Как справиться с тревогой на экзамене
материал для подготовки к егэ (гиа) по психологии (11 класс)

Орлова Наталья Анатольевна

Материал содержит практические упражнения для снижения тревоги

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл kak_spravitsya_s_trevogoy_na_ekzamene.docx85.03 КБ

Предварительный просмотр:

Как справиться с тревогой во время экзамена?

  • Сконцентрируйся на настоящем, это поможет отвлечься от тревожных мыслей:

Вспомни:

5  вещей, которые ты можешь увидеть;

4  - которые можешь услышать;

3 - до которых можешь дотронуться;

                                             2 - запах которых можешь почувствовать;

                                             1 - вкус которых можешь ощутить.

  • Выбери любой предмет (кольцо, ручку или что-то иное). В течение нескольких минут удерживай внимание на этом предмете, внимательно его рассматривай, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.
  • Самовнушение – это короткое распоряжение, сделанное самому себе («У меня получится», «Я в безопасности», «Я уже не раз справлялся с трудностями»).
  • Попробуй посмотреть на себя со стороны. Представь, что ты сидишь рядом. Что это за человек? Что он сейчас чувствует? Чтобы ты сказал ему? Какие слова могли бы помочь ему справиться с ситуацией?
  • Дыхание – лучший способ успокоиться и взять себя в руки. Существует много разных техник:
  • Дыхание животом: на вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту.
  • Квадратное дыхание: сделай 4-секундный вдох; задержи дыхание на 4 секунды; выдыхай в течение 4 секунд; задержи дыхание на 4 секунды.
  • Представь, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
  • На счет 1-2-3-4 делаем медленный глубокий вдох (при этом живот слегка выпячивается вперед). На следующие четыре счета задержите дыхание. Затем сделайте медленный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Психолого-педагогическое занятие для выпускников " Как справиться со стрессом на экзамене? "

Подготовка к экзаменам и сам процесс их прохождения – это, несомненно, определенный стресс для выпускников. Известно, что стрессы могут оказывать положительное, мобилизующее влияние на деятельность, н...

Как справиться с тревогой

Конспекты занятий как для педагогов - психологов, так и для родителей...

Способы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил, снятия стресса и тревоги на экзамене.

В данной статье представленны способы сниятия стресса и тревоги непосредственно во время сдачи ЕГЭ. Также эти методы и приемы способствуют мобилизации ресурсов организма в ситуации цейтнота, стим...

Как справиться с тревогой в ожидании результата олимпиад

Конкурсное испытание позади, а с ним, казалось бы, и самое сложное. Но чувство нарастающей тревоги не дает расслабиться. Эти мысли знакомы каждому школьнику, который хоть один раз был участником олимп...

Как справиться с тревогой и стрессом перед экзаменом?

Экзамены - серьёзное испытание. И почти всегда стресс, с которым необходимо как-то справляться. Потому что короткий стресс ещё можно вынести, а вот постоянный на протяжении почти целого года выносить ...

Статья для родителей по теме: «Как помочь подростку справиться с тревогой»

       Тревожность – это эмоциональный дискомфорт, который связан с ожиданием и предчувствием неприятных переживаний или опасности. В современном мире проблема тревожн...