Статья "Если ты боишься...". Рекомендации для выпускников и не только.
статья по психологии

«Если ты боишься…». Рекомендации.

Тема «страхов» часто звучит в моем кабинете. Когда ребята говорят про свой страх, они часто вкладывают в это слово разные с точки зрения психологии понятия.  Для начала, важно понять  -  что для тебя такое чувство страха, как он на тебя действует  и что с ним можно сделать, чтобы действовать спокойно и уверенно?

Мысли о будущей ситуации определяют твоё самочувствие и эмоции, которые  побуждают тебя делать что-то или бездействовать. Страхом называют эмоциональную реакцию на проблемную ситуацию, в которой человек находится, либо представляет её таковой.  Страх — это не реальность, мы  его вызываем у себя сами. Качество действия в проблемной ситуации определяет конечный результат, а он в свою очередь отражается в мыслях, ассоциациях с подобной ситуацией. Ученые полагают, что врожденных страхов у нас всего два: мы боимся громких звуков и мы боимся падений. А значит, все остальные страхи — усвоенные, т.е. мы приобрели их, наблюдая за поведением других людей, просматривая телепередачи, читая книги и т.п.

Сам по себе страх связан с «первобытной» областью сознания, которая вызывает инстинктивную реакцию: ты либо борешься с проблемой, либо спасаешься бегством. Чтобы уменьшить чувство страха или избавиться от него, необходимо изменить мысли и ощущения в этой формуле:  

МЫСЛИ - ОЩУЩЕНИЯ – ДЕЙСТВИЯ - РЕЗУЛЬТАТЫ. Именно эмоциональное напряжение, вызванное страхом удерживает от действия, либо побуждает нас действовать сумбурно. Если тебе случалось добиваться чего-то, преодолевать что-то  вопреки страху, то ты легче переносишь страх в дальнейшем. Тем не менее, можно и нужно работать над собой, чтобы наличие природного страха не было помехой на пути к твоему успеху.

Очень полезным упражнением, к которому ты можешь приступить уже сейчас - это измерение уровня своего страха в разных ситуациях. Определив свой исходный уровень дискомфорта, ты сможешь в дальнейшем оценивать успехи по «укрощению» страха, а для этого:

1) Вспомни, когда последний раз была ситуация, которая вызывает страх

2) Представь, что было  в тот момент перед тобой

3) Какие были звуки, слова, которые говорили тебе или ты говорил себе «внутри»

4) Спроси себя: «Насколько мне страшно по шкале от 0 до 10»

Неважно, какой показатель получился, это всего лишь точка отсчета.

Когда ты находишься в ситуации страха, заметив, что сознание уносится на автопилоте в потоке негативных мыслей спроси себя: «Почему я об этом думаю?» или «Почему я так с собой обращаюсь? Разве я этим себе помогаю?» Всегда отслеживай, когда  появляется любое чувство страха или беспокойство, вызываемое неконтролируемыми мыслями. Спроси себя «О чем я таком сейчас думаю, чтобы вот так себя чувствовать?», и «О чём я думал(а), прежде чем ощутил(а) дискомфорт, напряжение?». Таким образом, ты приучишь себя прерывать свой поток сознания.

Для этого следуй данной инструкции:

1) Зафиксируй внимание на том, о чём думаешь

2) Останови себя и снова привлеки себя к настоящему моменту - где ты сейчас, что делал(а) до этих мыслей

3) Ощути свои ноги, руки, дыхание, окружающие звуки  - наблюдай настоящий момент.

В ту секунду, когда ты осознаёшь, чем занято твоё сознание, ты находишься в настоящем моменте. Прими тот факт, что наше сознание вытворяет разные трюки, однако ты можешь сказать себе: «Ага, вот оно, но мне не нужно об этом думать прямо сейчас», и переключить своё внимание на что-то более интересное.

Отмечай появление любого неприятного чувства в повседневной жизни. И, когда возникает страх, полностью сосредотачивайся на нем, прочувствуй, понаблюдай за ним как за ощущением внутри тела. Как, например, ты думаешь о лёгком зуде: ты замечаешь его, однако этот зуд не запускает негативных мыслей, которые тебя угнетают — это просто ощущение и просто скажи себе: «Вот оно, это чувство страха»,  оно будет постепенно исчезать. Чем чаще ты будешь выполнять это упражнение, тем лучше оно будет получаться. Секрет в том, что ты позволяешь эмоции быть, не сопротивляясь и не усиливая ее. И одновременно не даёшь сознанию концентрироваться на мыслях, порождающих это ощущение и заставляющих чувствовать себя все хуже и хуже. Это упражнение уже много веков лежит в основе большинства духовных практик и учений о здоровом образе жизни, которые велят человеку отслеживать свои мысли и чувства, но не давать им себя увлечь. Тем самым мы больше начинаем присутствовать в настоящем, ведь действовать мы можем только сейчас, в данный момент.

 P/S Удачного прохождения выпускных экзаменов! ☺