко к сердцу

1

2

3

4

12

Мне не хватает уверенности в себе

1

2

3

4

13

Я чувствую себя беззащитным

1

2

3

4

14

Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей

1

2

3

4

15

У меня бывает хандра

1

2

3

4

16

Я бываю доволен

1

2

3

4

17

Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня

1

2

3

4

18

Бывает, что я чувствую себя неудачником

1

2

3

4

19

Я уравновешенный человек

1

2

3

4

20

Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах

1

2

3

4

Ключ

Ситуативная тревожность

Личностная тревожность

СТ

Ответы

ЛТ

Ответы

№

1

2

3

4

№

1

2

3

4

1

4

3

2

1

1

4

3

2

1

2

4

3

2

1

2

1

2

3

4

3

1

2

3

4

3

1

2

3

4

4

1

2

3

4

4

1

2

3

4

5

4

3

2

1

5

1

2

3

4

6

1

2

3

4

6

4

3

2

1

7

1

2

3

4

7

4

3

2

1

8

4

3

2

1

8

1

2

3

4

9

1

2

3

4

9

1

2

3

4

10

4

3

2

1

10

4

3

2

1

11

4

3

2

1

11

1

2

3

4

12

1

2

3

4

12

1

2

3

4

13

1

2

3

4

13

1

2

3

4

14

1

2

3

4

14

1

2

3

4

15

4

3

2

1

15

1

2

3

4

16

4

3

2

1

16

4

3

2

1

17

1

2

3

4

17

1

2

3

4

18

1

2

3

4

18

1

2

3

4

19

4

3

2

1

19

4

3

2

1

20

4

3

2

1

20

1

2

3

4

Интерпретация результатов

При анализе результатов надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом, чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).

При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности:

  • до 30 баллов – низкая,
  • 31 – 44 балла  –  умеренная;
  • 45 и более - высокая.

Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности. Если психологический тест выражает у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях, особенно когда они касаются оценки его компетенции и престижа.

Лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам.

Для низкотревожных людей, напротив, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.

Состояние реактивной (ситуационной) тревоги возникает при попадании в стрессовую ситуацию и характеризуется субъективным дискомфортом, напряженностью, беспокойством и вегетативным возбуждением. Естественно, это состояние отличается неустойчивостью во времени и различной интенсивностью в зависимости от силы воздействия стрессовой ситуации. Таким образом, значение итогового показателя по данной подшкале позволяет оценить не только уровень актуальной тревоги испытуемого, но и определить, находится ли он под воздействием стрессовой ситуации и какова интенсивность этого воздействия на него.

Личностная тревожность представляет собой конституциональную черту, обусловливающую склонность воспринимать угрозу в широком диапазоне ситуаций. При высокой личностной тревожности каждая из этих ситуаций будет обладать стрессовым воздействием на субъекта и вызывать у него выраженную тревогу. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями.

Сопоставление результатов по обеим подшкалам дает возможность оценить индивидуальную значимость стрессовой ситуации для испытуемого. Шкала Спилбергера в силу своей относительной простоты и эффективности широко применяется в клинике с различными целями: определение выраженности тревожных переживаний, оценка состояния в динамике и др.

Приложение2

ЛИЧНОСТНАЯ ШКАЛА ПРОЯВЛЕНИЙ ТРЕВОГИ (ДЖ.ТЕЙЛОР, АДАПТАЦИЯ Т.А.НЕМЧИНА)

Шкалы: уровень тревожности

НАЗНАЧЕНИЕ ТЕСТА

Методика предназначена для измерения уровня тревожности.
Описание теста

Опросник состоит из 50 утверждений. Он может предъявляться испытуемому либо списком, либо как набор карточек с утверждениями.
Инструкция к тесту

Вам предлагается ознакомиться с набором высказываний, касающихся черт характера. Если вы согласны с утверждением, отвечайте «Да», если не согласны – «Нет». Долго не задумывайтесь, важен первый пришедший вам в голову ответ.

ТЕСТ

1. Обычно я спокоен и вывести меня из себя нелегко.
2. Мои нервы расстроены не больше, чем у других людей.
3. У меня редко бывают запоры.
4. У меня редко бывают головные боли.
5. Я редко устаю.
6. Я почти всегда чувствую себя вполне счастливым.
7. Я уверен в себе.
8. Практически я никогда не краснею.
9. По сравнению со своими друзьями я считаю себя вполне смелым человеком.
10. Я краснею не чаще, чем другие.
11. У меня редко бывает сердцебиение.
12. Обычно мои руки достаточно теплые.
13. Я застенчив не более, чем другие.
14. Мне не хватает уверенности в себе.
15. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.
16. У меня бывают периоды такого беспокойства, что я не могу усидеть на месте.
17. Мой желудок сильно беспокоит меня.
18. У меня не хватает духа вынести все предстоящие трудности.
19. Я хотел бы быть таким же счастливым, как другие.
20. Мне кажется порой, что передо мной нагромождены такие трудности, которые мне не преодолеть.
21. Мне нередко снятся кошмарные сны.
22. Я замечаю, что мои руки начинают дрожать, когда я пытаюсь что-либо сделать.
23. У меня чрезвычайно беспокойный и прерывистый сон.
24. Меня весьма тревожат возможные неудачи.
25. Мне приходилось испытывать страх в тех случаях, когда я точно знал, что мне ничто не угрожает.
26. Мне трудно сосредоточиться на работе или на каком-либо задании.
27. Я работаю с большим напряжением.
28. Я легко прихожу в замешательство.
29. Почти все время я испытываю тревогу из-за кого-либо или из-за чего-либо.
30. Я склонен принимать все слишком серьезно.
31. Я часто плачу.
32. Меня нередко мучают приступы рвоты и тошноты.
33. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.
34. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.
35. Мне очень трудно сосредоточиться на чем-либо.
36. Мое материальное положение весьма беспокоит меня.
37. Нередко я думаю о таких вещах, о которых ни с кем не хотелось бы говорить.
38. У меня бывали периоды, когда тревога лишала меня сна.
39. Временами, когда я нахожусь в замешательстве, у меня появляется сильная потливость, что очень смущает меня.
40. Даже в холодные дни я легко потею.
41. Временами я становлюсь таким возбужденным, что мне трудно заснуть.
42. Я человек легко возбудимый.
43. Временами я чувствую себя совершенно бесполезным.
44. Порой мне кажется, что мои нервы сильно расшатаны и я вот-вот выйду из себя.
45. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.
46. Я гораздо чувствительнее, чем большинство других людей.
47. Я почти все время испытываю чувство голода.
48. Ожидание меня нервирует.
49. Жизнь для меня связана с необычным напряжением.
50. Меня нередко охватывает отчаяние.

ОБРАБОТКА И ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ТЕСТА

Ключ к тесту
Подсчитывается количество ответов испытуемого, свидетельствующих о тревожности.
• Ответы «Да» на высказывания: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.
• Ответы «Нет» на высказывания: 1, 2, 3,4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13.
Ответы, совпадающие с ключом оцениваются в 1 балл. Количество баллов суммируется.
Оценка результатов теста
• 40-50 баллов рассматриваются как показатель очень высокого уровня тревожности,
• 25-40 баллов свидетельствуют о высоком уровне тревожности,
• 15-25 баллов – о среднем (с тенденцией к высокому) уровне тревожности,
• 5-15 баллов – о среднем (с тенденцией к низкому) уровне тревожности,
• 0-5 баллов – о низком уровне тревожности.

        Приложение 3

Шкала личностной тревожности (А.М.Прихожан)

Назначение теста: определение уровня личной тревожности

Описание теста

Настоящая шкала тревожности была разработана А.М.Прихожан в 1980-1983 гг. по принципу «Шкалы социально-ситуационного страха, тревоги» О.Кондаша. Особенность шкал такого типа в том, что в них тревожность определяется по оценке человеком тревогогенности тех или иных ситуаций обыденной жизни. Достоинствами шкал такого типа является то, что, во-первых, они позволяют выделить области действительности, вызывающие тревогу, и, во-вторых, в меньшей степени зависят от умения школьников распознавать свои переживания, чувства, т.е. от развитости интроспекции и наличия определенного словаря переживаний.

Методика относится к числу бланковых, что позволяет проводить ее коллективно. Бланк содержит необходимые сведения об испытуемом, инструкцию и содержание методики.

Методика разработана в двух формах. Форма А предназначена для школьников 10-12 лет, Форма Б – для учащихся 13-16 лет. Инструкция к обеим формам одинакова.

Инструкция к тесту

(На первой странице бланка). На следующих страницах перечислены ситуации, обстоятельства, с которыми ты встречаешься в жизни. Некоторые из них могут быть для тебя неприятными, так как могут вызвать тревогу, беспокойство или страх.

Внимательно прочти каждое предложение, представь себя в этих обстоятельствах и обведи кружком одну из цифр справа – 0, 1, 2, 3 или 4, – в зависимости от того, насколько эта ситуация для тебя неприятна, насколько она может вызвать у тебя беспокойство, опасения или страх.
• Если ситуация совершенно не кажется тебе неприятной, в столбик "Ответ" поставь цифру 0.

• Если она немного тревожит, беспокоит тебя, в столбик "Ответ" поставь цифру 1.

• Если беспокойство и страх достаточно сильны и тебе хотелось бы не попадать в такую ситуацию, в столбик "Ответ" поставь цифру 2.
• Если ситуация очень неприятна и с ней связаны сильные беспокойство, тревога, страх, в столбик "Ответ" поставь цифру 3.
• При очень сильном беспокойстве, очень сильном страхе в столбик "Ответ" поставь цифру 4.

Переверни страницу.

(На второй странице инструкция продолжается) Твоя задача – представить себе каждую ситуацию (себя в этой ситуации), определить, насколько она может вызвать у тебя тревогу, беспокойство, страх, опасения, и обвести одну из цифр, определяющих, насколько она для тебя неприятна.

Варианты ответов:
Нет Немного Достаточно Значительно Очень
0         1              2                  3            4
Форма А
1 Отвечать у доски  
2 Оказаться среди незнакомых ребят 
3 Участвовать в соревнованиях, конкурсах, олимпиадах 
4 Слышать заклятия 
5 Разговаривать с директором школы 
6 Сравнивать себя с другими 
7 Учитель смотрит по журналу, кого спросить 
8 Тебя критикуют, в чем-то упрекают 
9 На тебя смотрят, когда ты что-нибудь делаешь (наблюдают за тобой во время работы, решения задачи) 
10 Видеть плохие сны 
11 Писать контрольную работу, выполнять тест по какому-нибудь предмету 
12 После контрольной, теста – учитель называет отметки 
13 У тебя что-то не получается 
14 Смотреть на человека, похожего на мага, колдуна 
15 На тебя не обращают внимания 
16 Ждешь родителей с родительского собрания 
17 Тебе грозит неуспех, провал 
18 Слышать смех за своей спиной 
19 Не понимать объяснений учителя 
20 Думаешь о том, чего ты сможешь добиться в будущем 
21 Слышать предсказания о космических катастрофах 
22 Выступать перед зрителями 
23 Слышать, что какой-то человек «напускает порчу» на других 
24 С тобой не хотят играть 
25 Проверяются твои способности 
26 На тебя смотрят как на маленького 
27 На экзамене тебе достался 13-й билет 
28 На уроке учитель неожиданно задает тебе вопрос 
29 Оценивается твоя работа 
30 Не можешь справиться с домашним заданием 
31 Засыпать в темной комнате 
32 Не соглашаешься с родителями 
33 Берешься за новое дело 
34 Разговаривать с школьным психологом 
35 Думать о том, что тебя могут «сглазить» 
36 Замолчали, когда ты подошел (подошла) 
37 Слушать страшные истории 
38 Спорить со своим другом (подругой) 
39 Думать о своей внешности 
40 Думать о призраках, других страшных, «потусторонних» существах 
Форма Б
1 Отвечать у доски  
2 Требуется обратиться с вопросом, просьбой к незнакомому человеку 
3 Участвовать в соревнованиях, конкурсах, олимпиадах 
4 Слышать заклятия 
5 Разговаривать с директором школы 
6 Сравнивать себя с другими 
7 Учитель делает тебе замечание 
8 Тебя критикуют, в чем-то упрекают 
9 На тебя смотрят, когда ты что-нибудь делаешь (наблюдают за тобой во время работы, решения задачи) 
10 Видеть плохие или «вещие» сны 
11 Писать контрольную работу, выполнять тест по какому-нибудь предмету 
12 После контрольной, теста учитель называет отметки 
13 У тебя что-то не получается  
14 Мысль о том, что неосторожным поступком можно навлечь на себя гнев потусторонних сил 
15 На тебя не обращают внимания 
16 Ждешь родителей с родительского собрания 
17 Тебе грозит неуспех, провал 
18 Слышать смех за своей спиной 
19 Не понимать объяснений учителя 
20 Думаешь о своем будущем 
21 Слышать предсказания о космических катастрофах 
22 Выступать перед большой аудиторией 
23 Слышать, что какой-то человек «напускает порчу» на других 
24 Ссориться с родителями 
25 Участвовать в психологическом эксперименте 
26 На тебя смотрят как на маленького 
27 На экзамене тебе достался 13-й билет 
28 На уроке учитель неожиданно задает тебе вопрос 
29 Думаешь о своей привлекательности для девочек (мальчиков) 
30 Не можешь справиться с домашним заданием 
31 Оказаться в темноте, видеть неясные силуэты, слышать непонятные шорохи 
32 Не соглашаешься с родителями 
33 Берешься за новое дело 
34 Разговаривать со школьным психологом 
35 Думать о том, что тебя могут «сглазить» 
36 Замолчали, когда ты подошел (подошла) 
37 Общаться с человеком, похожим на мага, экстрасенса 
38 Слушать, как кто-то говорит о своих любовных похождениях 
39 Смотреться в зеркало 
40 Кажется, что нечто непонятное, сверхъестественное может помешать тебе добиться желаемого 
Обработка и интерпретация результатов теста
Ключ является общим для обеих форм.
•    Школьная тревожность: 1, 5, 7, 11, 12, 16, 19, 28, 30, 34
•    Самооценочная тревожность: 3, 6, 8, 13, 17, 20, 25, 29, 33, 39
•    Межличностная тревожность: 2, 9, 15, 18, 22, 24, 26, 32, 36, 38
•    Магическая тревожность: 4, 10, 14, 21, 23, 27, 31, 35, 37, 40
ОБРАБОТКА И ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ

Выделение субшкал во многом условно. Например, предложенные в ней ситуации общения можно рассматривать с позиции актуализации представлений о себе, некоторые школьные ситуации – как ситуации общения со взрослыми и т. п. Однако представленный вариант, как показывает практика, продуктивен с точки зрения задачи преодоления тревожности: он позволяет локализовать зону наибольшего напряжения и построить индивидуализированную программу работы.

При обработке ответ на каждый из пунктов шкалы оценивается количеством баллов, соответствующим округленной при ответе на него цифре. Подсчитывается общая сумма баллов по шкале в целом и отдельно каждой субшкале.

Полученная сумма баллов представляет собой первичную, или «сырую», оценку.

Первичная оценка переводится в шкальную. В качестве шкальной оценки используется стандартная десятка. Для этого данные испытуемого сопоставляются с нормативными показателями группы учащихся соответствующего возраста и пола. Результат, полученный по всей шкале, интерпретируется как показатель общего уровня тревожности,

по отдельнымсубшкалам – отдельных видов тревожности.

        

Приложение 4

Программа "Психологическая подготовка к ЕГЭ"

Пояснительная записка

Актуальность психологической подготовки к ЕГЭ трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что ЕГЭ как форма экзамена появился сравнительно недавно и ввиду внедрения каждый год меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является непривычной и пугающей. Все это привело к необходимости создания программы, позволяющей помочь ученику более эффективно подготовиться к экзамену и справиться с волнением.

При разработке программы "Психологическая подготовка к ЕГЭ" я опирались на программу занятий по подготовке учащихся одинадцатого класса к выпускным экзаменам Гуськовой Е.В. и Будневич Г.Н.и программу "Путь к успеху" Стебеневой Н., Королевой.Н

Разработанная программа позволяет нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные ЕГЭ, кроме того с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену.

Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, программа позволяет выпускникам научиться эффективно работать и эффективно отдыхать.

Цель: психологическая подготовка выпускников к основному государственному экзамену.

Методы и техники, используемые в занятиях:

Ролевые игры.  

Мини-лекции.

Дискуссии.

Релаксационные методы.

Метафорические притчи и истории.

Психофизиологические методики.

Телесно-ориентированные техники.

Диагностические методики

Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу.

2. Отработка навыков поведения на экзамене.

3. Развитие уверенности в себе.

4. Развитие коммуникативной компетентности.

5. Развитие навыков самоконтроля.

6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.

7. Обучение приемам эффективного запоминания

8. Обучение методам работы с текстом.

Хронометраж занятий.

В целом каждое занятие рассчитано на 45 минут, однако в некоторых случаях продолжительность занятия может быть увеличена до 1 часа. Занятия проводятся 1-2 раза в неделю.  

Ожидаемые результаты:

• повысится сопротивляемость к стрессу;

• сформируется психологическая защищенность;

• сформируется уверенность в своих силах;

• формирование навыков поведения на экзамене;

• осознание собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок;  

• развитие коммуникативных умений и навыков;

• успешная сдача основного государственного экзамена каждым выпускником;

• результаты основного государственного экзамена соответствуют потенциальным возможностям выпускников.

Занятие №1. Знакомство

 Задачи:

1. Создание групповой сплоченности.

2. Принятие правил работы группы

3. Формирование положительного настроя на работу.

4. Формирование единого рабочего пространства.

1. Приветствие. Психолог представляется и рассказывает о тренинге, его целях и задачах.

2. Упражнение "Комплимент" Каждый участник должен сказать своему соседу что-нибудь приятное.

Обязательные условия:

1) обращение к партнеру по имени и 2) сказанное должно быть приятно не говорящему, а слушающему

3. Правила работы группы

Групповые правила: Постоянство. Каждый участник работает от начала и до конца работы группы и не опаздывает.

Распорядок групповых занятий.

Конфиденциальность. Информация о происходящем в группе не должна выноситься за ее пределы.

Активность. Каждый член группы постарается быть активным участником происходящего и будет стремиться участвовать во всех событиях и процедурах.

Искренность в общении и право сказать "нет "

Каждый член группы постарается быть искренним, но имеет право сказать "нет". Участники по возможности открыто выражают свои мысли и чувства. Если сообщаются сведения, то достоверные. При этом каждый имеет право сам решить, как поступить в той или иной ситуации, и если он не готов говорить или действовать, то имеет право скачать "нет", но это должно быть сказано открыто. Обращение по имени. В группе необходимо называть участников по имени и не говорить о присутствующих в третьем лице. Персонификация высказываний. Отказ от безличных речевых форм, помогающих людям в повседневном общении скрывать собственную позицию и уходить от ответственности. Больше говорить от себя лично: "Я считаю, что…" вместо " Некоторые думают…" Недопустимость непосредственных оценок человека.

При обсуждении происходящего следует оценивать не самих участников, а их действия (за исключением специально организованных процедур). Не "Ты мне не нравишься…", а " Мне не нравится, когда ты говоришь… или поступаешь…"

4. Дискуссия на тему "Возможности, которые предлагает нам жизнь" Участникам предлагается прослушать притчу и обсудить ее. Открытые возможности Как-то ночью одного человека посетил ангел и рассказал ему о великих делах, ждущих его впереди: у него будут возможности добыть огромные богатства, заслужить достойное положение в обществе и жениться на прекрасной женщине. Всю свою жизнь этот человек ждал обещанных чудес, но ничего не произошло, и в конце концов он умер в одиночестве и нищете. Когда он дошел до врат рая, то увидел ангела, который посетил его много лет назад, и заявил ему: Ты обещал мне огромные богатства, достойное положение в  обществе и прекрасную жену. Все свою жизнь ждал... но ничего не произошло. "Я не это тебе обещал, — ответил ангел. — Я обещал тебе возможности богатства, высокого положения в обществе и встречи с прекрасной женщиной, которая может стать твоей женой, а ты их пропустил.

 Человек был озадачен. "Я не представляю, о чем ты говоришь", — сказал он. "Ты помнишь, однажды у тебя была идея рискованного коммерческого предприятия, но ты побоялся неудачи и не стал действовать?" — спросил ангел. Человек кивнул. "Из-за того, что ты отказался осуществлять ее, идея была через несколько лет дана другому человеку, который не позволил страхам остановить его, и, если ты помнишь, он стал одним из самих богатых людей в царстве". "И еще, помнишь, — сказал ангел, — был случай, когда большое землетрясение сотрясло город, разрушив много домов, и тысячи людей не могли выбраться из-под обломков. У тебя была возможность помочь найти и спасти выживших людей, но ты боялся, что в твое отсутствие мародеры вломятся в твой дом и украдут все твое имущество, так что ты не обращал внимание на призывы помощи, и остался дома". Человек кивнул, вспомнив о своем постыдном поступке. "Это была твоя великолепная возможность спасти сотни человеческих жизней, так что тебя бы уважали все оставшиеся в живых в городе", — сказал ангел. "Ты помнишь женщину, прекрасную рыжеволосую женщину, которая тебе очень нравилась. Она не была похожа ни на одну другую из тех, кого ты видел до этого и после этого, но ты думал, что оно никогда не согласится выйти замуж за такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым, ты прошел мимо нее?" Человек опять кивнул, но теперь в его глазах стояли слезы.  "Да, мой друг, — сказал ангел, — оно стала бы твоей женой, с ней тебе посчастливилось бы иметь много прекрасных детей, и с ней ты был бы понастоящему счастлив всю жизнь". Всех нас каждый день окружают различные возможности, но часто, подобно человеку из этой истории, мы позволяем страху и опасениям помешать нам использовать их.

5. Упражнение "Молодец!" Участникам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. "Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: "А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!" И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.

 Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: "Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!" Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны. По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается"

 6. Подведение итогов. Участники рассказывают о своих впечатлениях от занятия.

Занятие №2 Как лучше подготовиться к занятиям?

1.Приветствие. Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2.Упражнение"По радио сказали". Участникам необходимо двигаться по кругу и выполнять команды ведущего: поднять руки, опустить руки, остановиться, повернуться, сделать хлопок и т.д. Ключевой командой для выполнения является фраза "По радио сказали…". Если эта фраза не произнесена ведущим, упражнение не выполняется. Сделавшие ошибку покидают круг.

3.Тест"Моральная устойчивость" Участникам необходимо прослушать утверждения и определить свое согласие или несогласие с каждым из них.

1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.

2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.

3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.

4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.

5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.

6. Я очень люблю животных.

7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.

8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.

9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.

10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.

Определение результата и его интерпретация За каждый ответ "да" поставьте себе по одному баллу и найдите общую сумму.

1–3 балла. У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом случае вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы хотите измениться.

4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.

7–10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

 4. Мини-лекция "Как готовиться к экзаменам"

Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам. Время: 15 минут. Как подготовиться психологически — Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления. Что делать, если устали глаза? В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:

— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд),

влево — вправо (15 секунд);

— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

— нарисуй квадрат, треугольник

— сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону. Режим дня

 Раздели день на три части:

 — готовься к экзаменам 8 часов в день;

 — занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;

— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда. Питание Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами.

Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться. Место для занятий Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность. Условия поддержки работоспособности 1. Чередовать умственный и физический труд. 2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга. 3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).

4. Минимум телевизионных передач!

 5. Кинезиологические упражнения

Цель: стимуляция познавательных способностей.

Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки. Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к 71 периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

6. Обсуждение материала лекции.

7. Подведение итогов занятия.

Занятие № 3Поведение на экзамене

1. Приветствие. Каждый участник дарит соседу что-нибудь нематериальное. Это может быть звезда на небе, восход солнца, удача, талант и т.п. Т.е. то, что нельзя положить в карман, но можно унести с собой в душе.

2. Разминка "Считалка" Участникам предлагают поиграть в необычную считалку. Участники по очереди называют числа натурального ряда, тот, которому предстоит назвать число кратное 4 или содержащее в себе цифру 4, необходимо хлопнуть в ладоши и тем самым пропустить ход. Если кто-то ошибается, то он выбывает из игры.

3. Мини-лекция "Как вести себя во время экзаменов" Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. "Перед смертью не надышишься". Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: "Я спокоен! Я совершенно спокоен". Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.

4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах "Я спокоен, я совершенно спокоен". Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: — сядь удобно, — глубокий вдох через нос (4–6 секунд), — задержка дыхания (2–3 секунды).

8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

 10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

 13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий. Поведение во время ответа Если экзаменатор — человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать. Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом. Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

4. Дискуссия в малых группах Участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.

Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы "мозгового штурма"; поощрять участие каждого.

Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.

Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой.

Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию. Ведущий объясняет группе значение понятия "мозговой штурм" и его принципы:

— Выработайте как можно больше идей.

— Все идеи записываются.

— Ни одна идея не отрицается.

— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.

Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.

Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь. Предлагаю вам задания для обсуждения.

Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?

Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому государственному экзамену?

Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?

 Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен? Задания для обсуждения

 Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.

Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.

Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.

Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.

Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и правила группы. На обсуждение дается 2 минуты. Затем спикеров просят доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

5. Медитативно-релаксационное упражнение – "Храм тишины" Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города... Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры... Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны... или радостны... Обратите внимание на звуки, которые вы слышите... Обратите внимание на витрины магазинов... Что вы в них видите?.. Вокруг очень много спешащих куда-то  прохожих... Может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть, пройдете мимо... Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?.. Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице... Это более спокойная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей... Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других... Вы видите на нем большую вывеску: "Храм тишины"... Вы понимаете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными полной и глубокой тишиной... Побудьте в этом храме...в тишине... Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно... Когда вы захотите покинуть этот храм, толкните двери и выйдите на улицу. Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к "Храму тишины". Когда вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь.

5. Подведение итогов занятия.

Занятие № 4 Память и приемы запоминания (часть 1)

 Задачи:

1. Знакомство с характеристиками памяти человека.

2. Обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.

1. Приветствие. Упражнение "Комплимент" Каждый участник должен сказать своему соседу комплимент. При этом комплимент должен быть высказан в форме "Я-высказывания", т.е., обращаясь к соседу, каждый должен говорить о чувствах и своем отношении к нему, но в то же время высказывание должно быть приятно слушающему

2. Разминка УПРАЖНЕНИЕ: "НА ЛЬДИНЕ" Участники встают на рисунок льдины, состоящий из нескольких частей. Им говорится: "Ваша задача разместиться всей группой на наименьшем количестве частей льдины (естественно стоя). При этом нельзя сходить на пол. После того как участники начинают "накапливаться" в центре льдины, ведущий убирает освободившиеся куски. На последней стадии процедуры ведущий может "стимулировать"- процесс, убирая кусок из-под ноги того или иного участника, если он второй ногой уже стоит на общих кусках. По окончании упражнения – обсуждение "Кто что чувствовал?"

3. Мини-лекция: Память. Приемы организации запоминаемого материала Память - это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти. Особенно эффективны мнемотехнические приемы (приемы запоминания), так как снабжение образующихся следов памяти "опознавательными знаками", или "адресами", намного упрощает доступ к ним. Искусство хорошего использования памяти состоит в умении удачно выбирать такие знаки. Наше сегодняшнее занятие – это иллюстрация того, что я Вам только что сообщила.

Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом, такие как:

Группировка — разбивка материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.). Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).

План — совокупность опорных пунктов.

Классификация - распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.

Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих целое.

Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.

Серийная организация материала — установление или построение различных последовательностей: распределение по объему, распределение по времени, упорядочивание в пространстве и т. д.

 Ассоциации — установление связей по сходству, смежности или противоположности. Психологи раскрыли секрет магической "семерки" (семь бед – один ответ; семеро одного не ждут; семь раз отмерь – один раз отрежь и т. д.). Оказывается, таков в среднем объем нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она способна удержать и затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Причем семь букв запоминаются не легче, чем семь слов и даже семь фраз. Поэтому, если подлежащего заучиванию материала очень много, лучше разбить его на большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. И еще один вывод следует из этого правила: смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой. Ведь для запоминания и одного предложения, и одной мысли, в которой заключается смысл двухстраничного текста, требуется сравнительно одинаковый объем памяти. Вот что писал по этому поводу американский психолог Миллер, который открыл это явление: "Это похоже на то, как если бы вам пришлось носить все ваши деньги в кошельке, который может вместить только семь монет. Кошельку совершенно безразлично, будут ли эти монеты пенсами или серебряными долларами".

Ведущий раздает памятки к лекции каждой группе учащихся. Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все.

4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего. 6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

4. Дискуссия по теме лекции.

5. Упражнение "Снежный ком" Упражнение выполняется в круге. Первый участник произносит любое слово. Следующий по кругу участник произносит предыдущее, а затем любое другое. Следующийпроизносит предыдущие два и добавляет одно свое и т.д. 6. Подведение итогов занятия

Занятие №5 Память и приемы запоминания (часть 2)

Задачи: 1. Знакомство с характеристиками памяти человека.

2. Обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.

1. Приветствие. Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2. Разминка "Живые скульптуры" Вся группа делится на две подгруппы. Первая – выходит за дверь. В это время вторая участники второй подгруппы делают какую-нибудь "живую скульптуру". Затем первая подгруппа входит и смотрит. После этого еще раз выходит за дверь и, когда возвращается, должна воспроизвести групповую фигуру, показанную первой группой. Затем группы меняются местами.

3. МИНИ-ЛЕКЦИЯ: МЕТОДЫ АКТИВНОГО ЗАПОМИНАНИЯ Учащимся раздаются памятки о каждом методе с инструкцией попробовать их применить самостоятельно в домашних условиях при подготовке к текущим урокам. Золотое правило хорошего запоминания — интеллектуальная работа с материалом.

Методы активного запоминания включают в себя такую интеллектуальную работу с текстом. Разберем некоторые из них сейчас. Вы получите памятки для организации своей работы, которые сможете использовать дома при подготовке к занятиям в школе и к экзаменам. Метод ключевых слов. Что такое ключевое слово? Это своеобразный "узел", связывающий хранящуюся в памяти информацию с нашим непосредственным сознанием и позволяющий нам ее воспроизвести.

Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить 1-2 главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить: - как вспомнится вся фраза. Этот метод можно применить и при запоминании больших по объему текстов, составляя цепочку ключевых слов, следующих друг за другом и связанных между собой. Для этого запоминаемый текст разбивается на разделы.

В каждом из разделов выделяются основные мысли, для каждой из них выделяется минимальное количество ключевых слов, которые необходимо связать между собой и запомнить. Таким образом, формируется некоторый костяк текста, содержание и форму которого можно воспроизвести, восстанавливая в памяти ключевые слова. Метод повторения И. А. Корсакова (основные принципы)

1. Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия (имена, телефоны, даты и т. п.), так как самая большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания, следующие непосредственно за восприятием.

2. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не менее пяти повторений, то работа может быть построена так:

 1-й день —2 повторения;

2-й день — 1 повторение;

3-й день — без повторений;

4-й день — 1 повторение;

5-й день — без повторений;

6-й день — без повторений;

7-й день — 1 повторение.

3. Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует придерживаться простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение необходимого промежутка времени информация не пропадала. Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20 минут, затем через 8-9 часов. И еще раз, через 24 часа. Комплексный учебный метод.

Большое количество информации можно запомнить с помощью частичного учебного метода, при котором повторяется предложение за предложением, стихотворная строка за строкой. Однако при частичном учебном методе информация дробится и вырывается из своего контекста, что затрудняет выполнение и приводит к увеличению числа повторений. В отличие от этого, при комплексном учебном методе вся информация, например текст, запоминается целиком, а затем как одно целое повторяется. Взаимосвязи между отдельными частями воспринимаются быстрее и основательнее, а обязательное число повторений сокращается. Поэтому там, где это возможно, используйте комплексный учебный метод.

При работе с большим объемом материала трудно хорошо запомнить текст как одно целое. В таком случае разбейте текст на достаточно большие разделы, объединенные одной темой. При первом воспроизведении повторяется уже выученная часть и изучается вторая. При втором — повторяются первые части и заучивается следующая и т. д. "ЗУБРЕЖКА" Бывает так, что какой-то материал ну совершенно "не идет". В этом случае можно прибегнуть к банальной зубрежке. Конечно, много так не выучишь, но этот способ можно применять, в крайнем случае.

У этого способа запоминания материала тоже есть свои правила. Какова процедура "зазубривания"? повтори про себя или вслух то, что нужно запомнить; повтори через 1 секунду, через 2 секунды, через 4 секунды; повтори, выждав 10 минут (для запечатления); для перевода материала в долговременную память повтори его через 2-3 часа; повтори через 2 дня, через 5 дней (для закрепления в долговременной памяти).

Как запомнить большое количество материала Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

4. Дискуссия по теме лекции.

5. Упражнение. "Память и чувственный опыт" (20 мин.)

Введение: Эмоции и чувства – лучшие союзники памяти. Чем больше чувств участвует в записи следов памяти, тем проще извлечение информации. Даниель Лапп сравнивает воспоминание с рыбалкой. Чем больше крючков мы забрасываем, тем больше рыбы можем поймать. Так и с памятью, чем больше чувств вовлечено, тем легче вспомнить информацию. Дайте простор для проявления своих особенностей к восприятию: смотрите, слушайте, трогайте, пробуйте на вкус, принюхивайтесь, двигайтесь.

Мы запоминаем лучше:

1) ту информацию, которой мы постоянно пользуемся;

2) то, что мы воспринимаем в определенном контексте (к которому нам еще предстоит вернуться);

 3) то, что нам приятно (тут вовлечены наши эмоции, и это повышает концентрацию внимания);

 4) прерванные действия (так как их приходится возобновлять).

При запоминании Вы можете воспользоваться приемами зрительной памяти: а) мысленно представим предмет, который мы хоти запомнить. "Раскрасим" его необычным цветом или представим его огромного размера, "повернем" этот предмет и посмотрим его с разных сторон. Трудно забыть этот предмет после таких действий с образом, не правда ли? б) визуализация в чистом виде. Для запоминания коротких чисел вполне достаточно создать их зрительный образ.

Представьте себе, что число, которое Вам необходимо запомнить, написано крупным красным шрифтом на белой стене или горит неоновыми цифрами на фоне черного неба. Заставьте эту надпись мигать не менее 15 секунд в вашем воображении. Повторяя число вслух, вы еще больше облегчите его запоминание, призвав еще один канал чувственного восприятия. Некоторым из нас при запоминании числовой информации помогают опоры или коды. К ним можно отнести: Вербальный код

Люди с преобладанием вербальной (словесной, слуховой) памяти более восприимчивы к звуковой стороне слова. Непроизвольно им приходят на ум рифмы, каламбуры и т. п. Им может оказаться полезным запоминание перечня примерно такого типа: ноль — моль; один — блондин; два — дрова; три — осетрина; четыре — черт в тире; пять — пятка; шесть — шерсть; семь — семья; восемь — осень; девять — дева; десять — деспот.

Визуальный (зрительный) код может быть таким: ноль — круг или овал; один — столб (свеча, кол); два — близнецы (пара ботинок); три — треугольник (трехколесный велосипед); четыре — квадрат (4 лапы животного); пять — пальцы руки; шесть — шестигранная игральная кость; семь — подсвечник на семь свечей; восемь — песочные часы; девять — улитка (ушная раковина); десять — пальцы обеих рук; одиннадцать — футбольная команда; двенадцать — часовая стрелка в полдень.

Кодирование информации по зрительному сходству В этой системе цифра ассоциируется с какой-либо буквой по внешнему сходству с нею. 0=О; 1= Т или Г (главный элемент вертикальная палочка); 2 = П (буква на двух ножках); 3=З; 4=Ч; 5= Б; 6=С; 7=У; 8= В; 9=Р. Чтобы запомнить число нужно превратить его цифры в буквы, а с них будут начинаться слова, из которых составим легко запоминающую фразу. (Привести примеры).

6. Упражнение "Я хвалю себя за то, что..." Участникам сообщается следующее: "Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу "Я хвалю себя за то, что..." После этого каждый отвечает на вопросы: Трудно ли было хвалить себя? Какие чувства вы испытали при этом? 7. Подведение итогов занятия Упражнение "Покажи пальцем" Все участники сидят в круге. Для начала их просят поднять вверх руку с вытянутым указательным пальцем. Затем ведущий называет какое-то свойство и предлагает участникам опустить руку, показав пальцем на того, кто, с точки зрения каждого из них, обладает сегодня данным свойством. Например: Покажите самого активного сегодня; Самого сонного; Покажите того, кто сегодня особенно веселил группу; Того, кто сегодня помог вам; Покажите того, с кем бы вы хотели познакомиться поближе; Покажите того, кто внес больший вклад в решение поставленных задач.

Занятие №6 Методы работы с текстами

Задачи:

• Обучение эффективным методам работы с текстами.

• Помочь учащимся понять, какие приемы работы с текстом можно использовать в ходе подготовки к экзаменам по тем или иным учебным предметам.

1. Приветствие Каждый участник приветствует других любыми словами или жестами. Остальные – повторяют эти слова приветствия или копируют жест, возвращая тем самым приветствие его владельцу.

2. Разминка "Паутинка" В группе передается клубок ниток. Тот, кому клубок достался первым, оставляет кончик нитки у себя, передавая клубок любому участнику группы. Передавая клубок, участник говорит, что он чувствует сейчас, чего он хочетдля себя, чего он желает другим. Таким образом, к концу упражнения, получается паутинка.

3. Упражнение. Работа с текстом Ведущему необходимо подготовить несколько небольших текстов (1-2 стр.): небольшие рассказы, биографии, научные статьи об открытиях или природных явлениях (можно взять из школьных учебников, детской энциклопедии). Учащимся могут потребоваться большие листы бумаги, фломастеры, например, для изображения схем. Каждой группе предлагается текст, который необходимо организовать таким образом, чтобы его можно было запомнить с помощью определенного приема (группировка, выделение опорных пунктов, план, классификация, структурирование, схематизация, ассоциации). Когда задание будет выполнено, результат нужно продемонстрировать всей группе. На выполнение задания дается 20 минут.

Обсуждение: Что вызывало трудности и как их можно преодолеть. Какой прием оказался наиболее оптимальным и почему. Какие приемы, на ваш взгляд, больше подходят для работы с текстами: по математике, литературе, русскому языку, биологии, географии и т.п.

4. Упражнение. "Пустой стул" Участникам говорят: "Рассчитайтесь на "первый - второй". Участники под номером "один" садятся в круг, под номером "два" — встают за их стульями. Один стул должен оставаться свободным. Задача участника, стоящего за свободным стулом, — взглядом пригласить кого-нибудь из сидящих на свой стул. Участник, заметивший, что его приглашают, должен перебежать на свободный стул. Задача партнера, стоящего за ним — задержать его".

5. Подведение итогов занятия.

Занятие №7 Как бороться со стрессом (часть 1)

Задачи:

• Укрепление группового доверия к окружающим.

• Снятие эмоционального напряжения.

1. Приветствие. Упражнение "Комплимент" Каждый участник должен сделать комплимент соседу без слов, жестами. После того, как комплимент сделан, "получателю" задается вопрос: "Как ты думаешь, что тебе хотели сказать?"

2. Разминка Упражнение "Откровенно говоря" Участникам говорят: "Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними". Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.

Содержание карточек: Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах... Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам... Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе... Откровенно говоря, когда я прихожу домой... Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов... Откровенно говоря, когда у меня свободное время... Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку... Откровенно говоря, когда я волнуюсь... Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями... Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах...  Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию... Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге... При обсуждении участникам задаются следующие вопросы: Трудно ли было заканчивать предложенные фразы? Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы? Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3. "Стресс-тест" Вам необходимо прослушать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:

— почти никогда (1 балл);

— редко (2 балла);

 — часто (3 балла);

 — почти всегда (4 балла).

1. Меня редко раздражают мелочи.

2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.

 3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.

 4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.

5. Не переношу критики, выхожу из себя.

 6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю чтонибудь грубое.

 7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.

 8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

 9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.

10. Страдаю отсутствием аппетита.

 11. Часто беспокоюсь без всякой причины.

12. По утрам чувствую себя плохо. 1

3. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.

14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.

15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.

16. У меня бывают боли в спине и шее

17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.

18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.

19. Думаю, что я лучше многих.

 20. Я не соблюдаю диету.

Шкала оценки: 30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.

31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените, образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.

46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.

61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

4. Мини-лекция "Кратковременные эффективные средства борьбы со стрессом"

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполнить глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабить плечи. Сосредоточиться на выражении своего лица и положении тела.

3. Если позволяют обстоятельства, покинуть помещение, в котором возник острый стресс. Перейти в другое место, где никого нет, или выйти на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

4. Заняться какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

5. Примеры формул достижения цели самопрограммирования: Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни. Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией. Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться. Я могу управлять своими внутренними ощущениями. Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю. Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого. Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.

5. Упражнение " Я устал" Каждый участник по очереди должен произнести фразу " Ох, как я устал" с разной интонацией.

6. Подведение итогов занятия

Занятие №8 Как бороться со стрессом (часть 2)

Задачи:

1.Обучение навыкам внимательного отношения друг к другу.

2. Формирование знаний о способах нейтрализации стресса.

3. Снятие мышечных зажимов.

1. Приветствие Упражнение "Комплимент- пожелание".

 Участники здороваются друг с другом по кругу и сопровождают приветствие каким-нибудь приятным пожеланием соседу справа. Пожелания не должны быть формальными, а должны основываться на хорошем знании жизни товарища.

2. Разминка Упражнение "Слепые и поводыри" Все участники делятся на пары. В паре один человек – "слепой" (ему завязываются глаза), а второй – "поводырь". Задача поводыря – провести своего "слепого" по комнате. Затем участники меняются ролями. По окончании занятия – обсуждение.

3. Тест "Умеете ли вы контролировать себя?" Участникам сообщается: "Прослушайте высказывания и ответьте "да" или "нет".

1. Мне кажется трудным подражать другим людям.

2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих.

3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.

 4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле.

5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.

6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному.

7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.

 8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают увидеть.

 9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.

10. Я всегда такой, каким кажусь.

Начислите себе по одному баллу за ответ "нет" на вопросы 1, 5, 7 и за ответ "да" на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о вас, по-видимому, можно сказать следующее:

0–3 балла. У вас низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают вас "неудобным" в общении по причине вашей прямолинейности.

4–6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми.

7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое производите на окружающих.

4. Мини-лекция "Как справиться со стрессом"

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д. Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами! Хочется привести слова Уолтера Рассела: "Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием "скука".

Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиосердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы.

 Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

 Что делать, чтобы нейтрализовать стресс? Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!

 Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.

В -третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.

 В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

5. Дискуссия в малых группах

Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага нейтрализации стресса. Участникам сообщается: "Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом. Каждая "нашедшаяся" группа показывает пантомиму на свое слово. Слова: витамины, упражнения, релаксация, семья.

А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты. Задание 1-й группе: закончите предложение: "Стресс — это..." Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу? Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций. Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию? После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

6. Упражнение "Дождь в джунглях" Участникам сообщается: "Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце. А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру". После окончания упражнения обсуждение: Как вы себя чувствуете после такого массажа? Приятно ли было выполнять те или иные действия?

7. Подведение итогов занятия

Занятие №9 Обучение приемам релаксации психологические признаки стресса: бессонница, головные боли.

Задачи: 1. Формирование представления о релаксационных техниках

2. Обучение приемам релаксации.

1. Приветствие. Упражнение "Приветственное письмо" Участникам сообщается: "Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече. По завершении упражнение - обсуждение: Трудно ли было написать приветствие? Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие? Готовы ли вы продолжать наше занятие?

2. Разминка Упражнение " Живая картина" Группа делится на 2 команды. Каждая команда придумывает сюжет известной пословицы или поговорки, а затем показывает его в виде пантомимы. Вторая команда должна ее отгадать. Затем обсуждение: "Кто был более понятен и почему"

3. Обучение приемам релаксации через использование воображаемых образов Упражнение "Ресурсные образы" Участникам сообщается следующее: "Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях".  После этого – обсуждение эффективности и чувств участников.

4. Упражнение "Аутогенная релаксация" Участникам предлагается выполнить следующие указания:

1. Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Прижмите голову к груди и отпустите ее, расслабьте шею. Глаза прикройте. Руки опущены или на подлокотниках. Успокойте дыхание: сделайте глубокий вдох на счет 1, 2, 3, 4, медленно выдохните, на выдохе задержите дыхание на счет 1, 2, 3, 4. Повторите про себя 3 раза: "Мне спокойно, совершенно спокойно, тело расслаблено".

2. Представьте, что у Вас в руках по ведру с водой. Как только представите, ведра медленно поставьте на пол. Подумайте: "Как приятно гудят мышцы рук!" Повторите по себя 3 раза: "Руки приятно отяжелели".

3. Представьте, что Вы придерживаете ногами качели в виде доски на бревнышке. На другом конце доски – мешок с песком. Как только почувствуете напряжение в ногах, качели отпустите и подумайте: "Как приятно гудят мышцы ног!" Повторите про себя 3 раза: "Ноги приятно отяжелели".

 4. Представьте, что Ваша левая рука опущена в тазик с горячей водой. Тепло разливается вверх по руке, до лопатки, по левой стороне груди. Повторите 3 раза: "Сердце бьется спокойно, ровно, мощно".

Выход из состояния релаксации 1. Сделайте три дыхательных цикла с приоткрытым ртом. Почувствуйте охлаждение нёба и языка. Прохлада распространяется на глазницы. Повторите 3 раза: "Мой лоб прохладный, мысли чёткие. Я буду держать себя в руках. Мне легко дается напряжение в работе. Я умею настоять на своём".

2. Медленно поднимите руки. Сожмите их в кулаки. Как только руки окажутся над головой, посмотрите на кулаки и, потягиваясь, подумайте: "Всё тело освежилось, отдохнуло, наполнилось энергией". После выполнения комплекса упражнений – обсуждение.

 5. Подведение итогов занятия

Занятие №10 Способы снятия нервно-психического напряжения

Задачи:

 • Обучение методам нервно-мышечной релаксации

• Формирование у учащихся управлять своим психофизическим состоянием. 1.Приветствие. Участники садятся в круг и по очереди рассказывают, что с ними произошло хорошего с момента последней встречи. Какое у них сейчас настроение и самочувствие?

2. Разминка Ведущий бросает мяч, называя имя того, кому бросает, и любую тему. Тот, кто поймал мяч, называет 5 слов на заданную тему и бросает мяч другому, называя свою тему.

3. Мини-лекция "Способы снятия нервно-психического напряжения" Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Я перечислю Вам некоторые способы, а Вы можете выбрать те, которые подойдут Вам.

Вот эти способы: Спортивные занятия. Контрастный душ. Стирка белья. Мытье посуды. Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью). Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.  Погулять в тихом месте на природе. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них. Газету порвать на мелкие кусочки, "еще мельче". Затем выбросить на помойку. Слепить из газеты свое настроение. Закрасить газетный разворот. Покричать то громко, то тихо. Смотреть на горящую свечу. Вдохнуть глубоко до 10 раз. Погулять в лесу, покричать. Посчитать зубы языком с внутренней стороны. Далее идет обсуждение: Какими еще способами можно воспользоваться?

 4. Упражнение "Мысленная картина" Учащимся сообщается следующая инструкция:

1. Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.

2. Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через рот, пока легкие не наполнятся.

3. Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие. Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте все разом.

 4. Начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох). Зрительно представляйте в уме волны, их плеск, вкус морской воды, легкое дуновение бриза. После завершения упражнения – обсуждение.

5. Упражнение "Мышечная релаксация" Учащимся предлагается следующая инструкция: Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ноги. Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 сек., затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3-5 раз. Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления. Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц - мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 сек., а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3-5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.

6. Подведение итогов занятия

Занятие №11 Как управлять негативными эмоциями?

Задачи:

1. Обучение способам избавления от негативных эмоций.

2. Снятие эмоционального напряжения

1. Приветствие.Каждый участник приветствует других любыми словами или жестами. Остальные – повторяют эти слова приветствия или копируют жест, возвращая тем самым приветствие его владельцу.

 2. Разминка Упражнение "Следствия вели…

Участвуют все присутствующие. Ведущий называет исходную ситуацию и спрашивает первого участника, почему это хорошо. Первый участник отвечает. Ведущий спрашивает второго участника, почему то, что сказал первый участник, плохо и т.д. (чередуя плохие и хорошие следствия) Например, исходная ситуация: "Промочить ноги"

3. Мини-лекция: "Как управлять своими эмоциями" Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжить работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда Вы уже испытываете эти эмоции? Можно разрядить свои эмоции, поговорив с теми людьми, которые поймут и посочувствуют Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть "заперто" в горле. Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов. А сейчас мы выполним несколько упражнений на снятие эмоционального напряжения: Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

Слегка помассируйте кончик мизинца. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое "Аааааа". Представьте себе, что при этом из Вас "вытекает" ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук 100 "Ааааа" все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут Вас полностью. На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины "Скорой помощи". Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук "Иииии". Постарайтесь почувствовать, как Ваша голова начинает дрожать от этого звука. А теперь попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене – произносите его то выше, то ниже (30 сек.) Вы заметили, что сохранили свои силы?

 4. Упражнение "Стряхни" Учащимся сообщается: "Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: "Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену". Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: "Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?" Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное - плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с Вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги с носков до бедер. А затем потрясите головой. Будет еще полезнее, если Вы будете издавать какие-то звуки. Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает, и Вы становитесь все бодрее и веселее. После проведения упражнения – обсуждение самочувствия.

5. Упражнение. "Снежки"  Рабочее пространство комнаты делится на 2 равные части, а группа делится на две команды, рассчитавшись "на первый – второй". Газетные листы надо скомкать в "снежки". По сигналу ведущего команды бросают снежки на территорию противника. Побеждает та команда, на территории которой после сигнала "Стоп" окажется меньше снежков.

6. Подведение итогов занятия

Занятие №12 Знакомство с приемами волевой мобилизации и приемами самообладания.

Задачи: • Ознакомление учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации;

 • Отработка приемов сохранения самообладания, необходимым учащимся в ходе сдачи экзамена.

1. Приветствие. Упражнение "Великий мастер" Каждый участник по кругу хвалит свои сильные стороны, начиная со слов "Я – великий мастер…". Его задача – убедить остальных в том, что он – "великий мастер". После того, как участник убедит группу, группа награждает его аплодисментами.

2. Разминка Упражнение "Поменяйтесь местами те, кто…" Вся группа сидит на стульях по кругу, водящий (им может быть по очереди каждый из учащихся) говорит "Поменяйтесь местами те, кто…", а далее называет какой-нибудь признак, по которому все, соответствующие этому признаку меняются местами. Тот, кто не успел найти себе места, становится ведущим. Признаки могут касаться внешнего вида ("… те, у кого одежда красного цвета"), настроения, привычек, хобби и т.д.

3.Упражнение. "Эксперимент" (15-20 мин.) 102 Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным, на первый взгляд, набором букв, и дается задание прочитать текст за 30 секунд. ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТОнаКОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГУщиХ ног. После завершения задания проводится обсуждение: Сразу ли вы справились с заданием? Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание? Как развить самообладание?

4. Мини-лекция "Экспресс-приемы волевой мобилизации" В сложных условиях учебной деятельности, например, во время контрольных работ, экзаменов, физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость осуществить волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении экспресс-методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти приемы волевойсаморегуляции взяты из школ восточных единоборств. Я расскажу Вам о том, как эти упражнения выполнять, и Вы попробуете выполнить их по одному разу самостоятельно.

5. Упражнение. "Волевое дыхание" Участникам сообщают: "Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, вдыхая ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад. После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить,что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается. Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.

6. Упражнение. "Приятно вспомнить" Упражнение основано на использовании такого механизма психическойсаморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения похожих проблем в прошлом. В конце концов, нужно твердо сказать себе: "Я решал задачи и посложнее, решу и эту!"

 7. Подведение итогов занятия.

Занятие №13 ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ (часть 1)

Задачи: • Обучение умению выражать свои эмоции

• Выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации

• Выявление предрасположенности к различным типам негативного поведения 1. Приветствие Упражнение "Передай улыбку другу" Каждый по кругу "дарит" улыбку соседу справа.

2. Разминка Упражнение "Прощай, проблема" В группе передается клубок ниток. Тот, кому клубок достался первым, оставляет кончик нитки у себя, передавая клубок любому участнику группы. Передавая клубок, участник говорит, что ему не нравится в его жизни. Таким  образом, к концу упражнения, получается паутинка. В конце все участники вместе выкидывают эту паутинку, а вместе с ней и свои проблемы.

3. Тест эмоций Участникам сообщают: "Оцените, насколько характерны для вас следующие реакции. На бланке для ответов обведите номера тех вопросов, на которые вы отвечаете "да". Отметьте количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных реакций и построй график". Вопросы теста:

 1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.

2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.

3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.

4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.

5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.

6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.

7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.

8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.

9. Мне кажется, что я могу ударить человека.

10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.

11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.

12. Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его

14. Я думаю, что многие люди не любят меня.

15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.

16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.

17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться. 18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.

19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.

20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.

21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.

22. Довольно много людей мне завидует.

23. Если я злюсь, я могу выругаться.

24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.

25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.

26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.

27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.

28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.

29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.

30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.

31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.

 32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.

33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.

34. В споре я часто повышаю голос.

35. Я раздражаюсь из-за мелочей.

36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.

37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.

38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.

39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.

40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы Твоя агрессивность — твое личное дело до тех пор, пока она не затрагивает других людей. БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ Шкалы Номера вопросов Физическая агрессия (Ф) 1,9,17, 25, 33

Косвенная агрессия (К) 2, 10, 18, 26, 34

Раздражительность (Р) 106 3, 11, 19, 27, 35

Негативизм (Н) 4, 12, 20, 28, 36

Обидчивость (О) 5, 13,21, 29, 37

Подозрительность (П) 6, 14, 22, 30, 38

 Вербальная агрессия (В) 7, 15, 23,31,39

Чувство вины (Ч) 8,16, 24, 32,40

Построенный график показывает, какие проявления агрессии характерны именно для тебя. Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности данной формы поведения.

Физическая агрессия — склонность к самому примитивному виду агрессии. Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ жизни и личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.

 Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу, чем по голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и посуду. Ведь это прямые убытки. Кроме того, так недолго и пораниться.

 Раздражительность — плохо или даже хорошо скрываемая агрессия не сразу приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет разъедать изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см. "физическая и косвенная агрессия".

Негативизм — реакция, типичная для подростка, совершающего бессмысленные и даже разрушительные для себя поступки из чувства протеста. Суть ее в пословице "Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой".

Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках других людей насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет жизнь. Подозрительность — готовность видеть в словах и поступках других скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих проявлениях может быть симптомом нездоровья.

Вербальная агрессия — за словом в карман ты не полезешь. А зря. Последствия необдуманного слова могут быть куда более разрушительными, чем последствия драки.

Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего не разбил, ни на кого не накричал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение, будто в чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит, умеешь ими управлять. Что же с этим делать? Как минимум знать — чтобы понимать, что этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало бы. Максимум — вспомнить, кто в доме хозяин — ты или твои эмоции? Процесс укрощения эмоций можно сравнить с укрощением диких лошадей. Их нельзя объезжать, предоставляя им полную свободу или, наоборот, постоянно пользуясь кнутом. Обе крайности неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны, нельзя раз и навсегда сказать себе, что все попытки приручить дикую лошадь ни к чему не приведут. Сдругой — мы должны признать, что лошадь дикая, и проявлять терпение при ее приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в том, что она должна признать в нас своего укротителя.

4. Упражнение "Мои лица" Участникам сообщается: "Сейчас я вам раздам листы, на которых изображены лица. Дорисуйте картинки так, как предложено. А теперь поговорим о том, что у нас получилось". После этого проводится анализобсуждение по следующим вопросам: Когда у тебя бывает такое лицо? Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно? Как бы ты выразил свои переживания? Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

5. Мини-лекция "Как разрядить негативные эмоции?" Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют. Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть "заперто" в горле. Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.

Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях. Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.

А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз.

Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони. Слегка помассируйте кончик мизинца. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

 6. Дискуссия в малых группах Участникам сообщается следующее: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. Я на ухо каждому из вас скажу одно слово. Это будет название эмоции. Задача: найти своих, то есть тех людей, которым было сказано это же слово. Найти тихо, любым невербальным способом. Каждая "нашедшаяся" группа показывает пантомиму на свое слово. Слова: удивление, страх, удовольствие, радость. А теперь образуйте 4 малые группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.

Задание 1-й группе: как побороть страх?

Задание 2-й группе: положительные и отрицательные способы реагирования на неудачу.

Задание 3-й группе: закончите предложения: "Везет, когда..." и "Не везет, когда..."

Задание 4-й группе: как справиться со своими эмоциями.

После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

 7. Подведение итогов занятия

Занятие №14 ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ (часть 1)

Задачи:

• Снятие эмоционального напряжения.

• Развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе.

• Развитие способности к самоанализу. Повышение самооценки

1. Приветствие. Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2. Разминка Упражнение "Испорченный телефон" Участникам сообщают: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по принципу: небо — земля. Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним, придумывает танцевальное движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот поворачивается и запоминает движение, которое ему показывают. После этого он трогает за плечо следующего игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала и что получилось. Последний участник, который придумывал движение, становится первым, и игра продолжается. После завершения – обсуждение: Поделитесь своим настроением. Трудно ли было придумывать и повторять движения? В чем смысл игры?

3. Упражнение "Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на "черный день" У каждого из людей случаются приступы хандры, "кислого" настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием.

Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно.

Давайте проделаем подобную работу. Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки останутся у вас. На доске рисуют большую таблицу, изображенную на бланках. БЛАНК ПАМЯТКИ "Мои лучшие качества" Мои лучшие черты  Мои способности и таланты Мои достижения Инструкция: "Мои лучшие черты" — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону. "Мои способности и таланты" — сюда запишите способности и таланты в любой сфере, которыми вы можете гордиться. "Мои достижения" — в этой графе записываются достижения в любой области. После того, как все запишут что-то в свои бланки, происходит обсуждение: Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения? Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

4. Упражнение "Декларация моейсамоценности" Участникам сообщается: Я сейчас прочитаю вам "Декларацию моей самоценности". Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все вместе. "Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и  подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя. Я — это Я, и Я — это замечательно!" После этого проводится анализ по следующим вопросам: Как вы себя чувствуете? Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием. Что дало вам это упражнение?

5. Упражнение " Ящик Пандоры" Участникам напоминается легенда о ящике Пандоры. После этого участникам предлагается написать на листах бумаги все то, что может каждому из них помешать успешно сдать ОГЭ. Затем эти препятствия нужно положить в ящик Пандоры и закрыть его. Но важно продолжать помнить, что может им помешать. После завершения упражнения – обсуждение.

6. Подведение итогов тренинга Упражнение "Чемодан в дорогу" Участникам предлагается "собрать чемодан на экзамены". Каждый из них должен сложить то, что он узнал на занятиях, чему научился, в этот чемодан.

Занятие 15. Что такое экзамен? Необходимые материалы: ватман, маркер (фломастер), скотч, листочки для упражнения «Ассоциации».

Ход занятия 1. Ассоциации (цель — актуализация представлений об экзаменах). Обсуждается цель занятий. Каждый записывает на листочках свои ассоциации на слово «экзамен» (анонимно). Листочки собирают¬ся, ведущий зачитывает ассоциации, обобщает их, делая вывод о том, что экзамен — это очень серьезная ситуация, требующая от экзаменующегося много душевных сил.

2. «Суперученик» (цель — создание условий для обращения к личностному потенциалу учащихся, который может помочь при сдаче экзаменов). Класс делится на группы по 6—8 человек. Каждая группа получает задание составить портрет «суперученика», который, без сомнения, сдаст любой экзамен. Сделать это нужно с соблюдением двух условий: во-первых, каждое качество должно принадлежать кому-то из участников подгруппы, и, вовторых, у каждого участника подгруппы нужно заимствовать хотя бы одно качество (например:«Для того чтобы успешно сдать экзамен, нужна такая сообразительность, как у Пети, вежливость, как у Оли» и т. д.). Результаты работы представляются всему классу. В итоге ведущий отмечает, что у каждого нашлась какая-то сильная сторона. Если группа не может найти сильной «экзаменационной» стороны личности того или иного участника, задача ведущего — помочь им, организовав мини-обсуждение.

3. Обобщение (цель — ассимиляция опыта). На листе ватмана перечисляются «Экзаменационные черточки ... класса». Лист вывешивается в кабинете.

Занятие №16 Экзамен – это не страшно! Необходимые материалы: «экзаменационные билеты», ватман, маркер (фломастер), скотч.

Ход занятия 1. Вступление (цель — обращение к материалу предыдущего занятия). Ведущий напоминает результаты прошлого занятия, обращаясь к «Экзаменационным черточкам... класса».

2. «Ответ на экзамене» (цель — создание условий для репетиции экзаменационного ответа на основе позитивного личностного эталона). Ребятам предлагается пофантазировать и представить, что экзамен будет проводиться в форме ответов на билеты. Класс делится на подгруппы. Каждая подгруппа вытаскивает экзаменационный билет №13, например (по Бегловой Т., 2001):

 □ Билет № 13. Расскажите об особенностях жанра «Современный детский роман»: сюжет, приемы, герои.

 □ Билет № 13. Расскажите о выращивании цыплят бройлерных пород в условиях вечной мерзлоты.

□ Билет № 13. Докажите теорему о равнобедренном круге.

□ Билет № 13. Расскажите об обычаях и языке племени тумба-юмба.

□ Билет № 13. Осветите вопрос о мировоззрении Бабы Яги.

 Задача подгруппы: подготовить коллективный ответ (должен поучаствовать каждый), соответствующий уровню ответа «суперученика». Результаты работы представляются классу. В случае затруднений в группе ведущий может «подкинуть» пару идей ее участникам.

3. Памятка (цель — ассимиляция опыта). На основе обсуждения итогов упражнения «Ответ на экзамене» составляется памятка «Как вести себя на экзамене». Результаты фиксируются на листе ватмана, который вывешивается на стене в классном кабинете.

Занятие №17 Экзаменационные оценки.

 Необходимые материалы: листочки для записи, жетоны двух цветов, плакат, начатый на прошлом занятии, маркер (фломастер), скотч.

Ход занятия 1. Вступление (цель — актуализация опыта предыдущего занятия, обращение к новой теме). Ведущий кратко напоминает о результатах прошлого занятия. Затем обсуждается вопрос о том, каковы критерии оценки устного ответа на экзамене. Каждый получает листочек, на котором дает ответ на вопрос: «Если бы я был экзаменатором, за какой ответ я бы поставил "5"?»

Ведущий собирает листочки и обобщает ответы, выписывая на доске критерии «пятерочного» ответа. Если представления ребят нереалистичны, ведущий может мягко скорректировать их, предложив им поразмыслить над теми или иными «случаями из жизни», придуманными по ходу обсуждения.

2. «Угадай, какой ответ» (цель — ассимиляция представлений критериев оценки экзаменационных ответов). С помощью жетонов класс делится на две подгруппы: «школьники» и «экзаменаторы». «Школьники» работают в парах (тройках), «экзаменаторы» — индивидуально. «Школьникам» дается 3 минуты на то, чтобы загадать экзаменационную оценку, и, записав ее на листочке (он остается у ведущего), подготовить соответствующий ответ (один от мини-группы). Задача экзаменаторов — угадать, на какую оценку претендует «школьник». Тема ответа произвольна (по выбору мини-группы). Ведущий может усложнить задачу, если введет правило «неожиданных вопросов», которые он сам или «экзаменаторы» задают по теме ответа.

3. Памятка (цель — ассимиляция опыта). На основе занятия дополняется «Памятка», в которой указываются критерии хорошего исхода экзамена. Памятка остается на стене в кабинете класса.

 Занятие №18. Экзамен и здоровье

Необходимые материалы: бланки с контурными изображениями человека, цветные карандаши, плакат с контурным изображением человека, маркер (фломастер), скотч.

Ход занятия 1. Вступление (цель — постановка проблемы занятия). Организуется работа в малых группах. Каждая группа получает контурный рисунок человека и задание: цветными карандашами отметить на рисунке «зоны экзаменационного риска» для здоровья (например, голова — «перегрузка»). На плакате составляется обобщенный вариант. Некоторым группам не сразу понятно задание, им могут помочь наводящие вопросы.

2. «Первая помощь»

Цель: создание условий для осознания путей заботы о собственном здоровье в период экзаменов.

Организуется обсуждение: как помочь заштрихованным частям организма во время экзамена (например, помочь глазам — это значит читать в хорошо освещенном помещении, не читать лежа, читать в очках, если они тебе прописаны, воздержаться от длительного просмотра телевизора и работы на компьютере и т. д.). Результаты фиксируются на плакате. Готовый плакат должен получить название (в обсуждении). Он остается в кабинете класса.

3. «Значок»

Цель: психологическое завершение занятий. Каждый составляет эмблему на тему «К экзаменам готов!» Эмблемы подписываются и наклеиваются на любой из плакатов, оформленных в течение занятий.

Ведущий подводит итоги встреч, подчеркивая вклад каждого из ребят в достигнутый результат.

 


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Классные часы для старшеклассников

Классный час "Имею право"Классный час "Мы избиратели"Классный час "Я -гражданин"Классный час "Школьный закон от А до Я"Помогают школьникам выработать активную гражданскую  позицию и интегрироваться в ...

Курирование Совета старшеклассников

В данном документе представлена система работы по школьному самоуправлению. Есть текстовой документ...

Внеклассное мероприятие для старшеклассников "Математическая сказка для старшеклассников"

Данное мероприятие, можно провести в конце недели математики, в 11 классе....

Логопедическая коррекция состояния лексического компонента языковой способности у старшеклассников

Одним из основных условий успешного овладения учащимися старших классов программой по русскому языку  является сформированность лексического запаса....

Кубанский компонент как компонент воспитания искусством

Использование регионального компонента в обучении изобразительному искусству...

Положительная мотивация - основа для формирования компонентов математической деятельности старшеклассников

В материале рассмотрены некоторые условия организации учебной деятельности старшеклассников, способствующие формированию положительной мотивации к изучению математики.,...

Автореферат диссертации "Интегрированный подход к развитию интуитивных, логических и творческих компонентов математической деятельности старшеклассников"

В работе представлены основные положения диссертационной работы, посвященной интегрированному подходу к развитию компонентов математической деятельности учащихся старших классов...