Как справиться с тревогой в период карантина
презентация к уроку (7 класс)

Слайд 1

РИСКИ САМОИЗОЛЯЦИИ. КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ В ПЕРИОД КАРАНТИНА? Татьянченко Н.П., канд ., псих.,наук , доцент

Слайд 2

ОПРОС ВКОНТАКТЕ

Слайд 3

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЮТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ В ДАННЫЙ ПЕРИОД?

Слайд 4

ПОПЫТКА СОБРАТЬ ИНФОРМАЦИЮ – ЭТО СПОСОБ ВЕРНУТЬ ОЩУЩЕНИЕ КОНТРОЛЯ НАД СИТУАЦИЕЙ

Слайд 5

СПОСОБ ПРЕОДОЛЕНИЯ ИНФОРМАЦИОННОГО СТРЕССА – не читайте все подряд. Выберите лишь несколько информационных источников, которым вы доверяете; – ограничьте время поиска и потребления информации по конкретной теме; – минимизируйте количество эмоционально заряженных новостей. Новости лучше читать, чем смотреть; – займите себя разными видами деятельности, не связанными с актуальной ситуацией (например, просмотр любимых фильмов, чтение книг и т.д.).

Слайд 6

ЧТО ДЕЛАТЬ С ОБОСТРИВШИМИСЯ СЕМЕЙНЫМИ КОНФЛИКТАМИ? занимайтесь совместной деятельностью (игры, сериалы, занятия спортом, уборка квартиры, приготовление еды и т.д.); договоритесь с членами семьи о личном пространстве или времени уединения для каждого.

Слайд 7

ПРЕОДОЛЕНИЕ ЧУВСТВА БЕСПОМОЩНОСТИ Сформулировать для себя то, что вы можете сделать в целях собственной защиты от заболевания, и опередить четкий план действий в случае его подтверждения. Например, можно найти телефон горячей линии, изготовить защитные маски, провести ревизию имеющихся лекарственных и дезинфицирующих средств и т.д.

Слайд 8

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ТРЕВОГИ И СТРАХА Упражнение 1. Выберите три самые стрессовые ситуации для вас и запишите их. Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой сталкиваетесь с одной из проблем. Наблюдайте и ощущайте себя в этих условиях. Помните, что крайне важно, чтобы вы ощущали дискомфорт, страх и неуверенность в себе на протяжении нескольких вдохов и выдохов, чтобы освободиться от фобий. Упражнение 2. Напишите список ваших самых больших страхов. Возьмите карандаш и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки, изображающие то, как вы их преодолеваете. Упражнение 3. Проговаривайте свои тревожные мысли вслух, озвучивая их тому человеку, с которым ими можно поделиться. При этом отслеживайте то, что чувствуете (грусть, скованность, злость, одиночество и т.п.). Постарайтесь определить, откуда берутся эти ощущения, и оставьте их в прошлом.

Слайд 9

По причине того, что основной дискомфорт вызывает отсутствие четкого плана даже на ближайшую перспективу, поэтому такой план для себя необходимо сформировать. Когда вам удастся спланировать свой день на несколько часов, то в дальнейшем вы научитесь планировать свою жизнь на несколько дней, недель. Это помогает сформировать ощущение предсказуемости событий, а соответственно, улучшается психологическое состояние. Займитесь изучением чего-нибудь нового, что обязательно пригодится в будущем. Это может быть обучение профессиональным навыкам или усовершенствование уже имеющихся.

Слайд 10

Чаще общайтесь со своими родственниками, родителями. Ведь часто мы лишены такой возможности по причины постоянной занятости на работе. А старшему поколению внимание и беседы по душам необходимы не меньше, чем, например, помощь в покупке продуктов. Займитесь физической нагрузкой, которая будет способствовать улучшению настроения и окажет помощь физически отреагировать «угрозы жизни».

Слайд 11

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!