Памятка. Краткий вариант сценария сеанса релаксации по технике «напряжение-расслабление».
материал по психологии на тему

Иванова Анна Ивановна

Памятка. Краткий вариант сценария сеанса релаксации по технике «напряжение-расслабление».

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon pamyatka._relaksatsiya.doc16 КБ

Предварительный просмотр:

Упражнение «Снятие напряжения в двенадцати точках» ( или краткий вариант сценария сеанса релаксации по технике «напряжение-расслабление»)

Это упражнение выделяется своей эффективностью, так как приводит к снятию напряжения во всех основных точках тела. Несколько раз в день повторяйте весь комплекс в предлагаемой последовательности (каждое упражнение повторить три раза):

Глаза: осуществить плавное вращение в одном, а затем в другом направлении.

Взгляд: зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем медленно переводить взгляд на близлежащий предмет.

Брови: нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом медленно расслабить мышцы.

Челюсти: широко и с удовольствием зевнуть.

Шея: покачать головой вперед-назад, вправо-влево, затем осуществить вращательные движения (сначала — по ходу движения часовой стрелки, затем — против движения часовой стрелки).

Плечи: поднять их до уровня ушей и затем медленно опустить.

Руки: расслабить запястья и сделать круговые движения (сначала — по ходу движения часовой стрелки, затем — против движения часовой стрелки).

Кулаки: сжать что есть силы и медленно их разжать.

Торс: медленный глубокий вдох, задержка дыхания, медленный выдох. Затем прогиб в позвоночнике (сначала — вперед-назад, затем — влево-вправо).

Ягодицы и икры: напрячь и расслабить.

Ступни: попеременно сделать круговые движения (сначала — по ходу движения часовой стрелки, затем — против движения часовой стрелки).

Пальцы ног: сжать их, а затем вытянуть и изогнуть ступню.

Упражнение «Снятие напряжения в двенадцати точках» ( или краткий вариант сценария сеанса релаксации по технике «напряжение-расслабление»)

Это упражнение выделяется своей эффективностью, так как приводит к снятию напряжения во всех основных точках тела. Несколько раз в день повторяйте весь комплекс в предлагаемой последовательности (каждое упражнение повторить три раза):

Глаза: осуществить плавное вращение в одном, а затем в другом направлении.

Взгляд: зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем медленно переводить взгляд на близлежащий предмет.

Брови: нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом медленно расслабить мышцы.

Челюсти: широко и с удовольствием зевнуть.

Шея: покачать головой вперед-назад, вправо-влево, затем осуществить вращательные движения (сначала — по ходу движения часовой стрелки, затем — против движения часовой стрелки).

Плечи: поднять их до уровня ушей и затем медленно опустить.

Руки: расслабить запястья и сделать круговые движения (сначала — по ходу движения часовой стрелки, затем — против движения часовой стрелки).

Кулаки: сжать что есть силы и медленно их разжать.

Торс: медленный глубокий вдох, задержка дыхания, медленный выдох. Затем прогиб в позвоночнике (сначала — вперед-назад, затем — влево-вправо).

Ягодицы и икры: напрячь и расслабить.

Ступни: попеременно сделать круговые движения (сначала — по ходу движения часовой стрелки, затем — против движения часовой стрелки).

Пальцы ног: сжать их, а затем вытянуть и изогнуть ступню.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Памятка-краткий справочник по математике для подготовки к ЕГЭ

В "Памятке" представлены основные теоретические сведения к задачам В1-В14 ЕГЭ по математике. "Памятка" является кратким ориентиром при самостоятельной подготовке к экзамену. При составлении ...

СЦЕНАРИЙ КОНКУРСА «СКАЗОЧНАЯ СТРАНА ТЕХНИКИ»

Ознакомить детей с историей самолетостроения.Расширить кругозор в области авиамоделизма....

памятка краткой записи к простым задачам

памятка по оформлению краткой записи к простым задачам...

Памятка выпускникам - техники релаксации

Памятка для выпускников, психологическая помощь в период подготовки к экзаменам....

«Лессировка в акварельной живописи» 5 класс ДХШ и ДШИ(Методы и приемы акварельной техники в процессе выполнения этюда натюрморта в течение одного сеанса (лессировка).

laquo;Лессировка в акварельной живописи» (Методы и приемы акварельной техники в процессе выполнения этюда натюрморта в течение одного сеанса (лессировка). С обучающимися 5 класса по дополнитель...

Протокол дефектологического обследования (краткий вариант)сентябрь/январь/май

Краткий протокол для срезового обследования учащихся 1.1- 4 класс (ФГОС УО вариант 2, интеллектуальная недостаточность)...

Протокол логопедического обследования (краткий вариант) сентябрь/ январь/ май

Краткий шаблон протокола для проведения обследования ФГОС УО вариант 1,2;РАС....